运动有助于治疗骨关节炎.docx
缓解关节炎疼痛的锻炼方法
缓解关节炎疼痛的锻炼方法关节炎是一种常见的慢性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和活动受限。
对于患有关节炎的人来说，锻炼是缓解疼痛和改善关节功能的重要手段。
本文将介绍一些适合关节炎患者的锻炼方法，帮助他们缓解疼痛，提高生活质量。
1. 有氧运动有氧运动是一种低强度、持续时间较长的运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，减轻关节负担。
对于关节炎患者来说，选择适合自己的有氧运动非常重要。
常见的有氧运动包括散步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以通过增加关节周围肌肉的力量，减轻关节的负担，缓解疼痛。
2. 柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少关节僵硬和疼痛。
关节炎患者可以进行一些柔韧性训练，如瑜伽、太极等。
这些运动可以通过拉伸和放松肌肉，改善关节的活动范围，减轻疼痛。
3. 强度适中的力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高关节的稳定性，减轻关节的负担。
关节炎患者可以进行一些强度适中的力量训练，如举重、弹力带训练等。
这些训练可以通过增加肌肉的力量和稳定性，减轻关节的负担，缓解疼痛。
4. 水中运动水中运动是一种非常适合关节炎患者的锻炼方式。
水的浮力可以减轻关节的负担，水的阻力可以增加肌肉的力量。
关节炎患者可以选择在游泳池中进行一些水中运动，如水中散步、水中跑步等。
这些运动可以通过减轻关节的负担，缓解疼痛。
5. 适度休息适度休息也是缓解关节炎疼痛的重要方法。
关节炎患者在锻炼过程中要注意适度休息，避免过度疲劳。
合理安排锻炼和休息时间，可以帮助关节炎患者更好地缓解疼痛。
总之，锻炼是缓解关节炎疼痛的重要手段。
关节炎患者可以选择适合自己的锻炼方式，如有氧运动、柔韧性训练、力量训练、水中运动等。
在锻炼过程中要注意适度休息，避免过度疲劳。
通过坚持适当的锻炼，关节炎患者可以缓解疼痛，提高生活质量。
骨关节炎锻炼
提醒各位朋友们只有在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在康复医生定期的指导下进行。亲爱的朋友们！如果您还有不明白的地方，也没有关系。您可以直接点击免费的专家咨询，进行详细一对一询问！北京侯丽萍医院专家为您专业解答！相信只要我们大家共同努力，健康会在我们身边常驻！
科学锻炼之3：不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练。
专家指出：值得注意的是在关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。
注意进行科学合理的锻炼，就能在一定程度上治疗膝骨关节炎：
科学锻炼之1：靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10-20次为1组。
科学锻炼之2：股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
骨关节炎患者适合哪些运动
2、游泳：游泳能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性，老年骨关节炎患者由于年龄因素不能参加其他体育项目，但仍然能够继续游泳。
3、骑车：自行车能够锻炼心脏功能关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。骑车是骨关节炎患者一种不错的运动。
骨关节炎患者适合哪些运动
骨关节炎患者适合哪些运动呢?骨关节炎是风湿病的一种，主要表现是关节炎症，很多患者害怕加重病情而不敢运动，专家指出，合理的运动对于病人病情的恢复有很大的帮助，那么，骨关节炎患者适合哪些运动呢?下面就由专家来详细介绍。
1、慢跑：慢跑是骨关节炎患者一种方便简单的运动方法，既不需要经济投入，锻炼起来也很方便。慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。
4、跳舞：轻松缓和的舞蹈对于骨关节炎也是一种运动方法。舞蹈可以延展身体，把肢体的纤维肌练长，使人肢体的协调性和灵活性更好，关节放松。
骨关节炎患者适合哪些运动?以上几种运动方法对于骨关节炎的病情恢复都有很大帮助，患者可以根据自己的病情来适量运动，使自己尽快恢复自身的病情。
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骨性关节炎如何锻炼对治疗有帮助-
骨性关节炎如何锻炼对治疗有帮助?
