刘爱梅讲解增高的重要因素之睡眠
刘爱梅讲解科学的增高措施
身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。
根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。
我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。
这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。
因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。
总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来。
刘爱梅讲解矮小症从哪几方面缓解
饮食方面：饮食方面都是以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。
很多家长，特别是老人，由于过去自己未吃好，现在千方百计想让孩子吃得更多、更好，总担心成长期营养不足，甚至想方设法补各种保健品、微量元素或维生素，这种想法是明显错误的，因而，对食物总量、荤菜量和不健康食品都需要适当限制活减少吃。
很多矮小儿童的家长，常常认为孩子矮小是因为平时食量过小或挑食过于明显造成，其实，随着物质生活水平的提高，现在的孩子，因为营养不足而造成矮小的几乎不存在了。
运动方面：运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。
球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性，球不在手时也要注意跑动。
过于剧烈的运动会造成缺氧，是无氧运动，反而不利于长高。
连续时间过长的运动也存在不利的一面，运动的时候要中等强度，有规律、连续性运动，尽量在户外，这样有利于减少矮小症的发生。
睡眠方面：保证较充足的睡眠也很重要。
由于生长激素是人类长高的最主要激素，生长素的分泌主要是在深睡眠时分泌。
学龄期儿童，一般需要每天8~9小时睡眠时间。
能早点入睡当然更好，但入睡的早迟不需要特意强调，并非一些人所理解的生长素只是几点钟分泌，只是与睡眠深度和总时间相关。
2~14岁儿童一般需要每年驱肠道寄生虫两次，不是必须查出有虫卵才需要驱虫，只要在不生病时就可。
平时如果生病时，尽量及时到正规医院就诊。
有些药物如肾上腺皮质激素、奎诺酮类抗菌药等有抑制身高作用。
刘爱梅讲解断骨增高手术的风险
断骨增高是最近几年比较流行的增高方法，但这个方法有着很大的风险，我们接下来来了解一下：
1、一般人对增高手术中疼痛忍受程度普遍较低，但对长高完美的期望值又往往过高，因此在手术后无法坚持，增高将半途而废，并且还有可能造成骨头长歪或愈合不良。
2、由于‘肢体延长器’的多条钢针要分别穿透患者的双腿，稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织；如果钢针消毒不好，随时可能造成穿孔感染，甚至引发骨髓炎；实施增高手术时造成膝关节压力加大，膝关节有可能会僵硬，甚至残疾；拉长部位在皮肤上也会留下痕迹。
3、肢体延长的速度如果过快，将会使腿部神经、血管损伤，导致（腿部）神经瘫痪和血管供血障碍。
4、肢体延长器放置不正，也可能造成脚歪或四肢不齐。
5、延长后身长比例不似正常人。
刘爱梅讲解中医按摩增高方法
中医里说，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛;骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。
也就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。
具体方法如下：
1、上肢：家长每天按揉孩子的推三关(三关在前臂阳面靠大拇指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横
纹)100~300次;补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100~200次。
2、头面部：家长每天按揉孩子的百会穴(位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴;或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。
)20~50次。
3、腹部：家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。
4、背部：家长每天对孩子的背部从下向上搓背，以皮肤微红发热为度。
从上到下按揉膀胱经(肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，脊旁肌肉处)各穴位。
向上捏脊(又称为“蚂蚁上树”)和揉双脚底的涌泉穴各30~50次，再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。
刘爱梅讲解每个人身高不一样的原因
年轻的父母经常会提出这样的问题：“我们的孩子和邻居家的孩子年龄一样大，但就是没有人家孩子长得高，也没有人家长得胖，是不是缺少什么营养？”小儿生长发育虽然是有一定规律的，但是在一定范围内受到多种因素的影响，存在相当大的个体差异。
