篮球队日常训练
成年人篮球队训练计划
成年人篮球队训练计划
训练目标：
- 提高球队成员的篮球技术水平
- 增强身体素质和耐力
- 培养团队合作和沟通能力
训练内容：
1. 热身阶段
- 跑步或跳绳进行全身热身活动，时长10分钟
- 关节活动和拉伸运动，重点放在腿部和上肢肌肉上，时长5分钟
2. 基础技术训练
- 运球技巧练：包括单手运球、双手运球和变向运球等，时长15分钟
- 带球跑动训练：练带球前进、后退、侧移等动作，时长15分钟
- 投篮练：包括站框投篮和中投等技巧，时长20分钟
- 传球练：包括准确传球和接球技巧，时长15分钟
3. 强化训练
- 对抗训练：进行5对5或3对3的对抗训练，提高比赛实战能力，时长30分钟
- 防守训练：包括个人防守和团队防守技巧的训练，时长20分钟
- 篮板球训练：练争抢篮板球的技巧，时长15分钟
4. 战术训练
- 战术理论解析：研究不同战术的原理和应用，时长15分钟
- 战术演练：进行战术组织和配合的实际演练，时长30分钟
5. 比赛准备
- 小场面对抗：进行小规模的内部对抗训练，模拟比赛情境，时长20分钟
- 模拟比赛：进行全场比赛的模拟，加深队员对比赛规则和战术的理解，时长40分钟
6. 恢复和放松
- 拉伸运动：帮助肌肉放松和恢复，时长10分钟
- 冷却运动：逐渐减少运动强度，平稳恢复，时长5分钟
训练计划的执行应根据球队成员的身体状况和技术水平进行调整，并合理安排休息日和集体休假，以提高训练效果和防止运动伤害。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
体校篮球队一个星期训练计划
体校篮球队一个星期训练计划
哎，这体校篮球队啊，一个星期的训练计划得安排得明明白白，咱得讲究个科学训练，也得注重实战效果。
礼拜一，咱得来个基础训练，先热热身，然后练练传球、运球这些基本功，还有投篮得练准了，这是基础，不能马虎。
礼拜二，体能训练就得加码了。
绕着操场跑几圈，再做点俯卧撑、深蹲这些力量训练，增强体能，才能支撑得住比赛的高强度对抗。
礼拜三，得进行些战术训练了。
教练得给孩子们讲讲战术配合，怎么跑位、怎么传球、怎么防守，都得心里有数。
还得分组对抗，模拟比赛场景，让孩子们熟悉战术。
礼拜四，咱得注重技术细节了。
比如突破、防守脚步、篮板球这些，都得反复练习，精益求精。
有时候，一个小细节就能决定比赛的胜负。
礼拜五，得来点心理训练。
教练得给孩子们鼓鼓劲，讲讲比赛精神，还有怎么调整心态，别在关键时刻掉链子。
礼拜六，咱得安排个模拟比赛。
让孩子们穿上比赛服，感受一下比赛的紧张氛围，检验一下这几天的训练成果。
礼拜天呢，就让孩子们放松放松，别累坏了。
可以安排点娱乐活动，或者让他们自己安排休息，养精蓄锐，为下一周的训练做好准备。
这一个星期的训练计划啊，得根据孩子们的实际情况来调整，既要保证训练效果，又得注意孩子们的身心健康。
教练们得费点心思，才能带好这支篮球队。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。
在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。
周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。
中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。
周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。
中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。
晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。
周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。
中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。
晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。
周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。
中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。
晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。
周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。
中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。
晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。
周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。
中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。
晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。
周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。
中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。
晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。
以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。
