篮球训练年计划书
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
2024年小学篮球训练计划及教案
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
篮球训练计划书10篇
篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
初中篮球队训练计划 (2)
初中篮球队训练计划
以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：
周一：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等
- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗
周二：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等
- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周三：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等
- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练
周四：休息
周五：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周六：休息
周日：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践
注意事项：
- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
- 每个训练项目的时间可以根据具体情况进行调整，确保每个项目都能得到充分的训练。
- 确保训练计划有足够的休息时间，以保证队员们有充分的恢复和休息。
- 鼓励队员们在日常生活中保持良好的体育锻炼和饮食习惯，以提高身体素质。
个人篮球训练计划书
个人篮球训练计划书个人篮球训练计划书应该怎么写？计划书是党政机关、企事业单位、社会团体对今后一段时间的工作、活动作出预想和安排的一种事务性文书。
下面给大家带来个人篮球训练计划书，欢迎大家阅读。
个人篮球训练计划书1 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
女大学生篮球训练计划书
目录
• 引言 • 队员情况分析 • 训练计划制定 • 训练实施与管理 • 营养与恢复计划 • 风险评估与应对策略
01
引言
Chapter
目的和背景
提高女大学生的身体素质
通过篮球训练，提高女大学生的力量、 速度、耐力和灵敏性等身体素质。
促进心理健康发展
篮球运动有助于缓解压力、改善心情， 促进女大学生的心理健康发展。
培养团队协作精神
篮球是一项团队运动，通过训练培养 女大学生的团队协作精神和集体荣誉
感。
训练目标
掌握基本技术
通过训练，使女大学生掌握篮球的基本技术，如 传球、投篮、运球、防守等。
提高竞技水平
通过系统的训练，提高女大学生的篮球竞技水平， 使其在比赛中能够发挥出更好的水平。
培养比赛意识
通过模拟比赛和实战演练，培养女大学生的比赛 意识和竞技精神，提高其应对比赛的能力。
02
队员情况分析
Chapter
队员身体素质
01
02
03
体能状况
女大学生的体能普遍较弱， 需要进行有针对性的体能 训练，包括有氧耐力和无 氧耐力的提升。
力量素质
女性在力量方面相对男性 较弱，需要进行力量训练， 特别是核心力量和下肢力 量的训练。
灵敏素质
篮球运动需要快速、准确、 协调的身体移动，因此灵 敏素质的训练也是必不可 少的。
队员技术水平
基本技术
包括传球、接球、运球、 投篮、防守等，是女大学 生篮球运动员必须掌握的 基本技能。
进阶技术
如突破、背身单打、策应 等，需要在基本技术的基 础上进一步提高。
战术理解
篮球是团队运动，需要运 动员具备一定的战术理解 能力，如快攻、联防等。
篮球训练策划书（范文）
篮球训练策划书篮球训练策划书篇一：篮球训练计划书09 级篮球训练计划书一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。
