实心球、立定跳远、一分钟跳绳、毽球技术动作及教学方法
体育教案-立定跳远与实心球
体育教案－立定跳远与实心球一、教学目标1.让学生掌握立定跳远的基本技术要领，提高跳跃能力。
2.培养学生投掷实心球的基本技巧，增强上肢力量。
3.培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
二、教学内容1.立定跳远2.实心球投掷三、教学重点与难点1.教学重点：立定跳远的起跳姿势、腾空动作和落地姿势；实心球的投掷姿势和用力顺序。
2.教学难点：立定跳远的腾空动作协调性；实心球投掷时的用力顺序和投掷角度。
四、教学过程第一课时：立定跳远1.准备活动（1）慢跑两圈，活动全身关节。
（2）做一些简单的跳跃动作，如原地双脚跳、单脚跳等。
2.技术讲解（1）讲解立定跳远的基本技术要领。
（2）示范立定跳远的动作，让学生跟随模仿。
3.实践练习（1）让学生分组进行立定跳远练习，互相观察、纠正动作。
（2）教师个别指导，纠正学生的错误动作。
4.游戏活动（1）举行立定跳远比赛，让学生在游戏中提高跳跃能力。
第二课时：实心球投掷1.准备活动（1）慢跑两圈，活动全身关节。
（2）做一些简单的投掷动作，如原地投掷、跑动投掷等。
2.技术讲解（1）讲解实心球投掷的基本技术要领。
（2）示范实心球投掷的动作，让学生跟随模仿。
3.实践练习（1）让学生分组进行实心球投掷练习，互相观察、纠正动作。
（2）教师个别指导，纠正学生的错误动作。
4.游戏活动（1）举行实心球投掷比赛，让学生在游戏中提高投掷能力。
第三课时：综合练习与比赛1.准备活动（1）慢跑两圈，活动全身关节。
（2）做一些简单的立定跳远和实心球投掷动作。
2.综合练习（1）让学生分组进行立定跳远和实心球投掷的综合练习。
（2）教师个别指导，纠正学生的错误动作。
3.比赛活动（1）举行立定跳远和实心球投掷的比赛。
4.结束活动（1）让学生放松全身肌肉，进行简单的拉伸运动。
五、课后作业1.学生回家后，练习立定跳远和实心球投掷动作。
2.家长签字确认，加强家校合作。
六、教学反思1.本节课学生的参与度较高，课堂气氛活跃。
2.在个别指导环节，还需加强教师的耐心和细致程度。
实心球立定跳远
实心球、立定跳远教案一、教学设计思路：教材选择：投掷实心球，立定跳远练习。
教材分析1、实心球对于发展学生的力量素质、特别是发展爆发力有很大作用。
2、立定跳远有助于学生爆发力和弹跳力的发展。
3、促进学生身体各部位的协调性、灵活性。
二、教学目标：使多数的学生较好掌握投掷的技术，并能体会投掷中出手初速度、角度、高度的合理使用，较好地体会到腰腹背肌的用力及准备姿势的作用。
发展肌肉爆发力、身体的协调性和灵活性。
激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识。
培养学生吃苦耐劳，奋发向上的品质。
三、重点、难点：实心球：双腿登伸、展髋挺胸、双臂挥摆难点：出手初速度、角度、高度，身体的协调用力，力量练习中的呼吸调节立定跳远：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
动作连贯，蹬摆配合。
四、教学流程图：（一）学生准备活动3×200米。
各个关节2×8拍。
（二）实心球组织教法1、双手头顶向前掷实心球2、讲解要求用力蹬地（两腿力量）送髋展胸（全身力量）用力将球掷出（手臂力量）加快出手速度，加大投掷力量，全身协调用力3、讲解示范并参与练习，做标准的投掷示范。
4、教师指出易犯错误，并进行纠正要求：各排必须在教师的口令下统一投掷。
（三）立定跳远组织教法：1、教师讲解示范，提出重难点。
动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
组织教法2、学生摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、教师指出易犯错误，并进行纠正。
6、学生进行对比练习，分组练习。
要求：练习认真，动作连贯，协调用力。
（四）结束部分1、体委整队，放松操。
2、教师总结本课内容。
3、布置下课内容。
4、下课。
五、课后小结：。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
体育教案——立定跳远与实心球
体育教案——立定跳远与实心球各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢器材与媒体场地:田径场器材:实心球媒体:人数58男30第1次课女28教材内容1，立定跳远{新内容}2，掷实心球（旧）教学任务与教学目标1，使学习初步掌握立定跳远和投掷实心球的动作和方法2，通过学习，提高学生上下肢和腰腹力量。
3，培养学生集体精神，学生的创新能力重点难点立定跳远的摆臂和腾空；实心球以腰腹力量带动挥臂教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教师教法学生学法次数时间1，由体育委员集合整队，检查人数。
