2 情绪的觉察

人格心理学
• 人格心理学为心理学的分支之一，可简单定义为研究一个 人所特有的行为模式的心理学。 • “Personality”一般都会被译作“性格”，心理学学界则 把它译为“人格”。“人格”不单包括性格，还包括信念、 自我观念等等。准确来说，“人格”是指一个人一致的行 为特征的群集。人格的组成特征因人而异，因此每个人都 有其独特性。这种独特性致使每个人面对同一情况下都可 能有不同反应。人格心理学家会研究人格的构成特征及其 形成，从而预计它对塑造人类行为和人生大事的影响。 • 人格的形成受到不同因素的影响，因而发展出不同的分析 理论，包括心理精神分析论、社会认知论、人本主义及生 物学派等。
•
•
•
生物学观点生物学派（Biological）认为人格的特质会透过遗传影响子女，亦 关乎脑袋的生理构造，并非只受个人经验影响。心理学家艾森克（en:Hans Eysenck） 认为人格可分为三大维度，即外向与内向（Extraversionintroversion）、神经质倾向（Neuroricism）和精神症状倾向（Psychoticism）。
觉醒的人类：寻找真实的力量
人类的注意力正在发生一个180· 的大转变。从向外寻求转 变到我们从前从未注意到的地方----我们的内在风景：心灵。 从前人类探索物理世界，通过操纵和控制来创造安全感； 现在我们转而通过在内在找到不安全感的起源并治愈它们， 以此来创造安全感---寻找到自我真实的力量。觉醒的人类 知道，在我们的眼睛后面比我们眼前的更重要。因为外在 世界的事物、互动和体验是我们内在意图、情绪和思维的 反映。真实的力量---既是将我们的人格调整为与心灵一致。
关于人格的理论
•
精神分析论根据心理动力学（en:Psychodynamics），精神分析学家弗洛伊德 （en:Sigmund Freud）指出人格可分成三个层次，即意识，前意识及潜意识，他并提出人格 结构中的本我、自我和超我来解释以上三个层次。 社会认知论社会认知论（Social Cognitive theory）的提出者是心理学家班杜拉（en:Albert Bandura），他指出人的行为不但受个人控制，亦受环境和外在社会因素影响 ，即“相互决定论”。他提出个人自我效能（en:Selfefficacy）的高低会影响他适应生活及克服障碍的能力，而根据社会学习理论 （en:Social Learning Theory），个人的观察学习能力亦对性格形成和发展有所影响。 人本主义观点以马斯洛（en:Abraham Maslow）为首的人本主义（en:Humanistic） 认为个人有五种天生的需求层次，而满足这些需求的行为就是从学习得来的 。人格受先天、后天学习、遗传等各种因素互相影响。
马斯洛提出的人类需求
1) 生存需求； 2) 安全需求； 3) 社会需求（认可和喜 欢）； 4) 自尊需求； 5) 自我实现需求
生理需求
关系需求
玩乐需求
表达需求
自我一致性 心灵
空气 水 食物 休息 保护 住所 触摸 运动 锻炼 性
接触 亲近
趣味 欢笑 群体（归属 挑战 感） 刺激 支持 欣赏 肯定 温暖 爱 同理心 理解 尊重 信赖 诚实 贡献
对外在权力追求的破坏
寻求外在权力---即试图通过操纵和控制外在世界而让你 自己感觉到更加完整和安全，而每一次去尝试获得外在权 力都会制造出情绪上的暴力和破坏。比如你去坚持不懈地 劝说一个朋友去做他不愿意的事情。其实，并不是技巧、 才能、房子或者车子造成了破坏性的后果，而是那种想要 通过它们来操纵和控制别人以令自己感到有价值和被爱的 意图。所以，只要我们还在以任何方式向外寻求以减轻我 们自己的无价值感和无归属感，我们就会将暴力和破坏带 入我们的生活。养成一个习惯；在做任何事情之前，问问 自己“我做这件事的意图是什么？”
人格大厦
人格面向
• 无意识、牺牲者、排斥他人、试图改变他人、痛 苦的感觉、优越感或者自卑感、孤立感、喜好评 判他人、自我封闭、吹毛求疵、缺乏耐心、没有 感恩心、逃避情绪、只与同意自己的人为伍、悉 心照料、追逐财富、责备他人、否认直觉、不满 足现状、利用他人、追求幸福、（身心）不和谐 、竞争、外部权力、只关注自我、不愿宽恕、拒 绝他人、活在过去或者未来、缺乏诚实、不够谦 卑、执着于结果等等。
情绪的觉察
主讲 王俊华
做情绪的主人
宽容乐观为第一 变换角色平心气 无可奈何要躲避 愤怒欲做须转移 怒气勿积寻释放 心理换位缓愤激 语言暗示少不了 烦恼之极要理智 升华变怒为动力 成功机会属于你
黛玉葬花《葬花词》
花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜？ 游丝软系飘春榭，落絮轻沾扑乡帘。 闺中女儿惜春暮，愁绪满怀无着处； 手把花锄出乡帘，忍踏落花来复去。 柳丝榆荚自芳菲，不管桃飘与李飞， 桃李明年能再发，明年闺中知有谁？ 三月香巢初垒成，梁间燕子太无情； 明年花发虽可啄，却不道人去梁空巢已倾？ 一年三百六十日，风刀霜剑严相逼； 明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅。 花开易见落难寻，阶前愁杀葬花人；
人格大神经质（neurotici
ion）
