中等强度有氧运动对轻中度产后抑郁和自我效能的影响研究
运动干预对抑郁症状缓解的效果评估
运动干预对抑郁症状缓解的效果评估抑郁症是一种常见的心理健康问题，世界卫生组织称之为全球负担最重的疾病之一。
对于抑郁症患者来说，除了药物治疗外，运动干预被认为是一种安全且有效的辅助治疗方式。
本文将探讨运动对抑郁症症状的缓解效果，并对其进行评估。
首先，运动被证实可以增加大脑中的多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质的释放，这些物质在调节情绪和情感状态方面起到重要作用。
运动能够刺激身体的运动神经系统，使得大脑中的多巴胺水平升高，从而提高人的心情和情绪。
此外，运动还能促进新陈代谢，增加血管内皮细胞的活性，改善血液循环，以及促进对抗炎症反应的产生。
这些生理效应有助于缓解抑郁症状，提升患者的心理健康。
其次，运动可以帮助患者改善身体形象和自尊心。
抑郁症患者常常对自身形象和体重产生消极的观念，导致自卑和社交退缩。
而经过一段时间的运动训练，患者会逐渐恢复自信，改善形象，增强社交能力。
此外，长期从事运动活动还能提高患者的生活质量，增加对生活的乐趣和积极的情绪体验。
运动可以帮助患者积极投入到活动中，转移注意力，摆脱负面情绪的困扰。
另外，运动还能改善患者的睡眠质量。
抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，如失眠和早醒等。
经过运动干预，患者的睡眠质量得到显著改善。
运动可以消耗多余的能量，疲劳身体，使得患者更容易入睡并维持良好的睡眠状态。
睡眠恢复正常后，患者的情感和心理状态也会得到改善。
然而，并非所有的运动都适合抑郁症患者。
对于重度抑郁症和身体状况较差的患者，需要在医生的指导下进行运动干预。
轻度抑郁症和身体状况良好的患者可以选择适度的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
此外，定期进行运动并配合专业治疗更能达到预期效果。
有些研究表明，每周进行3到5次、每次30分钟以上的中等强度运动对抑郁症状的缓解效果较好。
因此，为了获得最佳效果，患者需要制定一个合理的运动计划。
总结起来，运动作为一种辅助治疗方法，在缓解抑郁症状方面具有明显的效果。
通过增加神经递质的释放、改善身体形象和自尊心、提高睡眠质量等作用，运动能够改善患者的心理健康状态。
中等运动强度的体育锻炼对大学生心理健康影响的研究
强 迫症 偏执
１ ． ９ ４士 ０ ． ５ ５ １ ． ８ ６士 ０ ． ７ ２
１ ． ６ ２士 ０ ． ５ ８ Ｌ４ ３士 ０ ． ５ ７
５ － ３ ６ ７ ． １ ５
＜ ０ ． ０ １ ＜ Ｏ ． Ｏ １
精神病 症 躯体化
恐怖
敌 对 性
必须从 各个方面对大学生的心理健康问题进行研究与教育 。
２ 、实 验 结 果
效果 如何 ， 则是本文研究 的核心 内容 。
一
、
实验 象与方法
１ 、在我 院 ２ ０ １ １ 级大学生 中发放问卷 ５ ２ ９份 ，回收 ４ ８ ７份 ，女生 ２ ０ ６ 人 ，占 ４ ２ ． ３ ％；男生 ２ ８ １ 人 ，占 ５ ７ ． ７ ％。有效 回收率 为 ９ ２ ． ０ ６ ％。在
２ ． ２ ｌ
５ ． ８ ６
＜ ０ ． ０ １ ＜ ０ ． Ｏ ｌ
＜ Ｏ ． Ｏ １
＜ ０ ． Ｏ １
我们知道调节和改善心理压力的方法有很 多 ， 其 中体育锻炼就是积 极 、有效的一种 。长期坚持体育锻炼 能有效 降低不 良心理症状 的影 响。 那么何种类型的体育运动 、 什 么样 的运动强度下 的体育锻炼能够对大学
０ ． ３ ６ ６
抑郁 ０ ． ８ ３ ９
０． ４ ５ ３
焦虑 Ｏ ． ０ ４ ２
０ ． ９ ６ ３
人 际关系 ０ ． ２ ２ ８
Ｏ ． ７ ３
Ｏ ． １ ８ ２
０ ． ８ ３ ５
两组作为实验组 ，一组为对照组 ，每组 ３ Ｏ 人 ，男女生各 占一半 。作为 实验组的学生 ，一组选择无氧运动的项 目 — —篮球 作为运 动锻炼 方式 ， 另一组选择有氧运动的项 目——体育舞蹈作为运动锻炼方 式。 对照组不 进行专 门的运动锻炼 。 在为期三个月的实验过程中 ， 篮球组 每次课 ， 准
运动对抑郁症的干预作用
运动对抑郁症的干预作用周颖仪纪之光*(上海健康医学院上海201318)摘要：世界卫生组织2022年的调查统计显示，全球约有3.5亿抑郁症患者，世卫组织委托进行的研究表明，在新冠疫情期间，抑郁症和焦虑症增加25%以上。
17个国家进行的一个精神卫生健康调查发现，平均每20个人中就有1人曾经患过或者是目前患有抑郁症。
而在我国，随着社会竞争压力的不断增大，抑郁症患者比例也在逐步升高。
然而，抑郁症会对身体造成诸多不良影响，包括情绪低落、睡眠障碍、食欲减退等。
与此同时，更多时候是对心理健康造成影响。
如果不及时关注和治疗，会增加抑郁症患者的自杀倾向。
研究表明，尽管长期服药对抑郁症患者有疗效，但患者对药物会形成依赖性，同时也会增加他们的经济负担。
调查发现，对于抑郁症患者而言，运动是一种经济效益高且效果显著的治疗方案，在对抑郁症患者情绪改善方面起到一定疗效。
但对于何种强度、何种类型的运动，以及如何相协调才能使抑郁症患者情绪调节达到最大化的相关研究数量较少，因此，该文通过总结相关实验研究，来探讨适用于不同抑郁症人群的最优运动方案。
同时，该文详细探讨了不同运动形式干预抑郁情绪的神经生物学机制。
关键词：运动 抑郁情绪 神经系统 干预中图分类号： G804.8文献标识码：A文章编号： 2095-2813(2023)34-0189-06世界卫生组织（WHO）通过大量调查研究发现，全世界各个年龄阶段人群中抑郁症患者的数量呈现显著上升趋势，在疫情期间，焦虑和抑郁症人群增加了25%以上［1］。
目前，社会竞争压力与日俱增，加上疫情常态化，各年龄段抑郁症患者和患有抑郁情绪的人群比例也在不断增加。
尽管研究表明，带有抑郁情绪不能说明一定患有抑郁症，但如果抑郁情绪持续时间较长，则有很大可能演变为抑郁症［2］。
抑郁症会对患者心理和生理都造成较为严重的不良影响。
通常而言，抑郁症在生理上往往表现为睡眠障碍、食欲减退等；而在心理上常表现为情绪调节发生障碍，容易影响肝脏健康，同时也会诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病［3］。
针对轻中度抑郁障碍患者略探有氧运动疗法的效果
针对轻中度抑郁障碍患者略探有氧运动疗法的效果【摘要】本文主要是针对轻中度抑郁障碍患者探究有氧运动疗法的效果。
随机选取2016年在我院接受治疗的轻中度抑郁障碍患者40例作为研究对象，平均把其分成两组，一组是研究组，另一组是对照组，每组20例患者，两组患者均接受药物治疗和心理治疗，研究组额外增加有氧运动疗法。
结果：经过12周的治疗后，研究组患者的HAMD及SDSS评分比治疗前明显降低，对照组患者的评分也有所降低，但是不如研究组患者的变化明显，两组数据具有统计学意义（P<0.05）。
最终得出结论，有氧运动疗法与药物治疗相结合能够有效提升轻中度抑郁障碍患者的治疗效果，且其治疗效果明显高于单纯药物治疗的效果。
【关键词】有氧运动；轻度；中度；抑郁通常情况下，患有抑郁障碍的患者主要表现为情绪低落、活动较少、对生活、学习等缺乏兴趣，这种疾病容易复发、且不易被识别、危害性较大，因此受到了社会的广泛关注，其中轻中度抑郁障碍患者占据的比例较大。
本文主要针对轻中毒抑郁障碍患者分析有氧运动疗法的效果，希望能够有效提升轻中度抑郁障碍患者的治疗效果。
1一般资料和方法1.1一般资料随机选取2016年在我院接受治疗的轻中度抑郁障碍患者40例作为研究对象，研究对象都符合以下纳入标准：第一，患者表现出情绪低落、心情不好、没有兴趣等抑郁症状，并且持续时间在2周以上，尽管没有达到自残、自杀的标准，但患者的心情极差。
第二，已经严重影响到患者的正常生活和社会交往。
第三，排除脑器质性疾病、躯体疾病、精神分裂症、精神活性物质所致的精神和行为障碍等疾病。
将40例患者随机分成两组。
对照组：20例，均已婚，男性9例，女性11例，平均年龄（32.4±2.3）岁；学历均为高中，16例有工作，4例待业；月收入＞3000元者有14例，另外2例月收入＞2000元，但＜3000元，其余4例无收入。
研究组：20例，均已婚，男性7例，女性13例，平均年龄（35.4±3.2岁），高中15例，初中6例；13例有工作，7例无业，其中月收入＞3000元者占9例，另4例月收入＞2000元，但＜3000元，其余7例无收入。
不同项目、强度的锻炼对女大学生抑郁情绪、身体自尊水平影响的实验研究
第22卷第4期南京体育学院学报Vol.22.No.42008年8月 J our nal of Nanjing Inst it ut e of Physical Ed ucat ion Aug.2008●学校体育学不同项目、强度的锻炼对女大学生抑郁情绪、身体自尊水平影响的实验研究3王 霞,蔡庆华(盐城师范学院体育教育科学研究所,江苏盐城224002)摘 要:针对有抑郁倾向的女大学生这一群体初步探讨以中、小强度健美操和跑步锻炼为干预手段对缓解女大学生抑郁情绪和身体自尊水平的效果,实验结果显示:中、小强度的跑步与健美操锻炼对抑郁女大学生的抑郁情绪和身体自尊水平具有干预作用,对抑郁情绪状况的改善效果非常显著。