2，宣布本节课的内容及要求3，检查服装，安排见实生1由体育委员整队，并报告人数组织：对形如下（背对太阳）xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxo要求：1集合快。
静。
齐2精神饱满精力集中1徒手操：（4x8拍）（1）头部运动（2）肩绕环运动（3）扩胸运动（4）腰部运动（5）膝关节运动（6）腕踝运动（7）正压退运动（8）侧压腿4辅助练习（1）两人压肩（2）高抬腿目标：使学生全身肌肉进入工作状态，为上课做好准备。
教师领操口令正确声音洪亮压肩：教师找同学示范，也可以三人一组压肩）组织：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxo要求：1、动作方向一致2、动作幅度要大压肩：两人相对站立，用手掌压着对方的肩，两腿分开，略大于肩，膝关节不能弯曲，两人上身往下压。
基本部分一、学习立定跳远动作：1、让学生自己体会向上原地向上跳动作。
2、学习原地摆臂动作3、学习原地摆臂向上跳。
4、学习立定跳远完整动作1、两脚自然开立，与肩同宽，膝微屈上体前倾，两臂放在身后，起跳时，两腿用力蹬地，膝关节充分伸直，踝关节充分打开，同时，两臂急剧向前上方摆出。
2、教师找出动作较好的学生出来示范动作3、纠正学生错误动作1、生自己感受向上跳的动作2、双臂下沉后由下而上急剧向上方摆起3、双臂下沉后由下而上急剧地向前上方摆出双腿蹬地后垂直向上跳起，身体挺直，踝关节继续保持打开角度，双腿互拼略后摆二，掷实心球1握球的手形2投球的连贯动作3持球做投掷实心求动作4、发挥学生的想象能力。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育课程是学生身体素质和运动技能的重要培养阶段，其中立定跳远是体育教学中的重要内容之一。
通过正确的教学及训练措施，可以帮助学生掌握技术要领，提高跳远成绩，培养学生的运动能力和体育兴趣。
下面将对初中体育立定跳远的教学及训练措施进行解析。
一、立定跳远的基本要领1. 姿势：立定跳远的起跳姿势是直立姿势。
双腿站立，两脚分开与肩同宽，上身保持直立，双手自然垂放。
2. 起跳动作：双腿屈膝，蹲下身体，膝盖不能超过脚尖。
双手向后摆动，并随着整个起跳动作将手臂迅速向前上方挥动，起跳时双臂自然向上伸展，同时使身体向前上方跳跃。
3. 着地动作：在空中做好身体的调整，双臂半举，前腿放低，做好着地准备，接着用脚掌着地，双腿迅速送出，膝盖微屈，身体倾斜向前。
二、立定跳远的教学步骤1. 示范教学：教师首先通过示范动作，给学生展示立定跳远的正确技术要领和动作要求，重点解释起跳、在空中的动作和落地时的调整技巧。
2. 分解讲解：教师以图解、实物操作等形式，对立定跳远动作进行分解讲解，让学生逐步理解和掌握每个动作环节。
3. 组织练习：通过组织学生进行反复练习，帮助学生熟练掌握立定跳远的动作要领，掌握正确技术。
4. 引导实践：在学生掌握基本技术后，教师引导学生逐步开展实践活动，通过实际练习，不断完善跳远动作。
三、立定跳远的训练措施1. 基础训练：通过跑步、蹲起、抬腿等基础训练，增强学生的身体协调性和跳远所需的爆发力。
2. 技术训练：通过专业教练或老师指导，针对学生的不足之处进行技术训练，纠正错误动作，提高跳远技术。
3. 身体素质训练：通过提高学生的柔韧性、爆发力、平衡感等身体素质，对立定跳远成绩的提高起到关键作用。
4. 竞技训练：通过组织校内外的竞技比赛、操场练习等方式，激发学生的竞技意识和比赛动力，不断提高跳远成绩。
四、教学及训练注意事项1. 安全第一：教师在教学及训练过程中，要时刻关注学生的动作，确保学生的安全，避免因不正确的动作导致意外伤害。
浅议实心球教学技术动作及训练方法
浅议实心球教学技术动作及训练方法1. 投掷实心球投掷实心球是常见的实心球动作，通过该动作可以提高学生的手臂力量和精准投掷技能。
具体操作为：将实心球握在手中，然后用力向前投掷。
手杠实心球是一种比较新颖的实心球动作，操作起来颇为复杂。
具体操作为：将实心球摆在两手之间，然后交替开合双手，使实心球能够持续滚动。
这一动作可以很好地锻炼学生的肩部和手臂肌肉。
二、实心球训练方法通过投掷实心球的方式，可以有效训练运动员的身体协调能力和肌肉力量。
需要注意的是，投掷实心球的力量和角度需要经过精准的计算，以避免磕伤或其他意外情况的发生。
2. 臂力训练臂力训练是实心球训练中最基本的训练方式。
在该训练中，运动员需要以实心球为载体，大量练习手臂各个部位的肌肉力量，以达到增强肌肉和提高力量的效果。
核心力量训练是实心球训练中较为高级的一种训练方式。
在该训练中，运动员需要通过实心球完成一系列复杂的动作，从而提高身体核心力量、身体协调能力等。
三、实心球教学中需要注意的问题1. 安全问题在进行实心球教学和训练时，需要着重关注运动员的安全问题。
需要做好保护措施，保证教学和训练的安全。
2. 少量多次在实心球训练中，不应该在一次训练中进行过多的实心球动作。
更好的方法是采用少量多次的训练方式，以避免运动员身体疲劳或受伤的问题。
3. 逐渐增加难度在实心球训练中，需要逐渐增加训练的难度。
从基础动作开始，逐渐向难度较大的动作过渡，以提高运动员的能力。
同时，在过程中也需要注意运动员的身体反应，避免训练量过大导致身体疲劳。
