最新立定跳远跳得远的技巧教学

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2024年初三《立定跳远》教案(通用

2024年初三《立定跳远》教案(通用

2024年初三《立定跳远》教案(通用一、教学内容本节课选自人教版《体育与健康》九年级上册第五章“跳跃与投掷”第二节“立定跳远”。

详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法、跳跃技巧以及相关体能训练。

二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领,形成正确的跳跃姿势。

2. 培养学生的跳跃能力,提高身体协调性和爆发力。

3. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神品质。

三、教学难点与重点教学难点:立定跳远动作的连贯性和协调性。

教学重点:立定跳远的动作要领和跳跃技巧。

四、教具与学具准备教具:立定跳远垫、秒表、哨子。

学具:运动鞋、运动服。

五、教学过程1. 实践情景引入(5分钟)利用多媒体设备播放立定跳远比赛视频,激发学生的兴趣,引导学生关注跳跃技巧。

2. 基本技能训练(15分钟)(1)讲解立定跳远的动作要领,示范动作。

(2)学生跟随教师一起练习立定跳远的基本动作,注意姿势的正确性。

(3)分组练习,互帮互助,提高动作的连贯性和协调性。

3. 例题讲解(10分钟)以一道典型的立定跳远题目为例,讲解跳跃技巧和注意事项。

4. 随堂练习(10分钟)学生独立完成立定跳远题目,教师巡回指导,纠正动作错误。

5. 体能训练(10分钟)进行与立定跳远相关的体能训练,如深蹲、蛙跳等。

六、板书设计1. 立定跳远的动作要领2. 立定跳远的跳跃技巧3. 体能训练方法七、作业设计1. 作业题目:(1)练习立定跳远基本动作,每天3组,每组10次。

2. 答案:(1)基本动作:站立、摆臂、起跳、落地。

(2)跳跃技巧:起跳时脚跟用力,身体向前倾,空中展体,落地时脚跟先着地。

八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思:关注学生动作的连贯性和协调性,针对不同学生的特点进行个别指导。

2. 拓展延伸:组织立定跳远比赛,检验学生的学习成果,提高学生的竞技水平。

重点和难点解析1. 立定跳远的动作要领和跳跃技巧的掌握。

2. 学生动作的连贯性和协调性的培养。

3. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习。

立定跳远最稳的方法和技巧

立定跳远最稳的方法和技巧

立定跳远最稳的方法和技巧
立定跳远是一项很好的全身性锻炼,下面是一些最稳的方法和技巧:
1. 确定一个合适的起跳点:在跑道上找到一个合适的起跳点,这样您就可以准确地衡量您的距离和高度。

2. 采用适当的起跳姿势:您应该站在起跳点上,双脚并拢,然后弯曲膝盖和腰部,让您的身体更接近地面。

这个姿势有助于您更快地获得动力。

3. 腾空时用力:跳跃时,您需要用力向上腾空。

将手臂向上挥动,同时通过腿部肌肉来推动身体。

4. 切忌膝盖过度弯曲:膝盖过度弯曲会导致您的距离和高度下降,因此要确保您的膝盖不要太弯曲。

5. 着陆时保持平衡:当您着陆时,要确保您的双脚同时着地,并尽可能平稳地着陆。

尽量不要使您的身体倾斜或失去平衡。

希望这些技巧有助于您提高立定跳远的水平!。

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法立定跳远是一项考验运动员爆发力、协调性和技巧的运动项目。

