女性应该知道的一些健身常识,请先看此贴
女性健康小知识30条
女性健康小知识30条女性健康小知识30条女性健康小知识30条，健康小知识不可看小，这个人们日常累积的下来的财富经验，有一定的参考作用。
下面一起看看宝贵的女性健康小知识30条。
女性健康小知识30条11、每天一杯蜂蜜水女人每天喝一杯蜂蜜水有很好的保养作用，女人的皮肤健康美丽也离不开蜂蜜的滋养，每天一杯蜂蜜水，可以帮助你促进胃酸分泌、加速肠胃蠕动，从而加快身体的新陈代谢，促进毒素和垃圾的排出，进而让你留住好的气色和健康的身体。
坚持每天喝上一杯蜂蜜水，非常有益女性身体和皮肤的健康。
2、坚持有氧运动现代的很多女性都运动不足，平时上班没有时间，周末有空也宅在家里不运动，运动量的不足，不仅容易导致身体的肥胖，更会加速皮肤的衰老和氧化。
所以，要想始终拥有少女般的嫩滑皮肤，你需要坚持有氧运动，给皮肤提供一定的养分和能量，增强肌肤的弹性，在滋润保养皮肤的同时，也帮你留住苗条的好身材。
3、坚决不熬夜熬夜对女性的身体伤害是非常大的，它会扰乱美眉们身体的生物钟，导致内分泌紊乱，越是随着年龄的增大，熬夜对身体和皮肤的伤害就越大。
熬夜一次就足够让肌肤损伤严重，因此，你坚决不能熬夜，晚上十一点前一定要休息，进入睡眠状态，每天都坚持睡个饱饱的美容觉，避免熬夜，皮肤会保持非常红润有光泽的.状态。
4、每晚坚持用热水泡脚每晚坚持用热水泡脚，有利于女人保养自己，泡脚可以疏通全身的血脉，从而让身体和皮肤的血流都更加迅速，面色看起来也会更加红润。
美眉们应每晚坚持用热水泡脚，泡脚后再按摩脚底十分钟的时间，不仅可以让你的气色更漂亮，还有着极强的保健功效。
5、常喝红酒经常喝红酒有着非常强的保健功效，对于美眉们来说，红酒还是非常好的美容养颜饮品，常喝红酒，并且用红酒来做面膜、擦拭皮肤，都能够有效提亮肤色，让皮肤保持面色红润、有光泽有弹性的状态。
养成喝红酒的好习惯，让肌肤更加有弹性，但也不要贪杯哦。
6、坚持充分按摩皮肤我们的肌肤细胞定期都会进行新陈代谢，而当肌肤新陈代谢缓慢时，就会出现斑点痘痘等问题，我们需要让肌肤正常的新陈代谢，让肌肤内部的毒素垃圾有效排出，坚持充分地按摩皮肤，可以促进皮肤的新陈代谢和血液循环，让肌肤内部不再有毒素的沉积，养出好气色、留住水润皮肤。
女性健身知识
女性健身知识适合女性健身的经典动作一.蹲起俯卧撑1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。
2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。
双手撑在地面，双腿向后蹬直。
然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。
3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
二.仰卧后撑1.身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。
2.尝试用下巴够膝盖。
收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。
一次做10~15个。
三.哑铃水平上举1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。
2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。
然后，沿着身体两侧慢慢放下。
重复动作。
四.哑铃负重踏板踏步1.双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。
2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。
双腿交替10~15次。
五.杠铃卧推1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。
六.颈前深蹲1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。
2.将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。
3.弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。
蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。
然后缓慢恢复站立姿势。
重复动作。
七.平卧哑铃飞鸟1.仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。
当哑铃落下时，要深深吸气。
持铃循原路举起回原位时呼气。
重复动作。
1.月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。
健身小知识
健身小知识1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。
3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
13、锻炼结束后，请将器械放回原位。
14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。
16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。
17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。
女子体育健身的注意事项
女子体育健身的注意事项女子体育健身的注意事项不可小视，良好的运动习惯和正确的方法可以使女性身体更加健康，具备更好的体力和素质。
下面将介绍一些女子体育健身的注意事项，希望对女性朋友们有所帮助。