所谓正常值也不是绝对的，要考虑个体不同的影响因素，才能较正确地判断是正常还是异常。
同时还要进行系统地连续地观察，才能了解小儿生长发育的真实情况。
哪些因素可以影响小儿的生长发育呢？首先是遗传因素。
小儿生长发育的特征、潜力、趋向、限度等都受父母双方遗传因素的影响。
一般来说，高个子父母所生孩子的身高要比矮个子父母所生的同龄小儿身高要高些，而且男孩的身高主要决定于父亲的身高，而女孩的身高则主要决定于母亲的身高。
营养也是影响小儿生长发育的重要因素之一。
充足和调配合理的营养是小儿生长发育的物质基础，如营养不足则首先导致小儿体重不增甚至下降，最终也会影响身高的增长和身体其它各系统的功能，如免疫功能、内分泌功能、神经调节功能等。
而且年龄越小，受营养的影响越大。
疾病对小儿生长发育的影响也十分明显，急性感染常使体重不增或减轻，慢性感染则同时影响体重和身高的增长。
内分泌疾病(如甲状腺功能减退症)对生长发育的影响更为突出，常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓。
先天性疾病(如先天愚型)对小儿体格发育和智力发育都会产生明显影响。
另外，良好的居住环境和卫生条件如阳光充足、空气新鲜、水源清洁等有利于小儿生长发育，反之则带来不利影响。
合理的生活制度、护理、教养、锻炼等对小儿体格生长和智力发育也起着重要的促进作用。
家庭的温暖、父母的关爱和良好的榜样作用、良好的学校教育和社会教育等，对小儿性格和品德的形成、情绪的稳定和神经精神的发育都有深远的影响。
[1]2发育成长编辑营养是保证小儿正常生长发育、身心健康的物质基础。
儿童期对营养物质的需要高于成人，这是因为必须满足两个要求，即生长发育与活动的需要，尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速，需要大量的蛋白质及其他营养素，因此必须给以重视。
刘爱梅讲解为什么运动能增高
运动增高
亚洲人的身高不及欧洲人，遗传是一方面，运动量其实是一个很关键的因素，欧洲孩子的运动量是我们的5倍，今年来各项数据表明，我国的青少年体育运动量严重不足，这已经不是长不高的问题，而是已经严重危害身体健康。
想要通过运动来增高，首先要下定决心，运动非常磨练人的意志，如果一旦坚持不住效果一定很差。
初期运动我们建议做一些运动量不是很大的运动，这样有助于你保持运动的一个趋势，循序而渐进能客服你放弃的念头。
不是所有的运动都能增高，要有选择的挑选你的运动项目，最好这个项目是锻炼腿部，并且能多跳的运动，这样能比较有效促进生长激素的增多。
运动的时间也是很重要的，每项运动都有最科学的时间分配法，合理的运动时间能加快你的增高效率，运动的太少效果不明显，运动的太多容易让身体处在疲劳的边缘。
这里特别提示由于我国污染越来越严重，建议最好少晨练，由于早晨的空气质量是最差的，容易得一些呼吸道疾病，如果一定要在早晨锻炼，一定要选择太阳出来后，这个时候的空气会好些，如果雾霾比较严重，建议大家在室内运动，如跑步机，跳绳，游泳这些室内项目，效果一样明显。
刘爱梅讲解身高与遗传的关系
身高与遗传的关系
在良好的生活环境下长大的儿童，其成年身高在很大程度上取决于遗传。
据统计，人体的成年身高70%～75%取决于遗传因素，只有25%～30%取决于营养、锻炼等环境条件。
一般父母高时，子女也高；父母矮时，子女也矮。
上海医科大学采用“身高中亲值”（即1/2的父母身高之和）与子女各年龄时的身高作相关分析，发现父母与子女身高的有相关随年龄上升的趋势，提示遗传因素越是在接近个体的成熟阶段，表现得越充分，这种现象称为生长发育的“家族聚集性”。
据此，儿童成年身高可根据中亲值，结合儿童年当时的身高、年龄和骨龄等进行预测。
据观察，矮身材父母所生子女的身高超过父母者的比例比较大，高身材父母所生子女的身高超过父母者的比例相对较小。
刘爱梅讲解17岁成人了个子矮还能长高吗
1、长高的合理饮食：适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食。
2、生活要有规律：睡眠要充足、定时人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。
要早睡早起，因为人的生长期是在晚上10至12点。
3、注意自身保健：无病防病，有病早治。
疾病会影响正常的生长发育。
4、保持身心健康：丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
5、运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
刘爱梅讲解成年人如何增高
一、补充营养，生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。
因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。
二、运动增高，在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。
三、加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。
如果生长骨骼线是还没有闭合的话，只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后就，骨骼再次生长，就能实现再次长高。
四、由于人的各方面不同限制增高的因素也不一样，增高方法也不同。
如何增高如果对身高不满意，要到专业的医院，在医生的指导下，有计划的实施增高方法，会早日实现增高的愿望，达到理想的身高。