对于许多热爱体育的人来说,提高立定跳远成绩是他们的目标。

那么,如何才能在短时间内迅速提高立定跳远成绩呢?本文将从理论和实践两个方面,为大家介绍几种快速提高立定跳远成绩的方法。

一、理论层面的练习方法1.1 增加肌肉力量要想在立定跳远比赛中取得好成绩,首先要增加肌肉力量。

肌肉力量的增加可以通过有氧运动和无氧运动来实现。

有氧运动主要是指跑步、游泳等低强度的运动,可以提高心肺功能,增强心血管系统的功能。

无氧运动主要是指举重、深蹲等高强度的运动,可以增强肌肉力量,提高爆发力。

1.2 提高柔韧性柔韧性对于立定跳远运动员来说非常重要。

柔韧性好的运动员在起跳时可以更好地发挥身体的潜能,从而取得更好的成绩。

提高柔韧性的方法有很多,如拉伸、瑜伽等。

保持良好的睡眠姿势也有助于提高柔韧性。

1.3 改善技术动作立定跳远的技术动作包括起跳、过杆、落地等环节。

要想在比赛中取得好成绩,必须掌握正确的技术动作。

可以通过请教专业教练、观看比赛视频等方式,学习先进的技术动作,并在实践中不断总结、改进。

二、实践层面的练习方法2.1 增加训练强度要想快速提高立定跳远成绩,必须增加训练强度。

训练强度的增加可以通过增加训练时间、减少休息时间、增加训练量等方式实现。

在增加训练强度的要注意劳逸结合,避免过度训练导致身体损伤。

2.2 采用创新训练方法传统的立定跳远训练方法往往比较单一,容易导致运动员陷入瓶颈期。

要想突破瓶颈,可以尝试采用一些创新的训练方法,如挑战自我极限、采用不同高度的杆子进行训练等。

这些创新训练方法有助于激发运动员的潜能,提高训练效果。

2.3 加强心理素质培养心理素质对于立定跳远运动员来说同样重要。

一个心理素质良好的运动员在比赛中能够保持冷静、自信,从而发挥出最佳水平。

要加强心理素质培养,可以尝试进行心理暗示、心理调适等训练,提高运动员的心理承受能力。

有关《立定跳远》教案(精选5篇

有关《立定跳远》教案(精选5篇

有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”中的第二节“立定跳远”。

详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。

重点讲解立定跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作技巧。

二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领,提高跳跃能力。

2. 培养学生的团队合作精神,提高运动兴趣。

3. 增强学生的下肢力量,提高身体协调性。

三、教学难点与重点难点:立定跳远的起跳技巧、空中动作的协调性。

重点:立定跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。

四、教具与学具准备教具:教学视频、示范图片、口哨、测量工具。

学具:跳绳、沙包、毽子。

五、教学过程1. 实践情景引入(5分钟)组织学生进行跳绳比赛,活跃课堂氛围,为新课的学习做好准备。

2. 理论讲解(5分钟)(1)向学生介绍立定跳远的动作要领,包括起跳、腾空、落地三个阶段。

(2)讲解立定跳远训练方法,强调安全注意事项。

3. 示范演示(5分钟)(1)播放立定跳远的示范视频,让学生直观地了解动作要领。

(2)教师进行现场示范,指导学生掌握动作技巧。

4. 分组练习(10分钟)将学生分为若干小组,进行立定跳远的练习。

教师巡回指导,纠正动作错误。

5. 例题讲解(5分钟)选取一道具有代表性的立定跳远例题,讲解解题思路和技巧。

6. 随堂练习(5分钟)学生独立完成立定跳远练习,教师给予评价和指导。

六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳:脚跟抬起,前脚掌用力蹬地。

腾空:身体向上跃起,尽量保持直线。

落地:脚跟先着地,膝盖微曲,向前滚动。

2. 立定跳远训练方法个人练习:跳绳、沙包投掷、毽子练习。

团队合作:接力比赛、集体跳远。

七、作业设计1. 作业题目:回家后,进行5次立定跳远练习,记录每次成绩。

2. 答案:学生需将5次练习的成绩记录在作业本上,作为课后作业。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思:教师针对课堂效果进行反思,调整教学方法,以提高教学效果。

2. 拓展延伸:鼓励学生参加学校举办的体育比赛,提高立定跳远技能。

立定跳远活动教案(精选8篇

立定跳远活动教案(精选8篇

立定跳远活动教案(精选8篇一、教学内容本节课我们将学习立定跳远技巧,教学内容选自体育与健康教材第三章“跳跃与跳远”部分,具体包括立定跳远的动作要领、训练方法和提高距离的技巧。

二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领,提高跳跃能力。

2. 培养学生的团队合作精神和勇于挑战的精神。

3. 增强学生的下肢力量和身体协调性。

三、教学难点与重点教学难点:立定跳远动作的连贯性和协调性。

教学重点:立定跳远的动作要领和训练方法。

四、教具与学具准备教具:立定跳远沙坑、测量尺、口哨、教学视频。

学具:运动鞋、毛巾、水杯。

五、教学过程1. 实践情景引入(5分钟)组织学生进行简单的热身活动,如慢跑、拉伸等。

讲解立定跳远的起源和意义,激发学生的学习兴趣。

2. 理论知识讲解(5分钟)讲解立定跳远的动作要领,包括起跳、腾空、落地等环节。

播放教学视频,让学生直观地了解动作过程。

3. 例题讲解(5分钟)示范立定跳远的正确动作,让学生跟随示范进行模仿练习。

针对学生在练习中出现的常见问题,进行逐一讲解和指导。

4. 随堂练习(10分钟)将学生分成小组,进行立定跳远练习,鼓励学生互相交流、互相学习。

在练习过程中,教师巡回指导,及时纠正学生的错误动作。

5. 挑战环节(10分钟)组织学生进行立定跳远比赛,鼓励学生挑战自己的最好成绩。

对表现优异的学生进行表扬,激发学生的学习积极性。

鼓励学生在课后进行自主练习,不断提高立定跳远成绩。

六、板书设计1. 立定跳远动作要领:起跳:双脚并拢,屈膝,身体前倾。

腾空:用力向前跳起,尽量保持身体平衡。

落地:双腿伸直,脚跟先着地,向前折叠身体。

2. 立定跳远训练方法:模仿练习:跟随示范进行动作模仿。

循环练习:分组进行立定跳远练习,不断提高动作质量。

比赛挑战:参加比赛,激发学习积极性。

七、作业设计1. 作业题目:请学生课后自主练习立定跳远,记录每次的成绩,分析自己的进步和不足。

2. 答案:学生根据课后练习情况,如实记录成绩和分析。

立定跳远的动作要领和技巧

立定跳远的动作要领和技巧

立定跳远的动作要领和技巧立定跳远的动作要领和技巧主要包括以下几个方面:动作要领1. 预摆动作描述:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。

