心意绝活-提手单把
心意六合拳猫洗脸单把之托挂式
心意六合拳猫洗脸单把之托挂式托挂式猫洗脸单把是猫洗脸单把系列中的一把重拳。
“托”含托起之意,有向上拿捉之动、推揉之法;“挂”含摸面之式,有扒开之动、牵引之法。
托挂,就是推拿、扒开、牵引之总和,在实战中有推磨之式、拉捻之状,双手左右循环引进落空,有不战而屈人之兵之势,有封闭捉拿之概。
托挂还含有抬起崩脱、撕拉、旋弧之功效。
有打手歌诀为证:托挂洗脸艺含金,千斤四两喉中喷;千斤已被四两破,四两射出胜千斤。
抬托扒拉揉丝意,气行血师甲灌筋;揉中关节千百动,撕旋牵引快如神。
游刃推磨行中式,崩捉点插艺含存;行程神速堪夸奖,钢筋铁骨武艺真。
长练此把精气好,享得艺形乐其身。
丹田练就千日宝,万两黄斤不予人。
一、托挂式猫洗脸单把的练法1左起手托挂式猫洗脸单把由轻步站式起(右式,左手左足在前,身向右侧),左脚向前迈出一步,同时左手起右手随。
左手指向上,从面部左侧向上至头顶,再向右画弧,从面部右侧下滑至胸前,向前打出单把,掌与肩同高,掌心向前,掌指向上;右手附于左肘部右下侧,右脚跟于左脚后部成半弓步法,脚落手到。
再上后步成立正姿势,如此反复练习即可。
2右起手托挂式猫洗脸单把由轻步站起式(同上),左足踏实,右腿向前迈出一大步,同时右手起左手随。
右手从脸部右侧向上,掌指向上至头顶,而后向左画弧至胸前,再向前打出单把,掌心向前,掌指朝上,与肩同高;左掌附于右肘左下侧,左脚跟于右后成半弓箭步法,脚落手到。
再上后步,成立正姿势,如此反复练习即可。
3上起手反向托挂式猫洗脸单把由轻步站起式,右手从腰间抬起,掌指向上,掌心向内,顺左肩前向上,从左耳侧前向上,高至头顶,再向右画弧,从右肩前画至胸前,向前打出右单把,掌心向前,掌指向上,掌与肩平;左掌随右掌经胸画弧,随右掌一同向前打出,附于右肘左侧下方。
下肢先迈右脚,掌出脚落,成右弓箭步法。
身体正直稍向前倾。
头属阴,眼属阳,两眼平视前方。
4下起手反向托挂式猫洗脸单把由轻步站起式,左手从下往上起,顺腹胸右侧向上,经右肩前,从面部右侧前往上高至头顶,再向左画弧,掌指向上、掌心向内,经面部前方至胸前,向前打出单把,掌心向前,掌指向上,掌与肩平;右掌随左掌起,从胸前画弧,随左掌向前打出单把,附于左肘右下侧。
少林七十二绝技--心意把
少林七十二绝技--心意把心意把心意把是河南少林寺中传习的一种散招练习法。
有人考证认为此技是心意六合拳鼻祖姬际可“读书古寺”、“传艺河南”时，传留少林寺的，心意把共十二大势，其名目有：起式把、左右把、（楔撅把）、翻身把、地磐把、起纵把、腾挪把、亮翅把、展翅把、推上把等。
心意把只有单势练习形式，无套路，直线往返练习。
此为少林派秘不外传之技。
太极奸，八卦滑，论毒毒不过心意把。
练拳不练把，等于瞎胡打；宁教十趟拳，不教一个把”。
把，指的是心意把。
少林心意把历来是少林寺武僧们所渴望学到并掌握的护法秘技，但由于此法势狠招毒、绝妙无比，加之得法不易，所以历来秘不示人，即使是少林弟子传授时也是慎之又慎，反复甄选。
目前能将心意把练到第六把者便已是凤毛麟角了。
风格特点及要领心意把又名锄镢头。
仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。
它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。
正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。
劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。
如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。
动作说明预备式两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方。
撅头把身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。
同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里。
左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。
同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。
拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声。
右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把。
心意六合拳之顿手单把
心意六合拳之顿手单把作者：买西山买勇来源：《少林与太极》2014年第08期歌曰：落错顺手欲牵羊，彼觉被动意回藏。
抽手不及无路走，借势一掌到南洋。
顿手单把用于迎接中下部的进攻（如下勾拳），但不用于迎接脚的袭击。
顿手，是被擒拿、被捉住的手的反击动作，这种行进间的猛闪、寸坠、寸牵、寸拉的动作就叫做顿手。
顿手后迅速以单把进攻，即为顿手单把。
歌曰：伸手似捉蝶，顿向怀里开。
顺彼意向走，一掌打得来。
一、顿手单把的练法顿手单把的练习方法有两种：扶手顿手单把、截手顿手单把。
1？郾扶手顿手单把阳式起步练习方法在轻步站的基础上，前手前足先起动，前（左）脚向前进一步，前（左）手随之向前、向上起手，手在胸前中心线上画一小圈。
后（右）手随着前手的起动而起动，并从前手后面升起。
双手起至胸高时（右手高于左手），后（右）手突然向下顿按捉拿，超过前（左）手向前打出单把。
后（右）脚向前进一大步落地，成右弓箭步。
前手附于后（右）手肘部左下侧，肘微贴于左胁。