以战术训练为重点，力量训练为突破口，狠抓技术训练，在体力素质上有所突破。
（具体目标：投篮命中率 38%，篮板球 50%）坚持身体素质训练，狠抓力量训练，坚持大运动量训练，力争在赴桂集训的比赛中取得优异成绩，力争冠军。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、。
并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、每天的自练时间为每天课余时间，以投篮练习为主。
4、赛练”结合。
保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛，提高此后训练的针对“赛练”结合。
保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛，每周四早上一小时的技战术训练性。
5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容： 1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1） 6--7米间的中远投。
（2）个别队员要掌握8 米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
篮球训练计划书（精选5篇）
篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
2024年组织篮球队计划书
2024年组织篮球队计划书尊敬的篮球队组织者：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们迎来了组织篮球队的重要机遇。
本计划书旨在为您的篮球队提供一份全面、详细的发展蓝图，以确保球队在未来的比赛中取得优异成绩。
一、球队组建与选拔1.选拔标准：我们将根据年龄、身高、体重、速度、力量、投篮精准度、篮球智商等多个指标进行综合评估，确保选拔出最优秀的队员。
2.公开试训：计划举办多次公开试训，吸引有潜力的球员参加，同时给予他们展示自己能力的机会。
3.教练团队：聘请经验丰富的教练团队，包括总教练、助理教练和体能教练，确保球队得到专业的指导和训练。
二、训练计划1.基础训练：包括运球、传球、投篮、防守等基本技能训练，夯实队员的篮球基础。
2.战术演练：针对不同的比赛对手，制定相应的战术，并进行反复演练，提高队员的战术执行能力。
3.体能训练：结合篮球运动的特点，制定科学的体能训练计划，增强队员的身体素质和耐力。
4.心理辅导：定期进行心理辅导，帮助队员调整心态，增强比赛中的抗压能力。
三、比赛安排1.友谊赛：与国内外的优秀球队进行友谊赛，以赛代练，检验训练成果，同时积累比赛经验。
2.联赛参与：参加国内外的各种联赛，增加球队的曝光度，同时检验球队的实战能力。
3.国际交流：与国际篮球队进行交流访问，学习先进的篮球理念和技术，拓宽队员的视野。
四、后勤保障1.装备支持：为队员提供专业的篮球装备，包括球衣、球鞋、护具等，确保训练和比赛的安全和舒适。
2.医疗保障：与专业的医疗机构合作，为队员提供及时的医疗服务和康复支持。
3.营养计划：制定合理的营养计划，确保队员在训练和比赛中能够获得充足的能量和营养。
五、宣传与推广1.社交媒体：利用社交媒体平台，实时分享球队的训练和比赛动态，增加球队的知名度和影响力。
2.球迷互动：定期举办球迷见面会和开放日活动，增强球迷对球队的归属感和支持度。
3.品牌建设：打造独特的球队品牌形象，通过赞助和合作等方式，为球队争取更多的资源和机会。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
三年级篮球技能训练计划书
三年级篮球技能训练计划书
目标
本训练计划的目标是帮助三年级学生提高篮球技能，培养他们的团队合作精神和体育素养。
时间安排
每周训练三次，每次训练时长为60分钟。
训练内容
基本技能训练
1.运球：教授正确的运球姿势和基础运球技巧，如直线运球、交叉运球等。
2.传球：培养准确的传球技能和团队合作意识，包括基本传球动作、远距离传球等。
3.投篮：训练投篮准确度和稳定性，包括立足、调整姿势、投篮动作等。
战术训练
1.基本战术：教授三个基本战术，如人球分离、快攻反击等。
2.配合训练：通过模拟比赛情景，加强队员之间的配合默契。
身体素质训练