前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2. 起跳腾空动作描述:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲动作描述:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

技巧 1. 力量因素立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力有较高要求,尤其是对踝关节的力量。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2. 协调用力的能力协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。

屈臂摆动会导致上体的波浪动作,影响跳的远度。

4. 常见问题及解决方法预摆不协调:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

上体前倾过多:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后可不看。

腾空过高或过低:利用标志线来纠正。

收腿过慢或不充分:反复做收腹跳的练习,注意大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。

落地不稳:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。

辅助练习蹲跳起:主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。

单脚交换跳:发展小腿、脚掌和踝关节力量。

俯卧两头起:发展腿部后群肌肉和腰部力量,训练身体协调性。

原地登山:发展腿部肌肉和踝关节力量。

高抬腿:主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

注意事项尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习,如跑道、土地、地板地、沙坑等。

提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次,提高力量耐力的练习重复次数需在10次以上,并尽可能增加。

立定跳远跳远的方法和技巧

立定跳远跳远的方法和技巧

立定跳远跳远的方法和技巧
1. 嘿,你知道立定跳远怎么才能跳得远吗?就像飞机起飞一样,得有个完美的起跑呀!比如说,你站在起跳线前,可别着急跳,先调整好呼吸,就像运动员准备起跑那样,全身蓄力。

然后用力一蹬腿,那股劲儿就跟火箭发射一样,这不就能助力你跳得更远啦!
2. 哦哟,跳立定跳远的时候,身体姿势可太重要啦!这就好比建房子得有坚固的框架一样。

你得挺胸抬头,直直地站着,然后双臂自然摆动,难道你没发现那些跳得远的人都这样吗?对啦,可千万别弯腰驼背的,不然怎么能飞得起来呢!
3. 嘿呀,立定跳远落地的时候也有讲究呢!想象一下,你是一只轻盈的小鸟要稳稳地落在枝头。

当你跳出去要落地时,可别“啪”地一下重重着地,那得多疼呀。

要把腿往前伸,这样不就能缓冲一下,还能让你跳得更远,多棒啊!就像芭蕾舞演员轻盈落地一样,试试看呀!
4. 告诉你哦,腿部力量在立定跳远中那可是关键呀!你想想,要是汽车没油了还能跑得快吗?平时多做做深蹲呀,蛙跳呀,增强自己的腿部力量。

等你要跳的时候,那两条腿就像小马达一样,“嗖”地一下就把你带出去老远啦!
5. 还有哦,别小看了眼神的作用呢!在跳的时候,你得看着前方,像瞄准目标一样。

这就跟射箭似的,你得有个方向呀!如果你东瞅西看的,还能跳得好吗?坚定地看着前方,然后奋勇一跃吧!
6. 哎呀呀,心态也很重要呢!别一到要跳就紧张得不行,那怎么能发挥好呀!把它当成一场游戏,开开心心地去跳。

就好像你在公园里玩耍一样放松,说不定就能跳出惊人的成绩呢!我觉得呀,只要掌握了这些方法和技巧,立定跳远肯定不是难事,对吧!
我的观点结论就是:掌握好这些立定跳远的方法和技巧,再加上平时的练习和积极的心态,大家一定都能在立定跳远中取得好成绩!。

如何快速提高立定跳远成绩的训练方法

如何快速提高立定跳远成绩的训练方法

如何快速提高立定跳远成绩的训练方法立定跳远,听上去简单,但真要跳出个好成绩,那可不是件轻松的事儿!很多小伙伴一到比赛现场,心里那个紧张啊,就像是在过山车上,心肝儿直颤。