右手掌与肩平，掌与右脚内侧和左脚跟在一条直线上。
头属阴，眼属阳，两眼平视前方。
2？郾截手顿手单把的练习方法截手顿手单把一般以阳式起步法或阴阳式起步法为主，不论左手或右手均既可以直接接顿手，又可以交叉过渡接顿手，动作比较灵活、快捷、迅速。
⑴阴式起步法练习在轻步站的基础上，前（左）手前（左）脚不动，后（右）手后（右）脚先起动。
随着后（右）脚起动，后（右）手向前中心线处抓手（类似接招）于胸前40cm处，随后向后顿手（寸劲向后拽拉），又及时向前打出单把，单把到位时右脚落地，成右弓箭步。
右手动作均在右脚进步的一瞬间进行，右掌与肩平，掌和右脚内侧、左脚后跟在一条直线上，左掌附于右肘左下侧，肘贴于左肋。
头属阴，眼属阳，两眼平视前方。
⑵阴阳式起步法练习在轻步站的基础上，进前（左）步出后（右）手，后（右）手直接向前抓招接势，出手照应胸部中心线，高与胸平，半握拳突然向后寸劲顿拉，随着前（左）脚的落地直接向前打出单把，势成交叉弓箭步法。
第四章 心意门古传套路盘艺图解
第四章 心意门古传套路盘艺图解 一、 心意四把捶 心意四把捶是心意门中的一个重要套路，素有短拳之称。
拳势简朴，技击性强，是擅长爆发 内劲的优秀传统套路之一。
盘艺图解 1． 熊出洞（六合式、轻步站、侵扑站） 左脚在前，身向右侧，整体下蹲，两腿弯屈、前后相套，双手抱置胸前（也可以左手护 右腮、右手护胸前） 。
要求沉肩坠肘，含胸拔背，势如背锅，谷道上提，舌顶上腭，两眼平视（图 79） 。
2． 虎扑（三尖照） 左脚向前上一大步成左弓步；同时两手下按，右掌心向下，左掌心向右；右掌按 至裆前，左掌下落至左腿内侧；使鼻尖、膝尖、脚尖成一直线（图 80） 。
3． 过步箭窜 右脚向前迈进一大步，紧接着在左脚过步至右脚前。
过步时两肘护肋，手护胸。
4． 猴竖臀 左脚尖上翘、脚跟略触地；右手握拳落至右腿外侧；左手变掌贴置左小腿内侧；右 腿尽力下蹲，腿弯、臀部、脚跟成一直角(图 81)。
5． 打横拳（头拳） 左脚前上一大步成左弓步；同时左掌五指炸开；右手握拳，由下向上撩打；左掌与 右拳相合，高与胸平（图 82） 。
16． 鹞子入林 右拳变掌，双掌同时外拧；左掌伸至头上方，掌心朝右后；右掌置左腿外侧，掌心 向外，身向右后转，重心移至左腿；随转体右脚尖上翘、脚跟微触地（图 83） 。
7． 上步撕拽 上左步随之上右步，右脚置左脚前；同时左手下落至裆前，掌心下按；右臂上伸至 头前上方，掌心向左；重心置于左腿，右脚尖点地（图 84） 。
8． 势如劈竹（沉劈） 右掌猛然向下沉劈；左腿随之尽力向下蹲；右腿屈膝、脚跟略离地，脚尖上翘。
右 掌下劈至右腿内侧，五指炸开，掌心向左，贴置右小腿和脚心；左手当右掌下劈时交叉 上升至右腮旁，五指炸开，掌心朝面部（图 85） 。
9． 挑领 左腿尽力猛向上蹬起；右脚向前上一大步成右弓步；右臂在身体上起时，由下向上、向 前发崩抖劲挑起，置头前上方，掌心向后上方，指掌分开，臂上挑略过头；左掌在右臂 上挑时下按至裆前，掌心向下，五指炸开朝前（图 86） 。
少林心意把图解
来源:天下武林网 作者:艳南天 点击: 13356 发布时间:2006-04-01 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
一、 少林心意把 少林心意把，谷称“把头”。本人所习之少林心意把是吕学礼先生所授。据吕师所述：“心意把为十二大势，十二种变化，共计二十四把。‘起式把‘为心意把之母，再变不离其宗。”今世人对十二大势尽知者鲜，本人所练之少林心意把与现今河南嵩山少林寺武僧德建所习心意把相较，略有差异。但总体而言，基本一致。以下所述，为本人所得之六式“把头”。（一） 起式把 1． 预备势： 左脚在前，身向左侧，眼平视前方，整体尽力下蹲，双腿弯相套；左手握拳，臂垂直护置裆部，拳心向内；右手握拳，臂垂直右腿外侧。 2． 左脚前进一步，大吃大喝脚紧跟半步；随后左脚前进一步，右脚紧跟半步（俗名：抬轿步）。 3． 在进左脚睥同时，左手立掌从裆部提起向外拔拦，随之屈臂变握拳上抬至下腭前，拳心向下，肘尖平悬于正前方；同时右拳由下向上冲拳后顺势向右后拧中节，拉拳、屈臂置于右耳旁，拳心向外，肘尖朝前，臂悬平；随左脚进步的同时，右腿勾脚、屈膝上提。 4． 右提膝不动。左肘在前，两臂平悬；上体向右拧中节，使左肘尖与右膝尖、右足尖垂直；两眼平视。 5． 提起之右腿向前跨一大步落地；随之全身下蹲、束身紧凑、成弯套弯腿；两手握拳，随身落、步落，用拳轮向下劈砸；左拳收至肋部，右拳砸至右膝上方。 6． 继而拔右手，上冲左拳、提左膝变左式。左、右动作相同，直线运行，接连不断。 (二)左右把 1.预备势同前.左脚前进一大步,左手向上滚掌至头顶上方,掌心向外;同时右腿勾脚、提膝；右拳拳心向内，屈臂冲至左掌下方。 2．上肢不动。右腿尽力向前落步，急过左脚、再急过右脚成右弓步（俗名：快三步）；随落步双手握拳由上向下劈砸；右瓣劈至右腿内侧，左拳砸至裆前；右肩尖与右膝尖、脚尖垂直；两眼平视。 3．继而上翻右掌至上方，提左膝、上冲左拳，变左式。左、右动作相同，直线运行，接连不断。（三）镢头把此把为“左右把”之变化。 1． 预备势同前。左脚前进一步，右腿随之勾脚、提膝；同时左手立掌向外拔拦；右手由下向上冲拳后屈臂拉至右耳旁悬平，拳心向外，肘尖至右耳后上方；左掌随之立掌向前推出。 2． 右腿向前跃一步；左脚随之跟上成弯套弯腿；同时两拳由上向下劈砸；右拳置右膝上方；左拳收至左肋侧。左、右动作相同，直线运行，接连不断。（四）虎扑把 1．预备势同前。进左步，左手立掌向外拔拦，随之右腿勾脚、提膝；右拳上冲拳后屈臂拉至右耳旁悬平；左掌拔拦后、握拳抬至下腭前，左臂悬平、肘法朝前。 2．右腿震脚下落；同时左腿勾脚、提膝（俗名：勾连腿）；双手变掌，随之下按至右腿外侧；上体向右后拧中节，面向左侧，双眼平视。 