【VIP专享】办公室人 员健康指南7
办公室人员的健康提示
控制零食摄入量，不要过量摄入，以免影响正餐的食欲和消化。
03
眼部健康
适当休息眼睛
每隔20分钟，将视线从电脑屏幕移开 ，注视20英尺（约6米）外的固定点 ，持续20秒。这有助于缓解眼睛的紧 张状态。
寻求支持
与同事和朋友交流，分享工作和生活中的压力，获得情感支持。
保持积极心态
乐观面对
保持乐观的心态，积极面对工作中的挑战和 困难。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴趣爱好，丰富生活 ，放松心情。
自我激励
学会自我激励，保持对工作的热情和动力。
寻求帮助与支持
团队互助
建立良好的团队合作关系，互相支持和帮助 。
02
合理饮食
定时定量
定时
尽量在每天的同一时间用餐，以 帮助调节身体的消化和代谢节奏 。
定量
每餐都应适量，避免过饱或过饥 ，以免影响工作效率和身体健康 。
多喝水
保持充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢和排毒，预 防便秘和结石等疾病。
建议每天饮用至少8杯水，并根据个人情况和环境调整饮 水量。
健康零食选择
避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑等，应适时调整姿势，减轻 颈部负担。
保持正确姿势
01
在工作和学习时，保持正确的坐姿和站姿，使颈部处于自然状 态。
பைடு நூலகம்
02
调整电脑屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持平视或轻微仰视
的角度。
使用符合人体工程学的办公椅和枕头，以提供更好的颈部支撑
03 。
定期检查
办公室人员的健康 提示
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
办公室健康：职场人士的健康指南
办公室健康：职场人士的健康指南引言办公室生活对大部分职场人士来说是常态，工作压力和久坐不动成为了这个群体面临的共同问题。
随着办公室健康日益受到关注，我们不仅需要意识到这些问题的存在，还需要采取积极的行动来提升我们的工作环境和个人健康。
本文将探讨如何在办公室中保持健康，并提供一些简单而实用的指南供职场人士参考。
1. 坚持定期锻炼，缓解工作压力许多职场人士在办公室工作时容易感到压力过大，长时间的工作导致他们无法得到充分的身体锻炼。
这对我们的身体和心理健康都有负面影响。
因此，我们需要坚持定期锻炼，以缓解工作压力。
1.1 定期进行体育活动和有氧运动定期进行体育活动和有氧运动是保持健康的关键。
游泳、慢跑、骑自行车等都是非常适合办公室人员的运动方式。
这些运动有助于提高心肺功能，增加身体的灵活性，并释放紧张的压力。
1.2 制定锻炼计划制定锻炼计划，合理安排每周的锻炼时间，并将其视为不可或缺的一部分。
将锻炼时间纳入日程表，使其成为例行公事，可以帮助我们养成锻炼的习惯。
1.3 办公室中的简单锻炼方法即使在办公室中也可以进行一些简单的锻炼，如站立、伸展、行走等。
这些锻炼可以帮助放松肌肉、改善血液循环，并减轻长时间坐着的不适感。
2. 积极应对办公室中的各种压力办公室中常有会议、工作期限、职业竞争等带来的压力。
积极应对这些压力，保持身心健康是非常重要的。
2.1 寻找适合自己的减压方式每个人应该找到适合自己的减压方式，如听音乐、看书、跟朋友聊天、冥想等。
这些活动可以帮助我们放松身心，调整心态，更好地应对工作压力。
2.2 合理安排工作时间和休息时间合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。
将工作任务分解为小步骤，并根据自己的实际情况合理分配时间。
适当的休息可以让我们集中精力，提高工作效率。
2.3 培养良好的人际关系在办公室中培养良好的人际关系，与同事们建立合作关系和友谊，可以帮助缓解工作压力，让工作更加愉快和轻松。
3. 保持良好的饮食习惯良好的饮食习惯对我们的身体健康至关重要。
办公室人员健康指南.pptx
办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。
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饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。
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办公室保健－保护视力
如何保护视力？ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小
到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，
所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的 左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两 种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌 力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
办公室健康指南都有什么
办公室健康指南都有什么在办公室上班的人员，身体很容易受到损害，这也是因为这人人群运动量过少，而且在饮食上也不多加注意，办公室人员想要拥有健康的身体，就需要对自身各方面进行调理，这样在预防身体疾病上才会有很好帮助，使得身体可以健康发展，那办公室健康指南都有什么呢?办公室健康指南：常走动指南建议，如果打电话时间长，每30至40分钟站起来走一走。
