浅谈亚健康

通过有氧代谢运动等增 强自身免疫力
6、压力大的人； 7、生活无规律的人； 8、饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
预防亚健康
平衡心理、平静心态、平稳情绪
适来自百度文库时 缓 解 过 度 紧 张 和 压 力
平心 改 良 “十字”方 针 顺 钟 曾 免
减 压
康习通 状惯过 态，改 发从变 生源不 头良 上生 堵活 住方 亚式 健和
顺应好生物钟，调整好 休息和睡眠
亚健康的24种症状
如果你有以下症状时，要留意了： 1、浑身无力 2、容易疲倦 3、头脑不清爽 4、思想涣散 5、头痛 6、面部疼痛 7、眼睛疲劳 8、视力下降 9、鼻塞眩晕 10、起立时眼前发黑 11、耳鸣 12、肩颈僵硬13、 胃闷不适14、咽喉异物感15、心悸气短16、睡眠 不良17、手足发凉18、手掌发粘 19、便秘 20、 早晨起床有不快感 21、手足麻木感 22、容易晕车 23、坐力不安 24、心烦意乱
概 念
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有 一些功能性改变的状态称为“第三状态”, 我国称为“亚健康状态”。 据WHO一项全球性调查发现，全世界真正健 康的人仅有5%，经医生检查、诊断有病的占 20%，剩下75%的人都处于亚健康状态。
世卫组织制定的十大健康准则
第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工 作，而且不感到过分紧张与疲劳。 第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不 挑剔。 第三，善于休息，睡眠好。 第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。 第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。 第九，头发有光泽。 第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。
分类
• 它可以分为三类，概括为：“三个下降”： 第一类是活力下降，就是没精神、记忆力下 降、注意力不集中、总出错、自我控制能力下降 、失眠和多梦。 第二类是脏器功能下降造成适应能力下降， 表现为热不行 冷不行饥不性、饱不行，体重偏高 ‘血压、血糖、血脂偏高； 第三类是免疫力下降，表现为大病没有，小 病不断。 • 对于亚健康，有些人还总结为“三多三少”，即 症状多、自我感觉多、疲劳多；活力减少、反应 能力减少和适应能力减少。
浅 谈 亚 健 康
看看下面这一系列数字！
* 2002年7月，当时中国保健科技学会国际研究会称，从全
国16省、直辖市辖区内各百万人口以上城市调查发现，北 京人亚健康率是75.31%，上海是73.49%，广东的亚健康 率是73.41% * “过劳死”一词缘自日本，在日本它被定义为：由于过度的 工作负担导致高血压心血管等基础性疾病恶化，使患者死 亡，在过去5年，日本有几位市长因严重的疲劳而“过劳 死”，有人统计日本每年有1万人因过劳而猝死 * 2002年7月，北京国际抗衰老医学中心研究表明：目前中 国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，35 岁至45岁的高收入者机体老化速度明显加快，其中功能年 龄平均超过自身年龄高达15至20岁
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态 的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活 力和适应能力的下降，如果这种状态不能得 到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 但是在亚健康状态时，体格检查并无器官 上的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和 不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激 如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝 死，即“过劳死”。
导致亚健康的因素
饮食不合理 休息不足
亚 健 康 状 态
紧张、压力
长久不良情绪
容易亚健康的人群
1、精神负担过重的人； 多在18至45岁之间，其中城 2、脑力劳动繁重者；
市白领、尤其是女性占多数
3、体力劳动负担比较重的人； 4、人际关系紧张、造成负担比较重的人；
5、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）