ARC情绪自我觉察表(情绪反射弧)

情绪强度特征表

4 安全生理与心理在现代化人机系统中，人是主要因素，起着主导作用。

但同时也是最难控制和最脆弱的环节。

据国内外的统计资料表明，作业中58%～86％的事故与人的因素有关，而其中最重要的就是人的生理和心理因素。

因此，本章将主要从安全角度来分析人在工作时的生理和心理特征及对安全系统的影响。

4.1安全生理 4.1.1人的感知系统人体的感官系统又称感觉系统，是人体接受外界刺激，经传入神经和神经中枢产生感觉的机构。

人的感觉按人的器官分类共有7种，通过眼、耳、鼻、舌、肤五个器官产生的感觉称为“五感”，此外还有运动感、平衡感等。

这里主要介绍在人机环境系统安全中应用较多的几种感官系统的结构与功能特点。

（1）人的视觉特征人机环境系统中安全信息的传递、加工与控制，是系统能够存在与安全运行的基础之一。

人在感知过程中，大约有80％以上的信息是通过视觉获得的，可以说视觉是最重要的感觉通道。

① 视觉刺激视觉的适宜刺激是光。

光是辐射的电磁波，人类所能接受的光波只占整个电磁波（波段约为10－14～108m）的一小部分，波长在380～760 nm 的范围内，它约占整个光波的1/70，并可区别光的亮度和一定范围的颜色，在此波长范围之外的电磁波射线，人眼则无法看见。

② 人眼的视角视角是被看对象物的两点光线投人眼球时的相交角度（α），用来表示被看物体与眼睛的距离关系。

视觉的大小既决定于物体的大小，也决定于物体与眼睛的距离。

如图 4－1 所列。

则有：D A 22tan =α ( 4-1 ) 式中D——表示人眼角膜到物体的距离； A——表示物体的大小。

图4－1 视角由上式可以看出，视角α的大小与人眼到物体的距离 D 成反比。

③ 人的视敏度视敏度又称视力，指的是辨认外界物体的敏锐程度，即在标准的视觉情景中感知最小的对象与分辨细微差别的能力。

影响视敏度的主要因素是亮度、对比度、背景反射与物体的运动等。

亮度增加，视敏度可提高，但过强的亮度反而会使视敏度下降。

情绪觉察的四种方法

情绪觉察的四种方法第一，自我内在关怀当我们跟某个人对话时，让我们感到攻击和敌意；当我们着急办事，但是很堵车的时候；当我们被工作群信息轰炸的时候；当我们跟孩子沟通但是却讲不通的时候，需要先觉察自我的情绪状态，比如感受到内疚、烦躁、悲伤、厌恶等时，我们可以在事件发生的过程中用1-2分钟的时间，迅速觉察自己，调整自己。

我们可以用下面的话术来调整自己：1.当下，我感受到了什么（觉察自己的具体情绪，并给情绪命名）；2.告诉自己，当下的这种感受是正常的；3.对自己说，我感受到了这种情绪。

我善待自己，给自己最深的支持。

第二，脚底扎根大地的踏实感当我们感到恐惧和恐慌时，我们可以花一些时间专注于自己的脚，注意我们的脚在地面上的稳定和接地感觉。

我们可以在站立后稍微晃动一下身体，同时坚定地踩在地上，再次感受这种脚踏实地的提问的接地气。

把这种根植于大地的踏实感带遍全身，让你的意识头脑慢慢放松放空，这样你就能更多地感受到双脚的踏实感。

第三，与情绪共存当我们感受到焦虑、紧张、悲伤，恐惧等负面情绪的时候，可以做这个练习：1.给自己的情绪命名，包括识别情绪，给情绪贴标签。

当我们学会给情绪命名时，它可以有效地帮助我们把自己从当前的情绪中分离出来，为我们处理当前的问题情境留下一些空间。

2.找到当前情绪对应的身体部位。

情绪的表达有两个部分:想法和相应的身体。

观念的变化比较快，但是身体的感觉比较稳定，情绪的变化就开始了。

3.用接纳回馈给自己。

包括身体放松，接纳自己的情绪，带着不舒服的感觉待一会儿。

第四，全身扫描当我们与身体的联系变弱的时候，我们会更善于用心灵去分析，这会导致我们忽略身体发出的一些信号。

直到身体的信号强度变高，疼痛的加重才会引起我们的注意。

所以可以通过以脚底为中心，慢慢抬起腿、臀、腰、胸、脸、头，来逐渐放松身体。

试想一下，如果我们每个人都能照顾好自己的内心，让自己保持稳定、温暖、信任和坚强，而不是焦虑、担心、害怕、指责和抱怨，那么传递出来的就是一种稳定的状态，这真的是对自己和他人最有效的支持和关爱。

