体育教学中发展高中生心肺耐力的方法
体育教学中学生耐力训练方法初探
３ 、总结
不 断 改进 教 学 方 法 ，提 升 学 生 的 综合
运动 能力 ，是 现代 体育 课 程 教 学 中 需要 特 别 注 重 的 。针 对 学 生 的运 动 耐 力 不 强 的 问
运 动伤 害 ，学 生 个 体 差 异较 大 采 取 统 一 训
练 ， 导致 在 教 学 过 程 中 所进 行 的运 动 耐 力 训 练 往 往 不 能做 到 位 。运 动 技 能 的发 展 也 是 累 积 的 ， 小学 、初 中、 高 中三 个 阶 段 是 彼 此 以各 自的提 高 为 基 础 的 ， 每 个阶 段 的 学 习都 会 影 响和 限制 下 一 个 阶段 的学 习和 发展 。 学 生掌 握 了运 动 项 目的运 动 技 巧 ，进 行 了较 多 的 肌 肉爆 发 力 训 练 ， 如 果没 有 相
教 学 与 运 动爆 发力 的训 练 ， 耗 时较 长 的运
动 耐 力 训 练在 体育 课 堂 上 ， 进行 的往 往 并 不 十 分 充 分 。 作为 运 动 综 合 能 力 的重 要 基 础 ，如 何 在 有 限 的课 堂 时间 内， 做好 学 生 的耐 力 ｉ Ｊ ｉ Ｊ 练 ， 就 需要 教 师 在 方 法 上进 行 一 定 的创 新 。
提 升 运 动 耐 力 也是 一项 重要 的 内容 。针 对
免出现运动厌恶心理和运动伤害。这就需
要 教师 在 耐 力 训 练 方 面 ，更 多 的注 重 科 学
训练和 个体 差异 ，把 握好度 的 问题 。
生在健康的前提下，通过运用运动锻炼技
巧 ，提 高锻 炼效 率 。
２ ． ４ 、组织 趣味 性锻炼 活动
法、技巧锻炼法 ，完善 学生较为薄弱的耐
力训 练
发展耐力素质的方法
发展耐力素质的方法发展耐力素质是一个持久并且长期的过程，需要综合多种因素。
耐力素质是指身体在长时间内保持高负荷运动的能力，包括心肺功能、肌肉耐受力和心理素质。
通过系统的训练和科学的方法，可以提高自己的耐力素质。
以下是一些发展耐力素质的方法：1. 有氧运动有氧运动是最常见的增强耐力素质的方法之一。
这种运动主要包括跑步、游泳、骑行等，可以通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和肌肉耐受力。
有氧运动可以促进血液循环，提高心肺功能，增强心肌肉力量，从而提高身体的耐力素质。
2. 间歇性训练间歇性训练是指在高强度运动和低强度运动之间进行交替的训练方式。
这种训练可以有效地提高心肺功能，增强肌肉耐受力，提高耐力素质。
间歇性训练可以通过快速跑步、快速骑行等高强度运动和慢跑、慢骑行等低强度运动交替进行，以达到提高耐力素质的效果。
3. 重量训练重量训练不仅可以增加肌肉力量，还可以提高肌肉的耐受力。
通过重量训练可以增加肌肉的力量和耐受力，提高身体的稳定性和平衡性，从而提高耐力素质。
4. 有规律的训练耐力素质的提高需要有规律的训练，每周进行3-5次有氧运动训练，每次持续30-60分钟。
同时，要根据自己的身体状况和训练计划进行合理的安排，包括适当的休息和补给等。
5. 合理的饮食合理的饮食是提高耐力素质的重要因素之一。
要注意摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供足够的能量和营养物质。
同时，要保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡，提高运动的效果。
6. 控制体重控制体重对于提高耐力素质也是非常重要的。
过重会增加运动负荷，并影响心肺功能和肌肉耐受力，而过轻则会减少肌肉力量和耐受力。
因此，要通过合理的饮食和运动，控制体重在一个适宜的范围内。
7. 积极的心理素质心理素质对于提高耐力素质同样非常重要。
要保持积极的心态，坚定的意志和良好的情绪，面对挑战和困难时能够坚持不懈，这样才能在训练和比赛中取得更好的成绩。
