情绪的觉察与排解——做情绪的主人(学生版)PPT课件
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做情绪的主人ppt课件
让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。
白熊效应的心理启示
闭上眼睛， 不想白熊，不想白熊， 全是白熊，全是白熊！
KK同学的EMO君“小黑”
Emo……？
02 接纳
情绪管理三部曲
“小黑”的内心独白
允许EMO君存在 倾听它的心声
理解它存在的意图
负向情绪背后的积极意义
忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助； 焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情； 恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。
第三课 做情绪的主人
KK同学的困扰
“好EMO啊！这次考试又砸锅了！” “一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”
hi 亲爱Emo 的君
学会情绪管理，做情绪的主人
01 觉察
情绪管理三部曲
EMO的身心表现
有时手脚僵硬、呼吸困难， 有时心乱如麻、思维中断， 有时吃不好睡不好，什么也不想做……
情绪放松和稳定技术
01
深呼吸
用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来，
注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。
02
03
情绪放松和稳定技术
01
蝴蝶拍
02
把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，
然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。
03
情绪放松和稳定技术
01
02
03
正念法
打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道，
…………
“EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。
EMO君的接待
请完成练习单上的第一个任务。
回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色
1 ？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的
Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写 下来。
中学生心理健康主题----情绪管理做情绪的主人课件(共36张PPT).ppt
不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
中学生心理健康主题-----
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
学校
班级
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪是什么
在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可 以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也 可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生 活，也可以使你惶惶不可终日。
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
原来情绪是可 以转变的
ห้องสมุดไป่ตู้
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
中学生心理健康主题-----
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
学校
班级
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪是什么
在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可 以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也 可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生 活，也可以使你惶惶不可终日。
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
原来情绪是可 以转变的
ห้องสมุดไป่ตู้
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
小学班会-做情绪的主人(共32张PPT)
【点评】情绪失控易致理智丧失，冲动之举便难以避免。
【思考】在与学生互动时，你是否曾受到强烈情绪（例如愤怒）的驱使而做出冲动反应？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有个暴躁的男孩，父亲给了他一袋钉子，让他每发一次脾气，就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，他钉下了37根钉子。随着时间推移，随着他学会控制情绪，钉子的数量逐渐减少。最终，他不再随意发脾气，而是学会了以耐心和宽容应对周遭的人和事。
③ 失去情绪控制的后果不堪设想。
人际交往中，情绪表达至关重要。若毫无节制地向他人宣泄情绪，和谐的人际关系将岌岌可危。正如摔碎的杯子，即使修复也无法抹去裂痕。因此，学习妥善表达和管理情绪，是维系良好人际关系的基石。
随着时间的推移，如果我们经常不加节制地在他人面前宣泄负面情绪，肆意发脾气，周围的人会逐渐感到难以与我们相处，甚至可能疏远我们。
此时，我们必须学会转变信念，逆向思考问题。正如王安石诗中所述，这与“情绪智力”息息相关：屋瓦随风落，击伤了我的头。
我不怪罪这块瓦，它只是身不由己。这也就是一种思维的调整。
情绪管理的第二步：采取相应行动
治本：B、改变思维，调整心态
心怀积极，心境愉悦，情感方能稳定。我们情绪的起伏并非源自事件本身，而是这取决于我们审视事物的不同视角。
情绪管理的第二步：采取适当行动
治标：B、适度宣泄
过度抑制情绪会加剧困扰，而适当宣泄则有利于释放负面情绪，缓解紧张，实现身心放松。发泄情绪的方式多种多样，例如痛哭、剧烈运动（如跑步或打球）、大声吼叫或歌唱、向他人倾诉等。这些方法都能有效地帮助人们宣泄压力，恢复身心健康。
情绪管理的第二步：采取积极行动
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”尤其是当我们察觉到自己的情绪异常时，应保持高度警惕。