ness）
严谨自律性 （conscientiousn
开放性
sm）
有关的特定特征 爱交朋友、亲切 焦虑、感情脆弱
ess） 信任、温厚的 自律、有组织的
（openness to experience）
丰富想象力、创意
时代趋势：心灵的觉醒
心灵成长（即向内看）正在取代对外在权力的追求（即 向外探求以操纵和控制）而成为针对人类的核心体验“不 安全感”的对症。如果我们为了生存去经历不必要的痛苦， 为了生存去施加并遭受暴行，为了生存相互压迫或压榨地 球，那么这都将令我们无法感到满足。地球上还有数以亿 计的生活在内在心理痛苦中的人们，他们一直是与我们同 在的。我们大家彼此不可分割，他们的痛苦就是我们的痛 苦，他们的喜悦就是我们的喜悦。要改变他们则有赖于我 们的心。这就需要我们培养出感受他人的痛苦和喜悦、并 将他们的需要和我们自己的需要同样认真对待的能力---爱、 慈悲和智慧。这些是无法被计划的、也无法被大规模生产 和全球配给。它们是关于个人意愿的，是内在的劳动果实。 是个人心灵成长的产物。
人格特征论
• 人格特征 （trait） 可解作特定的人格元素，用以描述一个人的感觉、思考及表现方式。 人格特征可从行为中推论出来，具有相当的统合性与持久性。 • 从古至今，心理学家对于人格分类都有着不同的见解，而近期一些心 理学家们就组织了一套广泛被使用的人格大五模型 （“Big Five” model）。此模型例出了五种普遍的人格特征，包括外向性、神经质 、和善性、严谨自律性） ，和开放性。 这五大特征都会受遗传影响，也受不同文化影响从而提高个人适应能 力。
当你产生负面情绪的时侯，不妨找一个独处的环境 ，"聆听"自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是 什么：是内疚？怨恨？害怕？惊讶？还是哀伤？人的情 绪不是单一产生的，常常是几种情绪混杂在一起。这时 ，你要仔细分辨一下：究竟哪种情绪是你目前最主要的 ，并留意自己此时的身体反应。然后，你需要与情绪"对 话"。 情绪的调控对人的身心健康有非常重要的意义，各种情 绪的产生都与认知有密切联系，我们要善于调节自己的 情绪。
龚自珍 七绝《己亥杂诗 》
浩荡离愁白日斜，
吟鞭东指即天涯，
落红不是无情物， 化作春泥更护花。
解析
当时为清道光十九年，西元一八三九年，龚自珍结 束了甚不得志的六品官生涯，决定回乡。回首前尘，满 腔经世治国之报复无从施展，更因其思想前进被视为异 类而遭排挤。吟鞭东指，就要离开清王朝的权利核心— 北京，再也不会来了。然而龚自珍却不因此消沉失志， 他自比是官场中飘零的落花，却仍有着热情，愿意化作 春泥，回到故乡为培养下一代的心血而努力！
情绪的调控
1．保持良好的心境 2．疏泄情绪 3．提高修养境界 4．微笑着面对生活 5．从平凡的生活中寻找快乐 6．善于忘记 7．别太在乎别人的评价 8．顺应情绪的自然发展规律 9．采用放松技术
人为什么会有情绪？
情绪是流经你的能量之流。能量持续 地从你的头顶流入，流过你的躯干，然后 再回到它来的地方。当能量在不同的位置 以不同的方法被处理时，会产生不同的情 绪，比如说愤怒或者高兴。你的情绪会告 诉你能量在自己里面的什么地方、以什么 方式被处理着。每一个情绪都是给你的礼 物。你能改变能量流过你自己时所产生的 体验，而这体验就是你的情绪。
独把花锄偷洒泪，洒上空枝见血痕。 杜鹃无语正黄昏，荷锄归去掩重门； 青灯照壁人初睡，冷雨敲窗被未温！ 怪侬底事倍伤神？半为怜春半恼春。 怜春忽至恼忽去，至又无言去不闻。 昨宵庭外悲歌发，知是花魂与鸟魂？ 花魂鸟魂总难留，鸟自无言花自羞。 愿侬此日生双翼，随花飞到天尽头。 天尽头，何处有香丘？
未若锦囊收艳骨，一捧净土掩风流。 质本洁来还洁去，不教污掉陷渠沟。 尔今死去侬收葬，未卜侬身何日丧！ 侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁！ 试看春残花渐落，便是红颜老死时。 一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！ 注：林黛玉因为遭受丫环恶语，感觉自 己春光不再而失落，感怀伤世，看到落 花，就顿生怜悯，特吟诗葬花。
人格特征测验
• 人格特征可以从人格心理测验（personality test）中推断出来。这种测验是对个人行为样本的一种客观化和标准 化的测量工具，可分为客观（en:objective test）与主观（en:projective test）两大类。 • 明尼苏达多项人格问卷（MMPI: Minnesota Multiphasic Personality Inventory）是心理健康领域最常用的人格问卷之一（Hogan, 2003）。该测验是以评测精神病人的个人的，社会的以及行为的问题 为目的的。 • 明尼苏达多项人格问卷主要侧重于研究精神疾病，预测精神病人的心 理活动。但此问卷也涉及到研究人类的其他行为比如司法审判，犯罪 调查与职业选择等领域。明尼苏达多项人格问卷因此广泛应用于精神 病院，心理咨询，人才市场等许多场所。换句话说，明尼苏达多项人 格问卷是精神医学工作者，心理咨询工作者必不可缺的心理测验。