100种情绪的身体地图，你有什么感觉？

100种情绪的身体地图，你有什么感觉？情绪的身体地图Mo Costandi | BPSmints 编“你有什么感觉”？这是一个简单而常见的问题，但是，当我们说感觉的时候，意识体验就溜走了。

其实，我们每天身体感受到的感受(feelings)和情绪(emotions)都伴随着某种思维过程，那么，这些情绪感受彼此有联系么？又是如何在大脑中组织的呢？为了回答这个问题图尔库大学的神经科学家Lauri Nummenmaa领导的研究小组制作了他们称之为“人类情绪感受空间”的详细地图，这些地图显示了每个情绪和身体感觉的联系。

下面就是这100种情绪的身体地图——身体的情绪地图10.1073/pans.10873911是不是很神奇？是不是以前见过？很眼熟？没错，这项研究在2014年就有了，不过当时是大约只有六种基本情绪（如愤怒、恐惧、幸福和悲伤）和七种复杂的情绪状态（如焦虑、爱、骄傲和羞愧）的地图。

今年的这次研究，研究小组筹集了很多钱，招募了很多人——1026名参与者。

研究要求他们完成一项在线调查，旨在评估他们如何感知100种“核心”主观感受。

这100种情绪感受来自于美国心理学协会的《心理学词典》，包括的范围很广，比如饥饿和口渴，像愤怒和快乐这样的情绪状态，像想象和记忆这样的认知功能。

然后，如下图所示：参与者将这100种核心情绪感受拖拽到方框中，让相似的情绪感受放在一起。

他们还必须根据身体体验的程度，心理上的程度，感觉的愉悦程度，以及他们认为自己的控制程度，对每种情绪感受进行评分。

基于相似性，他们将核心情感的描述分为五个不同的组：积极情绪，如幸福和团结；消极情绪，如恐惧和羞愧；思维认知过程，如听觉和记忆；内稳感觉，如饥饿和口渴；与疾病相关的感觉，如咳嗽和打喷嚏。

五组情绪在情绪空间中位置如上图。

横坐标是愉快轴，纵坐标是心智程度轴。

在另一项实验中，Nummenmaa和他的同事要求参与者给空白的身体形状着色，并让他们绘制核心感觉的身体感觉，这样就知道了身体中感觉到的每个状态的位置。

情绪评定量表

情绪评定量表
1. 心情（5分制）
请根据您当前的心情选择一个数字，其中1代表非常差，5代
表非常好。

- 1: 非常差
- 2: 差
- 3: 一般
- 4: 好
- 5: 非常好
2. 焦虑（5分制）
请根据您当前的焦虑程度选择一个数字，其中1代表非常焦虑，5代表非常放松。

- 1: 非常焦虑
- 2: 焦虑
- 3: 一般
- 4: 放松
- 5: 非常放松
3. 压力（5分制）
请根据您当前的压力水平选择一个数字，其中1代表非常高压，5代表无压力。

- 1: 非常高压
- 2: 高压
- 3: 一般
- 4: 低压
- 5: 无压力
4. 忧虑（5分制）
请根据您当前的忧虑程度选择一个数字，其中1代表非常担心，5代表无忧虑。

- 1: 非常担心
- 2: 担心
- 3: 一般
- 4: 不太担心
- 5: 无忧虑
5. 快乐（5分制）
请根据您当前的快乐程度选择一个数字，其中1代表非常不快乐，5代表非常快乐。

- 1: 非常不快乐
- 2: 不快乐
- 3: 一般
- 4: 开心
- 5: 非常快乐
使用以上情绪评定量表，您可以在不同时间点进行自我评估，了解自己的情绪状态的变化和趋势。

请根据您实际情况选择适当的数字，以便更好地了解自己的情绪。

注意：此评定量表仅供参考，结果仅代表个人主观感受，并不能作为确切的医学诊断依据。

如有需要，请咨询专业人士的意见。

1正性负性情绪量表

正性负性情绪量表编号性别年龄专业年级 ______电话/微信/QQ/邮箱这部分，请您根据自己现在的真实感受作答，每个描述情绪的形容词的后面有5个选项，如高兴后面有1、2、3、4、5个选项，分别代表1几乎没有，2比较少，3中等，4比较多，5及其多。

如果此时你高兴的情绪有一点，就在2上打√，若根本没有高兴的情绪，就在1上打√，其他词的选项也是这样，答案无好坏对错之分，一定要根据自己当前时刻的真实感受进行回答。

几乎没有比较少中等程度比较多极其多1.感兴趣的 1........................2.....................3.......................4.. (5)2.心烦的 1........................2.....................3.......................4.. (5)3.精神活力高的 1........................2.....................3.......................4.. (5)4.心神不宁的 1........................2.....................3.......................4.. (5)5.劲头足的 1........................2.....................3.......................4.. (5)6.内疚的 1........................2.....................3.......................4.. (5)7.恐惧的 1........................2.....................3.......................4.. (5)8.敌意的 1........................2.....................3.......................4.. (5)9.热情的 1........................2.....................3.......................4.. (5)10.自豪的 1........................2.....................3.......................4.. (5)11.易怒的 1........................2.....................3.......................4.. (5)12.警觉性高的 1........................2.....................3.......................4.. (5)13.害羞的 1........................2.....................3.......................4.. (5)14.备受鼓舞的 1........................2.....................3.......................4.. (5)15.紧张的 1........................2.....................3.......................4.. (5)16.意志坚定的 1........................2.....................3.......................4.. (5)17.注意力集中的 1........................2.....................3.......................4.. (5)18.坐立不安的 1........................2.....................3.......................4.. (5)19.有活力的 1........................2.....................3.......................4.. (5)20.害怕的 1........................2.....................3.......................4.. (5)评分方法：全部都是正向计分，（几乎没有、比较少、中等程度、比较多和及其多，分别计分1,2,3,4,5分）正性情绪：第1、3、5、9、10、12、14、16、17、19题，数值越大，情绪越积极。

情绪变化时，身体究竟发生了哪些改变？一张情绪身体地图让你看明白

情绪变化时，身体究竟发生了哪些改变？一张情绪身体地图让你看明白来源：上海交大医学院附属精神卫生中心作者：王宁超，杨涵舒我们愤怒时，我们往往会感觉到自己的大脑像是在冒火，呼吸也会变得急促起来。

我们悲伤时，我们可能会觉得浑身的力气都被抽掉了，感觉身体被掏空。

我们焦虑时，我们或许会感到心跳加速，手心出汗，甚至感到恶心想吐。

01情绪是一种内心的体验，但是我们的身体常常受到情绪的支配，在我们开心、兴奋、悲伤、愤怒之时，身体究竟发生了哪些变化呢？你能够感受到你的身体变化吗？在情绪产生的时候，既有内心体验，也有外部行为表现，同时也有与情绪活动相伴发生的生理反应，这种生理反应被称为生理唤醒，它涉及广泛的神经结构，如中枢神经系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、蓝斑、松果体、前额皮层，以及外周神经系统和内、外分泌腺等。

不同情绪的唤醒是不一样的，如满意、愉快时心跳节律正常；暴怒或恐惧时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加，甚至出现间歇或停顿；痛苦时血管容积缩小等。

因此，当人的情绪变化时，总会伴随着一系列相关生理指标的变化，具体内容包括：皮肤电反应、脉搏、血压、呼吸、血管容积、语图分析、脑电波及生化指标，称之为情绪生理指标（physiological index of emotion）。

这张情绪的身体地图中，呈现了几种常见情绪的身体感受。

你也可以试着闭上眼睛，细细地感受你的身体，在人体地图上，用不同颜色的画笔来画一画在体验各种不同的情绪时你的身体会有什么样的感觉。

02身体的反馈可以增强情绪和情感体验，因此生理和心理互相影响使情绪变得激烈难以控制。

那么当情绪强烈无法平复时，如何进行情绪管理？方案一：安抚好你的身体，让身体平静渐进放松法：先做一些缓慢的深呼吸，然后感受一下你身体的哪个部分是紧张的，然后让这个部位非常用力，在保持一段时间后放松。

比如如果你觉得你的肩膀有些紧张，你可以先保持用力耸肩的姿势10秒，然后放松。

也可以在头部、面部、肩部、四肢、身体运用这样的方法。

情绪觉察水平量表(leas)的中文修订

情绪觉察水平量表(leas)的中文修订情绪觉察指的是识别与描述自己和他人情绪的能力，其作为情绪智力的重要基础，无论对个体的心理健康还是对个体间的人际交往都具有重要的意义。

Lanc等人于1990年在基于皮亚杰的认知发展模型提出与认知发展类似的五个水平的情绪觉察发展模型，并编制了包括20个情境的情绪觉察水平量表(LEAS）。

本研究旨在对该量表进行中文修订，并检验其信效度。

经过翻译-回译与内容评定，形成初测量表，对220名大学生先预测以确定正式量表，然后选取各专业大学生共525人，施测正式量表和效标问卷(包括特质性元情绪量表、情绪智力量表（EIS）和艾森克人格问卷)。

结果显示:①情绪觉察等级量表既可以由20个情境组成全版，也可以分成两个10情境的简版,均有觉察自己和觉察他人两个维度组成:②全量表及简版评分者间信度均大于0.85,α系数均大于0.90,简版的复本信度在0.812—0.830之间;③全量表及简版维度间相关系数在0.683—
0.797之间，维度与总分间相关系数在0.885—0.925之间，全量表及简版与特质性元情绪量表、情绪智力量表和艾森克人格问卷都存在不同程度的显著相关;④女大学生在全量表及简版上的得分均显著高于男生(p<0.05或p<0.01)。

结论:情绪觉察水平量表中文修订版的全量表和两个简版都具有良好的信度和效度，可以作为测量情绪觉察的有效工具在中国人群中使用。

【关键词】情绪觉察水平量表，量表修订,信度，效度。

情绪的面部表情测量

心境术语极好的良好的舒适的沉静的未受干扰的平静而冷淡的胆怯的不安的神经过敏的忧虑的不安全的被威吓的恐慌的嫉妒惊吓的
主观性应激量表分数 00 09 17 27 40 48 57 64 69 74 76 83 88 91
2．情绪-心境测查量表情绪－心境测查量表（Emotion-Mood Measurement Scale）是普鲁奇克（Plutchik，1969）以其情绪维量理论为基础，用形容词检表测量法编制的。这一量表有 9 项内容，其中前 8 项相当于其情绪三维模式中的八种基本情绪，又加入第 9 项标示情绪激活量。量表将这些基本情绪扩充为相似类别的情绪群，用相应的形容词术语标出来。
绷紧，变细，稍鼻翅扩大
向上，鼻根出现皱
子
稍变长
紧地张张开，扭曲
实施要点： 1、日记与问卷：要求被试在30天中，每天4次在一本小册子中记录下他们当时的情况
和情绪体验，每次记录的内容都包含对以下7个问题的回答：（1）我这时的心情是相当消极、冷漠还是积极？（2）我怎样用一个或两个形容词来描述我的心情？（3）我为什么会有这样的心情（4）我在哪？（5）我在做什么？（5）还有谁在场？（6）我对自己目前自由程度的评价——我能否选择继续进行或停止当前的活动？
你感到愉快吗？——情绪体验分量表愉快维；
你认识到自己的紧张吗？——认知分量表紧张维；
你有冲动的行为表现吗？——行为分量表冲动维。
2．分化情绪量表
分化情绪量表（Differential Emotions Scale，DES）用于测量特定情境下，个体情绪中的
分化成分。包含十种基本情绪，每个情绪维度包括三个形容词。分化情绪量表主要用来测量
遮蔽技术这种实验方法是指在呈现一个情绪性刺激以后,用一个中性刺激遮住原有的刺激并测量被试的反应。刘蓉晖和王垒在 2000 年作了阈下情绪启动效应的研究,发现情绪的无意识启动效应。情绪 Stroop 范式（被试对特定类型的词更为敏感，对这类词颜色命名的时间长于其他呈现词，如焦虑失调者对压力词更为敏感）。主要是指刺激中的情绪信息对非情绪信息的影响。用表示情绪信息的图(表情图) 或情绪词作为启动刺激,颜色块作为目标刺激,要求被试对色块进行颜色命名。该范式在实验研究中应用甚广，如禁忌语的 Stroop 效应，当被试命名忌讳语的颜色时候,要比命名中性词语反应时显著长;Willebrand 和 Mimmie 等利用情绪 Stroop 范式研究曾被烧伤的患者的认知失调。18 个烧伤患者构成实验组,18 个健康被试作为匹配组,任务是要求被试命名有关烧伤的、外伤的、中性的词语。结果发现烧伤患者命名烧伤词语的反应时显著长于命名外伤词语、中性词语的反应时。而匹配组对这三种词语的命名时间没有显著差异。现代测量技术表情的早期测量是让未经训练的被试对情绪的面部表情进行整体评价，而后根据他们的评价数据编制量表。现代表情测量的研究者们提出，表情测量的对象应指向面孔各部位的肌肉运动，而不是面部所给予观察者的情绪信息，在此背景下，出现时大量关于面部表情和面部动作编码系统的研究（C.E.lzard,2007；A.M.Kring D.M.Sloan,2007）。现以伊扎德等人的最大限度辨别面部肌肉运动编码系统和表情辨别整体判断系统为例，对此技术进行简单介绍。伊扎德等人提出了两个互为补充的测量系统，即最大限度辨别面部肌肉运动编码系统 MAX 和表情辨别整体判断系统 AFFEX。最大限度辨别面部肌肉运动编码系统是为保证客观性和精确性的微观分析糸统，它以面部肌肉运动为单位，是用以测量区域性的面部肌肉运动的精确图式。表情辨别整体判断系统是保证有效性的客观分析系统，它提供的是关于面部表情模式的总概貌。