今天咱就聊聊,怎么能在这条跳远的路上走得更稳、更远!1. 热身,万不可少1.1 放松身体首先,热身这件事儿,真是个重要的环节。

别小看这个步骤,很多人就是因为热身不充分,结果跳得像小企鹅,真是可惜!热身的时候,咱们可以做些简单的拉伸,像是大幅度地扭扭腰,抻抻腿。

想象一下,你的腿就像是弹簧,拉得越长,回弹得越有劲儿。

这样一来,身体就像是开了机的汽车,动力十足,能量满满!1.2 跳跃练习接下来,试试一些基础的跳跃练习。

比如,做几个小的起跳,感受一下力量的积蓄。

记住,站好位置,重心放低,像只准备起飞的小鸟。

你也可以找个小台阶,尝试从上面跳下去,练习那种瞬间爆发的感觉。

记住,跳得高不如跳得稳,稳稳地落地,才能为下一个飞跃做准备!2. 技术要领,得掌握2.1 起跳姿势说到技术,起跳姿势可是重中之重。

想象一下你是个小猎豹,蓄势待发。

要做好双脚分开站立,脚尖稍微指向外面,身体微微前倾。

这样能更好地利用你的力量,像箭一样射出去。

起跳的时候,记得要用力蹬地,像是把大地踩了一脚,让它给你弹回来。

咱们可不能等着天上掉馅饼,得靠自己出力气!2.2 空中姿态一旦你跳起来,接下来就是空中的表演时间。

尽量把双腿收起来,像个小青蛙似的,保持身体的平衡。

这时候,心里别慌,放轻松,想象自己像是在飞翔。

只要保持好姿态,落地的时候才能优雅地降落,而不是狼狈地摔个四脚朝天。

3. 力量与爆发,少不了3.1 力量训练力量训练可是提升成绩的法宝!你可以尝试一些简单的力量训练,比如深蹲、俯卧撑、甚至是跳绳。

每次训练后,记得要让肌肉得到休息和恢复,毕竟“筋疲力尽”可不是咱们的目标。

力量的提升,就像你在为自己加油,让每一次跳跃都充满力量和信心。

3.2 爆发力练习最后,咱们再聊聊爆发力的练习。

立定跳远的正确动作要领是什么

立定跳远的正确动作要领是什么

立定跳远的正确动作要领是什么立定跳远是一项常见的体育运动项目,也是很多体育测试和比赛中的重要内容。

掌握正确的动作要领对于提高立定跳远的成绩至关重要。

下面,我将为您详细介绍立定跳远的正确动作要领。

一、准备动作1、站立姿势双脚与肩同宽,平行站立,脚尖向前。

身体保持正直,微微挺胸收腹,头部保持自然正直,眼睛平视前方。

2、预摆动作双臂自然下垂,然后由后向前摆动,同时双腿微微弯曲。

双臂向前摆动时,双脚蹬地,准备起跳。

二、起跳动作1、蹬地发力双脚用力蹬地,同时双臂迅速向上摆动,带动身体向上跳起。

蹬地的力量要大,速度要快,这样才能获得足够的起跳高度和初速度。

2、起跳角度起跳时,身体与地面的夹角约为 45 度左右。

这个角度可以使身体在空中获得较好的飞行轨迹,从而增加跳远的距离。

三、空中动作1、身体伸展在空中时,身体要尽量伸展,保持挺胸收腹的姿势。

双臂尽量向后伸展,双腿伸直并拢,以减少空气阻力。

2、维持平衡在空中要注意保持身体的平衡,避免身体左右晃动或旋转。

可以通过微微调整双臂和双腿的位置来保持平衡。

四、落地动作1、屈膝缓冲落地时,双脚要先着地,然后迅速屈膝缓冲,减少冲击力。

同时,双臂向前摆动,帮助维持身体的平衡。

2、保持稳定落地后,身体要保持稳定,不要向后倾倒或向前扑出。

双脚站稳后,再慢慢起身。

为了更好地掌握立定跳远的动作要领,还需要注意以下几点:1、力量训练立定跳远需要较强的腿部力量和爆发力。

可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等练习来增强腿部肌肉力量。

2、协调性训练协调的动作可以使力量更好地发挥出来。

可以进行一些综合性的体育训练,如篮球、足球等,提高身体的协调性。

3、练习方法在练习立定跳远时,可以先从分解动作开始,逐步掌握每个环节的要领。

然后进行完整动作的练习,不断调整和改进动作。

4、注意安全在练习过程中,要注意安全,避免受伤。

选择合适的场地和运动鞋,做好热身和拉伸运动。

总之,掌握立定跳远的正确动作要领需要不断地练习和体会。

立定跳远的技巧和方法

立定跳远的技巧和方法

立定跳远的技巧和方法
嘿,你们知道吗?我觉得立定跳远可好玩啦!
立定跳远的时候,首先要站得直直的。

就像一棵小松树一样,不能歪歪扭扭的哦。

两只脚要分开一点,和肩膀差不多宽就好啦。

然后,我们要摆动手臂。

手臂就像小翅膀一样,一上一下地摆动。

摆动的时候要用力,这样才能跳得更远呢。

接着,身体要微微向前倾。

就像要去追一个小皮球一样,准备好往前冲。

当我们准备跳的时候,要用力蹬地。

就像小弹簧一样,一下子蹦起来。

蹬地的时候,腿要用力伸直,这样才能跳得高。

跳起来的时候,手臂也要向前摆。

就像小鸟飞的时候,翅膀要用力扇动。

这样可以帮助我们跳得更远哦。

在空中的时候,我们要把腿尽量往前伸。

就像小兔子跳的时候,腿伸得长长的。

这样可以让我们跳得更远呢。

最后,落地的时候要轻轻的。

不能重重地摔在地上,不然会很疼的哦。

落地的时候,膝盖可以微微弯曲,这样可以减少冲击力。

我有一次和小伙伴们一起玩立定跳远。

我的好朋友小明跳得可远啦!他站得直直的,手臂摆得很用力,跳起来的时候像一只小老虎。

我也学着他的样子跳,果然跳得比以前远了呢。

我们还可以多练习立定跳远。

每天跳一跳,就会越来越厉害哦。

可以在操场上学小兔子跳,也可以在家里的客厅里跳一跳。

但是要注意安全,不能碰到东西哦。

总之,立定跳远有很多技巧和方法。

只要我们多练习,就一定能跳得越来越远。

大家一起加油吧!。

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法【跳远秘籍】如何轻松一跃,让立定跳远成绩飞升?
嘿,朋友们,你们有没有试过在体育课上,看着别的同学轻轻松松就能跳出一个漂亮的距离,而自己却只能勉强达到及格线?别急,今天我就给大家分享几个实用的小技巧,让你也能轻松“跃”过那道坎,成为跳远场上的小明星!
首先得提提咱们的起跳姿势。