1.体能训练：进行适当的热身运动和基本体能训练，如跑步、拉伸等。
2.灵活性训练：加强身体的柔韧性和敏捷性，包括伸展运动、转身动作等。
3.篮板争夺训练：培养队员的弹跳力和篮板争夺能力，进行篮板训练和对抗练。
比赛安排
安排定期的内部比赛，提供队员们实战机会，考察他们在比赛
中的技能应用和团队合作能力。
训练注意事项
1.安全第一：确保训练场地的安全，并提醒队员遵守训练规则，注意自我保护。
2.耐心教学：将训练内容分解为简单易懂的部分，耐心指导队员，帮助他们逐步掌握技能。
3.激励鼓励：通过正面激励和积极反馈，激发队员们的研究兴
趣和自信心。
预期效果
通过本训练计划的实施，我们预期三年级学生的篮球技能和团
队合作能力将得到明显提升，为他们的篮球发展打下坚实基础。
以上是三年级篮球技能训练计划书的内容，希望能够得到您的
认可和支持。
篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。
三年级篮球训练计划书
三年级篮球训练计划书
目标：
本训练计划的目标是帮助三年级学生发展篮球技能和提高身体
素质。
通过系统性的训练和比赛，学生将能够掌握基本的篮球技术，并培养良好的团队合作精神和竞争意识。
训练内容：
1. 基本篮球技术训练：包括运球、传球、投篮和防守等基本技
能的研究和练。
2. 篮球战术训练：研究团队合作策略、进攻和防守战术，并在
实战中加以应用和巩固。
3. 身体素质训练：包括耐力、速度、灵敏度和协调性等方面的
训练，以提高学生的身体素质和篮球技能表现。
训练计划：
1. 训练时间：每周三次，每次1.5小时。
2. 训练内容安排：
- 第一周：基本篮球技术练和体能训练
- 第二周：篮球战术训练和实战模拟
- 第三周：比赛策略和技术巩固训练
- 第四周：综合训练和比赛回顾总结
- 之后按此轮回进行循环训练和比赛安排。
比赛安排：
1. 定期组织内部校际篮球比赛，以测试学生的训练成果和提高比赛经验。
2. 鼓励学生参加校外篮球比赛，并提供必要的支持和指导。
教练安排：
1. 指派专业篮球教练负责三年级篮球训练计划的实施和指导。
2. 协助学生制定个人训练计划，并进行定期评估和反馈。
总结：
通过这份三年级篮球训练计划书，我们希望能够培养学生的篮球技能和团队合作精神，为他们打下坚实的篮球基础，并激发他们对篮球运动的兴趣和热爱。
篮球培训年度训练计划表
篮球培训年度训练计划表序言篮球运动作为一项极具挑战性和激烈性的体育运动，在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱。
而对于许多篮球爱好者来说，想要在篮球赛场上取得好成绩，就需要经过专业的训练和辛勤的努力。
为了帮助篮球爱好者们更好地提高自己的篮球水平，我们制定了一份年度训练计划表，以便让每一个参与该计划的学员都能够充分地了解到自己在这一年内的训练计划以及目标。
训练目标1. 提高篮球技巧水平：包括投篮、运球、传球、防守等方面的技能训练，力争使学员们在各项技术上有明显的提高。
2. 培养团队意识：通过集体训练和比赛，提高学员们的团队合作能力和意识，使他们能够更好地适应球场上的环境。
3. 提高体能素质：包括耐力、爆发力、速度等方面的体能训练，力求让学员们在场上拥有更出色的身体素质。
4. 培养比赛心态：在训练中注重培养学员们的比赛心态，使他们在比赛中能够保持镇定、果断，不被外部环境所影响。
训练周期安排1月份：基础训练周一至周五：每日2小时的篮球训练，包括技术、体能、比赛心态等方面的训练，周末进行集体教学比赛。
2月份：提高训练周一至周五：每日3小时的篮球训练，加强技术训练，加大体能训练强度，周末进行小组赛训练。
3月份：比赛备战周一至周五：每日4小时的篮球训练，加强比赛心态培养，增加实战比赛的训练时间，周末进行模拟比赛训练。
4月份：比赛集训周一至周五：每日5小时的篮球训练，加大比赛心态培养和实战比赛的训练时间，周末进行模拟大赛训练。
5月份：比赛调整周一至周五：适当减少训练时间，保持技能水平，调整体能状态，周末进行友谊赛比赛。
6月份：休息调整整个月份放松训练强度，适当调整身体状态，为下半年的比赛做准备。
7月-12月份：比赛备战及比赛分别根据具体的比赛安排制定训练计划，提高比赛心态，做好每一场比赛的准备和调整。
训练方法1. 技术训练通过多种方式进行技术训练，包括个人练习、集体训练、比赛模拟等，注重细节的训练，提高学员们的技术水平。