8. 渐进式训练耐力素质的提高是一个渐进的过程，不能急功近利。
发展心肺耐力的运动处方
发展心肺耐力的运动处方要发展心肺耐力，我们需要进行一些具有一定强度和持续时间的有氧运动。
以下是一个心肺耐力发展的运动处方。
首先，让我们来了解什么是心肺耐力。
心肺耐力是我们的心脏、肺部和循环系统在进行有氧运动时的表现能力。
如果我们有良好的心肺耐力，我们的身体将能够更高效地输送氧气和营养物质到肌肉组织，同时更有效地清除代谢废物。
运动处方如下：1.选择有氧运动：有氧运动是指需要长时间、持续活跃且能够提高心率的运动，例如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。
这些活动可以有效地提高心肺耐力。
2.开始逐渐增加强度：在开始时可以选择较低的强度，例如快走或慢跑。
随着时间的推移，逐渐增加运动的强度，例如逐渐加快步伐或增加跑步的距离。
3.提高运动时间：开始时可以选择较短的运动时间，例如每次运动20-30分钟。
随着身体适应了该强度后，逐渐增加运动时间，例如逐渐增加到每次运动45-60分钟。
4.保持持续性：要想发展心肺耐力，每周进行3-5次的有氧运动是必要的。
保持活跃和持续性是提高心肺耐力的关键。
5.包括间歇训练：间歇训练是一种可以进一步提高心肺耐力的方法。
通过在有氧运动中，间隔短时间的高强度运动和较低强度运动，可以更有效地提高心肺耐力。
6.合理饮食：良好的饮食对于心肺耐力的发展也非常重要。
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体在运动时的能量需求。
7.休息和恢复：与有氧运动相结合的适当休息和恢复时间同样重要。
确保身体有足够的休息时间，以便恢复疲劳和促进肌肉的生长。
总之，通过选择适当的有氧运动、增加运动的强度和时间、保持持续性、包括间歇训练、合理饮食、恢复和休息，我们可以有效地发展心肺耐力。
记住，这个过程需要时间和耐心，但通过坚持不懈，你将能够提高自己的心肺耐力水平。
高中体育知识点：心肺功能
高中体育知识点：心肺功能
心肺功能是指心脏和肺部在运动和日常生活中的工作能力。
下
面是高中体育中关于心肺功能的几个重要知识点：
1. 心肺功能的重要性
心肺功能对于身体健康和运动能力至关重要。
心肺功能好的人
拥有更强的耐力和更高的运动水平，能够更好地完成各种体育运动
和日常活动。
2. 心肺功能的评估指标
常用的心肺功能评估指标包括最大摄氧量（VO2max）和心率。
最大摄氧量是指在最大负荷下，身体能够摄取并利用氧气的最大能力，是评估身体耐力和运动水平的重要指标。
心率是人体心脏每分
钟跳动的次数，可以反映出身体的活跃程度。
3. 心肺功能的训练方法
提高心肺功能可以通过有氧运动来实现。
有氧运动包括跑步、
游泳、骑自行车等，它们可以增加心脏和肺部的工作能力，提高最
大摄氧量和心率的适应性。
4. 心肺功能的影响因素
心肺功能受到多种因素的影响，包括遗传因素、年龄、性别、体脂肪含量、饮食惯等。
遗传因素可以决定一个人的心肺功能的上限，但后天的训练和生活惯可以对心肺功能产生积极的影响。
5. 心肺功能与身体健康的关系
心肺功能好的人不仅具有较强的运动能力，还对预防心血管疾病和提高身体健康有积极的影响。
良好的心肺功能可以提高心脏的工作效率、增强肺部的功能，并促进血液循环和氧气输送。
以上是高中体育知识点中关于心肺功能的简要介绍。
了解和培养良好的心肺功能对于个人的健康和体育发展都非常重要。
发展心肺耐力的方法教案-高一上学期体育与健康人教版
开展心肺耐力的方法教材内容1.中长跑: 两〔三〕步呼吸方法和节奏2.课课练：跑的核心力气练习和嬉戏教材重难点重点：两〔三〕步呼吸方法和节奏难点：呼吸与步伐节奏的合理协作教学目标1、认知目标：同学知道极点的概念和产生的缘由，了解克服极点的方法。
通过心率监测运动负荷和身体状况。
2、技能目标：85%的同学初步把握并能运用二步或者三步呼吸方法与节奏，体会呼吸与步伐节奏的合理协作。
