篮球训练计划表
篮球培训训练计划表
篮球培训训练计划表
时间：2022年9月1日至2023年8月31日
目标：通过系统的篮球培训，提高技术水平和身体素质，为参加比
赛做好准备。
训练内容：
1. 灵活性训练：
- 时间：每周2次，每次30分钟
- 内容：包括拉伸、活动关节、柔韧性训练等，以提升身体的柔韧性和敏捷性为主。
2. 力量训练：
- 时间：每周3次，每次60分钟
- 内容：主要针对下半身力量进行训练，包括深蹲、跳跃训练、腿部肌肉训练等，以提高爆发力和稳定性为主。
3. 技术训练：
- 时间：每周4次，每次90分钟
- 内容：
- 篮球基本功：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术的训练，以提高基本动作的熟练度和准确性为主。
- 篮球战术：学习并练习基本的进攻和防守战术，通过模拟比赛场景来强化技战术的应用能力。
4. 有氧耐力训练：
- 时间：每周2次，每次40分钟
- 内容：进行长跑、足球训练、间歇训练等，以提高心肺功能和耐力为主。
5. 篮球比赛：
- 时间：每月1次
- 内容：参加本地或校际的篮球比赛，锻炼实战能力和团队合作精神。
注意事项：
- 每次训练前应进行热身运动，以防止运动损伤。
- 训练过程中应注意正确的动作技巧和呼吸方式。
- 饮食要健康均衡，适量补充营养，确保身体能够承受训练强度。
- 睡眠充足，保证每天的睡眠时间不少于8小时。
备注：以上训练计划为基础计划，根据实际情况和个人能力，可适当进行调整和增减训练内容。
篮球培训周期计划表
篮球培训周期计划表第一周第一天：熟悉球场、设备和规则，进行基础篮球练习。
包括传球、运球、投篮等基本动作的练习。
第二天：进一步加强传球、运球、投篮等基本技能的练习。
并进行一些简单的篮球战术训练，如快攻、固防等。
第三天：回顾前两天的训练内容，加强基础技能的稳固。
并进行一些简单的比赛形式训练，如2V2、3V3等。
第四天：进行综合性的篮球训练，将前几天学到的技能进行综合训练。
同时进行体能训练，增强身体素质。
第五天：进行篮球比赛，让学员们在实战中运用所学技能，并对所学知识进行巩固。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，让学员们学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试，巩固所学内容。
第二周第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些进阶技术，如胯下运球、抛投等。
第三天：开始学习篮球战术，如进攻战术、防守战术等，并进行相应的训练。
第四天：对前几天的训练内容进行综合性的训练，并进行一些比赛形式的训练。
第五天：进行体能训练，增强体能素质，并进行篮球比赛，巩固所学技术和战术。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，并进行技术解析，学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试。
第三周第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些高级技术，如后撤步、假动作等。
第三天：开始学习篮球战术，如配合进攻、团队防守等，并进行相应的训练。
第四天：对前几天的训练内容进行综合性的训练，并进行一些比赛形式的训练。
第五天：进行体能训练，增强体能素质，并进行篮球比赛，巩固所学技术和战术。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，并进行技术解析，学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试。
学校篮球训练培训计划表
学校篮球训练培训计划表第一阶段：准备阶段时间：1周目标：建立队伍凝聚力和信任度活动安排：1. 团队建设活动：通过小组活动和游戏，让队员们互相了解，并建立团队的凝聚力和信任度。
2. 个人技术测试：对每个队员的基本篮球技术进行测试，了解他们的水平和潜力。