总之，实心球教学和训练是一项较为复杂的工作。
需要教学者掌握一定的专业技能和操作方法，同时注重运动员的身体安全和训练效果。
只有在不断的实践中，教学者和运动员才能逐步掌握实心球教学和训练的技巧和方法，从而提高训练效果和训练水平。
中考体育跳绳、实心球应试技巧
中考体育跳绳、实心球应试技巧跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题辅助训练1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。
目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。
可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。
目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。
目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。
后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。
所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
安全备忘一、舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。
开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
二、不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
三、对地面也有要求：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。
不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2024年体育教案毽球的教学(
2024年体育教案毽球的教学(一、教学内容本节课选自人教版《体育与健康》教材，第四章“球类运动”，第三节“毽球运动”。
详细内容包括毽球的基本技术动作、比赛规则、战术应用及训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握毽球的基本技术动作，如发球、接球、扣球等。
2. 培养学生团队合作精神，提高毽球比赛中的战术素养。
3. 增强学生身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点重点：毽球基本技术动作的掌握和运用。
难点：动作的连贯性和准确性。
四、教具与学具准备1. 教具：毽球、教学视频、计分器。
2. 学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行简单的毽球比赛，让学生感受毽球运动的乐趣。
2. 理论讲解（10分钟）教师介绍毽球运动的发展历程、比赛规则及基本技术动作。
3. 例题讲解（10分钟）教师示范并讲解毽球的发球、接球、扣球等基本技术动作。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
5. 团队合作训练（10分钟）学生进行毽球比赛，教师观察并指导，强调团队合作的重要性。
六、板书设计1. 毽球基本技术动作发球、接球、扣球2. 毽球比赛规则双方轮流发球，得分高的一方获胜球落地即为失误，对方得分比赛采用三局两胜制七、作业设计1. 作业题目：毽球基本技术动作练习。
发球、接球、扣球各50次，录制视频。
2. 答案：见附件。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：针对本节课的教学，教师应反思教学方法是否有效，学生掌握程度如何，及时调整教学策略。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外毽球比赛，提高竞技水平，培养团队合作精神。
同时，关注毽球运动的发展动态，了解新技术、新战术。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 实践情景引入的设计3. 例题讲解的详细程度4. 学生的随堂练习5. 团队合作训练的组织6. 作业设计的实践性与反馈详细补充和说明：一、教学难点与重点的确定重点在于毽球基本技术动作的掌握和运用，难点在于动作的连贯性和准确性。
体育教案-立定跳远与实心球
体育教案－立定跳远与实心球主题：立定跳远与实心球年级：初中三年级课时：2课时教学目标：1. 理解并掌握立定跳远和实心球基本规则和技术动作。
2. 提高学生的爆发力、协调性和空间感。
3. 培养学生的团队合作观念和竞争意识。
教学内容：1. 立定跳远的技术动作包括起跑姿势、起跑动作、飞身动作和着陆动作。
2. 实心球的基本规则和技术动作包括持球姿势、投掷动作、扔球技巧和接球技巧。
教学准备：1. 立定跳远的教具：跳远跑道、跳远板。
2. 实心球的教具：实心球。