3、情感目标：在学习中，通过相互鼓舞、团结协作，培育同学团队意识和不怕苦、不怕累的意志品质。
教学过程课堂常规1、同学在指定地点集合，整队，清点人数，检查着装。
2、师生问好。
3、以提问方式引导本课内容，激发同学学习爱好，老师宣布本课教学内容、提出要求。
4、支配见习生，强调平安。
估计问题：可能同学爱好不高，留意力不集中。
处理手段：老师语言引导，也可讲讲生动的事例、故事，引起同学的爱好。
估计问题：局部同学一开头可能留意力不集中。
处理方法：老师讲解嬉戏要领，语言布满激情估计问题：同学找不到音乐节奏处理方法：老师语言提示，拍手击掌关心同学找节奏准备部分教学要求：1、精神饱满、乐观练习。
2、充分活动身体。
教与学方法、措施：1、同学跟随音乐慢跑，做“喊数抱团〞嬉戏。
(老师在同学慢跑的过程中随机喊一个数字和抱团的方式，同学按老师的要求快速组数)2、跑的专项练习：后踢腿跑，前踢腿跑，后踢外摆腿跑。
3、老师引导同学跟随音乐节奏进行身体练习。
〔摆臂、膝关节，大踢腿、剪刀腿跳、绕踝关节、小步跑调整呼吸〕一、学习耐久跑的呼吸与节奏教学要求：同学心情高涨，乐观踊跃参与。
教与学方法、措施：1、老师以提问方式引导本课重难点，用小纸条展现讲解2个学问点。
2、同学用小纸条仿照练习呼吸方法。
3、同学原地踏步体会呼吸节奏.估计问题：同学找不到呼吸节奏处理方法：老师口令组织队形基本部分二、分合跑、图形跑教学要求：稳定跑步节奏与呼吸节奏协作。
教与学方法、措施：1、老师口令指挥同学便步走体会呼吸节奏。
发展心肺耐力的多种练习方法教案
教材内容
1.发展心肺耐力的多种练习方法
2.体能练习
教学重点
掌握提高心肺耐力的多种手段
教学难点
合理分配体力，克服“极点”
教学目标
1、通过尝试、学习，引导学生正确认知锻炼心肺耐力对促进身心健康的重要性，掌握正确的技术动作和基础理论知识；
2、通过小组学习，学生探索多种练习方法，学会运用多种手段提高心肺耐力；在跑的过程中了解自己的呼吸、跑步节奏；
3、通过游戏和比赛，在相互学习中，提高合作意识，培养学生顽强的意志品质和团
结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。
结构
时间
教学内容与要求
教学过程与方法
练习次数
组织形式与队形
导入与热身
一、课堂教学常规
图1
图2
1.集合整队
2.师生问好
1.鸣哨集合，整队
3.情境导入
2.师生问好
要求：集合快静齐；注意
3.情境导入“红军长征”。
1.高抬腿2.退阶波比
3.胯下击掌4.俯身触地5.
开合跳6.交叉跳
7.蹲起击掌8.原地小步跑9.平板支撑
10.按要求说出“我们团队是最棒的”。
要求：各组按要求完成打卡点任务。
3.每到打卡点全体学生要按规则要求完成打卡任务，动作标准；
4.教师巡回指导；
5.教师评价总结。
每个
动作
1次
图8
图9
设计意图：通过理论知识的讲解帮助学生对途中跑和呼吸的技术动作建立一定的理论基础。星火燎原改变以往往返跑的竞赛性，以小组为单位，增加趣味性，帮助学生体会技术动作。重走红军路环节打破“跑”单调的练习方式，在跑的过程中增加了不同打卡内容，不仅增加了趣味性还增加了练习的方法，呼应本课课题“发展心肺耐力的多种练习方法。
高中体育教学计划锻炼学生的心肺功能
对学生运动能力的影响
提高运动耐力
改善身体协调性
心肺功能锻炼可以提高学生的运动耐 力，使学生在进行长时间、高强度的 运动时能够保持较好的状态。
通过心肺功能锻炼，可以提高学生的 身体协调性和平衡能力，使学生在运 动中更加自如、准确。
增强肌肉力量
心肺功能锻炼可以促进学生的肌肉生 长和力量增强，提高学生的爆发力和 速度。
学生参与情况
参与意愿
大部分学生认识到体育锻炼对身 体健康的重要性，愿意参与体育 课程和锻炼活动。
实际参与情况
由于课程安排、个人兴趣等原因 ，实际参与心肺功能锻炼的学生 比例不高，且锻炼效果参差不齐 。
存在的问题与不足
课程安排不合理