3. 心理辅导：组织心理辅导课程，帮助队员们面对竞争和挑战，建立自信心和毅力。
第二阶段：基础训练时间：3周目标：提高队员的基本篮球技术和体能水平活动安排：1. 基本技术训练：包括投篮、运球、传球、防守和篮板等基本技术的训练。
2. 体能训练：包括耐力、爆发力、柔韧性和速度等体能的提升。
3. 战术训练：学习基本战术和战术配合，提高队员们的篮球智慧和战术意识。
第三阶段：比赛准备时间：2周目标：提高队员们的比赛状态和战术应对能力活动安排：1. 对抗训练：组织队内对抗训练，提高队员们的比赛状态和适应能力。
2. 战术训练：与其他学校组织热身赛，并通过比赛来调整和完善战术。
3. 心理训练：通过心理训练来提高队员们的比赛信心和应对能力。
第四阶段：比赛阶段时间：1周目标：取得优异的成绩活动安排：1. 参加比赛：参加学校间的篮球比赛，争取取得优异的成绩。
2. 比赛反思：对比赛进行反思和总结，找出不足之处，并进行改进。
3. 团队建设：组织团队活动，强化团队凝聚力和信任度。
第五阶段：总结评估时间：1周目标：对训练和比赛进行总结和评估活动安排：1. 训练总结：对整个训练过程进行总结和评估，找出优点和不足。
2. 个人评估：对每个队员的表现进行评估和反馈，帮助他们进行个人成长。
3. 发展计划：制定下一阶段的训练和发展计划，为队伍的进一步发展提供方向和计划。
以上是学校篮球训练培训计划表，通过这样的训练计划，可以帮助队员们提高篮球技术和体能水平，增强团队凝聚力和信任度，取得优异的比赛成绩，使整个篮球队在比赛中取得成功。
寒假篮球训练规划表
寒假篮球训练规划表时间：202X年XX月XX日~202X年XX月XX日地点：XX体育馆训练目标：1. 提高篮球基本功水平；2. 加强篮球技战术训练；3. 增强身体素质，提高篮球比赛的耐力和爆发力。
训练方式：1. 篮球技术训练：以个人技术训练为主，结合集体战术训练；2. 力量训练：注重综合力量训练，包括核心力量、腿部力量和上肢力量；3. 有氧训练：增加体能训练量，提高耐力和爆发力。
训练计划：第一周（时间：XX年XX月XX日~XX年XX月XX日）1. 篮球基本功训练（每天1小时）：- 运球：控球基本功训练，包括静态运球、运球转身、运球变向等；- 投篮：提高投篮准确度，训练中追加压力投篮；- 传球：加强传球准确度和速度，练习各种传球方式；- 进攻技巧：练习个人进攻技巧，包括背身单打、面框单打等；- 防守技巧：学习并练习个人防守技巧，包括盯人防守、拦截等。
2. 强化训练（每天1小时）：- 强化力量训练：注重腿部力量和核心力量训练，包括深蹲、卧推、平板支撑等； - 跳绳训练：提高爆发力和协调性，练习各种跳绳技巧；- 有氧训练：进行长跑和间歇训练，提高篮球比赛耐力。
第二周（时间：XX年XX月XX日~XX年XX月XX日）1. 篮球技战术训练（每天1小时）：- 团队配合训练：进行团队战术配合练习，练习进攻和防守的战术配合；- 投篮、传球、进攻、防守：综合技战术训练，提高全队的技术水平；- 模拟比赛训练：进行模拟比赛，提高队员们的比赛意识和应变能力。
2. 强化训练（每天1小时）：- 强化力量训练：结合篮球动作，进行深蹲跳、俯卧撑等训练；- 爆发力训练：通过跳跃训练，提高爆发力和灵活性；- 有氧训练：进行篮球场上的模拟训练，提高耐力和爆发力。
第三周（时间：XX年XX月XX日~XX年XX月XX日）1. 篮球技战术训练（每天1小时）：- 战术分析与应用：对之前的比赛录像进行分析，并在训练中加以应用；- 场上实战训练：进行实战训练，提高球员间的配合默契度；- 快攻、反击训练：练习快速发起进攻和防守反击的技巧。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划
一、篮球训练年度计划
（一）篮球训练目标与任务
根据球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，通过周期训练使得参赛队员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排
1、准备期训练安排
准备期包括调整期和训练期。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