通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。
专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。
篮球队训练计划
篮球队训练计划篮球是一项需要团队合作、技术和体能兼备的运动项目。
为了提高球队的整体水平和竞技实力，制定一份科学合理的篮球队训练计划至关重要。
本文将从训练内容、训练频率和训练方法三个方面，为篮球队制定一份全面的训练计划。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是篮球队训练计划中的重要一环。
包括传球、运球、投篮、盘带、防守、进攻等多个方面。
通过技术训练，提高队员们的基本功，增强他们在比赛中的应变能力和技战术水平。
2. 体能训练。
体能训练是篮球队训练计划中不可或缺的一部分。
包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
通过体能训练，提高队员们的身体素质，增强他们在比赛中的持久力和爆发力。
3. 战术训练。
战术训练是篮球队训练计划中的重中之重。
包括进攻战术、防守战术、快攻、反击等。
通过战术训练，提高队员们的团队配合能力和比赛应变能力，增强他们在比赛中的整体作战能力。
二、训练频率。
1. 日常训练。
日常训练是篮球队训练计划中的基础。
每周安排至少5次日常训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
每次训练时间不少于2小时，确保队员们有充分的训练时间和训练量。
2. 强化训练。
强化训练是篮球队训练计划中的重要补充。
每周安排至少1次强化训练，包括技术强化训练、体能强化训练和战术强化训练。
每次训练时间不少于3小时，确保队员们有更高强度的训练和更高水平的挑战。
三、训练方法。
1. 分组训练。
分组训练是篮球队训练计划中的重要方式。
通过分组训练，可以有效提高队员们的对抗能力和团队合作能力，让他们在与不同对手的比赛中有更好的应变能力。
2. 对抗训练。
对抗训练是篮球队训练计划中的重要手段。
通过对抗训练，可以模拟比赛场景，让队员们在高强度的对抗中提高技战术水平和身体素质。
3. 视频分析。
视频分析是篮球队训练计划中的重要辅助手段。
通过视频分析，可以及时发现队员们的不足之处，找到问题所在，及时进行调整和改进。
综上所述，篮球队训练计划的制定需要全面考虑技术训练、体能训练和战术训练三个方面，合理安排训练频率和训练强度，采用多种训练方法，确保队员们在比赛中有更好的发挥和更好的表现。
业余篮球队训练计划
业余篮球队训练计划目标和背景本文档旨在为业余篮球队提供一个有效的训练计划，以帮助球队成员提高篮球技巧和团队合作能力。
篮球是一项高强度的运动，需要良好的体能和技术水平。
通过制定训练计划，我们希望能够使球队成员在比赛中取得更好的表现和成绩。
训练计划1. 热身和基础训练（每次训练20分钟）- 跑步绕场热身，包括慢跑和冲刺；- 拉伸全身肌肉，特别是腿部和臂部肌肉；- 做基础的篮球运球和传球练，以提高球感和协调性。
2. 技术训练（每次训练30分钟）- 篮球投射练，包括投篮和三分球练；- 篮球运球和过人练，通过各种动作提高球员的运球和控球能力；- 篮球传球和接球练，注重准确性和速度。
3. 对抗和战术训练（每次训练30分钟）- 进行对抗训练，包括1对1、2对2和5对5的小组对抗；- 研究和练常用的篮球战术，包括进攻战术和防守战术；- 加强团队协作和配合，通过对战术形成的实战演练提高球队整体实力。
4. 体能和力量训练（每周2次，每次训练30分钟）- 进行有氧运动，如跑步、跳绳等，提升心肺功能；- 进行力量训练，包括举重和体能训练，提高肌肉力量和爆发力。
训练注意事项- 所有训练前应进行充分的热身和拉伸，避免运动损伤；- 训练时注意保持良好的姿势和动作，避免不正确的动作导致伤病；- 注意合理安排训练强度和时间，避免过度训练和疲劳；- 定期进行比赛和友谊赛，提供实战机会，检验训练效果；- 鼓励球队成员互相交流和分享篮球技巧，促进团队合作和研究氛围。
希望以上训练计划对业余篮球队的进步有所帮助。
在实施过程中，可以根据队员的实际情况和需求进行适当的调整和改进。
保持积极的态度和坚持训练将帮助球队成员不断提高自身技能，达到更好的比赛成绩。
加油！。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。
这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。
- 卧推：3组，每组8-10次。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。
- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。
4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。
- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。
第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。
这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。
- 快速传球：进行10次快速传球练习。
3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。
- 三分球练习：进行10次三分球练习。
4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。
- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。