现有体育课程对心肺功能锻炼的 重视不够，缺乏系统性和科学性
。
学生参与度低
可以进一步开展长期追踪研究，以评 估高中体育教学计划对学生心肺功能 的长期影响。
未来研究可以探讨如何将高中体育教 学计划与健康教育课程相结合，以全 面促进学生的身心健康。
针对体育教学中可能存在的安全隐患 ，未来研究可以关注如何在保障学生 安全的前提下，更有效地提升他们的 心肺功能。
THANKS
感谢观看
1 2 3
分层教学
根据学生体能水平进行分组，制定不同强度和难 度的训练计划，确保每个学生都能得到适当的锻 炼。
引入科技手段
使用智能手环、心率监测器等设备，实时监测学 生运动过程中的心率、运动量等数据，以便及时 调整训练计划。
互动教学
通过游戏、竞赛等方式增加课堂趣味性，让学生 在轻松愉快的氛围中锻炼心肺功能。
对学生心理素质的影响
01
02
03
缓解压力
心肺功能锻炼可以帮助学 生释放压力，减轻焦虑和 抑郁等负面情绪，有利于 学生的心理健康。
体育教案提高心肺功能和运动技能
体育教案提高心肺功能和运动技能体育教案：提高心肺功能和运动技能引言：体育教育对于学生的全面发展至关重要。
通过体育活动，学生不仅可以提高心肺功能，增强体质，还可以培养运动技能和团队合作精神。
本文将介绍一份针对中学生的体育教案，旨在全面提高学生的心肺功能和运动技能。
第一节：教案概述1.1 教案背景体育课程旨在培养学生的身体素质和健康意识，同时提高他们的运动技能和协作能力。
这份教案适用于中学生，帮助他们在有限的课堂时间内提高心肺功能和运动技能。
1.2 教案目标通过本教案的实施，学生将能够：- 提高心肺功能；- 提高基本运动技能；- 发展协调性和平衡能力；- 培养合作与竞争精神。
1.3 教案内容本教案包含以下三个主要活动：- 心肺功能训练：包括有氧运动和心肺耐力训练；- 运动技能训练：包括技术和战术训练；- 团队合作活动：包括团队运动和集体游戏。
第二节：心肺功能训练2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能的重要途径。
在本教案中，可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动项目。
通过逐渐增加运动强度和时间，学生的心肺功能将得到显著提升。
2.2 心肺耐力训练心肺耐力训练可以通过训练心率的增加来提高心肺功能。
在本教案中，可以采用间歇训练法，即交替高强度和低强度的运动。
例如，学生可以进行快速跑步和慢跑交替进行的跑步训练，以提高心肺功能。
第三节：运动技能训练3.1 技术训练技术训练是提高运动技能的基础。
根据学生的兴趣和能力，可以选择篮球、足球、乒乓球等不同项目进行技术训练。
通过练习基本动作和技术要领，学生的技能将得到提升。
3.2 战术训练战术训练是提高团队协作和竞技能力的重要部分。
在本教案中，可以选择分组对抗、战术演练等活动，通过实际运动情景的模拟，培养学生的战术意识和决策能力。
第四节：团队合作活动4.1 团队运动团队运动是培养学生合作精神和团队意识的有效手段。
本教案中可以选择篮球、足球、排球等团队运动项目，通过学生的合作与配合，提高他们的团队合作能力。
发展心肺功能的多种练习方法教案
教学内容
教学重点：掌握发展心肺耐力的方法
教学难点：练习时间的把握和心率的自我测算
教学过程
导语：上课之前，先让我们跟着老师动起来，一起做“室内操”。
意图：调动学生上课的积极性，活跃课堂氛围。
一、课堂导入：
观看体育比赛视频并回答：这段视频看完，你们的心都飞到操场上了吧？是不是都想去操场试一试？别着急，跟老师一起学习吧。刚才精彩的视觉盛宴，离不开强壮的身体素质做支撑，而心肺耐力是一切运动的基础。
3、羽毛球、乒乓球、篮球、足球、排球等
4、有氧运动组合俯卧撑、平板支撑、开合跳、波比跳、高抬腿、滑雪跑、登山跑等
5、任意动作、运动项目组合
要求：心率145次/分，持续运动30分-60分，两天锻炼一次，坚持6-8周。