想象一下,你像一只蓄势待发的弹簧鸟,双脚并拢,膝盖微微弯曲,身体重心下沉,双手自然摆动。

这个姿势就像是给你的弹簧鸟穿上了隐形的翅膀,它才能飞得更远、更高。

记住,每次起跳前都要深呼吸,感受一下空气在你胸腔里的流动,就像给弹簧鸟注入了活力。

再来说说落地时的技巧。

落地时,记得要用脚尖着地,就像踩在棉花糖上一样轻柔。

这样可以减少冲击力,让你的身体稳稳当当落地,就像是在空中画了一个完美的弧线。

别忘了,落地后要迅速站起来,就像弹簧鸟抖落羽毛一样,快速回到起跳的状态。

接下来是练习过程中的小技巧。

比如,你可以找一面墙,站在离墙一定距离的地方,用腿夹住墙壁,然后用力跳跃。

这样做可以锻炼你的腿部力量和爆发力,让你在空中的飞翔更加稳健。

当然啦,还可以尝试从高处跳下,体验那种“空中飘”的感觉,不过记得安全第一哦!
我想说,提高跳远成绩不是一朝一夕的事情,需要持之以恒的努力和正确的方法。

所以,从现在开始,让我们一起挥洒汗水,迎接每一次跳跃的成功吧!相信自己,你一定能够像弹簧鸟一样,一跃冲天,跳出自己的精彩人生!。

中考体育立定跳远训练技巧及注意事项

中考体育立定跳远训练技巧及注意事项

中考体育立定跳远训练技巧及注意事项体育立定跳远是中考体育项目之一,它对学生的爆发力、协调性和平衡力有较高的要求。

下面将介绍一些中考体育立定跳远的训练技巧和注意事项。

一、技巧1.准备姿势:站立时保持身体挺直,双脚分开与肩同宽,双脚平行放置,身体重心略向后倾。

2.蹲跳姿势:双手放在膝盖上,身体微蹲,头部和背部保持平直,准备起跳。

3.起跳动作:迅速用双脚发力蹬地,同时将双手上举,身体向上眺望,使身体升起。

4.空中动作:保持腿部屈起,双臂自然向前伸展,保持身体协调平衡。

5.降落动作:接近地面时,将双腿尽量伸直,用足尖先着地,然后整个脚掌着地,保持平衡。

6.后退移动:跳远后,迅速后退数步,脚步迅速,保持平衡。

二、训练方法1.动态热身:跳远前进行热身运动,例如深蹲、腿部摆动、背部伸展等,以提高身体柔韧性和肌肉活动能力。

2.跑步训练:进行长跑和短跑训练,以提高速度和爆发力。

例如进行100米短跑、200米短跑等。

3.弹跳训练:通过练习弹跳动作,提高下肢肌肉力量和爆发力。

例如进行深蹲跳跃、单腿蹲跳等。

4.技术练习:进行站立跳练习和滑行跳练习,加强立定跳远的技术动作。

例如进行站立跳练习,注意力集中、刚柔并济、动作协调。

5.训练计划:制定科学的训练计划,合理安排不同训练项目的时间和强度,根据自己的特点和需求进行有针对性的训练。

三、注意事项1.安全第一:跳远时要注意周围的环境和地面情况,确保没有障碍和滑倒的风险。

尤其是在训练场上,要保持良好的训练场地和设备。

2.防护措施:进行跳远训练时,要穿着合适的运动鞋,以确保有足够的支撑力和缓震效果。

同时,使用护具保护重要关节,如膝盖和踝关节。

3.循序渐进:在训练过程中要循序渐进,不可一次进行过于激烈的训练,以免引发肌肉拉伤或其他伤害。

4.合理休息:训练后要给予充分的休息时间,让身体恢复和调整。

过度疲劳训练会适得其反,对身体不利。

5.锻炼意志力:跳远是一项需要长期坚持和努力的训练项目,要培养良好的意志力,克服困难和挫折,保持积极的心态。

立定跳远技巧和训练方法 -完整获奖版

立定跳远技巧和训练方法 -完整获奖版

立定跳远技巧和训练方法技巧一、两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。

体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。

至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。

我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。

而且学生敢容易掌握。

二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。

尽管重心前移不很大,但却很重要。

这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。

在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。

因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。

为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。

起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

训练方法一、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

跳远的动作技巧通用1篇

跳远的动作技巧通用1篇

