初中《立定跳远教学》ppt
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初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
立定跳远
－动作方最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
《立定跳远教学》课件
介绍一些高级的技巧和训练方法，帮助学生提升立定跳远的跳远距离。
3
解决跳远过程中容易出现的问题
针对学生可能遇到的常见问题，提供解决方案和技巧。
跳远落地后的姿势
正确的落地方式
学习如何正确地落地，以减少冲击和自己的技巧，避免在跳远过程中 受伤。
讲解视频
立定跳远动作演示
动作分解
全身参与
立定跳远需要全身的协调运动，包括起跳、腾空和 落地等多个动作。
步骤分解
将立定跳远分解为多个步骤，使学生能够逐步掌握 正确的动作技巧。
注意事项
通过注意事项来帮助学生正确而安全地执行立定跳 远的动作。
训练方法
1
分阶段训练
根据学生的能力和水平，制定逐渐增加难度的训练计划。
2
进一步提高跳远距离的方法
问题解答
答疑解惑
回答学生在课程中遇到的问题，提供解答和解决方 案。
收集反馈
收集学生的反馈意见，以不断改进课程和满足学生 的需求。
通过视频演示，学生可以清晰地了解每个跳远动作 的正确执行方法。
生动示范
由专业运动员进行现场示范，帮助学生更好地理解 和学习立定跳远。
总结
1 训练常见错误
总结学生在训练过程中常 犯的错误，并提供解决方 案和改进建议。
2 跳远技巧的总结
回顾和总结立定跳远的关 键技巧和要点。
3 进一步提高的建议
给出一些建议，帮助学生 继续提高他们的立定跳远 能力。
《立定跳远教学》PPT课 件
# 简化跳远教学
通过本课件，您将学习立定跳远的基本动作、训练方法和技巧。让我们一起 享受这项优雅而激动人心的田径项目！
定义和作用
定义
立定跳远是一项田径运动，旨在用跳跃的方式 测量运动员水平跳远的能力。
初中体育：立定跳远ppt
Drtjgyvl.hdriugyld56ud656i7d6rti发朋友圈的人，大多发的都是积极向上的内容，偶尔有小小的吐槽，也会很快删掉。知道朋友圈不仅是自己的小天
地，很多好友也同样能够看到，爱发朋友圈的人会明白情绪是能够感染带动的，所以希望自己传递的都是正能量。
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
立 定 跳 远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
dongzuo 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预 摆（也有做好臂后下举的静止姿势）， 配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收 腿向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空 中 d呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹
dongzuo
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
地，很多好友也同样能够看到，爱发朋友圈的人会明白情绪是能够感染带动的，所以希望自己传递的都是正能量。
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
立 定 跳 远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
dongzuo 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预 摆（也有做好臂后下举的静止姿势）， 配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收 腿向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空 中 d呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹
dongzuo
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
初中《立定跳远教学》ppt
重点
摆臂与蹬地的配合
难点
抬腿收腹
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下 蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲 起，向后摆手便于我们 向前上方摆手，展开动 作
空中动作
答案：展开身体便 于我们获得更好的 飞行角度
问题：为什么我 们要展开身体呢？
收腹动作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
谢谢
汇报人姓名
2023
立定跳远
完整示范
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿 势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）
二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆至最大幅度， 抬头前看。）
三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展 收腹，双脚蹬离地面快速提膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）
易范错误动作和纠正方法（二）
原因：1、蹬地 角太小
2. 上体太直或 摆臂不充分
错误动作： 跳得太低
纠正方法：1、 向下后蹬地（起 跳角接近 45度）
2. 准备时膝稍 前移，上体 前傾
易范错误动作和纠正方法（三） 01 错误动作：落地点偏左或右 02 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 03 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
答案：收腹是为了让 腿收得更高，从而获
得更远的距离。
落地动作
问题：我们怎样才能落 地站稳呢？ 答案：腿要主动落地， 着地缓冲，是落地站稳 的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
初中体育《立定跳远》课件
运动员可以进行更高级的训练， 如增加跳跃高度、加入障碍物和 增加训练强度，以不断提高自己 的跳远水平。
比赛规则
评分标准
立定跳远比赛的评分通常取决于跳远距离、姿 势和着地的稳定性等因素。运动员的综合表现 将决定其成绩。
规则注意事项
在比赛中，运动员必须根据规定的起跳线进行 跳跃，且必须在跳跃过程中保持竖直姿势。任 何违规动作都可能导致成绩无效。
总结和小结
• 知识点检测 • 重点知识概括 • 反思和总结
附录
• 常见问题解答 • 参考文献 • PPT制作技巧介绍
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
预防伤害的方法
为了保护自己，运动员应该穿合适的运动鞋， 参加适当的热身运动，以及遵守教练的指导和 安全规则。
练习方法
热身运动
运动员应该进行全身热身运动， 如慢跑、拉伸和关节活动，以提 高身体的柔韧性和准备度。
基础训练
通过定期的基础训练，提高运动 员的爆发力、协调性和灵活度， 以及正确的跳远技术。
进阶训练
讲解基本动作
1
落地技巧
落地时要保持身体平衡，双脚同时着地，膝盖微屈，以减轻着地冲击。
2
跳跃技巧
起跳时要用力向前跳跃，同时将双臂向后摆动，以增加涵盖距离。
3
着地技巧
着地时要利用脚掌和脚跟的支撑，保持身体稳定，避免扭伤或摔倒。
注意事项
危险因素
立定跳远可能存在受伤的风险，如未正确准备 或不适当的着装，可能导致扭伤或摔倒。
初中体育《立定跳远》课 件