训练期是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
争取在天气转暖以后在每个星期的星期天安排一场篮球赛。
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；通过比赛，积累实战经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。
（三）计划实施的保证
（1）加强计划的科学性和系统性
（2）加强思想教育和球队的管理
（3）建立各种检测和考核制度
（4）年度计划要争取夺得篮球赛名次
（5）合理的奖惩制度
（6）及时总结训练工作的经验和教训
二、周训练计划
抓两个环节，一个是体能，一个是投篮命中率。
提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。
小篮球篮球训练三小时训练计划
小篮球篮球训练三小时训练计划
热身运动(20分钟)
- 轻快跑和 ,加速心跳,准备肌肉
- 各种动态伸展运动,增强柔韧性
- 球感训练,增强控球能力
基础技能训练(60分钟)
- 运球:练习各种变向运球,加强控球能力
- 传球:两人组传球,练习胸口传球和挑传
- 停跳投篮:从各个位置停跳投篮进球
- 上篮:练习运球上篮进球
对抗训练(60分钟)
- 1对1单打:轮流进攻防守,练习对抗技巧
- 2对2组队:提高配合默契
- 3对3小组对抗:模拟比赛情况训练
伸展运动(20分钟)
- 全身放松性伸展运动
- 按摩放松肌肉
这样的训练涵盖了热身、基础技术训练、对抗与比赛训练,以及恢复性伸展运动,既系统又全面。
通过定期这种训练,可以快速提高小球员的综合篮球技能。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
篮球体训培训计划表
篮球体训培训计划表第一阶段：基础训练时间：1个月目标：建立良好的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能周一至周五：每天2小时的基础训练，包括以下内容：- 30分钟的运球练习，包括站立运球、移动运球和变向运球等- 20分钟的传球练习，包括直传、横传、反手传球等- 30分钟的投篮练习，包括定点投篮、移动投篮和三分球练习- 20分钟的防守练习，包括盯人防守、区域防守和灵活移动等周六：进行全面的篮球基础功考核，对学员进行评估和反馈，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第二阶段：技战术训练时间：2个月目标：提高学员的篮球技术水平，学习队务战术和个人战术周一至周五：每天2小时的技战术训练，包括以下内容：- 20分钟的个人技术训练，根据学员的特长和不足设计相应的练习内容- 20分钟的队务战术训练，包括进攻配合、防守协同和战术演练等- 30分钟的比赛训练，进行模拟比赛，提高学员的比赛意识和应变能力- 10分钟的体能训练，包括耐力和爆发力的提高周六：进行技战术训练的模拟比赛，对学员进行实战考核，评估其在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第三阶段：比赛训练时间：3个月目标：提高学员在实际比赛中的表现，全面提升篮球综合素质周一至周五：每天2小时的比赛训练，包括以下内容：- 30分钟的对抗训练，进行实战对抗，提高学员的比赛技能和应战能力- 20分钟的技术训练，根据前期训练的不足进行针对性的练习- 30分钟的战术训练，包括团队战术和个人战术的综合演练- 10分钟的体能训练，包括爆发力和持久力的提高周六：进行模拟比赛的实战考核，评估学员在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：进行针对性的恢复训练，包括拉伸和游泳等运动第四阶段：综合训练时间：1个月目标：进行全面的综合训练，巩固前期训练成果，提高学员的篮球综合素质周一至周五：每天2小时的综合训练，包括以下内容：- 20分钟的基础功训练，对运球、传球、投篮和防守等基本功进行综合练习- 