跳远的动作技巧通用1篇跳远的动作技巧 1一、站稳脚跟。

立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。

脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。

二、双臂合理摆动。

摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。

当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的'摆动做助推力。

三、调整好呼吸。

当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。

当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。

双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

四、身体保持协调。

女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。

双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。

五、巧用力量跳远。

立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。

因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。

相关阅读—急行跳远技巧1、助跑1)先确定起跳腿和摆动腿。

助跑起动姿势,一般为站立式,若起跳腿站在起跑线后,摆动腿先迈第一步,则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后,起跳腿先迈第一步,则助跑步数为单数。

2)后确定步数。

一般而言,助跑步数最好女孩选择14—16步,男孩为18—20步。

3)再确定丈量方法和标记。

丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2—2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个,第一个标记设在助跑的起点上,第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。

丈量好步点后,要让学生反复试跑,以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点,确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

2、起跳1、两脚前后站立,做原地上一步起跳练习。

立定跳远最简单三个动作

立定跳远最简单三个动作

立定跳远最简单三个动作跳远啊,别看它是体育课上最简单的项目之一,实际上只要掌握了几个关键动作,谁都能突破自己的极限,跳得远远的。

别急,今天就跟大家聊聊立定跳远的三个简单动作,这可真是超级实用,轻轻松松就能提升成绩。

就拿我自己来说吧,小时候跳远一直觉得好像是个天方夜谭,想跳多远就得使劲跑,再加点儿力,谁知道站那儿一跳就能那么远。

果然,方法对了,事半功倍!第一步,站稳了!立定跳远,首先得是个稳当的起跳姿势,这可是基础中的基础,千万别大意哦!很多小伙伴一开始就犯了个小错误,那就是站的姿势不对。

你别看站着不动没啥了不起的,实际上一点儿不注意,很容易影响到后面的动作。

咱们站的脚得平行,稍微分开点,不能太宽,也不能太窄,脚尖稍微朝外一点,保持一点儿自然的角度,感觉像是要踩着什么东西一样稳稳的。

然后呢,膝盖微微弯曲,给自己留个余地,一口气把身体的重心压低一点,感觉像是随时准备跃起来的蓄力弹簧。

很多人站的姿势不对,跳起来就不顺利,那跳远可就没啥希望了。

记住,站稳了,才有机会跳得远!就是用力的部分了。

嘿嘿,这一步可有点儿技巧呢!用力的关键呢,基本上就是你得借助腰部的力量,腿的力量,最好还能加点儿手臂的摆动,反正就是整个身体的协调!很多人做立定跳远时,光顾着脚发力了,结果一跳上去,身体都没跟上去,最后的效果嘛,呵呵,别提了。

跳远并不是单纯的腿部发力,重要的是你在用力的时候,要有个顺序。

你可以先把注意力集中在腿部发力,弹跳的时候用上大腿肌肉,再通过腰部带动整个身体的力量,最后手臂自然摆动,增加起跳的冲劲。

动作是连贯的,就像是一个整体,不能有丝毫拖泥带水。

手臂的摆动呢,其实是在帮助我们平衡,很多小伙伴刚开始跳远时手臂就像两根死木棍一样,结果身体不稳,脚下发力也不稳,那跳得远,真的是痴人说梦。

所以,手臂要放松、自然,和腿部动作保持一致,感觉就像是跳舞一样,配合默契了,跳得远不在话下!最后嘛,最重要的来了——空中动作!站稳了、用力了,剩下的就看你能不能在空中控制自己的姿势。

