浅析田径运动中灵敏素质的发展

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浅探田径教学与业余训练中的灵敏素质发展

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浅搽田径教学与业宗训练巾帕灵敏素敏素质作为各种专项素质中重要的一个基本素质，是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协调地改变身体运动的能力，是人的运动技能、神经反应和多种身体素质相协调的综合表现。同时，它与协调能力和反应能力等有着直接的联系。１灵敏的概念与分类．灵敏是指运动员在各种突然变换条件下，速、调、确地完成快协准动作的能力。它是运动员的运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现，对提高运动员的运动技术和能力极为重要。敏素质是建立灵在速度（包括反应速度和动作速度）力量、、耐力、柔韧、协调性和节奏感等多种素质和技能基础之上，这些素质和技能取决于神经系统的灵活性和可塑性以及已建立的动作储备数量。运动员的身体素质在某一方面（或多个方面）得到了发展，灵敏素质就能得到充分发展。根据与运动专项的关系，我们可以把灵敏性素质分为一般灵敏性素质和专项灵敏性素质。一般灵敏性素质是指运动员在各种运动活动中，各种突然变换的条件下，速合理准确地完成各种动作能力，在迅是专项灵敏性素质发展的基础。专项灵敏性素质是指运动员在专项运动中，迅速准确协调地完成专项运动各种动作的能力。２在田径教学与训练中发展灵敏素质的基本要求．２１理安ａｉｔ时间．合￣ｌ；练灵敏训练可安排于整个训练过程，使之系统化。但切记训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为机体疲劳时，学生的力量速度水平均会降低，节奏感容易破坏，这些都不利于灵敏素质的发展。我们一般会选择在学生体力充沛、精神状态好、动欲望强的时问合理安排灵运敏练习。２．练手段保持多样化２训根据运动生理学理论，我们知道灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有着密切联系。运动员能否在运动中表现出准确定向、定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器和运动器官功能的提高与否。一旦运动员对某一动作技能达到自动化状态和水平，再用该发展动作去发展灵敏素质就没有多大效率和意义了。由于我们面对的是学生，因此，经常变换发展灵敏素质的手段，以提可高学生各种分析器和运动器官机能，更加有利于灵敏性的提高。２３练掌握多种运动技能．熟般来说，运动技能只有在动作技能掌握熟练后才能表现出来。运动技能掌握的越多，动作熟练性越好，么作动作时也就越灵活，那表现出的灵敏性就越强。因此，们要经常发展学生各项综合素质和能力，我如反应能力、平衡能力、力量速度水平、协调能力等。３在田径教学与训练中发展灵敏素质的基本手段及示例．

灵敏素质的概念及意义

xx素质得概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化得条件下能迅速表现出对动作得准确判断、灵活应变，快速敏捷得反应速度、高度得自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向得能力。

这些都就是灵敏素质得表现内容，因此灵敏素质得提高与发展在体育运动项目中极为重要。

一、xx素质得概念灵敏素质就是指人体在各种突然变换得条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作得能力。

它就是人得运动技能、神经反应与各种身体素质得综合表现。

灵敏素质之所以就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现，就是因为各专项得每一个动作都不同程度得体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。

通过力量特别就是爆发力量，控制身体得加速或减速；通过速度，特别就是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向得快慢；通过柔韧保证力量、速度得发挥；通过耐力保证持久得工作能力。

这些素质得综合运用才能保证动作得熟练程度，而动作得熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。

因为神经反应决定了反应速度得快慢、决定了判断就是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作得快慢。

因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作就是灵敏素质得先决条件，各素质协同配合就是完成应答动作得基础。

应答动作得熟练程度直接体现了灵敏素质得高低。

所以说，灵敏素质就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现。

灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作得熟练程度来显示灵敏素质得高低。

它不像其她素质有客观衡量标准来测定其素质得优劣。

如力量用重量得大小来衡量，单位就是公斤；速度用距离与时间得比来衡量，单位就是米/秒；耐力用时间得长短或重复次数得多少来衡量；柔韧用角度、幅度得大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作得能力来衡量。

例如运动员得躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪得快慢就表现了灵敏程度得高低。

但完成躲闪动作就是以各素质为基础得，反应判断得快慢决定相应躲闪动作得快慢，速度力量又决定了反应动作得快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面得灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。

浅谈如何在体育教学中发展学生灵敏素质

浅谈如何在体育教学中发展学生灵敏素质三道水中学——杨杰摘要：随着教育体制改革的不断深入，学校的“素质教育”模式对学生的综合能力提出了更高的要求，在新课标下的体育教学中，如何发展学生的体能，以适应学校教育发展的需要是我们广大体育教育工作者所要探讨的问题。

关键词：体育教学；学生体能。

1. 发展学生体能的意义增强学生体质是学校体育的主要目标，也是体育在学校教学中的重要价值所在。

体能是体质的主要组成部分，在中小学体育教学中，体能是不能忽略的一项教材。

体能也叫体适能，是人体各器官系统的机能在肌肉中表现出来的能力，主要通过体育锻炼来获得。

体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。

前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。

发展学生的体能，有利于学生掌握体育技术和技能、提高运动技术水平；有利于提高学生身心健康水平；有利于改变身体形态，提高身体机能、全面发展运动素质和培养终身体育的习惯。

