走出亚健康
远离亚健康的十条建议
远离亚健康的十条建议 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998远离亚健康的十条建议远离亚健康的十条建议"自觉不爽，检查无病"，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为"亚健康"，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。
是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。
这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。
这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。
结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。
笔者结合我国国情，提出"走出亚健康，保持健康水平"的十条建议，以供读者参考。
每天睡7-8小时健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。
有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。
B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。
此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。
人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
不忘吃早饭早饭犹如进补。
早饭吃得再多也不会胖。
早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。
亚健康调理合理运动的好处
亚健康调理合理运动的好处亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，人们在亚健康状态下往往出现身体虚弱、精神疲惫、情绪低落等症状。
为了改善亚健康状况，合理的运动是一种非常有效的调理方法。
本文将针对亚健康调理的合理运动进行讨论，并探讨了合理运动对亚健康的种种好处。
一、增强身体素质合理运动是提高身体素质的有效途径之一。
经常参加有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强呼吸系统和心血管系统的功能，提高氧的摄取量，增加肌肉的耐力和力量。
此外，进行力量训练可以增强骨骼的密度，减少骨质疏松的风险。
通过合理运动，亚健康者的身体素质将得到显著提升。
二、改善心理健康亚健康的人常常伴随着情绪低落、焦虑和失眠等问题。
而合理运动对于心理健康的改善有着显著的积极作用。
运动可以促进身体内多巴胺、血清素和脑源性神经营养因子等化学物质的分泌，提高大脑的活跃度，缓解压力，减少焦虑和抑郁的程度。
参加团体运动还可以增加社交互动，缓解社交孤立感，提升生活质量。
三、改善免疫系统功能亚健康状态下，身体的免疫系统往往较为脆弱，容易受到疾病的侵袭。
而适量的运动可以提高免疫系统的功能，增加免疫细胞的活性和数量，改善身体对于病原微生物的抵抗能力。
此外，运动还具有增加血液循环的作用，促进毒素和废物的排泄，有助于保持身体的健康状态。
四、调整体重和塑造体型亚健康状况下，人们往往会出现体重过重或过轻的情况。
通过合理运动，可以调整体重，减少多余的脂肪积累，增加肌肉量。
有氧运动可以促进脂肪的燃烧，力量训练则可以增加肌肉的塑造程度。
通过运动，亚健康者可以改善体型，塑造健康、结实、有线条感的身材。
五、提高大脑认知能力亚健康状态下，人们的注意力、记忆力和学习能力往往较差，反应也较慢。
而适度的运动可以改善大脑的血液循环，增加脑血流量，提高大脑的氧供应和养分的供给，促进神经元的生长和连接。
研究表明，经常进行锻炼的人大脑认知能力更强，学习效果更好，记忆力更出色。
六、延缓衰老过程亚健康状态下，人们的身体机能逐渐衰退，出现衰老的迹象。
如何走出亚健康的樊篱
食 物 营 养 和 热 量 过 剩 ； 一 是 为 了 某 种 Ｐ 的 而 节 ｌ
食 ，以 致 食物 中 某 些 营 养 素 和 热 量 不 足 。 这 两 种 错 误 都 足 以 导 致 身 体 出 现 “ 健 康 ” 状 态 。具 体 亚
的 情 感 联 系 变 得 薄 弱 ，降 低 了 人 们 对 情 感 生 活 的
信心。
物 质 、 维 生 素 等 人 体 所 必 需 的 营 养 物 质 一 样 也 不
能 少 。 同 时 注 意 克 服 两 种 不 良的 膳 食 倾 向 ： 一 是
人 们 自身 的 某 些 不 足 和 遗 憾 ，往 往 成 为 自我 折 磨的理 由。 生 命 的 脆 弱 ，在 深 层 次 上 减 弱 ’人 们 奋 斗 进 ｒ 取 的 激 情 ，使 人 觉 得 生 命 荒 诞 与 无 谓 。
了 人 们 火 部 分 的 时 间 ，人 与 人 的 情 感 交 流 减 少 。
全 面 而 合 理 的 膳 食
社 会 生 活 的 复 杂 多 变 ， 给 人 们 的 恋 爱 、 婚 姻 、家 庭 生 活 的 稳 定 性 带 来 更 多 的 冲 击 ， 使 人 们 最 科 学 的 食 谱 是 保 证 营 养 均 衡 。 日常 生 活 中 ，每 天 的 膳 食 必 须 保 证 糖 、 蛋 白 质 、 脂 类 、矿
产 生