篮球训练项目计划书模板模板
一、计划概述【计划名称】（例如：2023年度青少年篮球训练计划）【计划时间】（例如：2023年1月1日至2023年12月31日）【计划目标】（例如：提高队员篮球技术水平，培养团队协作精神，选拔优秀运动员参加比赛。
）【计划原则】1. 科学性：遵循篮球运动规律，合理安排训练内容和强度。
2. 实用性：紧密结合实际，注重训练效果。
3. 全面性：注重身体素质、技术、战术和心理素质的培养。
4. 个性化：根据队员特点，制定个性化训练方案。
二、训练安排【周训练次数】每周训练次数：5次【训练时间】每次训练时间：1.5小时【训练地点】（例如：学校篮球场、社区篮球馆等）【训练内容】1. 基本功训练- 手部基本功：运球、传球、投篮等。
- 移动基本功：快攻、防守、滑步、转身等。
- 观察基本功：比赛中的战术配合、对手特点等。
- 综合基本功：结合手、脚、眼、腰、身等部位进行综合训练。
2. 技术训练- 攻防移动：进攻中的快速移动、摆脱对手、防守中的抢位、堵截等。
- 传接球：一般性传接球、隐蔽性传接球、困难球处理等。
- 投篮：个人投篮、配合中的投篮、投篮准确性等。
3. 战术训练- 个人战术：持球突破、接球进攻、无球跑动等。
- 团队战术：快攻、阵地进攻、防守阵型等。
4. 心理素质训练- 比赛心理调节：比赛中的情绪控制、压力应对等。
- 团队凝聚力：队员之间的沟通、配合、信任等。
三、训练进度安排【第一阶段】（例如：1月1日至3月31日）1. 基本功训练：重点提高队员的基本功水平。
2. 技术训练：掌握基本技术动作，提高动作质量。
3. 战术训练：初步了解战术配合，培养团队协作意识。
【第二阶段】（例如：4月1日至6月30日）1. 技术训练：提高技术动作的熟练度和准确性。
2. 战术训练：深入理解战术配合，提高团队配合能力。
3. 心理素质训练：增强队员的心理素质，提高比赛适应能力。
【第三阶段】（例如：7月1日至9月30日）1. 技术训练：巩固和提高技术动作。
少年宫篮球年度培训计划
少年宫篮球年度培训计划一、前言少年宫篮球年度培训计划是为了满足社会对青少年篮球培训的需求，促进青少年体育健康成长，提高青少年篮球水平而设计的。
通过本计划，要引导少年儿童形成树立健康体魄、坚强意志、勇敢拼搏、团结友爱的思想观念和选拔训练优秀篮球后备人才，培养未来篮球明星。
二、培训目标1. 培养优秀篮球后备人才，提升少年儿童的篮球技能和竞技水平。
2. 传播篮球运动文化，引导少年儿童热爱篮球，形成良好的体育锻炼习惯。
3. 培养少年儿童的团队协作能力和竞技意识，培养勇敢、坚强、团结、协作的精神。
4. 为少年儿童提供一个展现自己篮球技能的舞台，提高他们的自信心和竞争意识。
三、培训内容1. 基础篮球技能训练：包括传球、运球、投篮、防守等基础技能的训练，并逐步提高技术水平。
2. 体能训练：通过有针对性的体能训练，提升少年儿童的身体素质和爆发力。
3. 个人技战术训练：通过学习篮球的战术知识和技术细节，培养少年儿童的个人技战术能力。
4. 团队合作训练：通过集体训练和比赛，培养少年儿童的团队协作精神和竞技意识。
5. 篮球比赛：组织少年儿童参加各类篮球比赛，提高比赛经验和心理素质。
四、培训计划1. 分级培训：根据少年儿童的年龄和篮球水平，分为初级班、中级班和高级班，依次进行分级培训。
2. 学期培训：每学期进行12周的集中培训，每周进行3次培训，包括基础篮球技能训练、体能训练和团队合作训练。
3. 寒暑假培训：在寒暑假期间，组织集中培训营，加强技术培训和比赛训练。
4. 比赛训练：定期组织内部比赛和外部交流赛，提高少年儿童的比赛经验和心理素质。
五、培训管理1. 培训班级管理：每个班级配备专业教练和助教，进行全面指导和管理。
2. 进步奖励机制：对在培训中表现出色的少年儿童进行奖励，激励他们进一步提高篮球水平。
3. 安全保障措施：加强对少年儿童的安全保障，确保培训过程中的安全问题，制定详细的安全规定。
4. 家长参与管理：鼓励家长参与培训过程，培养家长对孩子的篮球培训的重视和支持。
篮球成长计划书
篮球成长计划书1. 引言篮球是一项受欢迎的运动项目，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队合作意识和领导能力。
篮球成长计划书旨在帮助篮球爱好者们制定一个系统的篮球成长计划，帮助他们在篮球领域取得进步。
