早晨睡醒女人要牢记“3要4不”
要想健康,做到早起“三要”,睡前“四不”,长寿很简单!
二、睡好觉
睡觉时，要保持7-8小时的充足睡眠，晚上11-凌晨3点要保持睡眠状态！
而且，不仅晚上要睡好觉，在中午的时候还要睡10-30分钟的养生觉。
午睡可以降低猝死发生猝死的风险。
四、多运动
生命在于运动，运动是最便宜的长寿方。
运动可以增加免疫力、促进新陈代谢，强身健体！
很多运动都可以寿命，如跑步、散步、骑车等。
步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
五、知足常乐
结果救会导致熬夜或者失眠，是睡眠质量大大降低，容易导致各种疾病！
且有的人晚上喜欢关灯玩手机，这种行为是非常伤害眼睛的！
三、不能生气
我们大家都知道，很多人的病都是生气生出来的，如果一直把自己的不好情绪憋在心里的话，那我就可能会产生很负面的情绪。
然而，带着情绪睡觉，不仅会影响到睡眠质量，还会加重肾脏负担，影响内分泌的分泌，导致血压升高，加速心脑血管疾病的恶化！
如果人们如果在中午的时候常常午睡，还可以有效刺激人们体内的淋巴细胞，进而增强其免疫细胞活跃性，提高免疫力。
三、多泡脚
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能补肾、祛湿，有非常多的好处。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
睡前“四不”
一、不吃夜宵
早上起床女人一定要做这4件事
企业培训网（）早上起床女人一定要做这4件事女人保健并不是有特定的时间，其实日常生活中都可以进行保健护理。
尤其是早晨，都说一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神。
那么都需要做哪些？温水漱口经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。
据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。
早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。
喝杯温水每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。
清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。
新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。
对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。
冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。
开窗通风有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。
早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。
值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高。
中医养生——3不要、3不宜、3不急
不急于抽烟
饭后吸烟比平时吸烟危害 要更大，因为人在饭后肠 胃活动更加频繁，这个时 候吸烟，全身组织吸烟量 都会更大，伤害也就更大。
而且烟会促进胆汁分泌， 易诱发胆汁性胃炎；还会 使胰蛋白酶的分泌受抑制， 妨碍食物消化，引起胃肠 道疾病。
睡前三不宜
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然会造成 胃肠负担加重，其紧张工 作的信息不断传向大脑， 致使人失眠、多梦，久而 久之，易引起神经衰弱等 疾病。
不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、 打球、跳舞等剧烈运动或紧 张的脑力劳动、过重的体力 劳动，否则会让大脑处于兴 奋状态，会影响睡眠质量。
不宜玩手机
年轻人偏爱睡前玩手机， 中老年人则会睡前看电视， 但是研究表明，使用发出 蓝光的电子产品1小时， 人体生成的褪黑素会下降 22%，严重影响睡眠质 量，同时还会影响视力， 劳损颈椎。
但其实饭后立即喝茶，不 仅不能消食刮油，其所含 的鞣酸物质还会抑制胃液 和肠液分泌，影响肠胃对 食物的消化吸收，还易导 致便秘。
不急于散步
饭后胃内食物充盈，此时进 行直立性活动，会增加胃的 振动。另外，饭后胃肠部的 血流增加，造成脑部相对缺 血，对患有贫血、低血压、 心脑血管疾病的人而言，很 容易发生意外。
睡饭早 前后起 三三三 不不不 宜急要
中 医 养 生
Hale Waihona Puke 早起三不要不要立即起身刚睡醒，身体处于静息状 态，此时血液流动慢、血 液粘稠度高，立即起身容 易导致大脑供血不足，引 起头晕、眼花等不适，甚 至诱发心脑血管疾病，特 别是有基础疾病患者。
不要立即叠被
据相关资料显示，人在睡眠 过程中会排出大量废气、汗 液等物质，而这些东西会吸 附在被子上，若起床后立即 叠被子，这些物质无法散发， 到晚上睡觉时，很可能再次 被人体吸收，同时也创造了 更利于螨虫生长的环境。
清晨四个要,晚上五个不
清晨四个要，晚上五个不！●清晨四个要第一、早上洗澡早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
第二、早上去办大事早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
