秋季养生
秋季养生知识大全
秋季养生知识大全炎夏的余热未消，天气燥热。
秋季要养肺，做好祛暑降温工作，特殊要留意防秋燥，宜多喝水、去燥食物。
下面是我为大家整理的关于秋季养生学问，盼望大家喜爱!秋季养生学问秋季要养肺秋季后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长起先向保藏转变，依据顺应四时的养生原那么，秋冬养阴。
中医认为，肺与秋季相应，而秋季枯燥，气燥伤肺，肺气虚那么机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为须要润燥、养阴、润肺。
从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而秋季后肺功能起先处于旺盛时期，依据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体安康。
秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益安康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们简单出现心情低落等表现，表此时此刻生理方面那么为简单引起气血失调等疾病的发生，比方：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。
当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。
秋季要祛暑降温秋季后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍旧很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要接着，不能有丝毫怠慢。
措施有三：首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。
一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。
因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有好处的。
多吃一些别致水果蔬菜，既可满意人体所需养分，又可补充经排汗而丧失的钾。
二是寒凉饮食要削减。
经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特殊是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。
三是饮食养分要加强。
不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。
事实上，到了秋季可适当吃肉食，有很多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。
秋季养生的十大方法
秋季养生的十大方法随着天气渐渐转凉，秋季已经悄然来临。
作为秋季养生的重要时期，我们应该注意一些养生的方法，从而帮助我们保持健康的身体和愉悦的心情。
下面我将为大家介绍秋季养生的十大方法。
一、清肺立秋后，气温开始凉爽，但空气中的细菌和疾病却开始增多。
此时，我们应该注意养护肺部，从而提高抵抗病毒的能力。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来清肺，例如多喝水、多吃含维生素C的水果和蔬菜、吃一些含抗氧化剂的食品等。
二、调节情绪秋季是一个充满变化的季节，人们会经历从烈日到凉爽的转变。
这种变化不仅影响了身体，还会对心理产生影响。
此时，我们应该学会调节情绪，保持良好的心态。
可以通过音乐、运动、阅读等方式来放松身心，从而达到调节情绪的目的。
三、运动秋季天气适宜，气候宜人，我们应该充分利用这个季节来锻炼身体。
可以慢跑、骑车、爬山等。
适当的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，从而保持健康的身体。
四、食疗秋季是一个收获的季节，处处都是美食。
我们可以通过适当的食疗来养护身体。
例如吃一些清淡、富含营养的食品，如银耳、鸡蛋、果汁等。
此外，还可以多吃一些杏、花生、桂圆等食品，有助于滋养身体。
五、养膏防燥秋季干燥的天气会让人感觉口干舌燥、皮肤干燥等。
为了保持身体的舒适度，可以经常喝一些温开水、绿茶。
也可以使用一些保湿的化妆品来滋润皮肤，从而达到养膏防燥的目的。
六、睡眠充足身体需要充足的睡眠来保持健康的状态。
秋季昼短夜长，我们应该利用晚上的时间来充分休息。
建议晚上10点左右就进入睡眠状态。
同时，睡眠的环境也应该有利于保持舒适和安静。
七、减少熬夜熬夜是一个很不好的习惯，会对身体健康造成很大的影响。
在秋季，熬夜更应该避免。
睡眠充足的人能够更好地抵御外界的疾病，保持健康的状态。
八、注意饮食秋季应该注意饮食，尤其是要控制油腻、辛辣等食物的摄入。
这些食物会加重人体的消化负担，从而使身体更易疲劳。
另外，应该适量摄入水果和蔬菜，以保证身体的营养摄入。
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋季养生方法推荐
秋季养生方法推荐一．引言秋季是一年中第三个季节，通常从9月持续到11月。
这个季节的特点是气温逐渐下降，空气变得干燥，昼夜温差加大。
在中医理论中，秋季属金，与人体的肺和大肠经络相对应。
随着季节的变化，人体的新陈代谢也会相应调整。
秋季养生的重点在于"收"，即收敛阳气，滋养阴精。
适当的养生方法可以帮助我们增强免疫力，预防秋季常见疾病；调节身心，适应季节变化；为即将到来的冬季储备能量；保持皮肤健康，预防干燥；改善睡眠质量。
二．饮食养生秋季饮食养生的核心原则是"润燥养阴"。
建议多食用润肺养阴的食物，如梨、柿子、葡萄、柚子等水果；白萝卜、莲藕、山药、芋头等蔬菜；薏仁、糯米、小米等五谷；以及银耳、百合、蜂蜜和蛋白质丰富的食物。
同时，适当食用温补性食物如羊肉、牛肉、栗子等，以应对逐渐变冷的天气。
应减少辛辣刺激性食物的摄入，如葱、姜、蒜、辣椒等。
注意饮食卫生，预防肠胃疾病，并保持适量饮水，维持身体充分水分。
推荐的食谱包括百合炖雪梨、银耳红枣汤和山药薏仁粥等。
需要注意的是，不宜过度进食生冷食物，控制饮食量，避免过饱，并适当增加富含维生素C的食物，以增强抵抗力。