睡眠质量与孩子身高的关系
睡眠质量与孩子身高的关系睡眠是孩子健康成长的重要因素之一，而睡眠质量又与孩子的身高发育密切相关。
良好的睡眠习惯和高质量的睡眠对孩子的身体发育至关重要。
本文将探讨睡眠质量与孩子身高发育之间的关系，并提供一些改善孩子睡眠质量的方法。
睡眠对于儿童的身体发育至关重要。
众所周知，睡眠是恢复体力的过程，有助于人体代谢和细胞修复。
对于孩子来说，睡眠对于维持身体的正常运转和促进骨骼发育十分重要。
研究发现，有足够和高质量睡眠的孩子更容易达到正常的身高发育。
首先，睡眠对于孩子的生长激素分泌有直接影响。
睡眠中释放的生长激素是促进骨骼和肌肉发育的关键。
孩子在深度睡眠中释放的生长激素能够促进身体的生长和组织的修复。
因此，充足的睡眠可以让孩子的生长激素分泌达到最佳状态，从而有利于身高的增长。
其次，睡眠对于孩子的食欲和营养吸收也有影响。
睡眠不足或质量不佳的孩子往往食欲不振，这会导致他们营养摄入不足。
营养摄入不足会直接影响到孩子身体各个方面的发育，包括身高发育。
一些研究还发现，睡眠不足会影响到孩子对钙质和维生素D的吸收，这两者都是骨骼发育所必需的营养物质。
此外，睡眠质量还与孩子的运动能力有关。
良好的睡眠有助于恢复体力，使孩子白天更有精力进行运动和活动。
运动不仅有助于增强肌肉力量，还可以促进骨骼的生长和韧带的发育。
因此，睡眠质量对于提高孩子的运动能力，进而促进身高发育也起到了重要的作用。
那么，如何提高孩子的睡眠质量呢？首先，建立健康的睡眠习惯是关键。
每天固定的睡眠时间和起床时间有助于调整孩子的生物钟，使其具备良好的睡眠规律。
此外，创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境也很重要。
保持房间的适当温度和湿度，减少噪音和光线对孩子睡眠的干扰。
其次，晚上临睡前的活动也需要注意。
避免孩子在临睡前进行过多的刺激性活动，如玩电子游戏或看紧张刺激的电视节目。
适当的放松活动，如听音乐、阅读故事书，可以有助于孩子进入睡眠状态。
最后，保持孩子的饮食均衡也是提高睡眠质量的关键。
刘爱梅讲解为什么有些女性个子矮
零食调查发现，女孩子喜欢吃零食，尤其是一些甜食，这将会阻碍影响的吸收，导致钙质的流失，不利于骨骼的生长。
运动女孩子天性爱静，不爱运动，这也是其中一个不好的习惯。
专家指出，如果不爱运动，骨骼吸收不到足够的影响，全身骨关节得不到好的活动和锻炼，也会影响长高。
减肥女孩子爱减肥，如果盲目的节食减肥或者服用减肥药，会扰乱正常的生长秩序，对长高也很不利。
休息女孩子爱看电视，长时间的坐着看电视，会减少运动的机会，晚上看还会影响睡眠，阻碍生长激素的分泌，对长高极为不利。
心理情绪影响荷尔蒙的正常分泌，研究发现，生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。
而在所有的情绪中，紧张焦虑的情绪影响女孩子的长高。
这种情绪主要有两种，一种为“分离紧张感”，指一些女孩恐慌于与父母分离，如不愿去学校、不肯与父母分睡在不同房间。
孩子睡得晚，个子长不高
孩子睡得晚，个子长不高作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2016年第4期文/孙继兰现代人大多缺觉，多睡一小时，将意味着有更健康的身体、更良好的精神状态。
对孩子而言，多睡一小时，还意味着可能长得更高。
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。
专家规定儿子晚8点必须上床傅教授是某医学院附属儿童医院内分泌科副主任、医学重点创新学科（青春期医学）的学科带头人，她本人身高一米五几。
她儿子（读高二）身高176厘米。
傅主任说，她从小就很关注儿子的睡眠。
读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。
早上7点至7点15起床。
初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。
早上7点15起床。
周末时，她从不催儿子起床，由他睡个够。
如今，儿子长得很结实，是学校足球队队长。
为了不影响儿子的睡眠时间，傅主任说，儿子从小到大都没上过课外补习班，不管是平时的，还是周末的，一个都没有。
睡眠是长个的第一影响因素在以前，锻炼、睡眠、饮食三者对身高的影响中，锻炼是居首位的。
但现在，睡眠已被公认为第一位影响因素，一方面是因为国内外的研究发现，睡眠时间、睡眠质量直接影响孩子的身高；另一方面，现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。
从西医的角度讲，生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。
不可错过的生长激素分泌高峰期生长激素是由人的脑垂体分泌的。
脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。
但婴儿期是个例外。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。
长高的秘诀养成良好的生活习惯
长高的秘诀养成良好的生活习惯身高一直以来都是人们关注的焦点之一。
尤其是在青少年时期，个子矮小的同学常常会感到自卑，渴望能够高大挺拔。
虽然身高有一定的遗传基因因素，但是通过养成良好的生活习惯，我们完全可以影响自己的生长发育，从而达到提高身高的目的。