教学过程：第一课时：1. 课堂导入：- 让学生回忆并描述他们对立定跳远和实心球的了解。
- 引导学生思考单臂推球和站立跳远的共同点和不同点。
2. 理论讲解：- 介绍立定跳远的基本规则和技术动作，包括起跑姿势、起跑动作、飞身动作和着陆动作。
- 介绍实心球的基本规则和技术动作，包括持球姿势、投掷动作、扔球技巧和接球技巧。
3. 示范演示：- 教师展示正确的立定跳远动作和实心球技术动作。
- 学生观摩并跟随教师的示范动作练习。
4. 分组练习：- 将学生分成小组，每个小组轮流进行立定跳远和实心球的练习。
- 学生之间相互观摩和给予指导，帮助彼此改进动作。
5. 小结复习：- 询问学生对立定跳远和实心球的理解和掌握程度。
- 总结关键点和需要改进的地方。
- 下课。
第二课时：1. 课堂导入：- 让学生回顾上节课的内容，复习立定跳远与实心球的基本规则和技术动作。
2. 练习巩固：- 学生按照分组练习的顺序进行立定跳远和实心球的练习。
- 学生之间进行比赛，记录成绩和距离。
3. 竞赛训练：- 将学生重新分为不同的小组，进行比赛训练。
- 每组选择一名代表进行立定跳远和实心球的比赛，记录最好成绩。
4. 展示与总结：- 邀请学生上台展示自己的立定跳远和实心球技术动作。
- 教师和学生一起评价和总结每个学生的表现。
- 鼓励学生表达自己的改进和进步。
5. 课堂反思：- 教师和学生一起回顾本节课的学习过程，指出不足和需要改进的地方。
中考体育实心球的技巧及练习方法
中考体育实心球的技巧及练习方法实心球是一项比较基础的体育项目，是体育中考中常见的项目之一、下面是关于实心球的技巧及练习方法的详细介绍。
一、实心球的技巧：1.抓握技巧：正确的抓握方式是将实心球握在手掌中心，用指尖和手掌的正面组成一个稳定的三角形。
握球时要稍微用力，但不要过紧，以免影响球的出手速度和控制力。
2.准备动作：取球时要将身体的重心放在距离球较近的一条腿上，另一条腿半蹲的位置。
上臂自然向后抬起，身体微微前倾，准备用力甩球。
3.出手动作：出手时要通过腰部旋转和上肢摆动的配合，将力量转化为球的动能。
在甩球的瞬间，上身要稍微后仰，并且将实心球向前抛出。
4.控制力：实心球的控制力取决于手指、手腕和手臂的配合。
在抛出球的时候，要适当收紧手指，用手臂和手腕的力量控制球的方向和速度。
5.技巧演练：实心球的技巧演练主要包括单人练习和多人练习。
单人练习可以通过对靶的抛掷练习，来提高自己的准确性和力量控制能力。
多人练习可以通过与其他人的对抗，提高对手的防守技巧和应变能力。
二、实心球的练习方法：1.步骤分解法：将实心球练习分解成多个步骤，分别练习每个步骤的技巧。
例如，先练习抓握技巧，然后练习准备动作，再练习出手动作，最后进行整体练习。
通过分解练习，可以逐步掌握每个动作的细节和技巧。
2.反复练习法：实心球需要经常练习才能掌握，所以要进行反复练习。
可以每天安排一定的时间进行练习，每次练习的时间不宜过长，保持每次练习的间隔一定，以免疲劳导致技术下降。
3.组合练习法：练习时可以结合其他相关的技能进行练习，如跑动、转身、接球等。
通过组合练习，可以提高实心球的实际应用能力，增强综合能力。
4.分组对抗法：可以将练习者分为小组，进行对抗性练习。
每个小组依次进行抛球和接球，通过对抗的方式提高技巧和反应能力。
可以设置时间限制，增加练习难度。
5.视频分析法：可以使用录像设备记录练习过程，然后对比分析，找出问题并及时改正。
通过观察自己的动作和姿势，可以更好地发现问题并进行纠正。
体育教学常见动作要领大全
体育教学常见动作要领大全1、立定跳远立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
2、跨越式跳高跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
3、蹲踞式跳远蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。
4、双手前抛实心球双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
小学一年级体育教案学习基本的跳绳和球类运动技巧
小学一年级体育教案学习基本的跳绳和球类运动技巧小学一年级体育教案：学习基本的跳绳和球类运动技巧教学目标：1. 学生能够正确掌握基本的跳绳技巧，包括单人跳、双人跳和长绳跳等。
2. 学生能够正确掌握基本的球类运动技巧，包括投掷、接球和传球等。
教学准备：1. 跳绳：跳绳绳子、跳绳场地。
2. 球类运动：篮球、足球、软式排球等运动器材，运动场地。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师引导学生做一些简单的热身运动，如慢跑、摇臂等，以准备接下来的体育活动。
二、跳绳技巧学习（20分钟）1. 单人跳绳：a. 教师示范单人跳绳的正确姿势和动作，包括握绳姿势、双脚离地的高度和跳绳的节奏等。
b. 学生跟随教师练习，并纠正动作错误。
c. 学生进行自由跳绳练习，教师巡视指导。
2. 双人跳绳：a. 教师组织学生进行双人跳绳活动，让学生体验合作的乐趣。