2. 发展学生体能的特点2.1 发展体能是以运动动作的实践为基础。

在体育教学中要求学生必须通过不断反复的身体练习来达到掌握技术技能、发展身体、增强体质的目的。

这是发展体能的突出特点。

2.2 发展体能所选择的内容要全面。

在教学中，根据学生的年龄、身心特点，不但要考虑到学生基本素质的发展，而且要考虑到学生基本能力的培养，还必须注意学生肌体的全面发展。

如上肢、下肢、躯干等。

实践证明，只有全面发展学生的体能，才能取得最佳的练习效果。

2.3 发展体能的手段和方法要丰富多样。

因为发展机能的内容要体现全面性，因此在采取锻炼手段与方法也必须体现多样性，以避免学生对单调枯燥的重复练习而产生的畏难情绪。

灵活多样的锻炼方法，可以提高学生练习的趣味性，有利于调动学生发展体能的积极性。

2.4 发展体能的循序渐进性。

发展学生体能必须按照人体的自然发展、肌体的适应规律和超量原理，逐步积累发展和增强体质的效果，循序渐进。

灵敏素质的概念和意义

灵敏素质的概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变，快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。

这些都是灵敏素质的表现内容，因此灵敏素质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。

一、灵敏素质的概念灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。

它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。

灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。

通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。

这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度，而动作的熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。

因为神经反应决定了反应速度的快慢、决定了判断是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作的快慢。

因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作是灵敏素质的先决条件，各素质协同配合是完成应答动作的基础。

应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素质的高低。

所以说，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。

灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。

它不像其他素质有客观衡量标准来测定其素质的优劣。

如力量用重量的大小来衡量，单位是公斤；速度用距离和时间的比来衡量，单位是米/秒；耐力用时间的长短或重复次数的多少来衡量；柔韧用角度、幅度的大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作的能力来衡量。

例如运动员的躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪的快慢就表现了灵敏程度的高低。

但完成躲闪动作是以各素质为基础的，反应判断的快慢决定相应躲闪动作的快慢，速度力量又决定了反应动作的快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面的灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。

小学体育发展灵敏素质的教学探析

104学生的灵巧实际上是指学生对变化做出反应，改变动作并快速改变位置的能力。

尽管此含义听起来相对简单，但它包含许多内容，例如灵活性，耐力，速度和强度。

柔韧性是发展程度的充分体现，耐力是人类恢复的充分体现，速度是快速运动的充分体现，而力量是肌肉扩张的充分体现。

这些可以统称为身体健康。

1 提高学生敏捷性在小学体育中的重要作用1.1 学生进行所有体育锻炼的基础对于学生来说，如果没有良好的基本身体素质作为学习技能的保证，将很难提高他们的身体素质。

在体育教学过程中，会有很多学生抱怨老师，这些行为我很难做到。

想一想对于一个不能快速奔跑并跳高的学生来说，完成一个可以加速一个人的射击有多困难。

对于学校而言，应在技能项目的实践之前对学生的身体素质进行培训，并且学生应有足够的身体储备，以便更好地完成每个班级的专业技能学习。

1.2 鼓励学生深刻体验运动的乐趣在体育教学过程中，学生可以通过高强度，高密度的体育锻炼在如此愉悦的氛围中完成体育锻炼。

这是体育教师在教学过程中必须掌握的重点。

掌握学生的兴趣点并制定合理的培训内容，以便在克服体育锻炼中的所有困难之后，学生可以享受游戏的乐趣和幸福。

这种感觉将使学生在参加体育锻炼后更加了解运动。

极大的兴趣使他们能够认识到自己的满意和肯定，从而消除了高强度体育锻炼过程中的身体疲劳。

1.3 鼓励学生有效地提高自己的素质并且会对于学生来说，他们在参加体育运动过程中遇到的身心障碍就是锻炼自己的意志和素质。

对于体育锻炼，学生必须在教室里进行高强度，高密度的运动，这使学生在运动过程中容易放弃。

通过鼓励和设置一些有趣的培训内容，学生可以克服这种培训的惯性，从而达到击败自己的目的。

2 小学体育中提高学生情感素质的方法和策略小学阶段是学生培养和发展敏捷素质的关键时期。

在这个阶段，当学生能够最迅速地发展接受和理解外界的能力时，在这个阶段，他们可以根据心理和生理特点，通过相应的运动训练和有效的教学，以提高和发展学生的敏捷性。

体育训练中青少年灵敏素质的培养

体育训练中青少年灵敏素质的培养摘要】灵敏素质的敏感期为7——12岁，青少年阶段是灵敏素质发展的关键时期，应在此抓住机会，充分挖掘潜力，这将对青少年以后身体素质的全面发展起到关键作用。

【关键词】灵敏素质步法变向迅速协调中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2020）07-120-01灵敏性是指人体对外界刺激判读、反应和处置的能力，在运动中表现为不同动作之间的转换能力和迅速、协调的调整身体活动的能力。