三．起居调养秋季起居调养的重点是调整作息，适应昼夜变化。
建议早睡早起，与日落日出同步，理想的作息时间是22:00前入睡，6:00-7:00起床，保证7-8小时高质量睡眠。
居室环境方面，应保持室内空气湿度在40%-60%之间，可适当使用加湿器或在室内放置盆栽。
定期开窗通风，保持空气新鲜，并注意室温变化，适时开启空调或暖气。
衣着方面，采用分层穿衣法，方便随时增减。
选择透气性好的纯棉、麻、丝绸等天然面料，注意保暖，特别是颈部、腹部和脚部，并准备薄外套，应对早晚温差。
其他注意事项包括保持良好的个人卫生习惯，适当进行午休（但不宜超过30分钟），以及避免久坐，每隔1-2小时起身活动。
四．运动保健秋季运动应以温和、持续为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
秋天健康养生小常识
秋天健康养生小常识秋天是一个收获的季节，也是人们进入一年中健康养生的时期。
在这个季节里，人们应该适当地调整自己的饮食，增加体育锻炼的时间，增加补充营养的途径。
下面是秋天健康养生小常识。
一、秋天食品搭配1.多吃海鲜秋天是海鲜的季节，这个时候很多海鲜价格也不贵。
秋天多吃海鲜不仅可以补充蛋白质和微量元素，还可以增加人体免疫力。
但是海鲜不要过多食用，每次不要超过200克。
2.多吃谷物秋天天气干燥，脾胃的消化吸收能力减弱。
因此，可以多吃些谷物，比如小米、糯米、玉米等地道粗粮。
它们可以调理脾胃，增加身体的免疫力。
3.多吃黄瓜秋天是身体排毒的好时机，黄瓜富含水分和维生素，可作为早餐或加工成冷菜多吃。
二、秋天运动锻炼1.晨跑秋天的空气清新，天气凉爽，人体对运动的适应性也会增加。
因此，可以选择晨跑或早上散步，促进新陈代谢，增强心肺功能。
2.游泳早上游泳可以消耗一天的能量，同时也能放松肌肉，改善体质。
游泳池保持适当的水温，能够调节人体的新陈代谢和睡眠，有利于身体健康。
3.瑜伽秋天适合练习瑜伽，这是一种适合各年龄层的运动。
瑜伽可以有效地放松身心，增强人体的免疫力，提高情绪和心情。
三、秋季养生小妙招1.少熬夜秋季天气变化较大，人的机体也相对较为脆弱。
如果经常熬夜，会影响人体的免疫力，可能会患上身体疾病。
因此，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
2.减轻压力秋季是一年中工作和生活压力最大的季节之一。
要想保持身体健康，就要减轻身体压力，积极调整情绪，适当放松自己。
3.适当晒太阳秋季阳光适中，适合户外活动。
适当晒太阳可以增加体内维生素D的含量，有利于增加人体免疫力。
4.增加食品营养秋季要适当增加营养，可以多吃一些蔬菜、水果、肉类、豆类等。
饮食要均衡，禁止吃零食、油炸食品等高热量的食品。
综上所述，秋天是一个健康养生的好时机，要多吃健康食品、适当锻炼、积极调整情绪和生活方式，守护好自己的身体和心理健康。
中医四季养生秋季养生
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------中医四季养生秋季养生中医四季养生秋季养生秋季养生秋天重在养阴秋天养生总原则：立秋天渐凉，要防秋燥伤。
秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。
《内经》说：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺锑，冬为飧泄，奉藏者少。
锑秋三月，此谓容平锑。
容平就是到了秋天锑，就该从容平和一些，静待锑收获了。
这是春种夏长秋收锑，内心充满自信的表现。
春锑天没种，夏天没长的人，到锑了秋天就很难容平了，秋风锑凉，懒老婆忙。
也就是秋天锑的三个月，是万物果实饱满锑、已经成熟的季节。
在这一锑季节里，天气清肃，其风颈锑急，草木凋零，大地1 / 17明净。
锑人应当早睡早起，跟群鸡同锑时作息。
使情志安定平静，锑用以缓冲深秋的肃杀之气对锑人的影响；收敛此前向外宣锑散的神气，以使人体能适应锑秋气并达到相互平衡；不要锑让情志向外越泄，用以使肺锑气保持清肃。
这乃是顺应秋锑气、养护人体收敛机能的法锑则。
违背了这一法则，就会锑伤害肺气，到了冬天还会由锑生完谷不化的飧泄。
究其原锑因，是由于身体的收敛机能锑在秋天未能得到应有的养护锑、以致供给冬天的闭藏之力锑少而不足的缘故。
1．秋季锑养生重养阴秋季是燥气主令锑，尤其是北方，雨水减少，锑气候干燥，常易发生燥邪。
锑燥胜则干，燥邪伤人锑，易伤人体津液，常表现为锑口干、唇干、鼻干、咽干、锑舌干少津、皮肤干甚至皲裂锑等症。
此外燥邪最易伤肺，锑因肺为娇脏，性喜润而恶燥锑，燥邪犯肺，轻则干咳少痰锑，痰黏难咯，甚至粘连成丝锑，重则肺络受伤而出血，见锑痰中带血。
秋季养生的10条小常识
秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。
在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。
下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。
1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。
由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。
但是，这也是润肺降燥的最佳时期。
因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。
多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。
同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。
2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。
酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。
因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。
3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。
一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。
