老人练“坐操”防衰老
老年人简易保健操
老年人简易保健操作为老年人，保持身体健康是非常重要的。
而简易保健操是一种很好的锻炼方式，不仅可以增强身体素质，还可以促进血液循环，提高免疫力。
下面我将介绍几种适合老年人的简易保健操。
第一种保健操是腕关节操。
站立或坐在椅子上，伸直手臂，手掌朝上。
然后，用另一只手轻轻地将手掌向下压，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后放松手臂。
这个动作可以帮助老年人锻炼手腕关节，预防关节疾病。
第二种保健操是脚踝操。
坐在椅子上，抬起一只脚，用双手抓住脚踝。
然后，慢慢地将脚踝向外侧转动，直到感到拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后恢复原位。
再重复这个动作5次，然后换另一只脚。
这个动作可以增强老年人的脚踝稳定性，预防扭伤。
第三种保健操是颈椎操。
坐在椅子上，将头向前倾，尽量使下巴贴近胸部。
然后，慢慢地将头向后仰，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后放松头部。
这个动作可以缓解老年人颈椎的紧张，预防颈椎病的发生。
第四种保健操是腰椎操。
站立或坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
然后，慢慢地向左侧弯腰，尽量使手触碰到左脚。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复原位。
再向右侧进行同样的动作。
这个动作可以帮助老年人锻炼腰部肌肉，预防腰椎病的发生。
以上就是几种适合老年人的简易保健操。
老年人可以根据自己的实际情况选择适合自己的保健操，每天坚持锻炼，可以保持身体健康，延缓衰老。
但是需要注意的是，老年人在进行保健操时要注意适度，不要过度劳累，以免造成不必要的伤害。
希望老年人能够通过简易保健操，享受健康快乐的晚年生活。
80岁老年人简单的健身动作
80岁老年人简单的健身动作
80岁老年人的健身活动是件非常重要的事，但它也有着一定的风险，任何人在健身时都要注意安全，特别是80岁老年人。
经常锻炼能够延缓衰老，保持老年人身体健康，但活动应该合理，避免受伤害。
下面是80岁老年人简单的健身动作：
1。
仰卧起坐：仰卧，双腿抬起来突然跳起，帮助练习腹肌肌肉，促进血液循环，提高体质。
有损伤的人不宜进行。
2、坐姿徒手撑：将身体前倾，手掌放在膝盖后面，肩部保持垂直位置，慢慢向后撑，重复若干次，可以让身体肌肉更加结实有力。
3、双臂伸展：坐在椅子上，双臂手掌并拢伸向上面，保持一定的比例和平衡，可以加强肩部肌肉，提升关节活动力。
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4、腰部旋转：坐立姿势，脊柱稳定，上身向左右转动，用腰部的动作来活动，可以让腰部的肌肉更加灵活，感受关节活动的舒适感受。
上述动作可以帮助80岁老年人增强肌肉力量，提高关节活动力，但是需要注意不要着急，每次适量，不要过度。
最重要的是，让你的运动保持积极，快乐的心情，这样才能达到保持健康的效果。
适合老年人的健身操
适合老年人的健身操随着年龄的增长，老年人的身体开始出现各种问题，如骨质疏松、关节疼痛、肌肉萎缩等。
这些问题会影响老年人的生活质量和健康。
为了保持身体健康，老年人需要进行适当的运动。
而健身操是一种适合老年人的运动方式。
健身操是一种简单易学、动作轻松、有氧运动的形式。
它可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡性，同时还可以提高心肺功能。
对于老年人来说，健身操不仅可以帮助他们保持身体健康，还可以提高他们的生活质量。
下面是适合老年人的健身操：1. 轻松呼吸操这个健身操可以帮助老年人放松身体，减轻压力和紧张感。
它的动作简单，老年人可以随时随地进行。
动作：1）站立姿势，两手自然下垂。
2）深呼吸，同时将双手向上举起，直到手臂伸直。
3）缓慢呼气，同时将双手缓缓放下。
4）重复上述动作，每次做10-15次。
2. 坐立体操这个健身操可以帮助老年人增强肌肉力量和平衡能力。
它的动作简单，老年人可以在床上或椅子上进行。
动作：1）坐在椅子上，双手放在椅子两侧。
2）缓慢站起来，同时将双手向上伸直。
3）缓慢坐下，同时将双手放在椅子两侧。
