十指功缓解心慌
从头到脚说健康2——曲黎敏谈健身气功与养生之道（第二部分）
从头到脚说健康2——曲黎敏谈健身气功与养生之道（第二部分）第二部分现代人经常处于高强度的工作压力和生活压力中，心情压抑不可避免，开口呐喊不失为一种有效地舒缓方法。
我们平时登上高山，喜欢对着山谷呐喊，听听远方的回声，这其实就是调整身心的好方法。
过去古人一登山就写诗，我们现在是没有这份闲情和才气了，但登上山顶呐喊几声，不仅身心得到舒畅，也能激励自己的豪情和勇毅。
再说句玩笑话，生活中如果我们跟人闹别扭了，想道歉，不妨用上“掉尾势”这个功夫。
比如，夫妻间吵了架，想哄太太开心一下，一个“掉尾势”不仅道了歉，融洽了夫妻感情，还锻炼了身体，何乐而不为呢！1、颈椎、耳部锻炼法（一）上一讲我们讲了头、面部的锻炼方法。
其实，头部、脸部的气血都需通过咽喉，所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。
颈部的疾患，里边为三阴经所主，外面为三阳经所主。
颈项为三阴三阳气脉过跷之处，其气流利，过而不留。
如果气虚，会造成颈椎的压迫。
扭转颈部——缓解颈肩不适上下左右活动颈椎，是有效锻炼颈椎的方法。
因为三阳经都走肩部，所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开，我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。
肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎。
头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。
扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。
反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。
年纪大的人如果抻拉颈椎有困难，可轻轻活动。
前后左右活动颈椎，目的是抻拉连缀颈椎的筋脉，而不是在晃头。
每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。
搓揉脖子——预防高血压搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。
从经脉的角度来说，胆经送气血到头部，胃经送气血到面部，膀胱经送气血到人的背部和头的后部，如出现冲头痛、目似脱、项似拔等病症，都是膀胱经有病的表现。
【精品】巧妇转养肝补肾保健手指操及脚趾操
手指造型保健法手指造型保健法1、练“弹指功”冬日不畏寒首先，建议大家早晨出门前，先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。
早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，防止感冒。
很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。
“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。
当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。
中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。
此外，寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。
怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。
2、脚趾功。
拉脚趾法示范图八风穴的功效人体的八风穴可以祛风通络，清热解毒。
主治病症为牙痛，胃痛，足跗肿痛和月经不调等。
刺灸法：向上斜刺 0.5～0.8寸，或用三棱针点出血，可灸。
八风穴在哪里标准定位：患者正坐位或仰卧位，八风穴在足五趾各趾间缝纹尽头处取穴（在足背侧，第一到五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，一侧四穴，左右共八个穴位）。
【穴位解剖】此穴位下有皮肤、皮下组织，第三、四趾的趾长、短伸肌腱。
分布有腓浅神经和腓肠神经。
脚大拇趾（肝、脾经）--- 肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。
如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。
脾经治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其他病证。
如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸，身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。
脚食指（胃经）----主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其他病证。