【思考】在与学生互动时，你是否曾受到强烈情绪（例如愤怒）的驱使而做出冲动反应？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有个暴躁的男孩，父亲给了他一袋钉子，让他每发一次脾气，就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，他钉下了37根钉子。随着时间推移，随着他学会控制情绪，钉子的数量逐渐减少。最终，他不再随意发脾气，而是学会了以耐心和宽容应对周遭的人和事。
③ 失去情绪控制的后果不堪设想。
人际交往中，情绪表达至关重要。若毫无节制地向他人宣泄情绪，和谐的人际关系将岌岌可危。正如摔碎的杯子，即使修复也无法抹去裂痕。因此，学习妥善表达和管理情绪，是维系良好人际关系的基石。
随着时间的推移，如果我们经常不加节制地在他人面前宣泄负面情绪，肆意发脾气，周围的人会逐渐感到难以与我们相处，甚至可能疏远我们。
此时，我们必须学会转变信念，逆向思考问题。正如王安石诗中所述，这与“情绪智力”息息相关：屋瓦随风落，击伤了我的头。
我不怪罪这块瓦，它只是身不由己。这也就是一种思维的调整。
情绪管理的第二步：采取相应行动
治本：B、改变思维，调整心态
心怀积极，心境愉悦，情感方能稳定。我们情绪的起伏并非源自事件本身，而是这取决于我们审视事物的不同视角。
情绪管理的第二步：采取适当行动
治标：B、适度宣泄
过度抑制情绪会加剧困扰，而适当宣泄则有利于释放负面情绪，缓解紧张，实现身心放松。发泄情绪的方式多种多样，例如痛哭、剧烈运动（如跑步或打球）、大声吼叫或歌唱、向他人倾诉等。这些方法都能有效地帮助人们宣泄压力，恢复身心健康。
情绪管理的第二步：采取积极行动
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”尤其是当我们察觉到自己的情绪异常时，应保持高度警惕。
小学三年级心理健康课《做情绪的主人》课件演示教学31页PPT
小学三年级心理健康课《做情绪的主人》 课件演示教学
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
小学生主题班会通用版《做情绪的主人》(课件)(共21张PPT)
对待事物的心态、态度不同，由此 产生的情绪就会不同。
你们觉得这个孩子现在是什么情绪？ 你看她手里抱了什么？她正在对她喜 欢的玩具倾诉她的心里话。同学们， 如果当你的情绪来临时，你会说给谁 听？
调节情绪方法二：倾诉法
调节情绪，我有妙招
除了刚刚我们说的调节情绪的两种方法外，你 们还有哪些好方法呢？小组讨论讨论，看看你 们还有哪些妙招？并请一位同学把你们这组的 妙招写在卡片上。
三、课堂总结：
学会管理自己的情绪，让自己成为一个快乐、积极上进的人。 同学们，生活就是一面镜子，你对它笑，它就笑，你对它哭， 它就哭。我们要学会笑对人生， 让自己拥有快乐的情绪，成为 自己情绪的主人，我们的生活会更加幸福。愿我们每一位同都
拥有快乐的情绪，每天都过得开开心心！
你不能左右天气，但你可以＿改＿变＿心＿情； 你不能选择容颜，但你可以＿展＿现＿笑＿容； 你不能控制他人，但你可以＿掌＿握＿自＿己； 你不能预知明天，但你可以＿把＿握＿今＿天； 你不能样样顺利，但你可以＿事＿事＿尽＿心。
不良情绪有哪些影响？ ①影响记忆力，干扰学习和生活； ②影响能力正常的发挥； ③影响朋友同学之间的关系；
.
从前，在一个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天 气晴朗，人们总能看到老婆婆伤心、发愁。镇上的人觉得 很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者， 见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤 心事，告诉我，让我来帮助您。”
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他很高兴地告 诉他的父亲。于是父亲又要求他，从现在开始，每当他能控制自己脾 气的时候，就拔出一根钉子。时间一天天地过去了，最后男孩告诉父 亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是 看看树干上的这些洞，这些树干将永远不能恢复成从前那样。你生气 的时候说的话将像这些钉子一样给他人留下疤痕。如果你拿刀 子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远不 会消失。发脾气时说过的话，常常就像一把匕首，它同样也会 严重地伤害到你的家人、朋友和同学。”
你们觉得这个孩子现在是什么情绪？ 你看她手里抱了什么？她正在对她喜 欢的玩具倾诉她的心里话。同学们， 如果当你的情绪来临时，你会说给谁 听？
调节情绪方法二：倾诉法
调节情绪，我有妙招
除了刚刚我们说的调节情绪的两种方法外，你 们还有哪些好方法呢？小组讨论讨论，看看你 们还有哪些妙招？并请一位同学把你们这组的 妙招写在卡片上。
三、课堂总结：
学会管理自己的情绪，让自己成为一个快乐、积极上进的人。 同学们，生活就是一面镜子，你对它笑，它就笑，你对它哭， 它就哭。我们要学会笑对人生， 让自己拥有快乐的情绪，成为 自己情绪的主人，我们的生活会更加幸福。愿我们每一位同都
拥有快乐的情绪，每天都过得开开心心！
你不能左右天气，但你可以＿改＿变＿心＿情； 你不能选择容颜，但你可以＿展＿现＿笑＿容； 你不能控制他人，但你可以＿掌＿握＿自＿己； 你不能预知明天，但你可以＿把＿握＿今＿天； 你不能样样顺利，但你可以＿事＿事＿尽＿心。
不良情绪有哪些影响？ ①影响记忆力，干扰学习和生活； ②影响能力正常的发挥； ③影响朋友同学之间的关系；
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从前，在一个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天 气晴朗，人们总能看到老婆婆伤心、发愁。镇上的人觉得 很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者， 见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤 心事，告诉我，让我来帮助您。”
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他很高兴地告 诉他的父亲。于是父亲又要求他，从现在开始，每当他能控制自己脾 气的时候，就拔出一根钉子。时间一天天地过去了，最后男孩告诉父 亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是 看看树干上的这些洞，这些树干将永远不能恢复成从前那样。你生气 的时候说的话将像这些钉子一样给他人留下疤痕。如果你拿刀 子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远不 会消失。发脾气时说过的话，常常就像一把匕首，它同样也会 严重地伤害到你的家人、朋友和同学。”
《学做情绪的主人》PPT课件
.