4）重复上述动作，每次做10-15次。
3. 软式太极这个健身操可以帮助老年人增强柔韧性、协调性和平衡性。
它的动作缓慢，老年人可以根据自己的能力进行。
动作：1）站立姿势，两手自然下垂。
2）将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸直。
3）缓慢将左脚放回原位，同时将双手放下。
4）将右脚向前迈一步，同时将双手向前伸直。
5）缓慢将右脚放回原位，同时将双手放下。
6）重复上述动作，每次做10-15次。
4. 慢跑这个健身操可以帮助老年人增强心肺功能，提高代谢率。
它的动作简单，老年人可以在室内或室外进行。
动作：1）站立姿势，双手自然下垂。
2）慢步行走，同时摆动手臂。
3）逐渐加快步伐，开始慢跑。
4）慢跑5-10分钟，然后逐渐减慢步伐，回到步行状态。
5）重复上述动作，每次做10-15分钟。
总之，健身操是一种适合老年人的运动方式。
老年人可以根据自己的身体状况和能力进行选择。
“坐操”也能防衰老
“坐操”也能防衰老
作者：暂无
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第5期
吴伟
很多老年朋友喜欢晨练，认为晨练有益于健康，因此每天都会早早起床。
但起床太早了运动过后又容易感到疲劳，不少老年朋友回家后又去睡个“回笼觉”。
事实上晨练后出现疲劳是一种正常现象，但睡回笼觉这种做法却不利于新陈代谢。
在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环也会随之加速。
如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物，如含有乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，导致心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。
同时，晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。
（摘自《大河健康报》）。
适合老年人坐着的养生操
适合老年人坐着的养生操随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，需要更加注意身体的保健和养生。
坐姿养生操是一种特别适合老年人的养生方式，它可以在坐姿中进行，不仅可以锻炼身体，还可以促进血液循环，缓解疲劳，增强免疫力。
下面介绍几个适合老年人坐着的养生操。
1. 颈椎操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，把头向前缓缓低下，然后慢慢抬起头，使颈椎得到舒展。
接着，将头向左转，然后向右转，每个方向转动3-5次。
最后，将头向左倾斜，然后向右倾斜，同样每个方向倾斜3-5次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛和僵硬，预防颈椎病的发生。
2. 肩部操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，抬起双肩，尽量向上提，然后放松下来。
接着，将左肩向前转动，然后向后转动，每个方向转动3-5次。
再将右肩向前转动，然后向后转动，同样每个方向转动3-5次。
这个动作可以缓解肩部酸痛和僵硬，增强肩部肌肉的灵活性。
3. 腰部操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，将上身向左边转动，尽量转到最大限度，然后慢慢转回原位。
接着，将上身向右边转动，同样尽量转到最大限度，然后慢慢转回原位。
每个方向转动3-5次。
这个动作可以缓解腰部酸痛和僵硬，增强腰部肌肉的灵活性。
4. 手部操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，将双手合十，然后慢慢抬起，使手臂与身体成90度角，保持10秒钟。
接着，将双手放在膝盖上，用手指轻轻按摩膝盖周围的穴位，每个穴位按摩30秒钟。
这个动作可以缓解手部酸痛和僵硬，促进手部血液循环。
5. 腿部操坐在椅子上，身体保持笔直，双腿自然垂放。
首先，将左腿抬起，尽量抬高，然后慢慢放下。
接着，将右腿抬起，同样尽量抬高，然后慢慢放下。
每条腿抬起放下3-5次。
这个动作可以缓解腿部酸痛和僵硬，增强腿部肌肉的力量和灵活性。