“ 健 康 ”状 态 的 十 大 原 因 亚
活 动 ， 多 与 人 接 触 、 交 流 。 老 年
人最 怕 失去 爱 和 不受 尊 重 ， 因此 ， 同 他 们 接 触 的 人 应 处 处 表 现 出 对
交 通 拥 挤 ，办 公 桌 太 靠近 ，造 成 人 们 生 活 和 工 作 空 间窄 小 。 空 气 、 垃 圾 、噪 音 和 辐 射 等 污 染 ，损 害 人 们 的 生 存 环 境 。
走出亚健康
求文学 、艺术 、科学等领域高尚的 目 ， 标 使精神升华 。固
建议三 ：心理平衡
预防亚健康状态 ，关键是要 降
注 ：该 文为 福 建 省 质 监 局 “ 质 大讲 坛 ”第 ５ 期演 讲 辞 （ 要 ） 金 ８ 摘
１ ］
鱼 、禽 、蛋和瘦 肉，要控 制饱 和脂肪酸 （ 如动物脂肪 ）
以及反 式脂肪酸 （ 源于部分 氢化脂肪 ）的摄人 ；减少 常
烹 调 油 用 量 （ 人 每 天摄 入 油 的 量 要在 于 自我疏 导 ，如果 经过 努力 ，依 然无 法疏 解 ，可
此 外 ，要 注 意 全 面 补 充营 养 素 ，特 别注 意 摄 入 ：叶 酸 、
“ 偿法 ”是 用另一 个 目标 代替 原来 的 目标 ，设 代 法让正在 忍受精神 痛苦折磨 的人 ，离开眼前的 困难 ，转 移注意力 ，去 寻找快 乐 ，例如去唱歌 、跳舞或旅游 ，淡 化情绪 、调节 心境 。 “ 泄法 ”如果 一个 人心理 积压 了抑郁 之情 ，最 发 好让他合理地 发泄 出来 ，可以找知心的朋友谈一谈 。把 内心 的冲动 发泄出来 ，以保持心理平衡 。 “ 合理 化法 ”是 用幽默 、风趣 、诙 谐 的语 言和动 作来解释 自己的弱点 或存在 的问题 ，为 自己找逗趣 的借 口，尽量从积极 的方面看问题 ，使人乐观开 朗。 “ 升华 法” 是指 一个 人抛开各 种烦 恼 ，执着地追
尝试 寻求心理医生的帮助 ，用一些心理学 的方法解脱 。
现在 ，看 心理 医 生 与 感 冒病 人 看 内科 医生 一 样 ，是 一 件 十分 平 常 的 事 ，切 不 可 讳 疾 忌 医 。
清淡 少盐 （ 人每天食 盐量 要少于６ ）膳食 ，食 不过 每 克 量 ；天天运动 ，保持健康体 重 ；三餐分 配要合理 ，零食 要适 当；每天足量饮水 ，合理 选择 饮料 ，如饮酒应限量 （ 男性２ 克 ，女性 １克 ）；吃新鲜卫生 的食物。在饮食 ５ ５ 安排上要做到 ：早饭 吃饱 、中饭 吃好、晚饭 吃少 。早餐 的摄入量占全天摄入量的３％，午餐 占４％，晚餐 占３ ％ ０ ０ ０。
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理亚健康是一种指人体机能未达到正常水平的状态，是由于不良的生活方式、工作压力、环境污染、营养不良等原因引起的一种身体不适状态。
亚健康是一种不完全的健康状态，如果不及时治疗会导致各种慢性病的发生。
亚健康的症状表现多种多样，常见的症状包括疲劳、头痛、头晕、失眠、记忆力下降、心悸、胃口不佳、消化不良、容易感冒、关节疼痛等。
由于亚健康症状不具有特异性，很多人往往认为自己只是有点累或者是工作压力过大所导致，不会引起足够的重视，导致病情加重而无法控制。
处理亚健康状态需要从多个方面入手。
首先，调整生活方式，减少工作压力，适当进行锻炼，保证充足的睡眠时间。
其次，关注饮食营养，戒吸烟戒酒，加强体育锻炼，每天均衡饮食，多吃蔬菜水果等碱性食品。
再次，环境改善，保持室内空气清新，提高室外的空气质量，保持环境的洁净。
亚健康的治疗需要从两个方面入手，一是缓解症状，二是最大限度地减少其对身体健康的影响。
在症状缓解方面，可以使用一些中医方剂，如黄芪，党参，人参等药物，并加强身体的运动和充分的休息。
对于伴有抑郁、焦虑等情况的亚健康患者，可以配合心理治疗或药物治疗。
在最大限度地减少亚健康对身体的影响方面，需要通过坚持锻炼、科学饮食、心理调节以及环境改善等方面综合治疗，达到提高身体免疫力，预防疾病的目的。
总之，亚健康不是简单的疲劳，而是一种代谢紊乱的状态，需要得到及时的治疗和调整。
预防亚健康，保持积极阳光的心态，保持合理的作息和健康的生活方式，特别是注意营养搭配，定期体检。
这样才能将亚健康的情况降低到最低程度，保证身体健康和心理健康的同步发展。
另外，我们在处理亚健康的时候还需要考虑一些特定的因素。
年龄、性别、职业、社会经济地位、家族遗传史等都会影响我们的健康状况。
因此，我们要针对自己具体的情况来进行调整。
针对年龄因素，我们需要根据不同的年龄段进行不同的调整。
年轻人应该多吃含维生素C和E的食品，增强免疫力；中年人应该适当增加运动量，保持心态平衡，防止高血压和糖尿病等疾病的发生；老年人应该注意保持身体平衡，避免意外摔伤，同时也要保持合理的饮食和适量的运动。
-亚健康的状态如何恢复
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亚健康状态如调理得当会向健康发展，否则将会导致疾病的发生。
因目前尚未明确有效的调治方法，防治亚健康主要靠个体保持乐观、平和的心态，做好自我调适。
正如《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
1.保持心态平衡
真正心理健康者应该是内心世界丰富，精神生活充实，潜能得以充分发挥，人生价值能够完全得以体现的人。
但生活及社会的压力使得人们往往偏离轨迹，如何正确面对压力，提高自身的心理承受能力和调节能力，保持良好的心态和稳定的情绪，是走出亚健康的关键。
所以有人认为亚健康的实质是心身问题。
2.营养均衡