首先，了解自己的身体状况非常重要。
在开始进行任何体育健身活动之前，建议女性进行一次全面的身体检查，并咨询医生的建议。
身体健康状况是进行体育锻炼的前提，必要时可以进行专业的体能测试，从而制定合理的运动计划。
其次，要合理安排运动时间。
女性朋友们应根据自己的日常生活和工作安排，灵活地安排运动时间。
如果你是上班族，可以选择早晚两个时间段进行体育锻炼，早上可以进行有氧运动，晚上可以进行力量训练。
如果你有较多的自由时间，可以每天分配一定的时间进行综合训练。
第三，选择适合自己的运动方式和项目。
女性体育健身包括有氧运动、力量训练、瑜伽、舞蹈等多种项目。
不同的运动方式可以锻炼身体的不同部位和功能。
女性可以根据自己的兴趣和需要选择适合自己的运动方式，不要盲目追求热门项目，避免受伤和运动效果不佳。
第四，注意身体的冷热处理。
在进行体育锻炼前，女性应进行适当的热身运动，以提高关节的灵活性和肌肉的弹性。
热身运动可以包括慢跑、俯卧撑、伸展等，时间约为10至15分钟。
在锻炼过程中，要避免突然停止运动，应进行逐渐放松和伸展的活动，以保持肌肉舒张状态。
第五，控制运动的强度和频率。
女性在进行体育锻炼时，应根据自己的身体状况和运动能力，合理控制运动的强度和频率。
初学者可以从低强度、适量频率的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
在锻炼过程中，如果感到身体疲劳或有不适感，应及时停止活动，休息恢复。
第六，合理安排饮食。
女性朋友们在进行体育锻炼时，要根据运动强度和时间适当增加营养摄取，保持身体的能量供应。
建议食用高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等。
此外，定期补充水分也是非常重要的，尤其是在剧烈运动后，及时补充水分，避免脱水和体力衰竭。
第七，养成良好的休息习惯。
妇女健身小知识
妇女健身小知识1、月经期能参加健身锻炼吗？怎样安排？月经期的生理反应：月经周期是成年妇女的正常生理现象，是生殖器官周期性变化，在经期时会出现一些特殊的反应，又轻度不舒适的感觉，下腹部发胀，腰酸，乳房发胀。
有人会出现全身性反应，如食欲不好、疲倦、嗜睡、情绪激动或感到头痛等。
有人容易感冒，面部起疙瘩，也有人出现腹泻症状，以上这些反应都属正常现象。
月经期的运动安排：在正常情况下，月经期参加适当的体育活动是有益无害的。
参加体育活动能改善人体的机能状态，促进血液循环，改善盆腔内生殖器的血液供应，又由于运动时腹肌、盆腔肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，这些都有利于经血的排出。
调查表明，从事一些体操运动，对月经不调的妇女能起到一定的治疗作用。
一般人在经期运动时运动量不宜过大，运动强度也不宜过高，要循序渐进，逐渐提高难度、强度，使之适应。
适应能力的个体差异较大，所以，月经期应根据个人情况参加体育运动。
经期不宜安排剧烈运动，如跳跃、速度和腹压加大的练习。
因生殖器官充血发软，韧带松弛，易使子宫位置改变和经血过多。
有人研究月经期运动对经血量的影响，结果表明，与月经期不运动时的月经量相比变化不大，多数人经期运动时月经量增多，少数人月经量减少。
如有严重的痛经、经血量过多、子宫功能性出血、生殖器官炎症等，经期可以不参加锻炼。
经期要注意保暖。
注意不能下水游泳，因冷刺激对经期不利，而且经期子宫口开放，阴道内酸度降低，易感染，同时还会污染水，有碍卫生。
2、女子健身锻炼应注意什么？根据女子的解剖生理特点，她们柔韧性好，富于表情和美感，动作协调优美，韵律节奏感强。
健身可多选择体操、艺术体操、健美操、舞蹈等项目。
女子肌力弱，心肺功能差，有氧和无氧代谢能力低，故其力量、速度及耐力等均比男子差。
健身锻炼时应充分考虑运动强度、运动量、持续时间、跑的距离等因素，不宜做过多激烈或对心血管系统负担过重的身体练习。
女子健身应注意多安排发展骨盆底肌和腹肌的练习，以维持生殖器官的正常位置，使其具有正常的妊娠和分娩能力。
健身运动小知识
健身运动小知识健身运动是保持身体健康和增强体能的重要途径。
下面是一些关于健身运动的小知识，让我们一起来了解一下吧：1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
1.有氧运动：有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动，如跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，减轻体重，并提升整体健康水平。
2.力量训练：力量训练是通过重复使用重物或者自身重量进行的训练，以增强肌肉力量和耐力。
可以使用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行力量训练，也可以进行体重训练如俯卧撑、深蹲等。
健康运动10个小知识
健康运动10个小知识1. 坚持有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高代谢率，帮助燃烧脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 动态热身很重要：在进行任何运动前，要进行适当的动态热身。
热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少运动损伤的风险。
3. 注意正确的姿势：运动时要注意保持正确的姿势，避免过度弯曲、扭转或过度伸展。
正确的姿势有助于减少运动损伤，提高运动效果。
4. 适度休息：运动后给身体足够的休息时间恢复，不要连续进行剧烈运动。
适度的休息可以防止过度疲劳和受伤。
5. 注意饮食搭配：健康运动的同时，要注意合理的饮食搭配。
增加蛋白质和蔬果的摄入，减少油脂和糖分的摄入，有助于提高运动效果和保持身体健康。
6. 定期体检：定期进行体检可以及时了解身体状况，发现潜在的健康问题。