患有骨性关节炎的患者，一定要注意好自己的生活习惯，除了日常的药物治疗之外，锻炼治疗也是很重要的，可以有效的预防韧带老化，增强免疫能力。
常见的有慢跑、骑单车、游泳等。
1、慢走：骨性关节炎锻炼慢走是较为简单的方法，就是每天坚持在平坦的道路上走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节，这样有助于预防关节和韧带的僵硬老化。
2、骑自行车：骑自行车也是锻炼的好方法。
因为骑车时人体大部分重量都压在坐垫上，这样就会减少膝关节的受力，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
但
须要注意的是速度要放慢，车上也不要载一些沉重物，每天骑车的时间保持在2小时左右。
3、伸曲运动：每天在床上做些伸屈运动对身体的康复也是有好处的。
一般在每天早晨起床或晚上睡觉时活动。
也选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右。
如果可以长期坚持下来，就一定能延缓关节和韧带的衰老。
4、游泳：游泳属于全身性运动，有助于骨性关节炎患者的康复。
因为游泳不会对全身关节造成太大的压力，却可以增强心肺功能。
使肌肉发达有力。
减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。
这项活动可每天进行，每次游程不要过长，以免身体过度劳累。
关节炎的关节运动建议
关节炎的关节运动建议1.伸展运动：-颈部伸展：轻轻地将下巴往胸前拉，感受颈部后面的肌肉伸展，停留10-15秒，再缓慢地将头抬起。
-肩部伸展：将双手放在背后，用一只手抓住另一只手的手腕，并轻轻地向上拉；或者将手臂平伸并交叉放在胸前，用另一只手抓住肘关节轻轻地向胸部拉。
-腰部伸展：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上，身体慢慢向前弯曲，感受腰部和背部的伸展。
2.强化运动：-腿部强化：站立或坐在椅子上，将一只腿向前抬起，然后缓慢地放下。
重复10次，然后换另一只腿，每天进行2-3次。
-手部强化：用一只手捏住一个柔软的球，并用力将球捏紧3-5秒，然后松开。
重复10次，每天进行2-3次。
3.稳定性训练：-单腿站立：站立时将一只腿抬起，尽量保持平衡，并尽量延长站立的时间。
重复5-10次，每天进行2-3次，可以逐渐增加站立的时间和重复次数。
4.有氧运动：-游泳：水的浮力可以减轻关节的压力，游泳是一种非常适合关节炎患者的运动。
-步行：适量的步行有助于保持关节的灵活性和力量，可以选择软质路面进行，避免走在坚硬的地面上。
需要注意的是，关节炎患者在进行关节运动时应谨慎，并根据自身的情况选择适合的运动强度和范围。
以下是一些建议：1.在开始任何运动之前，先进行适当的热身活动，如轻柔的拉伸运动，以减少关节受伤的风险。
3.避免长时间重复同样的运动，以免对关节造成过大的压力和损伤。
4.选择适当的运动场地，以减少关节的冲击。
避开坚硬的地面和不平整的地表。
5.在运动中保持良好的姿势，避免过度伸展或扭曲关节。
6.适当的休息是确保身体恢复和健康的关键，不要过度用力或过度疲劳。
总结起来，关节炎患者可以进行适量的伸展、强化、稳定性训练和有氧运动，以帮助缓解症状、增加关节的灵活性和力量。
然而，每个人的情况不同，最好在医生的指导下制定适合自己的关节运动计划。
遵循医生的建议，并根据自身情况选择合适的运动方式和强度，有助于保持关节的健康与功能。
运动疗法有效改善骨性关节炎症状的相关因子
