生活教育课程笔记

生活教育课程笔记
第一讲成功人生的基础
晚周一二教
在音乐响起的一瞬，我知道我选对了课。

傍晚才添加的课程，它值得期待，对于现在这个状态的我。

我的开学第一课，在这首歌中开始——
当黑夜漫漫，孤独袭来，
.
当路途遥远，前途渺茫。

当你觉得，真正的爱
.
只会因幸运，或因意坚力强。

请铭记，在严冬之中，
在冰雪之下，层层深冷，
' ,
有一颗种子，等待阳光，
, .
待到春日，会有玫瑰绽放。

——如果，用一个物品象征自己，是什么？
——?接下来是老师的自我介绍，分享成长经历。

——的校训：” " .矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔朧。

——' .他对北大学子的成长经历研究写过论文。

聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測樅。

——对于老师来说，比投钱更重要的，是个体生命的成长。

——我们可能缺乏：深层的自我认知，人际情感关系，心灵问题。

意义感问题。

——你是谁？这门课对你意味着什么？
——' ?
——.超越自我的残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟婭骒東。

第一课：成功人生的基础
什么是成功？不是他人能看到的那些成就。

六个方面的健康发展。

一、身体健康
食（颜色越深，营养越高）、锻炼（半小时快走）、睡眠（坚持时间表）。

二、社交效力
'
三、情感健康
、能够认识、接纳表达情绪。

、恰当表达
、培养积极自尊
我无法控制我的情绪，但我也不会让情绪控制自己。

、管理压力。

四、智力激发——头脑与身边世界的活跃互动，创造更多的学习机会。

五、心灵之旅
投身于比个人更大的力量，探索自己的良心。

六、称心角色
学着整合多重身份，了解个人的优势与不足，预备每一个生活角色。

家庭作业：思考，我在哪些方面不足，需要成长？制定改变的行动计划，这周开始实施。

第二讲关于责任
——高中：有人为你安排时间
——在人生的不同阶段有不同的责任
——婴儿时，父母为你负责；慢慢长大，为自己负责；再长大，为他人负责。

两个问题：
、知道自己要对什么负责！
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——为自己知道的负责：我有责任根据自己的价值观探索评估生活；衡量他人向我宣称的真理；运用自己所知，使他人得益。

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——为所知带来的选择负责：为我做过的（没做的）事情负责；有些事我必须做、有责任做。

——为选择带来的影响负责：在友谊上，你有自己的责任；无论后果如何，我都有责任选择做正确的选择；知道正确却不做，是懦弱。

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——成长：对自己的全面成长与发展负责，一次改变一点点。

、界线意识，对责任的划分。

——有些人可以以某种方式与我们互动，有些不行；
——六个方面都有界线
——亲密关系不意味着没有界线。

界线定义你是谁，影响生活各方面。

——我们只为自己能控制的事情负责，但你无法控制他人的反应；
——要让对方知道你的界线。

、批判性思维（)
判断：相信什么、做什么，目标明确，深思熟虑。

带来自我成长的思考
最终，成为一个负责人的公民。

——你要做随波逐流的木头，还是能够控制自己方向的鱼？
信息情况问题——问恰当的问题（理性多于感性）——收集相关信息——分析（事实而非反应态度）——结论——行动计划。

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下节课：时间控制
第三讲时间管理
引言：
——你真的没有时间了吗？实际是：.一天小时。

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——时间是一种资源。

' .你无法控制时间流逝的速度与节奏。

我们只能：管理做事的优先次序。

小故事：边走边随心意变换方向，最终，什么都没做！（如同我糟糕的生活状态，身处其中浑然不觉）
我的思考：为什么，我们会有时间的压力感？为什么要感知到时间？因为此生的有限性。

然而，何时离世都不知道呢……鹅娅尽損鹌惨歷茏鴛賴縈诘聾。

要有目的地计划。

秩序感、自我管理、在人生中找到方向。

（回到那个问题：你愿意做随波逐流的木头，还是逆流而上的鱼？）籟丛妈羥为贍偾蛏练淨槠挞曉。

两个问题：
——你每天都要做的事情有哪些？花了你多少时间？
睡眠小时，吃饭小时，路上小时，课堂及作业。

不敢回答这个问题，你每天的时间都花在什么事上，但必须回答——犹豫、无目的的信息检索、冥想发呆、聊天。

开学到现在，只看了一本《先知》，未开卷读书，惭愧！預頌圣鉉儐歲龈讶骅籴買闥龅。

——哪些因素妨碍你去做想做的事情？
未完成却必须做的任务；他人托付的事情；习惯性的空间及微博浏览—————————————————————————————————————
一、你的人生目标是什么？
可以变化，有胜于无。