体检结果可以为运动方案的制定提供参考，确保运动的安全和有效。
7. 注意适应自己的身体状况：每个人的身体状况不同，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度。
避免盲目追求高强度运动，以免引发身体问题。
8. 善于伸展运动：运动后进行适当的伸展运动，可以缓解肌肉酸痛，增加柔韧性。
尤其是长时间坐办公室的人，更需要定期进行伸展运动，预防僵硬和背痛。
9. 不要过度训练：运动要坚持适度，不要过度训练。
过度训练会导致肌肉疲劳、免疫力下降甚至运动损伤。
合理规划运动量，给身体充分的恢复时间。
10. 心理放松：在进行运动时，要保持心理放松。
运动不仅是身体的锻炼，也是心灵的放松。
可以选择适合自己的运动音乐，或者与朋友一起运动，增加乐趣和动力。
运动是保持健康的重要途径，但是要注意正确的运动方式和方法。
通过坚持有氧运动、动态热身、注意姿势、适度休息、饮食搭配、定期体检、适应身体状况、伸展运动、避免过度训练以及心理放松，可以更好地享受运动带来的好处，保持身心健康。
希望以上的小知识对您有所帮助。
健康健身小常识
健康健身小常识健康健身小常识健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
下面是小编为大家整理的关于健康健身的小常识，欢迎大家的阅读。
日常锻炼健身小常识1、锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。
饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。
每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
3、负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。
因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、每一个动作需练习若干组每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。
一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。
初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
5、休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。
休息时间过长会影响锻炼效果。
6、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的'重量。
一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。
锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
女性健身锻炼须知
女性健身锻炼须知1.不要制订太严格的锻炼时间表。
健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。
刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2.经常尝试新的锻炼发方式。
从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。
只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。
3.不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。
比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。
但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。
4.合理调整饮食结构。
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。
在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。
1、健身房健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、体育运动排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。
对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、散步饭后百步走,活到九十九。
因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。
女性需知的运动健身小常识份
女性需知的运动健身小常识(1)份女性需知的运动健身小常识 1脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。
比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。
练哪瘦哪根本不靠谱。
因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。
某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。
为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。
也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么__的原因。