七、视频学习坚持不懈精神进行思想教育教育
巩立娇二十年磨一剑，怀揣梦想坚持不懈，最终获得奥运冠军。
5、俯卧撑、仰卧举腿、开合跳、波比跳、高抬腿、滑雪跑等动作组合，练习30分钟，能不能发展心肺耐力。
6、打一个小时的篮球比赛，能不能发展心肺耐力？
五、如何提高心肺耐力
运动处方的制作：运动项目+运动强度+持续时间+运动次数
学生分组讨论
六、发展心肺耐力多种方法
1、慢跑、走跑结合、爬楼梯等
2、自行车、游泳、健美操、啦啦操等
二、初步了解心肺耐力
心肺耐力的生理学基础:
心脏和肺把氧气、能量等运输到全身各处，供人体活动需要，同时把二氧化碳等排出体外。
心肺耐力的作用:
心肺耐力也称有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力，是评价人体健康水平或体质强弱的重要标志，是健康体适能的核心要素。
体育教学计划中的心肺功能与呼吸技巧培养
关注学生身体反应与异常情况
在运动前询问学生是否有身体不适或疾病史， 以便合理安排运动强度和方式。
在运动过程中密切观察学生的身体反应，如出 现面色苍白、呼吸急促、心跳过快等异常现象 ，应及时停止运动并进行相应的处理。
对于有心脏病、哮喘等慢性疾病的学生，要特 别关注其运动时的身体状况，必要时可安排其 进行低强度运动或休息。
式。
通过团体活动和互动游戏等形式 ，可以增强学生的团队协作意识
和社交能力，促进身心健康。
心肺功能训练还可以与日常生活 相结合，如鼓励学生步行或骑自 行车上下学、参加户外活动等， 从而培养学生的终身体育意识。
02
呼吸技巧在体育教学中 的应用
CHAPTER
深呼吸与浅呼吸的区别与运用
深呼吸
将空气深深地吸入肺部，使肺部充分 扩张，增加氧气摄入量，适用于需要 较大氧气量的运动环节，如耐力跑、 游泳等。
向家长宣传心肺功能与呼吸技巧培养的重要性， 鼓励家长积极参与孩子的锻炼计划。
建议家长在日常生活中引导孩子多进行户外活动 、体育锻炼等有益于心肺功能发展的活动。
及时与家长沟通孩子的锻炼情况和身体反应，共 同关注孩子的身心健康。
THANKS
感谢观看
高中生
引导学生自主探究呼吸技 巧对运动表现的影响，培 养其独立思考和解决问题 的能力。
评估与反馈机制的建立与完善
设定明确的评估标准，包括呼吸频率、呼吸深度、呼吸与动作的配合等方面。 定期对学生进行评估，了解其呼吸技巧掌握情况，并针对问题提供反馈和指导。
鼓励学生进行自我评价和相互评价，促进其自我反思和进步。
呼吸节奏
保持稳定的呼吸节奏有助 于提高运动效率和省力效 果，如长跑时的深呼吸与 慢呼气相结合。
高中生体育游戏课堂教案
高中生体育游戏课堂教案
在设计体育游戏课堂教案时，我们需要考虑到学生的年龄特点、身体条件以及兴趣点。
以下是教案的基本框架：
一、教学目标：
1. 提高学生的心肺耐力和协调性。
2. 培养学生团队合作精神和竞争意识。
3. 增强学生对体育运动的兴趣。
二、教学内容：
1. 热身运动：包括跑步、拉伸等，为正式活动做好准备。
2. 主要游戏：例如接力赛、拔河比赛、趣味障碍赛等。
3. 放松运动：通过简单的放松动作，帮助学生缓解肌肉紧张。
三、教学方法：
1. 分组对抗：将学生分成若干小组，进行团队间的比赛。
2. 轮流参与：确保每个学生都有机会参与到游戏中。
3. 现场指导：教师在活动中及时给予技术和策略上的指导。
四、安全保障：
1. 确保场地安全无障碍物。
2. 强调安全规则，避免不必要的身体接触。
3. 准备医疗包，以防意外伤害。
五、评价方式：
1. 观察学生在游戏中的表现，如积极参与程度、团队协作等。
2. 通过小测验或讨论，了解学生对游戏规则的掌握情况。
3. 鼓励学生自我评价和互评，培养自我反思能力。
六、教学反馈：
1. 课后与学生交流，收集他们对活动的意见和建议。
2. 根据学生反馈调整教学内容和方法，以达到更好的教学效果。
通过上述教案的实施，我们期望能够在轻松愉快的氛围中完成体育教学任务，同时让学生在玩中学，在学中玩，体验团队合作的乐趣，提升自身的体育素养。