第三、喝水醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
第四、慢慢起床早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
●晚上五个不第一、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
茶也一样……第二、不要吃辣晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
第三、不吃（胀气）还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
第四、不要喝酒睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
第五、不吃油腻油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
健康活到老的秘诀
健康活到老的秘诀
——早上4个要，晚上4不要
早上四个一定要
1、要洗澡
早上洗澡是好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2、去办大事
早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、要喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
4、慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
晚上四不要
1、不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
茶也一样……
2、不要吃辣的
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、不要吃（胀气）
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4、不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
清晨起床4个要 晚上就寝5不要——黄运绥
清晨起床4个要晚上就寝5不要——黄运绥作者：黄运绥清晨起床4个要1.早上洗澡早上洗澡是个好习惯，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛。
并且，清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2.早上排便早上起床排大便这个好习惯一经养成，你将终身受益.如果暂时还没有养成这个习惯，也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3.早上喝水早上醒来后喝一杯凉开水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
4.慢慢起床早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
晚上就寝五不要1.不要喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
茶也一样……2.不要吃辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.不要吃胀气食物还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4.不要喝酒睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5.不要吃油腻食物睡前吃油腻食物会加重肠、胃、肝、胆的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
清晨4不要晚上5不要!男女一定要看
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
清晨4不要晚上5不要！男女一定要看
导语：养生长寿对于现代人来说是非常渴望得到的，而想要实现这个愿望其实也没有那么困难。
而作为男女的我们，一定要像这样坚持。
清晨四个要 1 早
养生长寿对于现代人来说是非常渴望得到的，而想要实现这个愿望其实也没有那么困难。
而作为男女的我们，一定要像这样坚持。
清晨四个要
1.早上洗澡
早上洗澡是个好习惯。
早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2.早上排便
早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。
如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3.早上喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。
4.慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
晚上五个不
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
四要四不要 健康活到老
四要四不要健康活到老
早上是健康养生的黄金时段，我们早上应该如何做才能养生保健呢？
早上四个一定要
1、要洗澡