因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。
比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。
那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。
但大部分还是能靠锻炼获得的。
相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧。
保证脂肪的最大消耗。
所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。
这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。
减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢?次序很重要。
先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
女性减脂期最好先做些负重训练，比如__重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。
女生科学健身知识点总结
女生科学健身知识点总结随着社会的发展，女性对健康和健身的关注度越来越高。
科学健身不仅可以帮助女性保持健康的体魄，还可以改善身体的线条，让女性更加自信美丽。
但是健身要科学进行，不能盲目跟风，否则很容易导致健康问题。
下面，我们就来总结一些女生科学健身的知识点。
一、坚持有氧运动和无氧运动相结合女性健身时，有氧运动和无氧运动都很重要。
有氧运动可以促进脂肪燃烧，提高心肺功能，改善代谢，这对于减肥和塑造身材非常有效。
常见的有氧运动项目包括跑步、跳绳、游泳等。
而无氧运动则是增强肌肉力量，提高基础代谢率，塑造曲线美。
常见的无氧运动项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。
女性在健身时，应该根据自己的需求和身体状况，合理地安排有氧和无氧运动的比例，以达到最好的效果。
二、科学控制饮食健身过程中饮食控制也是非常重要的。
女性健身者应该注重饮食的均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入富含蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。
适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量，淀粉含量较高的食物，如米饭、面粉制品等在饮食中也应该适量摄入。
此外，饮食的安排和时间也是需要注意的，比如早餐应该吃得丰盛，晚餐尽量少吃，餐后尽量不要吃甜食，这些都是科学合理的饮食控制方法。
三、合理安排训练计划女性健身者在安排训练计划时，需要考虑自己的身体状况和健身目标。
比如，如果想要减肥，就需要进行较多的有氧运动，每周至少3-4次，每次30-60分钟。
如果想要增肌，就需要进行无氧运动训练，每周至少3-4次，每次45-60分钟。
另外，健身者还需要合理安排每周的训练时间和休息时间，不能过度训练，否则容易导致身体疲劳，甚至影响健身效果。
四、注意姿势和运动技巧在健身过程中，正确的姿势和运动技巧非常重要。
女性健身者在进行重复训练时，往往会受到训练过度的影响。
因此，要特别注意训练姿势和动作的正确性，避免错误的训练姿势导致运动伤害。
此外，健身者在进行力量训练时，也需要根据自己的身体状况和健身目标，选择适合自己的负荷和训练重量，不能盲目追求重量和次数。
健身运动小知识简短
健身运动小知识简短
以下是一些健身运动的小知识：
1.热身运动：在开始任何健身运动之前，先进行一些热身运动，
如快走、慢跑、伸展等，以增加身体的温度和灵活性。
2.适度运动：健身运动应该适度，不要过度劳累，以免对身体造
成伤害。
建议根据自己的身体状况和运动目的进行合理安排。
3.合理饮食：健身运动前后要注意饮食合理，避免暴饮暴食，尽
量少吃高热量、高脂肪的食物，适当增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入。
4.保护关节：在进行健身运动时，要注意保护关节，特别是膝关
节、踝关节等容易受伤的部位。
建议在专业人士的指导下进行训练，或者使用护具进行保护。
5.坚持锻炼：健身运动需要坚持，只有长期坚持才能看到明显的
效果。
同时，要根据自己的身体状况和锻炼目标进行合理安
排，避免过度锻炼。
6.多样化锻炼：为了全面发展身体，应该进行多样化的锻炼，包
括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
这样可以全面提高身体素质，减少受伤的风险。
7.注意补水：在健身运动过程中，要注意及时补充水分，避免脱
水。
同时，要根据自己的运动强度和时间进行合理补水，以保持身体的正常代谢和健康。
总之，健身运动需要适度、合理、坚持、多样化等原则，只有在全面了解自己的身体状况和锻炼目标的基础上，才能更好地进行健身运动。
健身每日小知识
以下是一些关于健身的每日小知识：1.合理饮食：健身的效果不仅取决于锻炼的强度和频率，还取决于饮食的选择。
在饮食上要注意合理搭配，避免过度摄入脂肪和糖分，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。
2.充分热身：在开始健身前，要进行充分的热身活动，让身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤的发生。
热身活动可以包括慢跑、伸展运动、柔韧性训练等。
3.多样化锻炼：为了全面提高身体素质，需要进行多样化的锻炼。
可以选择不同的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等，以及不同的锻炼方式，如间歇性训练、高强度间歇性训练等。