2023年立定跳远的五个技巧方法整理

2023年立定跳远的五个技巧方法整理

让知识带有温度。

2023年立定跳远的五个技巧方法整理立定跳远的五个技巧方法立定跳远这个体育项目对大家来说肯定都是很熟识的吧,尤其是对于正在上学的同学来说。

下面是我整理的关于立定跳远的五个技巧方法,盼望能够帮到大家。

蹲跳两脚岔开,保持与肩线在同一水平线上的状态,然后在往自己的后方做蹲坐的动作,同时胳膊也要开头用力,做向前甩的动作,然后有朝上“窜”的迹象,用脚蹬地朝上跳起,这组动作大约每组做十次,这种方法可以有效地训练腿部和脚踝;假如你的要求比较高的话,可以在练习这组动作的时候同时进行负重练习,但是在负重的时候肯定要讲求一个度,留意爱护自己,避开受到不必要的损害,可以借助一些帮助工具,比如配一双有弹力的鞋子,发挥它的缓冲作用以爱护下身的关节,在选择鞋的时候,要选择比较轻巧的、重量比较低的:比如“轻量化合成材料”,不但轻巧有用经穿,而且还能很好的起到缓冲的作用,质量很高,也比较舒适,在服装方面的话,只要是休闲舒适的运动装就可以。

单跳用一只脚站立,脚尖用力向上跃起,上半身保持直立的状态,两腿进行交换练习,依据自身的身体状况打算练习的次数,要适度,不要让身体超负荷的运动。

俯卧第1页/共2页千里之行,始于足下。

面部朝下,身爱护在地面上,四肢运动,协作肯定的频次,有规律的运动,这是练习身体的协调性,也有有利于加强四肢的力气。

登山运动双臂撑在地面上,保持一个跑步竞赛前的预备动作,然后腿部和脚部用力,做登山的动作,这是训练爆发力的一种方法,也能很好的提高踝部的敏捷度。

高抬腿上半身直立状态,尽可能的用力轮换抬高双腿,尽量的保持九十度的垂直状态,脚尖下压。

文档内容到此结束,欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

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立定跳远跳的远的方法

立定跳远跳的远的方法

立定跳远跳的远的方法嘿,咱今儿就来说说立定跳远怎么才能跳得远!这可是个有意思的事儿呢。

你想想看,立定跳远就像是一场小小的冒险,你站在那儿,准备好一跃而起,冲向远方。

那怎么才能在这场冒险中取得好成绩呢?首先,姿势得对呀!就像咱走路要挺直腰板一样,立定跳远也得有个标准的姿势。

双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,身体微微前倾,嘿,这不就有那感觉了嘛!这就好像是要起跑的运动员,蓄势待发呢。

要是姿势不对,那可就像歪了脖子的长颈鹿,怎么能跳得远呢?然后呢,得掌握好发力的技巧。

这发力可不能乱发,得有节奏,有门道。

就好比划船,你得一桨一桨有规律地划,船才能跑得快。

跳的时候,先由腿部发力,带动身体往上往前,然后手臂顺势摆动,给身体一个助力。

你说这是不是很奇妙?还有啊,平时得多练习。

就跟咱吃饭一样,顿顿吃才能身体好。

多练练腿部的力量,做做深蹲啥的,让你的腿变得像小钢炮一样有力。

可别小看了平时的练习,这就像是给汽车加油,油加足了才能跑得远呀。

另外,心态也很重要呢!别一到要跳的时候就紧张得不行,那可不行。

得放松,就当是在玩游戏,轻松愉快地去跳。

要是紧张得像只受惊的兔子,那还能发挥好吗?咱再打个比方,立定跳远就像是放风筝,你得掌握好线的松紧,风的方向,才能让风筝高高飞起。

你得把自己想象成那只风筝,用力地飞出去,飞向远方。

你看那些跳得远的人,哪个不是掌握了这些方法,再加上自己的努力和练习。

所以呀,咱也别偷懒,好好去练,肯定能在立定跳远中取得好成绩。

别总是羡慕别人跳得远,自己也行动起来呀!难道咱还比不上别人吗?相信自己,一定能行!就这么去尝试,去努力,你会发现立定跳远其实也没那么难,你也能跳得很远很远,说不定还能超过别人呢!加油吧!。

立定跳远的教学方法

立定跳远的教学方法
• 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸 二屈降重心,上体稍前倾 .
动 作 要ห้องสมุดไป่ตู้领:
• 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上 方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体
• 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充 分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
• 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆 动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲 腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
• 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作 或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