立定跳远是体育课程中的一项重要项目，本课件将详细介绍该项目的背景、 基本动作、注意事项、练习方法、比赛规则以及总结和小结。
背景介绍
立定跳远是一项要求运动员站在指定起跳线上，经过起跳、跳跃和着地等动作，纵向跳越一定距离的田径项目。 该项目起源于古代奥运会，被认为是一个体现力量、速度和技巧的综合项目。
比赛规则
评分标准
立定跳远比赛的评分通常取决于跳远距离、姿 势和着地的稳定性等因素。运动员的综合表现 将决定其成绩。
规则注意事项
在比赛中，运动员必须根据规定的起跳线进行 跳跃，且必须在跳跃过程中保持竖直姿势。任 何违规动作都可能导致成绩无效。
总结和小结
• 知识点检测 • 重点知识概括 • 反思和总结
附录
• 常见问题解答 • 参考文献 • PPT制作技巧介绍
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
预防伤害的方法
为了保护自己，运动员应该穿合适的运动鞋， 参加适当的热身运动，以及遵守教练的指导和 安全规则。
练习方法
热身运动
运动员应该进行全身热身运动， 如慢跑、拉伸和关节活动，以提 高身体的柔韧性和准备度。
基础训练
通过定期的基础训练，提高运动 员的爆发力、协调性和灵活度， 以及正确的跳远技术。
进阶训练
讲解基本动作
1
落地技巧
落地时要保持身体平衡，双脚同时着地，膝盖微屈，以减轻着地冲击。
2
跳跃技巧
起跳时要用力向前跳跃，同时将双臂向后摆动，以增加涵盖距离。
3
着地技巧
着地时要利用脚掌和脚跟的支撑，保持身体稳定，避免扭伤或摔倒。
注意事项
危险因素
立定跳远可能存在受伤的风险，如未正确准备 或不适当的着装，可能导致扭伤或摔倒。
初中体育《立定跳远》课 件
立定跳远是体育课程中的一项重要项目，本课件将详细介绍该项目的背景、 基本动作、注意事项、练习方法、比赛规则以及总结和小结。
背景介绍
立定跳远是一项要求运动员站在指定起跳线上，经过起跳、跳跃和着地等动作，纵向跳越一定距离的田径项目。 该项目起源于古代奥运会，被认为是一个体现力量、速度和技巧的综合项目。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
《立定跳远》PPT课件
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步：
脚跟先着地， 落地的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。 四、用前脚掌落地。 五、落地后向前冲或向后倒。
立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
初中体育与健康 立定跳远名师教学PPT课件
起跳过程
• 1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
• 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。
• 3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置— —压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。
• 3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速 度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体 纵轴重合。
• 要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、 身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。
• 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。
情绪，注意力；检查脚尖
吸气提踵、力贯全身
缓慢到位
快摆压紧腿部肌肉
最大半径、最快速度
快摆狠蹬、爆发起跳
摆臂制动
充分伸展
曲腿
举腿
前甩小腿、伸脚跟
屈膝、坐脚跟
屈膝、坐脚跟
抬脚跟、向前走
口诀
• 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直， 后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
立定跳远
• 两个要点：爆发起跳、缓冲落地。
1字身体飞起来
≥落地动作
准备过程
缓慢摆臂到位
起跳技术
摆臂带动身体
空中收腿技术
• 配合伸脚速度， 双臂经体前积极 下摆，维持平衡
落地技术
屈膝下蹲
全程详细讲解
• 对照自我不足之处，认真琢磨， • 以求尽快提高。
准备过程
• 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 • 2、检查脚尖是否踩线犯规。 • 3、吸气凝神• 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 • 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举
腿—伸腿，手臂协调平衡。 • 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落
地。
落地缓冲
初中体育《立定跳远》课件共16页
立定跳远
单位：新建县第五中学 姓名：程海亮
完整示范
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地
在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
同学们 再见！
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么 ，任何 东西都 不应妨 碍我沿 着这条 路走下 去。— —康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成 为障碍 物但在 旅行之 际却是 夜间的 伴侣。 ——西 塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝 的精神 。—— 伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索 。—— 屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
初中体育《立定跳远》教学课件
后。
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
初中体育《立定跳远》课件
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 （一）
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月2日星期三2022/3/22022/3/22022/3/2 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独立思考 的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/22022/3/22022/3/23/2/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/22022/3/2March 2, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/22022/3/22022/3/22022/3/2
立定跳远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
You made my day!
我们，还在路上……
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 （一）