4.控制强度：在健身时要注意控制运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
要根据自身的身体状况和锻炼目标，逐渐增加运动强度，同时注意合理安排休息时间，避免过度疲劳。
5.姿势正确：在进行力量训练时，要注意正确的姿势和呼吸方法。
姿势不正确容易造成身体的损伤和不平衡，而正确的呼吸方法可以帮助控制肌肉的紧张度和提高运动效果。
6.坚持锻炼：健身是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行锻炼。
可以制定合理的锻炼计划，并按照计划进行锻炼，保持锻炼的持续性和稳定性。
7.合理补充营养：在健身期间，需要合理补充营养物质，以满足身体的需要。
可以适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
8.避免过度训练：在健身过程中，要注意避免过度训练。
过度训练容易导致身体疲劳、肌肉损伤和免疫力的下降。
要合理安排锻炼的强度和时间，避免过度训练。
通过掌握这些每日小知识，可以帮助我们更好地进行健身锻炼，提高身体的素质和健康水平。
女人运动健康知识点总结
女人运动健康知识点总结随着社会的进步和人们生活水平的提高，越来越多的女性开始注重自己的健康和运动。
运动不仅可以提高女性的身体素质和免疫力，还可以帮助女性保持健康的体重和塑造美丽的身材。
然而，对于许多女性来说，她们在运动方面还存在许多错误的认识和做法，因此在进行运动时往往会出现一些健康问题。
因此，了解一些女人运动健康知识点是非常重要的。
在本文中，我们将总结一些女人运动健康知识点，希望可以帮助更多的女性正确地进行运动，保持健康的身体和心态。
一、选择适合自己的运动方式女性在进行运动时，应该选择适合自己的运动方式。
不同的人有不同的兴趣爱好和身体状况，因此在选择运动方式时应该根据自己的实际情况做出合理的选择。
一般来说，适合女性的运动方式有瑜伽、慢跑、游泳、健身操等。
这些运动方式都可以有效地锻炼女性的身体，并且对保持身材和提高心肺功能有很好的效果。
二、控制运动的强度和频率在进行运动时，女性应该控制运动的强度和频率。
过强的运动会导致身体疲劳和损伤，而过轻的运动则无法达到锻炼的效果。
因此，女性在进行运动时应该根据自己的身体状况和实际情况制定合理的运动计划。
一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动30-60分钟是比较合适的。
在运动方式上，可以适当地进行有氧运动和力量训练，保证全面地锻炼身体各个部位。
三、注意运动前和运动后的饮食尤其是运动前后的饮食对女性的健康至关重要。
在运动前，女性应该适量地补充能量和水分，以确保身体在运动过程中有足够的能量和水分。
在运动后，女性应该及时补充水分和一些适当的营养，以帮助身体进行恢复和修复。
此外，还应该避免在运动前后过量地摄入高糖高脂肪的食物，以免影响运动的效果和身体的健康。
四、注意运动时的呼吸和姿势在进行运动时，女性应该注意保持正确的呼吸和姿势。
正确的呼吸可以帮助女性更好地进行运动，并且可以促进身体的新陈代谢和血液循环。
正确的姿势可以有效地锻炼身体，并且可以避免因错误的姿势而导致身体的不适和受伤。
健身运动小知识分享
健身运动小知识分享
在我们的日常生活中，健身运动已经成为了一种非常流行的健康生活方式。
适当的运动不仅可以强身健体，还可以提高身体素质，增强免疫力。
下面，我们就来分享一些健身运动的小知识，帮助大家更好地进行锻炼。
1. 热身运动不可少
在开始任何运动之前，热身运动是必不可少的。
热身运动可以减少运动过程中的肌肉拉伤和关节损伤。
可以选择一些简单的动作，如快走、慢跑、跳绳、深呼吸等，进行5-10分钟的预热。
2. 合理安排运动时间
根据个人体质和锻炼目标，合理安排运动时间。
初学者可以从每天30分钟开始，逐渐增加到每天1小时左右。
同时，建议每周进行2-3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
3. 合理安排运动强度
根据个人体质和锻炼目标，合理安排运动强度。
初学者可以从低强度开始，逐渐增加强度。
一般来说，中等强度的运动可以获得较好的锻炼效果，同时也不会对身体造成过大的负担。
4. 锻炼全身肌肉
健身运动不仅要进行局部的肌肉锻炼，还要进行全身的肌肉锻炼。
可以通过一些全身性的有氧运动和力量训练来锻炼全身肌肉，如健身
操、瑜伽、哑铃训练等。
5. 保持锻炼的持续性
健身运动需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
只有坚持长期的锻炼，才能获得良好的效果。
可以制定一个合理的锻炼计划，并坚持执行，以保持锻炼的持续性。
总之，健身运动是一种非常有益的健康生活方式。
通过合理的安排运动时间和强度，适当的热身和全身肌肉的锻炼，以及长期的坚持，相信每个人都能在健身运动中获得健康和快乐。
健身问题_女性健身要注意什么问题
健身问题_女性健身要注意什么问题1、运动到大汗淋漓许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。
所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。
其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。
”艾米霍夫说。
力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
”3、边翻杂志边锻炼有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。
要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。
如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。