第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。
这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划
目标
本篮球队周训练计划的目标是提高球队成员的篮球技能水平，增强团队合作意识，以及改善球队整体竞技状态。
训练安排
以下是篮球队的周训练计划：
周一
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：基础篮球技巧练，如投篮、传球、运球等。
周二
- 时间：下午5点-7点
- 地点：体育馆
- 内容：团队战术训练，如进攻配合、防守战术等。
周三
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：有氧训练和身体素质训练，如体能训练、跑步等。
周四
- 时间：下午5点-7点
- 地点：篮球场
- 内容：比赛模拟训练，进行实战对抗训练。
周五
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：个人技术训练，针对每位球员的弱项进行个别指导和
训练。
注意事项
- 所有队员必须按时到场，迟到将影响整个训练计划。
- 在训练过程中，要遵守教练的指导和规定，保证训练效果和
安全。
- 队员们应保持良好的体育纪律和团队精神，互相帮助和鼓励。
总结
本篮球队周训练计划包括了基础技能训练、战术训练、有氧训练、实战对抗和个人技术训练等方面，旨在全面提升球队的篮球水平和整体竞技状态。
通过认真遵守训练计划并充分发挥个人潜力，相信我们的篮球队将取得更大的进步！。
篮球队训练社团详细教案(
篮球队训练社团详细教案(一、教学内容1. 篮球基本步伐：3.1 起步、3.2 变向、3.3 停步、3.4 跃步2. 运球技术：3.5 高运球、3.6 低运球、3.7 胯下运球、3.8 身后运球3. 传接球技巧：3.9 胸前传球、3.10 头球、3.11 地板传球、3.12 接球4. 投篮姿势校正：3.13 站位、3.14 起跳、3.15 投篮出手、3.16 瞄准二、教学目标1. 让学生掌握篮球基本步伐、运球技术、传接球技巧、投篮姿势，提高篮球基本技能水平。
2. 培养学生团队协作意识，提高比赛中的配合能力。
3. 激发学生对篮球运动的兴趣，培养学生自主锻炼的习惯。
三、教学难点与重点1. 教学难点：篮球基本步伐的灵活运用、传接球技巧的熟练度、投篮姿势的准确度。
2. 教学重点：篮球基本步伐、运球技术、传接球技巧、投篮姿势的规范性。
四、教具与学具准备1. 教具：篮球、篮球场、哨子、计时器、示范用球。
2. 学具：篮球、运动鞋、运动服。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）组织学生进行简单的篮球比赛，观察学生在比赛中存在的问题，为后续教学提供实际案例。
2. 例题讲解（20分钟）讲解篮球基本步伐、运球技术、传接球技巧、投篮姿势，结合教材内容进行示范。
3. 随堂练习（20分钟）学生分组进行篮球基本步伐、运球技术、传接球技巧、投篮姿势的练习，教师巡回指导。
4. 技术巩固（20分钟）学生继续分组练习，教师针对学生存在的问题进行个别指导，强化技能。
5. 团队配合训练（20分钟）进行团队配合训练，培养学生的团队协作意识。
六、板书设计1. 篮球基本步伐：起、变、停、跃2. 运球技术：高、低、胯下、身后3. 传接球技巧：胸、头、地、接4. 投篮姿势：站、起、投、准七、作业设计1. 作业题目：家庭作业：每天进行20分钟篮球基本技能练习，包括基本步伐、运球、传接球、投篮。
答案：根据学生实际情况，引导学生自主思考，提高篮球技能。
篮球队训练内容
篮球队训练内容
1、滑步、侧身跑、低运球。
俯卧撑：男：30次X5组，女：20次X5组
2、球性练习、高运球。
俯卧撑：男：40次X5组，女：25次X5组高抬腿：10米X 4组3、传接球、定投。
俯卧撑：男：50次X5组，女：35次X5组
高抬腿：10米X5组仰卧起坐：40次X3组
4、跑篮、跳投。
俯卧撑：男：50次X5组，女：35次X5组
高抬腿：10米X5组仰卧起坐：50次X3组蛙跳：30米X3组5、掩护、摸板。
俯卧撑：男：50次X5组，女：35次X5组
高抬腿：10米X5组仰卧起坐：50次X3组蛙跳：30米X4组6、策应、摸板。
俯卧撑：男：50次X5组，女：35次X5组
高抬腿：10米X5组仰卧起坐：50次X4组蛙跳：30米X5组7、突分、摸板。
俯卧撑：男：50次X5组，女：35次X5组
高抬腿：10米X5组仰卧起坐：50次X4组蛙跳：30米X5组要求：
1、能吃苦耐劳，自觉训练。
2、坚持每星期训练6天，每天的训练任务必须当天完成。
3、多动脑筋，虚心好学，不耻下问。
篮球队训练计划
篮球队训练计划
目标和背景
本篮球队训练计划的目标是提高篮球队员的技术水平和体能，以便在比赛中取得更好的成绩。
我们希望通过有计划的训练，提高球员的篮球技巧、战术意识和团队配合能力。
训练内容
1. 技术训练
- 进攻技巧：包括投篮、运球、传球、灵活的脚步和变向等。
- 防守技巧：包括盯人防守、区域防守、拦截传球和封盖等。
- 篮板球技巧：包括进攻篮板球和防守篮板球的技巧和定位。
- 突破技巧：包括过人和突破防守的技巧和战术。
2. 体能训练
- 跑步训练：包括短跑、中跑和长跑，以提高球员的速度和耐力。
- 动力训练：包括力量训练和爆发力训练，以增强球员的爆发力和力量。
- 灵活性训练：包括拉伸和瑜伽等活动，以提高球员的柔韧性和敏捷性。
3. 战术训练
- 团队配合：包括进攻战术和防守战术的练，以培养球员之间
的默契和配合能力。
- 战术分析：通过观看比赛录像和讨论，分析对手战术和调整
球队战术。
训练计划
我们将按照以下训练计划进行训练：
训练原则
1. 安全第一：确保训练过程中球员的身体健康和安全。
2. 个性化训练：根据球员的不同特点和需求进行个别训练安排。
3. 渐进式训练：逐渐增加训练的难度和强度，以提高球员的能力。