首先，充足的睡眠对于身高的发育起着重要的作用。
睡眠是人体进行生长修复的重要时间段，尤其是青春期时，机体会释放生长激素，促进骨骼的生长。
因此，保证每晚充足的睡眠时间是非常关键的。
一般来说，青少年应该每晚睡眠8小时以上，以确保身体有足够的休息时间。
此外，保持良好的睡眠质量也不可忽视，可以通过注意睡眠环境的舒适度、培养良好的睡前习惯等方式来提高睡眠质量。
其次，均衡的饮食对于身高的发育也起着至关重要的作用。
饮食中富含的蛋白质、钙质、维生素等营养物质对于骨骼的发育至关重要。
蛋白质是构成人体细胞的基本单位，其中包括了人体生长发育所需要的氨基酸。
因此，摄入足够的富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类、禽肉等，有助于骨骼的健康生长。
此外，钙是骨骼的主要组成成分，只有摄入足够的钙质才能够保证身体骨骼的发育。
因此，多喝牛奶、食用酸奶、豆制品等富含钙质的食物，对于身高的增长是非常有帮助的。
此外，适量的运动对于身高的发育也有重要的意义。
运动可以促进血液循环，增加骨骼的负荷，从而刺激骨骼的生长。
科学研究表明，高强度的有氧运动，如跑步、游泳等，可以有效地促进骨骼的生长。
此外，一些拉伸运动，如瑜伽、拉伸操等，也可以增加骨骼的伸展性，使身体更加柔韧，并有助于增加身高。
除了注意睡眠、均衡饮食和适量运动外，正确的姿势也是养成良好生活习惯的重要环节。
保持良好的坐姿和站姿可以有效地改善身体的形态，使身高的增长更加显著。
此外，正确的姿势还可以保护脊柱，预防脊椎的畸形发生。
综上所述，要想养成良好的生活习惯以提高身高，睡眠、饮食、运动和姿势都是不可忽视的方面。
我们应该培养良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间；均衡饮食，注重摄入富含蛋白质和钙质的食物；适量运动，增加骨骼的负荷，促进身体生长发育；并保持正确的姿势，使身形更加挺拔。
睡眠习惯与长高的关系
睡眠习惯与长高的关系睡眠是生活中不可或缺的重要部分，而睡眠习惯对一个人的健康发育有着深远的影响。
许多人可能不了解睡眠习惯和长高之间的关系，本文将探讨这一话题，希望能够让读者更加重视睡眠对身高发育的重要性。
首先，睡眠是人体恢复和生长发育的重要时刻。
睡眠的质量和时长直接影响到身体的生理和心理健康。
在睡眠过程中，身体会释放生长激素，而生长激素是促进骨骼和肌肉生长的关键。
如果睡眠不足或睡眠质量差，那么就会影响到生长激素的分泌，从而对身高的发育产生不利影响。
其次，合理的睡眠习惯有助于保持身体的健康状态，从而促进身高的增长。
按时睡觉和养成良好的睡前习惯可以有助于调整生物钟，确保人体在合适的时间进入深度睡眠。
深度睡眠是身体恢复和细胞修复的重要阶段，有助于骨骼和肌肉的生长。
此外，合理的睡眠时间和睡姿也能够减轻脊柱的负担，有助于维持脊椎的正常生长，进而对身高的发育起到积极的作用。
然而，现代社会的生活方式常常不利于保持良好的睡眠习惯。
电子产品的使用、熬夜、压力等因素都可能干扰睡眠，影响身高的发育。
研究表明，长期睡眠不足和睡眠质量差的人更容易出现生长发育不良的情况，甚至可能导致身高矮小等问题。
因此，我们需要从现代生活的诸多诱惑中理性地抽离出一段宁静的时间，为自己创造一个良好的睡眠环境和习惯。
如何培养良好的睡眠习惯呢？首先，我们可以通过规律的作息时间来帮助调整生物钟，早睡早起。
尽量避免过度使用电子产品和过度熬夜。
其次，创造一个舒适的睡眠环境，保持床铺的整洁干净，保持室内的适宜温度，避免噪音和刺激性的光线。
此外，睡前可以进行一些放松的活动，如泡脚、听音乐、阅读等，有助于放松心情和调整身体状态。
总之，睡眠习惯与长高存在密切的关系。
良好的睡眠习惯不仅能够促进生长激素的分泌，还有助于维持身体的健康状态，从而促进身高的增长。
因此，我们应该养成良好的睡眠习惯，合理安排作息时间，创造一个适宜的睡眠环境，以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
刘爱梅讲解男女增高分别要注意的事项
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。
其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
平时可以尝试悬垂法、跳跃法、牵引法。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
最重要的是，一定要认真和坚持。
专家提醒：不到万不得已，不是特殊疾病造成的肢体不等长，而仅仅是由于个稍微矮了一点，就要求做肢体延长，建议大家最好还是不要做这样的手术。
那么什么样的身高属于异常呢？一个孩子的身高，正常不正常有着不同的年龄标准，也就是说，不同的年龄应该有正常的标准范围。
一般来说，要是身高异常，女孩定在140公分，男孩是150公分。
由此看来，大多数认为自己身高异常的孩子，都属于在正常范围之内，而目前市场上出现了各种各样的增高办法，如增高的药物、增高鞋、增高器械等等。
这些产品的出现，迎合了许多希望长高的父母：现在家里都是一个孩子，花点钱无所谓，只要孩子能够长高，满足孩子的愿望，也是社会的需求，只要能长高，不在乎钱的问题，只要对孩子的身高有利。
刘爱梅讲解紧张焦虑对增高的影响
据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思最近报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。