此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。
因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。
在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。
我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。
尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。
普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。
秋季养生的五个要点
秋季养生的五个要点秋季，作为早晚温差大、气候干燥的季节，对人体健康有着一定的挑战。
为了保持身体的健康，我们需要注意秋季的养生。
下面将为大家介绍秋季养生的五个要点。
一、合理调整饮食结构秋季养生中，合理调整饮食结构是非常重要的。
应加强食物营养的均衡摄入，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以增强身体的抵抗力。
适当补充富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于提高免疫力。
此外，多摄入一些温热的食物，如姜汤、红薯、莲子、鸡肉等，可帮助身体保暖。
二、均衡锻炼身体秋季是适宜运动的季节，合理锻炼身体有助于增强体质，提高抵抗力。
在秋季，我们可以选择户外活动，如慢跑、散步、太极拳等，让身体得到充分的锻炼。
此外，还可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体的灵活性和柔韧性。
三、保持充足的睡眠秋季天气转凉，我们应该保持充足的睡眠，调整好作息时间。
睡眠不仅可以帮助身体恢复，也有助于提高免疫力。
建议每天保持7-9个小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
在睡眠环境上，注意保持室内的温度适宜，避免受凉。
四、注意防护措施秋季的天气多变，我们需要做好相应的防护工作。
首先，及时添加衣物，避免受凉。
其次，注意个人卫生，保持手部清洁，勤洗手，预防病菌感染。
此外，要注意室内空气的流通，避免积累有害气体和细菌。
五、保持心情愉快，调节情绪秋季多风寒干燥，容易使人情绪低落。
因此，我们需要保持心情愉快，积极调节情绪。
可以进行一些心理调节的活动，如听音乐、读书、写作等，放松身心。
此外，与亲朋好友进行交流和沟通，也有助于缓解压力、提高心情。
总结一下，秋季养生的五个要点包括合理调整饮食结构、均衡锻炼身体、保持充足的睡眠、注意防护措施以及保持心情愉快、调节情绪。
只有我们在秋季养生中注意这些要点，才能保持身体的健康，迎接秋季的到来。
所以，让我们一起营造良好的生活习惯，享受美好的秋天吧！。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。
在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。
下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。
3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。
4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。
5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。
6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。
7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。
8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。
9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。
10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。
二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。
12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。
13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。
14. 注意保暖，避免受凉。
15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。
三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
17. 睡前放松，避免过度兴奋。
18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。
19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。
20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。
四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
22. 学会放松自己，避免过度劳累。
23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。
24. 学会调节情绪，保持平静的心态。
25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。
五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。
27. 注意保暖，避免受凉。
28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。
29. 注意脚部保暖，避免受寒。
