浅谈高中篮球运动员力量训练的手段与方法
浅析篮球运动员力量素质训练
（ ６ ）力 量训练后 ，要特别 注意使肌 肉放
松 。肌 肉在 力量 训 练 后 产 生 酸 胀 感 ，肌 肉 酸 胀 肌 纤 维 增粗 现 象 的反 映 ，也 使 力量 增 长 的必 然 。 但应 采 取 积 极 措 施 消 除肌 肉 的
酸 胀 感 ， 以 利 于减 少 能量 消 耗 ，并 更好 地 保 持 肌 肉弹 性 。 训练 时要 按 身 体 不 同 部 分
２ 、研究方法
文 献 资 料法 ：通 过 万 方 数 据 库 、学 校
关节和小腿肌 群的爆发力对篮球运动 员的
弹跳 力 也 很重 要 ，可 以通 过 负重 （ ９ ５ ％ ）提
质训练 的方法和手段，是提 高力量素质 的
关键 。
图 书馆 查 阅有 关 篮 球 运 动 员 力 量 素质 训 的教 学 与 训 练 ；专 家 访 谈法 ：与 西 安 体
重 、跳栏 架 ，原地 双脚 跳起 摸篮板 。 ３ ． ２ 、篮 球运 动 员力量 素 质训 练应 注意
的 问题
４ ． ２ 、建 议 注 重 加 强篮 球 运 动 员 大肌 群和 主 动 肌
离，在训练 中可通过改进动作技术和发展
起 身 体各 部位 关 节 柔韧 性 来实 现 。 （ ４ ）超 常训 练 法 。 即肌 肉先 进 行快 的离 心 收 缩 ， 紧接 着 爆 发 性 地 完 成 向 心 收缩 ，对 提 高 运
动 员 的支 撑 能 力 ，快速 力量 有 着 其 他 训 练 方 法无 可 比拟 的独特 训练 效果 。
负荷优于 中、小负荷训练法，但 中小负荷 复 ，达 到迅速发展 力量 的 目的。 （ ５ ）力 的训练时力量训练很好的补充 。 （ ３ ）大幅 量训练 中要注意练习安排 的顺序 。速度 力
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
篮球专项力量训练的主要训练内容
篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。
上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。
2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。
下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。
3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。
4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。
灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。
二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。
2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。
3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。
4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。
总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。
篮球运动力量训练的方式与原则
篮球运动力量训练的方式与原则（一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。
因此，在训练中要把握好全面性原则，使篮球运动员在速度、力量、灵敏、耐力、弹跳力等方面都能具备较高的专项素质。
不紧要重视大肌肉群的力量，还要密切关注小肌肉群的力量，以便在高速对抗中可以完成各种复杂精细的动作。
决定肌肉力量的因素很多，包括遗传、心理、肌肉的生理横断面、肌肉的最适初长度、大脑的皮层运动中枢兴奋性和中枢神经系统调节能力等。
除了像遗传这样无法改变的因素外，其他的因素都是可以通过训练得到提高和改善的。
篮球运动作为一种复杂的集体性项目，对力量训练的要求更加精细，专家认为篮球运动员的力量训练应该从专项技术需要的角度出发，依据骨骼的结构和物理特性，主要从增大肌肉的生理横断面，增加肌肉的最适初长度和改善中枢神经系统对骨骼肌的调节能力等方面，进行有针对性的训练，达到肌肉力量的最大增长。
（二）篮球运动力量训练的方法负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而前者提高肌肉力量的效果和力量练习的强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关。
根据阻力负荷大小的不同，可以分为多种训练方式、最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以“最多重复次数（RM）”的多少来表示。
1.绝对力量训练。
发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面，其次，提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作，从而能够增加肌肉的收缩力量。
普拉托诺夫认为: 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量, 与肌肉体积的增大无关, 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。
通常采用最大负荷法进行训练。
即以1～3RM的负荷进行力量训练，组数一般为8～10组。
也有文献报道不同肌肉收缩方式的力量训练的负荷大小不同，其具体的练习强度、次数和组数等不尽相同，可见表1和表2：备注：次极限等张收缩6组的强度和次数安排分别是：强度90%95%97%100%95%90%次数32 11232.速度力量训练。
篮球运动员力量训练的探讨和研究
４ 、 结 束 语
用。简单 的说 ， 力量 素质是保证运动员在对抗条件下完成 各种 技术 肉负担过重 ， 出现疲劳 的现象。 在进行力量训练结束 以后 。 应该 进行
