陈氏太极拳课件

陈 式 太 极 拳 套 路 介 绍
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九、招势相连
招势相连是指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随， 而且招势之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成，内劲不断， 滔滔不绝，浑然而成。

十、动中求静
陈式太极拳是在绝对、永久的运动中进行的，但它要克 服外家拳术以跳跃为本、用尽气力去拼搏、练过之后气喘吁 吁的弊端。为此，就必须在绝对的、永久的动之中求得相对、 暂时的静，并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动，调 理身体内部因外部变化而带来的短暂的不协调，使自己在倾 刻之间达到上下相随、内外相合，以应御外来之动，克制对 方于不协调的短暂瞬间，一举制敌。

五、沉 肩 坠 肘
沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩 井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田， 清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。
陈式太极拳十大要领
六、以 意 行 气 以意行气是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要 用意为用力，先意动而后形动，意到气到。以意行气，用意 不用拙力，在太极拳最重要的特征。正如《拳论》所说： “以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；“以气运身，务 令顺遂，乃能便利从心”；“全身意在神，不在气，在气则 滞”。
初学陈式太极拳的注意事项

第二部分 发劲
太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。 发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田， 就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不 稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位 做得不合格（可以对照书本上的拳架要求检查自己），通过 自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只 可意会，不可言传"。不过，我们可以通过与别人推手来检 验自己的感觉是否正确。
一、虚 灵 顶 劲
为前提，互为照应。
陈式太极拳十大要领

三、松 腰 养 气
松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦 为演练太极拳务必遵循的基本要领。

四、分 清 虚实
周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习 太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实，即可 灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。
陈氏太极拳
指 导 老 师 ： 朱 昌 义 专 业 ： 体 育 教 育 训 练 学 学 号 ： 姓 名 ： 杨 超 课 程 ： 计 算 机 应 用
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陈式太极拳简史

家国 级务 非院 年 物批 月 质准 文列 日 化入 ， 遗第 该 产一 遗 名批 产 录国 经 。 5 20



2006
太极拳） 二、陈式四十八式心意混元太极拳 三、陈式心意混元太极拳三十二式（又称 三 十二式炮捶） 四、陈式二十四炮 五、陈式心意混元太极剑及美人太极剑等
陈式太极拳十大要领
实 又欲 机 太 发动 结 极 虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持 。； 合 拳 头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳 内，是 提之意。此为演练太极拳最基本的要领 气个一 之一。 静形静 二、含 胸 塌 腰 含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内 时静一 微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲 ，时动 自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰， 外，的 必定含胸。两者不能分开进行，而要互 形气有

太极拳入门须知
一、不可自专自用，固执不能。 二、不可心躁气浮，急于求成。 三、不可不知养，太极不太和，欲速则不 达。 四、不可心存打人念。否则，心动神去无所 依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。

A
太极拳入门须知
五、不可努气用力，努则力刚易折，气易阻
隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。 六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否 则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草 无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则 万法不至。
初学陈式太极拳的注意事项
第一部分 拳架要点 立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极 拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做 弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太 极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检 验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应 万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道， 不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看， 立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。
陈氏太极传统套路
一，头套十三式（66式） 二，二套（27式） 三，三套（24式） 又称大四套捶 四，红拳（23式） 五，五套（29式） 六，长拳108式 七，炮捶（俗称二路71式） 八，器械（刀，枪，棍，钩等多种） 九，对练套路

陈式太极拳新编套路
一、陈式心意混元太极拳十八式（又称美人
陈式太极拳的灵魂 ———“缠丝劲”面面观
陈式太极拳“缠丝劲”又叫“缠丝功”，是
陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称，也 是陈式太极拳的灵魂所在。 陈鑫在其所著的《陈氏太极拳图说》中，站 在一个新的理论高度阐述说：“吾读诸子太 极图而悟打太极拳，须明缠丝精(劲)。缠丝 者，运中气之法门也，不明此即不明拳。
1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合
2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相
结合，将气功运用于拳术之中
3、把拳术与中医学中的经络学说相结合 4、综合百家拳术之长，独树一帜
太极拳各流派的出现及其发展
陈氏太极 陈王廷
杨氏太极 杨露禅
陈氏太极
武式太极 武禹襄
杨氏太极
吴式太极 吴鉴泉
孙式太极 陈氏太极 武式太极 孙禄堂
初学陈式太极拳的注意事项
第三部分

意、气、力
练拳时要求放弃杂念，呼吸自然，气要沉，神 态如猫捕鼠，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到 神态镇定，防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲"用 意不用力"，初学者应当好好体会。用意不用力决 不是要人缩手缩脚，动作拖沓无力。相反，用意不 用力，正好有利于产生一种无坚不摧的力量，有人 比喻为绵里藏针，有人形容说动作外形看上松柔， 一旦接触到，犹如碰到钢筋铁骨。
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陈发 陈 明 家源 氏 洪 沟于 太 武 由河 极 五 陈南 拳 年 王省 开 （ 廷焦 始 公 所作 前 元 创市 身 。温 出 县现年 。 1372 )
陈式太极拳的理论来源

“缠丝劲”的形体要求
陈式太极拳要求以心运身，以身运手，以手领劲， 足从手转，身手合一，但不外乎顺缠与逆缠，从内 劲上来讲，出劲为顺缠，人劲为逆缠。 从形体上来讲，大致可分为上肢的出劲为“以腰催 肩，以肩催肘，以肘催手，以手领劲”;人劲为“以 手领肘，以肘领肩，以腰为主宰”。下肢的出劲为 “以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾领功(出 步时尤为多见)”；人劲为“以足领膝，以足领胯， 以腰为主宰(收抬腿时尤为多见)”。
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“缠丝劲” 的三功
“缠丝劲”俗称太极拳内功，讲究“气功、劲功、意 功”三者合为一体。 其主要阶段是：“练精化气，练气化劲，练劲合神， 练神还虚。”通过长期的“以意导形、以形导气、 以气导体、以意导气”的不同阶段层次的锻炼，其 劲萌生于体内，潜藏于丹田内入骨缝循经走脉，外 达肌肤螺旋运行，收放皆听命于心神，达到惊、颤、 弹、抖皆随意，擒、拿、化、发于有意无意之间。 与此相对应的“大圈”“中圈”“小圈”以及“无 圈形寓圈意”的功夫会循序渐进。


七、上 下 相 随 陈式太极拳劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指， 周身心须上下相随，一气贯通。由腿而腰，由腰而臂由臂达 于手指。“发令者在心，传令者在手，观色者在目。手、眼、 身法、步一齐俱到，缺一不可”。 八、内 外 相 合 内外相合是指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。
陈式太极拳十大要领