”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。
上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
1、过度健身可能导致女性子宫下垂如今，很多的年轻女性在关注健身的问题，选择的锻炼身体的方式对于女性健康有好处，可是，怎么还会引来妇科疾病呢下面我们就一起来看看吧。
如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。
女士必知必读的健身运动小知识
女士必知必读的健身运动小知识一部分减肥瘦身难以完成应当该怎么办？人体脂肪是无法一部分消耗的，大部分接近不大可能，也就是说你不能人为失误的只减某一部位的人体脂肪，因为人体脂肪是依据健身运动保证浑身上下消耗的，人体脂肪的消耗牵一发而动全身，是不易依据某一姿态定项消耗的。
比如每天多少个俯卧撑就能减小肚子，它是十分不科学的。
练哪瘦哪根本不靠谱。
因为这类姿态绝大部分是某一部位的无氧运动姿态，也就是肌肉训练，根本达不了许多消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，尽量进行进行抗拉强度偏大，作功多的健身运动，比如有氧运动减肥减肥瘦身，并且时间更长。
某一部位的肌肉训练仅有提升和比较繁荣这部位的肌肉群，要想塑出肌肉线条，尽量互相配合有氧运动减肥减少浑身上下的人体脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹部肌肉很健壮，能量训练法很好，但上面遮住了一层厚厚的皮腺你给谁看?最好是的健身运动减肥的方法是肌肉训练加有氧运动减肥减肥瘦身？减肥瘦身最經典最传统的方法是肌肉训练加有氧运动减肥减肥瘦身。
为什么一直称作减肥瘦身而不是瘦身减肥呢?单纯的瘦身减肥减掉的只是休重，这种休重包括全身肌肉和人体脂肪。
也就是说你是减肥，这就是为什么一些女士休重很轻，但身型看上去就是不太和谐的原因。
因为脂肪率不够，无法担起完美的三维占有率。
比如东方女人的扁平臀，本来先天臀形就不好看，臀大肌脂肪率又不够。
那绝大多数就塌臀了，因而瘦身减肥的目的是不管怎样，我只想要降下去休重就可以了。
事实上一个人的型体，和休重的沒有很大的关联，他有一部分取决于先天，比如女性的胸规格和臀形(主要是髋关)。
但绝大部分还是能靠锻练获得的。
一样休重的两个女士，身型有时候天壤之别，也是此道理。
减肥瘦身是什么呢?减肥瘦身就是很大水准的保持瘦体重，通俗化点说就是保证全身肌肉的至少流失，心血管也是全身肌肉，你不想这些方面的全身肌肉也掉吧。
保证人体脂肪的很大消耗。
因而绝食减肥，断食，不吃晚饭，不想吃饭的。
这都属于“瘦身减肥”，并并不是减肥瘦身，是不健康的。
最全的女性健康常识
最全的女性健康常识时间：2015 年12月15 日13:00 最全的女性健康常识54条1、睡觉时把Bra 脱掉；担心乳房下垂、外扩而24 小时都带着Bra ？赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra 的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。
不过在脱掉Bra 之后，如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨，防止侧睡将脂肪推向背后。
2、女人越吃越年轻；①新鲜乳酪抢救记忆力；②金枪鱼一一PK脂肪；③蜂蜜一一净化血液；④橙子一一增强免疫力；⑤绿菜花一一年轻心脏；⑥鸡蛋一一呵护乳房；⑦ 燕麦片一一降低胆固醇；⑧花生酱一一永葆青春；⑨咖啡――食物催情；⑩巧克力一一走出情绪低谷。
3、经期暖宫纤腿秘方；材料：姜片、陈皮、干柠檬片，可乐。
效果: 暖身、温宫、消脂，坚持食用 3 周以上手脚冰冷的症状明显改善或消失，体重开始下降，下半身变得纤瘦，特别是腿部，效果明显者能瘦腿75px 哦。
4、少女孩子来月经时，小肚子又凉又疼，说明腹部有寒，同时嘴里还长口疮，这叫“上火下寒”。
这时可以用到橘核（即橘子籽），橘核有理气、温胃、止痛的作用，既能驱寒，又能止痛。
建议用橘核沏茶..5、大养生补血食谱告别痛经；①猪肝清煲姜丝汤：猪肝本就补血，而姜丝则具有去寒功效；②玄胡益母草煮鸡蛋：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效；③乌豆蛋酒汤：具有调中、下气、止痛功能；④姜艾薏苡仁粥：具有温经、化瘀散寒除湿及润肤功效；⑤姜枣红糖水具有温经散寒功效6、生姜红枣水冲鸡蛋绒，早上空腹喝，能驱寒暖胃、修复胃黏膜。
受寒严重时三片生姜，不严重是 2 片，如果是用来保健 1 片生姜就可以了，红枣同样是根据个头来6~10 个加水大火烧开后改小火15 分钟，把鸡蛋放碗里搅拌均匀，用滚开的水去冲鸡蛋。
7、祛除雀斑有妙方；脸上雀斑多的，可以用米醋浸泡适量白术，一周后用醋擦拭面部。
此方出自葛洪＂肘后方＂，都是四两拨千斤的好方，大家可以试试。
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转自王老汉【健身知识科普】：女性应该知道的一些健身常识，请先看此贴为了广大女性果壳网友能够系统了解学习减脂塑形的原理，我重新整理一下此贴，新关注的朋友可以先看一下此贴，树立正确的减脂塑形观念，学习一些基本的常识和训练理念。
避免走入误区。
先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过有氧运动全身消耗的，（有氧无氧后面我会解释）脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。
比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。