情绪调节认知量表、计分方式及结果解释

情绪调节认知量表、计分方式及结果解释1. 引言情绪调节是指个体在面对内外部刺激时，通过认知与行为的调整以保持心理平衡的能力。

为了评估个体对情绪的调节能力，研究人员开发了一系列情绪调节认知量表。

本文将介绍情绪调节认知量表的计分方式，并解释计分结果的含义。

2. 情绪调节认知量表情绪调节认知量表包括一系列问题，旨在评估个体对不同情绪状态下的调节能力。

常见的情绪调节认知量表包括：- 情绪自我调节量表（___，ERQ）- 情绪调节问卷（___，ERQ）- 情绪表达问卷（___，ERQ）这些量表通过提供一系列描述性问题，要求被试根据自己的实际情况进行回答，以评估他们的情绪调节认知。

3. 计分方式情绪调节认知量表的计分方式多样，常见的有 Likert 量表和得分总和计算法。

3.1 Likert 量表Likert 量表是一种常用的评估方法，要求被试根据自己对每个问题的认同程度进行打分。

通常使用 5 阶量表，分别代表完全不同意、不同意、中立、同意、完全同意。

3.2 得分总和计算法得分总和计算法将量表中各个项目的得分进行累加，得到一个总分。

总分越高，表示个体的情绪调节认知能力越强。

4. 结果解释情绪调节认知量表的结果解释需要根据具体量表的设计目的和计分方式来进行。

一般来说，较高的得分表示个体在情绪调节方面具有较强的认知能力，能够较好地应对不同的情绪状态。

较低的得分可能意味着个体在情绪调节方面还有提升的空间，可能需要进行相关训练或干预来提高情绪调节能力。

5. 结论情绪调节认知量表作为评估个体情绪调节能力的工具，可以帮助研究人员和临床专业人士更好地了解个体的情绪调节能力，并为相关干预提供依据。

在解释量表结果时，需要考虑量表的设计目的、计分方式以及具体的得分范围，以确保结果的准确和可靠性。

以上是《情绪调节认知量表、计分方式及结果解释》的内容。

希望对你有所帮助！。

情绪稳定程度自测量表

一般来说，得分少于20分的，表明你情绪稳定自信心强，具有较高的美感、道德感和理智感。你有一定的社交能力，能理解周围的心情。顾全大局。你一定是个性情爽朗、受欢迎的人。
心灵鸡汤
当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花飘下来了就会融化。不要等到积成冰块，一旦当你的问题积成一个大冰块，就很难融化了。
（23）你是否要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？ A：经常 B：从不 C：偶尔
（24）你曾否看到，听到或感觉到别人觉察不到的东西？ A：经常 B：从不 C：偶尔
（25）你是否认为自己有超越常人的能力？ A：是的 B：没有 C：在有些方面
（26）你曾经觉得有人跟你走，因而内心不安吗？
答题卡模板
题号 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、
答案
得分
（1）
看到你最近一次拍照的照片有何想法？ A：不称心。 B：很好。 C：可以
（2）你是否想到到若干年后有什么使自己极为不安的事？ A：常有。 B：没有。 C：偶尔
（3）你被朋友、同事、战友起过绰号、挖苦过吗？
A：有 B：没有 C：偶尔
（11）你心里是否时常常觉得你不是现在父母所生的呢？
A：时常 B：没有 C：偶尔
（12）你是否觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好呢？ A：是的 B：不是 C：偶尔
（13）你觉得没有人十分了解你吗？ A：是的 B：没有 C：讲不清楚
（14）你在早晨起来的时候，最经常的感觉是什么？ A：忧虑 B：快乐 C：讲不清楚
（15）每到秋天，你经常的感受是什么？
A：秋雨菲菲或枯叶遍地 B：秋高气爽或艳阳天 C：不清楚