早上洗澡是好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2、去办大事
早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、要喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
4、慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
晚上四不要。
早上4个要晚上4不要
早上4个要晚上4不要导语：早上洗澡是好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
早上四个一定要1.要洗澡早上洗澡是好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2.去办大事早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3.要喝水醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
4.慢慢起床早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
晚上五不要1.不要喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
茶也一样……2.不要吃辣的不要吃辣的晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.不要吃（胀气）还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4.不要喝酒睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏。
清晨做好这四件事轻松养生
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享清晨做好这四件事轻松养生
导语：早晨是人养生的最好实际，所谓一日之计在于晨养生同样如此，早晨养生有着诸多的好处不仅可以让人体更加健康，还可以为其他时间段的养生打下
早晨是人养生的最好实际，所谓一日之计在于晨养生同样如此，早晨养生有着诸多的好处不仅可以让人体更加健康，还可以为其他时间段的养生打下很好的基础，所以早晨养生是一件很有必要的事情，那么早晨养生我们需要如何做呢？
其实造成养生很简单，只要我们做到下面这些事情便可以让身体更加健康，为其他时段的养生打下坚实的基础。
一、洗澡
洗澡是一种很好的养生方式，但在生活中很多人洗澡的时间都会挑选在晚上，其实早晨洗澡对于身体的保健作用才是最大的，这是为何呢？
其实这是因为人体在经过一夜的休息之后血液的流动速度难免会变慢，此时洗一个热水澡能够很好的回复血液的循环速度，让身体内脏能够及时的接受血液的滋养，这样内脏没有在亏虚中工作，身体健康自然就可以得到保护了。
此外，在早晨洗澡，沐浴露等清洁用品的芳香气息，还可以帮助人们开阔心情，让更加开朗，要知道一个良好的心情对于养生保健来说是很重要的。
因此我们在生活中想要身体更加健康不妨试一试每天早晨洗一次热水澡吧。
二、排便
早晨排便同样是一种能够有效保护身体健康的事情，甚至可以说这。
早上睡懒觉注意事项口诀
早上睡懒觉注意事项口诀
早上睡懒觉是许多人都喜欢的事情。
但是，这一习惯对健康并不好，容易引起身体不适。
那么，我们在早上睡懒觉时应该注意哪些事项呢？以下是一些有关早上睡懒觉注意事项的口诀：
一、不要把脸盖在被子里
被子里的空气污浊，缺氧易窒息
早上应当呼吸新鲜空气
二、不要马上起身去洗澡
身体还没有适应突然的温度变化
应先静养片刻，使身体逐渐适应
三、不要马上起身去运动
身体上手脚还不灵活
应先进行慢步走或轻柔拉伸，活动身体
四、不要马上吃早饭
肠胃还未恢复正常功能
应先喝杯水或温开水，缓解肠胃负担
五、不要太爱睡
沉迷于睡眠会扰乱生理节奏
应该控制睡眠时间，保持正常作息
以上，就是一些关于早上睡懒觉注意事项的口诀，希望能够帮助大家养成良好的早起习惯，保持身体健康。
早起“三不要” 睡前“三远离”
2021.0658·生活百科·日常小贴士，生活更舒适。
农家生活NONGJIASHENGHUO编辑:陆洋(****************)早起“三不要” 睡前“三远离”健康专家表示，人们每天在起床后和临睡前这两个时间段的日常行为，会对身体健康产生直接影响。
对此，应该做到早起“三不要”和睡前“三远离”。
不要着急起床 很多人会在早上设定闹铃，被惊醒后猛地起身，瞬间感到眼前一片漆黑。
这是由于刚刚苏醒，身体机能还未准备好，起床太急可能会导致大脑供血不足、血压升高，长期这样会对身体造成损害。
因此，醒来后可稍缓几分钟再起床较为适宜。
不要不吃早餐 有些人为了赶时间不吃早餐，导致胃长期处于饥饿状态，从而引发胃炎、胃溃疡。
并且空腹下进行工作学习，还会刺激体内甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往容易引发各类疾病。
因此，吃好早餐对身体健康尤为重要。
不要剧烈运动 在经过一夜的休息之后，人体各个关节和器官都需要一个苏醒和恢复的过程，如果在起床后马上开展剧烈运动，容易导致心脑血管病的发生，因此起床后要避免剧烈运动。
远离熬夜 不少人都习惯熬夜工作，从而导致睡眠质量长久得不到保证，进而加速身体衰老。
同时，长期熬夜还会造成肝脏受损，高血压、高血脂和糖尿病发病率增高。
因此，应养成规律的作息习惯，最好不要熬夜。