b. 学生分成小组，两人搭档进行双人跳绳，鼓励他们共同努力，互相协作。
3. 长绳跳绳：a. 教师示范长绳跳绳的基本动作和技巧，鼓励学生展示创意动作。
b. 学生分组进行长绳跳绳活动，教师给予指导和鼓励。
三、球类运动技巧学习（25分钟）1. 投掷技巧：a. 教师示范投掷的正确姿势和手势，包括目标的选择、身体的协调和手臂的力量等。
b. 学生跟随教师进行简单的投掷练习，逐渐加大力量和距离。
2. 接球技巧：a. 教师示范接球的正确姿势和动作，包括手臂的位置、眼睛的注视点和身体的稳定等。
b. 学生和伙伴进行接球练习，通过互相传递球体验接球的乐趣。
3. 传球技巧：a. 教师示范传球的正确姿势和技巧，包括身体的旋转、手臂的挥动和准确的出手力量等。
b. 学生和伙伴进行传球练习，鼓励他们进行多次传球，提高准确度。
四、综合运动活动（15分钟）1. 将跳绳和球类运动技巧相结合，组织学生进行综合运动活动，如跳绳后进行接球。
2. 鼓励学生发挥自己的创造力，创造更多有趣的运动方式。
五、总结和延伸（5分钟）1. 教师与学生一起总结今天的学习内容和收获，鼓励他们尝试运用这些技能进行更多的体育活动。
浅议实心球教学技术动作及训练方法
浅议实心球教学技术动作及训练方法
实心球是一种常见的体育教材，其使用时需要掌握正确的技术动作以及训练方法。
以
下为浅议实心球教学技术动作及训练方法。
一、基本技术动作
1.握球姿势：两手交叉握住球，将球放在身体前方，手臂自然弯曲，保持身体平衡。
2.抛球姿势：向后摆动身体，手臂向后伸直，沿着身体的侧面向上抛球，并且保持手
臂弯曲状态，掌握出球的高度与角度。
3.接球姿势：双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，双手掌心向上，手指自然张开。
球
从空中下落时，身体前倾，抬起双臂，将球接在手中。
4.控制球技术：控制球技术包括手指、手腕、手臂与肩膀等相关部位的协调性练习，
通过掌握球的重心，控制球在手中的位置，并使球不掉落。
二、训练方法
1.基础训练：对于初学者，要逐步掌握实心球的基本技术动作，以及通过不断的反复
练习，掌握坚实的握球姿势、准确的抛球姿势和接球姿势，以及可靠的控制技能。
2.提高训练：对于熟练掌握基本技术动作的学生，开始进行更高难度的训练。
同样的，要逐步增加抛球的高度与角度、增加球的发速度、增加接球的难度等，以达到逐步提高技
能的目的。
3.集体训练：实心球是一种比较适合进行团体训练的教材，可以组织两个人的团队合
作进行练习。
在团队合作中，除了要充分发挥个人技能的特点外，更需要充分发挥团队合
作的优势，即加强沟通合作，开展有创造性的比赛等活动。
浅议实心球教学技术动作及训练方法
浅议实心球教学技术动作及训练方法【摘要】实心球是一种常见的健身器材，其训练可以有效提高身体的协调性和力量。
本文将从实心球的基本技术动作、训练方法、进阶训练技巧、教学注意事项以及常见错误及纠正方法几个方面进行论述。
我们将介绍实心球的基本技术动作，包括平衡、旋转等动作。
我们会分享一些针对实心球训练的方法，帮助读者更好地掌握训练技巧。
在进阶训练技巧部分，将介绍一些高级动作和训练方法。
我们也会提到实心球教学时需要注意的事项，帮助教练们更好地指导学员。
我们将总结一些常见的错误及纠正方法，帮助读者更好地避免训练中出现问题。
通过本文的学习，读者将对实心球的训练方法和技术动作有更深入的了解。
【关键词】实心球，教学技术，动作，训练方法，进阶训练，注意事项，错误，纠正方法。
1. 引言1.1实心球是一种常见的健身器材，可以帮助提高身体的核心力量、平衡能力和协调性。
在实心球教学中，掌握正确的技术动作和训练方法是非常重要的。
本文将从实心球的基本技术动作、训练方法，以及进阶训练技巧、注意事项和常见错误纠正等方面进行探讨。
实心球的基本技术动作包括站姿、坐姿、俯卧姿等多种姿势，每种姿势都有其特定的训练效果和注意事项。
在练习实心球时，要注意身体的姿势和动作要保持稳定，避免过度扭曲或用力过猛导致受伤。
实心球的训练方法可以包括单独练习和结合其他器械练习等多种形式，通过多样化的训练方法可以达到更好的效果。
进阶训练技巧如增加负重、加快动作速度等也是有效提升训练效果的方法。
在实心球教学中，教练应该关注学员的动作是否标准、力量分配是否均衡等细节，及时纠正错误动作，提醒学员注意呼吸节奏等。
2. 正文2.1 实心球的基本技术动作实心球是一种常见的健身器材，通过实心球的训练可以有效锻炼身体的核心肌群和平衡能力。
在进行实心球的训练之前，首先需要掌握实心球的基本技术动作。
以下是实心球的一些基本技术动作：1. 平衡动作：将实心球放在地面上，双脚站在球上，保持身体平衡，尽量不让实心球滚动。
实心球、立定跳远的技术与练习方法
体育考试存在的问题通过考试，发现同学们对实心球及立定跳远的技术动作掌握的还不够好，以及出现错误动作后如何纠正。
就这两个问题上课老师重复很多遍，也纠正很多遍，下面变成文字的方式，希望同学们认真学习，认真领会。
原地双手头后掷实心球的技术动作分析：双手头后掷实心求可分为三个过程：握持球及准备动作、最后用力、球出手后的平衡。