３ 、 篮 球 力量 训 练 的 方 法
有进攻 、 防守 ， 攻 防转换是实现有效得分的关键 。 只有保证速度才能 时也能够提高最大力量 。运动员在完成相同的动作时 。 速 度越快越
在进行力量训练时应该不 同的力量素质选择不 同的训练效果 。
的技能类的项 目， 篮球运动对运动员 的体 能要 求 比极高 ， 在平时进 根据不同的年龄 ， 不同的素质水平安排重量 。 一般来说 ， 最大负荷的
行体能训练 的过程 中 ． 注意应该 以速 度力量型 、 对抗性 的身体练习 ８ ０ ％左右 ， 重复做 ６ — １ ０次左右。若 以最大负荷 的 ９ ０ ％或 １ ０ ０ ％的练 有效的投篮 从而获得 比赛 的胜利。
２ 、 篮球 运动 员 力量 训 练 的概 述
为主 ， 旨在更好地保证运动员在 比赛 中运用合理 的攻 防技术并进行 习时 ， 应该重复 ３ － ４次 。上肢训练 的力量训练的方法是做卧推最大
在进行 力量训练时 ． 应该 注意要保 持最佳 的训练效果 同时避免
何一个技术动作都要求有较强 的肌 肉力量 ，在 比赛 中争抢篮板球 、 出现运动伤害事故。在进行练习的过程 中， 一定要做好充分 的准备
篮下投篮 以及 防守封堵等等技术都要求 运动员具有 良好 的力量素 活动。 进行力量训练时要保证严肃认真 ， 练习动作 时要保证到位 ， 严
篮球运动中力量、速度、耐力的训练方法与手段
篮球运动中力量、速度、耐力的训练方法与手段篮球是一项“持续性、高强度、高技术、高协调性”的集体运动项目。
在比赛中，运动员需要具备良好的力量、速度和耐力，才能更好地发挥个人和团队技能水平，赢得比赛的胜利。
下面是针对篮球运动的力量、速度、耐力训练方法和手段的介绍。
一、力量训练。
1.器械训练：器械训练是提高体能水平的有效手段。
篮球运动员可以通过哑铃、杠铃、吊环、拉伸带等器材进行力量训练。
针对篮球技战术特点和运动员的个人特点，可以采用不同的器材进行练习，以达到提高力量的效果。
2.核心肌群训练：篮球运动员的核心肌群对于维持平衡、控制运动姿态、提高力量、防止运动损伤有着非常重要的作用。
通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习，可以有效训练核心肌群的力量。
3.体重训练：体重训练是指本身拥有的体重进行力量训练。
如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这样的训练不需要特别的器材，可以随时随地进行，篮球运动员可以结合训练计划自由调整训练次数和组数。
4.游泳：游泳不仅可以锻炼身体的耐力和柔韧性，还可以刺激和提高肌肉的力量和力量快度。
如蛙泳、自由泳等。
二、速度训练。
1.爆发力训练：篮球比赛中需要快速的爆发力，这样才能快速向前冲刺、转向和起跳。
跑步、踩轮、快速换向等训练都是提高爆发力的有效方法。
2.停跳训练：这种训练可以参考篮球比赛中的各种运动动作，如变向运球停跳、弹跳抢篮板等动作，通过不断地重复这些动作，可以提高速度和爆发力。
3.腿部训练：腿部是人体最强壮的部位之一，腿部力量直接影响篮球运动员的速度表现。
可以进行蹲跳、提踵、深蹲等练习，训练腿部肌肉的力量和爆发力。
三、耐力训练。
1.心肺功能训练：心肺功能是耐力训练的重要因素，通过有氧运动、长跑、健身操等练习可有效提高心肺功能，更好地应对比赛的能量需求。
2.循环训练：循环训练是通过快速间歇的训练方式，通过高强度和低强度的交替训练来提高身体的耐力。
如间歇跑、快速换向、小篮球飞回的循环等。
3.良好的营养和休息：锻炼出身体的耐力需要充足的营养和良好的休息，确保身体的充分恢复和精神状态的放松，可以在训练中取得最大化的收益。
篮球运动员力量训练方法综述
篮球运动员力量训练方法综述作者：史汉超摘要：通过对篮球运动员力量训练中指导原则、训练计划的安排、手段与方法，找出发展弹跳力、发展小腿肌群力量、发展腰腹部肌群的力量、发展手指、手腕、手臂肌群的力量以及力量素质训练方法，为篮球的科学训练提供理论参考。
关键词: 篮球运动员; 力量训练前言：力量训练是篮球运动训练的重要组成部分,是运动员提高专项技能的基础。
根据专项运动的要求,篮球运动员的力量训练应注重弹跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的发展。
本文根据现有文献资料,对篮球运动员进行力量训练的指导原则、训练计划的安排、手段方法、时间特征,以及力量与耐力训练组合效应进行文献综述,以期更好地为训练实践服务。
一、篮球运动员力量训练计划的制定与安排及训练中应注意的事项(一)运动员力量训练计划的安排富有成效的力量训练,要求力量训练计划真正能控制训练质量。
(1) 安全性:提供最安全的训练方法让运动员采用; (2)全体参与性;(3) 循序渐进超负荷训练:允许每个运动员按照自己的速度进行循序渐进的练习,鼓励他们平衡地取得进步。
(二)力量训练中应注意的事项(1) 以负重为主,轻器械为辅,对大小肌肉进行全面的训练。
(2) 注意绝对力量和爆发力量并重。
以举杠铃为例, ①发展爆发力量:以自己能负担的最大重量进行训练,采用的重量以能重复3～5 次即感疲劳为宜,休息2 min 再做,重复次数递减。
②发展绝对力量:以比自己能负担的最大重量轻一些的重量,每组多次重复训练。
采用的重量以能重复10 次即感到疲劳为宜。
休息2～3 min 再做。
③发展力量耐久力: 以较轻的重量,多次重复。
二、篮球运动员力量训练内容(一)发展弹跳力篮球运动员最重要的基本能力是良好的弹跳力。
弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。
向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、腿部、腰部的力量。
通常,运动员这些部位的肌肉力量强大,其弹跳力就好。
提高篮球运动能力的专项训练
提高篮球运动能力的专项训练篮球是一项对运动员身体素质、技术技巧和团队协作能力要求极高的运动。
为了提高篮球运动能力，专项训练是必不可少的。
以下是一些针对篮球运动员的专项训练方法，旨在全面提升运动员的篮球技能和身体素质。