如肠鸣腹胀，水肿，胃痛，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。
脚中指（肾经）----主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证。
拍手的好处：神奇甩手功,可以治百病拍手的好处
拍手的好处：神奇甩手功，可以治百病拍手的好处拍手的好处:神奇甩手功，可以治百病拍手的好处本文话题:拍手的好处中医养生文化遗产中医理论民族文化气血效果你看他, 可治肺癌, 食道癌, 淋巴癌, 肝癌, 治眼病, 愈半身不遂, 有那麼多好處, 真可以得好幾個諾貝爾獎, 讓全世界所有的癌症研究所關門!癌症病人要試嗎?當然歡迎, 一天甩他個六千次, 手甩斷了恕不負責, 癌症好不了請勿埋怨–繼續甩!其实, 擺擺手, 提提腿, 散散步, 都對氣血有幫助, 談氣血, 講虛實, 論五行, 過了界, 就像台獨踩了紅線, 有遊走江湖, 招搖撞騙之嫌!網路上道聽途說很多, 記得幾個月前有人說要精神百倍, 每天吃幾粒醋泡葡萄乾, 結果呢….有誰知道那些網站可查證中文伊媚兒的真實性, 請告知, 在此先唱個響諾致謝～ Subject: 甩手治癌(給大家參考～)一. 甩手療法實踐甩手療法是從香港傳來的, 此方法很好, 對心臟病也有很好療效, 不妨一試。
但貴在堅持它有充分的理論根據, 甩手時要身體站直, 腳彎60* 腳趾用力抓住地上, 兩腳距離等於肩寬, 兩臂同方向前後搖甩, 向後用點氣力, 向前不用力, 由隨力自行擺回, 兩臂伸直不宜彎, 眼睛向前看, 心中不懷邪念, 只默默數目, 開始由二三百起, 逐漸做到每次一千多至二千多次, 約半點鐘(喜樂的心就是良藥, 或默唸健康就會快樂, 快樂也會健康)。
二. 甩手療法簡介甩手運動是一項十分有益的健身運動, 近來參加鍛鍊的人越來越多, 很多不治之症都一甩而癒, 效果驚人, 而又不花錢。
甩手易學會, 效果快, 所有慢性病大多可以治癒, 不論什麼病, 並不是固定不變的, 關鍵在於勤習。
三. 甩手的作用甩手原名[達摩易筋經], 有十二卷, 名氣很響, 很多書提到它, 但早已失傳, 現在發掘出來, 是中醫最可貴的民族文化遺產之一, 可惜暫不易為很多人所了解。
四. 甩手特點[上虛下實]動作柔和, 精神集中,兩手搖動, 這樣可以改變體質上盛下虛的狀態, 使下部堅固, 上身輕鬆, 疾病自。
为什么中医强烈推荐108拜，看完我也开始拜了!（附动作分解）
为什么中医强烈推荐108拜，看完我也开始拜了!（附动作分解）我国古代养生方法很多，因养生术享高寿者不乏其人。
其中拜佛既能健身还能养心，为很多人称扬赞叹。
为了让大家对108拜运动有更全面、更深入的了解，今天我们就从各个角度来分析下108拜运动是如何使我们的身体恢复到最佳状态的。
108拜是最好的经络运动经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。
经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。
只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
每条经络通过五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）连成有机的循环系统。
这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。
加上在人体中央线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。
经络就是连接整个人体的通道。
如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。
如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。
108拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。
这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。
我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，108拜正好可以达到恢复健康的目的。
下面，我们再来仔细地分析一下，108拜每一个动作都能达到什么效果。
如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理解起来会更加容易。
108拜的起式是由合掌开始的。
在任何宗教和文化圈中，把双手合放在胸前都表示对对方的恭敬和尊重。
在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。
现在，请亲爱的读者们先放下书，哪怕是一分钟也可以，请试一试。
养肝补肾、名目安神、降压养心三手印
(一)排毒养肝补肾（能量手印）1、练习方法：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。
需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。
2、功效：该穆达能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。
