体育健身基本知识问答

体育健身基本知识问答

体育健身基本知识问答

一、运动健身活动的程序有哪些?

答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分

二、运动健身的基本要求是什么?

答：1、因人而异;2、因时制宜;3、持之以恒;4、适度运动;5、

全面锻炼。

三、慢跑的注意事项有哪些?

答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症;2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防

交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3、跑步时避免穿衣

过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

四、跑步中出现不适的自解方法是什么?

答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3、极度疲劳：减速或步行休息。

五、跑步的健身作用有哪些?

答：1、增强心肺功能;2、促进新陈代谢，有助于控制体重;3、

增强神经系统功能。

六、健身舞的健身作用有哪些?

答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量;2、能改

善和提高

心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性;3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。

七、如何合理地选择锻炼身体的方法?

答：在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，并结合自然条件合理地选择。运动后如何科学饮水

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;

要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补

充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过

运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导

致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200

毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。