1. 基础体能训练篮球运动员需要具备出色的体能，包括力量、速度、耐力和灵活性。
基础体能训练包括：- 力量训练：通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强肌肉力量。
- 速度训练：通过短跑、反应速度训练提高运动员的起跑速度和反应能力。
- 耐力训练：长跑、间歇跑等可以提高运动员的耐力，保证在长时间比赛中保持高水平的表现。
- 灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等活动提高身体的灵活性和协调性。
2. 技术技巧训练篮球技术包括投篮、运球、传球、防守和篮板球等。
专项技术训练应该包括：- 投篮训练：通过反复练习投篮动作，提高投篮的准确性和稳定性。
- 运球训练：强化运球技巧，包括变向、突破和控制球的能力。
- 传球训练：练习各种传球方式，如手传、地传和空传，提高传球的准确性和速度。
- 防守训练：学习防守姿势、脚步移动和拦截技巧，提高防守效率。
- 篮板球训练：通过跳跃训练和篮板球技巧练习，提高争抢篮板的能力。
3. 战术理解与执行篮球是一项团队运动，战术的理解和执行至关重要。
这包括：- 进攻战术：学习不同的进攻体系，如快攻、挡拆、三角进攻等。
- 防守战术：掌握区域防守、人盯人防守等防守策略。
- 团队协作：通过团队训练，提高运动员之间的默契和配合。
4. 心理训练篮球运动员在场上需要保持冷静和专注，心理训练可以帮助运动员：- 压力管理：学会在高压环境下保持冷静，做出正确的决策。
- 自信心培养：通过正面的自我暗示和成功经验的回顾，增强自信心。
- 情绪控制：学会控制比赛中的情绪波动，避免情绪影响表现。
5. 恢复与营养良好的恢复和营养是提高运动表现的关键因素：- 恢复训练：包括适当的休息、按摩、冷热敷等，帮助肌肉快速恢复。
- 营养计划：制定合理的饮食计划，确保运动员摄入足够的能量和营养。
篮球简单核心力量训练方法
篮球简单核心力量训练方法篮球是一项需要综合素质的运动，而核心力量是篮球运动中至关重要的一环。
身体的核心力量决定了运动员在比赛中的稳定性、爆发力以及动作的准确性。
因此，对于篮球运动员来说，进行核心力量训练是不可或缺的。
下面将介绍一些简单而又有效的篮球核心力量训练方法。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。
在篮球比赛中，腹部肌肉的力量和稳定性对于运动员的爆发力和速度非常重要。
进行仰卧起坐时，先躺平于地面，双脚弯曲，双手交叉放于胸前，然后用腹部的力量将上半身向前推起，尽量接近双腿。
反复进行20个动作，每天进行3组。
2. 俯卧撑俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，可以有效地锻炼胸肌、肩膀和背部的肌肉。
这些肌肉的力量对于篮球运动员来说至关重要，可以增强他们的持球力和推动力。
进行俯卧撑时，先躺平于地面，双手撑地，双腿伸直，用手臂的力量将自己推起，然后再慢慢降低身体。
反复进行20个动作，每天进行3组。
3. 平板支撑平板支撑可以有效地锻炼腹部肌肉和背部肌肉，并提高身体的稳定性。
在篮球比赛中，稳定的核心力量可以帮助运动员更好地保持平衡，提高投篮和防守的准确性。
进行平板支撑时，先俯卧于地面，将双手放于地面，手肘与肩部保持一致，用脚尖撑起身体，保持平衡，保持这个姿势30秒钟。
每天进行3组。
4. 哑铃弯举哑铃弯举可以有效地锻炼肩膀和背部的肌肉，提高手臂的力量。
在篮球比赛中，强壮的肩膀和背部肌肉可以帮助运动员更好地控制球的抛掷力度和方向，提高投篮的准确性。
进行哑铃弯举时，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，然后将哑铃抬起至肩膀水平，再慢慢放下。
每次进行10次，每天进行3组。
5. 坐姿提腿坐姿提腿可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，提高肌肉的爆发力。
在篮球比赛中，腿部的爆发力可以帮助运动员更加稳定地起跳和扣篮。
进行坐姿提腿时，先坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后将双腿抬起，尽量向前方伸直，再慢慢放下。
每次进行15次，每天进行3组。
通过持续地进行这些核心力量训练方法，篮球运动员可以提高他们的核心力量，提高比赛的稳定性和动作的准确性，从而取得更好的成绩。
篮球运动的训练技巧与策略解析
篮球运动的训练技巧与策略解析篮球是一项需要韵律、速度与协调性的运动。
作为一项团体运动，篮球的成功不仅仅依靠单个球员的个人能力，更重要的是球队之间的团结与协作。
对于篮球运动员来说，训练技巧与策略的纷繁复杂是成为成功运动员的关键。
训练技巧篮球的训练技巧可以大致分为体能训练与技术训练两大类。
体能训练是篮球员必不可少的基本训练，而技术训练则需要更加细致的指导和磨练。
1. 体能训练：跑步：高强度和长距离的跑步可以大幅度提升篮球员的身体素质水平，提升运动员的速度、力量和耐力。
在篮球训练过程中，跑步可以为球员的整个身体系统提供必要的能量支持，促进其新陈代谢。
例如，运用恰当的跑步训练可以减少对呼吸系统的压力，以及稳固运动员的步伐。
灵敏度：篮球的跳跃动作和变换方向需要非常高的灵敏度，因此灵敏度训练成为训练计划的重要组成部分。
利用高强度的跳跃、半蹲和寻找障碍物等多种动作，可以提高运动员的反应速度和敏捷性。
力量：在篮球运动中，不仅仅需要迅速响应和动作而且需要一定的力量，能够具备胜任比赛的能力。
适度运动可以提高骨骼系统的强度，增强体能（肌肉发生变化和增长），巩固身体能力，即俯卧撑和深蹲等可以大幅度提高身体素质，进而提升运动成效。
2. 技术训练：传球：在球场上传球技术是非常重要的。
运用侧身或高滑球等不同的传球方式来提升篮球运动员的传球力度和精度，传球过程需要考虑到传球者的运动方向，以及接球者的位置和速度，让想当然的传球无法给对方创造机会。
投篮：篮球比赛的高效率投篮通常需要非常高的技术要求。
运用减速鲨鱼步和抛球等技术，可以提高投篮的准确率和效率。
投篮要考虑到角度、身体动作、还打角度，这些都会影响篮球的准确度。
此外，还需要考虑到投篮出手后球的轨迹，以及速度和旋转方向。
