可实现性为适宜性负荷原则的重要依据的探讨

取。
员存训 练过 程 中所 实施 的内容 应是学 生以 前 没有掌握但 又不是完全 陌生的东西 ， 生只要 学 经过 努 力就 可以 完 成 。 动 员对 训 练 负荷 的 运 可按受 性 ， 适宜 负荷 原则的 第一 必要条件 。 是
２教练员对 运动员负荷 的可操作性
可 操 作 性 是 指 教 练 员 对 自己 确 定 的 负
ＣＨ ＮＯ Ｌ ０ＧＹ ＮＦ０Ｒ源自 ＡＴｌ ｌ ０Ｎ学 术 论 坛
可 实现 性 为适 宜性 负荷 原 则 的重 要依 据 的探 讨
赵 婕
（ 阳市第五 中学 河南安阳 安
４ ５０ ） ５ ０ ０
摘 要 ： 多年 的运 动训练生涯 中， 在 通过 对训练适宜性原 则的分析和研 究， 生理和・ 两个 方 面阐明 了实现性 为适宜性 训练原 则的重要 从 理
文章编 号 ： ６ ２ ３ ９ （ ｏ ０ （ ） ０ ２ － １ １ ７ － ７ １２ １ ） ３ｂ － ２ ８ ０ ０ 的 表 情 就 失 落 和 沮 丧 。 乐 的表 情 是 内 在 快 环 境 与 外部 环 境 之 间的 对 立 统 一 关 系 ， 而 失 落 与 沮 丧 是 内 外 环 境 之 间的 对 立关 系 ， 教 练 员在制 定计 划 时 一 定 要把 握 好 这 种 关 系 。 大 过 重 的运 动 负 荷 会 对 于 运 动 员 的 过 内 在 欲 望造 成 创 伤 并 形 成 负 荷痛 感 ， 动 运 员也 会 因此 而 惧 怕 训 练 。 利 于 积 极 性 和 不 创 造 性 的 充 分 发 挥 ， 时 这 也 是 造 成 运 动 同 员寿 命 短 促 的 重 要 因 素 。 低 的 运 动 负荷 过 尽 管 不 会 造 成 运 动 员内 在 欲 望 的 创 伤 ， 但 也 不能 产 生 满 足 感 ， 生 的 只是 一 种 “ 产 轻妄 感 ” 这 种情 绪最 易使 运 动 员滋 生 消 极 念头 ， 和 不 思 进 取 的思 想 。 有 可 实 现 性 负荷 才 只 能 使 运 动 员 产 生 一 种 愉 快 的 感觉 ， 种 感 这 觉 是 运 动 员天 才 、 感 和 创 造 性 的 重 要 源 灵 泉 ， 他 们 不 断 进取 ， 断承 受 新 的 更 大 负 是 不 荷的心理动力基础 。 任 何 刺 激 都 会 引 发 人 的情 绪 体 验 ， 情 绪 体验 是 人 体 适 应 外 界环 境 的 一 种 保 护和 反 馈机 制 。 动 负荷 也 是 如 此 ， 大 的 运动 运 过 负 荷 会 使 运 动 员 产生 逃 避 、 惧 和 提 防 心 恐 理 。 小 负 荷 会 使运 动 员心 不 在焉 ， 思进 过 不
荷 指 标 必 须 有 理 论 依 据 和 措 施 保 证 ， 一 每 节 课时 的安 排 既 是 上 一课 时 的 继 续 又是 下 课 时 负 荷 的 开 始 ， 练 员应 对 运 动 员 的 教
一
身 心 状 况 有 一 个 正 确 估 计 ， 使 运 动 员 在 能 负 荷 较 短 时 间 内消 除 疲 劳 。 使 其 所 产 生 并 的 超 量 恢 复 正 好 衔 接 下 次 新 的 负荷 的 安 排 。 操 作性 的监 视 指 标 除 生 理指 标 外 ， 可 更 应 重 视 运 动 员训 练 过 程 中 的 情 绪 变 化 。 情 绪 方 面 的任 何 变 化 都 是运 动 员心 理 变化 的 直 接 反 映 。 昂兴 奋 的 情 绪 是 对 训 练 的 认 高 同 和 接 受 ， 之 沮 丧 低 落 的 情 绪 是 对 训 练 反 １训练适宜负荷原则 的实质应是可实现性 负 荷 的 排 斥 和 不 满 。 负 荷 的 可 实 现性 是 指 教 练 员安 排 的运 动 负荷 可 以 根 据 预期 设想 而 在 运 动 负荷 的 ３负荷 带动的情绪变化对训练的影响 训 练 过 程 中最 大 限 度 的 转 化 为 实 现 性 。 实 运 动 情 绪 和 人 类 其 他 情 绪 一 样 ， 法 无 现性 是 指 运 动 员 在接 受运 动 负 荷后 表现 出 用物 理 指 标 精 确 测 定 ， 人 的 眼 睛 却 能 观 但 的做 功 能 力 或 成 绩 指标 。 察 和 感 知 到 情 绪 的 变 化 。 验 丰 富 的 教 练 经 负 荷 安 排 是 否 适 宜 ， 要 看 运 动 员 身 员对 运 动 员 的情 绪 变 化 能 明察 秋 毫 。 此 ， 主 因 心两 方 面 能 否接 受 。 荷 太 大 ， 动 员不 能 叫 教 练 员 应 充 分 发 挥 经 验 的 作 用 ， 观 察 负 运 去 完 成 ， 者 完 成 后 长 时 间 不 能 消 除 疲 劳 并 和 分析 队 员 的 情 绪 变 化 ， 时 对 运 动 负 荷 或 随 出 现 疾 病 等 现 象 ， 为 不 可 接 受 。 荷 过 做 出调 整 ， 而 提 高 训 练 实效 性 ， 免伤 病 则 负 从 避 小 ， 动 员 能 够 较 易 的 完 成 ， 为 不 可 接 和 过 度 训练 的 出 现 。 运 也 受 。 接 受性 ， 运动 员对 教 练 员确 定的 负 可 指 运 动情 绪是 运 动 员 的 内在 欲 望与 外 在 荷 指标 经 过 较 大 努 力 ， 身心 两 方 面 积 极 环 境 中 特满 足的 情 绪 ， 终 又 有 两 种状 态 。 在 最 的状 态 下 能 够 顺利 完 成 ， 在 语 言 、 绪 和 且 情 是 外 界 环 境 隐私 满 足 了内 在 欲 望 的情 绪 反应 时 等 训 练 中 的心 理 指 标 和 训练 后 的 脉 体 验 ， 以 高 昂 、 奋 的 表 情 流 露 出来 ； 并 兴 二 搏 、 压 、 重 等 生 理 指 标 均 为 正 常 。 练 是 外界 因 素 未 能 满 足 内 在 欲 望 ， 露 出 来 血 体 教 流
依 据 。
关键词 ： 实现性 适宜性 运动情绪 可 中图 分 类号 ： ４ Ｇ 文献标识码： Ａ 运 动 负 荷 与 运 动 训 练 之 间 是 孪 生 关 系 ， 有 运 动 负荷 就 没 有 运 动 训 练 ， 有 运 没 没 动 负荷 的 逐 步 加 大 就 谈不 上 运 动 成 绩 的 不 断 提 高 ， 断 地 适 宜 地 给 运 动 员施 加 运 动 不 负荷使其机体能 力和运动成绩不断提 高 ， 这 是 每 一 位 教 练 员必 须 具 备 的 能 力 。 适 当 施 加 运 动 负 荷 的 标 准 。 去 我 们 过 主 要 从生 理 指 标 上 来进 行 控 制 ， 比如 晨 脉 、 血 压 、 色 素 、 重 等 项 指 标 。 些 指 标 对 血 体 这 监 督 运动 负荷 是 否 适 宜 方面 无 疑 具 有 指导 意 义 。 有 两 个 不足 之 处 ： 是 这 些 指标 都 但 一 是 反 映 运 动 训 练 后 身 体 变 化 的情 况 ， 能 不 直 接 监 控 训 练 过 程 的 负 荷 情 况 ； 是 没 有 二 考 虑 心 理 指 标 的 因 素 。 样 就 不 能 及 时 的 这 对 训 练 过 程 实 施 控 制 和 修 订 。 文 结 合 长 本 期 的 训练 实 践 试 从 运 动心 理 学 的 角 度 对 训 练 适 宜性 原 则 进 行 初 步 的 分 析 和 探 讨 。