20分钟的技战术训练，对个人技术和战术配合进行综合演练- 30分钟的比赛训练，进行实战对抗，全面提高学员在比赛中的表现- 10分钟的体能训练，包括全身性的爆发力和持久力的综合提高周六：进行全面的综合训练考核，评估学员的篮球综合素质，并做出最终的调整计划周日：进行全面性的休整和恢复训练，包括全身性的放松和拉伸运动总结：通过以上的训练计划，学员将可以全面提高自己的篮球技术水平，建立较好的篮球基本功，并形成较为完善的技战术系统，在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。
篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。
良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
篮球项目体能训练计划表
篮球项目体能训练计划表
训练目标
本体能训练计划旨在帮助篮球运动员提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度和灵活性，以提升他们在比赛中的表现。
训练周期
本体能训练计划为期8周，每周5天，每天进行全身综合性训练。
训练内容
1.力量训练
–深蹲：3组，每组10次
–俯卧撑：3组，每组15次
–引体向上：3组，每组8次
–背部引体向上：3组，每组10次
–仰卧起坐：3组，每组20次
2.耐力训练
–跑步：每次30分钟，控制心率在目标区间
–游泳：每次45分钟，保持持续性的动作
3.灵敏度训练
–篮球运球训练：每天10分钟
–快速变向训练：每天10分钟
–篮球运动中的脚步训练：每天15分钟
4.灵活性训练
–瑜伽拉伸训练：每次30分钟
–动态拉伸训练：每次15分钟
训练重点
在体能训练中，重点在于坚持每天的训练计划并保持适当的饮食。
同时，运动员应根据自身情况调整训练强度和次数，确保在安全的范围内完成训练。
结语
通过本体能训练计划的实施，相信篮球运动员们将在比赛中展现出更好的状态和实力，提升整体竞技水平。
希望各位运动员能够认真执行训练计划，保持专注和毅力，实现自身潜力的最大发挥。
篮球队训练计划表
添加标题
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训练内容：学习各种战术，包括 进攻、防守和比赛策略
训练评估：定期评估球员的战术 掌握程度和运用能力，及时调整 训练计划
提高比赛表现
增强体能：通过有 氧运动和力量训练， 提高球员的耐力和 爆发力。
提高技术水平：通 过专项训练，提高 球员的运球、投篮、 传球和防守等技能。
培养战术意识：通 过团队训练和战术 演练，提高球员对 比赛战术的理解和 执行能力。
增强团队合作能力 ：通过团队训练和 比赛，培养球员之 间的默契和协作能 力。
02
训练内容
体能训练
跑步：提高心肺功能和耐力 力量训练：增强肌肉力量和爆发力 柔韧性训练：提高关节灵活性和动作范围 速度训练：提高快速反应和移动能力
根据训练评估结果，调整训练计 划
定期评估训练效果，及时调整训 练计划
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针对队员的弱点和不足，制定专 项训练计划
结合比赛情况，调整训练计划以 适应对手的打法
队员反馈与沟通
队员对训练计划的意见和建议
教练与队员之间的沟通和交流方 式
添加标题
添加标题
队员在训练中的表现和进步
添加标题
训练态度：队员是否认真对待 训练，是否积极参与
技术水平：队员在各项技术上 的表现如何，是否有进步
体能状况：队员的体能是否能 够支撑训练和比赛
团队协作：队员在团队中的表 现如何，是否能够和其他队员 协作配合
训练效果评估
训练目标达成情 况
球员技能提升程 度
团队协作能力评 估
训练计划调整建 议
训练计划调整
YOUR LOGO
THANK YOU
篮球机构培训计划表模板