胡永红认为，人的自我调节能力是与亚健康密切相关的内部因素，因此要摆脱亚健康的困扰，应当改善饮食结构。
机体需要多种营养，所以合理的膳食应该由多种食物组成。
不应该只追求食物的数量，更应该注重食物的质量。
3.改善不良生活方式
董玉整认为，亚健康源于越来越倾斜的生活方式，它使人的正常需求与实际生活方式之间的平衡出现失调，从而导致亚健康。
生活中我们要戒烟限酒，合理安排作息时间，顺应自然和季节变化，不妄作劳。
4.适当运动
运动可保持体力和脑力协调，提高心肺功能，增强免疫力，调节内分泌，减肥瘦身，防止骨质疏松。
目前有氧运动已被越来越多的人所接受，运动贵在坚持，重在适度。
我们应积极运用运动疗法进行亚健康的防治。
5.药物干预
对检查方面异常又达不到疾病确诊标准，也应给予相应的药物干预，如血脂、血糖等指标偏高等。
.。
走出“亚健康”
体 虚 气 短 ； 运 作 迟 缓 ；
头 昏 脑 胀 ， 起 连 绵 ； 注 意 分 伏
思 考 肤 浅 ；
晨 起 困 倦 ；
懒 于 交 往 ；
不 易 入 睡 ， 多 梦 易 醒 ； 昼 夜 打
熟 人 忘 名 。 记 忆 中 断 ； 情 绪 低
一
种 名 为 ＣＥ Ｌ ＯＯＤ的 液 体 营 养 补 充 ＬＦ
氧 化 ，是 人 体 生 命 活 动 的 主 要 能 量 来 品 在美 国研 发 上 市 。该 产 品 除 了给 细 胞
依 据 ，无 法明 确 诊断 为 某 种病 患 ，但 很 工 作能 力 下 降 … … ；循环 系 统缺 氧 ，表
大 程 度上 是 某 种 慢性 疾 病 的潜 伏 期 ，是 现为 心 慌 、气 短 、全 身无 力 、出虚 汗 ；
一
种趋 向疾病 的状 态 。
消化 系 统缺 氧 ， 出现 消 化液 分泌 减 少 、
如
向 ，处于 一 种 机体 结 构 退化 和 生 理 功能 习惯 ，环境 污 染 的 不 良影 响 ，不 良的精 减 退 的低 体质 与 心理 失衡 状 态 。 神 、心 理 因素 刺 激 ，但 大 部 分 的不 适 表 现 与长 期慢 性缺 氧 有着 密切 关 系 。 人 体 新 陈 代 谢 离 不 开 氧 气 。缺 氧
人 有三 宝 ，即 精 、气 、神 。 “ ”实 质 学 补 氧产 品不 断 出 现 。你 知 道 吗 ？ 喝饮 精 上 是营 养 物 质 。 “ ” 维持 人 体 生 命 活 料 （ ） 可 以补 氧 。上 世纪 ８ 年 代 ， 气 水 也 ０ 动 的原 动 力 ，氧气 对 营 养物 质 进 行 有 氧
如何走出亚健康
如何走出亚健康课堂上老师讲解了压健康的原因，以及现在的一些影响因素，我谈谈我们该如何走出亚健康。
首先要做的就是调整好自己的内心，平衡心理、平静心态、平稳情绪和做到“五乐”。
（1）知足常乐这是对人生修养和平和心态的实践经验的总结。
春秋时期的老子就曾说过：“知足不辱，知足不殆，可以长久。
”后来发展为“知足者常乐，不知足者无足”和“知足则乐，务贪必忧”。
就是说，人生在世，无论名利钱财，日常生活，宁肯获其低，不宜贪其高。
做到常获其当，就必定心安理得而快乐。
相反，如果贪得无厌，总也满足不了，那么心理永远也得不到平衡。
因为名利钱财这些奢望永远没有满足的那一天。
常言道：享受要同比自己低的人比，贡献要同比自己高的人比，获取要同比自己低的人比，付出要同比自己高的人比，这样才能永远快乐，也才能将心比心，使自己的心理得到平静。
（2）知己常乐即人当有自知之明，知道自己能吃几碗饭，能干多少事，能胜任什么样的工作和学习任务，特别是能清楚地知道自己的长处和短处，知道自己应获取的回报，这是十分重要的。
也就是说，要定位好自己的人生坐标，只有定位准确，方能知己，也会从中获取乐趣。
（3）知苦常乐即善于从困苦和磨炼中寻找乐趣，获取信心，从克服困难和挫折中总结教训，平衡心态，得到快乐。
（4）知理常乐即知理去忧，忧去乐来，无理增恼愁更愁；遇事想得开，欢乐自然来。
（5）知福常乐就是要做到人在福中要知足，不要总是没完没了地去攀比。
只有知福才能知足，也才能平衡心态，宁静心情，快乐人生。
其次是减压即适时缓解过度紧张和压力。
由于过度紧张和压力导致的心身疲劳和严重失眠困扰着70％的上班族，30％～75％的心身疾患与过度紧张和压力增大有关。
现代人过度紧张和压力的来源主-要有：攀比心理、失衡心态、超负荷工作和多任务负担；严重挫折或失败；成功与辉煌所引发的烦恼；生物钟紊乱和生活节奏加快等。
怎样才能适时缓解或消除过度紧张和压力呢？主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，快乐一生，健康常在。
关爱男人 走出亚健康国度
脆 弱 部 位 五 ： “ 列 腺 ” 。据 有 关研 前 究 ， 男 子在 ５ 岁 以 后 ， 约有 ６ ％的 人 患有 ０ ０ 前 列腺 疾 病 。其 原 因是 雄 性 激 素类 固醇分 泌 的改 变 而 使 尿 道周 围 的腺 体 增大 。增 大 的 前列 腺 被 压成 祸平 状 ，进 而压 迫 膀 胱 而
疾病三：前列腺疾 病
前列腺的疾病也往往起源在 中年 。 男性排尿 困难 、尿频 、尿急 ，小腹坠 腰痛时 ，可能就是泌尿系统有 问题了。 时不要忌医 。如果一旦转成慢性病 ， 起来就较 困难了。 中年男 性在 发 现病 变 后 ，除去 移 的药物治疗外 ，也必须注意身心的调型
己；合 理安排 作息 时 间 ，多进行 身体 锻
炼 。美 国 一 专 家称 ：人 体 在 锻 炼 的 时 候 ，
Hale Waihona Puke 大脑可 以分泌出一种抗抑郁的物质 ，使人
心 情 愉快 。 疾 病 四 ：脂 肪 肝
导致排 尿困难。