防守：篮球比赛最为关键的一个方面是防守。
技术细节与篮球身体素质的结合，可以成为能力更好的防守者。
例如立体防守和策略性防守是非常常见的技术，要求相对灵活的应对对手的脚步和动作，以及运用视觉等技术要素预判对手行动方向。
浅谈在篮球运动中的力量素质练习
４ ． ４ 大负荷 训练法 。陈先 良 认为这种训 练方法不但 能使最大力量得到提高， 而且能 使 中枢 神经 系统发 放的 冲动强度大频 率提 高， 能最大限度的激活运动单位尽可能达到
目地和同步的活动。
３ 力量素质在篮球运动中的作用
３ ． １ 从进攻的角度
４ ． ５ 中小负荷训练法。一般也采用这种 方法 可以使肌 肉立生快速收缩 ， 但是这种方
群 的力 量训 练 ，不 断发展 身体各 环节 的力 量， 根据力量训练专项化要求 ， 不同身体环 节应采用不同训练方 法与负荷 ， 并且在训练 前做好准备活动 ， 训练中要遵循力量训练的
各种攻防技术动作 的能力。有着极为重要 的作 用和地位。本 文从篮球运动 员力量训练的理论基础 、训练的安排、训练方法的选择与应用及 训练中应注意的Ｉ ＂ － ｂ ｔ ｌ 等方 面对篮球运动员力量素质的训练进行 了分析研 究 ，希望对篮球运动中的力量 素质训练提供理论参考和依 据。 关键词 ： 篮球 运动 ；力量 ；素质
４ ． ７超 常训 练法。即肌肉先进行快 的离
效 的进攻动作 ， 首先要具备 良 好 的腿部爆发 力 ，具备能够使肌肉纤维快速收缩 的能力 。 产生强大的力量流 ，使身体移动快速连贯 、 动作有效 ；其次 ， 上肢力量特别是前臂、手 指手腕 的力量决定传球和投篮 的质量 ， 尤其 是长距离的传球和投篮 ； 还有 ， 强壮有力 的 腰腹力量是衔接上下肢的中枢 ， 关 系到身体 的协调性 、灵活性和柔韧性 ， 在身体对抗 、 跳起 投篮 、 闪躲 对手 时的作用 体现得 很 明
心收缩 ， 紧接着爆发性地完成 向心收缩 ， 对
提 高运 动员 的支撑能力 ， 快速力量有着其他 训 练方法无可 比拟 的独特训练效果 。
篮球的训练方法与技巧
篮球的训练方法与技巧篮球的训练方法与技巧有很多种，下面是一些常见的训练方法和技巧：1. 力量训练：篮球需要一定的力量和爆发力，因此，进行力量训练是必不可少的。
可以通过重量训练、俯卧撑、深蹲等练习来增强臂力、腿力和核心力量。
2. 敏捷训练：篮球比赛中需要灵活迅速的反应和移动，因此，进行敏捷训练是非常重要的。
可以通过跳绳、进行脚步训练、进行快速变向练习来提高敏捷性。
3. 技术训练：篮球是一个技术性很强的运动，在训练中要重点培养传球、投篮、运球、盘带、防守等技术。
可以通过模拟比赛场景进行技术训练，以及通过不断练习来提高技术水平。
4. 知识学习：篮球是一项战术性很强的运动，学习和理解各种战术和战术指挥是非常重要的。
可以通过观看比赛录像、学习篮球战术书籍以及参与战术讨论来提高篮球智商。
5. 个人技巧：篮球比赛中，个人技巧的发挥关系到球员的综合实力。
例如，进行投篮练习、运球练习、过人练习、传球练习等，以提高个人技巧和执行能力。
6. 有氧训练：篮球比赛持续时间较长，有良好的体能是必要的。
进行有氧训练，如慢跑、跳绳、游泳等，可以增强心肺功能和耐力，提高比赛的持续能力。
7. 团队合作训练：篮球是一项团队合作的运动，团队的配合和默契是非常重要的。
可以通过进行集体训练、演练战术以及参与团队合作的游戏来培养团队合作意识和配合能力。
8. 心理训练：篮球比赛中的心理素质同样重要，需要具备自信心、毅力、专注力等。
可以通过冥想、正念训练、自我暗示和心理辅导来培养良好的心理素质。
总的来说，篮球的训练方法和技巧非常多样化，需要结合个人的特点和目标来制定训练计划。
坚持不懈地进行练习和训练，不断提高自己的技术水平和综合实力。
篮球的体能训练方法
篮球的体能训练方法篮球是一项需要高度体能的运动项目，因此运动员必须进行科学的体能训练，以使他们能够在比赛中保持高水平的状态。
以下是一些常见的篮球体能训练方法。
1. 快速冲刺训练快速冲刺训练是提高篮球运动员速度的有效方法。
这种训练方法可以帮助运动员提高加速度和减速度，并使他们更快地奔跑。
运动员可以在发令枪响起后冲刺40米，然后恢复到出发点再次冲刺。
这个练习可以训练篮球运动员的加速度和耐力。
2. 接力赛练习接力赛练习可以锻炼篮球运动员的速度和爆发力。
这种练习需要四名运动员按顺序完成它们的依次比赛。
每个球员必须在有限时间内完成跑道上的任务，最后一个球员必须完成一个比较长的赛道。
这种练习可以提高球员的速度和体力，并提高他们的团队协作能力。
3. 抗阻训练法抗阻训练法可以锻炼篮球运动员的力量和速度。
这种方法要求球员在有助磁力的情况下跑步。
这意味着球员必须穿着磁性衣服来提供额外的阻力。
这种练习可以加强球员的下肢和核心力量，并提高他们在比赛中的速度。
4. 跳绳训练跳绳训练可以改善篮球运动员的协调性和速度。
这种训练要求运动员跳绳在有限的时间内了跳过最多的时间，或者按照指定的顺序完成跳绳动作。
跳绳练习可以帮助篮球运动员提高他们的协调性和身体控制，并为他们的下一个比赛做好准备。
5. 有氧训练有氧训练可以加强篮球运动员的心肺功能。
这种训练可以包括长跑、跳草垫、跑台机和游泳等。
比赛中需要大量奔跑和跳跃，因此增强心肺功能可以帮助篮球运动员保持高水平的状态，并在比赛结束时有足够的耐力。
总之，对于篮球运动员而言，科学的体能训练非常重要。
通过上述这些训练方法，篮球运动员可以锻炼自己的速度、力量、协调性和耐力，以帮助他们在比赛中获胜。
篮球核心力量训练方法
篮球核心力量训练方法篮球是一项需要全身力量参与的运动，核心力量是篮球运动员发力、保持平衡、控制身体姿势的关键。
为了提高篮球球员的核心力量，需要进行特定的训练方法。
1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、腹肌板、抱腿练习等，每次训练3至4组，每组15至20个动作。
腹肌的训练可以帮助改善姿势控制和提高爆发力。
2. 反向卷腹：相比传统的仰卧起坐，反向卷腹对篮球运动员的核心力量更加有效。
将双手放在头后方，双腿卷起来触碰手肘，再回到初始姿势。
可以进行3至4组，每组15至20个动作。
3. 反向超人：这是增强腰背肌肉力量的有效训练方法。
俯卧在地上，同时将上半身和下半身抬起，保持几秒钟后回到初始姿势。