12
第一个人，当他走到古堡的时候，水已经喝用完 了，他轻而易举地找到了那个水杯。但是，当他 发现只有半杯水的时候，他就开始了抱怨、诅咒、 谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水， 也骂暹罗人的吝啬。突然，天公作怒，一阵强风， 飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在那抱怨水里 有了沙子怎么喝呀的时候，一阵狂风把他手中的 水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在他抱怨间，就 连这半杯水，他都没有喝上。不久，他就死在了 沙漠里。
.
2
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3
.
4
设置情景Biblioteka 你过生日那天晚上，五六个同学来你家 表示庆祝，有的还送来贺卡和一些小纪 念品。但与你最好的那位朋友没有带给 你礼物，只是在一旁微笑。 七点了，那位朋友打开收音机， 里面送来了他为你祝贺生日 而点的歌曲，这首曲子是你 平时最喜欢的。 整个过程你会有怎样的心理感受？
.
5
情绪表演大比拼
应该走出这个旋涡。 .
22
丙老师：我感到你是有些烦，也很知道怎么 摆脱这种状态。那你了解你在烦一些什么事 吗？
哪种方式最恰当？
.
23
1、刚刚过去的阶段检测，本来感觉检测发挥不 错的刘梅，成绩不理想，她一直闷闷不乐，该怎 么办呢？ 2、王辉听同桌说：自己的好友在背后说自己的 坏话，自己很气愤，该怎么办？ 3、董宏敏刚刚和母亲吵了一架，因为他想和同 学周末出去玩，而他母亲不同意，说有危险，该 怎么办呢? 4、李强因为一点事上课迟到了，刚好被班主任 抓住，并且不问情由教训了自己一顿，自己感觉 很委屈，该怎么办呢？
讨论：
1.听后，你有什么感受？ 2.填词人情绪如何？
.
10
情绪影响我们的学习和生活
有一位美国医生曾对40年代初在哈佛大学读书的 204名男生做了追踪调查和比较研究，结果发现，在事 业有成、婚姻美满，因而感到心情舒畅的59人中，在 21~45岁的24年间，只有2人得了慢性病，而在生处逆 境，精神压力大的48人中，则有18人得了重病，较多 的人死于50岁前后。我国科学家对长寿老人的调查发 现，他们之中有96%的人自称是乐观主义者，难怪人 们常说：“嘻嘻哈哈人增寿，悠悠愁愁命难长。”
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上图是徐悲鸿抗战期间创作的，是他的感情寄托，画 上一页
中奔马姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本 下一页
侵略军。
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返32回
7.幽默解嘲法
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返33回
8.改变认知法
目录
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返34回
8.改变认知法
小女孩？ 老婆婆？
“横看成岭侧成峰，远近高 低各不同。”从不同角度看 问题，结果也会不一样。 要学会从积极的角度看问 题。抛开不合理信念，比 如“极致糟糕”“绝对化”“以 偏概全” 等，让我们远离 目录 坏情绪，做情绪的主人。 上一页
目录
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返7回
想一想
医院 打针
目录
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返8回
想一想
考试 之前
目录
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返9回
想一想
受到 表扬
目录
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返10回
说一说
情绪有哪些特点
目录
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返11回
• 一位父亲在公司受到 了老板的批评，回到 家就把沙发上跳来跳 去的孩子臭骂了一顿。 孩子心里窝火，狠狠 去踹身边打滚的猫。 猫逃到街上，正好一 辆卡车开过来，司机 赶紧避让，却把路边 的老板撞伤了。
返30回
5.交往调节法
不顺心、不如
意的时候，主动找
亲朋好友谈心。找
人谈一谈，不仅可
以缓和、抚慰、稳
定情绪，还可以交
流思想，沟通感情，
增强自己战胜不良
情绪的勇气和信心，
更理智地面对不良
目录
情绪。
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返31回
6.情绪升华法
将苦闷、愤怒等消极情绪与闹钟的闪光点、社会或自
身责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 目录
捶胸顿足 唉声叹气 手舞足蹈
目录
怒气冲天 摩拳擦掌 嚎啕大哭
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欢呼雀跃 捧腹大笑 大吃一惊
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返18回
说一说
情绪的觉察
你是怎样觉察到自己情绪的？
面部表情
生理 表达
姿态表情 语调表情
心理 表达
外部 表达
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返19回
面部表情 姿态表情 语调表情
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返20回
说一说
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返35回
9.放松训练法
原理：身心相互影响
目录
小活动：动作可以缓解情绪
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训练：呼吸放松、肌肉放松
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返36回
做情绪的主人， 创造彩虹般的多彩生活
目录
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返37回
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16
情绪分类
人类有几百种情绪，此外还有很多混合、变种、突变以及具有细微差异的“近亲”。 情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围。
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17
说一说
情绪的觉察
你是怎样觉察到自己情绪的？
《你来演 我来猜》