除 此 之 外 ，大 约 有 ３ 多 种 疾 病 ，诸 ０ 如 心 脏 病 、糖 尿 病 、』 友病 、 胃溃 疡 、 色 ｆ 『 ｌ 盲 、秃 顶 等 ，都 是 男 性 多 发 ，男 性 的 心脏 病 发病 率是 女 性 的一 倍 。
年男性 在工作中身担重任 ，往 往都 是企业 的 中流砥柱。更有一类工作狂 ，追求工作 做得尽 善尽 美 ，给 自己无 穷的压力 。每周
工 作时 间达 ７ ｆ ￣ 以上 。工 作 之 外 则 是 无 ０ ，， ｌ ｆ
失眠 、易怒时 ，就该积极去检查 ，看是否
患 有 颈 椎 病 。 在 注 意 休 息 的 同时 ，应 该 去 医 院让 专 业 医生 给予 治 疗 。
亚健康的心理影响及应对策略
亚健康的心理影响及应对策略亚健康是一种介于健康与疾病之间的不良状态，它不同于身体上的疾病，但同样会对人的心理产生不良影响。
本文将探讨亚健康对个体心理的影响，并提供一些应对策略。
亚健康状态的主要心理影响之一是焦虑。
由于身体健康状况的不稳定，人们常常感到担忧和不安。
他们对健康问题过度关注，经常会出现担心自己患上严重疾病的情绪。
同时，由于亚健康状态可能会使人体力较差，工作效率下降，这也会引发焦虑。
焦虑会进一步加重亚健康状况，形成恶性循环。
另一个心理影响是抑郁。
亚健康的症状，如疲劳、失眠和食欲不振等，都会使人们情绪低落。
他们感到无精打采，对生活失去兴趣，甚至有时会出现消极的自杀念头。
抑郁状态会进一步增加身体的不适感，使亚健康状态更加严重。
那么，应对亚健康带来的心理影响，我们应该采取哪些策略呢？首先，接受现实。
我们应该正视自己的亚健康状态，并认识到这只是一段过渡期，不是永久的。
接受现实有助于减轻焦虑和抑郁情绪，让我们更加积极地面对问题。
其次，学会放松。
通过学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以帮助我们缓解焦虑和抑郁情绪。
放松可以舒缓身心压力，提高我们的心理抵抗力。
此外，保持积极的生活态度也非常重要。
我们要培养乐观的心态，相信自己能够走出亚健康的困境。
保持积极的心态有助于提高我们的免疫力和康复能力，从而更好地应对亚健康带来的困扰。
最后，寻求支持和帮助。
如果我们感到亚健康状况无法自我调节，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
他们可以提供科学的建议和治疗，帮助我们更好地应对亚健康的心理影响。
总之，亚健康状态会对个体的心理健康造成一定的影响，包括焦虑和抑郁等。
为了更好地应对亚健康的心理影响，我们可以采取接受现实、学会放松、保持积极心态以及寻求支持和帮助等策略。
通过有效的心理调适，我们可以更好地应对亚健康状态，恢复健康和快乐的生活。
如何改善亚健康状况专家建议
如何改善亚健康状况专家建议亚健康，指的是身体状态不达健康标准，但也没有患上明显疾病的情况。
随着现代生活节奏的加快，亚健康状况在人们中间越来越普遍。
那么，如何改善亚健康状况呢？下面是专家对于改善亚健康状况的建议。
1. 良好的饮食习惯饮食是改善亚健康状况的关键。
专家建议，饮食应当多样化，以保证身体摄取充足的各类营养素。
首先，要避免高糖、高盐、高脂肪的食物，如糕点、零食以及加工食品。
其次，要增加蔬菜和水果的摄入，这些食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力和保护身体健康。
此外，均衡膳食也十分重要，合理搭配主食、蔬菜、肉类和其他蛋白质来源。
2. 积极锻炼身体锻炼身体是改善亚健康状况的重要手段之一。
专家指出，适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的抵抗力。
在选择运动方式时，可以根据个人的身体条件和爱好进行选择，如慢跑、瑜伽、游泳等等。
每周坚持3到5次，每次30分钟左右的锻炼即可达到良好的效果。
但是，不宜过度锻炼，量力而行，以免造成身体不适。
3. 养成良好的作息习惯良好的作息习惯对于改善亚健康状况至关重要。
专家建议，保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。
睡眠是身体恢复和休息的重要方式，每晚应保证7到8个小时的睡眠时间。
此外，白天的工作和休息也需要注意适度，避免过度劳累。
4. 减轻心理压力心理压力是导致亚健康状况的重要原因之一。
专家建议，要学会放松自己，减轻心理负担。
可以通过读书、听音乐、旅游等方式来释放压力。
此外，建立良好的人际关系也有助于减轻心理压力，可以经常和家人、朋友进行交流和分享。
5. 定期体检定期体检对于改善亚健康状况至关重要。
专家建议，成年人每年至少进行一次全面体检，及时发现并治疗亚健康状态和潜在的疾病。
通过体检，可以了解自己的身体状况，及早采取相应的措施。
总结起来，改善亚健康状况需要从饮食、锻炼、作息、心理和定期体检等多个方面综合考虑。
只有通过全面的改善措施，才能够提高身体的免疫力和抵抗力，达到真正的健康状态。
远离亚健康,迎接健康生活
很长时间以来，我总是顽固地抵制健康生活。
吃了太多垃圾食品，几乎不运动，我成了亚健康生活的代言人。
直到有一天，我终于忍受不了自己越来越差的身体状况和朋友们频繁的健康建议，决定远离亚健康，迎接健康生活。
我第一个选择是去健身房，结果却是我三分钟就放弃了——那里的镜子让我看到了一个奇怪的家伙，他无法横跨两脚步宽的扶手，根本不知道如何使用器械，只好装作在观察别人并且假装在思考。
然后，我试着改变自己的饮食习惯。