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月2日星期三2022/3/22022/3/22022/3/2 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独立思考 的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/22022/3/22022/3/23/2/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/22022/3/2March 2, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/22022/3/22022/3/22022/3/2
立定跳远
完整示范
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动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
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初中立定跳远ppt
二、 身体重心前移
当qitiao前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重 要。这样，qitiao时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、 蹬摆是关键
qitiao时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂qitiao时 的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全 身。为此我采用跳高qitiao时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。qitiao时， 两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾 起。
02 收腹跳
两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前 掌用力qitiao上体保持正直，用 力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠 近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌 落地屈膝缓冲，连续进行15— 20次，重复3—5组。
03 跳台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在 放在椅子上, 3.重复2,将原qitiao的脚放回椅 子上,完成另外一跳。
臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然 造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
能量的转换
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高 初速度，增加跳远的远度。
立定跳远训练方法
01 蛙跳
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍 前倾，量比向体后摆成预备姿势， 两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关 节充分伸直，同时两臂迅速前摆。 带动身体向前上方跳起，落地伸 小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连 续进行10—15次，重复3—5组 最好在沙坑内进行，可保护膝踝 关节。
当qitiao前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重 要。这样，qitiao时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、 蹬摆是关键
qitiao时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂qitiao时 的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全 身。为此我采用跳高qitiao时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。qitiao时， 两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾 起。
02 收腹跳
两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前 掌用力qitiao上体保持正直，用 力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠 近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌 落地屈膝缓冲，连续进行15— 20次，重复3—5组。
03 跳台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在 放在椅子上, 3.重复2,将原qitiao的脚放回椅 子上,完成另外一跳。
臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然 造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
能量的转换
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高 初速度，增加跳远的远度。
立定跳远训练方法
01 蛙跳
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍 前倾，量比向体后摆成预备姿势， 两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关 节充分伸直，同时两臂迅速前摆。 带动身体向前上方跳起，落地伸 小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连 续进行10—15次，重复3—5组 最好在沙坑内进行，可保护膝踝 关节。
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易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
谢谢
立定跳远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
• 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）
• 二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手 迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）
• 三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡” 至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提 膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）
答案：收腹是为 了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
重点
难点
分 解 动 作
准备动作我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体 便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？