关键词:抑郁;身体自尊;锻炼;强度;项目中图分类号:G 80-05 文献标识码:A 文章编号:1008-1909(2008)04-0114-06Exper imental Study on the Alleviat ion of Female Collegian ’s Depression Mood and Body -esteem by the Aerobics &Running of Medium -sizedand Sma ll IntensityWAN G Xia ,CAI Qing -hua(P.E Research Dept of Yancheng Teacher College ,Yancheng 224002,China )Abstract :In the experime ntal study part ,this t hesis mainly di scussed the effect on alleviation fe male colle gi 2a n ’s depression and body -esteem by i ntervening mea ns of aerobics and r unning of t he small and medium -size d intensity.The results of the experiment show :The aerobic s &r unning of t he small a nd medium -sized intensity have inter vening f unction on the dep ression a ndb o dy -estee m of f emale collegians with depression tendency.It i s remar kable to improve t he state of depre ssion.Both of t hese exerci ses not only st rengthened t he student s ’p hysique ,but also found t he ways to regula te st udent s ’p syc hological problems.K ey w ords :dep ression ;body -esteem ;exerci se ;exercise intensity ;exercise event1 前言自尊是指个体对自身身体特点、个性、社会身份和行为的评价或情感反应,是人们自觉(外显的)、不自觉(内隐的)地对自我的乐观而肯定的评价倾向,它被认为是最能预测情感和生活变化的个性变量,自尊和许多临床症状密切相关,如焦虑、抑郁、饮食障碍、药物滥用等(Robson ,1998),甚至可以用来预测个体抑郁的产生(Robert s ,K a ssel &G otli b ,1995)[1,2]。
中、小强度的健美操和跑步锻炼缓解女大学生抑郁情绪的实验研究
Ａｂ ｔａ ｔ Ｔｈ ｌ ｖａｉｎ ｏ ｅ ｌ ｎｖ ｒｉｙ ｓｕ ｅ ｔ’ｄ ｐ ｅｓｏ ｙ ｍｅ ｉｍ—ｉｅ ｎ ｍａｌｉｔｎ ｉ ｓｒ ｃ ： ｅ ａｌ ｉｔ ｆｆｍａｅ ｕ ｉｅｓｔ ｔ ｄ ｎ ｓ ｅ ｒ ｓｉｎ ｂ ｄｕ ｓ ｄ ａ ｄ ｓ ｌ ｎ ｅ ｓｔ ｅ ｏ ｚ ｙ
有益 的尝 试 。 ２ 实验 对 象与 方 法
２ １ 实验 对 象 ．
理 状况调 查研究 上 ， 大 学 生 心 理健 康 于 预 的研 究 较 对 少， 并且绝 大 多数 于 预研 究缺 乏 形式 多 样 的有 效 治 疗 和于预措 施 。对 于抑 郁 ， 传统 的 治疗 方 式 是采 用 药 物
ａ ｒ ｂ ｃ ｎ ｕ ｎ ｎ ｒ ｖ ｄ ｔ ｅ ｅ ｆ ｃ ｉｅ ｉ ｅ ｕ ａ ｉ ｇ ｔ ｅ ｓ ｕ ｅ ｔ ’ ｓ ｃ ｏ ｏ ｉａ ｒ ｂ ｅ ｎ ｅ ｒ ｓ ｅｏ ｉｓ ｄ ｒ ｎ ｉ ｇ ｐ ｏ ｅ ｏ ｂ ｆｅ ｔ ｎ ｒ ｇ ｌｔ ｈ ｔ ｄ ｎ ｓ ｐ ｙ ｈ ｌ ｇ ｃ ｌｐ ｏ ｌｍｓ ａ ｄ ｄ ｐ ｅ ・ ａ ｖ ｎ
摘 要 ： 要针 对有 抑 郁倾 向的女 大 学生这 一群 体 ， 步探 讨 以 中、 强度 健 美 操 和 跑 步锻 炼为 干 预 手 主 初 小
段对 缓解 女大 学 生抑郁 情 绪 的效果 。实验 结果 显示 ： 小 强度 的跑 步 与健 美操锻 炼对 女大 学 生的抑 郁 中、 情绪 具有 干预 作用 ， 抑 郁情 绪状 况 的 改善效果 非 常 显著 。 对 关键 词 ： 美操 ； 步 ； 郁情 绪 ； 炼 强度 ； 炼项 目； 健 跑 抑 锻 锻 心理健 康
Ｖｏ ． ０ Ｎｏ １ １４ ． ０
０Ｃ ． ０６ ｔ ２０
中、 小强度 的健 美操 和跑步锻 炼缓 解 女大学 生抑郁情 绪的实验研 究
短时中等强度有氧运动对大学生情绪状态影响的实验研究
强正 性情 绪也 成为 促进 健康 的重要 手段 ¨ 。
活 力 变量 上 的得 分 则 明显 高 于 他们 。近 些年研究显示 ： 在 体 育 锻 炼 中 采 取 有 氧 运
动 形 式 干预 大 学 生 的情 绪 状 态 已 取 得 了一
如何引发大学生的正性情绪 ，从而激励其
前 进 ，向 重 要 的 目标 迈 进 ，减 少 负 性 情 绪 的产 生 ，采 用 怎 样科 学 合 理 的 方 法达 到 上
文 理 科 各 半 。研 究 参 与者 保 证 每 周 至 少 有 １ 次３ Ｏ 分 钟 以 上
三、 结 果
态各个维度影响的结果分析
的体育锻炼 。参与者身体和心理均为健康水平 。
２ ． 研 究方 法 （ １ ） 有 氧运 动方 案
对４（ 维度 ： 活力激发 、身 心平静、生理疲 惫和积极 投入 ）Ｘ ２（ 时间： 前测和后测 ） 设计的研究采用完全重复
定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式 ，
包括 生 理 唤醒 、感 觉 、认 知 过 程 以 及行 为 反 应 … 。所 以 ，情绪 是 人 类体 验 的 外 在表 现 ，是 一 切 心 理 活 动 的 背 景 ，对 人 的行 为
产生 重 要 影 响 。同时 ，情 绪 状 态也 是心 理
有 氧运 动会 对 大学 生情绪状 态产生 选择性 的积 极影 响 。 关键词 ： 大 学生 ； 短 时有氧运 动 ；中等 强度 ； 情 绪状 态
一
、
前言
述 目的 ，是 情绪 研究 的核心 。 由情 绪 环 境 引 发 的生 理 唤 醒 可 以令 人
当代 心理 学 家将 情绪 （ ｅ ｍｏ ｔ ｉ ｏ ｎ） 界
定 的 成 效 ，高 水平 的运 动 员 对 于情 绪 状 态
产后恢复期间的身体自我效能感提升
产后恢复期间的身体自我效能感提升产后，对于每一位女性来说，都是一个特殊且关键的时期。
身体经历了巨大的变化，心理也承受着各种压力。
在这个阶段，提升身体自我效能感显得尤为重要。
身体自我效能感，简单来说，就是个体对自己能否成功完成某种与身体相关的任务或行为的自信程度。
拥有较高的身体自我效能感，能帮助产妇更好地应对产后恢复过程中的各种挑战，促进身心健康。
产后身体的变化是多方面的。
首先，体重的增加是常见的现象。
孕期为了给胎儿提供足够的营养，产妇的食量往往会增大，再加上体内激素水平的变化，使得脂肪更容易堆积。
其次，身体的各个器官和系统也在经历着调整和恢复。
例如，子宫需要逐渐收缩回到孕前的大小，骨盆和盆底肌肉可能会因为分娩而变得松弛。
此外，皮肤可能会出现妊娠纹，腹部肌肉也可能变得松弛无力。
这些身体的变化，很容易让产妇感到沮丧和不安，从而影响身体自我效能感。
比如，看到自己体重居高不下，可能会觉得自己无法恢复到孕前的身材；盆底肌肉的松弛导致漏尿等问题，会让产妇觉得自己的身体失去了控制。
那么，如何在产后恢复期间提升身体自我效能感呢？设定合理的目标是关键的第一步。
目标不能过高或过低。
过高的目标容易让人产生挫败感，过低则无法起到激励作用。
比如，产后一个月内就想恢复到孕前体重，这通常是不现实的。
但如果把目标设定为每周进行适量的运动，逐渐增加运动强度，就是比较合理的。
科学的饮食在产后恢复中起着重要作用。
产后并不是一味地“大补”，而是要注重营养均衡。
增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制糖分和油脂的摄取量。
合理的饮食不仅有助于身体恢复，还能让产妇感受到自己对身体的掌控，从而提升自我效能感。
适量的运动是产后恢复的重要环节。
产后初期，可以从简单的呼吸练习、产褥操开始。
随着身体的恢复，逐渐增加运动的强度和时间。
比如，散步、瑜伽等都是不错的选择。
运动不仅能够促进身体的恢复，还能释放内啡肽，改善心情，让产妇更加自信地面对身体的变化。
积极的心理暗示也不可或缺。
运动锻炼对抑郁症的干预效果
运动锻炼对抑郁症的干预效果抑郁症是一种常见的心理疾病，给患者的生活带来了巨大的困扰。
然而，运动锻炼却被证明对抑郁症的干预效果非常显著。
运动与抑郁症之间的关系，成为近年来心理学领域研究的热点之一。
本文将探讨运动锻炼对抑郁症的干预效果，并解释这种干预效果的各种机制。
首先，运动锻炼可以帮助患者减轻抑郁症状。
研究表明，运动可以促进大脑分泌内啡肽等幸福激素，从而改善患者的情绪状态。
当我们进行有氧运动时，身体会释放出脑中的内啡肽，并传递给大脑，产生愉悦感。
这种积极的情绪体验可以抵消抑郁症带来的消极情绪，缓解患者的抑郁症状。
其次，运动锻炼可以提高患者的抗逆性。
抑郁症患者通常在面对生活中的困难和挫折时更容易感到无助和绝望。
而经常参与运动锻炼的人更具有积极应对生活压力的能力。
长期锻炼可以使身体更强壮，提高身体素质，增强机体的抵抗力，从而帮助患者在面对困境时更加坚定和乐观。
此外，运动锻炼还可以改善抑郁症患者的睡眠质量。
睡眠问题是抑郁症常见的症状之一，患者往往会出现入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。
通过运动锻炼，可以消耗体内过剩的能量，促进身体更好地进入休息状态，提高睡眠质量。
此外，运动锻炼后身体的放松感也有助于患者入睡。
此外，运动锻炼的多样性也增加了对抑郁症的干预效果。
运动不仅包括健身房中的有氧运动，还可以是户外步行、跑步、游泳、瑜伽等形式。
患者可以根据个人兴趣和喜好选择适合自己的运动方式。
这种多样性不仅可以增加患者的兴趣，还可以提升锻炼的积极性，进而增强运动锻炼对抑郁症的干预效果。
最后，运动锻炼还可以帮助患者树立战胜病魔的信心。
通过运动锻炼，患者可以感受到自己的身体在变得更加强壮、灵活和健康的同时，也会对自己的心理产生积极影响。
患者会逐渐意识到，只有不断克服困难、坚持运动，才能对抑郁症产生积极的影响。
这种积极的信心可以鼓舞患者在抑郁症的治疗过程中坚持下去。
综上所述，运动锻炼对抑郁症的干预效果十分显著。
通过改善情绪状态、增强抗逆性、改善睡眠质量、多样性的运动方式以及树立信心等多个方面，运动锻炼为抑郁症患者提供了一种有效的干预方法。
体育锻炼对抑郁的影响
18当代体育体育锻炼对抑郁的影响董芯名社会压力越来越大使得人们在应对各种问题时产生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁对当今社会中的人们来说至关重要。
众所周知，体育锻炼对人们的健康有着积极的影响，但这里的健康不只是指身体健康也包含着心理健康。
相关研究表明，体育锻有助于治疗甚至预防抑郁的发生。
本研究在前人对体育锻炼对抑郁的影响研究的基础上进行归纳与总结。
经研究证实，通过中等强度的体育锻炼可以减轻人们的抑郁症状，减少压力的产生，使人们的身体和心理更加健康。
中等强度的体育锻炼是减轻、防止抑郁症状的最佳锻炼方式。
1 前言社会压力越来越大使得人们在应对各种问题时产生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁对当今社会中的人们来说至关重要。
这不仅决定了人们的生活品质还会对人们的工作、学习等活动造成影响。
众所周知，体育锻炼对人们的健康有着积极的影响，但这里的健康不只是指身体健康也包含着心理健康。
相关研究表明，体育锻有助于治疗甚至预防抑郁的发生。
本研究在前人对体育锻炼对抑郁的影响研究的基础上进行归纳与总结。
体育锻炼作为一种有效的防止抑郁的手段，同抑郁之间呈现负相关的关系，积极进行体育锻炼的人呈现更低的抑郁程度，偶尔进行体育锻炼的人显示的抑郁水平更高，而从不进行体育锻炼的人显示的抑郁水平最高。
有研究表明中等强度的体育锻炼针对抑郁症治疗有较好的效果，大、小强度体育运动虽然可以一定程度上改善心理健康，但还是中等强度的体育锻炼对抑郁的影响最大。
2 体育锻炼与抑郁的关系王超在研究中发现，利用回归分析和倾向得分匹配可以较好的解决以往研究中忽视的内生性问题。
王超提出对于抑郁症患者而言，参与体育锻炼并配合医学治疗可以获得更好的治疗效果；对于心理健康群体来说，参与体育锻炼可以有效的预防抑郁症状的发生，并且可以提高生活幸福感。
徐唯、李雁认为运动量与抑郁水平、应对方式中问题解决因子、转移因子显著负相关，与社会支持中主观支持因子显著正相关，这说明体育锻炼水平越高，社会交往范围越大，这类人群在应对压力时，能更多使用问题解决与转移应对的方法，且应对方式更积极、主动，因此这类人群的消极情感体验越少，抑郁水平也就越低。
体育锻炼对缓解抑郁程度差异的研究综述
体育锻炼对缓解抑郁程度差异的研究综述作者：史艳艳来源：《体育时空》2016年第02期中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01摘要通过阅读和查阅10年左右有关体育锻炼对缓解抑郁影响的研究成果，并对文献进行归纳、分析与总结，发现抑郁症已经成为现在社会关注的重大问题。
本文的目的体育锻炼对缓解研究生男女抑郁差异程度的研究，提出自己的新的观点。
关键词体育锻炼研究生男女抑郁程度差异抑郁是一种低落的情绪，一种正常的情感反应，如果长期处于抑郁状态，会导致抑郁症，也称为抑郁障碍，是一种只有抑郁症发作的心理障碍，目前对抑郁症的治疗方法主要有药物治疗和心理治疗两种，但是花费大，药物治疗可能会对一些个体产生副作用，但对比而言，体育锻炼更加经济有效。
研究生由于学习压力大、科研任务繁重，体育锻炼缺少，从而使他们的身体和心理健康存在着一定的问题。
但研究生经济还有点紧张，所以相比药物治疗来说，体育锻炼更适合研究生。
体育锻炼可以让人精力充沛，心理放松，从运动中获得愉快、满足、自信心等和抑郁症截然相反的感觉。
一、研究现状（一）总体情况本文通过文献法、综述法，对将近十年来有关体育锻炼对抑郁影响的研究成果进行归纳、分析和总结，发现，到目前为止还没有发现体育锻炼对缓解研究生男女抑郁差异程度的研究，这是一个可研究的新问题。
但本文作者此次目的不是对此进行研究，主要是通过阅读文献提出自己新的观点。
（二）研究成果10年左右的相关研究主要是通过问卷调查、数据分析等方法，分析和研究体育锻炼与降低抑郁的关系研究表明：体育锻炼与抑郁有相关显著性，研究证明体育锻炼在增进心理健康尤其在改善抑郁方面作用明显。
平时很少参加体育锻炼的男女大学生，他们抑郁水平明显高于参加体育锻炼的男女大学生[1]；外在的影响因素很多，社会环境、被试的家庭环境、成长经历、性格特征、遗传因素等，还有进行体育锻炼的方式（集体的或个人的等）、所采取的体育项目、锻炼强度以及锻炼时间等也可能对抑郁情绪产生不同的影响；研究生参加体育锻炼，他们的抑郁程度明显下降，而且低于没有参加体育锻炼的研究生。
中等强度有氧运动联合认知行为治疗对轻中度抑郁症患者症状及生活质量的影响
中等强度有氧运动联合认知行为治疗对轻中度抑郁症患者症状及生活质量的影响作者：许瑞智汪晓静陈倩倩汤义平来源：《中国现代医生》2021年第22期[關键词] 有氧运动;认知行为治疗;抑郁症;生活质量[中图分类号] R749.4 [文献标识码] B [文章编号] 1673-9701（2021）22-0105-04Effects of moderate-intensity aerobic exercise combined with cognitive behavioral therapy on symptoms and quality of life in patients with mild to moderate depressionXU Ruizhi WANG Xiaojing CHEN Qianqian TANG YipingPsychosomatic Department，Taizhou Second People′s Hospital， Tiantai 317200， China[Abstract] Objective To explore the effects of moderate-intensity aerobic exercise combined with cognitive behavioral therapy on symptoms and quality of life in patients with mild to moderate depression. Methods A total of 100 patients with mild to moderate depression who received outpatient treatment in our hospital from June 2018 to October 2019 were selected as the research objects and divided into the observation group （n=50） and the control group （n=50） according to the random number table method. The control group received cognitive behavioral therapy and completed daily activities. On the basis of the control group， the observation group received moderate-intensity aerobic exercise training for 12 weeks for 3 times per week， 40 min per time. Self-rating Depression Scale （SDS） and Hamilton Depression Scale-17 （HAMD-17） were used to evaluate depression. Aerobic Exercise Health Knowledge Questionnaire and Exercise Compliance Questionnaire that are made by our hospital were used to evaluate awareness and compliance of aerobic exercise related knowledge. WHOQOL-BREF was used to evaluate the quality of life. Results 46 cases in the observation group and 45 cases in the control group were completed. After intervention， the scores of SDS and HAMD-17 in the observation group were lower than those in the control group， and the differences were statistically significant （t=3.627， 4.844， P<0.05， respectively）; the scores of aerobic exercise health knowledge and exercise compliance in the observation group were higher than those in the control group， and the differences were statistically significant （t=13.585， 11.695，P<0.05， respectively）; the scores in physiological， psychological， social relationship and environmental fields in the observation group were significantly higher than those in the control group， and the differences were statistically significant （t=3.553， 4.145， 4.014， 5.088，P<0.05， respectively）. Conclusion Moderate-intensity aerobic exercise combined with cognitive behavioral therapy can significantly improve the degree of depression and the quality of life in patients with depression.[Key words] Aerobic exercise;Cognitive behavioral therapy; Depression; Quality of life抑郁症是一种以情绪明显低落为主要症状的情感性精神障碍，伴有认知、意志行为方面改变与社会功能受损[1]。
有氧运动与心理压力应对的关系
有氧运动与心理压力应对的关系有氧运动被广泛认为是一种有效的应对心理压力的方法。
心理压力是现代社会中普遍存在的问题，长期的心理压力会导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响身体健康。
而有氧运动是一种以氧气为主要能量来源的运动形式，如慢跑、游泳、骑车等。
通过一定时间的有氧运动，可以有效缓解心理压力，带来身心健康的益处。
首先，有氧运动可以释放压力。
在进行有氧运动的过程中，身体会分泌出多巴胺、内啡肽等具有镇静作用的激素，称为“快乐荷尔蒙”。
这些激素有助于提升心情，缓解焦虑、抑郁情绪，使人感到愉悦和放松。
此外，有氧运动还能促进血液循环，增加大脑血流量，有助于改善心理状态。
其次，有氧运动可以提升自我意识和自信心。
通过不断挑战自我，在有氧运动中完成一定的运动量和强度，可以增强自我意识和自控能力。
在运动中坚持不懈的过程中，可以提升自信心和毅力，增强自我认知和自我管理能力，有效抵抗各种压力对心理健康的影响。
另外，有氧运动还可以提高身体素质，增强抗压能力。
有氧运动可以改善心肺功能、增强肌肉力量和耐力，提高身体的适应能力和应激能力。
通过有氧运动，身体会变得更加健康和强壮，从而更好地抵抗心理压力带来的负面影响。
研究表明，长期坚持有氧运动可以减少患焦虑、抑郁等心理问题的风险。
此外，有氧运动的锻炼过程本身也是一种心理放松和减压的方式。
在运动时，人们可以将注意力集中在运动动作和呼吸上，可以暂时摆脱烦恼和压力，享受运动带来的快乐和放松。
尤其是在自然环境中进行有氧运动，如在公园慢跑或在海边游泳，更有助于放松身心，减少心理压力对健康的影响。
综上所述，有氧运动与心理压力应对之间存在着密切的关系。
通过有氧运动，可以释放压力、增强自我意识和自信心、提高身体素质和抗压能力，从而有效应对心理压力，保持身心健康。
因此，建议人们在面对心理压力时，可以通过适量的有氧运动来帮助自己放松心情，保持积极乐观的态度，更好地应对生活和工作中的挑战。
愿每个人都能通过有氧运动找到心灵的平静与安宁。
运动治疗提升内啡水平 改善抑郁症状
运动治疗提升内啡水平改善抑郁症状抑郁症是一种常见的心理疾病，给患者的生活带来很大的困扰。
近年来，人们对于采用非药物治疗抑郁症的方法越来越感兴趣，其中运动治疗成为了一种备受关注的方法。
研究发现，通过运动活动，能够有效提升人体内啡肽（内啡）的水平，从而改善抑郁症状。
本文将探讨运动对内啡水平的提升及其对抑郁症状的改善作用。
1. 运动对内啡水平的提升在进行运动活动时，人体内啡的合成和释放会得到增强。
内啡是一种内源性的阿片样物质，与人体的情绪调节密切相关。
通过运动，人体可以促进内啡的分泌，从而提升其水平。
研究表明，中度到重度运动可以使内啡水平升高，达到一种舒适的状态。
这为使用运动治疗抑郁症状提供了一个科学依据。
2. 运动对抑郁症状的改善抑郁症患者常常出现情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。
而通过运动治疗，可以有效改善这些抑郁症状。
首先，运动能够促进内啡水平的提升，从而产生一种愉悦感，改善患者的情绪状态。
其次，适量的运动可以提高脑内5-羟色胺的含量，5-羟色胺在抑郁症的发生中起到了重要的调节作用。
此外，运动还可以增强患者的自我效能感和社交支持，提高生活质量，减轻抑郁症状的程度。
3. 运动治疗的建议和注意事项在进行运动治疗时，需注意以下建议和注意事项。
首先，选择适合自己的运动项目。
不同人对不同运动的喜好各异，应根据自身的情况选择适合自己的运动方式，例如跑步、游泳、瑜伽等。
其次，运动的频率和持续时间也要适度控制。
适量的运动可以带来好处，但过量的运动可能导致身体损伤。
此外，在进行运动前后要进行适当的热身和放松活动，避免运动损伤。
最后，在运动过程中要注意呼吸和姿势的调整，保持合理的运动状态。
4. 运动治疗的成功案例运动治疗作为一种非药物治疗抑郁症的方法，在实际应用中取得了许多成功的案例。
例如，在某项研究中，一组抑郁症患者接受每周三次、每次30分钟的中强度跑步训练，治疗8周后，他们的抑郁症状得到了明显的缓解，并且内啡水平有所提升。
有氧运动辅助康复技能训练对抑郁症患者的影响
2020年8月第27卷第15期·论著与经验交流·有氧运动辅助康复技能训练对抑郁症患者的影响颜 慧 汤义平 杨龙腾 徐佳婷抑郁症也称情感性心境障碍，以情绪低落、乐趣或情绪缺乏、生活原动力下降、持续性疲劳为主要特征。
目前多以药物与心理协同治疗为主要手段，虽然疗效明显，但是多数患者需要长期服药，常伴有不良反应，影响患者正常生活，且易复发[1]。
我科在药物治疗基础上结合有氧运动辅助康复技能训练对抑郁症患者进行干预，现将结果报道如下：1 资料与方法1.1 对象与分组 2017年1月至2018年2月我院诊治的抑郁症患者100例，均无严重心血管疾病、内分泌系统疾病、心肝肾等器官疾病，无严重自杀倾向、语言及文字交流障碍，无躯体疾病及骨折病史，非其他药物等引起的继发抑郁障碍。
本观察经我院医学伦理委员会批准，患者知情同意。
按就诊时间先后分为对照组与观察组，各50例。
对照组：男19例，女31例，年龄（43.1±6.0）岁，病程（8.6±3.8）年，受教育年限（12.4±3.3）年；观察组：男21例，女29例，年龄（42.3±5.9）岁，病程（7.9±3.0）年，受教育年限（12.0±3.1）年。
两组一般情况接近。
1.2 治疗方法 两组均给予5-羟色胺再摄取抑制药物治疗。
对照组向患者及家属讲解抑郁症相关疾病知识，包括特点、发展规律、治疗方法、不良反应、常见症状、不良反应常见处理方法等，健康宣教后让患者回家自由应用知识。
观察组在对照组基础上给予有氧运动辅助康复技能训练。
① 有氧运动：根据自己喜好选择有氧运动项目，如跳绳、慢跑、瑜伽、登山等，每次有氧运动30分钟，每周基金项目：浙江省医药卫生科技计划项目（2018KY182）作者单位：317200 浙江台州市第二人民医院精神科通信作者：颜慧，Email:***************5次。
运动强度：目标心率=（220－年龄－安静心率）×60%+安静心率，1～2周为第一阶段，目标心率×0.65；3～5周为第二阶段，目标心率×0.75；6～8周为第三阶段，目标心率×0.85。
短时中等强度有氧运动对女大学生身体成分及心肺功能的影响研究
短时中等强度有氧运动对女大学生身体成分及心肺功能的影响研究韩柳【摘要】为了解短时中等强度有氧运动对女大学生身体成分及心肺功能的影响,研究短时中等强度有氧运动对提升女大学生身体素质、形态等的作用,以对比实验的方法对参与研究短时中等强度有氧运动研究的女大学生的身体成分、心肺功能进行测量分析.结果显示,参与短时中等强度有氧运动的女大学生的身材更加健美,且BMI,WHR、体脂率均明显优于未参与短时中等强度有氧运动的女大学生,差异明显(P＜0.05);同时,参与运动的女大学生,肺活量、每搏输出量、最大摄氧量、射血分数等都明显提升,心肌收缩能力得到显著提高,均优于未参与运动的女大学生.因此,短时中等强度有氧运动有助于改善女大学生身体成分,提高心肺功能.【期刊名称】《哈尔滨师范大学自然科学学报》【年(卷),期】2019(035)002【总页数】6页(P105-110)【关键词】短时中等强度;有氧运动;女大学生;身体成分;心肺功能【作者】韩柳【作者单位】滇西科技师范学院【正文语种】中文【中图分类】G8040 引言有氧运动受到了广大健身爱好者的喜爱，目前已经成为受欢迎的健身项目之一.短时中等强度有氧运动耗时相对较短且强度中等，更加适合女大学生的运动需求.通过有氧运动能够优化女大学生的身体成分，同时有助于提升女大学生的心肺功能[1-3].为了更加系统的研究短时中等强度有氧运动对女大学生身体成分及心肺功能的影响，该次实验对2016年10月至2017年10月系统的短时中等强度有氧运动的女大学生进行身体成分、心肺功能的测量，分析短时中等强度有氧运动的作用，具体报道如下.1 实验对象与方法1.1 实验对象该次实验以随机抽取的方式，抽取江苏省3所高校中2016级女大学生80名作为实验对象，并且定为实验组；另外，选取同年龄段未进行短时中等强度有氧运动的女大学生80名作为参照对象，定为对照组.其中，实验组女大学生的年龄在18～21岁，平均年龄为19.56±1.86岁.对照组女大学生的年龄在18～22岁，平均年龄为19.65±2.01.两组女大学生在年龄、身高、体重等方面无明显差异(P>0.05)，具体数据见表1，可进行对比研究.参与该次研究的两组女大学生均没有严重的躯体疾病，无脑部损伤、神经系统疾病病史，且所有女大学生均没有药物或酒精依赖，无影响脑部的疾病.所有参与研究的女大学生无精神障碍、遗传病史，精神良好；同时，听力、视力均良好.1.2 试验方法1.2.1 实验方案实验时间：设定为2016年10月至2017年10月，共12个月.运动时间：这次实验中，参与短时中等强度有氧运动的女大学生，每次的有氧运动时间为30 min.运动强度：这次实验采取中等强度的有氧运动，中等强度的设定标准以美国运动医学会针对健康成年人的有氧运动强度的分级标准为依据[8-9]，结合中国相关大学生运动研究的结果，确定大学生中等运动强度的标准为：运动负荷为大学生最大心率的60%～69%，最大心率的值为220-年龄[4-5].运动方案：实验组的女大学生在羽毛球场馆或场地进行羽毛球趣味运动，由两人一组进行高远球、趣味比赛两部分运动.运动频率：一次性的短时运动，一周运动三次.1.2.2 测试方法测试仪器：PONY肺活量测试仪、血压计、身高测量仪、游标卡尺、Aloka-SSD71型心脏超声波.测试方法：其一，心肺功能的检测严格按照仪器操作手册的要求和规定进行；其二，基本身体指标、身体成分的测试根据国家体质检测中心2010年的工作手册细则进行检测.1.2.3 实验程序实验程序包括两个部分，分别是前测和运动干预.前测是指在开展短时中等强度有氧运动前分别测量实验对象的身体成分、心肺功能等数据[10].并且对实验对象的基础心率进行测试，保证运动后的心率恢复；运动干预是指通过时间、强度的控制，实施具体的实验方案[11].具体实施方案为前15 min进行高远球练习，包括双人对打和四人混合对打，后15 min为趣味羽毛球比赛，两两配合.运动结束后进行各项数据的检测.1.3 测试指标测试指标包括身体成分和心肺功能.其中，身体成分：第一，测量参与研究女大学生的身高、体重、腰围、胸围、臀围等身体形态数据；第二，测量实验对象的臀部、肩胛部、胸部、腹部、大腿部、小腿部的皮脂度；第三，运用日本铃木—长岭公式进行计算，随后结合布罗杰克的改良公式计算出实验对象的体脂百分比，然后用体重与体脂百分比相乘得出脂肪的总重量，最后用总体重扣除脂肪总重量得出瘦体重[6].铃木—长岭体密度计算公式：D=1.0931-0.00160×X(15～18岁女子)；D=1.0897-0.00133×X(19岁以上女子)；布罗杰克的改良公式：体脂百分比(%)=(4.570/身体密度-4.142)×100.D表示体密度；X表示上臂皮褶厚度与肩胛下角皮褶厚度之和.派生指数：维尔维克指数、BMI、WHR.