30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。
六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。
32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。
秋季的养生知识
秋季的养生知识
1、多吃新鲜蔬菜：秋季是吃蔬菜的最佳季节，新鲜蔬菜和水果能补充人体所需的微
量元素，有助于增强身体的抗病能力，调节体内的酸碱平衡，促进新陈代谢。
2、多喝温开水：夏季可以清凉解暑，秋天可以补充水分。
经常喝适量的温开水可以
减少身体的疲劳感，有助于体内的新陈代谢，保持精神活跃。
3、多运动：秋季运动有助于促进血液循环，活跃身体，消除体内毒素，是维持身体
健康非常重要的养生方式。
此外，运动还能有效缓解秋季气候变化引起的烦躁不安。
4、及时补充药物：秋季由于变冷，易出现便秘、消化不良等症状，建议及时补充维
生素和营养物质，在手术和治疗后及时补充水分及用药。
5、少吃油腻食物：尽量少吃油腻的食物，以免肠胃负担过重，导致消化不良，也影
响营养的摄入。
应多食用新鲜蔬菜，多吃水果，补充营养元素，以提高机体的免疫力。
6、及时补足睡眠：秋季气候变化较大，可以有利于休息，但也可使人精力不足、睡
眠不良，应注意维持良好睡眠习惯，保持有规律的作息时间，及时补足睡眠时间，以免影
响身体健康。
7、保暖防感冒：秋季气候变化较大，增加感冒的几率，应多穿衣服，穿暖和的衣服，多吃温热性的食物，少食冷饮，以免受凉感冒。
8、坚持饮酒：秋季正是中医认为最适宜饮酒的季节，此时体内湿气较多，适当饮一
些白酒可以起到活血降脂的作用，但要避免过量，以免影响血糖水平，影响健康。
百度百科--秋季养生
秋季养生百科名片养生特点养生方法饮食调养养肺为要少辛增酸宜多吃粥宜补充健身汤宜多吃鱼秋季养胃秋季养生五谷的饮食搭配起居调摄睡眠调节秋季服饰节制房事养生要点运动锻炼登山冷水浴运动禁忌药物养生疾病预防疟疾的防治支气管哮喘的防治慢性咽炎的防治心血管病的预防抑郁症中风精神调养秋季保健“三拒绝”秋季将息法保健常识及注意事项十大禁忌老人秋季养生常识秋季养胃秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。
而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。
如何养胃：1、保暖是首要秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
2、饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
3、静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
4、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
秋季养生五谷的饮食搭配五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。
但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。
这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。
在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。
秋季养生课件ppt
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
05
02 04
06
02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。
秋季养生宣传资料
精神养生
调节情志：保持愉 悦的心情，避免情 绪波动
睡眠充足：保证充 足的睡眠时间，有 助于缓解压力
适当运动：进行适 当的运动，增强身 体素质
培养兴趣：通过培 养兴趣爱好来调节 心情，减轻压力
起居养生
秋季养生的实 践案例
王大爷的秋季养生经验分享
饮食调整：多吃温润、滋阴、补阳的食物，如糯米、芝麻、核桃等。
运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等， 以增强身体免疫力。
精神调养：保持心情愉悦，避免情绪波动，可适当进行冥想、深呼吸 等放松身心活动。
防寒保暖：及时添衣保暖，尤其是早晚气温较低的时候，可适当使 用暖宝宝、热水袋等保暖用品。
早睡早起：秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保足够的睡眠，避免伤害肺气。 穿衣要暖：秋季气温逐渐降低，应适当增减衣物，避免感冒。 沐浴宜勤：秋季天气干燥，应勤洗澡，清洁皮肤，预防皮肤病。 运动锻炼：秋季是运动锻炼的好时机，可以进行适当的户外活动，如太极拳、散步等。
预防疾病
饮食调理：多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、藕等 运动锻炼：适当进行户外运动，如散步、太极拳等 保持室内空气流通：经常开窗通风，避免细菌滋生 防寒保暖：及时增添衣物，注意保暖，预防感冒
秋季情绪调整：保 持平和、愉快的心 情，缓解秋燥带来 的负面情绪
秋季作息调整：早 睡早起，保证充足 的睡眠时间，与自 然相应
秋季饮食调整：适 当增加蛋白质、脂 肪的摄入，如鸡蛋 、瘦肉、鱼类等， 以补充夏季消耗的 营养
秋季运动调整：选 择适合自己的运动 方式，如太极拳、 八段锦、散步等， 增强身体免疫力
秋季养生小知识大全
秋季养生小知识大全秋季是一个气候宜人的季节，适合进行养生保健。
在这个季节，我们应该怎样调整自己的生活方式，以保持身体的健康呢？下面就来了解一些秋季养生小知识。
饮食方面1.多食瓜果蔬菜：秋天是吃水果蔬菜的最佳季节，多吃新鲜的水果蔬菜能有效补充维生素和矿物质，提高免疫力。
2.注意饮食调养：秋季忌食生冷油腻之物，宜多食富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如豆类、燕麦、小米等。
3.调节饮食结构：合理搭配食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分的平衡摄入，有利于身体健康。