4. 反馈和评估：及时给予球员训练反馈和评估，帮助他们改进和成长。
结论
本篮球队训练计划旨在提高球员的篮球技术和综合能力，并通过团队配合和战术训练打造一个更强大的篮球队。
希望通过训练的不断努力，我们的球员能够在比赛中获得优异的成绩。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划为了提高篮球队员的体能水平、技术能力和团队合作意识，我们制定了以下一周训练计划。
本训练计划主要包括有氧训练、力量训练、技术训练和比赛强化训练四个部分，每天的训练时间、项目和内容都有详细规划，希望能够有效提高篮球队员的整体素质。
周一：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：慢跑、跳绳、短距离冲刺训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：基本运球、投篮姿势、篮板拼抢周二：上午：8:00-10:00项目：力量训练内容：杠铃深蹲、卧推、引体向上下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：快速过人、接应传球、快攻配合周三：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：综合训练，包括快跑、爆发力训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：挡拆配合、投篮命中率提升周四：上午：8:00-10:00项目：力量训练内容：哑铃卧推、深蹲跳跃、核心稳定性训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：团队配合、防守战术演练周五：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：篮球场上持球短距离冲刺练习下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：对抗训练、模拟比赛训练周六：上午：9:00-11:00项目：力量训练内容：全身循环训练下午：15:00-17:00项目：比赛强化训练内容：模拟比赛、战术应对训练周日：休息或进行恢复性训练，包括拉伸放松、轻量级有氧训练等，为下周的训练做好准备。
以上就是篮球队一周训练计划的安排，希望每一位队员都能认真执行计划，全力以赴，提高自身篮球水平，为球队荣誉而战。
加油！。
篮球队训练计划表
添加标题
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训练内容：学习各种战术，包括 进攻、防守和比赛策略
训练评估：定期评估球员的战术 掌握程度和运用能力，及时调整 训练计划
提高比赛表现
增强体能：通过有 氧运动和力量训练， 提高球员的耐力和 爆发力。
提高技术水平：通 过专项训练，提高 球员的运球、投篮、 传球和防守等技能。
培养战术意识：通 过团队训练和战术 演练，提高球员对 比赛战术的理解和 执行能力。
增强团队合作能力 ：通过团队训练和 比赛，培养球员之 间的默契和协作能 力。
02
训练内容
体能训练
跑步：提高心肺功能和耐力 力量训练：增强肌肉力量和爆发力 柔韧性训练：提高关节灵活性和动作范围 速度训练：提高快速反应和移动能力
根据训练评估结果，调整训练计 划
定期评估训练效果，及时调整训 练计划
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
针对队员的弱点和不足，制定专 项训练计划
结合比赛情况，调整训练计划以 适应对手的打法
队员反馈与沟通
队员对训练计划的意见和建议
教练与队员之间的沟通和交流方 式
添加标题
添加标题
队员在训练中的表现和进步
添加标题
训练态度：队员是否认真对待 训练，是否积极参与
技术水平：队员在各项技术上 的表现如何，是否有进步
体能状况：队员的体能是否能 够支撑训练和比赛
团队协作：队员在团队中的表 现如何，是否能够和其他队员 协作配合
训练效果评估
训练目标达成情 况
球员技能提升程 度
团队协作能力评 估
训练计划调整建 议
训练计划调整
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篮球队日常训练项目
篮球队日常训练项目
以下是篮球队的日常训练项目：
热身：一般包括有氧运动、拉伸、技术磨合等，以准备好身体和心理状态。
投篮训练：篮球队必修的基本功，主要包括站立投篮、运球投篮、跑动投篮、三分球等各种投篮形式。
带球训练：包括单人突破、变向、过人、运球重心转移等训练项目。
团队配合：包括传接球、挡拆、跑位等配合演练，提高全队的默契度和战术水平。
防守训练：包括个人防守、区域防守、协防等多种防守方式的训练，提高球员的防守能力。
篮板球训练：包括进攻篮板球、防守篮板球的练习，提高球队的篮板球把握能力。
全场对抗训练：通过模拟比赛情况，进行全场对抗演练，锻炼球员的应变能力和比赛状态。
心理训练：包括团队建设、比赛心理调整等方面的训练，帮助球员克服失败、保持冷静、勇于挑战等。
篮球队的日常训练项目可以根据球队实际情况进行合理调整，但以上所列训练项目都是篮球队必备和基本训练。
初中篮球训练计划3篇
初中篮球训练计划初中篮球训练计划精选3篇（一）初中篮球训练计划通常由基本训练、技术训练和战术训练组成。