发展心肺耐力的多种练习方法教学设计 (2)
《发展心肺耐力的多种练习方法》教学设计导入语言同学们，心肺耐力指一个人持续身体活动的能力，心脏将血液运行至身体各个部分，确保了身体各个器官能够正常地运转。
肺为人体吸入氧气,排出二氧化碳，维持人体的生命活动。
发展心肺耐力是人体健康的基本保证，锻炼方法有慢跑、游泳、跳绳等等。
下面我们就采取多种慢跑练习方法来锻炼我们的心肺耐力。
教学过程教学内容运动负荷教师指导法学生学练法组织要求时次强学练环节灾志愿者跑步 3 一次多次反复两组多次1.讲解示范跟节奏慢跑喊口令“地震、火灾、疫情”注呼吸的节奏与方法。
2.教师喊口令领做3.克服“极点”，产生“ 二次呼吸”获得“最大摄氧量”a .注意提示b.合作练习4.讲解示范a.规则要求b.总结经验c.再次比赛1.匀速慢跑（途中跑姿势与节奏）仔细听口令，快速做出相应的反应动作2.听口令有节奏跟做3.分组练习a . 女生整理发放物资男生运b.男生搭帐篷，女生将灾民带到安置点安置4.观察学习a.体会游戏b.再比一比c.再赛一赛1.组织：一路纵队“S”跑○○○○○○●●●●●●○○○○○○●●●●●●要求：轻松跑2.组织:广播操队形要求：节奏跳3.组织：分组练习要求：认真练习体会，控制好心率，注意安全。
4.组织：四路纵队爬雪山+过草地+夺红旗传承党员精神要求: 遵守规则,安全第一前进赶到救灾分中现场钟1.三分钟定时跑《安全卫生演练》2做好救援准备分中2.两分钟徒手跳绳钟来到灾区，我们10要救出灾民并×运送救援物资 2 中3.600+400 米定距跑（往返跑）=20上分钟4.游戏：纪念建党100 周年情景模拟接10分力赛钟中下结束环节1.放松 2分钟1分钟小 1.放音乐领 1.听音乐跟组织:广播体操队形2.评价3.作业2.师评3.家庭作业：10分钟有氧跳绳2.自评、互评3.课后与父母一同完成要求: 动作舒缓、放松3.要求：亲子锻炼养成习惯4.回收器材 4.师领 4.生助 4. 要求：收齐本课采用了健美操做为准备活动操符合中学生心理健康要求，展示了学生活泼阳光灿烂的性格。
体能--心肺耐力的多种练习方法教学设计
体能—发展心肺耐力的多种练习方法第5次课教学设计一、指导思想以“健康第一”为指导思想，以立德树人为根本任务，全面贯彻体育健康课程的新理念。
采用合作学习、情景设置、游戏等教学方法，调动了学生积极性，营造积极进取、团结互助的学习环境。
在学习过程中培养学生不畏困难，吃苦耐劳，坚持不懈，团结协助的优秀品质，全面提升体育核心素养。
二、教材分析本课的重点内容是运用靶心率知识，自行测定心肺耐力练习的效果，通过定向越野跑发展学生的心肺功能，但因其自身的枯燥性也是学生比较抵触的一个练习项目，因而如何提高学生学习兴趣与积极性是我们在教学中面临的难题。
本课运用情景教学法，以心肺耐力练习为主题，利用多种练习方式来激发的学生运动兴趣，提高心肺功能的同时，发展身体的柔韧性和下肢力量，为以后自己锻炼打好基础，进而为终身体育打好基础。
三、学情分析本次课的教学对象是九年级的学生，因经历初中七、八年级体育锻炼，心肺功能得到一定的提升，但正因经历了反复的耐力练习，大部分学生对于心肺耐力练习比较排斥，再加上传统的心肺耐力训练教学方法枯燥乏味，对此学生容易产生抗拒心理。
为此本节课结合心肺耐力练习为主题，采用多种练习方式把心肺耐力练习和靶心率的计算、评价心肺耐力效果糅合到课的各个环节，即激发了他们的运动兴趣，又培养了他们吃苦耐劳、积极进取、坚持不懈的优秀品格和爱国主义情怀。
四、学习目标1、掌握并运用靶心率，自行测定发展心肺耐力的多种练习方法的练习效果，促进学生及时掌握发展心肺耐力的多种练习方法的训练情况和效果；2、通过多种体能练习方式，培养学生健康的生活方式，增强心肺耐力，提高柔韧性和下肢力量等身体素质；3、培养学生积极进取，勇于超越，不怕苦、不怕累的精神。
五、重难点：重点：掌握正确计算靶心率，准确运用靶心率评估心肺耐力练习的效果难点：自主、科学的发展心肺功能。