通过坐姿养生操的练习，老年人可以在坐着的状态下锻炼身体，提高身体的健康水平。
但是，老年人在进行这些养生操之前，应该先咨询医生或专业的养生指导，以确保自身身体状况适合进行这些动作。
中老年健康保健操
中老年健康保健操
中老年健康保健操是特别设计给中老年人的一种保健运动，旨在维持身体健康，延缓衰老。
以下是一些常见的中老年健康保健操：
1. 头部操：坐直，双臂自然下垂，将头向前、向后、向左及向右转动，每个方向重复数次，有助于放松颈椎和肩部肌肉。
2. 肩部操：坐或站直，双臂放松下垂，先以自然的方式将双肩向前旋转，再向后旋转，每个方向重复数次，有助于缓解肩颈疼痛。
3. 手指操：坐或站直，将双手伸直，然后握拳，再张开手指，重复数次，有助于促进血液循环，增强手指关节灵活性。
4. 腰部操：坐直或站直，双手放在腰部，向左或向右倾斜腰部，再向前或向后弯曲腰部，每个动作重复数次，有助于锻炼腰部肌肉和腹肌。
5. 腿部操：坐直或站直，双手放在身体两侧，抬腿并尽量伸直，轻轻地摆动腿部，重复数次，有助于增强腿部力量和灵活性。
6. 步行操：找一个空旷的地方，慢跑或快走一段时间，每天坚持30分钟以上，有助于提高心肺功能和全身代谢。
7. 呼吸操：坐直或站直，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复数次，有助于放松身心，增加氧气供应。
以上只是一些常见的中老年健康保健操，具体的运动内容可以根据个人需求和身体状况进行调整。
在进行运动前，注意热身和适当的伸展，避免剧烈运动和过度劳累。
如果有任何身体不适或慢性病，请在医生的指导下进行适当的运动。
练套坐操,轻松防衰老
练套ห้องสมุดไป่ตู้操，轻松防衰老
◎文 /曾屹峰（广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师）
对于不爱运动、高龄及腿脚不便者，我推荐练“坐操”，可强心肺，轻松防衰老。 坐位扩胸：坐于椅子上，上身挺直，两手保持握拳状态，吸气，两臂往身体两侧缓缓展开。随后 呼气，两臂缓缓向前并拢。重复进行 10 次。 坐位屈伸：取坐位，一手自然垂放体侧，另一手紧贴墙壁，并使同侧肩关节向对侧转动，持续 进行 5~10 秒，使墙壁及肩关节进行对抗运动。两侧轮换，重复进行 10 次。 轮换踩球：取坐位，将一小球（最好选择网球）踩在地上。随后，在足底包裹小球的状态下，控 制其往前、往后缓慢挪动，以足底感觉到酸痛感为度。两侧轮换，每次踩 2 分钟左右，每天进行 1~2 次。 扶椅摆腿：坐位，两腿分开比肩宽。两手伸直，同时弓背弯腰，使上半身缓缓往前倾，以拉伸腰 背部的筋膜，直到自身可承受的最大限度为止。随后，再缓缓坐直身体，重复进行 10 次。
彩虹桥附近时，刘明益发现系 在身上的“跟屁虫”（漂浮袋，作 用相当于救生圈）出现了松垮， 有可能掉脱。一想到袋里有手 机 、证 件、现金和渡江芯片卡等 物，他便着急想要重新系紧。不 料，他在湍急的江水中尝试了一 下，没成功反倒呛了一口水。刘 明益赶紧收腹，深深吸了一口 气，边踩水边再次尝试系漂浮 袋。这次，漂浮袋系好了，但他也 到了长江和汉江的交汇处，这里 水急浪乱，他再次呛了水。
人生的一城。
不游浑身难受
“嗨，两位又来了！” “是啊，好久没来了。”
横渡长江后的一天下午， 刘明益带着妻子张娅玲来到青 青世界游泳馆，售票的小伙一见 夫妻俩就笑着打招呼。刘明益和 妻子办了附近几个游泳馆的卡， 这里来得少一些，但是两名售票 小伙都认得他们，并见证了他三 天就教会了妻子游泳。
80岁老人保健操
80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。
重
复10次。
2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。
每个方向重复5次。
3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。
重复10次。
4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。
重复10次。
5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。
每边重复5次。
6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。