可以进行3至4组，每组10至15个动作。
4. 平板支撑：这是增强核心力量的经典训练方法。
面对地面，身体保持一条直线，双手触碰地面，背部和臀部保持稳定。
可以进行3至4组，每组持续30至60秒。
5. 单腿深蹲：这是训练核心力量和腿部力量的重要训练方法。
将一只脚抬起，另一只脚维持在地面上，然后下蹲至大腿与地面平行，再恢复到初始姿势。
可以进行3至4组，每组10至15个动作，然后换脚进行。
6. 重量训练：增加一些负重练习可以帮助增强核心力量。
可以进行杠铃深蹲、瑜伽球平衡深蹲、杠铃划船等练习，每次训练3至4组，每组8至12个动作。
逐渐增加负荷可以提高力量水平。
7. 平衡训练：篮球运动中的平衡非常重要。
可以进行单足平衡、平板支撑单腿抬起、单腿硬拉等训练，每次训练3至4组，每组10至15个动作。
平衡训练可以提高身体控制能力。
以上是一些篮球核心力量训练的方法，通过持续的训练，运动员可以提高核心力量，增加爆发力和稳定性，从而在篮球比赛中发挥更好的表现。
但是，训练时要注意保护好腰背部，避免训练过程中的受伤，合理安排训练时间和强度，以达到最佳训练效果。
同时，要结合个人的体力水平和训练目标来进行训练，并在专业教练的指导下进行。
篮球专业队力量训练方法
篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、简介篮球专业队力量训练是篮球运动员的基本训练，它通过不同的训练方法和技术，激活运动员全身肌肉和细胞的发展，从而提高气力、技术和特殊能力。
篮球专业队力量训练应提高肌肉力量、爆发力及机动性，减少肌肉耐力的减退现象，增强运动员灵敏度，改善体型，以保证身体的适应能力和得分能力。
二、训练方法1、拉力训练：运动员应进行合理的拉力训练，以提高全身肌肉的强度，保持肌肉平衡，提高肌肉群的力量。
具体拉力训练可分为单边拉力训练、椭圆机拉力训练和拉力训练等多种形式，可定期制定训练计划，配合运动员的篮球训练，以提高其力量水平。
2、力量训练：力量训练是篮球专业队力量训练的主要内容，主要包括上肢力量训练、腰部力量训练、下肢力量训练、腹部力量训练等多种内容，其中，上肢力量训练以发球动作为基础，结合胸部肌肉群训练、背部肌肉群训练、形成肩部肌肉群训练、肱二头肌肉群训练，以及伸展训练，提高投篮时的力量；腰部力量训练以抢断、抢篮板、抢球等动作为基础，运用腰部肌肉群训练提高抢断时的强度；下肢力量训练结合被动式训练和主动式训练，提高运动员跳高、跑动力量、跳跃力量；腹部力量训练以发球、抢断为基础，通过俯卧起身、仰卧起身、深蹲、助跑等动作，提升下肢动力和腹部力量。
3、耐力训练：篮球是三项性质的运动，对运动员的耐力要求也是较高的。
耐力训练的目的是增强运动员的耐力水平，延长比赛时间，提高比赛水平。
耐力训练主要包括持久训练、负重训练、变速训练等多种方式，可以采取有氧运动、无氧运动、跑步机、轮滑、踢踏车等多种方式进行。
根据不同的训练目标，设计合理的训练强度，制定完善的训练计划。
4、技术训练：技术训练是篮球运动的核心，是比赛水平的体现。
篮球专业队技术训练以技术训练为核心，以准确实际的动作来训练，应掌握投篮技术、传球技术、跳投技术、抢断技术、控球技术、护球技术、篮板技术等。
将理论和实践相结合，训练技术及能力，提高运动员的比赛水平。
篮球运动的身体机能要求与训练方法分析
篮球运动的身体机能要求与训练方法分析篮球作为一项具有高度竞争性和身体对抗性的运动，对运动员的身体机能要求极高。
在篮球比赛中，运动员需要具备出色的爆发力、敏捷性、耐力和协调性。
本文将对篮球运动的身体机能要求进行分析，并探讨相应的训练方法。
一、爆发力爆发力是篮球运动中最为重要的身体机能之一。
在比赛中，运动员需要迅速起跳、快速冲刺和突破对手。
为了提高爆发力，训练重点可以放在下肢的力量训练上。
常见的训练方法包括深蹲、跳跃和冲刺训练。
通过这些训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高运动员的起跳高度和冲刺速度。
二、敏捷性篮球比赛中，运动员需要频繁地进行转身、变向和停顿等动作。
敏捷性是完成这些动作的关键。
为了提高敏捷性，可以进行一些针对性的训练，如侧向跳跃、快速转身和变向跑等。
这些训练可以加强运动员的脚踝和膝关节的稳定性，提高运动员对身体的控制能力。
三、耐力篮球比赛的时间相对较长，运动员需要具备良好的耐力才能保持高水平的表现。
为了提高耐力，可以进行有氧运动，如长跑、游泳和跳绳等。
此外，还可以进行一些间歇性训练，如短跑和爬山等。
这些训练可以提高心肺功能，增强运动员的耐力水平。
四、协调性篮球比赛中，运动员需要同时进行多种动作，如运球、传球和投篮等。
协调性是完成这些动作的基础。
为了提高协调性，可以进行一些专门的协调性训练，如平衡训练、眼手协调训练和足球训练等。
这些训练可以提高运动员的身体控制能力和动作的准确性。
综上所述，篮球运动对运动员的身体机能要求极高，需要具备出色的爆发力、敏捷性、耐力和协调性。
为了提高这些身体机能，运动员可以进行相应的训练。
通过合理的训练计划和方法，运动员可以不断提升自己的身体机能水平，取得更好的比赛成绩。
篮球力量的训练方法
篮球⼒量的训练⽅法
篮球⼒量的训练⽅法
在我们的⽣活中，很多男性都喜欢打篮球。
但是篮球是⼀项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的⼈来说有⼀⾝能量是必要的，只有增强⾝体各⽅⾯能量的训练，打篮球才会有⼀个好的基础。
那么对于爱打篮球的⼈来说，该如何进⾏⼒量训练呢！
⼀、每两天花半个⼩时以上来训练⾃⼰的上肢肌⾁，有利于篮球技术的提⾼。
特别是对⾼对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不⼩的益处。
⼆、哑铃练习。
1、哑铃弯举：针对肱⼆头肌，按照⾃⾝状况选取重量，⼀般为极限的40%—60%，每组8—12次，⼀共进⾏3—5组，中途休息30秒。
2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第⼀步骤类似，进⾏每组8—12个，⼀共3—5组的练习，中途休息30秒。
3、哑铃前平举：针对三⾓肌前束，组数3组，每组8—12次。
4、哑铃侧平举：针对三⾓肌中束，组数和每组次数如上所述。