人生目标、长期目标（十年）、中期（五年）、短期（一年）、每日计划——长远化为眼前。

一个目标实现后，你需要前往下一程，不要留恋在时光里。

（苟日新，又日新，日日新）“人生的悲剧并不在于生命短暂，而是我们等了太久才开始”——。

有些事，不能等。

重要而珍贵的信息，常被我们放到更远的未来。

但是，你有多少个明天可以等待？珍惜亲人朋友，对他们好，不能等。

渗釤呛俨匀谔鱉调硯錦鋇絨钞。

墓志铭上，你想写什么呢？（好难……我要找个时间认真想想，给出自己的答案）。

找到你的人生目标
——评估你的热情、优势所在。

（我想向朋友发一封邮件，看看他们眼中的我是如何的，给我的建议等，不要只活在自己的世界里，因为我是外界的一部分。

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——目标要清晰。

（\\\\）擁締凤袜备訊顎轮烂蔷報赢无。

二、定计划
、列出可以实现的方法；
、只选择最好或次好的行动；
、在小卡片上写下计划的核心内容（我有许多小卡片(∩∩) ）
注意：目标与人生意义的结合，不要让自己痛苦地做不想做的事情。

三、制定日程表——确定时间
我们的压力来源之一：没有足够的时间。

需要合理安排有限的每一天。

、列出所有想做的事情；
、评估优先次序（我差的就是这里！！每一次冲突时，我总是逃避选择最轻松最想做的那个。

）、填入日程表
、统计一天剩余的时间
、调整时间安排，让每天剩余时间为正数。

、确定是否有可以合并的、可以请他人代劳的事情
、写下实际做的事情，根据实际需要调整目标（这也是我缺的，不敢面对无规律的放纵的自我。

）
四、制定预算
关键词：动力、自律、灵活
家庭作业：
坚持四周，制定日程表，并且反馈检查自己的完成情况。

在卡片上写下自己现在的人生目标，放在每天都能看到的地方。

:压力管理。

第四讲压力管理
开场视频：( )
我喜欢最后的那句：'
本次主题：压力管理
引言：试想你当下的压力消失后，会没有压力吗？压力一个接一个，一生相伴。

接受这样的现实，无法消灭，但可以缓解。

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——受过高等教育的人平均寿命比国民少十岁！！你努力读书是为了什么？这样值得吗？——大学期间有很多不良习惯贻害终生（刷夜、不规律饮食、长期对着电脑、没有周末、失眠……）
讨论这两个问题：
、现在面对着什么压力？
、学过哪些处理压力的方法？
压力的严重性：六大死因与之相关（心脏病、癌症、肺病、肝硬化、意外事故、自杀）
什么是压力？
先自己想着、大家给自己的定义。

我的回答：带来不安全感的因素。

——课本上的定义：压力是头脑及身体对真实发生或想象中的威胁、事件或变化所做出的回应（主动、理性、最好结果）或反应（被动）。

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我们无法控制身体的自然反应，但是可以控制头脑的回应方式。

——压力分积极的和消极的。

我们对压力源的反应引起了压力。

所以，找到压力源先——我们漫长的一生，压力从何时开始？（思考状……）似乎童年无忧无虑……是吗？小时候也有小时候的烦恼。

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答案揭示：出生的那刻，你通过被挤压来到这个陌生世界。

——压力的循环（稳定、警觉、抵抗、衰竭、恢复）
、识别压力源
、采取措施降低并管理压力。

——最有效的压力管理，就是使其成为一种生活方式，而不是对某一特定事件的反应。

有的人试图忽略压力，希望其自行消失——这是不可能的。

你愿意选择改变，选择这样的生活方式吗？（我希望尝试，这是我想要的生活状态）
、:吃早餐、掌握自己的生活、早起、在合适的时间睡觉、学会放松休息、娱乐、大笑、锻炼、旅游買鲷鴯譖昙膚遙闫撷凄届嬌擻。

、：有现实的期望（尽自己的最好，做最好的自己）、留足够的时间做事、和朋友一起学习、坚持日程表、懂得轻重内心有秩序、笑对失败并从中学习綾镝鯛駕櫬鹕踪韦辚糴飙钪麦。

、：花时间和朋友在一起，少索取多付出，解决冲突——认错并原谅，良好的意愿，鼓励身边的朋友，感谢帮助你的人驅踬髏彦浃绥譎饴憂锦諑琼针。

、:读关于人生的好书，把未来要做的事视觉化想象，专注默想（放松方式），全心默想（漫步、不需要目的）猫虿驢绘燈鮒诛髅貺庑献鵬缩。

、：练习感恩，欣赏自己、自爱，爱他人不求回报，避免生气、仇恨，总想积极方面，不比较，写日记锹籁饗迳琐筆襖鸥娅薔嗚訝摈。

、:定期与父母联系，做志愿工作，加入社团，花时间与重要的人在一起。

本周作业：坐在一个安静的地方，花分钟左右想一下你从现在开始接下来年所希望的生活是。