重复10次。
7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。
每
个方向旋转5次。
请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。
- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。
- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。
记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。
适合老年人的健身操
适合老年人的健身操健康是老年人最重要的财富。
随着年龄的增长，身体机能会逐渐衰退，需要适当的锻炼来保持健康。
但是老年人的身体状况与年轻人有所不同，需要选择适合自己的锻炼方式。
健身操是一种适合老年人的锻炼方式，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，增强免疫力，延缓衰老。
健身操是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位。
老年人的身体机能相对较弱，需要选择简单易学、动作缓慢、不易受伤的健身操。
一般来说，老年人的健身操以柔和舒展、缓慢有节奏为主，不宜过于激烈和剧烈。
下面介绍几种适合老年人的健身操。
一、站立操1. 轻松站立：双脚分开与肩同宽，手自然垂放身体两侧，头部微微向上抬，保持身体平衡。
2. 摇摆手臂：双臂自然下垂，向左右两边摆动，每次摆动10-15次。
3. 仰卧起坐：双手叠放于胸口，身体向上抬起，然后慢慢放下，每次做10-15次。
4. 上下蹲：双脚分开与肩同宽，手自然垂放身体两侧，慢慢下蹲，然后慢慢站起，每次做10-15次。
二、坐姿操1. 手臂伸展：双手自然放在膝盖上，慢慢向上伸展，然后慢慢放下，每次做10-15次。
2. 腿部伸展：双脚并拢，向前伸展，然后慢慢放下，每次做10-15次。
3. 腰部扭转：双手抱住身体，慢慢扭转身体，每次做10-15次。
4. 足踝运动：双脚并拢，慢慢向左右摆动，每次做10-15次。
以上是几种适合老年人的健身操。
在进行健身操时，需要注意以下几点：1. 先进行热身运动，如走路、慢跑等，以充分准备身体。
2. 动作要慢慢进行，不要急于求成，以免受伤。
3. 每次锻炼时间不宜过长，一般为30分钟左右。
4. 坚持锻炼，不要中途放弃，以达到锻炼效果。
总之，健身操是一种适合老年人的锻炼方式，可以提高身体素质，增强免疫力，延缓衰老。
老年人可以根据自己的身体状况选择适合自己的健身操，坚持锻炼，保持健康。
老年人养生保健操
老年人养生保健操
老年人养生保健操
随着年龄的增长，老年人的身体会出现各种问题。
因此，老年人
养生保健变得愈加重要。
养生保健操是老年人最主要的运动方式之一。
下面将介绍一些适合老年人的养生保健操。
一、头部操
头部操可缓解颈椎病。
方法：坐姿或站立，头部左右转动，上下
移动，转动幅度逐渐扩大，每次10~20次。
二、手部操
手部操可缓解手部酸痛。
方法：坐姿，双手交叉握拳，向上拉伸，维持10秒，然后放松。
三、腰部操
腰部操可缓解腰椎问题。
方法：坐姿或站立，双手自然垂在身体
两侧，腰部先左右侧弯，然后前后弯曲，重复10~20次。
四、腿部操
腿部操可缓解膝盖痛。
方法：坐姿，双腿伸直，脚尖向上，然后
绕着脚趾画圆圈，每只脚各做10~20次。
五、全身操
全身操有益于老年人全身血液循环。
方法：站立，双手沿身体向
后伸展，身体向前弯曲，维持10秒，重复10~15次。
以上养生保健操皆属轻度运动，需注意适度，并保持正确姿势。
老年人运动时，应根据自己身体状况进行运动，尽量做到轻松愉悦。
如果出现不适，应及时停止运动并寻求医生的建议。
此外，老年人除了进行养生保健操外，还需注意饮食。
应少食用
脂肪和糖分高的食品，并多食用富含纤维素、蛋白质和维生素的食品。
总之，老年人的身体养生保健操非常有必要。
如能坚持进行，可
延缓身体的衰老，缓解身体不适症状，并增强体质，使老年人的晚年
生活更加健康和美好。
养老院老人保健操
养老院老人保健操
标题:养老院老人保健操
热身运动:
头部转动 - 左右转头,先慢后快,重复5-8次
手腕及肘部活动 - 双手前后挥舞,左右开合,重复5-8次
踵踏 - 原地 ,重复20-30次
四肢运动:
手臂挥舞 - 双手举过头顶挥舞,重复8-10次
踢腿 - 双手扶稳椅背,一条腿向前踢出,重复换另一条腿,每边8-10次蹬腿 - 双手扶稳椅背,一条腿向后蹬出,重复换另一条腿,每边8-10次躯干运动:
转腰 - 双手扶稳椅背,腰部左右旋转,重复8-10次
挺腹收腹 - 双手放在腹部,吸气挺腹,呼气收腹,重复8-10次
平衡运动:
举手站立 - 双手举过头顶,双脚并拢,保持站立姿势20-30秒
单脚站立- 一只脚着地,另一只脚膝部弯曲抬起,重复换另一只脚,每边10-15秒
放松运动:
头部放松 - 双手按摩太阳穴、后颈,闭上眼睛深呼吸,重复2-3次
肩颈放松 - 双手按摩肩颈,头部缓慢左右摇晃,重复2-3次
这套简单的保健操,可以帮助老年人活动筋骨、增强体质,是养老院必不可少的一项运动保健项目。
中老年回春医疗保健操66节
中老年回春医疗保健操66节中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。
通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。
下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。
第一节：准备活动在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等，可以有效地活动筋骨，预防受伤。
第二节：肩关节锻炼挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转，每次20个。
第三节：颈椎锻炼坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次重复10次。
第四节：胸部放松站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。
第五节：腰椎放松双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。
第六节：臀部锻炼趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。
第七节：大腿锻炼趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。
第八节：小腿锻炼双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。
第九节：踝关节锻炼趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。
第十节：膝关节锻炼双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。
第十一节：手部锻炼坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。
第十二节：腕关节锻炼双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。
第十三节：掌心按摩将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。
第十四节：眼球旋转闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。
第十五节：眼部放松闭上眼睛，用双手捂住眼睛，然后向上、向下、向左、向右转动眼球，每次20个。
第十六节：嘴部锻炼张开嘴，尽量伸舌头，然后将舌尖反复触碰上下唇，每次重复10次。
第十七节：脸部按摩用双手指腹按摩脸颊、太阳穴、鼻梁、额头等部位，每次重复10次。
养老院 老人 保健操
养老院老人保健操
为养老院的老人提供保健操活动是非常有意义的，以下是一些适台老人进行的保健操:
1.热身运动:老人可以在原地进行踏步，自然呼吸，全身放松。
2.上肢柔软性训练:可以进行颈部拉伸、肩部拉伸等动作，提高上肢的灵活性和柔韧性。
3.背部拉伸:老人可以坐在椅子上。
双手放于前椅背上。
躯体向前直至背部有拉伸感，以扩展胸部和放松肩关节。
4.胸肩拉伸:双手置于身后，茅心向上十指交握，再将芋心朝下，同时感受肩部和胸部的拉伸。
5.心肺功能训练:如双拳置胸前，双拳同时向内、向外尽力旋转;双手微屈自然垂于身体两侧，手腕保持放松，双手同时上下摆动等。
6.身体旋转:双臂向两侧伸展，身体尽虽向左侧旋转。