情绪察觉自我测验量表

情绪察觉自我测验量表接下来的测验是帮助你反省自己的情绪生活，你如何允许自己去体验忿怒和哀伤，以及你对一般情绪的感觉如何。

答案没有分对或错，但是最后的得分帮助你衡量自己情绪察觉的程度。

这方面的了解能够使你洞悉你对别人，尤其是对自己小孩的情绪所作反应的原因。

·忿怒首先来看看你最近这几星期的生活。

想一些让你受挫、受刺激或生气的压力事件。

也想一些在你生活里，似乎对你表示不耐烦、失意、忿怒或苦恼的人。

想想在面对别人或自己这些忿怒、具压力的情绪时，你自己的想法、意象及基本的感觉。

阅读以下每一项声明，它们都是来自我们研究组里的对象。

看私底下你有几分是赞同他们的，再圈出最合适你的答案。

T=对；F=错；DK=不知道（列表1）1.我觉得有许多不同种类的忿怒。

TFDK2.我不是平静就是气疯了，没有介乎两者之间的。

TFDK3.我只要是一点点的烦躁，别人都看得出来。

TFDK4.我能够老早在发怒前，就知道自己是有不爽或暴躁的感觉。

TFDK5.就算是很微小的征兆，我都能察觉别人的忿怒。

TFDK6.忿怒是有害的。

TFDK7.当我忿怒时，我感到自己像是在嘴里嚼一些东西，咬牙切齿似的。

TFDK8.我能够在肉体上感到忿怒的迹象。

TFDK9.感觉是私人的，我尝试不去表达它们。

TFDK10.我对忿怒的经验是感到身体逐渐发热。

TFDK11.对我来说，感觉忿怒有如积聚增加的蒸汽，压力愈来愈大。

TFDK12.对我来说，发怒有如吹散蒸汽，释放压力。

TFDK13.对我来说，发怒有如持续不停地增加压力。

TFDK14.发怒让我感到自己快要失控。

TFDK15.当我生气时就是告诉别人我不是可以被摆布的。

TFDK16.忿怒是我达到严肃坚定的方法。

TFDK17.忿怒赐给我力量；它是处理事情的动机，不让自己被击败。

TFDK18.我压抑忿怒并将之藏在心内。

TFDK19.我的观点是，假如你压抑忿怒，你会招引灾害。

TFDK20.我的看法是，忿怒是自然的，就像清喉咙一样。

2_情绪的觉察

• 人格的形成受到不同因素的影响，因而发展出不同的分析理论，包括心理精神分析论、社会认知论、人本主义及生物学派等。
关于人格的理论
• 精神分析论根据心理动力学（en:Psychodynamics），精神分析学家弗洛伊德
（en:Sigmund Freud）指出人格可分成三个层次，即意识，前意识及潜意识，他并提出人格结构中的本我、自我和超我来解释以上三个层次。 • 社会认知论社会认知论（Social Cognitive theory）的提出者是心理学家班杜拉（en:Albert Bandura），他指出人的行为不但受个人控制，亦受环境和外在社会因素影响，即“相互决定论”。他提出个人自我效能（en:Self-efficacy）的高低会影响他适应生活及克服障碍的能力，而根据社会学习理论（en:Social Learning Theory），个人的观察学习能力亦对性格形成和发展有所影响。 • 人本主义观点以马斯洛（en:Abraham Maslow）为首的人本主义（en:Humanistic）认为个人有五种天生的需求层次，而满足这些需求的行为就是从学习得来的。人格受先天、后天学习、遗传等各种因素互相影响。 • 生物学观点生物学派（Biological）认为人格的特质会透过遗传影响子女，亦关乎脑袋的生理构造，并非只受个人经验影响。心理学家艾森克（en:Hans Eysenck）认为人格可分为三大维度，即外向与内向（Extraversionintroversion）、神经质倾向（Neuroricism）和精神症状倾向（Psychoticism）。
人格大五模型有关的特定特征
外向性
（extraversion）
爱交朋友、亲切
神经质
（neuroticism）Fra bibliotek焦虑、感情脆弱

情绪管理自评量表

情绪管理自评量表情绪管理是指人们如何识别、理解和应对自己的情绪以及他人的情绪。

它是情绪智力的重要组成部分，对于个人的幸福感和人际关系的健康起着至关重要的作用。

本文将介绍一份情绪管理自评量表，帮助读者评估自己在情绪管理方面的能力。

下面是情绪管理自评量表，请在每个问题后面选择合适的选项，并根据你的选择给出相应的分数。

1. 当我遇到挫折和困难时，我通常会：a) 愤怒或沉默不语，并难以恢复心情（1分）b) 感到悲伤或沮丧，但能够逐渐恢复（2分）c) 接受并积极应对困难，寻找解决问题的方法（3分）2. 在面对他人的愤怒或冲突时，我通常会：a) 反抗或以同样的方式回应（1分）b) 避免或逃避，希望问题会自己解决（2分）c) 冷静下来并尝试理解对方的观点，寻求解决方案（3分）3. 当我感到焦虑或压力时，我倾向于：a) 不断担心和感到恐惧，无法摆脱（1分）b) 感到不安，但能够采取措施减轻压力（2分）c) 采用积极的方式来处理焦虑和压力（3分）4. 我在日常生活中是否经常能够感受到喜悦和满足感？a) 很少或几乎没有（1分）b) 偶尔有，但不持久（2分）c) 经常能够感受到，并且能够享受其中的乐趣（3分）5. 在与他人互动时，我是否能够有效地表达自己的情感和需求？a) 经常难以表达自己，导致沟通困难（1分）b) 有时感到不确定，但通常能够表达自己（2分）c) 能够清楚地表达自己，并且能够倾听他人的意见（3分）6. 当我感到愤怒或沮丧时，是否能够采取积极的方式来缓解情绪？a) 经常无法控制自己的情绪，导致冲动行为（1分）b) 有时能够通过健康的方式释放情绪（2分）c) 通常能够通过冷静思考和积极行动来缓解情绪（3分）根据你的选择和分数，下面是对你在情绪管理方面能力的初步评估：- 总分在6-10分之间：你在情绪管理方面有一些困难。