2. 目标我们的目标是为篮球运动员提供一个全面的成长计划，帮助他们在篮球领域达到自己的最高水平。
3. 计划内容3.1 身体素质训练篮球是一项对身体素质要求较高的运动项目，良好的身体素质是篮球运动的基础。
我们将制定一套科学的身体素质训练计划，包括以下几个方面：•有氧运动：如跑步、游泳等，以提高心肺功能和耐力；•力量训练：如举重、深蹲等，以增强力量和爆发力；•灵活性训练：如拉伸、瑜伽等，以提高灵活性；•敏捷度训练：如绕桩跑、跳绳等，以提高灵敏度和协调性。
3.2 技术训练篮球是一项技术性较强的项目，我们将制定一套科学的技术训练计划，包括以下几方面：•基本功训练：如运球、传球、投篮等，打好基本功是篮球运动的基础；•全面技术训练：如变向运球、背身单打、三分出手等，提高个人技术水平；•团队战术训练：如配合进攻、防守位移等，培养团队合作能力；•战术理解和解读：如学习各种进攻战术、防守战术，并能够理解和解读比赛中的战术变化。
3.3 知识学习除了身体素质和技术训练，篮球运动员还需要学习篮球知识，包括以下几个方面：•规则和裁判知识：学习篮球比赛的规则和裁判判罚标准，以及比赛中常见的疑问和争议；•球队管理知识：学习如何管理和领导球队，包括赛前准备、比赛策略和团队沟通；•篮球运动的历史和发展：了解篮球运动的历史和发展，学习篮球名人和经典比赛。
4. 计划时程安排我们将按照以下时程安排进行篮球成长计划的实施：•第一阶段：身体素质训练，持续4周；•第二阶段：基本技术训练，持续4周；•第三阶段：全面技术训练和团队战术训练，持续8周；•第四阶段：战术理解和解读，持续4周；•第五阶段：知识学习，持续4周。
5. 计划评估与调整在每个阶段结束后，我们将进行计划的评估，并根据评估结果进行调整。
自己打篮球计划书
自己打篮球计划书1. 引言打篮球是一项受到广大年轻人喜爱的运动，它可以提升身体素质、培养团队合作精神以及享受运动带来的快乐。
本文档旨在制定一个个人打篮球计划书，既能帮助我规划好每天的训练计划，又能激发我的热情和动力。
2. 计划目标该打篮球计划书的目标是：•提升篮球基本功水平•提高篮球技战术的应用能力•增强体能和身体素质•培养团队合作精神•增加篮球比赛经验3. 计划内容3.1 日常训练计划•时间：每周五、日下午4点到6点•内容：–热身运动：跑步、拉伸等–篮球基本功训练：•投篮练习：跳投、三分球、罚球等•运球训练：变向、过人等•传球训练：准确度、速度等•防守训练：盯人、拦截等–技战术练习：•进攻战术：快攻、配合进攻等•防守战术：区域防守、人盯人防守等–篮球比赛模拟训练：•与队友进行5v5对抗训练•模拟实际比赛场景，提高应对能力3.2 个人训练计划•时间：每周二、四下午4点到6点•内容：–强化篮球基本功训练：•投篮练习：增加远距离命中率•运球训练：提高控球能力和速度•传球训练：准确度、速度等•防守训练：脚步灵活度、拦截技巧等–个人技战术练习：•进攻战术：个人突破、投篮技巧等•防守战术：个人防守技巧、拦截等–体能训练：•快速爆发力训练：跳绳、弹跳训练等•耐力训练：长跑、有氧运动等–篮球技巧巩固：•阅读篮球相关书籍和教学视频•分析篮球比赛录像，吸取经验和教训4. 计划执行•每次训练结束后，记录训练的重点和心得体会，便于总结和改进。
•每月末，对整体训练计划进行总结和评估，调整不足之处，制定下月计划。
5. 训练成果评估•定期参加篮球比赛，记录个人表现和球队战绩。
•注意和队友、教练以及其他球员的交流，吸收他们的建议和经验。
•通过和其他篮球爱好者切磋交流，提升自己的篮球水平。
6. 结束语通过制定个人打篮球计划书，我将能合理安排训练时间和内容，有效提升篮球技术水平和身体素质，培养团队合作精神，享受打篮球带来的快乐。
篮球健身计划
篮球健身计划篮球是一项既能锻炼身体又能提高个人技能的运动。
通过篮球训练，不仅可以增强体质，还可以提高协调性和灵活性。
因此，制定一个科学的篮球健身计划对于想要在篮球场上脱颖而出的人来说至关重要。
首先，篮球健身计划的核心是有计划的训练。
在训练之前，首先需要确定自己的身体状况和篮球技能水平。
然后根据自身情况，制定一个合理的训练计划。
训练计划应包括有氧运动、力量训练和篮球技术训练。
有氧运动可以提高心肺功能，增加体能，力量训练可以增强肌肉力量，篮球技术训练可以提高篮球技能水平。
其次，篮球健身计划需要有规律的训练。
每周应安排至少3-4次的训练，每次训练时间不少于1小时。
在训练过程中，要注意热身运动的重要性，热身运动可以有效预防运动损伤。