该阿磐穆达也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。
该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。
另外，该阿磐穆达对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。
它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。
在精神领域，它培养发展眼光能力。
当你预见未来、而面临新挑战时，假如你希望实现的话，你需要所有这些。
该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。
（二）明目安神手印（生命手印）1、练习方法：用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。
其余手指伸直。
根据需要做5至30分钟。
或作为一个疗程，一天三次，（每次）15分钟。
2、功效该普然穆达激活造人元素力量的海底轮。
该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。
该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。
它也可用于抵抗眼疾。
在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。
清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。
当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。
有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。
神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。
该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。
适宜于眼疾、呼吸疾病（哮喘、呼吸困难）。
（三）高血压、心脏病手印（强心手印）1、将食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直竖立，与中指、无名指，三个指头尖捏在一起，小拇指向上垂直翘起，左右手同时做。
2、功效：手印在印度称为穆达沙斯塔，它是一种手指姿势的科学，有几千年的悠久历史，在许多古代典籍中有记载，是阿育吠陀的组成部分，今天在冥想、瑜伽等练习中，仍在运用。
空手抓法缓解心慌
空手抓法缓解心慌
心慌，气短，心跳加快是很多老人和冠心病患者常遇到的问题。
可通过一些简单的小方法来预防和缓解，比如早晚一次的“十指抓挠法”。
先深呼吸，两脚分开站立与肩等宽，脚跟提起，脚板与地面成45度角，两臂向前伸直，手心向上，手指并拢，往手心用力慢抓100~150下。
每天早上吃饭前做一次，晚上睡觉前做一次，每次约5分钟，长期坚持，有助于调节心肌代谢及心脏功能，缓解心慌症状，还能改善和刺激手脚末梢的血液循环。
在运动量过大、精神紧张而感觉到心慌的时候，用这个方法同样有效。
还有一些简单的手部动作可以改善此类症状。
比如，用左手食指、中指紧夹右手小拇指两侧，由右手手指根部向指尖处拉拔，直至指尖有温热、胀、麻的感觉。
再依次夹住右手无名指到拇指，各做1次，两手交替进行。
这样拉拔手指可以调气行血，还能改善血液循环，缓解心慌、胸闷、气短等症状。
这些小方法都很简单，不受时间地点限制，贵在坚持。
少林内劲一指禅气功
动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动，自然呼吸；手上提、下行时动作要协调。
功用：
活动六大关节，故又叫通"六关"(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏——又叫练"内五行"(即心、肝、脾、肺、肾)，即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。
注意：
高血压患者禁忌。
歌诀：
野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海，肺与腹腔活量大，血压高者慎重来。
第六节扁担--xxxx
预备姿势：
左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。
动作：
向右转体90度，掌心向上，两劈冉冉向上成侧平举(扁担式)，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视有手"劳宫"穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并转颈目视左手"劳宫"穴，同时呼气(图12)。做完10次后，右脚在前，再做10次，然后恢复直立。
歌诀：
肢体放松前后步，颈腰后转手平举；脊柱灵活通带脉，诸多疾患皆可去。
第七节搓草绳--搓xx
预备姿势：