远离夜宵 由于夜间活动量小，能量消耗少，长期吃夜宵容易产生脂肪堆积，从而导致肥胖、高血脂等疾病。
并且夜宵多以辛辣油腻和刺激性食物为主，过多食用后会提升乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌的患病几率。
因此，在睡前应做到控制饮食，远离夜宵。
远离饮酒 有部分女性，喜欢在睡前饮用红酒，并认为这样能够提升睡眠质量。
对此，医学专家表示，饮酒后人能马上入睡，是由于酒精使大脑中枢神经麻痹所致，而当酒精效果减弱，人醒来后反而更加难以入睡。
因此，在睡前可听听轻音乐和放空思绪以加快入眠速度。
（吴 忧）。
早上起来最怕什么个健康忌讳秒你健康
早上起来最怕什么个健康忌讳秒你健康健康是人们追求的重要目标，每个人都希望拥有一个健康的身体。
早上起来是一天中最关键的时刻，我们要保持良好的习惯和行为，避免一些健康忌讳，让我们的身体保持健康状态。
本文将介绍早上起床后应该避免的一些健康忌讳，以帮助读者保持良好的健康习惯。
一、不要立刻起床就直接进行剧烈运动早上起床后，身体还处于休息的状态，骤然进行剧烈运动会给身体带来很大的负担，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。
因此，我们应该避免立刻起床就进行剧烈运动，可以选择活动活动手脚、做一些轻松的伸展运动，帮助身体适应活动状态。
二、不要空腹喝咖啡很多人习惯早上起床后第一件事就是喝杯咖啡，以提神醒脑。
但是空腹喝咖啡对胃部刺激较大，容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适甚至溃疡。
因此，我们应该先吃早餐，等胃部有了一定的食物缓冲后再喝咖啡，以减少对胃部的刺激。
三、不要贪睡过久早上起床后贪睡会打乱正常的起床时间，进一步造成昏昏沉沉的状态。
长时间贪睡还会导致神经系统紊乱、胃肠功能紊乱等身体不适，影响一天的精力和效率。
因此，我们应该养成早起的习惯，按照规律的时间起床，保持良好的生物钟。
四、不要忽略早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供所需的能量和营养。
如果我们忽略早餐，会导致身体无法正常运转，影响大脑的思维和记忆能力，还会引发一系列的健康问题。
因此，我们应该养成吃早餐的习惯，早餐应包含谷类、蛋白质、蔬果等均衡的营养。
五、不要用手机过度刷屏很多人起床后第一时间会拿起手机，通过刷屏来获取信息。
然而，长时间用手机刷屏会对眼睛产生过度疲劳，容易引发眼部不适、干涩等问题，甚至导致睡眠质量下降。
因此，我们应该控制手机使用时间，早上起床后可以适度使用手机，但不宜过度刷屏。
六、不要立即进食寒冷食物早上起床后，我们的胃部还处于休息状态，此时进食过多寒冷食物会给胃部带来负担，容易引发消化不良或腹泻等问题。
因此，我们应该避免立即进食寒冷食物，可以选择温热的食物，如热豆浆、温牛奶等，来慢慢唤醒胃部。
女性起床后注意什么饮食
女性起床后注意什么饮食女性起床后需要注重健康的饮食，以提供身体所需的能量和营养。
以下是女性起床后应注意的饮食事项：1. 水分补充：起床后应立即喝一杯温水，以重新激活肠胃功能，促进新陈代谢。
此外，女性需要保持身体的水分平衡，所以可以在早上多喝一些水或绿茶。
2. 早餐的重要性：早餐是一天中最重要的餐点，为身体提供所需的营养与能量，有助于调节血糖和维持稳定的能量水平。
女性应注意选择富含蛋白质、纤维和维生素的健康早餐，如全麦面包、鸡蛋、酸奶、水果和谷类等。
3. 控制热量摄入：女性需要注意控制热量的摄入，以维持身材和健康。
选择低脂、低糖、高纤维的食物，避免过多的油脂和糖分。
此外，食用含有健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，有助于维护身体的健康。
4. 蛋白质摄入：早餐应包含足够的蛋白质，以帮助维持饱腹感和肌肉修复。
蛋白质来源可以选择鸡蛋、豆腐、酸奶、花生酱、瘦肉等。
蛋白质还有助于控制血糖，稳定能量水平。
5. 多样化水果和蔬菜的摄入：女性应当多摄入水果和蔬菜，以获得充足的维生素、矿物质和抗氧化剂。
可以选择新鲜的水果、蔬菜沙拉、果汁或者搭配低脂酸奶食用。
6. 避免空腹运动：空腹运动可能会导致低血糖，影响体力和精力，容易出现头晕、乏力等症状。
所以，女性起床后不建议立即进行剧烈运动。
可以选择进行轻度的伸展运动或者稍事休息一会再进行运动。
7. 减少咖啡因的摄入：咖啡因可以帮助提神，但过多摄入会导致兴奋剂的依赖性，也会对睡眠产生不良的影响。
因此，建议女性减少咖啡因的摄入量，或者在早晨将其替换为其他的饮品，如花茶、酸奶或果汁。
8. 避免高盐食物：高盐摄入会导致水分潴留和血压升高，增加患心脏病和高血压的风险。
所以女性应尽量避免高盐食物，如咸菜、火腿、腌制品等，可以选择新鲜蔬菜和低盐食品来代替。
9. 饮食均衡：女性的饮食应当尽量均衡，包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质。
建议合理搭配三大营养素，同时注意谷类、蔬果和蛋白质的摄入，以满足身体各项需求。
糖友早上起床四要四不要
糖友早上起床四要四不要不要做的事醒来后不要立即起床人们总说，一日之计在于晨，很多人都很珍惜早上的时间。
一些人为了节约早上的时间，早上睡醒后立刻起床，匆忙地起床穿衣服。
其实这样做很不利于身体健康，因为人处于睡眠状态时，身体也会处于“休眠”状态，即血压下降、心率减慢、代谢率减低、呼吸减慢等，当人早上睡醒后，身体要从“休眠”状态逐渐转变为“工作”状态，如果您早上醒来后马上起床，而身体还没有适应“工作”状态，就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，糖尿病患者由于高血糖会使血管变得脆弱，如果早上突然起床可能会导致血压骤然升高而发生心脑血管意外。