我决定每天早餐都吃水果，但结果是我迟到了，于是我就成为了“速食水果”的忠实粉丝：抓一把葡萄或者一根香蕉，边走路边啃。
不仅如此，我还开始替换零食。
去买水果和蔬菜的路上，我几乎路过了所有的快餐店，最后还是忍不住买了一份薯条。
我觉得这也算是一种进步吧，至少我有在考虑选择的过程中消耗了些热量。
运动和饮食计划的失败后，我决定试试瑜伽。
结果，我发现自己比预想中更加缺乏灵活性。
在练习中我不小心扭到了自己，瑜伽老师问我：“你是怎么扭到自己的？！”我边揉着腰边回答：“我比较有天赋。
”为了更快地适应新的生活方式，我开始每天早上跑步。
每当我跑到风景秀丽的公园附近时，我就会驻足欣赏，然后向家方向绕道回家。
慢慢地，我甚至能跑出一片鸟叫声的节奏。
几个星期后，我的朋友们见到我，都惊呼道：“哇，你瘦了！”但他们并不知道，其实是我被健身镜里那个奇怪的家伙吓到了，所以吃不下东西。
现在，我已经逐渐适应了健康生活，尽管还是时不时地会有点小插曲。
比如，我现在每天都吃早饭了，因为我发现在家里找不到可以吃的速食水果了。
我会继续努力，毕竟，远离亚健康，迎接健康生活，是一件值得笑谈的大事。
推荐走出亚健康的“良药”.docx
专家推荐走出亚健康的“良药”睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐，阳气盛则寤。
所以夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。
首先是提倡睡子午觉。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。
晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午觉只需在午时休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。
心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
倚窗远眺，目光目光尽处必有一座山，那影影绰绰的黛绿色的影，是春天的颜色。
周遭流岚升腾，没露出那真实的面孔。
面对那流转的薄雾，我会幻想，那里有一个世外桃源。
在天阶夜色凉如水的夏夜，我会静静地，静静地，等待一场流星雨的来临…许下一个愿望，不乞求去实现，至少，曾经，有那么一刻，我那还未枯萎的，青春的，诗意的心，在我最美的年华里，同星空做了一次灵魂的交流…秋日里，阳光并不刺眼，天空是一碧如洗的蓝，点缀着飘逸的流云。
偶尔，一片飞舞的落叶，会飘到我的窗前。
斑驳的印迹里，携刻着深秋的颜色。
在一个落雪的晨，这纷纷扬扬的雪，飘落着一如千年前的洁白。
亚健康心得体会(精品5篇)
亚健康心得体会(精品5篇)亚健康心得体会篇1探索健康之路：从亚健康到健康生活的转变在我们快节奏的现代生活中，亚健康状态似乎已经成为一种常态。
我深感亚健康所带来的困扰，因此，我决定探索如何从亚健康状态中走出来，过上健康的生活。
亚健康，是指身体处于健康与疾病之间的状态，既非完全健康，也非完全生病。
这种状态常常是由于长期过度劳累、缺乏运动、不健康的饮食、压力过大等因素导致的。
在我自己的体验中，我发现，要改善亚健康状态，需要从生活习惯和心态两方面入手。
首先，我意识到，健康的生活习惯是保持身体健康的关键。
我开始改变自己的饮食，选择更多样化的食物，减少高糖、高脂的食物，多吃蔬果和全谷类食物。
同时，我也学会了合理安排自己的时间，尽量减少熬夜，保证充足的休息时间。
此外，我开始尝试进行一些简单的运动，比如散步、瑜伽等，以增强身体素质。
其次，我学会了调整自己的心态。
我发现，很多时候，我们的亚健康状态并非源于身体疾病，而是源于心理压力。
因此，我开始学习冥想和深呼吸，以舒缓自己的压力，保持心态的平衡。
在这个过程中，我不仅改善了自己的亚健康状态，也收获了很多有关健康和生活的深刻感悟。
我明白了，健康并非是一种状态，而是一种生活态度。
只有当我们真正地重视健康，才能在生活中找到健康之路。
总的来说，从亚健康到健康的生活方式的转变，是一个长期的过程，需要我们付出一定的努力。
但是，只要我们愿意付出，我们就能找到属于自己的健康之路，走向健康的生活。
亚健康心得体会篇2亚健康状态是一个现代社会普遍存在的一个问题。
我也曾深受其影响，下面是我对亚健康的一些心得体会。
1.理解亚健康状态：亚健康是指身体处于健康与疾病之间的状态，不同于完全的健康或疾病。
这种状态可能由多种原因引起，如疲劳、压力、营养不良等。
我认识到，亚健康状态并不是疾病，但如果不及时调整生活方式，可能会发展成更严重的健康问题。
2.调整生活方式：为了改善亚健康状态，我尝试改变了一些生活方式。
中医按摩手法有效走出亚健康侵袭
精神不振、心情烦躁、没耐性、易暴露等等的现 象。现在很多人都有这个症状，中医方面，可以
通过保健按摩来防止亚健康的侵袭。 在中医看来，按摩体表特定的养生位或部
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
位，可以激发人体经络系统，达到祛邪扶正、平
衡阴阳、调节脏腑气血的目的，使机体正常活动 得以恢复和维持。>>>做对保健按摩手法助你去
掉烦人眼袋 防治亚健康按摩手法，可以按揉颞部(太阳
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
穴)、视神经交叉点(风池穴)，然后按摩面部，
梳头数次，再捏拿颈项和颈肩部位。因为脑是元 神之府，颈项上承头面，下续躯干，活动多而易
劳损。按摩头面颈项，则具有祛风通络，宁神开