心肺功能测试：检测实验对象的肺活量、最大摄氧量、每搏输出量(SV)、心输出量(CO)、射血分数(EF)、心率(HR)、射血时间(ET)、平均心缩射血速率(MSER)、左室周径缩短率(MVCF)[12].1.4 统计学处理整理对照组与实验组各项数据后，采用SPSS21.0进行统计学处理，P<0.05表示差异具有统计学意义.2 结果2.1 实验前两组女大学生的身体成分及心肺功能比较实验前，对照组和实验组的研究对象在年龄、身高、体重以及身体成分、心肺功能等方面均没有明显差异(P>0.05)，可进行对比研究.具体数据见表1.表1 实验前两组研究对象的基本情况指标实验组(n=80)对照组(n=80)P基本概况年龄/岁19.56±1.8619.65±2.01>0.05体重/kg53.56±6.1452.96±6.23>0.05身高/m160.01±2.21159.25±2.76>0.05身体成分BMI23.31±2.1123.28±1.97>0.05WHR77.5±5.4277.4±5.61>0.05心肺功能每搏输出量/mL81.12±13.0181.09±12.68>0.05射血分数/%61.23±3.8561.33±3.76>0.05心率/次·min-176.03±10.0276.41±9.89>0.05肺活量/L3.478±0.553.479±0.56>0.05每分最大通气量/L·min-1111.54±20.03110.98±20.06>0.052.2 对比实验后两组女大学生的身体形态体重作为一个整体指标能够综合性的反映出人体的发育状况，结合身高等数据能够有效的反映出个体的健康程度、体力等程度[7].而胸围能够反映出人体的胸部、背部肌肉的发育情况，能够体现出人体的宽度与厚度.经过为期一年的系统性的短时中等强度有氧运动后，女大学生的胸围有了明显的提升，且差异显著(P<0.05)，由此可知，有氧运动能够促进人体肌肉的发育，同时还能够促进人体的骨骼发育.根据黄种人的特点和三围的计算公式(胸围=身高×0.51；腰围=身高×0.37；臀围=身高×0.54)，胸与腰围的比例为3∶2为最佳的比例.经过系统性的运动后，实验组女大学生的身材三围比例有了明显的改善.具体数据见表2.表2 试验后两组女大学生的身体形态指标实验组(n=80)对照组(n=80)P体重/kg52.56±6.1449.96±6.23>0.05身高/m160.12±2.21159.48±2.76>0.05胸围85.13±2.0382.16±1.97<0.05腰围60.50±1.9863.34±5.61<0.05臀围87.89±2.04 81.57±1.97<0.052.3 对比实验后两组女大学生的身体成分经过系统性的短时中等强度有氧运动后，实验组女大学生的身体成分明显改善.实验组与对照组的女大学生试验后在BMI方面无明显差异(P>0.05)，但在维尔维克指数和WHR方面差异较为明显(P<0.05).另外，两组女大学生的腹部皮脂度、大腿部以及肩胛部的皮脂度均高于其他部位，说明这些身体部位容易堆积脂肪，同时也与这些部位运动较少有关.通过为期一年的系统性的有氧运动后，实验组的女大学生各个部分的皮脂度厚度都有所减少，且明显低于对照组，差异显著(P<0.05).其中，两组女大学生腹部的皮脂度差异最为明显，其次为大腿部和肩胛部的差异，与对照组相比，差异均有统计差异(P<0.05).腹部脂肪的减少，有助于内脏脂肪的减少，能够预防肝脏等疾病，改善女性的健康程度.具体数据见表3.表3 对比两组女大学生的身体成分指标实验组(n=80)对照组(n=80)PBMI/kg·cm-221.1±3.0120.3±2.23>0.05维尔维克指数84.7±12.6580.8±11.67<0.05WHR66.6±10.3970.41±10.81<0.05臀部/mm10.22±2.0312.24±2.12<0.05肩胛部/mm10.75±3.0313.33±3.05<0.05胸部/mm10.66±2.8512.37±3.09<0.05腹部/mm11.98±3.2813.99±3.75<0.05大腿部/mm11.05±2.2413.58±3.99<0.05小腿部/mm10.09±2.6711.33±2.99<0.05瘦体重/kg41.85±9.7739.95±7.98<0.05瘦体重/%79.58±12.2173.88±11.96<0.052.4 对比试验后两组女大学生的心肺功能实验组女大学生在系统性的短时中等强度有氧运动后，心肺功能有了明显的改善，与对照组大学生相比较，具有明显的优势，差异非常显著(P<0.05).其中，肺通气功能方面，肺活量以及每分钟最大通气量是重要的反映指标.实验组女大学生的肺活量以及每分最大通气量均高于对照组的女大学生，差异显著(P<0.05)，说明短时中等强度有氧运动能够改善人的肺通气功能.另外，短时中等强度的有氧运动能够促进女大学生呼吸和动作的协调与配合，从而促使女大学生在运动中通过改变胸腹压提升个体的呼吸器官，最终提升肺通气功能.每搏输出量以及射血分数能够反映出个体的心脏泵血功能.实验组女大学生的心脏泵血功能明显优于对照组女大学生，且差异具有统计学意义(P<0.05).同时，实验组女大学生的心率也明显优于对照组女大学生，差异显著(P<0.05).短时中等强度有氧运动能够促进个体集体循环血量的增加，从而增大容积负荷，而肌肉运动还能够加速血液的回流，降低外周动脉血管阻力，进而增强心脏的收缩能力，最终提升个体的心脏泵血功能.具体数据见表4.表4 对比两组女大学生的心肺功能指标实验组(n=80)对照组(n=80)P心脏泵血功能每搏输出量/mL87.26±10.0980.19±2.23<0.05射血分数/%68.51±3.6561.12±3.67<0.05 心率/次·min-167.32±9.9375.03±10.06<0.05肺通气功能肺活量/L4.175±0.593.468±0.55<0.05每分最大通气量/L·min-1138.54±13.03113.28±15.01<0.053 讨论3.1 短时中等强度有氧运动有氧运动是指人体在有氧功能条件下进行的运动，短时中等强度有氧运动则是强度中等、时间较短的一种运动方式.高校大学女生学业、交际等花费大量的时间，因此短时中等强度有氧运动更加适合她们.趣味羽毛球运动既能够增强女大学生的体魄，还能够改善她们的形体，培养良好的体态，同样还能够丰富她们的生活.趣味羽毛球运动需要全身各个部位的配合，调动全身的各大小肌群，有助于减少机体中多余的脂肪，从而降低体质，改善身体成分、增强心肺功能，进而预防心血管等疾病.在该次研究中，借助于趣味羽毛球运动，以对比研究的方式分析短时中等强度的有氧运动对女大学生身体成分、心肺功能的影响.3.2 短时中等强度有氧运动对身体成分的影响该次研究中，实验组女大学生的身体成分得到明显改善，与对照组相比，具有明显优势，差异具有统计学意义(P<0.05).在长期坚持有氧运动后，女大学生的腹部脂肪、内脏脂肪、肩胛部以及大腿部的脂肪均明显减少，不仅身形得以改善，还能够预防肝脏疾病，提升健康程度.3.3 短时中等强度有氧运动对心肺功能的影响短时中等强度有氧运动过程中，机体中的肌肉由于收缩需要消耗大量的养分和氧气，增加了心脏的收缩次数，且增加了每次压输出的血液量.与此同时，由于肌肉收缩需要大量的氧气，个体运动中呼吸次数与正常情况相比明显增加，有效的增加了肺部的收张程度.女大学生经过系统性的短时中等强度有氧运动有助于肌肉长时间的收缩，进而刺激心脏与肺部更好的为肌肉供应养分，加速清理肌肉中的垃圾.系统性的运动，引起了持续性的需求，最终提升了心肺的耐力.由于心肺耐力的提升，机体能够适应强度更大、时间更长的运动，且不容易疲劳.在该次实验中，经过一年的系统性的短时中等强度有氧运动，女大学生的心脏功能有了显著的改善，体质得到了增强，心脏的泵血功能显著提升.该次研究中，实验后实验组的女大学生在每搏输出量、射血分数方面有了明显的提升，与对照组的女大学生相比较，实验组女大学生的心脏泵血能力明显较强，差异显著(P<0.05).通过持续性的有氧运动，女大学生的心肌细胞线粒体氧化呼吸链中酶的活性得以提高，线粒体功能的提高，能够满足心肌收缩所需的能量.线粒体功能提升，能量也随之增加，因而心肌收缩力也得以增加，进而增加了每搏输出量.另外，通过持续性的有氧运动，心肌细胞增粗，增强了心肌的收缩力，导致每搏输出量的增加，继而增加了射血分数.参与短时中等强度有氧运动的女大学生在肺功能方面也有了明显的改善，肺活量、每分最大通气量也得以增加，与对照组女大学生相比较，实验组的肺功能具有明显优势，差异有统计学意义(P<0.05).短时中等强度有氧运动中，个体的呼吸增强，呼吸加深，呼吸及肌肉增粗，进而使收缩力增强，增加了肺内压与外界大气压的差值，增加了肺活量、每分通气量，最终改善了肺功能.4 结论第一，短时中等强度有氧运动的持续性开展，能够完善个体的身形，改善身体成分，同时还能够提升个体的心肺功能.在该次研究中，实验组的女大学生无论是在身体成分还是心肺功能方面，均显著优于对照组的女大学生，且差异具有统计学意义(P<0.05).第二，短时中等强度有氧运动的运动能够增加血红蛋白的数量，从而提升机体的抵抗能力和心肺功能，促进脂肪的消耗，预防动脉的硬化和心血管疾病的发生.第三，借助于长时间的有氧运动能够有效控制体重，塑造良好的身体形态，改善身体成分.参考文献【相关文献】[1] 李琳,袁荆晶,季泰.短时中等强度有氧运动对女大学生转换功能的fMRI研究[J].北京体育大学学报,2014,37(12).[2] 向宇宏,巴义名.中等强度有氧运动对贵州少数民族大学生心肺功能的影响[J].中国学校卫生,2017,38(9):1424-1426.[3] 李琳,季浏.短时中等强度功率自行车运动对大学生完成执行功能任务的影响[J].沈阳体育学院学报,2014,33(6):108-112.[4] 程宙明,陈彩珍,卢健.形体训练对女大学生身体形态、成分、素质和免疫力影响的实验研究[J].中国体育科技,2014,50(3):78-88.[5] 范锦勤,张向群,付丽明.不同运动方式对隐性肥胖女大学生身体成分的影响[J].中国学校卫生,2016,37(3):354-357.[6] 袁航.运动员有氧训练心肺功能检测研究[J].计算机仿真,2017,34(1):368-371.[7] 乔德才,吕慧敏,龚云.不同强度的骑车运动对大学生健身功效的比较研究[J].沈阳体育学院学报,2013,32(6):82-84.[8] Müller,Jan,Amberger T,Berg A,et al.Physical activity in adults with congenital heart disease and associations with functional outcomes[J].Heart,2017:heartjnl-2016-310828. 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有氧运动疗法对轻中度抑郁障碍的影响