运动锻炼1.坚持适量运动：秋季气候凉爽，适宜进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，提高身体免疫力。
2.注意运动热身：在进行运动前要做好热身活动，避免运动受伤，保护身体健康。
3.适度锻炼肌肉：针对不同部位的肌肉进行适度力量训练，帮助提高身体素质，增强抵抗力。
作息调节1.保持规律作息：秋季养生重要的一点是保持规律的作息时间，规律的作息可以保证身体生物钟的正常运转。
2.注重睡眠质量：秋季气候干燥，易导致睡眠质量下降，注意保持室内湿度，创造良好的睡眠环境。
3.放松心情减压：秋季是工作、学习紧张的时候，要及时放松心情，减轻压力，有助于保持身心健康。
心理调节1.保持心情愉悦：秋季多见阴雨天气，易使人情绪低落，要保持阳光心态，培养乐观积极的心态。
2.多参加社交活动：保持与亲朋好友的联系，多参加社交活动，有助于缓解心理压力，增强彼此情感联系。
3.培养爱好兴趣：秋季适宜培养一些健康的爱好兴趣，如绘画、书法、音乐等，有利于调节情绪，增添生活乐趣。
总之，身体的健康离不开科学的生活方式和良好的生活习惯。
秋季养生小知识可以指导我们在这个季节更加注重自己的身体和心理健康，帮助我们度过一个愉快而健康的秋季。
以上就是关于秋季养生小知识的介绍，希望对大家有所帮助。
让我们一起珍惜身体健康，享受美好的秋天吧！。
秋季养身养生
秋季养身养生1、秋季养身之关键立秋后，尤其是进入中秋以后,天气多是“艳阳高照”,尽管气温并不高,但却让人感到燥热，许多人因此感冒咳嗽，老胃病也犯了。
这就是人们所说的秋燥症。
中医认为,除了上述情况外,秋燥还会出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、头痛、手足心热等现象。
秋季，自然界阳气渐收,阴气渐长,秋风劲急，气候干燥。
因此,秋季从养生的角度来说，“润其燥”是秋季养生的关键,在生活中要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则。
关键在养肺秋季养肺的方法多种多样，但在日常生活中比较易行的方法主要有:食疗补肺:秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。
此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。
干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法,如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。
还可服用白木耳、胡桃等食物。
白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。
此外，还可以鲜百合、蜂蜜煎汤服食;或者用生梨、川贝加水炖服。
这不仅能润肺,而且对肺燥久咳、慢性支气管炎效果都很好。
补水养肺:干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分较多。
所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。
每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮一杯,白天两餐之间各饮水一定数量，这样，就可使肺脏安度秋天。
药青养肺;对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。
贝梨膏:取川贝母粉、雪梨汁、东阿胶(数量最好请教医生)共蒸熟。
日服两次，可滋阴润肺,治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。
八仙膏:生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份,将各汁和匀,蒸熟后用玻璃瓶贮存,任意食之。
有生津养肺、清热化痰之功效。
重点在养胃入秋以后，是胃病的多发与复发季节。
各医院消化科的胃病患者也增多。
重医附二院中医科王辉武教授认为,祖国医学讲究养生、防病顺应时节是有道理的。
为什么要说秋天谨防老胃病复发呢?因为人秋后气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。
秋季养生主要内容
秋季养生主要内容秋季是一个气候变化较大的季节，气温逐渐下降，天气干燥，极易引发一些健康问题。
因此，秋季养生尤为重要，可以帮助我们增强抵抗力，预防疾病。
下面将为大家介绍秋季养生的主要内容。
1. 调养饮食秋季气候干燥，容易导致身体缺水。
因此，我们应该多喝水，保持身体的水分平衡。
此外，秋季还应注重补充维生素和矿物质，多吃水果、蔬菜，补充身体所需的营养物质。
同时，应避免食用过冷、过热、辛辣等刺激性食物，以免伤害胃肠道。
2. 锻炼身体秋季的气候适宜人体运动，因此，适当的锻炼身体对于秋季养生非常重要。
可以选择户外跑步、散步、打太极拳等有氧运动，也可以选择室内健身，增强身体的抵抗力和免疫力。
但要注意锻炼的强度不宜过大，以免损伤身体。
3. 调节作息在秋季，天黑的时间逐渐延长，所以我们应该适应自然环境的变化，合理调节作息时间。
保持充足的睡眠时间，早睡早起，有助于身体的恢复和调整。
此外，秋季还要注意午休，避免过度疲劳。
4. 注意保暖秋季气温逐渐下降，我们要注意保暖，避免受凉。
可以适当增加衣物的层数，选择保暖性好的材质，如羊毛、羽绒等。
同时，要保持室内的温度适宜，避免长时间暴露在冷空气中。
5. 心理调节秋季气候干燥，容易引发情绪波动，影响心理健康。
因此，我们要学会调节自己的情绪，保持心情愉快。
可以选择适当的放松方式，如听音乐、阅读、与朋友交流等，让自己保持积极乐观的心态。
6. 避免过度劳累秋季是收获的季节，工作和学习压力可能会增加。
因此，我们要注意避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
可以适当进行放松活动，如做瑜伽、冥想等，缓解压力和疲劳。
7. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于秋季养生非常重要。
我们要养成良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。