5、哑铃双侧平举：针对三⾓肌后束，组数和每组次数如上所述。
三、俯卧撑。
如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进⾏训练。
俯卧撑不仅可以练习到上肢肌⾁，也可以联系到胸肌。
⼀般情况下进⾏3—5组的练习，每⼀组15—20个，组间休息30秒。
当⼒量有明显增长时，可提⾼组数和每组数量。
四、健⾝房。
如果有条件的话，可以选择去健⾝房进⾏针对性训练，依照⾃⼰⼒量⽐较薄弱的环节进⾏针对性训练会取得更加显著的效果。
篮球比赛中的速度与发力训练方法
篮球比赛中的速度与发力训练方法篮球是一项注重速度和力量的运动项目，这就要求球员在比赛中具备良好的速度和强大的发力能力。
为了提高篮球运动员的速度和发力，以下是一些方法和训练技巧，帮助球员在场上发挥出自己的最佳水平。
一、加强爆发力的训练1. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的训练方式，可以帮助球员提高爆发力和协调性。
通过跳绳训练，球员可以锻炼腿部肌肉和增强下肢的力量，从而提高跳跃能力和爆发力。
每天进行跳绳训练，每次5-10分钟，可以明显改善球员的速度和跳跃能力。
2. 冲刺训练：冲刺训练是提高速度和爆发力的重要手段之一。
可以设置短距离的冲刺训练项目，例如30米短跑，每次进行4-6次的冲刺训练，中间休息2-3分钟。
这样持续进行几周，可以有效提高球员的爆发力和加速度。
3. 动态核心训练：核心肌肉是运动中的重要支撑力量，对于篮球运动员的速度和发力至关重要。
可以进行一些动态核心训练，例如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
这些训练可以增强腹肌和腰部的力量，提高运动员的稳定性和爆发力。
二、技术训练中的速度和发力提升1. 球员间的对抗训练：在技术训练中，可以设计一些球员间的对抗训练项目，例如两名球员之间的快速对抗或抢球训练。
通过这种方式，可以让球员在比赛情境中迅速做出反应，提高速度和爆发力。
2. 篮下进攻训练：篮下速度和爆发力是得分的关键，可以进行一些篮下进攻训练，例如快速接球、变向突破和上篮。
在这些训练中，强调快速起跳和迅速的动作反应，帮助球员提高篮下的得分效率。
3. 分组对抗训练：可以进行一些全场的分组对抗训练，例如3对3或5对5的比赛。
这种对抗训练模拟了真实的比赛情境，球员需要快速反应和发力，提高速度和爆发力。
三、营养和恢复的重要性除了训练外，篮球运动员的营养和恢复也对速度和发力的提升起到关键作用。
1. 均衡饮食：球员需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养支持训练和比赛。
篮球专业队力量训练方法
篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、训练项目1、核心肌群强化训练①屈臂弯举：坐在椅子上，用双手握着台阶边缘，手肘弯曲，把身体由正坐向前推，推到手臂伸直的位置，再把身体拉回正坐。
②卷腹：躺在地上，双脚放在椅子上，双手抓住椅子，膝盖弯曲，直腰上抬头部，膝盖和肩膀稍稍抬起，直到腹部抬起，然后放下头部，肩膀和膝盖，然后慢慢放下身体，保持臀部不动，膝盖到头部接触地面，再把身体弹起，腹部平放。
2、敏捷性训练①跨步抬腿动作：左脚稍微前进，然后右脚在左脚后面跨步，这时两腿弯曲，把右脚抬起，然后放下，右脚稍前进，左脚在右脚后面跨步，重复动作，改变方向，向右和向左跨步。
②跳绳训练：跳绳的训练，能够增强运动员的腿部、背部、肩部和核心肌群的力量，而且可以提高运动员的速度、敏捷性和准确性，增强体能和肌肉灵活性。
3、腿部力量训练①深蹲：站立，双脚分开，距离比肩宽的距离，双膝微弯，重心往下压，双脚跟贴地面，身体保持平衡，把臀部慢慢向下压，保持平衡，然后慢慢回到站立位置。
②腿弯举：坐在床上，双腿弯曲，脚跟贴地，膝盖弯曲，身体保持前倾，重心转移到脚跟，然后把双腿抬起，脚跟抬起空中，用力把脚尖往外旋转，同时表示股四头肌收紧，把腿和肚子拉回，用力把腿放下，直到双膝伸直，然后再缓慢放下。
二、训练备注1、重训练由于运动员训练时需要很强的耐力，因此应结合运动员的强度和重量，合理安排训练重量，保证训练的安全性和有效性。
2、升降训练升降训练，可以增强运动员的肌肉力量和机能力，可以让运动员达到有效而全面的力量训练效果，也可以让运动员提高比赛时的爆发力。
3、定时训练力量训练项目，最好每天都进行，可以把力量训练分成几次，分别安排时间，比较有利于运动员达到有效的训练效果。
篮球技巧进阶：高中生的训练方法
篮球技巧进阶：高中生的训练方法篮球技巧进阶：高中生的训练方法在高中生的篮球训练中，进阶阶段往往决定了球员的未来发展潜力。
这个阶段不仅需要精细化的技术训练，更需要体能、战术和心理素质的全面提升。
对高中生而言，篮球技巧的进阶训练应当围绕几个核心方面进行：基础技术的强化、战术意识的培养、身体素质的提升以及心理素质的建设。
首先，基础技术的强化是篮球进阶训练的基石。
尽管高中生已经掌握了基础的运球、传球和投篮技巧，但技术的精细化仍然至关重要。
比如，运球时的身体协调性、球感以及控球的稳定性都需要不断磨练。
为了提高这些技巧，训练应当包括高频次的单球和双球运球练习，使用不同强度和节奏的变速运球训练，增强对球的掌控能力。
同时，传球技术的训练也不容忽视，准确的传球能够有效地提升场上的配合默契。
训练中可以通过模拟比赛情景，提高传球的精准度和决策速度。
其次，战术意识的培养同样重要。
高中生篮球运动员需要学习如何在场上更好地与队友配合，理解战术布置，并在快速变化的比赛环境中做出合理决策。
这需要通过战术训练和比赛模拟来实现。
例如，可以通过分组训练来演练不同战术组合，帮助球员更好地理解各自的角色和责任。
在实际比赛中，教练应鼓励球员分析对手的战术，培养他们的战术意识和临场应变能力。
此外，录像分析也是战术训练的重要手段，通过回放比赛录像，球员可以直观地看到自己在场上的表现，发现问题并加以改进。
身体素质的提升则是篮球进阶训练的核心。
篮球运动员不仅需要具备较强的力量、速度和耐力，还需要有良好的灵活性和反应能力。
针对这些要求，训练应包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练。