我可说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。
因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。
某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？在这里说一下腹肌的问题，腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。
甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。
（女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告别大姨妈了。
女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊。
这只是个范围，20%左右是最好的，体脂比你可以去健身房用仪器测。
）我再说一下减脂的模式，减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动。
这是最快也是最有效率的模式。
为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。
也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。
因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。
（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。
那基本上就塌臀了。
）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型。
但大部分还是能靠锻炼获得的。
相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
而减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。
所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。
这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。
（详细的解释，老汉在博客饮食贴中有提到。
）我说一下大多数女性的“塑形法”。
有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。
她们不运动的理由是害怕长肌肉。
这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。
（卵巢能分泌一点，不过和男人比起来量极少）再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。
（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。
而这个过程，是以年为单位的。
所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。
有些女性害怕跑步小腿会粗，老汉真的已经强调过很多遍了。
根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？老汉解释一下。
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。
这个时候围度是会变大的。
不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。
然后你就觉得它变粗了。
这是一种心理作用。
你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。
你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。
那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。
我在这里给大家稍微解释一下有氧运动和无氧运动，更详细的解释老汉在博客《从运动生理学的角度看无氧有氧》这篇文章中详细阐释了，大家有兴趣可以去看一下。
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。
（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。
这就是有氧运动。
当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。
因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。
真正发展肌肉的运动时无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（乳酸的代谢过程很捉急。
）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。
无氧训练可以笼统的称为力量训练。
你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。
力量训练是消耗糖储备的主力军（这个老汉在博客中有更详细的解释。
在《从运动生理学的角度看有氧无氧》这篇文章中。
大家有兴趣可以看一下）OK，解释了有氧无氧，也说了减脂的最好模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？待我仔细解释。
次序很重要。
先力量训练再有氧训练会令你的减脂效果事半功倍。