同时，要戒烟限酒，避免过度依赖刺激性饮品。
此外，要保持室内空气的流通，减少病菌滋生的机会。
秋季养生是一个综合性的工作，需要从饮食、锻炼、作息、保暖、心理调节等多个方面入手。
秋季养生方案
秋季养生方案秋季养生方案(精选5篇)养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
下面给大家分享一些关于秋季养生方案范本5篇，希望能够对大家有所帮助。
秋季养生方案（精选篇1）忌暴饮暴食中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从“养阳”转向“养阴”。
此时人们要保持健康，饮食应有所禁忌，不可胡吃乱喝。
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。
摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。
在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
忌吃辛辣生冷的食物秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。
也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。
另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。
饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
忌吃过燥的食物中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。
秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。
许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。
所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。
忌吃油腻、煎炸的食物油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
忌盲目控制饮食秋季人易胖，有些怕胖的人为了控制体重，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食。
这种做法不可取。
无论任何季节，忽视主食进行减肥的行为都极其不当。
秋季养生方案（精选篇2）一、护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。
如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。
”据清远市人民医院中医科的孟医生解释，秋季感冒的病人，刚开始的.时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋季是一个气温逐渐转凉、气候干燥的时节。
为了保持身体健康，我们需要了解一些秋季养生知识。
本文将为您介绍100条秋季养生的建议和注意事项。
一、饮食篇1. 多食用富含维生素C的水果，如柚子、猕猴桃，以增强免疫力。
2. 多食用蔬菜，特别是深绿色蔬菜，如苦瓜、菠菜，有助于维持肝脏健康。
3. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鱼类、坚果和亚麻籽油，有助于减少关节炎症和改善心脑血管健康。
4. 避免过多食用油腻食物，如油炸食品和肥肉，以预防秋季易发的消化不良问题。
5. 注意保证饮食的多样性，摄入各种营养素，以满足身体的需求。
二、运动篇6. 在秋天进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车，有助于增强心肺功能。
7. 进行户外锻炼时，注意选择适当的时间，避免中午和傍晚时段的高温天气。
8. 在户外运动前，进行充分的热身活动，以避免运动损伤。
9. 多参加团队运动，如篮球、足球等，既锻炼了身体，又增强了社交互动。
10. 长时间坐着的人要注意经常活动，起身活动活动筋骨，避免长时间静坐对健康的不利影响。
三、休息篇11. 确保每晚有充足的睡眠时间，一般成年人需要睡眠7-8小时。
12. 晚上睡觉前要注意放松自己，可以听一些柔和的音乐或进行深呼吸，有助于入眠。
13. 遵循规律的作息时间，尽量保持每天起床和睡觉的时间一致。
14. 增加午休时间，有助于恢复体力和提高工作效率。
15. 尽量避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
四、心理篇16. 学会自我调节情绪，遇到不开心的事情可以倾诉给朋友或家人，释放负面情绪。
17. 多参加一些喜欢的娱乐活动，如听音乐、看电影等，放松心情。
18. 学会放慢节奏，享受季节的变化，欣赏秋天的美景。
19. 细心照顾家人和朋友的情绪，关心他们的生活状态，建立良好的人际关系。
20. 如果感到心情焦虑或抑郁持续时间较长，应及时寻求专业心理咨询。
五、保暖篇21. 穿着适当的衣物，根据天气的变化来调整穿着，避免感冒和风湿。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2.拒绝秋燥 秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥 咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此 外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。 防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开 水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可 多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津 防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年 人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超 过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应 选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑， 不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸 闷、恢复体力。