立定跳远提分指南

立定跳远提分指南
每周至少安排3 4次的专门训练,每次训练时间保持在30 60分钟。但要注意避免过度训练,以免造成身体损伤。给身体足够的休息时间来恢复和生长,这样才能更好地提高成绩。
训练前的热身和训练后的拉伸也非常重要。
热身可以活动关节,增加肌肉的灵活性,降低受伤的风险。比如进行简单的关节活动,如转动脚踝、膝盖、腰部等,再加上几分钟的慢跑。
提升爆发力同样重要。进行快速高抬腿跑、短距离冲刺跑等训练能有效增强爆发力。高抬腿跑时,要将膝盖尽量抬高,频率要快。冲刺跑则要全力冲刺一段较短的距离,感受瞬间爆发的力量。
此外,身体的协调性也不能忽视。跳绳、踢毽子等运动可以帮助提高身体的协调性。跳绳时,保持节奏稳定,速度逐渐加快。踢毽子则能锻炼到腿部和脚部的配合。
起跳时,双脚用力蹬地,同时双臂迅速向上摆动,带动身体向上跳起。在空中,要尽量伸展身体,保持平衡。收腹、举腿,小腿往前伸,让双脚尽量向前落地。
要想在立定跳远中提分,身体素质的提升是基础。
增强腿部力量必不可少。可以通过深蹲、蛙跳等练习来锻炼大腿肌肉。比如深蹲,每次进行3组,每组15 20次。注意动作要标准,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,膝盖不要超过脚尖,保持背部挺直。蛙跳也是一个有效的训练方式,同样进行3组,每组10 15次。起跳时用全力,落地要轻盈。
拉伸则能帮助放松肌肉,减少肌肉酸痛。可以对腿部的肌肉进行拉伸,如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等,每个动作保持30秒左右。
心理因素也会对立定跳远的成绩产生影响。
在跳远时,要保持自信和专注。不要过分紧张,相信自己经过训练能够取得好成绩。集中注意力在动作的完成上,避免被外界因素干扰。
在实际测试或比赛中,要注意场地和环境。
立定跳远提分指南
立定跳远是一项常见的体育项目,无论是在学校的体育考试中,还是在一些体能测试里,都占据着重要的地位。想要在立定跳远中取得好成绩,提高分数,是有方法和技巧可循的。

中考体育经验:怎样立定跳远跳得更远

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立定跳远的正确姿势
预备动作:两脚站立于准跳线前三厘米左右,两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可,笔直站立,调整好心态,可适度深呼吸。

摆手动作:首先做前摆手,前摆手要两手笔直前伸,宽度依然与肩同宽接近90度角,两脚依然直立。

后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方,同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状,重心稍微前倾,感觉有跳跃的力度。

可多次做摆手动作,直到动作准确,跳起有力度感。

跳起动作:当动作从前摆手到后摆手后,重心前倾,两个后摆的手猛地与半蹲的双脚(脚尖,小腿,大腿都发力)、腰部同时发力,用力往前方腾空跳起。

跳起的高度要适度,可与自己能跳多远的距离把握相符。

落地稳住动作:腾空跳起后落地,落地要双脚同时着地。

落地的同时,两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。

两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起,用来平衡身体。

然后完成。

立定跳远腿部的锻炼
可以利用床,台阶等坚固物体,将前脚掌踩在该物体上,脚后跟踩空,随即发力使自己踮起脚尖,然后放下,一起一落为一个单位,建议一次20~30单位为一组,随即休息30秒开始下一组,一次5组。

中考体育立定跳远注意事项
运动鞋要有纹状的较好,吃力。

衣服最好紧身,不要穿宽松外套和裤子,会绊脚或摆手不适。

注意准备站立与准跳线的距离,别踩线。

训练时最好在沙地练习,预防动作不当,摔伤。

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最新立定跳远跳得远的技巧教学
立定跳远跳得远的技巧
1、立定跳远时两脚平等站位能跳得更远
对于两脚站法,常被人忽视。

体育教材对这个问题说法不一:有的"两腿稍分";有的要求"两脚与肩同宽"。

至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用"八"字型站法。

在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。

我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。

而且学生敢容易掌握。

2、立定跳远时两臂的摆动与呼吸的配合能跳得更远
摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气
随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、立定跳远时注意落地缓冲能跳得更远
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

4、立定跳远还可能通过锻炼跳得更远
可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态,这样才可以刺激肌肉生长。

腹部也非常的重要,对于女生来说做仰卧起坐会更好这样可以减掉腹部上的肉也可以在家做两头起的动作。

注意练习这2个动作的时候一定要分组进行,可以20一组5组。

或者根据自己的情况区分布任务,在很累的时候一定要坚持。

因为到了你的极点才能让你提高。

影响立定跳远成绩的因素
1、影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的力量是不可能取得胜利的。

力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的协调身体。

协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3、除了力量和协调能力,手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功,在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动,这时摆幅越大,带、领、提拉动作越强。

请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

提高立定跳远成绩的方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。

开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数,一般最重不要超过50千克。

2、蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

两脚自然开立屈膝半蹲,上体稍前倾,量比向体后摆成预备姿势,两腿用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,同时两臂迅速前摆。

带动身体向前上方跳起,落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲,连续进行10--15次,重复3--5组最好在沙坑内进行,可保护膝踝关节。

3、连续跳跃栏架
主要锻炼小腿和踝关节力量。

栏架高度调整为0.84米左右,成一列摆放5-12个栏,栏间距
调整为1.5米左右,两脚自然开立屈膝,同时两脚前掌用力蹬地,两腿用力前抬,提膝越过栏架,脚前掌落地屈膝缓冲落地。

跳跃动作应连贯,连续跳跃,越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。

重复5--8组随着跳跃能力的提高,逐渐调整栏间距和栏高,一般栏间距最远不得超过2.5米,栏高不得高于1.1米。

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