女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练（不是哑铃操！！！市面上的哑铃操强度太低了，其实就是有氧训练，根本算不得无氧。
），器械训练啥的。
因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，（肌糖原，肝糖原，游离血糖，这个老汉在博客中有更详细的解释。
在《从运动生理学的角度看有氧无氧》这篇文章中。
大家有兴趣可以看一下）当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。
也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。
这就是个能源物质的消耗优先级的问题。
如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。
换句话说，有氧的燃脂效率提高了。
减脂的效果事半功倍。
（当然如果你体型正常的话，可以尝试多种训练，甚至不用管次序的问题。
这是体能方面的训练，关于这个，老汉也提过，在这里就不说了。
）下面我讲一下女性减脂最重要的部分，如果前面锻炼方法占三，那么接下来的我要讲的就占到七，因为这直接涉及到整个新陈代谢过程，也就是你的饮食。
纵观健美发展几十年，比赛成绩的提高几乎是随着营养学的发展而突飞猛进的。
重复一遍！最重要的是饮食。
你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。
基本上你喝一瓶饮料就补回来了。
那为什么有些人这么喝，体型还保持稳定了，这又涉及到一个基础代谢和消耗摄入平衡的问题，在这里不表了。
大家可以看我的饮食贴。
要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。
所以日常上的饮食要进行合理的控制，减脂期的饮食要低油低盐，低油就不说了。
那本身就是油脂，低盐其实也很重要，尤其是对比赛前夕的健美运动员，他们甚至要进行脱纳，也就是无盐。
因为盐分会滞留水分。
（人会看起来发肿），盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。
尤其是北方口味重的。
尽量吃清淡点。
（饮食我就不多阐述了。
详细的各种营养素，碳水，蛋白质，纤维，脂肪，维生素大家可以到我的博客看《健身应该知道的一些营养学——基础饮食》这篇文章。
我解释的非常详细）最后我说一下女性尤为关注的减肥药的问题，我先来个爆炸性的定义，市面上所有的减肥药（除了专业的减脂补剂）都是伪科学！也就是说都是骗傻逼的。
因为减肥药这东西违反能量守恒，脂肪其实就是能量，没有运动消耗你的脂肪会到哪去？凭空被神药搬走了？？我再说下左旋肉碱的问题，这东西要想有效果，必须配合运动，因为他是作用于线粒体耗能那个阶段。
所以你不运动，根本没效果。
但是左旋这东西其实很鸡肋的。
你说他有效果吧，有，但不大，所以还是要靠自己。
左旋这东西让湖南卫视吹成神药了。
其实没这么牛逼。
CLA（共轭亚油酸）之类的减脂补剂也一样。
最终都要靠你自己。
还有喝咖啡的问题，喝咖啡确实能提高代谢，但那是里面的咖啡因成分，但咖啡因不等于咖啡。
你为了提高那点几乎不可见的代谢速度又额外摄入了热量，得不偿失。
所以别喝了，老么实的去做有氧就行~形体方面，身高160~165左右的女生，体重在100~110斤左右是很合适的，这个体重基本上就是模特身材了，当然是你肌肉量不能太低的前提下。
如果你肌肉量太低，即使你体重100斤，那体型还是不漂亮的。
再说一下女性关注的胸部问题。
有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌。
我想说这基本是不可能的，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大她就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的，就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到Bcup。
除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。
而且在减脂过程中，你的胸部是会变小的，而且没有办法避免，因为乳房除了乳腺组织外剩下的差不多全是脂肪了。
由于脂肪是全身消耗的，所以这部分也会跟着一起消耗。
真的没办法避免。
在这里我要再揭露几个伪科学，一个脂肪可以流动。
这纯粹是无稽之谈，扯淡的。
脂肪是不可能到处流动的，脂肪流动这个理论是多少年前那帮卖修身内衣的厂家和按摩减肥的2货杜撰出来的。
首先，脂肪是脂肪细胞共同组成的脂肪组织构成，他的脂滴都是在细胞内的。
流动。
呵呵。
细胞能流动吗？能，不过那是癌细胞。
还有一个减肥概念，那就是振动减肥，前些年很火，电视上天天演，带个能振动的腰带就能减脂。
他们声称这样能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在细胞里面的。
你特么的能把脂肪细胞通过共振打碎？？共振打碎细胞可以，不过真要打碎，基本上会全身一起打碎的，那样你就细碎一地了。
这属于杀死细胞的方法。
但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。
如果那些卖振动腰带的厂家真做到了。
他们就能去领诺贝尔奖了。
因为解决了癌症化疗的问题。
化疗能杀死细胞，但他是不分敌我的。
所以通过振动打碎脂肪减肥，这是纯扯淡。
还有各种振动带，让机器带着你的身体进行运动。
这基本上就是骗傻逼的。
你自己不动，通过外力带动你的身体。
这好比掩耳盗铃。
自欺欺人。
想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢。
别无他法。
（更多关于脂肪的知识，各位可以去我的博客看《脂肪到底是个什么东西》这篇文章。