浅析田径运动中灵敏素质的发展

浅析田径运动中灵敏素质的发展

一、灵敏素质概念及意义

灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，田径运动中的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。

灵敏素质对运动员掌握新的技术起着十分重要的作用。灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，在中枢神经系统建立复杂的条件反射，大脑两半球皮质的兴奋和抑制过程也越来越协调和准确，动作分化也越来越精密，越来越区分各部肌肉的紧张和放松过程，支配肌肉和控制能力越来越强，从而使运动员更容易掌握和提高技术。

田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见，尤其是中长距离项目更应该注意。上肢和下肢的不协调、主动肌和被动肌的不协调、呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重

要原因。良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去，而且可以有效地减少运动损伤。例如，在跳远、跳高、撑杆跳等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势，但如果灵敏协调性较好，可以很快地从不正确的姿势中调整过来，尽量以安全的

姿势落地。因此，教练员应该重视发展本专项所需要的灵敏素质。

二、发展田径运动员灵敏素质训练方法

发展灵敏素质，首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性，这也是反应速度的一种表现。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面。在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。主要训练方法有：

（一）徒手练习。

听口令做目标选择性快速折反跑练习；原地跳起转体360度或180度；快速后蹬跑；原地、行进间或跑步中听口令做动作；各种穿梭跑、8字跑和折返跑等。

（二）组合练习。

10秒高抬腿跑接15—20米的加速跑（正向逆向都可）；一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡；一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡；身体平躺或趴在地面上，听到口令后做左右转体（可一周也可多周）后接加速跑（正向逆向都可）等。

三、灵敏素质训练过程中的注意事项

（一）结合本专项要求进行训练。

灵敏素质具有专项化的特点。由于各体育项目所表现的运动技能差异，所以对各素质及神经反应的要求也就不同，对灵敏素质的要求也不一样，从而体现灵敏素质在不同的项目上各有自己本项的特点。其他专项的运动员在本专项上是能手，在其他项目上并不一定是能手。因此，教练员应该针对本专项发展对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。就田径运动来说，运动员应多做一些移动身体方位的练习等。此外，还应注意控制练习者的体重。

（二）重视学习和掌握多种运动技能。

从本质上来说，运动技能其实是一种条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况，因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等。同时，在训练中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。发展灵敏素质要从基本动作着手，结合田径运动项目的特点组合，设计切合实际的锻炼内容。

（三）要有明确的目标追求，经常变换训练方法。

灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，前者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相

关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。为此，发展灵敏素质训练的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。

（四）合理安排训练时间。

灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。