有氧运动疗法对轻中度抑郁障碍的影响刘飞;梁学军;刘聪敏【期刊名称】《中国疗养医学》【年(卷),期】2017(26)1【摘要】Objective To explore the influence of aerobic exercise therapy on mild and moderate depressive disor-der.Methods 38 cases of mild and moderate depressive disorder were randomly divided into study group(19 cases) and control group(19 cases).The two groups were given routine treatment and psychological counseling,and the study group was given additional aerobic exercise therapy.Results At admission and the end of8th week,HAMD and SDSS scores in the two groups showed no statistical difference.At the end of the 12th week,HAMD and SDSS scores in the study group,compared with those before admission(P<0.05),and the control group(P<0.01),showed statisti-cal significance. In the control group,HAMD and SDSS scores at each time point showed no statistical significance. Conclusion The effect of aerobic exercise combined with drug therapy to treat mild and moderate depressive disorder is superior to mere application of drug therapy.%目的：探讨有氧运动对轻中度抑郁障碍的影响。
有氧运动、中国传统运动、冥想可缓解大学生抑郁症状
冥想起源于东方佛教的冥想，已成为一种重要的心理治疗方法。冥想 训练试图帮助患者以平和的方式接受环境和正在发生的事实（包括疾病和 环境的状态），通过鼓励他们专注于当下而不是主观化来摆脱焦虑和抑郁。 冥想专注于呼吸，在训练过程中，个体调整内外压力，影响中枢神经系统 和精神状态，提高参与者的生活质量。
荟萃分析，发现有氧运动对焦虑和压力的影响更好，而中国传统运动 疗法对压力的影响更好。有氧运动已作为轻中度抑郁症的一线治疗，效果 优于抗抑郁药;且有氧运动对焦虑或压力管理的作用已在研究中得到证实。
最新有氧运动、中国传统运动、冥想可缓解大学生抑郁症状
Hale Waihona Puke 大学生正处于从高中到大学的过渡期。由于学习压力、社会交往、和 生活环境的变化，大学生必须迅速适应学业竞争和社会生活带来的压力和 负担，从而导致大学生心理压力，甚至沮丧。如果不及时对大学生进行心 理疏导，可能会导致轻微的焦虑、失眠、成绩不理想，严重的有吸毒、暴 力甚至自杀倾向。
综上所述，有氧运动、中国传统运动、冥想是改善大学生抑郁症状的 有效干预措施，易于在高校推广应用。具体来说，有氧运动可能对焦虑和 压力有更好的效果，而中国传统运动可能对压力有更好的效果。然而，该 研究领域的大多数研究证据的质量相对较低。因此，未来将开展高质量的 随机对照临床研究，探讨有氧运动、中国传统运动、冥想对大学生抑郁症 状的影响。
健身对焦虑和抑郁的影响
健身对焦虑和抑郁的影响在当今快节奏和高压力的社会中，焦虑和抑郁问题日益突出。
许多人身心俱疲，难以找到缓解压力的方法。
然而，健身活动正日益被证明是一种有效的抗焦虑和抑郁的工具。
本文将探讨健身对焦虑和抑郁的影响。
1. 健身活动释放压力从心理学的角度看，焦虑和抑郁是一种身心紧张的状态。
当我们进行健身活动时，身体会释放出多巴胺等神经递质，这些物质可以帮助我们放松身心，减轻焦虑和抑郁。
而且，运动会导致血液中的嗜酸性粒细胞减少，这些细胞与情绪波动有关。
因此，通过参与健身活动，我们可以改善心情，减轻焦虑和抑郁的症状。
2. 健身活动提升心理健康健身活动不仅能够改善身体健康，还对心理健康有积极影响。
进行有氧运动，如跑步、游泳和有氧操等，可以增加大脑内与积极情绪相关的内啡肽水平，使人感到快乐和满足。
此外，力量训练和瑜伽等活动可以提高人的自尊心和自信心，减少焦虑与抑郁的发生率。
3. 健身活动促进社交健身活动通常是一种社交活动，可以帮助人们建立社交关系和扩大社交圈子。
与他人一起锻炼不仅可以增加人际关系，还可以提供情感支持和鼓励。
与他人分享健身的经验和成果，可以增加属于自己的社群感和归属感，从而减轻焦虑和抑郁的感受。
4. 健身活动改善睡眠质量焦虑和抑郁常常伴随着睡眠问题。
而经过一段适度的健身活动后，人们更容易入睡并保持良好的睡眠质量。
健身可提高身体素质，消耗能量，使人感到疲劳并准备好休息。
此外，健身活动还可以调整昼夜节律，使人的生物钟保持规律，从而改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁。
5. 健身活动培养健康习惯健康习惯的培养对于缓解焦虑和抑郁有着重要作用。
通过坚持参与健身活动，人们不仅可以获得身体上的益处，还能够培养规律锻炼和积极生活的习惯。
这种积极的生活方式有助于构建稳定、积极的心态，从而降低焦虑和抑郁的风险。
总结起来，健身活动对焦虑和抑郁的影响是积极而明显的。
通过释放压力、提升心理健康、促进社交、改善睡眠质量和培养健康习惯等方面的作用，健身活动为我们提供了一种有效的方式来减少焦虑和抑郁的困扰。
有氧运动的效果分析
有氧运动的效果分析
有氧运动的效果分析
有氧运动是一种让身体能够持续供应氧气的运动方式，如跑步、游泳、骑自行
车等。
它对身体健康和心理健康都有着积极的影响。
在这篇文章中，我们将分
析有氧运动的效果。
首先，有氧运动对心血管系统有益。
有氧运动可以提高心脏的功能和健康，增
强心肌的收缩力，减少动脉硬化的风险。
通过有氧运动，我们可以提高心脏的
耐力，降低心脏病和中风的风险。
其次，有氧运动对身体的代谢有积极的影响。
有氧运动可以增加我们的代谢率，帮助我们燃烧更多的卡路里。
这对于减肥和控制体重非常重要。
此外，有氧运
动还可以提高我们的肌肉耐力和力量，增强我们的骨骼健康。
此外，有氧运动还对心理健康有着显著的影响。
有氧运动可以释放内啡肽和多
巴胺等神经递质，这些物质可以提高我们的情绪和心情，减少焦虑和抑郁的症状。
有氧运动还可以帮助我们提高注意力和记忆力，增强大脑的功能。
最后，有氧运动对睡眠质量有着积极的影响。
有氧运动可以消耗体内的能量，
提高睡眠的质量和深度。
经过有氧运动后，我们通常会感到疲劳，这有助于我
们更快入睡，并且睡得更加深沉。
综上所述，有氧运动对身体和心理健康都有着积极的影响。
它可以改善心血管
系统的功能，促进身体代谢，增强肌肉和骨骼的健康，提高心理健康和睡眠质量。
因此，我们应该在日常生活中加入适量的有氧运动，以享受这些益处。
无
论是慢跑、游泳还是骑自行车，选择一种适合自己的有氧运动方式，让我们的
身心得到全面的提升。
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中等强度有氧运动对轻中度产后抑郁和自我效能的影响研究任㊀伟ꎬ吴春薇ꎬ谢㊀瑛(首都医科大学附属北京友谊医院ꎬ北京１０００５０)㊀㊀[摘要]㊀目的㊀探讨中等强度有氧运动对轻中度产后抑郁和自我效能的影响ꎬ为临床治疗产后抑郁提供有效手段和依据ꎮ方法㊀将３８例轻中度产后抑郁患者随机分为对照组和运动组ꎬ各１９例ꎮ运动组给予每周３次ꎬ每次４０ｍｉｎꎬ持续１２周的中等强度有氧运动训练ꎮ对照组仅要求受试者完成日常活动ꎬ不接受有氧训练ꎮ干预前后采用爱丁堡产后抑郁量表(ＥＰＤＳ)㊁匹兹堡睡眠质量指数量表(ＰＳＱＩ)评价抑郁程度ꎬ采用一般自我效能感评分(ＧＳＥＳ)评价自我效能ꎮ结果㊀运动组ＥＰＤＳ评分和ＰＳＱＩ评分干预后均明显低于干预前及对照组(Ｐ均<０.０５)ꎬ对照组干预后与干预前比较差异均无统计学意义(Ｐ均>０.０５)ꎮ运动组ＧＳＥＳ评分干预后明显高于干预前及对照组(Ｐ均<０.０５)ꎬ对照组干预后ＧＳＥＳ评分与干预前比较差异无统计学意义(Ｐ>０.０５)ꎮ结论㊀有氧运动治疗对轻中度产后抑郁有一定作用ꎬ减轻产妇抑郁情绪ꎬ提高自我效能ꎬ可作为产后抑郁的辅助治疗手段ꎮ[关键词]㊀有氧运动ꎻ产后抑郁ꎻ自我效能ｄｏｉ:１０.３９６９/ｊ.ｉｓｓｎ.１００８－８８４９.２０１９.１４.００５[中图分类号]㊀Ｒ７４９.４㊀[文献标识码]㊀Ａ㊀[文章编号]㊀１００８－８８４９(２０１９)１４－１５００－０４[作者简介]㊀任伟ꎬ女ꎬ在读硕士研究生ꎬ擅长颈肩腰腿痛的保守治疗㊁产后康复㊁运动功能障碍康复训练㊁骨科围手术期和术后康复治疗等ꎮ[通信作者]㊀谢瑛ꎬＥ－ｍａｉｌ:ｘｉｅｙｉｎｇ＿ｒｅｈａｂ＠ｈｏｔｍａｉｌ.ｃｏｍ[基金项目]㊀北京市卫生系统高层次卫生技术人才培养项目资助Ｅｆｆｅｃｔｓｏｆｍｏｄｅｒａｔｅ￣ｉｎｔｅｎｓｉｔｙａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎｍｉｌｄｔｏｍｏｄｅｒａｔｅｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎａｎｄｓｅｌｆ￣ｅｆｆｉｃａｃｙＲＥＮＷｅｉꎬＷＵＣｈｕｎｗｅｉꎬＸＩＥＹｉｎｇ(ＢｅｉｊｉｎｇＦｒｉｅｎｄｓｈｉｐＨｏｓｐｉｔａｌꎬＣａｐｉｔａｌＭｅｄｉｃａｌＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙꎬＢｅｉｊｉｎｇ１０００５０ꎬＣｈｉｎａ)Ａｂｓｔｒａｃｔ:ＯｂｊｅｃｔｉｖｅＩｔｉｓｔｏｅｘｐｌｏｒｅｔｈｅｅｆｆｅｃｔｓｏｆｍｏｄｅｒａｔｅ￣ｉｎｔｅｎｓｉｔｙａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎｍｉｌｄｔｏｍｏｄｅｒａｔｅｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎａｎｄｓｅｌｆ￣ｅｆｆｉｃａｃｙꎬａｎｄｔｏｐｒｏｖｉｄｅｅｆｆｅｃｔｉｖｅｍｅａｎｓａｎｄｂａｓｉｓｆｏｒｃｌｉｎｉｃａｌｔｒｅａｔｍｅｎｔｏｆｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ.Ｍｅｔｈｏｄｓ３８ｃａｓｅｓｏｆｍｉｌｄｔｏｍｏｄｅｒａｔｅｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎｗｅｒｅｒａｎｄｏｍｌｙｄｉｖｉｄｅｄｉｎｔｏｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐａｎｄｅｘｅｒｃｉｓｅｇｒｏｕｐꎬｗｉｔｈ１９ｃａｓｅｓｉｎｅａｃｈｇｒｏｕｐ.Ｔｈｅｅｘｅｒｃｉｓｅｇｒｏｕｐｗａｓｇｉｖｅｎｍｏｄｅｒａｔｅ￣ｉｎｔｅｎｓｉｔｙａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｔｒａｉｎｉｎｇꎬ３ｔｉｍｅｓａｗｅｅｋꎬ４０ｍｉｎｕｔｅｓｅａｃｈｔｉｍｅꎬｌａｓｔｅｄｆｏｒ１２ｗｅｅｋｓ.Ｔｈｅｓｕｂｊｅｃｔｓｉｎｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐｏｎｌｙｗｅｒｅｒｅｑｕｉｒｅｄｔｏｃｏｍｐｌｅｔｅｄａｉｌｙａｃｔｉｖｉｔｉｅｓｗｉｔｈｏｕｔａｅｒｏｂｉｃｔｒａｉｎｉｎｇ.ＢｅｆｏｒｅａｎｄａｆｔｅｒｔｈｅｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎꎬｔｈｅＥｄｉｎｂｕｒｇｈＰｏｓｔｐａｒｔｕｍＤｅｐｒｅｓｓｉｏｎＳｃａｌｅ(ＥＰＤＳ)ａｎｄｔｈｅＰｉｔｔｓｂｕｒｇｈＳｌｅｅｐＱｕａｌｉｔｙＩｎｄｅｘＳｃａｌｅ(ＰＳＱＩ)ｗｅｒｅｕｓｅｄｔｏａｓｓｅｓｓｔｈｅｄｅｇｒｅｅｏｆｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎꎬａｎｄｔｈｅｇｅｎｅｒａｌｓｅｌｆ￣ｅｆｆｉｃａｃｙｓｃｏｒｅ(ＧＳＥＳ)ｗａｓｕｓｅｄｔｏｅｖａｌｕａｔｅｓｅｌｆ￣ｅｆｆｉｃａｃｙ.ＲｅｓｕｌｔｓＴｈｅＥＰＤＳｓｃｏｒｅｓａｎｄＰＳＱＩｓｃｏｒｅｓａｆｔｅｒｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｉｎｔｈｅｅｘｅｒ￣ｃｉｓｅｇｒｏｕｐｗｅｒｅｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔｌｙｌｏｗｅｒｔｈａｎｔｈｏｓｅｂｅｆｏｒｅｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎａｎｄｉｎｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐ(Ｐ<０.０５)ꎬｂｕｔｔｈｅｒｅｗａｓｎｏｓｉｇ￣ｎｉｆｉｃａｎｔｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅｉｎｔｈｅｓｃｏｒｅｓｂｅｔｗｅｅｎｔｈｏｓｅｂｅｆｏｒｅａｎｄａｆｔｅｒｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｉｎｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐ(Ｐ>０.０５).ＴｈｅＧＳＥＳｓｃｏｒｅｓａｆｔｅｒｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｉｎｔｈｅｅｘｅｒｃｉｓｅｇｒｏｕｐｗｅｒｅｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔｌｙｈｉｇｈｅｒｔｈａｎｔｈｏｓｅｂｅｆｏｒｅｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎａｎｄｉｎｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐ(Ｐ<０.０５)ꎬｂｕｔｔｈｅｒｅｗａｓｎｏｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅｉｎｔｈｅｓｃｏｒｅｓｂｅｔｗｅｅｎｔｈｏｓｅｂｅｆｏｒｅａｎｄａｆｔｅｒｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｉｎｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐ(Ｐ>０.０５).ＣｏｎｃｌｕｓｉｏｎＡｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｈａｓａｃｅｒｔａｉｎｅｆｆｅｃｔｏｎｍｉｌｄｔｏｍｏｄｅｒａｔｅｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ.Ｉｔｃａｎｒｅｌｉｅｖｅｍａｔｅｒｎａｌｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎａｎｄｉｍｐｒｏｖｅｓｅｌｆ￣ｅｆｆｉｃａｃｙꎬａｎｄｃａｎｂｅｕｓｅｄａｓａｎａｕｘｉｌｉａｒｙｔｒｅａｔｍｅｎｔｆｏｒｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓ￣ｓｉｏｎ.Ｋｅｙｗｏｒｄｓ:ａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅꎻｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎꎻｓｅｌｆ￣ｅｆｆｉｃａｃｙ㊀㊀产后抑郁是指产后６周内第１次发病(既往无精神障碍病史)ꎬ以情感持续低落㊁易悲伤哭泣㊁担心多虑㊁睡眠困难㊁注意力难于集中㊁易激惹等为基本特征的一组精神障碍ꎬ可伴有行为和思维方式的改变以及出现一些躯体相关症状[１]ꎮ据统计ꎬ当前国内产后抑郁发生率为６.８％~２３.６％[２]ꎬ且有逐年上升趋势ꎮ产后抑郁不仅危害产妇身心健康ꎬ还对婴儿发育㊁情感认知等产生极大的影响ꎬ严重者有自杀和杀害新生儿的倾向[３]ꎮ对于产后抑郁症患者ꎬ标准治疗方法包括药物和心理治疗ꎮ药物治疗效果尚可ꎬ但用药时间长影响哺乳ꎬ药物经乳汁分泌排出对婴儿造成影响是目前最受争议的话题ꎬ不为患者及家属所接受[４]ꎮ心理治疗可能代价高昂ꎬ难以坚持ꎮ有研究表明ꎬ运动是成人抑郁症的有效干预措施[５]ꎬ并且运动治疗等非药物性抗抑郁治疗争议较小ꎬ但其对产后抑郁症的疗效尚不清楚ꎮ本研究旨在探讨有氧运动对产后抑郁的治疗作用ꎬ现报道如下ꎮ１㊀临床资料１ １㊀纳入标准㊀①符合«产后抑郁障碍防治指南的专家共识»[６]中相关诊断标准ꎬ爱丁堡产后抑郁量表(ＥＰＤＳ)评分>９分ꎻ②轻度或中度产后抑郁ꎻ③单胎㊁足月㊁自然分娩ꎻ④已婚ꎬ年龄２０~３５岁ꎻ⑤受试者能够配合该项研究ꎬ签署知情同意书ꎮ１ ２㊀排除标准㊀①重度产后抑郁需用药或住院治疗者ꎻ②以往有精神病史或服用过抗抑郁药物者ꎻ③智力障碍ꎬ难以进行正常的沟通㊁交流者ꎻ④有严重躯体疾病或残疾者ꎻ⑤３个月内有经历重大应激事件者ꎻ⑥孕妇ꎻ⑦已经进行每周不少于３次ꎬ每次３０ｍｉｎꎬ２周以上运动者ꎮ１ ３㊀一般资料㊀选取２０１６年１０月 ２０１７年７月在我院产科分娩的产妇于产后６周进行问卷调查ꎬ且符合上述条件的３８例产妇纳入研究ꎮ将所有符合入组标准的患者采用随机数字表法分为运动组与对照组ꎬ各１９例ꎮ运动组年龄２１~３５(２７.８３ʃ４ ５２)岁ꎻ文化程度:大学及以上６例ꎬ高中８例ꎬ初中５例ꎻ二胎５例(２６.３％)ꎮ对照组年龄２０~３５(２８ １４ʃ４.３７)岁ꎻ文化程度:大学以上７例ꎬ高中７例ꎬ初中５例ꎻ二胎６例(３１.５％)ꎮ２组年龄㊁文化程度以及二胎构成比比较差异均无统计学意义(Ｐ均>０.０５)ꎬ具有可比性ꎮ所有参与者都在基线完成了心血管健康测试ꎮ１ ４㊀干预方法１ ４ １㊀运动组㊀受试者接受１２周的有氧运动训练ꎮ每次训练均在我院进行ꎬ且训练过程均有康复科治疗师进行指导和监督ꎮ根据国际标准ꎬ本研究采用６０％~８０％中等强度有氧运动ꎬ采用心率储备法确定运动强度ꎬ靶心率＝(最大心率－静息心率)ˑ７０％＋静息心率ꎬ最大心率＝２２０－年龄ꎮ有氧训练方式为踏功率自行车ꎮ每次训练持续４０ｍｉｎ(５ｍｉｎ热身ꎬ３０ｍｉｎ有氧运动ꎬ５ｍｉｎ整理运动)ꎬ每周３次ꎬ持续１２周ꎮ训练过程中为了确保有氧运动强度达到中等强度ꎬ要求所有受试者在正式训练开始后均佩戴心率表监测训练过程中心率变化ꎬ且训练过程由治疗师监督受试者的依从性㊁运动量ꎮ１ ４ ２㊀对照组㊀在做完入组评估后为患者发放宣传资料ꎬ仅要求受试者完成日常活动ꎬ不接受有氧训练ꎬ１２周后再给患者做结束评估ꎮ１ ５㊀评价指标㊀干预前及干预１２周末采用ＥＰＤＳ㊁匹兹堡睡眠质量指数表(ＰＳＱＩ)评价抑郁程度ꎮＥＰ￣ＤＳ共有１０个项目ꎬ分别涉及心境㊁乐趣㊁自责㊁焦虑㊁恐惧㊁失眠㊁应付能力㊁悲伤㊁哭泣和自伤ꎬ分０(从未)㊁１(偶尔)㊁２(经常)㊁３(总是)四个等级ꎬ得分范围０~３０分ꎮ９~１１分为轻度抑郁ꎬ１２~１４分为中度抑郁ꎬȡ１５分为重度抑郁[７]ꎮＰＳＱＩ由入睡㊁睡眠时间㊁睡眠效率㊁质量㊁障碍㊁催眠药物㊁日间功能７个维度共１８个条目组成ꎬ按症状从 无 到 极重 ꎬ分别赋值０~３分ꎻ>７分为睡眠质量差ꎬ评分越高睡眠质量越差[８]ꎮ同时采用一般自我效能感评分(ＧＳＥＳ)评价自我效能ꎮＧＳＥＳ由 遇到困难总能找到解决方法 等１０个条目组成ꎬ根据每个条目由 完全不正确 到 完全正确 分别记１~４分ꎬ分数越高自我效能越好ꎮ１ ６㊀统计学方法㊀将所有数据输入计算机ꎬ应用ＳＰＳＳ２２.０软件进行统计分析ꎬ计量资料采用 ｘʃｓ表示ꎬ计量资料组间均数比较采用独立样本ｔ检验ꎬ治疗前后对比差值符合正态分布ꎬ采用配对样本ｔ检验ꎮ计数资料采用 ２检验ꎮＰ<０.０５为差异有统计学意义ꎮ２㊀结㊀㊀果２ １㊀干预前后抑郁程度比较㊀２组干预前ＥＰＤＳ及ＰＳＱＩ评分比较差异均无统计学意义(Ｐ均>０.０５)ꎻ运动组干预后ＥＰＤＳ评分和ＰＳＱＩ评分与干预前比较差异均有统计学意义(Ｐ均<０.０５)ꎬ且运动组干预后ＥＰＤＳ评分和ＰＳＱＩ评分均明显低于对照组(Ｐ均<０.０５)ꎮ对照组ＥＰＤＳ评分及ＰＳＱＩ评分与干预前比较差异均无统计学意义(Ｐ均>０.