秋季养生
秋季，指我国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、 寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪 也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景 忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过 多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。
3.拒绝秋膘 夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振， 造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会 不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人 气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬 季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此， 身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心， 体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威 胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮 食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝 卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高 热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出 旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增 加活动量，达到减肥的目的。
卵磷脂的功效
• 活化细胞 • 乳化脂肪 • 有益大脑 • 溶解胆固醇 • 亲水性
大豆卵磷脂
• 大豆卵磷脂是从大豆中提取的精华物质。也是人 体需要的脂类成分之一， 主要作用在于： • 1、延缓衰老 • 2、血管清道夫、预防心脑血管疾病 • 3、健脑益智、预防老年性痴呆 • 4、肝脏的保护神 • 5、糖尿病人的营养品 • 6、构成生物膜的主要成分，是人体不可缺少的 基本物质
功能红曲
胆固醇合成酶的强力抑制剂， 增加低密度脂蛋白排出， 阻止脂质斑块氧化， 避免斑块破裂。
红曲米↑ 功能红曲→
红曲——天然他汀
自古以来，红曲即被医药界认为是极珍贵的保健品。 一、天然他汀主要功能 1．综合调节血脂，实现“三降一升”，即降低胆固醇、 甘油三脂、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，清除血 管垃圾，保护血管内皮，一级预防和二级预防各类心脑 血管疾病，如脑中风、冠心病、高血压、心肌梗死等。 2．有效抗自由基，从源头上抑制动脉粥样斑块的形成， 对已形成的斑块能有效固定与消融作用，有效预防心梗、 脑梗死和猝死的发生。 3．改善睡眠，提高免疫力，抗疲劳，通便润肠，排出 体内毒素，有一定的减肥、美容作用。 4.对骨质疏松和肿瘤有预防作用。
养生特点
秋季，气温开始降低，雨量减少， 空气湿度相对降低，气候偏于干 燥。秋气应肺，而秋季干燥的气 候极易伤损肺阴，从而产生口干 咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便 秘等症状，重者还会咳中带血， 所以秋季养生要防燥。 秋季，在燥气中还暗含秋凉。人 们经夏季过多的发泄之后，机体 各组织系统均处于水分相对贫乏 的状态，如果这时再受风着凉， 极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关 节痛等一系列症状，甚至使旧病 复发或诱发新病。老年人和体质 较弱者对这种变化适应性和耐受 力较差，更应注意防凉。
中风
• 进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性 降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋， 肾上腺皮质激素分泌增加从而引起小动脉 收缩、血压升高，而致脑血管破裂。寒冷 还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起血液 黏稠，导致血栓形成。因此，要重视高血 压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗， 并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈 头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送 医院治疗，以防发生意外。
DHA帮助大脑抵御自由基的攻击，随着年龄的增长，脑部以及身体各部分 生理反应产生大量的自由基，而人体内产生的脑磷脂已经不足以控制自由基 对细胞的破坏，而补充DHA可以中和自由基，从而保证脑细胞膜不被氧化， 从而维持脑细胞膜的正常运行。
DHA可以显著调节血脂，降低血压，预防和治疗动脉粥样硬化，而且DHA 可以抑制血小板凝集，阻止血栓素合成，增加血液流动性，防止脑血栓的形 成。
纳豆研究第一人
著名的须见洋行博士被 认为是纳豆研究的日 富崎医科大学第一人。 1980年，须见洋行开 始医学上著名的“下午 两点半实验”在..