所以糖友在早上醒来后不要立即起床，先在床上躺5分钟，轻轻活动下手脚、伸伸懒腰再起床，老年患者注意不要起床过猛，可以扶着床边慢慢起来。
醒来不要揉眼睛很多人早上睡醒都有揉眼睛的习惯，感觉揉揉眼睛人就会变得更清醒，其实这样很不利于眼睛健康，尤其是对于糖尿病患者。
一、人在揉眼睛的时候，会将手上的细菌以及眼周的脏东西带到眼睛中去，特别容易造成眼睛感染。
二、糖尿病患者的血管比较脆弱，如果用力揉眼睛可能会造成眼周血管破裂，容易诱发糖尿病眼病。
所以糖友起床后千万不要揉眼睛，如果感觉眼睛不舒服，可以轻轻按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。
起床后不要憋尿一些人早上有憋尿的习惯，早上本来有便意想去厕所，但是憋一会便意就没有了，这些人认为憋尿会节约早上的时间。
还有一些老人由于自己行动不便，上厕所需要他人帮助，感觉这样很麻烦人，为了避免给别人带来麻烦，当老人有了便意时就会使劲憋着，实在憋不住的时候才会叫他人帮忙。
这种憋尿做法是非常不可取的，对人体健康非常不利。
首先长期憋尿会造成尿路感染，而糖尿病患者由于身体抵抗能力较差，会增大尿路感染的发生几率。
其次，憋尿时间长了，在憋尿引起的生理和心理双重紧张因素的作用下，会使人的血压升高、心跳加快，冠心病患者还会出现心绞痛、心律失常等症状，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。
睡醒避开这四忌 做好养生第一步
睡醒避开这四忌做好养生第一步*导读：1、一忌赖床人赖床时，常是躺在被窝里想东想西，起床后头昏沉沉的，因为赖床时用了脑，消耗了大量的氧，以致脑*1、一忌赖床人赖床时，常是躺在被窝里想东想西，起床后头昏沉沉的，因为赖床时用了脑，消耗了大量的氧，以致脑组织出现暂时性的营养不良。
平日生活有规律的人，逢节假日贪睡，会扰乱体内生物钟，使大脑兴奋与抑制失调。
另外，一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完前一天的晚餐，此刻大脑会发出饥饿信息，如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，久了胃肠黏膜受损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
*2、二忌醒后起身小便早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。
因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
*3、三忌醒后立即剧烈运动睡眠是大脑皮层的抑制过程，是一种保护性抑制。
人在睡眠时，使大脑皮层的神经细胞处于保护性抑制状态而得到休息，而人体其它的系统器官也会得到全面的休息，内脏活动处于缓和状态，血压也会降低，特别是心脏的跳动既慢又不大用力，呼吸也均匀，新陈代谢减慢，体温也会降低，全身肌肉放松，连胃的分泌及尿的生成量也会减少.人在刚睡醒时，高级的神经中枢抑制过程才刚刚结束，全身肌肉还处于松弛状态下，有的人还处在似醒非醒的状态下。
这时会感到全身软弱无力，如果在这种情况下，就去做剧烈运动，这样不仅很难得到预期的效果，还可能因用力过度，超过自己身体所能承受的负荷，给身体带来不良影响，发生运动引起的伤病。
一般来说，起床后可先在室内活动10分钟，如果是冬天，还可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它发热，这样血液旺盛、活动自如后，可以逐步投入到剧烈的运动中去。
*4、四忌不吃早餐许多人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因（睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃）不吃早餐。
女性养生应注重早晨保健措施 女性养生的必知事项
女性养生应注重早晨保健措施女性养生的必知事项在文学里有关早上的语句有许多，比如一天之计在于晨、早起的鸟儿有虫吃等等，可见从古至今早上这个时间段对我们来说已经是特别重要的，从这几句话里我们不难看出早上是这一天中最好的时刻，曾在同学时期每到早上都会早起背诵文章，此外对于鸟来说早起还能为它们的生活带来足够的食物，可见早晨起来的确能给人们带来意想不到的收获。
下面和网一起来看看吧。
和男性相比在社会上女性原来就会处于一个弱势群体，特殊是在本身的体能上，当然已过30岁的女性就会更加年轻了，所以要想让自己有一个好的生命体质，让自己容颜焕发，就需要平常养成一些好的生活习惯。
早晨要坚持的那些习惯1、要吃好早饭此处所说的早饭我们不但要吃而且还要吃好。
现在有许多的年轻人或者一些上班族，往往都会由于时间上的缘由来不及吃早饭，有的是不吃而有的则是在路边小摊上凑合着吃，不仅不卫生还吃不好，这样是完全不对的，早上起来本身体内就已经缺少养分了，所以为了自己的身体肯定要吃早饭，吃些清淡的，有养分的食物，比如鸡蛋牛奶等，在饭后还可以喝杯水，有抗年轻的效果。
2、做好皮肤清洁大家都知道人体的各个系统在夜间是特别活跃的，包括细胞的生长，分泌的物质，那么它们势必会将那些代谢的产物排出在体外，特殊是我们的脸部皮肤上，所以在早上还要养成的习惯就是准时清洗自己的皮肤，这样可以让我们心旷神怡，精神百倍。