可能需要更多的学习和实践来提升你的情绪智力水平，以应对不同的情绪挑战。

- 总分在11-15分之间：你在情绪管理方面具备一定的能力。

(情绪管理)情绪等级表最全版

（情绪管理）情绪等级表情绪等级表壹个从山达基体系所衍生出，且且常常用在每天生活中的工具，就是情绪等级。

由于情绪等级是从很多很多小时彻底的测试和观察所编纂而成，所以它以壹个精确的上升或下降的顺序来标出不同的情绪。

直到贺伯特先生对这方面做检视之前，情绪是我们所有人都遭受或享受的东西，但从未完全被了解过。

你是否曾试图以壹段愉悦的话，使壹个最近因为失落而哀伤的人能够精神振奋？可是得到的反应，通常又是壹阵嚎啕大哭。

或是某人对生活的观点和反应处于长期的冷漠无助，而不论什么事发生在他的周遭呢？这个人的健康见起来很好，有壹个美好的家庭及壹份令人羡慕的工作，可是这些且没有造成任何的不同。

这个人就是没有兴趣。

情绪等级精确的阐释这壹类的人发生了什么事、如何和他们沟通才是最好的、以及如何帮助他们。

在这个情绪等级表上，壹个人能够找到他自己或任何个体的位置，且因此知道他要如何应用山达基，才能以最大的幅度提升到更高的情绪，而能够表现出身份、能力、自尊、诚实、幸福、快乐以及其它想要的人格特质的明显提升。

这些情绪等级在山达基内有完整的详述，但这个简易版将足以呈现不同的情绪以及它们在等级表上的相对位置：40.040.0沉静30.030.0念力设定22.022.0游戏20.020.0行动8.08.0兴奋6.0 6.0唯美4.0 4.0热忱3.5 3.5愉悦3.3 3.3强烈兴趣3.0 3.0谦虚保守2.9 2.9轻微兴趣2.8 2.8满足2.6 2.6无兴趣2.5 2.5无聊2.4 2.4单调2.0 2.0敌对1.9 1.9敌意1.8 1.8痛苦1.5 1.5生气1.4 1.4怨怼1.3 1.3愤恨1.2 1.2无同情1.15 1.15未表露的愤恨1.1 1.1隐藏的敌意1.02 1.02焦虑1.0 1.0恐惧0.980.98绝望0.960.96害怕0.940.94麻木0.90.9同情0.80.8奉承讨好0.50.5悲伤0.3750.375补偿0.30.3不配拥有0.20.2自我贬抑0.10.1受害者0.070.07无望0.050.05冷漠无助0.030.03无用0.010.01垂死0.00.0肉体死亡借着对壹个人在情绪等级表上的高低有所了解，那么他的态度、行为和生存潜能大多能够被决定出来。

情绪觉察水平量表

情绪觉察水平量表情绪觉察水平量表（LEAS）及计分方式请想象并描述在以下情境中您的真实感受，答案没有对错之分。

每个情境中还会提到另一人，也请描述你认为另一人在情境中的感受。

1、邻居请您帮忙修家具，他/她自己却在一旁看着。

当您开始锤钉子的时，钉子没锤到反而锤到自己的手指了。

此时，您会有怎样的感受？您觉得邻居又会有怎样的感受？自己的感受：邻居的感受：2、您跟随一位导游步行穿越沙漠。

几小时前，你们已经把水喝完了。

但从导游的地图上看，最近的水井离你们还有两公里。

此时，您会有怎样的感受？您觉得导游又会有怎样的感受？自己的感受：导游的感受：3、辛苦工作一天回到家后，您的爱人给您捶了一会背。

此时，您会有怎样的感受？您觉得您爱人又是怎样的感受？自己的感受：爱人的感受：4、经常在一起训练朋友与您参加同一场跑步比赛。

临近终点时，您扭伤了脚踝，倒在地上，无法继续比赛了。

您当时会有怎样的感受？您觉得您朋友又会有怎样的感受？自己的感受：朋友的感受：5、国外旅游时，您亲耳听到一位熟人在诋毁您的祖国。

您当时会有怎样的感受？您觉得那位熟人又会有怎样的感受？自己的感受：熟人的感受：6、开车经过一座吊桥时，您看见一个人站在桥另一边的护栏边，向下看着江水。

您当时会有怎样的感受？您觉得那个人又会有怎样的感受？自己的感受：另一人的感受：7、爱人走了几个星期后终于回来了，在您爱人打开家门的那一刹那……您会有怎样的感受？您觉得您爱人又会有怎样的感受？自己的感受：爱人的感受：8、老板告诉您，您的工作没有得到大家的认可，需要改进。