六、教学方法：情景教学法、讲解法、示范法，游戏比赛等方法。
七、教学流程体能发展心肺耐力的多种练习方法第5次课课题心肺耐力的多种练习方法课次第5次学生数40学习目标1、掌握并运用靶心率，自行测定发展心肺耐力的多种练习方法的练习效果，促进学生及时掌握发展心肺耐力的多种练习方法的训练情况和效果；2、通过多种体能练习方式，培养学生健康的生活方式，增强心肺耐力，提高柔韧性和下肢力量等身体素质；3、培养学生积极进取，勇于超越，不怕苦、不怕累的精神。
发展心肺耐力的多种练习方法教学设计
教材内容发展心肺耐力的多种练习方法教学目标1.学生知道心肺耐力的定义，知道不同练习方法对心肺耐力产生的影响。
2.学生准确运用若干简单易操作的练习，来提高自己心肺耐力。
3.利用多种跑跳的游戏练习，使学生在愉快的学习气氛中树立竞争意识，学会与他人合作的方法和获得成功感。
教学重点掌握各种跑跳的锻炼方法及利用这些方法发展身体有氧、无氧耐力的能力。
教学难点通过学习心率监测，控制运动强度，合理安排练习内容。
课时教学内容教学目标教学重难点教法措施教材搭配课课练11.50米短跑的基本知识。
2.50米短跑的专门性练习。
3.迎面接力游戏。
1.学习短跑的基本知识，建立正确的技术概念。
2.发展学生无氧耐力，提高学生心肺耐力。
3.培养学生乐于学习与主动参与练习的行为。
1.重点：跑的正确姿势。
2.难点：上下肢协调配合。
1.导入法2.教师讲解示范3.指导学生课课练：跑的专门练习4.学生分组练习5.教师及时提示并纠错6.迎面接力游戏跑的专门练习:1.摆臂练习2.高抬腿练习3.后踢腿练习4.小步跑练习课时教学内容教学目标教学重难点教法措施教材搭配课课练21.跳绳练习的基本知识。
2.跳绳的专门性练习。
3.花样跳绳小游戏1.学习跳绳的基本知识，建立正确的技术概念。
2.发展学生有氧耐力，提高学生心肺耐力。
3.培养学生乐于学习与主动参与练习的行为1.重点:手臂摇绳的动作，脚前掌触地。
2.难点：上下肢协调配合。
1.情境导入2.教师讲解示范3.指导学生课课练：专门摇绳的练习4.学生分组练习5.教师指导并纠错6.花样跳绳小游戏跳绳的专门练习：1.开合跳2.原地碎步3.手臂力量训练：蚂蚁爬课时教学内容教学目标教学重难点教法措施教材搭配课课练31.耐久跑练习的基本知识。
2.耐久跑的专门性练习。
3.小游戏“接球入瓮”。
1.掌握耐久跑的呼吸方法，完成对耐久跑过程中速度及节奏的控制。
2.发展耐久能力，提高心肺功能3.激起同学们课后进行体育锻炼的欲望1.重点：掌握跑与呼吸的协调配合，以适当的速度合作完成各个阶段跑的练习。
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体育教学中发展高中生心肺耐力的方法
作者：赵建男
来源：《中学课程辅导·教师教育（上、下）》2019年第01期
摘要：心肺耐力属于评估学生身体素质的指标，主要指的是有氧耐力，也就是人体长时间开展有氧工作的一种能力。
心肺耐力和人体的呼吸与心血管系统功能运转有着密切的关系，所以通过评估心肺耐力指标可以直接了解人体心肺功能适应度，体现出人体健康和体质水平。
只有具备较高的心肺耐力水平才可以给其他身体素质的健康发展打下基础，这也是特别注重对学生进行心肺耐力培养的原因所在。
下面将重点就课堂教学中如何有效发展高中生心肺耐力进行探讨。
关键词：课堂教学;高中生;心肺耐力;方法
中图分类号：G633.96文献标识码：A;;;; 文章编号：1992-7711（2019）01-114-1
心肺耐力素质是高中生身体素质的一个重要方面，只有从根本上提升学生心肺耐力，才能够从整体上提高学生的体质健康，让学生拥有一个健康，体魄健而有良好的素质，从而支撑学习生活以及未来的工作发展。
高中生是一个特殊的学生群体，面临的学业压力和身体压力较大，所以对他们进行心肺耐力培养是至关重要的。