1、双手头后掷实心球握球及准备动作的技术动作:两手五指自然分开，两掌心斜相对，两拇指成“八”字形，双手成半圆形。
双手包住实心球的后中部，用五指及指根以上部触球，掌心空出，两肘向后弯曲，大臂抬起，肘尖上指，使肱三头肌尽量拉长，实心球放在头后颈部；两脚前后开立，重心放在后腿上，向前送髋，身体成反弓形，背脊肌收紧，腹直肌放松拉长。
总体来说，良好的握持球的动作，能够更加充分地利用本身的力量，有利于后面技术动作的完成。
2、双手头后投掷实心球最后用力的技术动作：由准备动作开始，后腿首先用力蹬地，身体重心向前腿移动，同时腹直肌收紧，身体由反向正直形态过度，两大臂借助后腿蹬地的力量和直肌收缩的力量以肩关节为轴向前移动，接着小臂带动手腕持球向前移动，手臂开始伸直，手腕保持后翻控球。
重心完全移动到前腿，不要屈膝曲收，保持身体正直，手持球恰好移动到最高点，手腕迅速前翻，拔指将球掷出，球出手后两手臂继续向前向下鞭打。
3、球出手后的身体平衡：这种平衡应属于一种下支撑平衡，在达到平衡时，支撑点应在人体重心的下方。
球出手时由于人体的重心较高，而且是一条腿承担身体的重量再加上身体向前的冲力较大，身体很不容易保持平衡，所以在球出手后，应迅速降低身体的重心，并且交换两腿，改变身体重心稳定的方向，以维持身体的平衡。
原地双手头后掷实心球技术练习中出现的问题与解决方法一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手产生原因：1．两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。
体育考试中的实心球和立定跳远
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧1,要内八字站,绝对有用2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。
注意练习这2个动作的时候一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。
体育教案-立定跳远与实心球
体育教案－立定跳远与实心球一、教学目标1.了解和掌握立定跳远和实心球的基本动作要领和技术要求。
2.提高学生的协调能力和爆发力。
3.培养学生的团队合作意识和竞争意识。
二、教学内容1.立定跳远的技术要领和训练方法。
2.实心球的基本动作要素和训练方法。
三、教学准备1.教师准备：计时器、跳远起跳线、实心球、跳远记录表。
2.学生准备：运动服装、运动鞋。
四、教学过程1. 立定跳远a.动作要领1.站立姿势：双脚并拢，直立挺胸，目视前方。
2.蹲下准备：双手自然下垂，屈膝下蹲，重心放在脚掌前部。
3.跳起动作：双手挥动向上跳起，同时向前用力伸展双腿，脚尖朝外。
4.着地稳定：双脚同时着地，双膝微屈，身体保持平衡。
b.训练方法1.分组训练：将学生分为若干小组，每组5-6人，进行互相观摩和交流。
2.逐步增加难度：从短距离跳远开始，逐渐增加距离和速度要求。
3.强化训练：通过训练强度的递增，提高学生的爆发力和灵活性。
4.记录成绩：使用计时器记录学生的跳远成绩，并记录在跳远记录表中，以便学生进行自我评估和比较。
2. 实心球a.基本动作要素1.抓握：双手握住实心球，并将球放在身体前方的胸部位置。
2.平衡：保持身体的平衡，脚掌分开与肩同宽。
3.转体：扭转上身，带动双臂和实心球向一侧转动。
4.投掷：伸直上肢，用力将实心球向前投掷出去。
b.训练方法1.分组训练：将学生分为小组，每组4-5人，轮流进行实心球的抓握、平衡和投掷动作的练习。
2.逐步增加重量：从较轻的实心球开始，逐渐增加重量，提高学生的肌肉力量。
3.精确目标：设定目标靶标，让学生尽可能准确地投掷实心球到目标位置。
4.记录成绩：使用标尺或测量工具，记录学生实心球的投掷距离，并记录在实心球记录表中。
五、教学评估1.参考跳远记录表和实心球记录表，评估学生在技术动作和成绩上的进步情况。
2.观察学生的合作态度和竞争意识，进行综合评估。
六、教学延伸1.组织学生参加校级或区级的立定跳远比赛，提供更大的舞台让学生展示自己的技能。
初级体育教案：学习跳绳和球类运动的基本动作
初级体育教案：学习跳绳和球类运动的基本动作介绍本文档是一份初级体育教案，旨在帮助学生学习跳绳和球类运动的基本动作。
通过这些活动，学生可以提高身体协调性、灵活性和心肺功能，并培养团队合作和竞争精神。
以下是详细的教学步骤和相关要点。
跳绳基本动作1.单脚跳：让学生用一个脚踩在地上，另一个脚抬起并保持平衡，然后用脚尖轻轻地连续跳动。
2.双脚跳：让学生双脚离地同时跳动，并努力保持稳定的节奏。
3.手拿跳绳：给每个学生分配一条跳绳，让他们试着手持跳绳同时进行跳跃动作。
练习方法•先从简单的单脚跳开始，逐渐增加难度，如双脚交替着快速跳、低头闭眼等。
•创设比赛环节，让学生以个人或小组形式进行跳绳比赛，增加趣味性和竞争性。
球类运动篮球1.投篮：教导学生正确的投篮姿势，如站稳、双手协调运动等，并帮助他们提高准确度和力量。
2.过人：学习基本的过人技巧，如过身旁、袖子防守等，并组织实践活动以提高过人能力。
足球1.带球：教导学生怎样控制足球并保持平衡，让他们在场地上进行带球练习。