窍的作用。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
防治亚健康按摩手法，可以滚揉脊柱(督
脉)，按揉夹脊(膀胱经线)，重点按揉腰骶部(肾 俞、命门、腰阳关、腰俞)。因为督脉主一身之
阳，夹脊属太阳膀胱经，腰为肾之府，肾藏先天
之精，所以按揉腰背部具有增强机体免疫力，防 衰老的作用。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
防治亚健康按摩手法，可以双手交替擦胸，
顺时针或逆时针方向摩腹，轻揉胃脘，摩脐，揉 天枢，摩丹田穴道。因为胸腹是运化，调肠
腑，导积滞的功效。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
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[如何摆脱亚健康] 男性亚健康调理方法
![[如何摆脱亚健康] 男性亚健康调理方法](https://img.taocdn.com/s3/m/80aaa69327284b73f3425077.png)
[如何摆脱亚健康] 男性亚健康调理方法在很多的人健康都处于亚健康状态，那么如何摆脱亚健康呢?下面为你介绍摆脱亚健康的方法。
摆脱亚健康的方法1、利用琐碎时间打盹。
例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。
出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。
2、办公室养盆花草。
由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。
花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时也能放松身心。
3、每天的生活作息有规律。
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。
特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。
另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。
要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。
睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
4、提前一站下车。
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。
倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
5、常常听轻松愉快的音乐。
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。
以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压;巴哈《D 小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。
6、周末约上好友做运动。
如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。
平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)。
7、切勿久坐不起。
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。
走出消费亚健康案例
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------走出消费亚健康案例走出消费亚健康案例解读上海市晋元高级中学唐蕾【案例解析】中学生消费群体在社会消费活动中有着自身的局限性。
他们基本没有收入，世界观、人生观和价值观还处于不成熟期，在消费方面很容易被外界左右。
其消费行为往往会出现过于注重享乐、物质和成人体弱的消费倾向，如果不加以正确引导，可能会误入不健康消费的歧途。
中学生存在的这种消费状态就是一种亚健康消费。
本节课正是基于中学生中普遍存在的这种亚健康消费倾向进行设计教学，并将其灵魂定位为走出消费亚健康，倡导理性消费和绿色消费。
一．身边的消费故事---把握亚健康消费的度（课前引入学生搜集的各种典型消费案例）面对典型案例，我提出了一系列的问题：问题 1：请同学们分别结合每个案例，谈谈以下消费类型的认识。
（1）攀比心理（2）炫耀心理（3）从众心理（4）逆反心理问题 2：通过刚才的分析，相信大家对四种消费心理已经有了一定的认识，知道了怎么的消费行为是不健康的，那么这些消费行为会带来哪些影响？（1）浪费社会财富，影响社会风气（2）违背社1 / 4会公德，背离精神文明（3）扭曲消费心理，误导消费习惯（4）降低生活质量，阻碍自身发展问题 3：对于上述消费行为和消费心理，同学们还有什么看法？或者说，这四种消费行为是否也有合理的一面呢？老师讲解：其实，以从众消费为例，多数人的消费价值取向有一定的合理性。
例如，多数人倾向于购买绿色食品，这是我们应该大力提倡的，而且这种健康合理的从众心理或带动相关产业的发展。
问题 4：我们应该怎么看待消费行为的这种两面性？老师强调：从理论上讲，消费者的消费行为受消费心理支配。
要注意把握一个度，如果我们不能很好地把握这个度，就很容易陷入消费亚健康的状态。
远离亚健康,健康饮食为先
有一只名叫小明的猫，它是一只充满好奇心的猫，总是喜欢到处乱跑。
一天，小明的主人决定给它换一种健康的饮食，因为小明最近总是呆在沙发上，看电视，明显有点亚健康了。
于是，主人去超市购买了一些新的健康食品，准备给小明试试。
小明对此显得很不情愿，它觉得自己本来就挺健康的，根本不需要改变饮食习惯。
但是主人坚持说：“远离亚健康，健康饮食为先！”小明只好无奈地接受了新的饮食安排。
第一天，小明看着碗里的食物，表情非常犹豫。
它低头闻了闻，抬头看了看主人，然后用眼神表示了自己的不满。
主人却很坚定地说：“这个食物对你的健康非常好，相信我！”小明只好勉强吃下了一口，然后皱起了眉头，仿佛在说：“这个味道怎么这么奇怪？”接下来的几天，小明对这些新食物并没有产生太大的兴趣，有时候甚至选择不吃。
主人看到这种情况，就开始尝试各种方法来引导小明去接受健康饮食。
有时候是用玩具逗小明，有时候是给它讲笑话，希望可以转移小明的注意力。
然而，小明似乎对健康食品已经产生了一定的抵触情绪，它宁可饿着肚子，也不愿意吃那些食物。
主人感到很担心，毕竟健康饮食对猫咪的健康非常重要。
于是，主人决定请来了专业的宠物营养师，希望可以解决这个难题。
营养师来到家里之后，认真观察了小明的情况，然后和主人商量了一些解决方案。
最终，他们决定给小明添加一些顺应它口味的健康食品，并逐渐将新饮食与原先的食物混合在一起。
通过这种方式，小明渐渐接受了新的饮食安排，也逐渐走出了亚健康的状态。
最后，小明终于发现，其实健康食品并不那么难吃，而且还对自己的身体有好处。
它开始慢慢喜欢上了新的食物，也更加活泼和健康了起来。
所以，这段经历告诉我们一个道理：远离亚健康，健康饮食为先，但要找到适合自己口味的健康食品，才能真正享受健康生活！。
7方法赶走“宅”出来的亚健康1
7方法赶走“宅”出来的亚健康*导读：亚健康不只是忙碌的上班族会有，就连每天在家中的宅男宅女们也会出现亚健康。
那么亚健康调理方法有哪什么？怎么走出亚健康状态？吃什么能让身体告别亚健康？男人亚健康*7方法赶走宅出来的亚健康宅男宅女是指他们依赖电脑，沉迷于网络，喜欢沉溺于自己的世界当中;极少出门，不愿与陌生人接触，性格多少有两面性;作息时间不稳定，少数人则不想上学、工作。
许多年轻人在长假期里，把在家里当成一种时尚的生活方式，每天睡到自然醒，饮食不规律，在家大部分时间都跟电脑一起度过，久而久之养成宅习惯，而且这类生活方式实际是一种亚健康。
*社交恐惧症据调查显示，有57%的大学生有熬夜的习惯。
其中，大四学生中有熬夜的习惯的更高，达71%。
由于晚上没有统一就寝时间，大部分学生早晨不出操。
再加上丰富的业余生活导致很多学生睡得很晚，其中40%的学生因为打游戏等娱乐活动晚上不睡，早上不起。
因为这类人群无生存压力，寄生在父母身边，习惯接受来自父母或亲戚的照顾与安排，他们多半不能正确评估自己，或眼高手低、怕吃苦或社会适应不良。
专家指出，如果长期待在家里，不去主动适应社会，这些人的交往能力会逐渐退化，严重者还可致抑郁，并与同龄人的差距越来越大，产生自卑心理，甚至会颓废。
宅生活都是不利于健康和未来生活的。
别让活力埋没在颓废的生活里，美丽必须以健康为基础，抛开懒散的借口，换来没有赘肉的身体，重新找回自信的表情。
*1、调整心态宅生活只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。
每个人的内心都有一种自我成长的力量，有着种种对生活的期待和渴求，试着聆听一下自己内心的声音，慢慢激发起改变的愿望，要相信自己是可以而且有能力改变的。
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如何走出亚健康---方法
方法一:心理平衡 方法二:合理饮食 方法三:适当运动 方法四:健康的生活方式
如何走出亚健康---方法一
心理平衡 （1）情绪和心态对健康的影响很大 许多心理学家把情绪稱为“生命的指挥棒””健 康的寒暑表“著名的医学哲学家 胡天兰德说“一切有 害因素中，最能使人衰老和死亡的就是不良的情绪和恶 劣的的心态。
亚健康解读---现状
亚健康问题什么会被人忽视?
如果把健康和疾病看成是生命过程两端的话，那么生命过程就像一 个两端尖中间突的橄榄，亚健康的人很多，差不多是总人数的70%，就 相当于橄榄中间的绝大部分。你是，我是，他也是。比比皆是也就习以 为常，无所谓了。但是，亚健康的人对工作压力的承受能力，对疾病的 抵抗能力都不如健康人强，尤其是突然的强刺激容易引起猝死，过劳死。
如何走出亚健康---方法一
（ 3）如何保持心理平衡？ 美国心理卫生协会提出了心理平衡的五大要诀，值
得我们借鉴。
A. 对自己不要苛求对亲人期望不要过高
人无完人，金无足赤。应该把目标定在自己能力范围之内。 懂得欣赏自己，肯定定自己。对家人抱有过高期望一旦对方达不到， 便怒气冲天，灰心丧气。其实每每个人都有权选择自己的生活道路， 何必非要别人迎合你的目标。
如何走出亚健康---方法一
案例二:
这个例子更证明了情绪是生命的指挥棒1981。10.18中国 男足在世界杯预选赛中中以3：0胜了当时亚洲霸主科威特.一 位观众因心脏病发作，当场在看台上歪坐坐着死去了。
如何走出亚健康---方法一
（2）为什么情绪对健康有这么大的影响？
美国斯坦福大学有一个很有名的实验。实验人员用试管
亚健康解读---什么是亚健康
健康教育
亚健康人群: 健康促进 临床治疗
患病人群（危险区） 危险人群（悬崖区） 健康人群（安全区）
亚健康解读---什么是亚健康
亚健康是介于健康和疾病之间的中间状态，表 现为身体虽无明显的器质性疾病，但感到体力减退，