尽管几步路不能消耗额外热量，但有助暂时增加心率，从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。
需要与同事沟通时，不要借助电子邮件，而是走过去当面交流。
这样一次或许只能燃烧几个卡路里，但积少成多。
不要乘坐电梯，改为爬楼。
走楼梯既能消耗卡路里，也能增加心率。
另外，骑自行车或走路上下班。
经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。
多健身卫生部出台这一指南源于英国肥胖人群日益增多。
政府统计数字显示，大约60%英国人体重超标或肥胖，预计这一比例将在2050年增为90%。
英国《每日邮报》12日报道，在英国，仅三分之一成年人做到建议运动量，即一周5天，至少每天锻炼半小时。
指南说，成年人应该每天从事一定形式健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动，比如跑步。
65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
在对办公室健康指南认识后，每天都是要进行一些简单运动，这样对改善身体各个机能上有很好帮助，尤其是对女性而言，经常在办公室不活动，很容易引发身体多种问题，因此女性多运动，对提高身体体质有很好帮助。
办公室工作人员健康指南共40页文档
66、节制使快乐增加并使享受加强。 ——德 谟克利 特 67、今天应做的事没有做，明天再早也 是耽误 了。——裴斯 泰洛齐 68、决定一个人的一生，以及整个命运 的，只 是一瞬 之间。 ——歌 德 69、懒人无法享受休息之乐。——拉布 克 70、浪费规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
办公室健康工作指南
办公室健康工作指南一、办公室健康工作指南在现代社会，办公室已经成为很多人每天必须待的地方。
长时间坐在办公桌前，对我们的身体健康造成了很大的影响。
因此，如何在办公室里保持健康成为了一个重要的话题。
下面就为大家介绍一些办公室健康工作指南。
首先，要保持良好的坐姿。
长时间的坐姿容易导致腰背疼痛和颈部不适。
因此，我们要时刻注意坐姿，保持脊柱的自然曲线，双脚平放在地面上，双手放在桌面上，保持肩部放松。
可以适当调整椅子的高度和角度，使用腰靠和脚踏来帮助保持正确的坐姿。
其次，要定时起身活动。
长时间的坐姿会导致血液循环不畅，容易引发静脉曲张和肥胖等问题。
因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，可以在办公室里做一些简单的伸展运动，或者到走廊走动一下，促进血液循环，缓解疲劳。
再次，要保持适当的室内环境。
办公室的空气质量对我们的健康也有很大的影响。
要保持办公室通风良好，定期清洁办公桌和地面，避免灰尘和细菌的滋生。
可以在办公室里摆放一些绿色植物，增加空气中的负离子含量，有助于净化空气。
最后，要合理安排工作和休息时间。
长时间的工作会导致身体和大脑疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就休息一下，可以喝杯水、眺望窗外或做一些简单的放松活动，让大脑得到放松，提高工作效率。
总之，办公室健康工作指南是我们在办公室里必须要注意的问题。
只有保持良好的坐姿、定时起身活动、保持适当的室内环境和合理安排工作和休息时间，才能在办公室里保持健康，提高工作效率。
希望大家都能按照这些指南来做，让我们的办公室成为一个健康的工作环境。
办公室人员健康指南
办公室人员健康指南办公室是每天工作生活的地方，我们在这里度过大部分的时间。
因此，保持办公室人员的健康是非常重要的。
下面是一些办公室人员健康指南，帮助你保持身体健康和心理健康。
1.充足的休息和睡眠：办公室工作通常比较忙碌，但是保持充足的休息和睡眠是非常重要的。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。
合理安排工作和休息的时间，这样可以提高工作效益，并减轻工作压力。
2.饮食均衡：办公室人员往往处在高压力的工作环境中，但是要保证饮食的均衡和多样化。
多吃蔬菜，水果，全谷物和蛋白质，减少高糖和高盐食物的摄入。
同时也要注意避免过多的咖啡因和饮料的摄入，多喝水保持水分平衡。
3.锻炼身体：长时间坐在办公桌前会导致身体僵硬和缺乏运动。
因此，要尽量利用休息时间进行有氧运动，如散步、慢跑或者进行办公室操等。
此外，可以用楼梯代替电梯，或者经常站立工作，减少长时间坐姿对身体的伤害。
4.心理健康保持：办公室人员常常承受工作压力和紧张的工作环境，因此要学会应对压力和保持良好的心理健康。
可以尝试进行冥想、深呼吸或者其他放松的方法来缓解压力。
此外，与同事、家人或者朋友交流也是缓解压力的良好方式。
5.保持工作环境的清洁与卫生：办公室是集体化的工作环境，保持工作环境的清洁与卫生对于身体健康非常重要。
经常清洁办公桌、键盘、鼠标等工作区域，注意勤洗手，预防传染病的发生。
6.避免长时间盯着电脑屏幕：长时间使用电脑容易导致视觉疲劳和颈椎病等问题。
要注意保持正确的坐姿，每隔一段时间远离电脑屏幕，眺望远处以缓解视觉疲劳。
此外，可以适量做眼部保健操和颈部放松操。
7.定期体检：办公室人员可能会面临长时间的工作和高压力的环境，容易导致身体健康问题。
因此，定期体检是非常重要的，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。
综上所述，办公室人员健康指南包括保持充足的休息和睡眠、饮食均衡、适量锻炼身体、保持心理健康、保持工作环境的清洁与卫生、避免长时间盯着电脑屏幕以及定期体检。
办公人员健康指南
第十页，共三十七页。
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副 相辅
干ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 平衡
荤素搭 配
营养全 面
第十一页，共三十七页。
饮食与健康－健脑食物1
1 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维
二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、
胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否那么才开始实行两天，就消受
不了，半途而废。
五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。
六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
七、给自己订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。
治疗感冒 “神仙粥〞：将糯米50克冲 洗净，加适量水煮成稀粥，再 参加葱白7根〔约30克〕、生 姜7片〔约15克〕共煮5分钟 ，然后参加米醋50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上床盖被 ，使身体微热出汗。对风寒感 冒很有效。
治疗腹泻 取苹果1只，连皮带核切成小块，置 温水中煮3-5分钟，待温后食用， 每日2-3次，每次30-50克。苹果为
晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。
保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。
第二十页，共三十七页。
睡眠与健康－睡眠环境
健康手册办公室人员健康指南
大脑活动能量起源主要依靠葡糖，要
食用糙米。糙米中含有各种维生素，
想使葡萄糖发挥应有作用，就需要有
对于保持认知能力至关主要。其中维
足够量维生素B1存在。大蒜本身并
生素B6对于降低类半胱氨酸水平最
不含大量维生素B1，但它能增强维
有作用。
生素B1作用，因为大蒜能够和B1产
❖ 7 杏仁和核桃 干果，尤其是杏仁和核桃是聚会上常 见食品，不但美味，而且一样含有丰 富抗氧化物质。杏仁和核桃因为含有
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办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨弯曲。缓解腰痛背痛及脚风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边缘，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬 至胸前，上下重合、挺胸立腰、颌下收，然后将臀 离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰， 颈、背尽可能伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直， 提腰，站立。提升脊柱和腰活力，消除腰部和骨盆 内淤血，增加头脑和腿脚血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上 而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住， 胸廊尽可能张开，静止10秒。然后换相反方向。治 疗、预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行， 促进肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。
XTools 行政部
健康手册办公室人员健康指南
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健康手册办公室人员健康指南
目录
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健－降低辐射
怎样降低电磁辐射？
✓ 显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，不 要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。
办公室人员健康指南
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目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯
一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚 饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。
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饮食与健康－常用食疗方
治疗感冒 “神仙粥”：将糯米50 克冲洗净，加适量水煮 成稀粥，再加入葱白7根 （约30克）、生姜7片 （约15克）共煮5分钟， 然后加入米醋50毫升搅 匀起锅。趁热服下后， 上床盖被，使身体微热 出汗。对风寒感冒很有 效。 治疗腹泻 取苹果1只，连皮带核切成小 块，置温水中煮3-5分钟，待 温后食用，每日2-3次，每次 30-50克。苹果为碱性食物， 内含果胶和鞣酸，具有收敛、 止泻之力。值得注意的是， 在食用煮熟的苹果时，不宜 加蔗糖调味，可能会加重腹 泻。
饮食与健康－醒酒方法2
办公室人员健康指南.
心理保健－缓解工作压力1 如何缓解工作压力？确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。
正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。
把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。
运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。
我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。
不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。
更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。
要学会授权。
我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。
36心理保健－缓解工作压力建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。
为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
37心理保健－放松心情的25个方法 1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。
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SSM員工健康指南SSM HRNovember, 2005Page 2親愛的同事︰健康是最寶貴的財富。
近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。
為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面，供大家參考。
針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。
祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力﹗人力資源部Page 3辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康心理保健辦公室保健－減少輻射Page 4如何減少電磁輻射？顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。
因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
常喝綠茶。
茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。
不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
盡量使用液晶顯示器。
辦公室保健－保護視力Page 5如何保護視力？1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。
3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。
在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。
4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。
光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。
如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。
核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。
取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。
能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
辦公室保健－預防滑鼠手Page 6如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。
5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
辦公室保健－減輕肌肉酸痛Page 7如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。
上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。
肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。
兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅背及扶手，並能調整高度。
應在工作1～2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。
使得頸椎關節疲勞得到緩解。
Page 8一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。
同樣地模式對右肩再做一次。
如此重複做一分鐘Page 9三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。
把頭往前低，再往後仰。
重複做一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）Page 10四、伸展運動︰長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。
辦公室保健－辦公室瑜珈Page 11辦公室瑜珈坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。
左右各做四次。
能消除背骨的彎曲。
緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。
然後換相反方向。
治療、預防駝背，治療肩周炎。
提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
目錄Page 12辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康心理保健飲食與健康－良好的飲食習慣Page 13養成良好的飲食習慣●一定要吃早餐，而且要吃好。
●三餐定時定量，少吃零食。
“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少●講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。
●少吃油炸食物，不吃過燙食物。
●“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。
●每天飲用6－8杯水●不偏食，不挑食。
挑食往往造成營養素吸收不完全。
●不暴飲暴食，不酗酒。
飲食與健康－食物金字塔Page 14均衡飲食= 飲食中包括不同種類的食物+ 份量和比例配搭適宜+ 三餐定時定量主副相輔乾稀平衡葷素搭配營養全面Page 15 1菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。
菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。
2深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。
3 三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。
吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。
4葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益於延長壽命。
適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。
葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。
除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。
5熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。
兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。
可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。
Page 16 6全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。
糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。
其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。
7杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。
杏仁和核桃由於含有歐米伽─3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。
中國素有“吃核桃補腦”的說法。
8橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。
因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。
9大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。
大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。
因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
10藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。
長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。
Page 17避免肥胖的十四個飲食法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。
二、多喝水。
水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。
三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。
四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。
五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。
六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，會比較不動心。
Page 18九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。
十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。
十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。
十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。
吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。
十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說︰“我不愛吃”,不要不好意思地說︰“我在節食，最好不要吃這個。
”十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。
Page 19做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考︰1．牛奶醒酒法︰醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。
2．甘蔗汁醒酒法︰醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。
3．皮蛋醒酒法︰醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法︰將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法︰吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6．米湯醒酒法︰醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。
加入白糖飲用，療效更好。
7．楊桃醒酒法︰醋漬楊桃1個，加水煎服，可用於醒酒。
8．芹菜醒酒法︰將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。