以下是一个示例训练计划：周一和周三：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：40分钟的篮球基本功练习，包括运球、传球、投篮、篮板球、防守等- 技术训练：10分钟的投篮练习，包括站立投篮和运球投篮- 战术训练：20分钟的队伍战术练习，包括进攻战术和防守战术- 散步放松周二和周四：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：20分钟的篮球基本功练习，重点练习传球和篮板球- 技术训练：20分钟的运球和变向练习- 战术训练：30分钟的个人和集体进攻训练，包括突破、投篮和传球- 散步放松周五：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 比赛模拟：进行实战演练，模拟比赛情况进行战术训练和技术练习- 散步放松周末：- 自主训练：进行个人篮球训练，包括投篮、运球、变向等技巧的练习注意事项：- 训练前要进行充分的热身和拉伸，以防止运动伤害- 注重基本功训练，要求动作正确、规范，逐渐提高技术水平- 战术训练要结合队友配合，提高团队协作能力- 训练结束后要进行放松活动，如散步或拉伸，以恢复身体疲劳- 遵守训练计划，定时进行训练，并保持积极的态度和坚持性初中篮球训练计划精选3篇（二）以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：周一：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗周二：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周三：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练周四：休息周五：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周六：休息周日：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践注意事项：- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
篮球队训练计划通用4篇
篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。
弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
教师引领。
师生互动。
引导体验。
创想练习。
发表看法。
互观。
互帮。
互学。
评价。
一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。
本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。
初步懂得篮球比赛的规则。
并能看懂比赛。
激发学生对篮球运动的兴趣。
促进学生更多地关注篮球运动。
自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。
激发兴趣“--[直观学习。
了解起源“--[学练结合。
提高效益“--[复习巩固。
培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
篮球队每周训练计划
篮球队每周训练计划篮球队训练计划第一阶段：基本功练1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。
5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。
第二阶段：技战术练9-13周：小组攻守和分科训练。
14-18周：仿真赛和小组合作。
周一：步伐训练1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。
2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。
周二：传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
周三：上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
周四：运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
周五：投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
周六：投篮训练1.三角底线擦板投篮。
2.全场来回急停跳投。
3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。
4.五点投篮。
5.全场2-3人传球急停跳投。
周日：假动作和篮板卡位训练1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
训练篮球队的方法
训练篮球队的方法
训练篮球队的方法可以分为以下几个方面：
1. 基本功训练：包括运球、投篮、传球、防守等基本技术的训练。
通过反复练习和模拟比赛场景，提高球员的基本技能和动作能力。
2. 战术训练：针对不同的战术，如快攻、反击、半场进攻等，进行针对性的训练。
让球员熟悉并能够运用不同的战术策略，提高球队的整体战术水平。
3. 团队合作训练：通过进行集体训练和比赛，培养球员之间的默契和合作能力。
训练中可以设置一些团队配合的练习和对抗，让球员们在实践中学会相互配合、相互信任，并形成默契的配合模式。
4. 强化体能训练：提高球员的身体素质，包括耐力、速度、爆发力和灵活性等。
通过有针对性的体能训练，增强球员的身体素质，使其在比赛中能够更好地发挥。
5. 心理素质训练：心理素质对球员的发展和比赛表现有着重要的影响。
通过心理训练，帮助球员提高自信心、集中注意力和应对压力的能力，从而更好地应对比赛中的各种困难和挑战。
6. 观摩学习：鼓励球员观看优秀的篮球比赛和球员的录像，通过观摩学习，吸取他们的经验和技巧，提高自己的水平。
7. 赛事参与：参加各类比赛和锦标赛，提供实战锻炼的机会，让球员们在竞争中不断成长和进步。
综合利用以上方法，根据球队的具体情况和目标，制定科学合理的训练计划，持之以恒地进行训练，才能够有效地提高篮球队的整体水平。