2.射门：指导学生正确的射门姿势和力量调节方法，并组织射门比赛以训练射门准确度。
教学要点•注重基本功训练：在教学中注重对学生的基本体育功底进行培养和巩固。
•巧妙引导：采取巧妙引导的方式激发兴趣和参与度，避免枯燥的课堂环境。
•分层指导：根据不同学生对体育活动的掌握程度进行分层指导，保证每个学生都能够参与并获得进步。
•重视安全：在教学过程中要注意学生的安全，特别是在进行球类运动时，避免意外事故发生。
结束语通过本教案的实施，学生将能够掌握跳绳和球类运动的基本动作，并提高身体素质和协调性。
更重要的是，他们还能培养团队合作和竞争精神，同时享受运动带来的乐趣。
这些技能将有助于学生在日常生活中保持健康、积极地参与体育活动。
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双手原地投掷实心球一、技术动作：1、持球两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成出手理想角度应在35度---39度之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡二、教学方法1、规范动作练习技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢并令前者试着向前上方引臂作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力2、唤醒规范意识正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规在长期的教学实践过程中复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识3．“满弓”的练习练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头4．拨球鞭打练习练习有二：一是每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作5．出手角度的练习无论出手的速度有多快，但是出手的角度过高或过低都会严重影响掷球的成绩标记练习法：找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习6．身体素质的练习良好的身体素质是学好技术动作的基础，使动作更加流畅，成绩更加理想一是下肢力量练习：负重直腿跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等二是腰腹力的练习：两头起、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐、搭桥等三是上肢练习：推小车、推手、俯卧撑（手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑（男生））等三是腰和腿用力的协调性练习，两脚左右原地站立：掷实心球、双手持杠铃片往沙池推等练习影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素三、常见错误与纠正：1。
错误的持球方法纠正：两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球，用力投向地面，练习数次，待动作定型后，再持球于头上方进行练习2。
错误的实心球放置位置纠正：（1）一个学生一只手拉着另一个学生的双手，另一只手撑着该学生的腰；学生手拉着支撑物（如树）等做投掷的“满弓形”练习3。
错误的用力顺序纠正：可以让学生以前、后开立的姿势站好，进行由脚发力传送手再到实心球上的练习做这一完整动作的过程中，实心球不出手，着重体会由下而上的用力过程4。
错误的出手角度纠正：可以让学生站好，做投掷动作时，抬头向身体的前上方看（这时可以以自已的眉稍来确定出手角度），出手点与地面水平线成大约四十一度左右的夹角，球出手后两眼看球在空中运行，反复进行练习5。
实心球离手瞬间，不会用手腕力量拔实心球纠正：原地站立，直臂举球于头上方，反复屈伸腕关节，体会扣腕拔球动作；双手握哑铃，体前直臂做屈伸腕关节动作，增强前臂屈肌反腕关节力量和灵敏素质立定跳远一、技术动作：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后易出现的错误：1）单脚起跳，单脚落地2）两次起跳3）落地时不能屈膝缓冲二、教学方法1、教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起2、教学要领：蹬、摆、收、举、伸、移蹬——两腿蹬地；摆——两腿用力向前上摆动；收——膝空中收腿；举——空中举腿；伸——落地时两小腿前伸；移——两膝弯曲重心前移3、教学方法：1）原地练习蹬伸按起跳要领准备，不向前跳，而是向上方蹬伸髋、膝、踝三关节，体会用力的顺序2）摆臂练习原地摆臂由后下方至前上方的摆臂练习，主要体会臂部带动身体的作用3）落地前的抬大腿和小腿前伸练习在练习场地的适当距离上，拉一条橡皮筋（有一定的高度）迫使练习者向上抬腿和前伸技术4