这项报告是对716个从9～18岁孩子做9年跟踪研究而提出的。
感觉紧张的女孩比感觉快乐的女孩矮5.08厘米，且有2倍以上可能性不会成为身高1.57米以上女性。
心理学家猜测情绪可能抑制掌管身高的荷尔蒙正常分泌。
这项研究发现紧张情绪似乎不会造成男孩子身材矮小。
这可能与男女孩子面对压力的生理反应不同有关。
研究表明：两种紧张焦虑情绪与身高有关。
一种为“分离紧张感”，指一些女孩恐慌于与父母分离，如不愿去学校，不肯与父母分睡在不同房间。
另一种是“长期紧张焦虑症”，表现为性情胆怯，缺乏自信，害怕别的孩子不喜欢她，担心自己做事不如别的孩子好。
至少5%的美国女孩受害于这种影响身高的紧张焦虑心理障碍。
专家建议，家长在发现孩子出现紧张焦虑倾向后，应寻求专家帮助。
家长应关心7岁以上女孩所担心的事：父母关系、家庭经济、自己容貌、言谈举止、身材高矮等。
刘爱梅讲解概述增高运动
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。
营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。
运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。
增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
运动也是关键。
有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。
此法使停止长高已两3年的艾哈迈托夫，在17-20岁的3年中长高21厘米。
慢跑--5～7分钟。
柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18～20分钟。
单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5～10公斤负荷（重物系在脚上）。
头朝下悬垂（双脚用皮带固定）--两组不带负荷，每组15秒；一组带5～10公斤负荷。
跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。
双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5-8秒，换腿时间歇4～5分钟。
要全力起跳，尽量跳高些。
登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。
重复3～4次。
请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。
体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。
其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.。
春天,又到了一年孩子长高黄金期,多长几公分的秘密原来竟是它？
春天，又到了一年孩子长高黄金期，多长几公分的秘密原来竟是它？根据科学的研究证明，孩子的生长发育也是有明显的季节性的，孩子的身高在春天增长的会更明显，增高的速度是秋天的2.5倍，所有想让孩子长高的家长们一定要把握好春天神奇的3个月，让孩子的身高有所改变。
中国民间广泛流传着这样一句谚语：“能睡的孩子长大个儿”。
几千年来的经验，告诉我们，睡眠好，有助于人体增高，那么，睡眠与身高的关系，长个子与睡眠有关系吗？让小编带您一起了解一下吧！睡眠与身高有什么关系？睡眠是大脑暂时性的休息过程，是一种保护性机制，对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体免疫功能都有很大好处。
更为重要的是，睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。
生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。
它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。
决定一个人的身高的关键时期是少儿期和青春期。
少儿期主要受生长激素的制约，青春期主要受性腺激素的作用。
正常情况下，生长激素的分泌有其昼夜节律性，即白天分泌较少，睡眠后分泌增多，当儿童进入深睡，出现“慢波相”时，血液中生长激素的浓度迅速增高。
因此，少年儿童时期保证充足的睡眠，对身体长高是有利的，也是十分必要的。
为什么说儿童睡得好长得高？睡得好、长得高，这是有科学依据的。
睡眠的好坏对人体生长发育有重要影响，尤其能够促使孩子长得高。
科学家曾测定，孩子在熟睡时的生长速度是清醒时生长速度的３倍。
人在睡眠时，脑中的生长激素分泌较多，这些生长激素起着促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。
小儿只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。
另一方面，现代研究发现，睡眠时，脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体压迫及重力影响，可以自由伸展。
所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5-1.5厘米，可见睡眠有利于骨骼发展。
身高与睡眠的研究报告总结