须见洋行博士Βιβλιοθήκη 纳豆的作用1. 防止骨质疏松症：纳豆菌含有相当高的维生素K2，可生成骨蛋白质，再与钙共同生成 骨质,增加骨密度，防止骨折；
2. 溶栓作用：纳豆中含有大量能溶解血栓的纳豆激酶是一种溶纤维蛋白酶，可预防血栓 类疾病的发生。经常食用纳豆可周期性增加血浆中溶纤活性，有效预防心脑血管栓塞。 痔也是血栓的一种，故纳豆也可用以口服或外涂； 3. 预防高血压：纳豆中含有的醇素，食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂 质，使异常血压恢复正常； 4. 抑制癌细胞的生长：纳豆中含有染木素、胰蛋白酶抑制剂，是抗癌的主要成分。资料 表明：纳豆的防癌抗癌功效已在动物实验中得到证实。纳豆中还含有抗氧化剂组分， 可通过降低低密度脂蛋白胆固醇水平，有效减慢动脉粥样硬化进程； 5. 抗氧化、延缓衰老：纳豆的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗 氧化成分，可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素，调节皮肤细 胞和皮肤表面水和脂肪的平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达 到延缓衰老之功效； 6. 防治肥胖症：纳豆中的粘液素具有很好的减肥效果。粘液素是由谷氨酸多肽以特别的 结构组成，它具有与膳食纤维相似的作用，在人体肠道内不被吸收，吸水率比膳食纤 维还高，与膳食纤维一起膨胀，使人体得到饱腹感，减少人体对脂肪的吸收，另外， 纳豆中的维生素B2支持体内脂肪燃烧，防止脂肪在体内堆积，达到减肥之效。
所以当中老年出现反映迟钝、行动迟缓的症状时就应该主动补充DHA来改 善脑血管功能和大脑供血，从而提高记忆力 .
长期服用欣脉通后的活血细胞
把 握 幸 福 享 受 人 生
养生方法
• 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内 阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯 彻到生活的各个方面。 • 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来 养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点： • 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而 伤及肺部。 • 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼， 避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。 • 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等， 以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银 耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常 吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 • 运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不 同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持 可增强心肺功能。
心血管疾病的预防
• 秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有 关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑 溢血发病率远高于其他季节。由于天气变 凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管 阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起 冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应， 诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病 人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育 锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加 重心血管疾病。
一度
红曲
美国、欧盟有机产品认证
欣脉通
（纳豆卵磷）
（进口原料黄金三合一）
A＋B 组方
一度 欣脉通Ⅰ 本原牌红曲胶囊—90克（500毫克/粒*60粒/瓶*3瓶） 一度 欣脉通Ⅱ纳豆卵磷脂 —— 49.5克（550毫克/粒*90粒/瓶*1瓶）
一度
欣脉通
一度
欣脉通
• 全新型 • 纯天然发酵红曲原料和纳豆粉、卵磷脂、DHA粉黄金组合，产 品安全可靠，效果持久，可长期服用。 • 有机食品认证 • 红曲原料通过国内最新食品安全管理体系CNAS认证，并获美国 农业部有机食品认证和欧盟有机产品认证。 • 进口原料新组方 • 红曲配以台湾进口纳豆粉、美国进口卵磷脂、荷兰进口DHA粉 全新组方，对心血管系统疾病重拳出击，协同作用，达到 1+1+1+1大于4的绝佳效果。 • 吸收好见效快 • 欣脉通2采用最新国家专利的液体胶囊灌装技术，胶囊溶解时间 快，原料吸收好，并保障原料有效成分的充分利用。 • 国家批文国际认证 • 国家批文、国际认证和进口原料、全新组方、科学配伍，保证了 产品的高效安全。
饮食调养
• 秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多 汁，具体方案如下： 养肺为要 • 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气 的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使 人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要 多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、 菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、 橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润 肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂 蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。 少辛增酸 • 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛， 进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、 蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如： 苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸 荠等。
秋季保健“三拒绝”
秋天气候凉爽，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。 此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来，如果保 养不当，也会增添许多新的烦恼。 • 1.拒绝秋乏 告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们 感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏 的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季 人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整 与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工 作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进 行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择， 但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度 运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清 淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、 梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四，要 适当多吃含咖啡因的食物。