3、为自己加油无论是生活工作还是学习，我们都要对自己有信念，信任自己，因此在早上起床的时候，面对新的一天，你是不是很感动呢？是不是感觉到我们可以从新开头呢？那么就需要我们给自己加油打气，每天早上都告知自己我能行，我是最棒的，这样在工作中肯定会信念十足。
大家有没有早上起床的好习惯呢？在起床后你是狼狈不堪还是容光焕发呢？早上起床肯定要养成这些好的习惯，由于它将对我们的生活和工作有重大关心。
女性养生必知1、养分全面摄入在生活中，许多人都有挑食的状况。
但是，对于要进行养生的女性伴侣来说，就必需要保证摄取充分的养分，并保持养分的均衡。
女人养生必须遵循的三条法则
女人养生必须遵循的三条法则第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：“晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
”。
也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。
刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。
早饭必需吃，但是不要吃得太多。
建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。
省时方便有营养。
现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。
心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。
但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。
那么怎样才能快速让胃肠道工作呢-喝水！因为水是最容易被胃肠道吸收的。
为什么要喝凉开水呢-要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。
临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀-你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼-你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼-是的，可能如此。
因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。
但是有许多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗-不是。
也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至喝酒；这是享福吗？不是。
还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗-不是。
这都是违反了人生规律。
第二条：午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。
进补而避肉毒。
又进粗食小菜以裹肠毒。
谓之七分饱。
此为养生第二。
”。
肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。
粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。
小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
在这里，我们不得不佩服历史上着名的中医刘纯的主张。
清晨四个要,晚上五个不
清晨四个要，晚上五个不第一、早上洗澡早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
第二、早上去办大事早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
第三、喝水醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
第四、慢慢起床早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
●晚上五个不第一、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
茶也一样……第二、不要吃辣晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
第三、不吃胀气还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
第四、不要喝酒睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉.第五、不吃油腻油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢早晨睡醒女人要牢记“3要4不”
导语：很多人早晨起床后都匆忙跳下床，然后赶着去上班上课。
从养生角度来看这种做法是对身体不利的，早晨睡醒后应该做什么和不应该做什么，我们一起去看看。
早晨睡醒女人要牢记“3要4不”
早晨要做的三件事：
第一件：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。
然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。