例如，通过举重和体重训练提高肌肉力量，通过短跑和折返跑增强速度，通过长时间的跑步和间歇训练提高耐力。
同时，进行灵活性训练，如拉伸运动和瑜伽，可以帮助球员在比赛中更好地应对复杂的动作需求，减少受伤风险。
心理素质的建设也是高中生篮球训练中不可忽视的一环。
比赛中的压力、对手的挑战以及自我期望的管理，都需要良好的心理素质来应对。
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浅谈高中篮球运动员力量训练的手段与方法摘要：当代篮球发展迅速，篮球运动技、战术变化越来越快，比赛越来越激烈，比赛中运动员身体接触多，对抗强，对运动员的力量要求也随之提高，本文对运动员的最大力量、力量耐力、腰腹力量，弹跳力和运动员手指手腕力量进行了分析研究。
关键词：篮球运动员；力量训练；手段；方法Shallow talk the means and the method that basketball athlete strength in senior high school train Author: Instructor:Abstract: Take off to want:Contemporary basketball develops soon and quickly basketball sport, skill, the military tactics changes more and more and quickly.The game is more and more vigorous.The athlete body in the game be over many, resist strong, to sport dollar of the strength request to also raise immediately.This text to the biggest strength of the athlete, the strength bears dint, the waist stomach strength, the bounce and the athlete finger wrist strength carried on an analytical research.Keywords:Basketball athlete;The strength train;Means;Method1 前言力量是一切体育运动的源泉。
篮球运动员中的力量训练不仅是为了提高运动员的速度。
弹跳等运动能力，而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。
力量素质是篮球运动员身体素质中的首要因素，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。
从实践证明，如果篮球运动员没有好的力量素质想要进一步提高机体能力，更好的掌握和比赛中运用篮球技术是不可能的。
因此合理进行力量训练是现代篮球运动最基本的训练。
篮球竞赛日趋激烈，对运动员身体素质的要求越来约高，只有通过合理有效的身体训练，才能保证运动员更好地掌握复杂先进的技术和战斗，从而跻身与优秀运动员的行列。
2 研究对象与方法2.1 研究对象某某某高中你使哪里的你就填写该学校2.2 研究方法2.3 文献资料法：查阅、搜集大量相关资料，为本文研究提供理论依据。
2.4 观察法：通过篮球训练及比赛中观察得出相关结论。
2.5 专家访谈法：咨询走访了多位篮球教授，教练员等专业人员。
2.6 分析归纳法：对相关资料进行分析与归纳。
3 研究结果与分析力量素质的提高，有助于提高其他素质的水平，同时，对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。
力量素质的发展，对于防止肌肉拉伤和意外事故的发生具有预防作用，对提高心理素质、增强拼搏精神具有保证作用。
总之，力量素质对取得优异成绩的作用是非常突出的。
（一）力量素质的种类按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。
各种不同种类的力量其训练的原理和方法也是不同的。
按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量、力量耐力几种。
1．最大力量。
也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体某一部分肌肉克服最大阻力的能力。
因为肌肉体积增加，最大力量一般也会得到相应的提高。
2．速度力量。
是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。
速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。
速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。
爆发力要求运动员在运动时，在尽可能短的时间内，爆发出尽可能大的力量。
肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。
3．力量耐力。
是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。
阻力越大，运动的时间越短。
只有在克服一定的较小阻力的情况下，才能长时间地持续运动，或重复尽可能多的克服阻力的次数。
3.1篮球力量训练的原则力量训练的基本原则有四：超负荷原则、渐增阻力原则、合理安排练习循序的原则、训练的专门性原则1．超负荷原则：是指进行力量训练时，训练的负荷要采用达到或接近本人最大的负荷量进行练习，这样可以使肌肉最大地收缩，从而刺激肌肉产生相应的生理学适应，以达到最有效地发展肌肉的力量。
当然，这还要考虑到训练水平，训练水平较低的运动员，开始可以采用本人最大负荷70％的量进行练习。
2．渐增阻力原则：是指在力量训练的过程，必须根据运动员发展的情况，定期的增加练习负荷，使训练始终保持超负荷。
一般是使最高重复次数保持在8～10次。
3．合理安排练习循序原则：指的是在力量练习中，要注意合理安排不同肌肉负荷的先后次序。