０５)ꎮ见表１ꎮ２ ２㊀干预前后自我效能比较㊀２组干预前ＧＳＥＳ评表１㊀２组患者干预前后ＥＰＤＳ和ＰＳＱＩ评分比较( ｘʃｓꎬ分)组别ｎＥＰＤＳ治疗前治疗后ｔＰＰＳＱＩ治疗前治疗后ｔＰ运动组１９１２.０５ʃ１.１７９.９４ʃ２.３２５.５１８０.０００９.７８ʃ２.０７８.４７ʃ２.９８２.３６２０.０３０对照组１９１１.２６ʃ１.４０１１.４２ʃ２.０３０.４２８０.６７４９.６３ʃ２.０６１０.４２ʃ２.１１１.８６７０.０７８ｔ１.８７５２.５０１０.２３６２.３１８Ｐ０.３３１０.０２２０.８１５０.０２６分比较差异无统计学意义(Ｐ>０.０５)ꎻ运动组干预后ＧＳＥＳ评分明显高于干预前及对照组(Ｐ均<０ ０５)ꎬ对照组干预后ＧＳＥＳ评分与干预前比较差异无统计学意义(Ｐ>０.０５)ꎮ见表２ꎮ表２㊀２组患者干预前后ＧＳＥＳ评分比较( ｘʃｓꎬ分)组别ｎ治疗前治疗后ｔＰ运动组１９１４.８４ʃ１.８６２０.７０ʃ２.７２８.９６７０.０００对照组１９１５.１０ʃ２.３０１６.１０ʃ１.５５１.９２８０.０７０ｔ０.３８７６.４２９Ｐ０.７０１０.０００３㊀讨㊀㊀论产后抑郁在母亲中非常普遍ꎮ随着人们对健康的重视ꎬ认识㊁预防㊁治疗产后抑郁对产妇的康复有着重要意义ꎮ既往对产后抑郁的治疗主要为药物治疗和心理治疗ꎬ而大部分的抗抑郁药会产生不同程度的不良反应[９]ꎮ药物的不良反应及对婴儿潜在影响的顾虑在一定程度上也降低了患者及家属的依从性ꎮ因此ꎬ越来越多的人开始探讨其他治疗方法ꎮ有氧运动是指以细胞内的有氧代谢(氧化反应)提供能量的运动ꎬ特点是采用中等强度㊁大肌群㊁动力性㊁周期性运动ꎬ持续一定时间ꎬ以提高机体氧化代谢能力和全身耐力的运动方式ꎮ许多研究表明有规律的运动有助于心理健康ꎬ主要表现为能够减少消极反应(如焦虑和抑郁等)和增加积极反应(如自我效能㊁精力充沛和身心健康等)ꎬ而且锻炼活动具有平衡效益ꎬ可产生 情绪改善 现象[１０]ꎮ产后睡眠状况是产后抑郁的一个显著预测因子ꎬ睡眠状况越差发生产后抑郁的可能性越大[１１]ꎮ本研究中ꎬ进行１２周的有氧运动后ꎬ运动组ＥＰＤＳ及ＰＳＱＩ评分较干预前显著降低ꎬ与对照组比较差异有统计学意义ꎬ说明有氧运动可以有效地提高睡眠质量并降低产后轻度到中度抑郁水平ꎬ可以作为改善抑郁的一种有效手段ꎬ结论与许多报道一致[１２－１４]ꎮ自我效能是个体对自己执行某一特定行为并达到预期结果的自信心ꎮ产后抑郁使产妇失去自理能力及对婴儿喂养㊁照料的能力ꎬ自我效能低ꎮ一般随着抑郁情绪的缓解ꎬ自我效能会随着提高ꎮＳｋｒｉｎａｒ等[１５]认为有氧运动不仅提高运动者的体能ꎬ而且可以改善运动者的主观意识ꎬ放大对自身的满意程度ꎬ因此而建立自信ꎬ形成了积极和正能量的心态ꎮ本研究中ꎬ运动组一般自我效能较干预前及对照组有显著提高ꎮ干预过程中ꎬ运动组所有产妇均未出现不良反应ꎬ顺利完成了１２周的规则治疗ꎬ安全性较好ꎬ并且有氧运动可以增加人体对氧气的需求ꎬ提高人体的耗氧量ꎬ改善心肺功能ꎬ故更易被患者接受ꎮ产后抑郁症在人格方面具有内倾及神经质倾向ꎬ与人格㊁生活事件及社会支持等心理社会因素有关[１６]ꎮ有研究显示ꎬ产后抑郁状态的初产妇所获得的情感支持㊁物质支持㊁信息支持和评价支持是匮乏的ꎬ尤其是信息支持和评价支持ꎬ与产后抑郁呈中度负相关关系[１７]ꎮ有氧运动使患者从周围的生活环境及压力中暂时脱离ꎬ把注意力集中于呼吸频率和运动协调性㊁灵活性等身体发生的变化ꎬ这一切都会使患者转移抑郁思维ꎬ提高自信心ꎬ使个体感到愉快ꎬ提升患者对生活的自我控制能力[１８]ꎮ产妇在分娩前后孕酮㊁雌激素㊁皮质醇㊁催乳素㊁甲状腺素等水平变化很大ꎬ这些有神经活性的激素水平变化可能与产后情绪变化有关[１９]ꎮＢｌｏｍｓｔｒａｎｄ等[２０]的动物试验研究显示ꎬ运动能够调节神经递质系统ꎬ如５－羟色胺(５－ＨＴ)㊁多巴胺(ＤＡ)㊁去甲肾上腺素(ＮＥ)㊁γ－氨基丁酸(ＧＡＢＡ)和谷氨酸等ꎬ这些物质会起到积极的治疗作用ꎮ轻中度抑郁起病潜隐ꎬ置之不理有可能发展为重度抑郁[２１]ꎮ临床也逐渐转变观念ꎬ认为早期发现产后抑郁即应进行积极干预ꎬ以免病情加重ꎮ在产后抑郁妇女中ꎬ运动可以作为常规治疗方案的有效辅助手段ꎮ运动除了可以改善抑郁症状ꎬ还有很多健康益处ꎬ包括减少慢性疾病风险㊁控制体质量和减压ꎮ虽然在其他研究中也得到了类似的结论ꎬ但运动是否可以作为一个对传统产后抑郁治疗的有效替代ꎬ证据尚不太清楚[１１]ꎮ本研究为小规模的前瞻性研究ꎬ其局限性在于样本量小ꎬ随访时间短ꎬ且主要依靠量表评分和患者的自觉症状来判断疗效ꎬ主观性较强缺乏客观证据ꎮ有氧运动形式多种多样ꎬ哪种类型的有氧运动对抑郁症患者疗效最佳ꎬ如何设置个性化运动方式㊁运动强度㊁运动时间㊁运动频率等要素ꎬ单一的有氧运动治疗效果与有氧运动配合其他疗法如音乐疗法进行对比ꎬ治疗效果哪个更理想ꎬ仍需要进一步探讨ꎮ[参考文献] [１]㊀张颖ꎬ王锦权ꎬ苏俊ꎬ等.重复经颅磁刺激联合脑波同步疗法对产后抑郁症疗效及激素水平的影响[Ｊ].中华全科医学ꎬ２０１７ꎬ１５(１):１０６－１０９[２]㊀张凤凤.心理干预联合放松训练对产后抑郁患者心理健康和自我效能的影响研究[Ｊ].中国妇幼保健ꎬ２０１５ꎬ３０(２６):４４４０－４４４３[３]㊀ＭｏｒｒｅｌｌＣＪꎬＳｕｔｃｌｉｆｆｅＰꎬＢｏｏｔｈＡꎬｅｔａｌ.Ａｓｙｓｔｅｍａｔｉｃｒｅ￣ｖｉｅｗꎬｅｖｉｄｅｎｃｅｓｙｎｔｈｅｓｉｓａｎｄｍｅｔａ￣ａｎａｌｙｓｉｓｏｆｑｕａｎｔｉｔａｔｉｖｅａｎｄｑｕａｌｉｔａｔｉｖｅｓｔｕｄｉｅｓｅｖａｌｕａｔｉｎｇｔｈｅｃｌｉｎｉｃａｌｅｆｆｅｃｔｉｖｅ￣ｎｅｓｓꎬｔｈｅｃｏｓｔ￣ｅｆｆｅｃｔｉｖｅｎｅｓｓꎬｓａｆｅｔｙａｎｄａｃｃｅｐｔａｂｉｌｉｔｙｏｆｉｎ￣ｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｓｔｏｐｒｅｖｅｎｔｐｏｓｔｎａｔａｌｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ[Ｊ].ＨｅａｌｔｈＴｅｃｈｎｏｌＡｓｓｅｓｓꎬ２０１６ꎬ２０(３７):１－４１４[４]㊀白延欣.整合性心理治疗对轻中度产后抑郁的改善作用[Ｊ].内蒙古医科大学学报ꎬ２０１４ꎬ３６(６):５４４－５４７[５]㊀ＴｅｙｃｈｅｎｎｅＭꎬＢａｌｌＫꎬＳａｌｍｏｎＪ.Ｐｈｙｓｉｃａｌａｃｔｉｖｉｔｙａｎｄｌｉｋｅ￣ｌｉｈｏｏｄｏｆｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎｉｎａｄｕｌｔｓ:ａｒｅｖｉｅｗ[Ｊ].ＰｒｅｖＭｅｄꎬ２００８ꎬ４６(５):３９７－４１１[６]㊀丁辉ꎬ陈林ꎬ邸晓兰.产后抑郁障碍防治指南的专家共识(基于产科和社区医生)[Ｊ].中国妇产科临床杂志ꎬ２０１４ꎬ１５(６):５７２－５７６[７]㊀ＣｈｏｉＭＳꎬＬｅｅＥＪ.ＥｆｆｅｃｔｓｏｆＦｏｏｔ￣ＲｅｆｌｅｘｏｌｏｇｙＭａｓｓａｇｅｏｎＦａｔｉｇｕｅꎬＳｔｒｅｓｓａｎｄＰｏｓｔｐａｒｔｕｍＤｅｐｒｅｓｓｉｏｎｉｎＰｏｓｔｐａｒｔｕｍＷｏｍｅｎ[Ｊ].ＪＫｏｒｅａｎＡｃａｄＮｕｒｓꎬ２０１５ꎬ４５(４):５８７－５９４[８]㊀ＢｙａｔｔＮꎬＬｅｖｉｎＬＬꎬＺｉｅｄｏｎｉｓＤꎬｅｔａｌ.ＥｎｈａｎｃｉｎｇＰａｒｔｉｃｉ￣ｐａｔｉｏｎｉｎＤｅｐｒｅｓｓｉｏｎＣａｒｅｉｎＯｕｔｐａｔｉｅｎｔＰｅｒｉｎａｔａｌＣａｒｅＳｅｔｔｉｎｇｓ:ＡＳｙｓｔｅｍａｔｉｃＲｅｖｉｅｗ[Ｊ].ＯｂｓｔｅｔＧｙｎｅｃｏｌꎬ２０１５ꎬ１２６(５):１０４８－１０５８[９]㊀李金枝ꎬ王海霞ꎬ左绪磊.玫瑰花茶对产后抑郁的治疗作用[Ｊ].中国妇幼保健ꎬ２０１０ꎬ２５(３４):５１２５－５１２７[１０]潘燕军ꎬ邱亚君ꎬ吴冷西.关于有氧运动对心境状态及心理健康影响的研究[Ｊ].浙江体育科学ꎬ２００７ꎬ２９(３):１２６－１２８[１１]李绍敏.产后抑郁症患者社会心理因素调查及护理干预[Ｊ].山东精神医学ꎬ２００４ꎬ１７(３):１７９－１８０[１２]ＹａｎｇＣＬꎬＣｈｅｎＣＨ.Ｅｆｆｅｃｔｉｖｅｎｅｓｓｏｆａｅｒｏｂｉｃｇｙｍｎａｓｔｉｃｅｘ￣ｅｒｃｉｓｅｏｎｓｔｒｅｓｓꎬｆａｔｉｇｕｅꎬａｎｄｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙｄｕｒｉｎｇｐｏｓｔｐａｒ￣ｔｕｍ:Ａｐｉｌｏｔｒａｎｄｏｍｉｚｅｄｃｏｎｔｒｏｌｌｅｄｔｒｉａｌ[Ｊ].ＩｎｔＪＮｕｒｓＳｔｕｄꎬ２０１８ꎬ７７:１－７[１３]ＴｅｙｃｈｅｎｎｅＭꎬＹｏｒｋＲ.Ｐｈｙｓｉｃａｌａｃｔｉｖｉｔｙꎬｓｅｄｅｎｔａｒｙｂｅｈａｖ￣ｉｏｒꎬａｎｄｐｏｓｔｎａｔａｌｄｅｐｒｅｓｓｉｖｅｓｙｍｐｔｏｍｓ:ａｒｅｖｉｅｗ[Ｊ].ＡｍＪＰｒｅｖＭｅｄꎬ２０１３ꎬ４５(２):２１７－２２７[１４]ＭｃｃｕｒｄｙＡＰꎬＢｏｕｌｅＮＧꎬＳｉｖａｋＡꎬｅｔａｌ.ＥｆｆｅｃｔｓｏｆＥｘｅｒｃｉｓｅｏｎＭｉｌｄ￣ｔｏ￣ＭｏｄｅｒａｔｅＤｅｐｒｅｓｓｉｖｅＳｙｍｐｔｏｍｓｉｎｔｈｅＰｏｓｔｐａｒ￣ｔｕｍＰｅｒｉｏｄ:ＡＭｅｔａ￣ａｎａｌｙｓｉｓ[Ｊ].ＯｂｓｔｅｔＧｙｎｅｃｏｌꎬ２０１７ꎬ１２９(６):１０８７－１０９７[１５]ＳｋｒｉｎａｒＧＳꎬＢｕｌｌｅｎＢＡꎬＣｈｅｅｋＪＭꎬｅｔａｌ.Ｅｆｆｅｃｔｓｏｆｅｎｄｕｒ￣ａｎｃｅｔｒａｉｎｉｎｇｏｎｂｏｄｙ￣ｃｏｎｓｃｉｏｕｓｎｅｓｓｉｎｗｏｍｅｎ[Ｊ].Ｐｅｒ￣ｃｅｐｔＭｏｔＳｋｉｌｌｓꎬ１９８６ꎬ６２(２):４８３－４９０[１６]张红ꎬ李晨虎ꎬ沈文龙ꎬ等.产后抑郁症患者的心理社会因素分析[Ｊ].四川精神卫生ꎬ２００９ꎬ２２(４):２０６－２０８[１７]陆虹ꎬ郑修霞.初产妇社会支持与产后抑郁关系的探讨[Ｊ].中华护理杂志ꎬ２００１ꎬ３６(１０):７３１－７３３[１８]许琳洁ꎬ张莹ꎬ郑瑀ꎬ等.不同运动项目对大学生抑郁症干预效果的研究进展[Ｊ].世界中西医结合杂志ꎬ２０１５ꎬ１０(９):１３２６－１３２８[１９]赵加玲ꎬ周东升ꎬ于国林.产后抑郁影响因素研究进展[Ｊ].中国妇幼保健ꎬ２０１０ꎬ２５(８):１１５４－１１５８[２０]ＢｌｏｍｓｔｒａｎｄＥꎬＰｅｒｒｅｔｔＤꎬＰａｒｒｙ￣ＢｉｌｌｉｎｇｓＭꎬｅｔａｌ.Ｅｆｆｅｃｔｏｆｓｕｓｔａｉｎｅｄｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎｐｌａｓｍａａｍｉｎｏａｃｉｄｃｏｎｃｅｎｔｒａｔｉｏｎｓａｎｄｏｎ５￣ｈｙｄｒｏｘｙｔｒｙｐｔａｍｉｎｅｍｅｔａｂｏｌｉｓｍｉｎｓｉｘｄｉｆｆｅｒｅｎｔｂｒａｉｎｒｅｇｉｏｎｓｉｎｔｈｅｒａｔ[Ｊ].ＡｃｔａＰｈｙｓｉｏｌＳｃａｎｄꎬ１９８９ꎬ１３６(３):４７３－４８１[２１]齐红梅ꎬ刘微娜ꎬ季浏.运动抗抑郁的神经生物学机制综述[Ｊ].首都体育学院学报ꎬ２０１３ꎬ２５(５):４５９－４６４[收稿日期]㊀２０１８－０４－２５。