身高与睡眠的研究报告总结
根据最新的研究报告，身高与睡眠之间存在一定的关系。
首先，睡眠对身高的影响主要是在儿童时期发挥作用。
研究表明，睡眠不足会影响儿童的生长发育，可能导致身高矮小。
这是因为儿童在深度睡眠中会分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长。
而睡眠不足会干扰生长激素的分泌，从而影响身高的增长。
其次，睡眠的质量对身高也有一定的影响。
睡眠质量差的人可能会经常醒来或浅睡眠，这会导致生长激素的分泌受到干扰。
此外，睡眠不足还会导致免疫力下降，容易患病，进而影响身体的生长发育。
除了儿童时期，睡眠对成年人的身高也有一定的影响。
长期睡眠不足可能导致身体疲劳，影响正常的生理机能。
这会使身体难以维持良好的姿态和骨骼结构，从而影响身高的表现。
然而，需要注意的是，睡眠对身高的影响并不是唯一的因素，还有其他因素如遗传、营养等也会对身高产生影响。
因此，单纯依靠改善睡眠无法完全决定一个人的身高。
非常积极影响一个人的身高因素包括的生长激素水平、饮食和健康。
整体而言，唯有在适当的睡眠基础上，通过健康的饮食和科学的运动能够更好地支持身高的增长。
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睡眠中生长激素分泌明显增多
日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素。
高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。
研究还发现，人在入睡后70分钟左右，生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些)。
夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。
只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后
70分钟左右达到高峰。
如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。
这样，特别有利于增高。
等到快要醒来时，生长激素分泌会越来越少，直到停止。
由此可见，只有提高睡眠质量，才有助于身体增高。
一个人睡不踏实，刚入睡一会儿，就醒了，再睡不一会儿，又醒了。
如此一晚上醒好几次，生长激素分泌不会太多，也不会持久，肯定影响增高。
总之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一条，就是一定要保证睡眠质量，只有睡得香，睡得好，才能为增高创造一个有利的内环境
夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好
日本医学专家经多年研究发现，夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。
他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组．为“白天组”把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组，为“晚上组”进行对比研究。
结果发现“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。
这是因为“晚上组”的学生，晚上上课，睡得较晚，影响了夜晚睡眠的时间和质量。
正常睡眠节律被打乱，正常的生长激素的分泌也受到干扰，其正常生长发育也受到一定影响，因而影响到增高。
所以，青少年朋友要想增高，平时一定不要睡得太晚，特别是不要长期晚睡，以免影响增高。
(3)睡足8小时比睡眠不足8小时，增高效果好。
日本曾进行过一项调查，把学生和青年分成3组进行观察。
经常睡足8小时的为第1组，睡眠不足8小时的为第2组，不足6小时的为第3组。
结果发现．经常睡足8小时的第l组平均身高均高于另外两组。
由此看出．青少年要想增高，必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天睡眠8小时，并且质量要好。
(4)白天参加体育运动或劳动．晚上睡着生长激素分泌量更多。
有研究发现白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后。
晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。
国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后。
生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20%～40%。
由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌，从而有利于增高的科学论断。
“能睡的孩子长大个儿。
”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。
而是说，不论青少年还是儿童，白天多活动，晚上更容易入睡，而且睡得香，生长激素分泌才多，从而促进增高。
(5)一些精神因素影响睡眠并制约增高。
国外有关专家研究证实，一些精神因素严重影响睡眠，并最终影响增高。
这是因为，一些人受精神因素长期困扰，必然影响他的心理状态，导致睡眠不好，使生长激素分泌量明显减少。