然后放松，回复原来姿势，再向右侧旋转。
7.侧屈运动:左手又腰，右手由体侧上举，身体向左侧侧屈，操作2次，然后放松。
回复原来姿势，再向右侧侧屈。
8.环绕运动:双脚大开，身体前穹。
手学触地，稍作停顿，然后回复站立姿势:双脚大开,双手又腰，身体尽量后屈，稍作停顿，然后回复站立姿势。
9.全身环绕运动:自然站立，全身最大幅度做环绕运动。
10.原地踏步走:重复操作20-30次。
11.双脚开立:双手置于膝内侧上。
屈膝下蹲，稍作停顿，然后回复站
立姿势。
以上这些保健操动作简单易学,适合老人进行锻炼。
在养老院中组织老人进行这些保健操活动，不仅可以促进老人的身体健康，还能增加老人之间的交流互动，提高他们的社交能力。
同时也能丰富老人的精神文化生活，提高他们的生活质量。
“坐操”也能防衰老
］二 能达到锻炼身体的效果 ，长期坚持 ，还能增 强体质 ，延年益寿 。以下几个动作 ，不仅适合经 常坐 办公室的 白领 一族 ，也适合常在家里坐着看
电视 、读 报 的老人 。 抓地 运 动 坐着 时 ，你 的双 脚是 闲着 的 ，可 以
一
撑 ，收紧 臀大肌 ，臀 部从椅 子上微 微 抬起 ；或
妻 子教我蹦迪
。 济 南 市第五人 民 医院 张洪 军
Ｌ ／ ， 期从事临床工作 ，加之业余时问的那点爱
好—— 写文 章 ，渐渐 有 了颈 椎 病、 痔疮 、 腰疼 等症 ，亲友 、 同事 都说 我 “ 未老 先衰 ” 。 几 年 前 ，妻 学 会 了蹦 迪 ，还 着 了迷 。 家
里 的 卧 室 、 客 厅 都 成 了她 的 舞 厅 。 起 先 ，我
度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
温 馨提 醒 ：老人 锻 炼要 注 意适 度 原 则 ，对 于
患心 脏 病 的老 人 来说 ，锻 炼 时一 旦 出现 头 晕等 症
状 ，一 定要 停 下来 。
（ 摘自《 老年 日 报》）
慢放松呼气 ，反复１ Ｏ ～１ ５ 次。
２ ６ 陕 乐 养 生２ ｏ １ ５ ＿ ｏ ５
自然、拜妻为师。妻见我这个老 书呆子也渐渐 “ 上 了路 ” 十 分 高 兴 。 跳 了一段 时 间后 ，我 的
腿 脚 灵 活 了 ，思 路 也 敏捷 多 了，且 食 量 增 加 ， 面 色红 润 。 有 时朋 友 来 我家 串 门 ，妻 总是 不 失
时 机 地 把 我 跳 迪 斯 科 之 后 的 种 种 效 果 告 知 朋 友。
者 双腿 屈膝 抬 起 ，双 手 抱住 小腿 ，尽 力 使 膝盖 贴 近 胸 部 ；或 者 双 手 叉 腰 ，左 右转 动 腰 部 至 最 大 幅
高龄老人坐式保健操
合 掌 合 趾运动能 调节 身体两 侧 的 平 衡
几 对人的身体 大 有好处 夏
。
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分
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第 四节 部 坐 于 脚上 地
,
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仰 卧运 动 双臂 仲直
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深 呼 吸 一 分钟
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趁 热 敷熨 双
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《诸病 源 候 论 》中 说
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“
以两 手 掌 相 摩
先 右 足 垂 直 向前 后 挥动
做
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极热
以 熨 目三 遍
,
”
。
《 也有 夷 门广 唇》
”
朝
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次 后 再换 左 足 同 前动作
。 ,
呼
幕 以 两 手摩 热
“
熨 眼三 次
。 ,
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,
、.