3．左脚前上一大步；同时，身体由低而高；左掌上滚手，掌心向外升至头前上方；右腿随之勾脚、提膝，右拳上冲至面前，拳心向内。 4．右拳变掌，两掌同盟者由上向下拉拽至右膝两侧。 5．右腿前跨一大步成右弓步；同时双掌成虎爪向前推扑而出。 6．继而拔拦右掌，上步提左膝，上冲左拳变左式。左、右动作相同，直线运行，接连不断。（五）撩阴把 1．预备势同前。进左步，滚手上翻掌至头前上方；右掌掌心向内，四指朝下，随左脚触地而上撩。 2．左脚进半步；右腿随之勾脚、提膝；同时左掌变拳落至腹前，右拳反背前击至面前。 3．右腿悬空前下方一蹬，双臂随之屈肘成“吊耳捶”。 4．右脚向前落步，双臂随之握拳向下劈砸；两腿随即下蹲成弯套弯腿；右拳落至右膝上方，左拳收至肋侧。左、右动作相同，直线运行，接连不断。 （六）偎身把 1．预备势同前。左脚进一大步；同时左拳向上冲拳后屈臂拉至左耳旁，右臂屈肘抬平向前盘打，肘尖朝前、拳心向下至下腭前（俗名：吊耳捶）。 2．右腿蹬地，仍进左脚、身体随之向前一纵；当左脚触地的同时，右腿勾脚、提膝；双拳随之向斜下方劈砸；上体向右后拧中节，两拳砸落至右膝外侧。 3．右腿向前落一大步成右弓步；同时左手立掌护置右肘；右臂上冲拳后屈肘上挑，右拳置右耳旁，拳心向内。 4．继而上右步成“吊耳捶”式；纵身提左膝变左式。左、右动作相，直线运行，接连不断。 二、嵩山少林武僧演练之心意把图解（一） 预备势两脚开立，与肩同宽；挺胸竖项，两手贴靠腿两侧，掌心朝后，咬牙叩齿；目视左方。（二） 撅头把（十二把） 身体略左转，屈膝下蹲，左脚前点、两膝相扣成左虚步；同时，双手左拉右坠，分别护于裆前和心前，拳心朝里。 左脚前点后向前跨一步；右脚随之勾脚、屈膝提起；左拳提至胸口；右拳绕过左臂向上拉至右耳旁（犹如提篮）；拳心朝前，左拳变掌，立掌朝前推出，口发嗯声。右脚向前落地，左脚跟步，两膝相扣，下蹲成弯套弯步；与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头式；随右脚下落、双拳劈下，口发嗯声。犹如农人锄地，俗称锄地把或撅地把。注：此把为心意把之母。由此可变出“十二大势”，故又叫“十二把”。 1． 亮翅把右脚前点，双脚向上、向前纵起；与此同盟者，双拳变掌、在左胸前交叉后向两侧分拔，身体自然落下。 2． 反身劈把捶 以右脚跟为轴，起身右后转；同时，双掌变拳上举至左肩上方，待转身180度后，直身下落，左脚在前，两膝相扣；在直身下落的同时，双拳用力劈下。 3． 进步劈把捶 右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上。右脚随即向前跨一步下落，左脚跟步蹲身成弯套弯腿；与此同时，双拳顺势用力下劈，拳轮朝下。 4． 移身把 身体左转，左腿勾脚提起，左拳变掌随转身向外拔掌；转身180度后，左脚向前跨一步，右脚跟上，直身下蹲，成右丁步；与此同时，右拳经头顶划弧下劈，拳轮朝下。 5． 斜势把右脚跺地向后退一步，身体右转成右弓步；左拳翻腕下拉，拳心斜朝上，右拳翻腕上提至右肩上，拳心朝后；目视左侧。 6． 顺势把 身体左转90度，成左弓步；两拳变掌，左掌经腹前划弧向前穿出，掌心朝上。右脚向前跨出；两掌在胸前交叉，掌心朝上。右脚下落，左脚跟步成右弓步；右掌掌心转朝左，向前穿出，掌心再车朝下，左掌掌心向上收于腰间；目视前方。 7． 反身推苍把 身体左后转成左弓步；随转身左掌上架，右掌立掌推出。 8． 撩阴把右脚前跨一步，左脚跟上成弯套弯腿；同时，左掌成虎爪下落，经体前划弧上举复置头顶；右掌变虎爪抓裆，掌心朝前。 9． 腾挪把 左脚上步，右脚经左腿后倒退一步；身体右后转，仍成弯套弯腿；同时双拳上提至左肩上方，然后劈下。左脚向前上一步，右腿勾脚提起。两拳上提至右肩上，如锄地状。右脚跺地，左脚前伸，身子直落；两拳随之劈下。右脚蹬地起身，右腿勾脚提起；随之双拳由下向上提打。右脚落地，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。双拳随之劈下。 10． 展翅把以左脚为轴，身子右后转；随转身双拳抡起劈下。左脚蹬地，身体纵起；双拳变掌有胸前交叉后向两面分拔，落地成并步；两手合于膝前，左拳击右掌。 11． 推苍把身体左转，左脚后退一步成左弓步；两掌随之向右、向上、向下划弧，置于腹前；然后身体右转，左脚蹬地成右弓步；与此同时，双掌由腹前向前上推掌。 12． 虎扑把 身体左后转，右脚支撑，左腿伸直下蹲；双掌随转身由上向下抓至胸前；右腿蹬地，身体蹿起；两虎爪前抓，随后身体自然下落。 13． 反势结束 身体右后转，左腿勾脚抬起；右拳提至胸前，拳心朝下；左拳上提至左耳侧，拳心朝外。左脚落地，右脚略前跟；双拳劈下。
心意把——精选推荐
⼼意把折叠编辑本段基本简介是少林寺中各种拳法的母拳。
据⽼辈僧⼈⼝⽿相传：军阀⽯友三⽕烧少林寺前，寺中藏经阁记载北宋武术⼤师周侗在少林寺学艺期间习得⼼意把顺把的⼀⼤势，后陆续收徒卢俊义、林冲、岳飞等⼈。
民间流传的形意拳都和周侗有关。
⼼意把共⼀个母势（撅头把）⼗⼆⼤势，其名⽬有：亮翅把、反⾝劈把捶、进步劈把捶、移⾝把、斜势把、顺势把、反⾝推苍把、撩阴把、腾挪把、展翅把、推苍把、虎扑把。
⼼意把只有单势练习形式，⽆套路，直线往返练习。
但⼩洪拳、⾦刚拳等多种拳术套路皆是修习⼼意把前的必修课程。
⼼意把以化繁为简，故仅为⼗⼆单把。
此为少林派秘不外传之技。
少林寺⽩⾐殿壁画正是⼼意把的演练图。
⼼意把历来是少林寺武僧们所渴望学到并掌握的护法秘技，但由于此法势绝妙⽆⽐，杀伤⼒惊⼈，加之得法不易，所以历来秘不⽰⼈，即使是少林弟⼦传授时也是慎之⼜慎，反复甄选。
⽬前能将⼼意把练到第六把者便已是凤⽑麟⾓了。
折叠编辑本段发展历程建于明末的少林寺毗卢殿，也叫千佛殿，原为储存藏经和佛像的场所，从雍正开始，这⾥变成了少林寺的秘密夜间练功房。