游戏说明：一个同学看词后，用动作、表情、 声音（或配语）表达出这个词，让其余同学 猜这是个什么词。
这个故事给你哪些启示
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返2回
目录
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返3回
目录
含义
特点
分类
觉察
管理
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返4回
说一说
情绪？
你能用自己的话说说什么是情绪吗？
假如图中的事情发生在你的身上，
你会有怎样心理感受？
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返5回
想一想
上补 习班
目录
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返6回
想一想
早上 起床
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返25回
1.注意力转移法
该方法是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到
其他事务上或从事其他活动的自我调节方法。比如将注意 目录
力转移到使自己感兴趣的事物上：散步、看电影、电视、 上一页
读书、打球、下棋、找朋友聊天等。这种方法不仅可以防 下一页
止不良情绪的传染、泛华，还可以- 增进积极情绪体验。
情绪分类
你有哪些情绪？
情绪主要表现在如下多种：开心、高兴、兴奋、
激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、
怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、
害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、
急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、 目录
得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、 上一页
不满等。
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返26回
2.适度宣泄法
剧烈运动： 跑步
向他人
放声歌唱
适当场合 哭一哭
倾诉
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返27回
3.心理暗示法
• 赵强成绩优秀，但 是当他进入考场感 到紧张时，他反复 提醒自己：“沉住气， 放松些，会考好 的。”后来，他真的 考出了好成绩。
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返28回
3.心理暗示法
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返29回
4.自我安慰法
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落，但他落第不
落志，下居心另辟蹊径干一番事业，他写了一副自勉联：
有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；
目录
苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
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他这么写了，也这么做了，终于在自己擅长的文学上 下一页
做出卓越贡献，留下了传世明珠- 《聊斋志异》。
视和防范的心理和行为。
积极情绪表现为：和别人握手时， 要表现出热情，诚恳，可信和自 信。谈话时，要轻松自如，不吞 吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌
视和防范的心理和行为。
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22
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23
说一说
你有哪些处理情绪的方法
目录
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返24回
情绪的管理
1. 体察自己的情绪 2. 适当表达自己的情绪 3. 以合宜的方式疏导情绪
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一 种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。
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12
我们来自不同国 家，有着不同的 语言，却有着相 似的_______？
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13
假如你是一只木偶， 只有一个表情，有 可能会发生什么事？
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返14回
情绪与身体什么关系？
目录
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返15回
说一说
情绪是好？还是坏？
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、 消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之 分、行为的后果有好坏之分，所以说，情 绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭， 而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行 为。
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21
积极情绪表现为：和别人握手时， 要表现出热情，诚恳，可信和自 信。谈话时，要轻松自如，不吞 吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌
既生瑜 何生亮
三国时期，吴国的青年军事家周瑜具 有大将之气，年仅24岁就率领吴军破 曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而， 他的气量相当狭隘，总想高人一筹， 对才能超过自己的诸葛亮始终耿耿于 怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违， 害人不成反害己。在诸葛亮的三气之 下，三次金疮破裂，终于含恨而死。
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1
说一说