篮球机构培训计划表模板时间表：时间：每周一至周五，上午9:00-12:00，下午2:00-5:00地点：XXX篮球训练营训练内容：星期一：上午：体能训练下午：基础篮球技术训练星期二：上午：策略和战术训练下午：团队配合训练星期三：上午：个人技术训练下午：篮球比赛模拟训练星期四：上午：自由投篮和罚球训练下午：篮板争抢和冲抢训练星期五：上午：比赛表现心理训练下午：总结和复习训练人员：篮球训练营教练团队，包括专业篮球教练、体能教练、心理辅导师等。
训练目标：1. 提高学员的篮球技术水平，包括运球、传球、投篮、防守等方面的技能。
2. 培养学员的团队合作意识，提高团队配合能力。
3. 加强学员的体能素质，提高身体素质和耐力。
4. 培养学员的比赛心理素质，提高在比赛中的应变能力。
5. 让学员在训练中感受到篮球的乐趣，激发学员对篮球的热爱和热情。
6. 培养出色的篮球球员和团队。
课程设置：1. 体能训练：综合性的体能训练，包括有氧运动、力量训练、爆发力训练、灵敏度训练等，以提高学员的身体素质和运动能力。
2. 基础篮球技术训练：包括运球、传球、投篮、防守等基本篮球技术的训练，以提高学员的篮球基本功。
3. 策略和战术训练：针对不同比赛情况，设计相应的战术和策略，让学员了解各种战术并能够灵活运用。
4. 团队配合训练：通过各种配合训练项目，培养学员的团队合作意识，让他们能够在比赛中互相配合，形成默契。
5. 个人技术训练：根据学员个人的技术特点和不足进行针对性的训练，提高个人技术水平。
6. 篮球比赛模拟训练：通过比赛模拟训练，让学员在真实的比赛环境中感受比赛的紧张和压力，并培养其比赛的思维和应变能力。
7. 自由投篮和罚球训练：提高学员的投篮准度和罚球命中率，让其在比赛中能够更加稳定和准确的得分。
8. 篮板争抢和冲抢训练：提高学员的篮板争抢和冲抢能力，让其在比赛中能够更好地抢下篮板球和防止对方球员得分。
9. 比赛表现心理训练：培养学员在比赛中表现自如的心理素质，包括自信心、应变能力、冷静等。
暑假少年篮球培训计划表
暑假少年篮球培训计划表第一周日期：6月1日-6月5日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮等技术细节的讲解和练习下午：战术训练，包括进攻和防守的策略讲解和实战演练周末安排：6月6日休息第二周日期：6月7日-6月11日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：快攻和反击训练，提高球员的速度和反应能力下午：篮下进攻和防守训练，包括篮板争抢和内线进攻的练习周末安排：6月12日-6月13日比赛集训第三周日期：6月14日-6月18日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：外线投篮和组织进攻训练，提高球员的投篮准度和传球技术下午：团队合作训练，进行3V3或5V5的实战演练，提高球员的配合和团队意识周末安排：6月19日休息第四周日期：6月21日-6月25日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00上午：战术训练，包括固定战术和反制战术的讲解和练习下午：比赛模拟训练，进行模拟比赛，让球员在真实环境中练习应对各种情况周末安排：6月26日-6月27日比赛集训第五周日期：6月28日-7月2日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：个人技术训练，包括综合技术的提升和巩固下午：集体训练回顾，复习之前的训练内容，并进行总结周末安排：7月3日休息第六周日期：7月5日-7月9日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：篮球知识讲座，邀请专业教练和前辈球员分享经验和心得下午：心理训练，对球员进行压力测试和心理调节的训练周末安排：7月10日-7月11日比赛集训第七周日期：7月12日-7月16日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛技巧训练，针对比赛中常见的技术动作进行训练下午：实战演练，进行模拟比赛和实战演练，提高球员在比赛中的应变能力周末安排：7月17日休息日期：7月19日-7月23日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛准备，对即将到来的比赛做最后的准备和调整下午：比赛集训，进行模拟比赛和实战演练，让球员进入比赛状态周末安排：7月24日-7月25日比赛集训第九周日期：7月26日-7月30日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：球队集训，进行整体战术的训练和磨合下午：个人技术训练，对各个球员进行最后的技术提高周末安排：7月31日-8月1日比赛集训第十周日期：8月2日-8月6日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛模拟训练，进行最后一次的模拟比赛下午：合影留念，进行暑假篮球培训的总结和合影留念周末安排：8月7日-8月8日比赛集训第十一周日期：8月9日-8月13日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛准备，对即将到来的比赛做最后的准备和调整下午：比赛集训，进行模拟比赛和实战演练，让球员进入比赛状态周末安排：8月14日-8月15日比赛集训第十二周日期：8月16日-8月20日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：球队集训，进行整体战术的训练和磨合下午：个人技术训练，对各个球员进行最后的技术提高周末安排：8月21日-8月22日比赛集训第十三周日期：8月23日-8月27日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛模拟训练，进行最后一次的模拟比赛下午：合影留念，进行暑假篮球培训的总结和合影留念周末安排：8月28日-8月29日比赛集训第十四周日期：8月30日-9月3日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：篮球知识讲座，邀请专业教练和前辈球员分享经验和心得下午：心理训练，对球员进行压力测试和心理调节的训练周末安排：9月4日-9月5日比赛集训第十五周日期：9月6日-9月10日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛技巧训练，针对比赛中常见的技术动作进行训练下午：实战演练，进行模拟比赛和实战演练，提高球员在比赛中的应变能力周末安排：9月11日休息第十六周日期：9月13日-9月17日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛准备，对即将到来的比赛做最后的准备和调整下午：比赛集训，进行模拟比赛和实战演练，让球员进入比赛状态周末安排：9月18日-9月19日比赛集训第十七周日期：9月20日-9月24日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：球队集训，进行整体战术的训练和磨合下午：个人技术训练，对各个球员进行最后的技术提高周末安排：9月25日-9月26日比赛集训第十八周日期：9月27日-10月1日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛模拟训练，进行最后一次的模拟比赛下午：合影留念，进行暑假篮球培训的总结和合影留念活动总结：通过暑假的篮球培训，参与的学生在篮球技术、团队合作、心理素质等方面都得到了很大的提升。
篮球培训教练训练计划表
篮球培训教练训练计划表
日程安排：
时间：每周一至周五，早上9:00-11:00；下午3:00-5:00
地点：学校篮球场
目标：
1. 提高队员们的篮球技术水平；
2. 加强队员们的体能训练，提高他们的身体素质；
3. 增强团队凝聚力，提高球队合作意识；
4. 培养队员们的篮球比赛心态。
训练内容：
周一：篮球基本功训练
上午：传球和控球训练，包括直传、斜传、横传等；
下午：投篮和运球训练，包括正手投篮、反手投篮、跳投等。
周二：体能训练
上午：跑步和爬楼梯训练，提高队员们的耐力和速度；
下午：力量训练，包括引体向上、深蹲、俯卧撑等，增强队员们的身体素质。
周三：战术训练
上午：进攻战术训练，包括快攻、配合进攻、单打等；