道光⼆⼗六年（公元1846年）《西来堂志善碑》所载的“夜演武略”就是寺僧变换练功形式的真实写照。
清席书锦于光绪⼆⼗年（公元1894年）编撰的《嵩岳游记》记述了寺僧在千佛殿习武留下印记的情况：“今后殿壁，绘罗汉⼿搏像。
屋地下陷，深数⼨，传为习武场。
”由于寺僧长期不断地在千佛殿内练功，殿内陆上被脚踩出了四⼗⼋个深深的脚坑。
据前任⽅丈德禅、⾏正讲，这些脚坑是清代少林武僧演练内功⼼意把留下的。
从脚坑的深度看，它不仅表⽰练功时间较长，⽽且表明清代少林功法也是流传内功的。
道光年间，河南⼀位巡抚久慕少林之名，来到少林寺，坚持要看少林绝技，寺院⽆奈，只得选派⼏个武僧为其演练。
但练武是官⽅明令禁⽌之事，过后寺⾥怕这⼏个武僧因断点续传罹祸，就令他们分别出逃。
其中有⼀个海发和尚，在少林寺中精研⼼意把，他和弟⼦湛谟等逃到了偃师境内的少林寺下院⽯沟寺，这⾥地处深⼭，⼏乎与世隔绝，海发、湛谟和尚便在这⾥潜⼼修炼⼼意把，从⽽把这⼀宋代流传下来的少林秘功练到了最⾼境界。
（66）心意拳12把劲
（66）心意拳12把劲一把劲意：恨天无把(塌天落)原文：凝神意，拽天环；力碑塌，一瞬间；手落声，随意领；雷骤降，躲身难。
注释：此把意劲方向为由上而下故又称落劲。
发力意象与苍天争气概，惟恨苍天无法装上把手。
若有把手，此力一发定可把偌大的青天拽落于脚下。
也可想象头顶有粗大横枝，我单手或双手攀附其上，猛然全身发力将巨枝拽断。
发这把力时往往气以雷声相佐，轰然一声意到、气到、力到。
鹰捉把、乌牛摆头、一头碎碑、鹞子栽膀等拳架，皆蕴此劲意。
训练时，意领气，气催声，周身用力，折腰甩膀，势猛劲足，技击应用中神勇无比，使对手有霹雳击顶天塌而下之感。
二把劲意：恨地无环(地翻天)原文：心头燃，发冲冠；内动随，似箭躜；力贯筋，梢拨起；灵心恨，地生环。
注释：此把劲意方向是由下而上为钻把之意，又称起把。
它的发力意象是与地心争力，犹昔日楚霸王恨地无环，若有环可将大地一提而起拋于天际。
横拳卷地风、提手钻拳、虎扑、冲天炮等势均含此劲意。
以上二把为?的力。
此把意锻炼拳动钻打时的爆发力，我拳架从低就身，突然长身而起，单拳（双拳）紧握好如同大地有环我已抓紧一般，猛然发力，似要将大地扯起掷向空中。
久习之威力非同小可，应敌而用时，使对手有突遭山崩地裂之感。
要领为内动外随，气随声发，蹬腿展腰，周身齐运。
三把劲意：火烧身原文：交贵意，火烧身；势崩翻，籍灵根；意动如，拳似炮；心合气，力通神。
注释：此把劲意为盘拳练艺时心胸虚灵，内不?力，外不露形，于无形中突然发动，四梢劲起，内动外随，有如肤?火星，梦中惊醒，滚油滴水，硬弓断弦一般，灵动无比，速猛异常。
主练人的敏捷反应能力以及增强人应敌的灵敏度，交手时击其不意，趁其不备，全在敌人的意料之外。
要以意领气，以气催声，声助拳威，动作在一瞬间完成。
四把劲意：一头碎碑、曲断中节原文：抖擞神，两臂伸；擎碑过，顶千钧；凌空搠，神功显；土齐腰，四尺深。
注释：此把劲意曲断中节功法为身体直立，两手高举，意想两手将一块重千斤的石碑举过头顶，竭尽全力将它向地下搠去，把大石碑直插入土中一般。
少林心意拳及心意把
少林心意拳歌谱日：一拳撩地迎面撒，头顶云绕拳连发。
认手抡手鹞翻身，海底炮向使拳打。
一脚扫过头来望，翻身捺捶丢单叉。
起来一脚进拐肘，转身扳捶坐山架。
撩阴冲拳双分手，蹲身旋扫无根扎。
后蹬钻件单踢腿，跨虎手中把炮发。
五花坐山收住势，少林心意古拳法。
少林心意拳预备式两脚并拢，身体直立，两脚微开与肩同宽，两手握拳屈肘抱于两腰间，目视前方(图预备式)。
要求：头要端正、颏微收，含胸，塌腰、收腰、两拳紧贴腰侧。
一、转身一拳(1)右脚向左前盖上一步，左腿与右腿交叉；同时，右拳变掌I臼右向左上顺左肩外向下捺压，重心左移(图l①)。
(2)上动不停，继而右掌变拳收于腰问；体左转，左脚向前一步，屈膝成左弓步，同时，左拳平臂向前击出，目视前方(图1②)。
要求：上下肢配合协凋、击拳有力。
二、撩地抓泥右脚向前跳一火步，左脚随之与右脚并拢、两腿屈膝身下蹲；同时，左拳收回屈肘置与胸前，左拳变掌向前向下划弧摸地，目视前方(图2)。
要求：蹲身与右手摸地要同时进行，蹲身宜速。
三、迎面撒将身上起，左脚向前上一步、屈膝成左弓步，同时，右掌变拳，由下向后，向上划弧抡绕，此时右拳再变掌向前抛撒，左拳勒于腰问，目视前方(图3)。
要求；起身要快，上步和抛撒同时进行。
四、云顶连三捶(1)右脚跳踏左脚处，接着左脚再向前一步，屈膝成左弓步，同时，右手屈臂由前向后从头顶缠绕变拳勒至胸前，接着向前平臂击出，目视前方(图4①)。
(2)上动不停，下肢不动；接着右拳收至腰问，左拳平臂向前击出、目视前方、(图4②)。
(3)左拳收回于腰，以下动作可参照图4①(图4⑧)。
要求；云顶与跳步同时进行，出拳宜速，收拳宜快，连续进行，刚劲有力、五、转脸双认手体右转一百八十度，右脚收至左脚前，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成右虚步，同时，右拳变掌屈霄收至胸前，左拳变掌屈肘向前伸出。
掌心向下，掌指向前，目视前方(图5)。
要求：重心移与左腿，右腿上面要平。
六、转脸三抡手(1)体左转一百八十度，左脚向前一步，屈膝成左弓步；同时，左手腕外旋，掌心向上，收至腰间，右手腕外旋，掌心向上，平臂向前抡出，目视前方(图6①)。
心意六合拳单把全面解密盘艺法(时晓武)
心意六合拳单把全面解密盘艺法作者：时晓武心意六合拳之“单把”，众说纷纭，意见不一。
有人把它当做入门基本功练习，也有人把它当做核心技终生操习。
亦有前辈们凭单把闯天下者，昔前贤李海森苦练此艺十八年。
一日有人欲观其艺，李不得已而出门，适见门外一驴，乃解绳，望驴前肩随手一击，驴即应手倒地连翻两个滚，见者骇然。
沪系之创祖卢嵩高千变万化归于一的单把名扬上海而至全国，其它如铁掌杨祥麟等诸如此类以单把著称 前人厉害，今人技绝。
高手不乏其人。
那么，如今轮到我们很多人自己练习时，为何甚至三五年纯功不见威力？很多人，每天汗流浃背地操习，甚至有人效仿先辈，在某一处练功练出一条凹陷沟，仍没有见单把再现前辈的威力。
并且我所见有些人打得地都“嗡嗡”作响，有些人打树，而有些人甚至身体练出来毛病，仍不行。
这时我们不能再怀疑自己的功夫下得不够，而应该看训练方法是否对头，是否得到老师的东西了，否则，就躺在先贤门的高技传说上，永远成不了我们自己的东西，又有何益？！单把练不好、用不好，甚至不辱直拳有效！而今，我根据各位老师所授，及他们所讲的先贤练功方法，结合我带学生训练时的方法，把单把的练功方法、步骤作一细致的描述，供大家参考、探讨！一、腿部爆发力要足够!心意拳自前辈创拳始，便十分重视腿部的爆发力，提出“消息全凭后腿蹬”的高明论见，无论是打斗，还是训练。
而实践也证明，无论步法还是发力，腿部的爆发力确实十分重要。
现代运动训练学述及人体移动与发力时，很重要的要求就是，腿部的绝对力量和速度力量一定要足够大，否则会严重影响技术水平的发挥。
所以，在单把训练第一步，心意门中便十分重视腿部爆发力训练。
目前，大多心意同门是以“溜鸡腿”作为腿部训练的基本功的。
泸派的卢嵩高前辈之后，加入了龙调膀、追风赶月等作为强化腿部力量的方法。
而河南省周口一脉，是先授以“四把捶”(十分练体力)，再教“溜鸡腿”的方法。
“溜鸡腿”有两种劲意，三种练法。
两种劲意，就是所有动作，都用恨劲、韧劲交替练习；三种练法：(一)“鸡腿”。
袁长清秘传专意单把
专意单把的步法 专 意单把多用 弓箭 步法 。使用 专 意单把 攻， 身 的冲力 、 力 、 全 压 三 节尽张之力 、全身力基 本上集 中
到一点 ， 在绝劲寸发 的瞬间 ， 爆发力 到了顶点 ，对彼方 的伤 害是 比较重 的。在一般进身之 时 ，大都是前脚 进． 后脚蹬 。前脚不望 空而去 ， 如望 空而去 ， 易被人借 力 ， 也容易被他人 牵羊 ， 前脚易踏彼 中门 ， 俗话说 ： 踏 “ 中门 ， 夺他位 ， 就是神仙 也难 防。” 前 脚 起不可慌乱 ， 步法一乱 ， 身体容易 前 栽后仰 ， 或右偏 右斜 ， 易被他人 扫 荡 打翻 ， 时训练 易走韧劲 ， 平 多在松 软的土地上训练 ， 在硬地上训练 ， 如 走狠劲 ， 容易伤跟腱 。 在实战 中步法 应灵 活多变 ， 当进则 进 ， 当退则 退 ， 当左旋时不能 右转 ，当右转时不 能 左旋 。前脚抬腿 ， 后腿有弹踢之任 ， 后脚跳跃 。 前脚有闪战之要 。步法进 要急， 退要急 ， 腾挪闪战要急。总之 ， 上身牵 拉 ， 下脚 起绊 ， 肢擒拿 ， 上 脚 下灵变 ， 步随势走 ， 步顺身活 。
合拳 中迎 面三 把 中的正 ｉ把 之一 ， 是心意六合拳 的当门炮之一 ，也 是 生活实践 中常练 常用 的把手 。专 意 单把小巧玲珑 ，扑 战迅 速 ，动作 圆 活， 上下呼应 ， 前后相顾 ， 虚实分 明 ， 刚柔相济 ， 起能 阴阳顿 挫 ， 落能奇 正 相生 ，打能 阴阳相合 ，收能连 环纵 横， 是心 意六合拳 中一把重拳 。 一般 初学心意六合拳 者 ，大都首 当学到 它 。如果 由一个懂 劲而知法 的性 情 奔放 的运动员来 表演 ，就能体 现 出 专意单把 的伸 屈 、 伏 、 起 疾徐 、 刚柔 、 虚实 、 吐和开合 ， 吞 也能体现 出快 慢 相间 的格局 ， 中有静 、 中有 动的 动 静 意味， 能使人感 到一种激 昂的气 氛 ， 种神韵 的气 势 ，也能感受 到力 的 所在 ， 一种振奋 的气 氛 ， 同时也会 感 到气 势 的雄伟 ，让 人们 在快 慢 、 动 静、 起伏转折 中去感受节奏 的明快 、 气韵 的生动 ，能 给人一 种强烈 的美 感 。因此 ，历代武术 家对它研 究甚 深 。清末武举人袁长 清 ， 字长 山 ， 号 专意单把的身法 袁二先生的挂 图上写着 ： 专 意单 把 的身法 灵 活 多变 ． 身 专 意单把歌决 身落含滚 翻艺 ， 身随步 单把六合要 扣紧 ，专进敌 身莫 起有钻攒 意 ， 活、 六合相 聚 ， 三节含存 （ 存是 存气 、 放心 ： 存力 、 意 ） 三节 爆 发 、 节 尽 张 藏 、 节 熊膀催动肘手 进 ，展开 四梢难 （ 发力 、 发气 、 翻斩 ） 。在训练 中手起 存身。 身含 ， 节弯 曲 ， 三 三弯相 对 ， 两手 抱 专 意单把 的训练方法 于胸前 ， 落身 展 ， 出步 弓 ， 脚 掌 身如 专意单把起 步轻步站 。专 意单 脚蹬如射箭 ， 出如 闪电。在 手 把一般有前起手 （ 或者叫做前起 步） 弹簧 ， 应起 遇稍长 和后 起手 （ 叫做 后起 步 ） 有定 步 实战 中 ， 手专思无敌家 ， 或 ， 后手直 打 ， 双手遮 起手 （ 或定步起步） 。轻 步站左 势起 于我者前手格 打 ， 拦， 使用 头把 ； 猛勇 者 ， 前 手遮 遇 应 步， 则左 步左手 在前 ， 右势起步 则右 拦 ． 步后 手直 打 ， 退 或顺 势 以牵羊 ， 手右脚 在前。 或取绊 以卧蹄 ； 遇迅雷不及掩耳 者 ， 前起手专意单 把 ，由右势 轻步 退步双手御敌 ， 七拳并用 ， 或顺 手推 站起势 ， 左步 向前 迈出半步或一 步 ， 舟， 或海鸭浮 水 ， 或兔子蹬鹰 ……斩 左手从胸前 南左 向右划 弧 ，右脚 迅 稍长于我者 ，应钻进 彼身 ，起 势要 速向前进一步 ，同时右 掌上起从左 猛 ， 起气 呼 ， 出气 顶 掌 面 ， 手 身 掌 缓 掌 的弧 圆内侧 向前 勇猛 打 出 ，脚 落 气 呼 ， 身体 含存 ； 彼众 围 ， 遇 折身 转 手到 、 一到 齐到 ， 与肩平 ， 掌 附 势要灵活 ， 掌 左 束展 开合要迅速 ， 落进 起