主要有两个方面：一是大肌肉群的练习必须在前，小肌肉群的练习在后，因为小肌肉群比大肌肉群较早和较容易疲劳。
二是必须注意在两个相继的练习中不要使用同一肌肉群进行练习，以保证肌肉在每次负荷后都有充分的恢复时间。
4．专门性原则：指的是力量训练的方法、形式等要符合专项运动的特点。
这包括三个方面：一是力量训练要注意发展专项运动所需要的肌肉群；二是力量练习的运动形式要表现出各专项技术的特征，三是练习时要考虑到专项技术动作所要求的速度－－力量的关系。
例如：为了增进传球的力量，就要发展上肢的力量，并采用与传球相似的运动样式来进行练习，同时注意完成动作的速度。
5．全面发展的原则：在力量训练中，要注意大肌肉群与小肌肉群的训练相结合，前群肌肉与后群肌肉的训练相结合，各关节侧面的肌肉训练相平衡。
上下肢肌肉的训练与腰腹部肌肉的训练相平衡。
这可以为解决由于长期训练而产生局部劳损打下良好的基础。
3.1 篮球运动员训练的手段与方法3.1.1 力量训练的专项性在比赛期或对优秀运动员进行专项力量训练时，应该在动作结构，肌肉工作性质，用力的动力学特点上尽可能与专项动作和比赛动作保持相适应。
3.1.2 篮球上肢训练的方法发展手指，手腕，手臂肌肉群力量的练习方法投篮，传接球，抢打球动作等都需要手指，手腕，手臂肌肉群的力量，其力量水平的强弱直接关系到这些动作技术运用的效果。
发展手指，手腕，手臂肌肉群力量的练习方法主要有；指卧撑，连续做击掌俯卧撑等练习；握力器，握捏铅球等练习；双手握哑铃或杠铃杆直臂快速屈手腕练习。
3.1.3 对力量训练的全面性训练全面提高各种肌肉群的力量，不但使主动肌得到提高，而且使对抗肌也要相应得到发展。
不但要使运动员的大肌肉群得到训练，而且要注意发展小肌肉群和机体远端肌群的力量，这样不但可提高动作的协调性，更重要的是可预防受伤。
3.1.4 力量素质的重要作用力量素质是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
力量素质的提高，有助于提高其他素质的水平，同时，对于提高篮球技术，战术水平也有极大的推动作用。
篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。
因此，篮球运动员必须具备良好的力量素质，才能在高强度，高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。
3.1.5 进行力量训练的原则力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。
加强力量训练是考生提高运动技能的基础，是考生提高专业考试成绩的首要因素。
对此，在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则：一般每周可进行2—3次的力量训练，每次课可持续一小时左右的时间，每次力量训练后应休息1—2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。
3.2 篮球专项力量素质训练的主要方法3.2.1 快速力量训练快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。
运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。
训练实践中，只有使肌肉力量和速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。
科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。
无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
快速力量训练中，若负重过大，则影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。
一般多采用本人最大负重的40 ％—80 ％的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。
练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。
负重练习的次数和组数一般每组重复 5 —10 次，完成3 — 6 组。
练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。
如果动作速度明显下降，则应停止练习。
组间间歇时间应充分而不过长，一般为 2 —3min ，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。
不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。
这些练习，可用双脚跳，也可用单脚跳。
练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。
3.2.2 力量耐力训练运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。
此外，力量耐力与最大力量有密切关系，最大力量大, 则重复次数多，力量耐力好。
运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。
循环练习要保证一定的练习密度和练习强度；练习中必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。
当心率下降到每分钟120 次时，即可开始下一次循环练习。
篮球运动员力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。
在肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。
3.2.3 力量训练的全面性与针对性全面提高各种肌肉群的力量，不但使主动肌得到提高,而且使对抗肌也要相应得到发展。
不但要使运动员的大肌肉群得到训练，而且要注意发展小肌肉群和机体远端肌群的力量，这样不但可提高动作的协调性，更重要的是可预防受伤。