您当时会有怎样的感受？您觉得您老板又会有怎样的感受？自己的感受：老板的感受：9、银行里，排在您前面的人在办理一项非常繁琐的业务。

您当时会有怎样的感受，您觉得前面那个人又会有怎样的感受？自己的感受：另一人的感受：10、和爱人回家，发现一辆消防车停在您家附近。

您当时会有怎样的感受？您觉得您爱人又会有怎样的感受？自己的感受：爱人的感受：11、几个月来，你一直致力于某个项目。

情绪自评量表DASS-21

.) / DASS-21 -壓力量表(中文版情緒自評量表/ 抑鬱-焦慮。

，並根據過去一周的情況，在每個條目中選擇適用於你情況的程度選項?請仔細閱讀以下每個條目請回答每個條目，選擇沒有對錯之分。

3——總是符合————不符合；1 ——有時符合；2常常符合；?評價程度：0樣本特性：採用整群抽樣法，選取北京3所高校的在校學生1795人施測。

回收有效問卷1779份，其中男生555人，女生1224人，平均年齡19歲（18.88±2.54歲）。

樣本中1652人報告了專業，理科599人，文科1053人。

信度指標：三個分量表的內部一致性係數為：0.77，0.79，0.76；總量表的內部一致性係數為：0.89；三個分量表的建構信度為：0.72，0.80，0.76效度指標：進行驗證性因素分析：理論模型與觀察資料擬合度的卡方檢驗χ2(181)=1554.59，擬合度指數(GFI=0.92)、調整後的擬合度指數(AGFI=0.90)，NFI=0.87、CFI =0.88、IFI =0.88、RFI=0.85、TLI =0.86，RMSEA =0.065。

..參考文獻：龔栩, 謝熹瑤, 徐蕊, & 羅躍嘉. (2010). 抑鬱-焦慮-壓力量表簡體中文版（DASS-21）在中國大學生中的測試報告. 中國臨川心理學雜誌, 18(4), 443-446....Scoring Instructions: 18 belong to Stress Subscale；、、、Item 1、68、1112、14 7、、9、20 belong to Anxiety Subscale、；15、194Item 2、21 belong to Depression Subscale.、、、、、Item 3510131617、Reference:. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Lovibond, PDepression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviourresearch and therapy, 33(3), 335-343..。

情绪自测表

贝曲花精贝曲花精是医生发明的，选取的情绪是和生理状态最有关系的38种情绪。

这些情绪也是一个相对完整的体系，对应全身主要的生理功能。

只要身体不好，这些情绪都有。

要彻底治疗和保健，最有效的食用方法是按照脉轮花精的分类和顺序来吃。

从根轮到顶轮可以彻底、全面地清理所有的基础负面情绪，改善所有基础的生理功能。

花精消除情绪只是初步的作用，因为大部分的情绪处于我们感觉不到的状态，和生理功能的病变是对应的。

因此吃花精感觉好了以后，还要继续吃，直到身体完全健康才是花精疗法的最终目的。

花精疗法是精微疗法，花精的能量是中脉的，也就是健康时的平衡能量，所以吃再多，结果也是平衡的状态。

情绪从出生就开始累积在身体内，只要当时没有消除，就会保留在体内。

疾病、心理，灵性的原因会随时产生情绪，所以我们体内累积的情绪是相当多的。

几十年的累积，可能在几年内消除，已经是相当快了。

治疗的快慢取决于吃的次数，越多越好。

花精的作用类似按摩，只是改善生理功能，没有提供任何物质。

脉轮花精的分类是贝曲医生按情绪的相似性分的，和脉轮的对应关系是后来的瑜伽修炼者发现的。

如果你不了解脉轮，也没关系，因为脉轮是对应生理系统、情绪和意识的，我们先从改善情绪、改善生理功能入手，脉轮的灵量就会自然体会到。

脉轮1、海底轮--失望沮丧落叶松、松树、榆树、西洋栗、圣星百合、橡树、海棠、杨柳2、腹轮--恐惧胆小岩蔷薇、沟酸浆、樱花、火烧杨、红栗3、脐轮--怀疑犹豫紫金莲、硬花草、龙胆草、荆豆、鹅耳枥、野燕麦4、心轮--敏感龙牙草、矢车菊、核桃、冬青5、喉轮--过度关注他人菊苣、马鞭草、葡萄、山毛榉、岩水6、额轮--对现实不感兴趣铁线莲、忍冬、野蔷薇、橄榄、白栗、芥子、栗苞7、顶轮--孤独自我美洲赫顿草、凤仙花、石楠情绪自测表情绪自测：有5项符合就表明此情绪比较明显。

01 龙牙草：掩饰下的痛苦、不安感－－我总是微笑或试图表现出很轻松，但我内心很恐惧或不安。

－－我的确有压力，但我不愿意去面对，我总是参与外界的活动来试图回避。