心意六合拳之撩手单把
心意六合拳之撩手单把作者：买西山买威来源：《少林与太极》2014年第06期歌曰：疾风遮日月，一手撩云斜。
金龙惊现爪，寸肘点人穴。
撩手单把的练习方法，一般分上撩手、下撩手、左撩手、右撩手、反撩手和甩抛撩手，各撩手中又有侧重，今略介绍一二。
一、撩手单把的练法1?郾右撩手单把阳式起步法练习在轻步站的基础上，前（左）手前（左）足先动。
前脚向前进一步，前手随着前脚的进步而向上、向前抬手，掌心由向下转为向右再向右下，手掌起至中线向左再向左上画弧至中心线上，弧圈直径不超过15厘米。
此时后（右）脚随着前（左）脚落地向前进一步，脚尖朝前。
后（右）手也随着前手的起动而起动，掌心由向下转向向左、向上、向右，高度不超过头，向左弧圈最大不超过中心线20厘米，手掌从左（前）手外侧向上弧形撩起过中心线，最远不超过中心线20厘米，手腕与眉平。
从下起到右上方为止，整个撩起的弧形离身体35厘米左右，右手撩起的弧线超中心线行至与肩等平时，随着右脚的落地向前打出单把，成弓箭步右势，掌与肩平，前（右）手掌与前足与后脚跟在一条直线上，上身正直，略向前倾，头属阴眼属阳，两眼平视前方。
左手掌附于右肘左下侧，肘贴于胁。
右肩前送，右胯前拧，定式姿势不前栽后仰，不左偏右斜，重心中正。
接着上后步，放下双手，成立正姿势。
如上述重新练习，或一左一右地向前练去。
2?郾撩手单把的左势练法撩手单把的左势练法不是指左手的练习法，而是在统一定式的基础上，向左撩出并打出单把的行为，其定式动作及身法、步法、眼法都同右势。
3?郾上撩手单把的练法下式与收式均同于阳势撩手单把练习法，只是后手起时，直接撩起正中上方的击打并及时打出单把，其定势的眼法、身法、步法均同于阳势撩手单把的练习方法。
下式与起式和动作的中间运行方式，均同于阳势撩手单把练习方法，就是在上后步、起后手时，向下撩格对方击打胸腹部的招法，然后再及时还击打出单把，其眼法、身法、步法均同于阳势撩手单把练习法。
二、撩手单把的手法所谓撩手单把就是用小臂带动手腕向上、向左右上方或下方或斜下方以寸劲挑格或甩抛对方的进攻招法并还以单把。
练底盘功夫、长内功内劲——少林心意把
练底盘功夫、长内功内劲——少林心意把“太极奸，八卦滑，最毒毒不过心意把”，少林心意把一直是少林寺秘不外传的绝技，历代武僧皆以单传亲授的方式传承，即使在少林寺里也只有极少数人掌握。
我老师的师傅释行性（张庆贺）法师讲，心意把又名锄镢头，是少林寺僧人在劳动时，借鉴锄地、掘土、摇辘轳等动作，悟出的一门上乘功法。
心意把仅一大式和几个侧式。
只要练好一式，领悟其中奥妙，就可以变化无穷。
练心意把重在心意，讲求实用，不尚花架，是盘练心意、气力的无上法门，不能仅仅拘泥于外在的形式架子，要“外练筋骨皮，内养静气神”，内外兼修、集技击养生为一体。
秘谱云：“心意把，势法单，它系少林内功拳。
拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变。
起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖。
”少林心意把有三十六种变化，以练底盘功夫、增长内劲为核心，集功、拳、力、意为一体。
现在少林拳遗留的心意把有锄镢把、山河把、连环捶、富贵不断头以及起落把等几套拳把。
常说的十二把有起式把、左右把、翻身把、地盘把、腾挪把、十字把、推仓把、扫泼把、起纵把、展翅把、亮翅把、跳跃把。
少林拳有三十六把，除以上十二把架势外，还有鹰捉、虎扑、斩手、探海深望、正把、斜把、赶马三捶、白猿洗脸、燕子取水、锁喉等，一左一右化为七十二种打法。
心意把的练习特点是集步法、身法、破法、打法、内劲、气功、桩功、轻功、硬功、练力于一身，虽练习者用尽毕生精力，也不易达到最高之境界。
释行性法师讲，练习心意把没有两年以上内功基础是不能练习此技的。
若习练过早，容易出病，对身体不好的人来讲，是不可练习的。
心意把基本桩功练习要求提膝扭腰，左拳右掌，脚弓发力，脚尖上钩，用钩崩之劲，力贯足弓，上、中、下齐用，腰催力发，可发敌于丈外。
心意把练习要求全身配合，攻防兼备，呼吸配合，哼哈发声，嗯咦倒人。
练习外形一领一追，一手攻一手防，追风赶月不放松；一腿提，一腿撑，脚踩去意刮阵风；腰要拧，胯要松，身体配合，缠坠裹扣，提拉对挣。
然其变化虽多，则一理通则百势皆通。
纵析心意六合拳的“截手单把”
纵析心意六合拳的“截手单把”一、从截手单把的动作名词解析在长期短兵相接的实战中，人们通过不断总结经验教训，发现有一种着式，在实战的各种危急之中，总能从不同方向、不同角度、不同幅度以及距离之中拦截来自对手上下左右的狠辣之着，且能从容反击。
将这些在实战中不断反复出现的着式规纳起来，并根据其拦截的手段和用意，将其命名为“截手单把”，并在截手单把中又命名有上下左右的名字，在实战中它像一堵墙，在上下左右的动作中起到了封杀作用。
人们还根据上下左右截手的具体情况，将截手的截法分为直截法和滚钻截手法。
二、从截手单把的整动动作分析“截手单把”，是由“截手”和“单把”组成的名词，它代表着整动动法，也就是说，截手单把是截断对方着法又以单把进行还击的总称，它表达了一个完整的名词和完整的打法。
截手单把分为上截手单把、下截手单把、左截手单把和右截手单把。
不论你在战斗中使用哪种截手法，统称为截手单把。
截手单把分两项：一是直截截手单把法；二是滚钻截手单把法。
（一）、直截截手单把法顾名思义，直截手就是直接了当的拦截，硬碰硬的兵来将挡，水来土掩的。
这里有几种形式：1、傍开式截手：不论是上截下截左截右截，在截手中，自己的手掌或小臂将对方着法向身体两傍拦去或向左右拨去，或向斜或直格或直压或向两傍碰撞，总之，使对方着式离开我方的身体，不使自己的身体受到伤害。
2、碰撞式截手：以自己手臂的实力，上下硬格硬砸，将对方着法击开或砸下，使之不能达到预期目标，然后再采用单把进攻。
（二）、滚钻截手单把法在使用截手时不是硬碰硬的直格直拦，而是在格拦动作中，在自己的手掌或小臂接触对方着法一瞬间滚钻，螺旋，在迅速的螺旋之中，将对方着法碰开去，这种碰开是利用滚钻的旋力弹出去的，这种钻法也有二种略微的区别。
1、滚钻式截把手法：滚是转圆，钻是在旋转中前进，结合在一起就是滚动螺旋中前进，在截手时，自己的手掌和小臂在急促的螺旋劲中将对方崩开，不论是上下左右的截手。
均是一样的用法，或向前螺旋或向后崩弹，或上下滚钻，一概用滚翻劲。
《少林心意把》
《少林⼼意把》《少林拳谱》记载：少林⼼意把是少林寺武僧秘不外传的保守套路，其特点是内外兼修，⽓贯全⾝，锐注四梢，发声⽽起势，落⾳⽽着凹，起时柔，⾏时刚，落时顿吼，重如发炮。
观其形如虎出洞，视其⾏姿如蛟龙，落⾜声暴如炸雷，殿宇震摇浓⽓腾。
练成此功夫，⾄少须时⼋秋，亦称“少林神把”。
智者不匹夫，武者⽆懦夫，⼈⼈强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客⼀流。
我武古今功夫，⼼怀家国兴亡！练法预备势：两⾜并⽴，两臂下垂，五指并拢，掌⼼向⾥，掌指向下，⾝胸挺直，⽬视前⽅（图1）。
运⽓：⾃然呼吸，⽓沉丹⽥，定式3息。
（1）摆头抱拳：抬左脚向左开半步，同时两掌由下向内向上画弧，然后往外、往下撩打、变拳抖肘，抱于腰间，拳⼼向上，头向右摆（图2）。
（2）追风连掌：两脚碾地，体向左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直，两腿成左⼸步，同时两拳变掌，左掌向前猛推，掌⼼向前，右掌屈肘端于腰间，掌⼼向上，⽬视左掌（图3）。
上动不停，抬右脚向前上成右⼸步，同时右掌向前推出，掌⼼向前，左掌收回腰间（图4）。
接上动作，抬左脚向前上⼀步，使两腿成左⼸步，同时左掌向前猛推，掌⼼向前，右掌端于腰间，掌⼼向上，⽬视左掌（图5）。
（3）跳步阳把拳：抬两脚向前踮跳⼀步，左脚落右脚前半部、⾜跟离地，脚尖点地，成左虚步，同时两掌变拳，由前随⾝向后撩，然后左拳向前滚臂屈肘上冲，拳⼼向⾥，右拳屈肘抱于腰间，两腿微蹲，⽬视左掌（图6）。
（4）跳步甩把拳：抬右脚前震脚（响亮），落左脚右侧；同时两拳由前向后侧栽击，两腿半蹲，⽬视前⽅（图7）。
（5）右提把栽捶：抬右腿向前提膝：同时两拳由下抖肘向上撩打，然后右臂架前，拳头向左，左拳沉肘亮于胸前（图8）。
接上动作，右脚下落左脚前⼀步，抬左脚向前震脚（响亮），与右脚成并步，同时开⼝宏发⿐⾳（嗯—），两拳由上向左侧下⽅随⾳猛栽，两腿半蹲，⽬视前⽅（图9）。
（6）左提把栽捶：抬左腿向前提膝，同时两拳由下向上提把打，然后左臂架肘悬拳，右臂屈肘平胸亮捶（图10）。
心意六合拳之斩手单把
心意六合拳之斩手单把心意六合拳中凡是绝打或狠打狠击的动作，一般都叫“斩”，如提膝斩、截斩等。
这里所说的斩手单把是指捷斩，就是快速斩打的意思。
捷斩一般指破解扫堂腿的提膝斩，再加上单把，就是提膝斩手单把。
歌曰：抬脚提手欲蹬天，调膀跨跃到洋边。
风扫残云足下走，泰山提掂像泥丸。
一、斩手单把的练法以阳式起步法练习为例。
在轻步站的基础上，前（左）手前（左）脚先起动。
前手向上提起，掌心由朝下转为朝上，并在转向中握成拳，提起时由重心线而起，高不过眉梢，中途稍带向左的弧形，距身体约40厘米，肘靠胁胸附近，随着前脚向上起跳，肘小臂向左横压寸砸，拳心朝上。
此时后（右）手紧随前手上升，掌心由朝下转成朝上，并在上升中转为握拳，从重心线右侧向上提拳，拳心向内，拳高超过头顶，到顶时拳心转向左。
同时左脚在空中左旋45度（向前转体）腾空跳起，后脚随之跳起。
双脚先后落地，当右手拳向下砸拳时，左拳已转换为掌心向上的掌，双脚落地成马步，两脚平行，两脚心内侧与两肩外侧等宽（小马步），右拳砸在左掌上，双手稍存于丹田处，马步而向左。
接着右脚向前跨进一步，随着右脚的落地右手向前打出单把，下肢成右弓箭步，上肢掌肩平，五指开，掌直立，掌打后微回环，肘微弯曲，左手附于右肘左下侧，右肩前送，右胯向前稍拧，头属阴眼属阳，两眼平视前方。
接着上后步，放下两手，成立正姿势，如上重复练习。
左式与右式相反。
可以左式或右式向前打下去，也可一左一右地向前打下去。
可以走直线形练习，也可以走十字步法或其他图案练习。
阴式起步法练习，略。
阴阳式起步法练习，略。
二、斩手单把的眼法斩手单把起手似防又含格打，下肢跳跃要有一定的高度，这高度要能防过扫堂腿，两脚交错落地，眼睛要看到中间的距离，算好先后的时间差。
不要将两脚先后落地练成双脚同时落地，这样没有给躲过扫堂腿的时间。
在斩手砸下的时候，眼睛要及时前移，走在进步打单把以前。
实战中的眼光要从具体情况出发。
首先要看对方的变化，要看到对方的意图，在格砸的同时，及时抬腿跳跃躲对方的扫趟腿，同时要注意对方的低式姿势，为我右手所砸锁定目标。
少林心意把——精选推荐
少林⼼意把少林⼼意把少林⼼意把⼼意把，少林秘不外传之功，⼜名锄钁头，少林僧⼈寓武于劳作之中⽽悟出的⼀门上乘功法。
具体形成时间不可考，宋时已著名于世。
仅⼀⼤势和⼏个侧势，⽽练⾄融会贯通，⼜可化⾝千万，可谓变化⽆穷。
⼼意把讲⼼意、重实⽤，是少林门中真正的内功拳、禅拳。
⼼意把实则练⽓练柔劲，旨在⾏⽓⼊膜，充实肌体，以达动显于外，点化千钧；静敛于内，祛病强⾝。
其诀在空，即⾝空、⼼空、⽬空。
⼼空则⽓闲神定，⽆所思、⽆所畏；⾝空则腾挪辗转⾃如；⽬空则⽆敌⽆我，⾃然御敌于⽆形。
⼼意把功成，即达忘我、⽆念、了⽣死之⾄⾼境界。
⼼意把为少林⽆上之内功，最上乘之技法。
亦令天下英雄神往不已。
张三丰、周侗等皆得益于⼼意把之⼀式⽽悟禅拳之妙，或开宗⽴派，或技惊天下。
少林⼼意把歌诀⼀⼼意把势法单，它系少林内功拳。
拐起⽑篮掌宜吐，起落⾝法随意变。
起如举⿍提⼝⽓，发“嗯”声落如分砖。
运⽓宜顺为要旨，落下好似掘地般。
夜静练势意集中，形似⽩猿跳⼭涧。
⼆⽓运百会达涌泉，⾏输丹⽥昆仑转。
通往中脘到膻中，三合以上抵劳宫。
⽓从两⾜向上提，⽓达周⾝⽤呼⽓。
起如举⿍低颚吸，落地分砖⽓呼出。
左右起步循环跳，亮翅展⾝腾丈余。
初练每时三⼗六，⽉后九九⼋⼗⼀。
天天如⼀千⽇连，功到⽓随⾛遍天。
⼼意把⼜⽈锄镢头也叫镢头把，镢头把也是少林寺独有的⼀种桩法。
由其演变出⼗⼆⼤式，此桩法为⼼意把之母，动作看似单调⽽招法实⽤，朴实⽆华、刁狠猛毒，出⼿⽆情，技出绝妙，它是⼼意拳之母，虎捶⼀类之髓，被称为：“把头中之王”。
此把看似⼀式，但其变化莫测，可应⼲变万化。
⼼意把内静外猛、刚柔相济，虚实相⽣⽽变化⽆穷。
呼吸与动作配合，起把时发⿐⾳“⼝母”⾳，向下落把时发“咦”⾳。
静如狸猫，动似猛虎，讲究起把物必落。
⼼意把的基本桩法有两种练法：其⼀：侧⾝(顺⾝)半蹲桩，步型似虚步，双⾜距离⼀脚左右，两膝相合拢，重⼼在后腿上，两膝半屈，挺胸塌腰、悬顶沉肩，左脚在前则左⼿护于裆前，左肩对前进⽅向，右脚右肩均向前，右⼿护于裆前，左⼿握拳护腰，⽬视前⽅(如图锄镢式)。
心意拳熊形单把练法
心意拳熊形单把练法安徽马琳璋2011年心意拳有十大真形，即鸡、马、燕、蛇、猴、龙、虎、鹰、鹞、熊，拳术取喻这十种动物的本性和灵意作为拳术的技击之术，其中鸡的奋勇，马的疾踢，燕的灵巧，猴的灵活，龙的舒展，虎的勇猛，鹰爪的锐利，鹞的穿钻疾快，熊的沉稳和力大无穷。
《心意拳谱》中对于熊形的说法是：“缓缓走动稳如山，莫将老熊等闲观；顾守全凭盖世力，一掌击出震宇环。
”熊虽然显得笨拙，但它稳健刚勇，力大无穷，与大象、狮子、老虎并称为“四大金刚”。
熊的两膀有千钧之力，有撼山之势，拔树之能，其威力无可比拟。
在技击上，熊有出洞之勇，守洞之能。
搏击时，它无敌不克，无坚不摧。
所以在拳谱中曰：“攻为鹰，守为熊；进为鹰，退为熊”；故练习熊形实为练习顾法，显示出英雄气概和无敌的精神。
《心意拳谱》又曰：“顾其身家，顾其性命，为拳尚也。
”可见熊形本身打顾的重要。
练好熊形，可以得到心意拳武术顾法的根本。
熊形单把又分提手单把和熊形单把。
一、熊形单把（1）轻步站侧身站立，左肩领前，左足在前，右足在后，呈长三步。
两足前虚后实。
左足掌微翘离地，足跟着地。
全身重心落于右腿，务须中正而不偏不倚。
两臂从容下垂，两肘微弯护肋。
左手五指揸开向下，掌心向内，在左胯里边护裆；右手五指揸开向左前下方，掌心向内，置右跨际贴住，手指均张开微曲，指尖向下，手背朝外。
头要往上顶，舌要顶上腭，牙齿扣住，项要直竖，两肩松开往下塌沉劲，两膀扣住，胸膊含劲，腰胯下塌，谷道上提，会阴竖起。
心静神宁气沉，浑身泰然自若，两眼向前平视。
此势乃拳中起势之身势，有眼观四处，耳听八方之意，而四肢百骸及眼均要有备无患，亦即用我之静，以待敌之动也。
（图1）（2）熊形单把塌把接前势，左足向前垫半步，落地后屈膝，五趾抓地，足心含空；右足随即跟进，用膝盖进靠左膝腿弯内腘处，脚掌落地后也屈膝，五趾抓地，足心含空，呈左鸡步；左掌掌心向内，虎口在右方，五指揸开向下，从左胯前向左膝盖外侧插去，掌心护住膝部；同时，右掌掌心向内，虎口向左方，五指揸开向下，从右胯前向左膝盖外侧插去，掌心护在左掌上面，顾住膝部，并且右掌叠在左掌上，两掌相叠，五指揸开也向下，两掌均护住左膝盖，防止对方用脚踢击我的膝部；此时合裆扣膝。
心意六合拳的“截手单把”（上）
心意六合拳的“截手单把”（上）
买西山;买威
【期刊名称】《搏击》
【年(卷),期】2013(000)008
【摘要】截手单把,就是拦截对方击打,然后用单把还击的拳艺。
在短兵相接的肉搏战里,经常使用截手单把,因而此艺历来被前辈心意六合拳家所重视和研究。
截手单把是短兵相接实战中的＂当门炮＂,其打法、用法及其周延和外延的着式层出不穷,其中之奥妙、精髓,旧时前辈老师一般不轻易外传,今作为国家级非物质文化遗产,笔者将其公布于世,以飨广大爱好者。
【总页数】3页(P20-21,31)
【作者】买西山;买威
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G852.14
【相关文献】
1.心意六合拳的“截手单把”(上) [J], 买西山;买威
2.心意六合拳的“截手单把”（下） [J], 买西山;买威;
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心意绝活：提手单把
提手单把为心意极有代表性的一个动作，很多心意高手如卢嵩高等都善与此把，心意门高手演练此把，如坦克轰轰前弛，又如惊涛拍岸，极具威力。
练法：左式轻步站。
前脚践前半步，右脚随之向左脚靠拢提起，提胯，足心微含，同时右手向上撩起，曲肘抬起，小臂竖起，曲腕手指向前，手心向下，如螳螂捕蝉式（单虎抱头），左手轻扶右肘处，左肩前拧，右肩后转，身体向右拧裹；上动不停，右脚前上一大步，右掌向前击出，掌心向前，手指向上，力达掌根，左手仍扶与又肘助力，左脚跟上半步。
劲意：
1、右手撩起以肩带手，单虎抱头式以尾椎为中轴向右拧裹，右肩后引，掌力未发先收，未吐先吞，身体如拧紧的弹簧。
2、发力时身催肩、肩催肘、肘催手，力达掌跟天星骨，捺击带有下压之意；
3、整个践步、上步、跟步为一个整体，不可分割，手足相合，足随手起，手随足落，手到足到，方得单
把之妙单把习练起来至简至易,至繁至难!!!非得明士指点不可,此把出功可以说是最快的,而且练拳到高层次所谓拳法通灵,出神入化也是以此把作接引进入化境的!笔者初学此把时!师傅讲了此把"炸","塌"二技,接下来就是500下,500下的重复演练!!!。