）各种的练习方法：（1）蹲跳起（2）挺身跳（3）单脚交换跳（4）收腹跳（5）纵跳摸高（6）蛙跳（7）跳台阶（8）弓箭步交换跳（9）立定跳远接力三、常见错误及纠正方法1）预摆不协调，摆臂动作不正确解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快强调正确摆臂的作用，并提示学生以肩关节为轴进行大幅度的摆动2）上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作解决办法：练习时让学生看前方某一高度的标志物，从半蹲甚至深蹲开始进行练习3）腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好4）收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习或进行跳橡皮筋的练习提示学生在练习时大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠5）落地不稳，双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物一分钟跳绳一、技术动作：1、握绳的方法:握在手柄中后端2、跳绳的长度:双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力4、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反5、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲6、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下二、教学方法：1、徒手模仿跳绳练习（只拿绳柄），双臂和双脚模仿跳绳练习2、掌握正确的手部动作和脚步动作3、掌握正确的身体姿态4、握绳完整练习5、提高频率跳：10秒、20秒、30秒跳6、提高持久跳：在高频率的基础上，增加练习的时间和量7、游戏、竞赛法：将教学融入游戏（竞赛）中，提高学习兴趣，激发学习主动性三、常见错误及纠正方法1、卡绳：绳到了脚边还没起跳或者绳还没到脚边就先起了原因：没有掌握跳绳时的节奏纠错方法：采用将两条废旧的跳绳，从中间剪断，再把两边的绳子调到合适的位置，让学生进行模拟跳绳，通过模拟跳绳，可以让学生在没有障碍的情况下体会手与脚的协调2、摇绳时，以肩为轴，造成手臂随绳一起摇动原因：没用手腕发力摇绳纠错：徒手模仿及固定上臂的转动手腕练习3、跳绳时双臂张开离身体太远原因：两手臂未屈轴于腰际纠错：方法同上4、弯曲小腿进行跳绳原因：脚步动作不正确纠错：可以通过做高抬腿练习或者台阶练习来帮助练习者小腿积极下压，伸直膝关节200米一、技术动作：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑弯道跑4、终点跑二、教学方法：1、起跑技术：起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段1）听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。
颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令2)听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上"预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中3)听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。
2、起跑后的加速跑加速技术：起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段。
其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地。
第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬。
前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧加速跑的距离,一般约为25-30米。
3、途中跑弯道跑:途中跑技术：途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。
其任务是继续发挥和保持高速度跑1）摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作2）腾空阶段：小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作。
与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地3）着地缓冲阶段：着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾。