吊单杠的好处

吊单杠的好处
篇一：科学增高
一、营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。

所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。

多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1：零食。

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。

盐类也是增高的一大天敌。

二、生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。

要给自己充分的心理暗
示：我一定会长高的。

很有用的。

三、运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。

也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。

原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。

每天早晚都要练，坚持才有效果。

四、辅助产品篇
这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！
五、常识篇
长高最佳时间：5月份其次是5~10月
1、每天一袋纯牛奶这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。

最好是“高钙”的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。

最好不
要冰对胃不好。

早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。

早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：蒙牛伊利光明特仑苏（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的）
2、跳绳每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身
3、经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。

跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次
4、打篮球喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。

不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好
5、拉筋方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（两条腿一起也可以单腿效果比较好）每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝汤喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨
汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的！）鸡汤（草鸡最好）喝汤大补啊啊啊啊啊啊啊啊
7、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~
8、少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~
9、多喝开水每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！
10、少吃盐盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯
11、一定要吃早餐早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢
12、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）这些卡路里本来就少对长个也是有很大的帮助
13、跳起摸东西摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上
14、蛙跳和立定跳远这两个运动平时体育课经常练到的不仅可以瘦腿而且对长个很好~
15、生活方式生活方式很重要跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。

劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！！一般11点前睡觉还可以美容~ 偶尔熬一小次可以原谅- - 但是最好不要
17.每天晚上躺在床上“蹬自行车”第一周是蹬一首歌的时间然后每周加一首歌到5首歌为止~ 还有平躺在床上将两腿并拢慢慢向上抬至90°然后慢慢将两腿分开嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒再慢慢并拢然后慢慢放下这个运动真的真的很好可以瘦肚子和小肚腩瘦大腿很有效还可以拉筋~ 还有扎马步~ 每天一分钟这个有点累不多很有效0 0
18、心态心态很重要每天念10遍“我会长高我会长高”自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐
19、吊砖吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处每晚吊上30分钟有些淫家里没有较高的地方那我也没有办法
20、吊单杠每天吃完饭后可以和家人出去散步啊然后去有器材的地方双手吊单杠 1分钟就可以了如果你臂力好的话 2分钟~
21、慢跑每天早晨起来慢跑每天20分钟~ 这个不仅可以长个还减肥对健康有帮助据说可以长寿啊~~
22、不偏食有些孩纸觉得什么故萝卜、山药之类的很有营养的东西不好吃错错错！不好吃也要吃~ LL其实也不喜欢吃但为了长个拼了T T 一定不能挑食不然对身高太不利了
23、打羽毛球打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动条件可以的话最好天天打这个既休闲又运动而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧
24、运动加营养长个一定要营养跟得上当然可能会胖但是运动会帮你减肥而且一定不要熬夜如果只营养不运动或者只运动不吃饭也是没用了大家一定要切记
25、纵跳使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前然后放下早晚各100下一开始可以60个然后慢慢向上加至100 这个很有用~
26、走路哈哈有人看说走路怎么长高其实是可以起到帮助作用的~
只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样大幅度摆臂，有力地向前走这样是可以辅助长高的
27、引体向上这个女生一般做不来- - 我自己怎么坚持都不行的男生连这个不仅可以增身高还练臂力肌肉 6~8个就可以了
28、少上网少玩手机听说辐射对人的生长也是有影响的 - - 所以！大家一定要少量啊
29、游泳夏天经常去游泳的确是不错的游泳对长个子也是很有帮助的而且在水里做运动比在陆地上更有效哦
30、床和枕头有些孩纸喜欢软绵绵的床铺矮油谁不喜欢呢错错错！！ 22点~凌晨2点是长个子的最佳时间所以建议大家睡硬板床可能会不是特别舒服那你可以在下面铺一个小褥子什么席梦思大海绵- - 越睡越不长！枕头的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好
31、跳舞跳舞的孩纸幸福咯~ 跳舞是可以帮助长个的！拉
筋又大幅度运动还可以塑身嗯最好是芭蕾拉丁舞民族舞什么的没有芭蕾好
篇二：真正有效的长高方法
真正有效的长高方法
通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高：
儿子成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2+
女儿成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷
姚明身高米，叶莉身高米，那么，他们无论生男生女身高都能达到2米以上。

专家介绍，父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。

这是医学上存在身高计算公式的原因，也能解释我们看到的显现：大多数人下一代的身高与父母身高相差不多，这种遗传因素占据人身高的70%。

但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，并不是算命定身高。

梁立阳说，有些人的最终身高可与公式相差5厘米以上，因为另外30%的环境因素对身高起了大作用。

生活中也常有父母不高，儿女却“出类拔萃”的情况，我们可以从姚明身上找到反例。

记者在网上查找到姚明父亲米，母亲米，根据这个公式，姚明的身高应该是米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米；篮球运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从媒体照片看到，他子女身高却与常人无太大差别。