下午：防守战术训练，包括全场盯人、区域防守、抢断等。
周四：对抗训练
上午：进行内部对抗训练，提高队员们的比赛实战经验；
下午：进行外校学校篮球队友谊赛，检验训练效果。
周五：心理训练
上午：进行心理素质训练，包括调整比赛心态、克服压力等；
下午：进行球队集体活动，增进队员们的交流和合作。
备注：
1. 训练中要注意队员们的身体状况，安排适量的训练量和休息时间；
2. 鼓励队员们树立正确的比赛态度，遇到困难和挑战要勇往直前；
3. 培养队员们的领导能力，让他们在比赛中能够主动承担责任；
4. 在训练中要加强教练与队员们之间的沟通，及时了解他们的想法和需求。
篮球队训练计划规划表doc
篮球队训练计划规划表.doc一、训练目标通过本次训练，我们的目标是提高球员的技术水平、体力和战术意识，培养球员的团队合作精神，为取得更好的比赛成绩打下坚实的基础。
二、训练内容1.技术训练：包括运球、投篮、突破、传球、防守等基本技术，以及篮板球、罚球等专项技术。
针对每个球员的特点和不足，进行个性化指导。
2.体能训练：包括耐力、力量、速度、灵敏度等方面的训练。
通过合理的训练安排，提高球员的体能水平，确保他们在比赛中能够保持良好的状态。
3.战术意识培养：通过讲解和实践，让球员了解并掌握篮球的基本战术和策略，提高他们在比赛中的判断和决策能力。
4.团队合作精神培养：通过集体训练和比赛，强调团队的力量和重要性，鼓励球员在比赛中相互配合，增强团队合作精神。
三、训练计划1.周一至周五：每天进行1小时的技术训练和1小时的体能训练。
在技术训练中，重点指导球员的个人技术和团队配合技巧；在体能训练中，以有氧运动和力量训练为主，提高球员的耐力和力量。
2.周六：进行战术讲解和实践，培养球员的战术意识。
同时进行有针对性的技术训练和体能训练。
3.周日：进行比赛模拟训练，让球员在模拟比赛中运用所学技术和策略，培养他们的比赛经验。
四、注意事项1.训练前做好热身运动，避免受伤。
2.保持训练的连续性，尽量不缺席任何一次训练。
3.在训练中保持积极的态度，与队友相互鼓励和支持。
4.训练后进行适当的拉伸和放松，有助于恢复体力和预防受伤。
5.在日常生活中注意饮食和休息，保证充足的睡眠时间，以保持良好的身体状态。
五、总结与展望通过本次篮球队训练计划规划表的实施，我们期望球员的技术水平、体力和战术意识得到全面提升，培养出良好的团队合作精神。
同时，希望球员能够在模拟比赛中积累经验，为未来的比赛做好准备。
为了确保训练计划的顺利进行和效果的达成，我们需要全体教练和球员共同努力。
教练需要密切关注球员的状态和进步，及时调整训练计划和策略；球员则需要认真对待每一次训练，积极配合教练的指导，努力提高自己的技术和体能水平。
篮球培训班训练计划表
篮球培训班训练计划表周一：1. 热身活动（15分钟）：- 跑步绕场（5分钟）- 跳绳（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 技术训练（40分钟）：- 投篮练习（10分钟）：练习站位、手部动作和准确性- 运球练习（10分钟）：基础运球、变向运球和速度控制- 带球突破练习（10分钟）：练习过人技巧和爆发力- 传球练习（10分钟）：练习准确度和传球时机3. 对抗训练（30分钟）：- 3对3小场对抗（15分钟）：提高配合能力和应对对手的能力 - 全场对抗（15分钟）：综合运用各项技术进行实战对抗4. 拉伸放松（10分钟）：- 下肢拉伸- 上肢拉伸周二：1. 热身活动（15分钟）：- 原地跳跃（5分钟）- 大步前进后退（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 力量训练（40分钟）：- 哑铃推举（10分钟）：增强上肢力量- 哑铃深蹲（10分钟）：增强下肢力量- 平板支撑（10分钟）：增强核心肌群稳定性- 俯卧撑（10分钟）：增强胸部和手臂力量3. 技术训练（30分钟）：- 篮下进攻练习（15分钟）：练习接球、投篮和篮下技巧- 篮下防守练习（15分钟）：练习防守姿势、盖帽技巧和防守意识4. 拉伸放松（10分钟）：- 全身拉伸周三：1. 热身活动（15分钟）：- 跳绳（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 有氧训练（40分钟）：- 爬楼梯（10分钟）- 跳绳（10分钟）- 游泳（10分钟）- 跑步（10分钟）3. 运球训练（30分钟）：- 静态运球（10分钟）：练习运球动作的细节- 动态运球（10分钟）：结合移动和变向进行运球 - 高速运球（10分钟）：提升运球速度和控球能力4. 拉伸放松（10分钟）：- 下肢拉伸- 上肢拉伸周四：1. 热身活动（15分钟）：- 大步前进后退（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 技术训练（40分钟）：- 投篮练习（10分钟）：练习站位、手部动作和准确性- 突破与分球练习（10分钟）：练习速度、节奏和威胁对手- 防守训练（10分钟）：练习防守姿势、侧移和逼抢- 篮板球训练（10分钟）：练习抢篮板、位置感和弹跳3. 对抗训练（30分钟）：- 5对5全场对抗（20分钟）：实战对抗，练习团队配合和应对压力- 个人表现训练（10分钟）：练习个人技术和自我挑战4. 拉伸放松（10分钟）：- 全身拉伸周五：1. 热身活动（15分钟）：- 跑步绕场（5分钟）- 跳绳（5分钟）2. 技术训练（40分钟）：- 投篮练习（10分钟）：练习站位、手部动作和准确性- 带球突破练习（10分钟）：练习过人技巧和爆发力- 传球练习（10分钟）：练习准确度和传球时机- 篮板球训练（10分钟）：练习抢篮板、位置感和弹跳3. 对抗训练（30分钟）：- 3对3小场对抗（15分钟）：提高配合能力和应对对手的能力 - 全场对抗（15分钟）：综合运用各项技术进行实战对抗4. 拉伸放松（10分钟）：- 下肢拉伸- 上肢拉伸周六和周日为休息日，可以进行自由训练或者休息和恢复。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球职业球员培训计划表
篮球职业球员培训计划表第一阶段：基础训练（4周）周一至周五：每天4小时早上：体能训练- 跑步训练：跑步机、操场训练- 防守训练：灵活性和速度- 筋骨训练：力量、爆发力、平衡、核心稳定性下午：技术训练- 传球技巧：准确度、速度、远距离传球- 投篮训练：各种角度、速度、高位投篮- 盘带训练：突破、转身、避免失误周六：比赛模拟- 对抗性训练：与其他球员进行对抗训练- 换防训练：学习如何在比赛中高效换防周日：休息第二阶段：战术训练（4周）周一至周五：每天4小时早上：战术训练- 攻守配合：如何在比赛中协作- 快攻战术：学会如何使用快攻战术- 防守战术：团队配合，如何限制对手得分下午：比赛模拟- 比赛对抗：与其他球员进行对抗性比赛- 战术训练：在实战中实践刚学习的战术周六：比赛训练- 实战训练：与其他职业队进行实战对抗训练周日：休息第三阶段：心理训练（4周）周一至周五：每天3小时早上：心理调节- 压力管理：如何在比赛中保持冷静- 自信心训练：如何在场上保持自信- 集中力训练：如何在比赛中保持注意力下午：心理素质- 团队合作：在比赛中如何与队友更好地合作- 毅力坚强：在面对困难时如何坚持- 恢复训练：如何在比赛后及时恢复体能和心理状态周六：心理测试- 小组心理测试：检验球员的心理素质周日：休息第四阶段：综合练习（4周）周一至周五：每天2小时早上：综合训练- 技术练习：综合运球、投篮、传球- 战术练习：模拟各种比赛场景下午：实战模拟- 对抗性训练：与其他球员进行实战对抗- 耐力训练：模拟比赛的持续性和高强度周六：比赛模拟- 与其他职业队进行实战对抗周日：休息第五阶段：个性化训练（4周）周一至周五：每天2小时早上：个性化技术训练- 根据球员的个人特点和不足进行训练- 提高个人技术技能下午：个性化战术训练- 根据球员的位置和特点进行战术训练- 提高个人战术能力周六：实战模拟- 与其他职业队进行真实比赛模拟训练周日：休息第六阶段：综合测试（2周）周一至周五：每天1小时早上：技术测试- 技术测试：传球、投篮、盘带等技能测试下午：身体素质测试- 体能测试：速度、爆发力、耐力等测试周六：实战测试- 与其他职业队进行真实比赛测试周日：休息以上为篮球职业球员的培训计划表，通过该计划表的严格训练，希望能够培养出更多优秀的篮球职业球员。