灵敏素质是运动素质之一，是指在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地相应完成动作的能力。

灵敏素质是对抗性项群的主要运动素质，是掌握、完善高难、复杂技术和战术的物质基础，是正确运用战术、发挥战术功能的前提条件，也是应付意外事件的必备素质。

良好的灵敏素质不但可以使青少年在运动中更快、更准确的完成技术动作，还可以保障其已有的各项身体素质在运动中高效的发挥出来。

许多教练员和运动员认为灵敏性主要由遗传因素决定，因此很难有大幅的改善或提高。

教练们往往很喜欢拥有与成功相关的天生身体条件的运动员比如，身材、力量、纵向和横向的动力、理想的体成分等。

但是，在需要灵敏的运动项目中，仅仅拥有这些条件本身并不能保证成功，因此应该高度重视灵敏素质的训练。

1青少年灵敏训练的基本要求1.1充分的准备活动首先必须做好全身拉伸练习，使关节韧带和肌肉组织得到充分拉伸，最大程度的扩大身体运动的动作幅度，以免随后的灵敏训练出现骨骼肌肉拉伤现象；其次，必须做好相应的协调性动作练习和动作速度练习，使灵敏素质的动作元素得到预热、预习，最大程度地调动神经系统支配肢体活动的能力。

1.2时间安排灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部分，且训练时间不宜过长，练习次数不宜过多，应在运动员体力充沛、精神饱满、状态较好时进行。

练习与练习之间要有足够的休息时间，一般控制在1︰3左右为宜。

教练员应采用多种手段，消除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。

关于体育教学中初中生灵敏素质提升的探究

关于体育教学中初中生灵敏素质提升的探究摘要：随着素质教育的不断深入和发展，越来越多的人都在关注和重视培养学生的核心素养。

而体育教学的广泛开展是加强学生素质教育的关键性途径，尤其在初中体育课堂教学中，学生灵敏素质的提升成为了热门话题，一直以来都是非常重要的教学内容和目标。

关键词：体育教学灵敏素质提升一、激发学生学习兴趣，提高学生体育技能效率兴趣是最好的老师，是最直接的学习动力。

我们体育教师应根据初中生的生理和心理特点，合理地、科学地安排教学课程，通过丰富的教学内容，形式多样的教学手段培养和激发学生的学习兴趣。

通过实践研究，学生掌握了有效的灵敏素质练习方法，以前体育课时走马观花、敷衍应付的坏习惯有了很大改进，从而使学生明确了提高灵敏素质的意义，掌握了科学的练习方法，从而体育技能有了明显进步，体育课效果也有了明显提高。

二、因人而异选择方法，提高课堂教学效率《课程标准》提出了体育课程改革的基本理念：“关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。

”在初中体育教学中，针对针对学生体育课上表现出来的性别、体型、认知等方面的差异，以不同的教学方式、练习方法有区别、分层次地组织好教学，改进尝试教学的新方法，有利于学生全面发展。

多年来，我通过对学生实施有效灵敏素质练习的指导，提高了学生体育技能，使课堂教学效率也事半功倍。

三、搭建展示的舞台，提升学生综合素质在对学生进行有效灵敏素质练习指导后，学生的综合素质有了极大提高，其自主学习能力、求知欲、合作探究能力以及学习的自信心等都有了较大提高。

众所周知，体育与健康课程有其自己的特点，其既是在一个开放的环境中进行教学，又是一门实践性的课程，是通过师生双方共同创造来实现课堂教学的；体育课堂既是学生的课堂和乐园，也是学生天性、兴趣爱好展现的广阔舞台。

四、潜心研究，促进了教师专业成长在课题研究过程中，我阅读了大量的教育教学理论著作，学习了很多优秀的教育理念及优秀经验，从最初的理论研究到后来的行动实践，我不断地总结、思考、改进预习策略，促进了专业成长、提升了理论水平，并通过课题研究，教科研能力也得到了进一步提升。

青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则

青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则刘　军（辽宁省大连体育学校，辽宁　大连　116600）收稿日期：2015-08-15作者简介：刘军（1978 ~），教练，本科。

青少年运动训练是运动员运动生涯的基础阶段。

能否打好基础，合理有效地对运动员进行有针对性的训练，促进他们的全面可持续发展，是实现运动员运动巅峰的关键环节。

因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。

广大田径全能教练员也应该充分尊重客观规律和青少年生长发育生理规律，不断更新训练理念，改变训练方法和手段，真正服务于运动员的全面发展。

不同年龄阶段的青少年在身体形态、运动素质方面有比较明显的发展规律，各种形态、机能和运动素质的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”，它是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。

在儿童、少年时期，如果能按照运动素质发展敏感期的规律进行训练，就能取得良好的训练效果。

因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。

1　青少年身体素质发展的敏感期研究表明：儿童与青少年时期，随着儿童少年身心的不断发展，他们在体质、智力、心理等方面都表现出一定的敏感期。

1.1　体质发育敏感期儿童少年的体质发育一般表现为身体形态、身高、体重、骨骼发育、肌肉发育等几个方面。

对儿童少年来讲体重的发育有两个敏感期：第一个阶段出现在新生儿出生到2 岁；第二个阶段出现在11~14岁之间，称为青春期。

身高则具有明显的性别差异，青少年中男孩主要表现为三个阶段：在年龄上表现为11岁、13岁、17岁三个年龄阶段上；而这个时期的女孩从11岁起，几乎每2年都会表现出不同程度的改变。