造成这种差异的原因可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。

决定身高的另
外30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。

在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高，需要注意的是，当今社会性早熟现象增加，也会使孩子提前停止生长导致矮小。

真正有效的长高方法
姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。

目前市面上有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。

梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的方法。

1.吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。

锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。

易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

2.动：伸展运动助长高
其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。

一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。

3.睡得足够质量
此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。

孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。

现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。

孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。

睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。

睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。

4.激素治疗要看身高潜力
对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。

除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物治疗，让其长高潜力发挥到最大。

目前国际公认的生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿童增长的药物。

但并非所有矮小儿童都可以使用生长激素治疗，是否应该使用生长素进行干预治疗及何时开始使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至个别患儿还需进行遗传学分析和影像学(B超、CT、MRI)检查，以明确导致矮身材的原因，严格掌握治疗适应症。

篇三：练肌肉的
练肌肉的
早上起床后或睡觉前做俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

)
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

这就是专门针对四十岁男性朋友制定的锻炼计划，大家可以收藏起来，并进行锻炼。

坚持一段时间你就会发现锻炼带来的好处了！
中年人如何锻炼身体|.
人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，随着岁月的流失，身体各器官系统的功能出现日渐降衰退的趋势，体力和精力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。

而且现在的中年人又恰逢工作和家庭的双重压力，可谓是上有老下有小，有多少中年人日渐感觉压力山大，身体疲惫不堪，各种疾病接踵而来，中年朋友们不能再等了，加强身体的锻炼已迫在眉睫。

方法/步骤
一、慢跑
慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。

如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。

慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。

慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。

二、快走
快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。

刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。

最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。

另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。

如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。

三、快走与慢跑相结合
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

四、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。

因为中年人体质逐年下降，
肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。

拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

五、适当进行一些自己喜欢的运动
除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。

除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪??这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。

六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。

END注意事项
进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。

中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持，最好以科学的运动方法为依据，这样不仅可以把危险降到最低，而且能达到安全健身效果。

中年人最好少参加一些剧烈运动，每周不能超过二次，毕竟这是青年人的运动。

中年人如何选择合适的运动方式?
1.不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。

但一定
要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。

运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。

2.有国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。

因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。

一般建议，中年人运动时，将心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。

3.健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。

比如，健身房的器械可以练力量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。

此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操;女人则可以做点平衡练习。

4.中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我保护。

晨起最好不要锻炼;没必要每天强迫自己去，遇到天气不好的时候就歇一下;服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、透气。

知道了中年人如何选择合适的运动方式，注意事项：如果你想找到最合适的运动方式，可以找专业人士进行身体功能的评价，并制定个性化方案。

有效又有趣的一周健身计划
星期一：今天是新的一周的开始！根据你的时间安排和精神状态，可以选择早上、中午或晚上进行健身练习。

早上可以选择运动强度不是很大，但却可以有效锻练腹肌、肱二头肌和臀
部肌肉的举重练习。

中午可以选择修身健体操，学习基本的街
舞动作，在趣味中达到活动筋骨和消耗卡路里的目的。

下班后则可以选择运动强度极大的动感搏击操，通过激烈的动作来释放你身体的能量，最大限度的消耗卡路里。

星期二：健身计划需要你的决心和毅力！如果周一你已经参加了举重练习、修身健身操或动感搏击操，并觉得其中有一项特别适合你的口味，那就请留意这项运动在周二的时间安排。

或者你想试一下新的健身运动，如动感桑巴或踏板舞。

星期三：由于你的肌肉在过去两天都处于极度兴奋和紧张的状态，今天不妨休息一天，给身体放个假。

同时注意调整自己的呼吸，运用腹部呼吸法可以有效消耗腹部的卡路里，并且随时随地都可以进行。

星期四：转眼后天就到周末了，今天也要加油呢！去健身房参加自己喜欢的运动，或是尝试一下新的拉丁舞或中级踏板舞。

请记住“兴趣”是最大的老师，身体的本能是懒惰的，这就需要你的意志来战胜懒惰！
星期五：还有一天你的一周健身计划就可以完成了！建议今天下班后去健身房参加动感搏击操，最大限度的消耗你在一周里囤积的卡路里，同时达到释放压力的目的。

运动结束后冲个澡，就可以精神抖擞的参加晚上的party了。

双休日：周末是身体休养生息的好时机。

可以通过快步走、腹部呼吸和床上运动等培养在日常生活中健身的好习惯。

整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、。