此外，训练后的拉伸运动也是必不可少的，可以有效减轻肌肉酸痛，促进肌肉恢复。
另外，篮球健身计划还需要合理的饮食搭配。
运动员的饮食应以高蛋白、低脂肪、高碳水化合物为主。
在训练前应适量摄入碳水化合物，以提供能量。
训练后应适量补充蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。
此外，还需要多摄入新鲜蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。
最后，篮球健身计划的成功与否还需要坚持。
只有坚持不懈地按照计划进行训练，才能取得显著的效果。
在训练的过程中，可能会遇到困难和挫折，但只要坚持下去，一定会看到成果。
总之，篮球健身计划是一个系统性的训练计划，需要有计划、有规律、合理饮食搭配和坚持不懈。
只有这样，才能在篮球场上展现出自己的最佳状态。
希望每一位篮球爱好者都能通过科学的训练计划，享受篮球带来的快乐，同时也能在健康的体魄中展现出自己的风采。
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篮球训练年计划书
年度训练安排
1、准备期训练安排
准备期包括调整期和假期两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。
比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。
比赛阶段：
作好思想和心理调整，激励进取动机。
训练安排首先要保证恢复，
然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的`模拟演练。
负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
3、过渡期训练安排。
休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。
主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。
保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。
计划期程与进度：
第一阶段 20xx年3月1日至次年6月30日
3月1日至4月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解
5月1日至5月31日：基本动作、小组合作、防守慨念。
6月1日至6月30日：基本动作、小组攻守、仿真赛。
第二阶段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
11月1日至11月30日：分科训练、战术训练、状况训练。
一、热身运动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策
应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练
1．全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练。
2.半场3VS3卡位。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：拋球抓球。
八、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守、在前防守训练、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹
7.半场包夹
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练。
11.三明治包夹防守训练。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
九、摆脱接应训练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破
4.打板长传接应上篮。
计划实施的保证
加强计划的科学性和系统性
加强思想教育和球队的管理
建立各种检测和考核制度
年度计划要争取领导的支持
建立合理的奖惩制度
及时总结训练工作的经验和教训。