少年时期肌肉的发展女孩主要集中再9~10岁之间；男孩较女孩则会有明显的不同，可以表现为9~12岁、14~17岁两个阶段，两个阶段的发展具有明显的差异性，而这个阶段少年儿童臂肌发展基本在年龄到达15岁左右停止。

浅析田径运动中灵敏素质的发展

浅析田径运动中灵敏素质的发展一、灵敏素质概念及意义灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。

灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，田径运动中的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。

灵敏素质对运动员掌握新的技术起着十分重要的作用。

灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，在中枢神经系统建立复杂的条件反射，大脑两半球皮质的兴奋和抑制过程也越来越协调和准确，动作分化也越来越精密，越来越区分各部肌肉的紧张和放松过程，支配肌肉和控制能力越来越强，从而使运动员更容易掌握和提高技术。

田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见，尤其是中长距离项目更应该注意。

上肢和下肢的不协调、主动肌和被动肌的不协调、呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重要原因。

良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去，而且可以有效地减少运动损伤。

例如，在跳远、跳高、撑杆跳等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势，但如果灵敏协调性较好，可以很快地从不正确的姿势中调整过来，尽量以安全的姿势落地。

因此，教练员应该重视发展本专项所需要的灵敏素质。

二、发展田径运动员灵敏素质训练方法发展灵敏素质，首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性，这也是反应速度的一种表现。

灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。

发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面。

在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。

由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。

如何改善田径运动员的灵敏度和反应能力

如何改善田径运动员的灵敏度和反应能力田径运动是一项需要高度灵敏度和反应能力的竞技运动。

运动员的灵敏度和反应能力直接关系到他们在比赛中的表现。

因此，如何有效地改善田径运动员的灵敏度和反应能力成为了备受关注的话题。

本文将探讨一些方法和训练技巧，帮助田径运动员提升他们的灵敏度和反应能力。

一、多样化的训练方法田径运动包括多个项目，如短跑、跳远、铅球等。

每个项目的要求和技巧略有不同，因此，针对不同项目的训练方法也应该有所差异。

运动员可以尝试不同的训练方法，以提高他们的灵敏度和反应能力。

例如，对于短跑运动员，可以进行快速冲刺和起步训练；对于跳远运动员，可以进行敏捷性和爆发力训练。

多样化的训练方法可以帮助运动员全面提升他们的身体素质。

二、反应能力的训练田径比赛中，运动员需要在瞬间做出反应，这对于他们的反应速度和准确性是一个极大的考验。

因此，训练运动员的反应能力是非常重要的。

有几种方法可以帮助田径运动员提高他们的反应能力。

1. 音频刺激训练：运动员可以通过音频刺激训练来提高他们的反应能力。

这种训练方法可以通过播放不同频率、强度和音调的声音来触发运动员的反应。

运动员需要迅速做出相应的动作，例如起跑、转向或跳跃等。

这种训练方法可以锻炼运动员的听觉和反应能力，提高他们对音频刺激的敏感度。

2. 视觉刺激训练：视觉刺激训练是另一种有效提高反应能力的方法。

运动员可以通过观察、分辨和迅速做出反应来锻炼他们的反应能力。

例如，运动员可以通过观察屏幕上的移动目标并尽快点击它们，或者通过观察教练的手势并做出相应的动作。

这种训练方法可以培养运动员的视觉敏锐度和反应速度。

三、灵敏度的训练灵敏度是田径运动员在赛场上发挥出色的关键因素之一。

灵敏度训练旨在提高运动员的身体协调性和灵活性。

以下是一些可以帮助提高灵敏度的训练方法。

1. 平衡训练：运动员可以通过平衡板训练来增强其身体的平衡能力。

平衡训练可以锻炼运动员的神经系统和肌肉协调性，提高他们的灵敏度和稳定性。

如何通过田径训练提升身体灵敏度和协调性

如何通过田径训练提升身体灵敏度和协调性田径训练是一项能够全面提升身体灵敏度和协调性的运动，可以帮助人们增强身体的平衡感、反应能力和身体控制能力。

在本文中，我将详细介绍如何通过田径训练来提升身体灵敏度和协调性。

首先，要提高身体的灵敏度和协调性，首先需要进行一些简单但有效的热身运动。

例如，你可以开始进行一些基本的拉伸运动来准备身体，如颈部拉伸、手臂和腿部的拉伸等。

这些热身运动可以帮助你增加关节的灵活性，并减少受伤的风险。

接下来，你可以进行一些针对身体灵敏度和协调性的专项训练。

以下是一些常见的训练项目，可以帮助你在田径运动中提高身体的灵敏度和协调性。

1. 技术训练：田径项目中的每个项目都需要一定的技术训练。

例如，百米赛跑需要练习出发时的爆发力和加速度；跳远需要练习起跳和落地的协调性。

通过反复的技术训练，你可以提高运动技能，增加身体的灵敏度和协调性。

2. 利用敏捷训练器材：敏捷训练器材可以帮助你提高身体的灵敏度和协调性。

例如，跑步梯子和速度梯可以帮助你提高步频和步幅，并增强身体的协调性。

在训练时，你可以使用这些器材进行快速的脚部动作，帮助你调动身体各个部位，并提高反应能力。

3. 跳高和跳远：跳高和跳远是田径运动中重要的项目，对身体的灵敏度和协调性要求较高。

通过练习跳高和跳远，可以提高身体的协调性和平衡感。

你可以选择跳高腾空练习和跳远控制着陆练习来提高身体的灵敏度。

4. 平衡训练：平衡训练是提高身体协调性的重要方法。

你可以进行单脚站立、坐姿单腿提起等练习来加强身体的平衡能力。

平衡训练可以帮助你调整身体的协调性，提高你的反应和调整能力。

此外，良好的饮食和休息也是提高身体灵敏度和协调性的重要因素。

适当的营养摄入可以帮助你维持良好的体能状态，提高身体素质；充足的休息可以帮助你恢复身体，并减少运动受伤的风险。

最后，要持之以恒地进行训练。

提高身体灵敏度和协调性需要时间和耐心，不能期望一夜之间变得像田径运动员一样。

你需要坚持训练，并定期检查进展。

如何在田径比赛中提高灵活性和协调性

如何在田径比赛中提高灵活性和协调性在田径比赛中，灵活性和协调性是运动员取得优异成绩的关键因素之一。

无论是短跑、跳高、撑杆跳或是其他项目，良好的灵活性和协调性都能够帮助运动员更好地发挥自己的潜力。

本文将为大家介绍一些提高田径比赛中的灵活性和协调性的方法和训练。

一、练习基础体能要在田径比赛中获得更高的灵活性和协调性，首先需要有良好的基础体能。

这包括力量、耐力、速度等方面的训练。

通过定期进行力量训练，可以增强肌肉的爆发力，提高身体的灵活性。

而耐力训练则能够增加肌肉的耐力和持久力，让运动员能够在比赛中保持更长时间的高强度状态。

此外，提高速度也是非常重要的，因为在田径比赛中，速度往往是取胜的关键之一。

二、注重拉伸训练拉伸训练是提高田径比赛灵活性和协调性的重要方法之一。

运动员可以利用各种拉伸动作来放松和伸展肌肉，增加关节的活动范围。

常见的拉伸动作包括站立腿部前屈、侧弯、腿部后伸等。

另外，需要注意的是，在进行拉伸训练时要保持身体的稳定，同时注意呼吸，避免过度拉伸造成受伤。

三、进行专项训练在田径比赛中，每个项目都需要不同的技巧和动作。

因此，进行专项训练是非常重要的，可以帮助提高灵活性和协调性。

比如，在短跑项目中，可以进行起跑姿势、换道和起跑时的腿部力量训练；在跳远项目中，可以进行蹬腿和起跳的训练；在投掷项目中，可以加强手臂和躯干的力量。

通过有针对性的专项训练，可以更好地培养出运动员在比赛中所需的灵活性和协调性。

四、加强核心肌群训练核心肌群是人体中最核心的肌肉群，包括腹部、背部和臀部等部位的肌肉。

强壮的核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡能力，对于田径比赛中的灵活性和协调性非常重要。

通过进行核心肌群的训练，可以帮助运动员更好地控制身体的姿势和运动路径，提高技术的准确性和效果。

五、全身综合性训练除了针对性的专项训练，全身综合性训练也是提高灵活性和协调性的重要手段。

这类训练通常包括跳跃、爬行、倒立等多种复合动作，可以锻炼全身肌肉的协同作用。

如何提高田径运动员的技术精准度

如何提高田径运动员的技术精准度田径运动是一项需要高度技术精准度的运动，这对于运动员来说是一个巨大挑战。

高水平的田径比赛不仅要求运动员在短时间内发挥出极致的速度和力量，还需要运动员具备精准的技术动作，以确保他们能够在比赛中取得优势。

本文将探讨一些提高田径运动员技术精准度的方法。

一、强调基本功训练要提高田径运动员的技术精准度，首先需要注重基本功训练。

无论是短跑、长跑、跳远还是投掷项目，良好的基本功都是成功的基石。

运动员需要花费大量时间和精力来学习和熟练掌握正确的技术动作。

例如，在短跑项目中，运动员需要通过反复练习正确的起跑姿势、起跑步法和姿势转换，以确保他们能够在比赛中保持稳定和准确。

二、加强对身体的控制田径运动要求运动员具备对身体的精准控制能力。

这包括身体平衡、灵活性和协调性等方面。

通过加强核心训练、平衡训练和柔韧性训练，运动员可以增强身体的控制能力，提高技术执行的精准度。

例如，在跳远项目中，良好的身体控制能够帮助运动员进行准确的起跳和着地，从而获得更好的成绩。

三、注重细节和精确度在田径运动中，细节和精确度是决定成败的关键。

运动员需要对每个动作的细节进行认真的观察和分析，并不断调整和改进。

例如，在投掷项目中，运动员需要仔细研究手臂和身体的协调动作，找到最佳的力量释放时机，并且在比赛中时刻保持这种精确度。

四、运用科技手段辅助训练随着科技的发展，田径运动员可以运用各种科技手段来辅助训练，提高技术精准度。

例如，使用高速摄像机可以帮助运动员观察和分析自己每个动作的细节，从而找到需要改进的地方。

另外，运用传感器技术可以帮助运动员监测和纠正错误动作，以实现更高的技术精准度。

五、灵活运用心理训练田径比赛不仅仅是身体的竞争，也是心理素质的较量。

在追求技术精准度的过程中，运动员需要具备良好的心理素质，如集中注意力、抗压能力和自我调节能力等。

通过心理训练，运动员可以更好地应对比赛中的压力和紧张情绪，保持冷静和集中，从而提升技术精准度。

体育运动中的灵敏性和耐力训练

体育运动中的灵敏性和耐力训练体育运动是一种能够锻炼身体和提高个人能力的活动。

在体育运动中，灵敏性和耐力是两个非常重要的训练目标。

灵敏性是指身体对外界刺激的快速反应能力，而耐力则是指身体在长时间运动中保持持久力的能力。

本文将探讨体育运动中的灵敏性和耐力训练的重要性以及一些常用的训练方法。

首先，灵敏性在体育运动中起着至关重要的作用。

无论是球类运动还是田径项目，都需要运动员具备快速反应和敏捷的身体机能。

例如，在篮球比赛中，球员需要迅速地变换方向、跳跃和抢球。

这些动作都需要身体具备灵敏的反应能力，才能在瞬息万变的比赛中取得优势。

同样，在田径项目中，像短跑、跳远和撑竿跳高等项目中，灵敏性也是取得好成绩的关键。

因此，通过灵敏性训练，运动员能够提高他们的反应速度和身体的敏捷性，从而在比赛中更具竞争力。

其次，耐力在体育运动中同样至关重要。

无论是长跑、游泳还是足球比赛，都需要运动员具备持久力，以保持高水平的表现。

耐力的训练可以增加心肺功能，提高肌肉的耐力和延缓疲劳的发生。

通过耐力训练，运动员能够在比赛中保持高强度的运动，延长他们的持续时间，并在关键时刻保持清晰的思维和准确的动作。

此外，耐力训练还可以增强免疫系统，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。

因此，耐力训练对于运动员的身体健康和竞技表现都具有重要意义。

那么，在体育运动中，如何进行灵敏性和耐力的训练呢？下面将介绍一些常用的训练方法。

对于灵敏性训练，可以采用各种快速反应的训练方式。

例如，运动员可以进行反应训练，通过听到声音或看到信号后迅速做出相应的动作。

此外，可以进行敏捷性训练，通过进行各种灵活性和协调性的动作，提高身体的敏捷性。

同时，进行爆发力训练也是提高灵敏性的有效方法，如进行跳跃、冲刺等动作，迅速发力并迅速停止。

这些训练方法可以帮助运动员提高他们的反应速度和身体的敏捷性。

对于耐力训练，可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方式。

有氧运动是指长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。

田径运动员应具备什么样的身体素质

田径运动员应具备什么样的身体素质一、身体形态身体形态是田径运动员自身素质的重要组成部分，它不仅决定了运动员在比赛中的表现，还对其训练效果和竞技水平产生重要影响。

优秀的田径运动员通常具备以下身体形态特征：1.身高：不同项目的田径运动员有不同的身高要求。

例如，跳跃类项目的运动员需要较高的身高来增加腾空高度，而短跑类项目的运动员则要求较矮的身高以减少空气阻力。

2.肌肉量：适量的肌肉量可以提供足够的爆发力和耐力，使运动员在比赛中表现出色。

3.脂肪含量：较低的脂肪含量有助于提高运动员的代谢效率和灵活性，使其在比赛中更具竞争力。

4.身体比例：优秀的田径运动员通常具有较好的身体比例，如较长的腿和较短的躯干等，这有助于提高其运动性能。

二、身体机能身体机能是指田径运动员在运动过程中的生理功能和代谢状况，主要包括以下几个方面：1.心肺功能：心肺功能是田径运动员最重要的身体机能之一，它决定了运动员的耐力和恢复能力。

优秀的心肺功能可以通过长期的有氧训练得到提高。

2.代谢能力：田径运动员需要具备快速的代谢能力，以适应高强度的比赛和训练。

高效的代谢系统可以快速恢复体力，提高运动员的竞技水平。

3.神经肌肉系统：田径运动员需要具备高度协调的神经肌肉系统，以实现精确的动作控制和高效的能量传递。

三、运动素质运动素质是田径运动员在比赛和训练中表现出的身体素质和能力，主要包括以下几个方面：1.力量素质：力量素质是田径运动员最重要的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的爆发力和持久力。

通过重量训练可以有效提高力量素质。

2.速度素质：速度素质是田径运动的灵魂，它决定了运动员在比赛中的移动速度和反应速度。

通过短跑训练可以有效提高速度素质。

3.耐力素质：耐力素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的持久力和抗疲劳能力。

通过长跑训练可以有效提高耐力素质。

4.灵敏素质：灵敏素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的反应速度和应对能力。

青少年运动员灵敏素质训练的探索

175当代体育青少年运动员灵敏素质训练的探索闫新月1 灵敏的概念灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现，是指人体在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

良好的灵敏素质不但有助于青少年运动员更快、更好、更准确协调地掌握运动技术，更重要的是使自身具备的各项身体素质能合理、有效地在比赛中得到发挥。

2 灵敏素质训练的原则2.1 优先发展原则从青少年年龄阶段训练特征看，灵敏素质主要在中枢神经系统的指挥下，将力量、速度、柔韧等素质综合的表现出来。

大脑神经系统是人体发展最快最早的系统，因此，青少年在进行身体素质训练的过程中，要着重根据青少年的身体状况发展灵敏素质，为其创造良好的身体素质打下基础。

2.2 循序渐进原则青少年掌握更多的、更精确的技术动作有助于建立良好的运动反射，对灵敏素质的提高具有积极地意义，但对于练习动作的难易程度来说，先练习相对简单的技术动作，再练习相对复杂多变的技术动作。

最简单的单元动作是反射动作，如按口令做转身、抬腿、举手等最简单的单元动作。

比较复杂的动作是由一系列的反射动作组成，也称其为基本－基础动作，如跑、跳、滚、抓等动作，这些动作需要运动员有意识地记录下来。

组合性、复合动作是由一系列的基本－基础动作组合而成的，如跑、跳结合动作等，这些动作对提高运动员的敏捷性、协调性贡献最大。

2.3 一般和专项结合原则灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏，一般灵敏性是指适应一般活动的敏捷性、协调性，专项灵敏是指符合所从事的竞技体育运动项目需求的特殊敏捷性、协调性。

结合青少年的运动项目特点切合实际的进行灵敏素质的训练，应从一般灵敏素质训练着手，结合专项运动项目动作的特点，设计一些符合专项技术动作需要的训练方法、训练内容等。

2.4 趣味性原则灵敏素质是由大脑神经系统去分析、接受完成的，而大脑皮层在神经肌肉活动的过程中有很强的可塑性和灵活性。

少儿趣味田径器材对小学生灵敏性的培养

少儿趣味田径器材对小学生灵敏性的培养
首先，小学生参与球类运动可以提高他们的肌肉协调能力。

球类运动是一个需要灵敏
协调的运动项目。

在进行投、接、传等技术训练过程中，人们必须准确地控制手部的力量
和方向，从而进行精确的投掷动作。

在经常参与球类运动的情况下，孩子们的肌肉协调能
力得到了提高，身体的协调性也就得到了提升。

其次，小学生通过长短跑训练可以增强他们的爆发力。

长短跑是田径运动中最基本的
运动项目之一。

其训练过程包含了复杂的动作协调和心肺功能的提高等因素。

在长短跑中，孩子们需要快速地加速，以最快的速度完成距离，这要求他们有爆发力和速度感。

孩子们
通过长短跑的训练，不仅能够增强他们的爆发力，还能提高他们的心肺功能，从而更好地
适应体育锻炼。

最后，小学生参与跳远项目可以改善他们的反应速度。

跳远是田径运动中最考验人的
反应速度和爆发力的项目之一。

跳远的训练需要迅速反应并迅速地转化为爆发力，跳出越
长的距离。

在这个过程中，孩子们不仅能够培养他们的反应速度和爆发力，而且能够让孩
子们的身体得到更好的锻炼，使孩子们的身体素质得到提高。

总之，田径运动不仅能够提高孩子们的身体素质和运动能力，还能够提高他们的心理
素质和团队协作精神。

所以，做一个热爱生命、热爱运动的孩子，让田径运动成为你更好
的选择，让“田径运动”在生命中变得更有意义。

浅析发展和提高灵敏素质及其训练

浅析发展和提高灵敏素质及其训练[摘要]灵敏素质是运动技能、神经反应和各种身体活动能力在运动中的综合表现，是一种复合运动素质。

许多项目都要求运动员在突然变化的条件下表现出对动作的准确判断、快速敏捷、灵活应变和迅速改变身体或身体某部位运动的方向。

因此，灵敏素质的提高与发展显得十分重要。

它是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和获得理想的技术效果及创造优异运动成绩的重要条件。

[关键词]快速准确协调节奏感竞技运动的许多项目，尤其是在表现难、美性项目和格斗类等项目中，要求运动员在有限时空和复杂多变的条件下，迅速准确地完成动作。

因此，灵敏素质的发展显得非常重要。

灵敏素质是指人体在突然变化的条件下，快速、准确、协调、有效完成动作的能力。

它是运动员的神经反应、运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现，是一种复合运动素质。

神经反应决定了反应速度的快慢、判断的准确程度、随机应变和及时做出应答动作的速度。

反应速度、判断准确、及时做出应答动作是灵敏素质的先决条件，各种运动素质是及时做出应答动作的保障。

爆发力控制着人体运动的加速或减速，速度能力决定着身体的移动、躲闪的快慢，耐力素质使运动能力得以保持等等。

熟练的运动技能，使运动员反应速度、判断的准确性、随机应变和及时做出应答动作的能力得到充分的体现。

灵敏素质往往通过动作的熟练程度来表现水平的高低，单纯的灵敏素质在运动过程中是不存在的。

一、判断和评价灵敏素质的水平主要从以下三个方面来衡量1．是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。

2．在完成动作过程中，能轻松自如地控制自己的身体，在任何条件下都能熟练、准确地完成动作。

3．是否能将速度、力量、耐力、平衡性、节奏感等身体运动能力通过娴熟的技能予以表现。

二、影响灵敏素质的因素1．神经过程的灵敏性。

灵敏素质是在大脑皮层综合分析能力高度发展、形成稳固的动作技能的基础上而充分体现出来的。

2．体型、体重。

趣味田径对灵敏素质敏感期的实验研究

趣味田径对灵敏素质敏感期的实验研究
朱银飞;厉明强
【期刊名称】《运动-休闲:大众体育》
【年(卷),期】2022()1
【摘要】目的:进一步探究灵敏素质的敏感期。

方法:采用趣味田径为练习内容对290 名 7-12 周岁学生进行实验研究,并选取伊利诺斯跑、T 形跑、十字变向跑、抓六角球四项测试指标。

结果:(1)伊利诺斯跑男生9 周岁女生10 周岁提高幅度最大。

(2)T 形跑成绩男生 8 周岁、女生 10 周岁提高幅度最高。

(3)十字变向跑成绩男生
9 周岁、女生 10 周岁提高幅度最大。

(4)抓六角球成绩提高幅度较大时期均为 12 周岁。

结论:(1)不同的灵敏素质测试指标所呈现出敏感期时间段不同,且同一测试指标男生女生呈现出的敏感期不同。

(2)封闭式灵敏素质的发展比开放式灵敏素质的
发展较早。

【总页数】3页(P0163-0165)
【关键词】灵敏素质;敏感期;实验研究
【作者】朱银飞;厉明强
【作者单位】山东理工大学体育学院;莒南县第五中学
【正文语种】中文
【中图分类】G8
【相关文献】
1.少儿趣味田径运动对提高西安市小学生身体素质的教学实验研究
2.敏感期小学生灵敏素质促进的干预实验研究
3.“体智能”和“趣味田径”课程对幼儿身体素质影响的实验研究
4.儿童趣味田径对学生身体素质影响的实验研究
5.少儿趣味田径项目对小学生身体素质影响的实验研究
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灵敏素质训练原则及方式方法

灵敏素质训练原则及方式方法在体育领域中，灵敏一词似乎被赋予了更加丰富的内涵。

例如：将灵敏性理解为身体姿势变化或掌握、完成动作等中的某一种能力；人体在复杂多变的环境中迅速准确和协调地改变身体姿势的能力。

灵敏素质的训练要贯穿到青少年运动员整个成长过程之中，在不同的训练时期和训练阶段都要适当地安排训练形式、内容、负荷不同的灵敏素质训练。

灵敏素质训练的原则（一）优先性原则1. 按年龄阶段训练的优先性由于灵敏素质主要在中枢神经系统的指挥下，将力量、爆发力、速度、柔韧等素质综合的表现出来。

大脑神经系统是人体发展最快最早的系统，因此,青少年在进行身体素质训练的过程中，要着重根据青少年的身体状况发展灵敏素质，为其创造良好的身体素质打下基础。

2.训练时间段的优先性一般情况下，青少年处于良好机能状态之下，具有良好的灵敏性。

因此，在安排青少年进行灵敏素质训练时，应选择在练习者精力比较旺盛的时间段进行锻炼，大多数应安排在运动训练课或体育课的前半部分进行有针对性的训练，运动员的精力比较旺盛，很适宜进行灵敏素质的练习。

（二）循序渐进原则青少年掌握更多的、更精确的技术动作有助于建立良好的运动反射，对灵敏素质的提高具有积极地意义，但对于练习动作的难易程度来说，先练习相对简单的技术动作，再练习相对复杂多变的技术动作。

比如：在运动练习中听到1做转身动作，听到2做挺胸运动等属于单一的技术动作。

相对比较复杂的技术动作它是由一个接着一个的反射活动构成的，比如：走、跑、跳、投、蹦等动作。

(三）一般灵敏素质和专项灵敏素质结合原则灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏，一般灵敏素质适应一般活动的敏捷性、协调性，专项灵敏要符合运动员所从事的体育运动项目进行练习。

练习者进行灵敏素质的训练应从一般灵敏素质训练着手，结合专项运动项目动作的特点，设计一些符合专项技术动作需要的训练方法、训练内容等。

（四）趣味性原则灵敏素质是由大脑神经系统去分析、接受完成的，而大脑皮层在神经肌肉活动的过程中有很强的可塑性和灵活性。