立正势。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松(图13)。
动作：
收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩，再经胸前至右肩上，同时用鼻吸气(图14)；接着，右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各一次为一遍，做完7遍后换右脚在前，再做7遍，然后恢复直立。
中医教你按摩手指，祛除百病
中医教你按摩手指，祛除百病中医教你按摩手指、手掌对应的人体器官和五脏六腑据中医经络学说，人的五指指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。
反过来讲，如果你的身体出现了某种毛病，也可以通过按摩手指来治疗。
我国中医认为人体有很多的穴位，不同的穴位掌管着人体不同的器官功能，如果是对于这些穴位进行按摩刺激的话对于保养身体有非常好的作用，而人体穴位比较多的除了足底就是手指，手指的穴位非常丰富因此经常按摩有很多的作用，具体手指穴位按摩有什么作用您可以看些本文的详细介绍。
人体经络一旦被堵塞，气血便会受阻，内脏也会失衡，长期累积会形成疾病。
十二经脉的起点和终点都在身体末梢，其中有六条走到双手，停在十根指头。
手心上有三条阴经走到大拇指、中指、小拇指;手背上则有三条阳经走到食指、无名指、小拇指，而另外六条通达脚趾的经脉也可以透过相似的经气，在手上得到表里的对应。
连接手指的六条经络及其相应经气为：大拇指的少商穴对应肺、脾;食指的商阳穴对应大肠、胃;中指的中冲穴对应心包、肝;无名指的关冲穴对应三焦、胆;小指的少泽穴对应心、肾;少冲穴对应小肠、膀胱。
《黄帝内经·灵枢》中，将井穴喻为水之源头，是人体精气所出的部位，认为其对于调节脏腑、气血、经脉之气有相当重要的作用。
井穴有清热、醒脑、安神的作用，中医会通过放血、针灸达到治疗效果，一般人平时可通过按摩井穴来保养身体，精神不济时，按摩十指井穴也能活络脏腑、重拾元气。
按摩的步骤是：依次按压指甲两侧，然后捏紧指甲上方的指头，接着揉压指甲根部的指头，每个手指按摩约20秒。
按摩完十指只需3分钟左右，就能使手部井穴得到有效刺激。
此外，指节上也有直接对应五脏六腑的穴位。
空闲时随意按按各个指关节，或用热水杯热敷，也能让身心更为舒畅。
知道了手指穴位按摩具有消除疲劳的作用，对于经常坐在办公室的人来说，如果是您感觉到肩酸腰痛的话，不妨按照上述的按摩方法来按摩一下手指，相信对于改善您的疲劳状态很有帮助，另外也提醒您在按摩手指的时候一定要注意找准穴位，如果是穴位不对的话则按摩是什么效果都起不到的。
手指操计划表
工商管理学院第二届手语风采大赛策划书工商青志美丽心境手语艺术团二零一二年二月一、活动概况1.1活动背景为进一步推动社会主义文化大发展大繁荣，党的十七大号召全党“要坚持社会主义先进文化前进方向，兴起社会主义文化建设新高潮，激发全民族文化创造活力，提高国家文化软实力，使人民基本文化权益得到更好保障，使社会文化生活更加丰富多彩，使人民精神风貌更加昂扬向上。
手语是一种心灵的语言，他不仅仅是聋哑残疾人之间交流的方式，也是我们与残疾人沟通的钥匙。
1.2活动目的1.此次手语大赛和读书文化测试相结合，希望能达到促进同学们心灵手巧，既热爱书中文化，又积极学习手语，了解残疾人生活，提升大学生的文化水平和素质涵养。
2.通过学习和表演手语，丰富同学们的大学生活，也提升了同学们的文化知识素养。
3.这是一次团队参与的比赛，通过这样一次大赛，提升团队协作的能力。
1.3活动时间2011年4月30日—5月8日1.4活动地点浙江财经学院1.5活动对象工商管理学院全体学生二、活动宣传2.1前期宣传1.宣传单：制作精美宣传单贴于工商学生所在的寝室楼下，简单的介绍本次活动，确保最大力度的宣传。
2.现场宣传：干事到每个班宣传，做到更好的效果。
2.2后期宣传1.活动结束后，红榜展示获奖的分会以及小组名单2.活动结束后，制作活动照片影集，上传到人人网，供大家分享2.3主题口号以书本净化心灵用手语沟通你我三、活动内容3.1总体日程表3.2各阶段具体安排3.2.1报名1.本次大赛为团队比赛2.每支队伍成员为4—6人3.每支队伍选一名队长 3.2.2初赛前培训本次培训分为两个部分： 1．参赛队长培训，说明参赛要求2．开设手语课程，教授简单的手语以及歌曲3.2.3正式比赛1.时间：5月11日晚6:00—9:002.地点：工商管理学院115教室 3．决赛流程4．人员安排：主持人1位催场员1位评委4位维持秩序3位算分员4位礼仪2位后勤4位拍照2位5．物资安排3.2.5决赛后续工作1.红榜公布胜出的三支队伍以及名单2.制作照片影集，并上传到人人网.3.2.6关于奖品设置篇二：中班下学期手指操教学计划2014-2015学年度上学期中班教学计划篇三：数字手指操数字手指操这个游戏简单易学，既可以让孩子学会数数，还可以让孩子学会数量词语的搭配，更有锻炼孩子手部小肌肉发展的作用。
少林气功内劲一指禅功法
少林气功内劲一指禅功法-热身法“少林内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术。
它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。
它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。
“内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。
训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。
它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。
坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以“外气内收”，积蓄“内劲”，而且可以“内气外放”，为患者导引治病。
“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。
“禅”，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。
“—指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。
十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄“内劲”，调节释放“内劲”，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。
一、热身法“热身法”是本功法练功时的一套准备动作。
是从“心意六合拳”的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练习本功法之前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为“热身法”或“丹田功”。
“热身法”在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作，在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。
锻炼时要求动作协调，配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然，轻松自如，两眼平视，炯炯有神，周身充满力量。
下步有力、敦实，象棵苍松，显示出很沉稳的气度。
本功法呼吸和动作相配合的基本原则是：“开吸合呼，升吸降呼”。
第一节摇膀子–摇丹田预备姿势：右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手拇指朝后，其余四指并拨，指尖朝前，叉腰；头颈正直，目视前方(图1)。
外丹功
外丹功外丹功以培養先天氣為修練主軸，厚植本身生命磁場，並以蠕顫彈抖功法提昇全身神經系統之統合，調節其功能，加強腎臟功能，提昇生命機能，助益腦神及心肺功能，促進血液循環，綿柔五臟六腑，舒活筋骨，為一完整之保健及復健的功夫。
外丹功亦屬中國四大禪功之立禪，外丹功修練至相當功境，坐、臥、行、立隨時隨地可參修禪境。
外丹功活動鼓勵生活禪，培養積極活躍之人生觀，可有效舒解職場壓力，休養身心，並以天地人三才功來溫養先天氣，增加生命力，寧靜心神為主，以各式功架鍛煉活絡全身筋、骨、肌肉、皮膚、毛竅。
外丹功全民體育以普傳修煉先天氣功法，行善推己及人為推展動力，整套運動，包括外丹功十二功架、漢導引八式、指壓按摩，及靜修附功等。
第一式〃預備式：調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。
功法：面對正前方成自然的立姿，兩腳的距離與肩寬對齊。
左右腳尖與腳跟成一平行直線。
放鬆全身，儘量保持輕鬆。
摒除所有雜念，保持自然呼吸。
雙手垂在兩腿外側，手掌向後。
兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動練功時反應：倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。
倘若有感不適或舊疾發作，頇要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。
習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必頇對教練信而不疑。
練習時間：剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
要義：垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。
第二式〃面東龜息吐納功：調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。
練法：原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張、身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脹，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為二次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤，至鼻孔不能再納時。
立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吸促，至不能再吐時，又復正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息即可。
健身祛病小功法之一
健身祛病小功法之一一个偶然的机遇，我取得一本上世纪九十年代的健身小册子《健身祛病小功法》，作者是王培生先生，我试了几个小功法，感觉很管用，特意和大伙儿分享。
第一章《西游记》中的强身要领《西游记》中唐僧三个徒弟用的是不同的兵器，孙悟空的金箍棒，猪八戒的九齿钉钯，沙僧的七星禅杖，其实，这三种兵器也是健身治病的三种功法，谁把握了它，谁就能够青春常在，益寿延年，这并非神秘，只要诚恳学习，锲而不舍，人人都能够把握它。
第一节九齿钉钯贯气功――自我检查体内五脏法问：有无一种简便易行，能够随时考试自己五脏六腑的健康状况，作到疾病未起，即行预防，祛病强身的功法？答：依照我几十年的实践，总结出300多种防治各类疾病的小功法，其中也有自己检查躯体的功法。
每一个人能够通过自己练气功检查自己有无病，或哪个脏腑有病，然后针对情形选择功法去锻炼，做到有的放矢，自我调剂。
下面我先介绍一个检查躯体的小功法。
咱们用“九齿钉钯灌气功”就能够检查出自身有无疾病。
五个手指代表五脏。
大拇指代表肺，食指代表脾，中指代表心包经，无名指代表三焦、肝脏，小拇指代表肾。
什么叫“九齿钉钯灌气功”呢？确实是人站起来往下蹲，同时两手伸直对正，手指头就会发胀，若是有一个手指气最微弱，说明你相关的内脏有病。
动作如下：两脚分开与肩同宽，想一想肩井穴在哪？两手交叉扶肩，左右手的中指尖所点之位置。
先想一下左肩井与左脚心的涌泉穴，脚掌（去趾）前1/3与后2/3交壤凹陷的位置谓之涌泉穴。
等左肩井与左涌泉穴垂直了，才想右肩井与右涌泉穴，反复三次，慢慢两脚与两肩就成一条垂直线了。
（许多人练气功或打太极拳，都明白“两脚分开与肩同宽”的意思，到底什么缘故要同宽呢？如何才能达到“同宽”？不明白其中的道理，随意一站，自以为“同宽”了，事实上两脚与两肩并无同宽。
那个动作在我的许多功法都有，属于大体要领，因此，我在篇章开始的时候要求练功的人需明白其中之功理，达到动作的要求，生效才快。
男人晨起五症状 是大病征兆
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢男人晨起五症状是大病征兆
导语：临床研究证实，许多疾病都会在清晨出现独特的症状男人需要提前认识和了解这些症状和征兆的表现，才能能及时的发现潜在疾病，对症治疗。
男人晨起五症状,是大病征兆
1、晨僵：
晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。
在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。
一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病;一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
2、浮肿：
一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。
如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
十四条经络养生11
手厥阴心包经
• 从胸走手 起始于天池穴结束于中冲穴
主治疾病
• 主治心血管近病的心慌、心动过缓、心动 过速；其他的恶心、中暑、休克、小儿中 风、呕吐。
主要的穴位
• 天泉 位置腋内横纹、臂中心下2寸 作用胸痛、心悸、突然害怕、心跳很快 • 曲泽 位置肘内横纹中间 作用胸闷、憋气，高血压、头旋晕，胸口发憋 • 郄门 腕内横纹上约10公分的臂正中 作用突然性的心绞痛、急性心梗 （穴位很深，宜 按摩手拇指按住，被按摩手转动 ） • 内关 位置腕内横纹上三指，臂正中 作用尤其是治疗心理压力大引起的失眠的要穴，双 向调节心律，对人体情志的调节，心血供应调节都很有功 效
• 肾俞
位置肘尖平行，脊椎旁开1.5-3寸 作用治疗腰痛的要穴 • 委中 位置膝后横纹正中 作用腰酸背痛，腰肌劳损 （此穴很深，点 按方法宜一只手握住脚踝，另一只手拇指点按委 中穴，握脚踝手随点按同时将脚抬起）腰背委中 求，还是排毒的出口，可用刺血疗法排除毒素 ） • 承山 位置腿肚跟中心 作用腰腿痛、痔疾 • 飞扬 位置承山穴旁开三指，下两指 作用治疗慢性腰痛
主治疾病
• 主内分泌失调，主情志，主气郁。可散发 肝火。（多按摩右侧较好）对妇女的更年 期 症状缓解作用很大。简单的可以用按摩 锤经常敲打。五官病的耳鸣耳聋耳痛、偏 头痛、 面神经炎。
主要的穴位
• 关冲 位置无名指指甲跟外侧 作用晕车（用食指指节咯） • 液门 位置无名指与小拇指根中间靠无名指处， 推骨方向 作用口干舌燥，咽痛、夜里口渴症状，增 强津液，治疗阴液不足。 • 阳池 位置手外横纹中间处 作用身体虚寒怕冷（激发人体阳气，此穴 重要，可按摩，也可艾灸 ） • 支沟 位置腕外横纹上3寸处 作用肋间神经痛、气郁不舒、便秘
足少阴肾经
108拜和经络养生奥妙,每天坚持108拜,心宽气顺病不来！
108拜和经络养生奥妙,每天坚持108拜,心宽气顺病不来！108拜是最好的经络运动经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。
经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。
只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
每条经络通过五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）连成有机的循环系统，这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。
加上在人体中央线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。
经络就是连接整个人体的通道。
如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。
如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。
108拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。
这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。
我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，108拜正好可以达到恢复健康的目的。
下面，我们再来仔细地分析一下，108拜每一个动作都能达到什么效果。
如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理解起来会更加容易。
108拜的起式是由合掌开始的。
在任何宗教和文化圈中，把双手合放在胸前都表示对对方的恭敬和尊重。
在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。
现在，请亲爱的读者们先放下书，哪怕是一分钟也可以，请试一试。
轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。
是不是能感受到暖暖的气流流过双手？请马上感受吧。
1. 合掌从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一起。
肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接。
健康1分钟问候
早起做早操，一天精神好；饭后散散步，不用进药铺；常拍足三里，胜吃老母鸡。愿你：笑口常开，青春常在；遇事不恼，长生不老；不气不愁，活到白头；不吸烟，少饮酒，活到一百九十九。
【经常熬夜喝“安神补血汤”】做法：桂圆20克、酸枣仁10克、当归10克、莲子10克、茯苓15克，放入适量清水煮沸，再调文火熬制10～20分钟。此汤可缓解熬夜带来的头晕乏力、精神不佳等不适。
【治便秘，刮手臂】刮拭方法：涂抹刮痧油后，沿胳膊前外向下刮拭，从肩膀关节部位到食指的指甲，每一下刮拭12-16厘米。刮拭过程中，如出现疼痛或结节等不顺畅部位，重点刮拭20-30下，刮痧力度可以稍微大一点。
【伸懒腰正确示范三身肌肉紧绷发力。2、伸展时，深呼吸，让清新空气充满肺部。3、放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼出气体。
【伸懒腰考前须知】“伸懒腰”虽然简单实用、受众广，但是专家提醒：老年人及糖尿病、冠心病、高血压、动脉硬化患者动作一定要轻柔、和缓、防止大幅度，否那么可能造成内膜和外层别离，形成“主动脉夹层”〔一种凶险的大血管损伤急症〕。
【“二皮汤”神奇止咳】此汤主要针对感冒后咳嗽一直不好的情况，根本上一剂就好。材料：梨子皮50克〔约两个梨子皮〕、生姜15克、陈皮15克、红糖15克〔糖尿病人去掉〕。大火烧开，小火10~15分钟，可以当天当茶水喝。
【关节炎祛疼法】每晚睡前，取花椒100g，鲜生姜25片，葱白25根切碎，混在一起，装入布包。然后将药包放在患处，再在上面放置一个热水袋，热敷30分钟左右。热敷后会感到关节处热乎乎的，没有了紧绷感，关节疼痛也渐渐消失。
【9种最正确营养食物】1、最正确主食：全麦食品；2、最正确水果：猕猴桃；3、最正确蔬菜：菠菜；4、最正确早餐：谷物；5、最正确快餐：披萨；6、最正确坚果：杏仁；7、最正确肉类：瘦牛肉；8、最正确甜点：酸奶；9、最正确沙拉原料：西红柿。
很老很老的老偏方
很老很老的老偏方，小病一扫光1、洋葱、生姜治头皮屑①将一个的洋葱头用纱布包好，用它揉擦头皮，24小时后用温水洗头，即可止头痒，除头皮屑。
②先将生姜切片，放入锅里煮沸，待水温不烫的时候倒上适量醋，加水洗头。
2、小白果赶走青春痘、痤疮红肿、发炎、脓疮①准备1~2颗白果，去壳切开，晚上肯前用切面频搓温水清洗过的患部，一边搓一边削去用过的部分，换新鲜的切面继续搓。
②将白果压碎，在70%的酒精里浸泡一周，然后过滤取其药液患部，每日2~3次。
注意：白果有微毒，可耳后皮肤先试用，无异常用于脸部和其他痤疮患部。
3、脚气，脚臭生姜2两，食盐1两，加水煮沸，倒入盆里后加适量的陈醋，然后泡脚30分钟，每日一次。
4、扁平疣①将蒜瓣切成与疣的大小相同的薄片，用胶布将蒜片固定在疣上。
每日早、晚各更换1次，2周左右见效。
②新鲜蒲公英适量，洗净后在疣上反复擦拭。
每次5分钟左右，每日3次，一周为一个疗程。
③适量的薏苡仁研末，用温开水调好后敷在患部，用胶布固定，每日使用1~2次，一般10~20天可愈。
5、艾叶菊花浴防治汗斑①取艾叶、菊花各1两，泡在热水澡盆里5分钟左右，然后捞出用水洗浴即可。
②新鲜黄瓜约200克，硼砂100克。
黄瓜切片加入硼砂并置于容器中，搅拌均匀，放置3~4小时，滤出汁液，用消毒纱布蘸黄瓜法涂擦汗斑。
6、蛋清治疖先在长疮疖的地方铺上一层脱脂棉，略大于炎症范围。
将带壳的鲜鸡蛋洗干净后，用筷子在鸡蛋两端各打一个小孔，让蛋清流在脱脂棉上，等脱脂棉均匀吸饱蛋清后，再用胶布固定。
7、少白头首乌10克，熟地10克，甘草5克，以开水浸泡当茶饮（1次药可连用2天），连服约半年，头发全部转黑。
8、老年斑①100MG维生素E每日一粒。
②鲜姜片10克，用200~300毫升开水浸泡5~10分钟，加入10~15克蜂蜜调匀当水喝，每日一次。
9、口臭黄连5克，用约100ML开水浸泡，加白糖20克，搅匀分2次饮服，早、晚各一次，也可配合白萝卜汁饮用，连服两周以上。
插砂功的简介
插砂功的简介插砂功又称铁珠功,是专门训练手指和手掌的一种功夫.下面是店铺为专门您整理好的：插砂功的简介。
插砂功的练法先备大缸一口,内径在尺半以上,深尺余即可.另再备米,赤豆或绿豆,铁砂,铁球若干.练前须先将手指甲剪净,并将洗掌之药煎好备用.初练时,在缸内将米倒入至八成满,练者马步立于缸前,身离米缸半尺之距.练者凝气于丹田,缓呼缓吸,两手平屈于胸前,掌心向内,十指张开向下.先以一手插入米中,该手提起后,另一手插入.插米的速度不必很快,要求稳妥,并以意将丹田之气引到插入之手指端.两手插入的深度,也应由浅至深.当练至豆碎成粉,可改为铁砂,铁珠混合练习.初练之时,手指发烫,手掌发热,伴有脱皮青肿现象.因此,每次练习之后,须以药水洗泡,否则会使手掌,十指损伤.只有用药水辅佐,才能防损助功.如无药者,不可习此功.以往历代名家在习此功时,还在铁砂中拌入各种药物,而练"五毒神掌手"之类功夫,在今天大可不必,故略去不作介绍.此功练成之后,指力无比,掌力奇大,抓人便能伤筋断骨,点穴卸骨即有性命之虞.故有此功者,不可随便出手,以免伤人.相关少林七十二艺根据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。
现在所说的"少林七十二艺"通常被认为是少林功夫的总称。
常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌(竹叶手)、蛇形术(蜈蚣跳)、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法(登高超远法)、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌(摩擦术)、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功(泅水术)、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。
气功修炼三大穴位
百会、涌泉、劳宫的关系人体主要以三大穴道与外界相通：百会、涌泉及本劳宫穴。
百会通天、涌泉通地，劳宫则是可由人体主控的出入气穴。
佛家坐禅，所谓五体朝天，就是五个穴位正对天空。
五心穴即天心百会，地心涌泉，人心劳宫。
百会为督脉之腧穴，位于巅顶中央，是人身最高的穴位，百会与手足少阳、足太阳、足厥阴和督脉五条经脉相交会，故称三阳五会。
百会穴能针能灸，可补可泻，具有醒脑开窍，宁心安神之成效。
脑为元神之府，是人体生命活动中枢，百会穴处于脑的中央，故为治疗神经衰弱、心悸健忘、失眠多梦的重要穴位。
涌泉为足少阴肾经之起始穴，肾与心、肝两脏关系密切，心藏神、肝藏魂，肾主藏精，肝主藏血，精血同源，两者相互资生。
涌泉为足少阴之井穴，乃肾之根本，能滋养肾阴，温补肾阳，有开窍醒神，交济水火的成效。
劳宫穴为手少阴心包经的荥穴，心为五脏六腑之大主，包络者，心之外围，能代心受邪，失眠之人必心烦心悸，六神欠安，劳宫穴为心包经之荥穴，五行属火，具有清心泄烦、安神定志、温补阳气、行气调血的成效，针之能治疗心烦、心悸、头晕失眠等症。
百会为天上阳火，涌泉为地下阴水，劳宫为人中之火，此天地人三才之义也。
又百会天宫之土(头八卦百会属土)，涌泉地宫之木(阴井五行属木)，劳宫中宫之土(手八卦属土)，观全卦水火相济，天地相交，阴阳平衡，故对治疗失眠有较好的治疗效果。
有一句口诀“四边有病中间平”，就是说，人体的大药还存在于人体的“中间部位”。
不过这个“中间”是相对的，我们就把它们统称为“中”字号大药吧。
在“中部”周围的任何地方都可称为“四边”，所以，“中”字号大药也是为全身疗病养生服务的，适用症广泛，妙用无穷。
按百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是一个改变人精神面貌的神穴。
百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。
为什么叫百会呢？我们知道，头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百脉所会之处。