为保证训练效果，从整体上提升高中生的心肺耐力水平，必须灵活选取训练方法和技巧，从而提升训练有效性，以达到提高高中生体质素质的目标。
一、利用民间体育活动训练学生心肺耐力
高中生心肺耐力水平的提高需要通过循序渐进的训练来达成目标，虽然可选的训练方法多种多样，但是能够吸引学生注意力，调动学生參与兴趣，进而保障训练效果的方法是少之又少的。
教师所选取的训练活动一定要贴合学生的实际，能够激发学生主动参与训练的动机，以便获得更为理想的训练效果。
民族民间的传统体育活动有着悠久的发展历史，在长时间发展中被保留下来本身就有其存在的突出价值和巨大的吸引力。
所以通过选取有效的民间传统体育活动对高中生进行心肺耐力训练是至关重要的。
竞速高脚马运动就是一种传统的体育活动，极具民族特色，除了有助于提高学生心肺耐力水平以外，还包含着极富吸引力的传统民族文化，所以对其进行有效利用有着极高价值。
这项运动活动有着较高的负荷以及强度，能够发展学生的氧耐力，促进心血管系统发展。
在选取这一训练方法时，可以每周训练三次，每次持续60～90分钟，同时要做好强度控制，保证学生心率在每分钟140～180次之间。
二、利用耐力跑练习活动训练心肺耐力
要想让学生主动参与心肺耐力的训练活动，降低学生参与训练的难度，就是在选取训练技巧时，需要贴合高中生的实际，尽可能选取可操作性强的训练方法。
耐力跑是人在氧气充足供应之下长时间进行跑步，通过耐力跑训练，可以增强学生心脏收缩能力，改善和提升心脏供血，促进心肺以及血液循环的发展，增强有氧代谢，锻炼学生的体能。
除此以外，通过形式多样的耐力跑练习有助于学生顽强意志和毅力的养成，不仅可以提升高中生的心肺耐力，还可以让他们的心理素质得到发展。
教师在课堂教学中可以选取耐力跑练习来训练学生的心肺耐力，不过要适当增加耐力跑的形式和趣味性，用富有变化的训练方式提高学生的参与主动性。
比如在耐力跑训练当中，可以灵活开展反复跑、变速跑、定时跑、间隔跑、匀速跑等活动，或者是进行几项活动的组合，训练学生的耐久度，改善心肺耐力。
三、立足学生实际设置心肺耐力运动方案
学生心肺耐力的训练需要有完善科学的运动方案作为有效指导，以便提高运动训练的规范性和有序性，确保训练质量。
教师在设计心肺耐力运动方案时，一定要从学生实际出发，保证各个方案模块的安排和高中生目前的身心情况相适应，消除学生的抵触情绪。
在心肺耐力运动方案当中，教师需要着重把控好运动量以及运动强度这两个重要方面，至于运动方法可以让学生自由选择，也可以由教师根据学生个体特征特殊设置。
从运动量上看，心肺耐力的训练可以每周3～4次，每次时间控制在60～90分钟，训练时间过少或过多，都不利于学生良好心肺耐力的形成。
在确定好运动量后，运动强度设置需要根据学生具体的体质情况设置不同的层次，安排高、中、低强度，并让学生自主选择。
四、引导学生开展心肺耐力训练自我管理
高中生各个方面都在朝着成熟化方向发展，而他们的自我管理能力也在持续上升。
在课堂教学中发展高中生心肺耐力，不仅要发挥教师的引导作用，还需调动学生的主观能动性，让学生感受自我管理带来的成功训练体验，发展学生的自我监控能力。
高中生可以明确提升自身心肺耐力水平这样的目标，然后在实际的练习过程中，监测好自己的各个身体指标，并根据指标的变化情况调整个人训练方案。
另外，学生可以自主写身体锻炼日记，记录不同的练习阶段身体变化情况，也让学生在记录的过程中强化信心，培养正确的体育运动习惯。
而且在运动锻炼的记录过程中，学生可以及时发现自己在训练过程中出现的问题和存在的不足，以便查漏补缺，优化自我管理与自我监控，合理规划个人的体育行为。
近年来，笔者通过对高中生的体质情况进行调查，发现学生的体质健康现状呈现出逐年下降的趋势，如果不能够改变这样的现状，极有可能造成未来国民体质的整体下降，影响民族伟大复兴梦想的实现。
为了提高高中生的体质健康水平，教师要充分利用好课堂教学的实际，改进和丰富高中生心肺耐力的训练技巧与方法，培养出更多具备极高身心综合素质的合格人才，助力国家与民族的发展，促进中国梦的实现。