反应能力下降，以及免疫功能低下的疾病前状态又叫
慢性疲劳综合症，次健康状态。
亚健康解读---现状
亚健康更青睐哪些人群:
北京、上海、深圳亚健康人群比例分布图
亚健康人群比例 75.50% 75.00% 74.50% 75.30%
比例
74.00% 73.50% 73.00% 72.50% 72.00% 北京
73.49%
73.41%
亚健康人群比例
上海 地区
深圳
亚健健康人群中以男性居多，知识分子和企业管理者的比例最 高。也就是白领、金领。知识分子是亚健康的重灾区。
收集不同情绪的人呼出的气体，并放在雪里，发现心平气和 的人，雪的颜色不变。生气的人，雪变成紫色。抽取这种紫 色雪水1-2CC注射到小老鼠体内，1-2分钟，小老鼠就死了.说 明恶劣的情绪会使机体产生有害健康的毒素。
如何走出亚健康---方法一
我们知道，心情不好会提高肿瘤的发病率。研究人员发
现体内有抑瘤基因和致敬癌基因。致癌基因导致人体内每天 产生3000多个癌细胞。但大多数人为什么不会得癌症呢？这 是因为人体血液中有自然杀伤细胞
亚健康解读---现状
案例: 2004 爱立信总裁 杨迈 54岁 2005 网易首席执行官 孙德棣 38岁 200 8张生瑜 同仁堂董事长 39 岁
亚健康解读---亚健康所引起的健康问题
亚健康人群 最大的健康问题
心理健康问题
心理压力 烦躁 心理不平衡 忧郁 焦虑
工作生活习惯
缺少活动
加班加点
经常应酬
关注亚健康，走出亚健康
吴月华
2009年4月12日
目 录
第一部分 前言 亚健康解读 第二部分
第三部分 如何走出亚健康
前言
有了健康不等于有了一切，但没有健康 就等于没有一切。生命有限，健康无价。让 我们每个人都关爱自己，保护好自己的健康。 踏踏实实、认认真真、快快乐乐地过好每一 天。更好地实现自己的人生价值吧！
如何走出亚健康---方法一
D.积极娱乐转移注意力
在受到挫折遇到难题无法解决时，应该及时把烦恼放下，去做自己喜 欢做的事情情。如打打球。听听音乐，看看好书。等心境平和后才重新 面对难题，考虑解决的办法。 好 听 呢
我要打 球
我爱 学习
如何走出亚健康---方法一
E.找人倾诉
每个人活在世界上，都会有各种各样大大小小的烦恼。如果把所有 的烦恼都藏藏在心里，抑郁苦闷对身心健康是非常有害的。还会有人 因此精神失常精神崩崩溃而走上自杀的绝路。 一代巨星张国荣因抑郁症在愚人节离开人世。而中央电视视台的 白岩松曾严重失眠，体重从80公斤掉到55公斤天天想自杀。崔永元曾 患患严重抑郁症，家里人24小时陪护。他们俩都好好的活着，成功地 活跃在自己的的工作岗位上。他们把自己心里的痛苦烦恼说出来了。 经过心理医生的治疗疏导导，家人的关爱守护，他们从疾病的阴影中 走出来了。
如何走出亚健康---方法三
适当运动
如何走出亚健康---方法四
如何走出亚健康---方法二
食物金字塔
合理的膳食:
早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少。 很多白领是“早饭不吃，午饭 凑合，晚饭撑个饱”长期不吃早餐 易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得 胃病，晚上吃得太饱，本该休息的 胃肠却要超负荷工作，对健康很有 害。
如何走出亚健康---方法二
几种食物的健康功效:
绿茶: 抗癌 坚固牙齿 脑血管不易破裂。 螺旋藻：抗氧化 抗辐射 抗病毒 抗肿瘤 提高免疫力 降血脂降血压 红葡萄酒：抗氧化 抗衰老 降血脂降血压 西红柿：抗癌、 胡萝卜：养粘膜养眼健美 抗感冒 抗癌 玉米：软化血管降血压 小米：除湿 健脾 镇静 安眠 大豆：预防治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌 黑木耳：通便 降低血液粘稠度 燕麦：降血脂 降血压
如何走出亚健康---方法一
自然杀伤细胞natural killer cell简称 NK细胞,NK细胞对人体的肿瘤细胞具有强烈的 毒杀作用，癌细胞一出现，便被NK细胞及时杀 灭。但精神神经免疫协会研究发现情绪低落时 NK细胞的活性可下降20%以上，从而大大降低 了NK细胞对肿瘤细胞的杀伤抵御能力换句话说, 心情不好的人容易得癌症。所以说保持心理平 衡对健康长寿是非常非常重要的！
如何走出亚健康---方法一
B.与人为善，乐于助人
助人为快乐之本，帮助别人可以感受到自己存在的价 值.更可以获得友谊和真正正的朋友。
C.适当让步，不要处处和人争斗。
在生活中和工作中的一些问题，有大有小，只有大事清楚，小事糊涂。才能 提升升你的生活质量，才能快乐。否则对鸡毛蒜皮的小事耿耿与怀，就永远快乐不 了了有句话说得很好“我快乐不是因为我得到的多，而是因为我计较的少。
压抑
亚健康解读---Hale Waihona Puke 健康的症状鼻塞流涕经常感冒
头昏眼花耳鸣耳背
精力下降力不从心
头痛
亚健康解读---亚健康的症状
文字描述: 精神紧张焦虑不安 情绪低落懒于交往 精力下降力不从心 失眠头疼多梦易醒 头昏眼花耳鸣耳背 鼻塞流涕经常感冒 泛酸打膈食欲不振 便秘腹泻消化不良 腰酸背痛手脚发麻 心慌心季心率不齐等等。
如何走出亚健康---方法一
案例一:
四十多年前，我在北京传染病院实习，收治了两位女病人已位是三十多 岁的翻译译另一位是六十多岁的农村老太太。两人都是乳癌手术后得了肝 炎。那位女翻译看了很多书，常常照镜子,摸来摸去怕转移，复发。她老公天 天送营养汤。但她吃不下，睡不着，愁眉苦脸。一个多月了出不了院。农村 老太太什么都不懂，高高兴兴，能吃，能喝，能睡。三个星期肝功能正常， 出院回家了。