熨目
后 用手 投 摩 毗 周 穴 位
( 沈 永兴
、
月 是指 闭 眼 运转 眼球
《 尊 生类 揖 》中 指 出 向 左九 巡
“ ,
高 恩惠 ) ②
闭目
,
暗 用眼 珠转视
”
, .
又 向右
,
九遍 叭 仍 绿闭片 时
此 法能
大除风热
古人 的 眼保 健法
唐 代 著名 医 药 舅 咧 思 邀 是 一 百多 岁 的高
老人健身操美篇
老人健身操美篇随着年龄的增长，老人的身体机能逐渐下降，出现了许多身体不适症状，如肌肉萎缩、关节疼痛、脊柱弯曲等。
而这些问题可以通过老人健身操来缓解，目的是要让老人保持良好的体形和健康状况。
一、什么是老人健身操？老人健身操，是一种针对老年人的轻度运动，以促进身体机能和精神状态的恢复和提高为目的。
它是一种有氧运动，通过一套简单动作的重复，使老年人的身体能够适应运动并尽可能多的参与运动。
同时，这种操还注重身体柔韧性的练习，例如拉伸、弯曲等动作，有助于增强老年人的柔韧度和协调能力。
二、老人健身操有哪些好处？1. 延缓衰老：老人健身操的动作简单、舒适，适合老年人进行且具有明显的延缓衰老作用。
2. 改善心肺功能：老年人健身操中运动的节奏可以有效地改善心血管系统，增强心肺功能和呼吸系统。
3. 降低高血压、糖尿病等疾病风险：运动可以调节身体内分泌系统的平衡，减少老年人高血压和糖尿病等慢性病的风险。
4. 提高免疫力：随着年龄的增长，人的免疫力逐渐减弱，老人健身操可以促进免疫系统的活跃。
5. 减轻身心疲劳：老年人健身操可以消除老年人身体的各种疲惫和不适症状，使他们精神愉快、身体健康。
三、老人健身操的练习方法1. 热身：老年人进入运动状态前，需要进行一定的热身，以避免受伤。
可通过在原地踏步、转圈、摇臂等简单动作。
2. 动作练习：老年人健身操的动作简单、重复，每套动作需要3~5分钟，频率以每周2~3次为宜，每次运动时间为30~60分钟。
3. 运动后拉伸：老年人运动后，可以通过拉伸等方式，放松肌肉、增强柔韧性。
总之，老人健身操作为一种适合老年人参与的轻度锻炼方式，对于保持老人身体的健康和心情的愉悦都有着重要的作用。
每天坚持健身操的动作练习和运动前的热身、运动后的拉伸，可以缓解和预防老年人身体上的各种不适症状，让老年人拥有健康快乐的晚年生活。
老年百病防治-老年保健方法-健身操-凳操
老年百病防治-老年保健方法-健身操-凳操１．操练方法（１）双手持凳，两臂伸直上举，臂微弯曲时深吸一口气，然后缓缓放下，把气呼出。
（２）右手持凳，两臂同时向两侧平伸，然后两臂向胸前并拢，再改换为左手持凳，动作同上。
伸臂时吸气，并拢时呼气。
（３）双手持凳，使凳面贴于后背，屈臂使凳面尽量上移，同时吸气，然后两臂放松，使凳面落至原来位置，同时呼气，两目保持平视。
（４）双手持凳腿，屈臂成直角，将凳上抬和落下，同时向左和向右倾斜。
（５）坐在凳上，双脚抵住固定物体下面，双手叉腰或放在脑后，后仰时吸气，缓慢坐起时呼气，过一定时间后，后仰时可练习同时向左或向右转体。
（６）坐在凳上，双脚分开与肩齐，上体先向右倾斜，右手触地，左臂弯屈，左手顺身体滑动至腋窝。
然后，改换向左倾斜，动作同上，倾斜时呼气，挺直时吸气。
（７）右手握住凳腿下端，用力上抬使四只凳腿同时离地。
然后，再换左手做同样动作。
（８）坐在凳上，两臂支撑身体离开凳面，约保持５～６秒钟，然后放下。
（９）俯卧撑于地面，双脚改放在凳面上，两臂弯屈时吸气，伸下时呼气。
（１０）仰卧于地面，用单手握凳腿将凳举起，平稳后，将凳上举和放下。
然后，改换另一手做同样动作，上举时吸气，放下时呼气。
（１１）仰卧于地面，将凳放在双脚右侧，两腿伸直抬起，从凳上方向右越过并放下。
然后再向相反方向做同样动作。
抬腿时呼气，放下时吸气。
（１２）仰卧于地面，先将凳置于头前部，凳腿朝内，两臂伸直，用双手握住两只凳腿，高举，同时呼气，然后缓慢放下，同时吸气。
（１３）将左脚放在凳上，转移身体重量至左腿，慢慢将腿伸直立于凳上，同时吸气，平稳下蹲复原时呼气，再换另一条腿做同样动作。
（１４）一手扶凳，另一手前平伸，同时一腿伸手，另一腿下蹲。
开始时可先将部分体重放在扶凳的手上，以后，扶凳的手只起保持身体平衡作用，不着力。
下蹲时呼气，起立时吸气。
２．操练注意事项（１）力求姿势正确，呼吸配合得当。
（２）每节动作均应重复１０～１５次，随着锻炼的深入，可将个别操节或整套凳操的运动量加大１～２倍。
坐着也能防衰老
龙源期刊网
坐着也能防衰老
作者：
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2013年第12期
坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。
抓地运动。
坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
提肛运动。
对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解症状。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2～3秒，再缓慢放松呼气，反复10～15次。
四肢运动。
坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部；再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。
这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
老人锻炼要注意适度原则，尤其是患心脏病的老人，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。
老人不妨练习坐旋运动
老人不妨练习坐旋运动作者：王荣华来源：《祝您健康》 2012年第3期□王荣华坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法，它是一种古老的健身方法。
此法简单易做，健身效果好，所以深受老年人的喜爱。
练功方法（1）预备：在床上盘坐，臀部略垫高一点，便于保持坐姿的平稳。
或采用自然盘坐，即双腿不叠压，两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，下颏内收，头微上顶，肛门、会阴稍有点儿提意；眼轻闭，全身自然放松、入静，调匀呼吸，自然静坐。
（2）俯仰式：慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势；动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，胸腹放松，后背收缩。
这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。
（3）侧倾式：身体坐正，慢吸气，呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原势；深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复，各做9次。
（4）左右旋转式：头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转；至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做顺时针的圆周旋转运动；至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9 次，然后换另一侧也做9 次。
动作相同，唯左右不同。
上体每旋转一周，呼和吸各 1 次，向左侧倾斜为呼的开始，不能做快。
次数可逐渐增加。
注意事项：① 在练功时可意念默数数字，收功时，只要停下来稍静坐片刻即可。
② 练功宜在午睡前或晚上睡前进行。
③ 向南顺地磁方向，可提高练功效果。
④ 要注意动作的准确性和动作的速度，动作要与呼吸相配合。
（编辑汤知慧）。
跪坐一周,爽气一年!
龙源期刊网
跪坐一周，爽气一年!
作者：
来源：《养生阅刊》2020年第03期
人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。
老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。
其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。
有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。
古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。
今天我们告诉大家一个补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。
你能想象吗？跪着竟然可以养生，而且效果惊人！
跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。
适用人群
腹胀的人、头痛的人，脚寒的人，失眠的人，都可试用;另外心情烦躁、焦虑不安的人，都可以试用。
骨折的朋友就不要强求了哦。
跪膝是引血下行的绝妙方法
气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
跪坐的各种神奇功效。
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老人练“坐操”防衰老
导语：在日常生活中，老人坐着能运动吗？是的，以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。
老人练“坐操”防衰老
老人练“坐操”防衰老
坐着也能做运动?是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。
以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。
抓地运动。
坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
提肛运动。
对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
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