汤 月 霞 满 晓 静 海 军 青 岛第 一 疗 养 院 第 二 疗 养 区 ，山 东 青 岛 ２６７０００
中 图 分 类 号 ：Ｒ４５５ 文 献 标 识 码 ：Ａ 文章 编 号 ：１００６．７１０８（２０１８】０１－ ０１１１－０５ 摘 要 ：骨性 关 节 炎 是 老 年 人 常 见 的 慢 性 退 行 性 关 节 疾 病 ，运 动 疗 法 可 以有 效 改 善 症 状 ，提 高 患 者 生 活 质 量 ，是 目前 非 药 物 治 疗 的 最 佳 推 荐 。研 究 发 现 ，肌 力 、关 节 活 动 度 和 本 体 觉 等 可 能 是 运 动 疗 法 发 挥 作 用 的 介 质 ，提 示 针 对 以 上 介 质 设 计 运 动 方 案 ，利 于 优 化 运 动 疗 法 ，进 而 更 有 效 地 改 善 疼 痛 、关 节 僵 硬 等 症 状 。 等 长 肌 力 训 练 、等 张 肌 力 训 练 、等 速 肌 力 训 练 以 及 关 节 活 动 度 和 平 衡 感 觉 的 训 练 ，在 提 高 肌 力 、关 节 活 动 度 和 本 体 觉 方 面各 有 优 缺 点 ，在 实 施 过 程 中 ，根 据 患 者 的 年 龄 、合 并 症 、主 要 症 状 等 综 合 情 况 个 性 化 设 计 运 动 方 案 ，有 选 择 地 针 对 一 个 或 多 个 介 质 进 行 运 动 疗 法 ，有 利 于 获 得 最 佳 疗 效 。 关 键 词 ：骨 性 关 节 炎 ；运 动 疗 法
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｏｓｔｅｏａｒｔｈｒｉｔｉｓ ｉｓ ａ ｃｈｒｏｎｉｃ ｄｅｇｅｎｅｒａｔｉｖｅ ｊｏｉｎｔ ｄｉｓｅａｓｅ ｗｉｔｈ ｈｉｇｈ ｍｏｒｂｉｄｉｔｙ ｉｎ ｏｌｄｅｒ ｐｅｏｐｌｅ． Ｐｈｙｓｉｃａｌ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｃａｎ
运动疗法可缓解膝关节炎症状.docx
运动过量可能会伤到膝
美国研究人员说，对中年人而言，运动过量可能会损伤膝盖。
北美放射学会年会研究人员选取200多名年龄介于45岁至55岁的正常体重者为研究对象，包括先前从未遭遇膝盖疼痛者，对他们的运动强度和膝盖健康状况加以调查。
结果发现，运动强度越大，膝盖越容易出问题，也越容易患骨关节炎。
尤其是冲击及负荷较大的运动形式，比如跑步和跳跃，可能对软骨更为有害。
反之，冲击较小的运动形式，比如游泳和骑自行车，或有助于软骨保健。
不过，运动益处仍大于潜在风险，关键是要选对合适身体状况的运动以及控制运动时间强度。
对中老人来说，骨质增生症、腰椎间盘突出症等骨病变比较多见，更要求助健康书籍、医师找到合适身体状况的运动，不然会对骨骼造成更严重伤害。
网址： 第 1 页，共 1 页。
每周锻炼3小时可缓解关节炎疼痛
每周锻炼3小时可缓解关节炎疼痛
据英国《每日快报》近日报道，《美国预防医学杂志》刊登的一项新的研究发现，关节炎患者每周锻炼3小时可以大大缓解关节炎疼痛之苦。
新研究中，美国南卡罗来纳州大学运动科学系专家萨拉·威尔考克斯博士及其同事让一组关节炎患者接受三项锻炼。
每周锻炼时间为3小时。
第一项锻炼：起立坐下（由坐姿势起身站立并保持身体挺直，之后不借助双臂回复到坐姿）；第二项锻炼：坐姿摸脚趾（保持坐姿，绷直双腿，然后伸展双臂，尽量触摸到脚趾）；第三项锻炼：快走6分钟（以最快速度，快走6分钟）。
结果发现，研究结束时，参试者疼痛评级平均从4.7降低到4.3，慢性关节炎患者锻炼3个月后，其疼痛、僵硬和疲劳症状显著改善。
研究人员表示，这项每周3小时锻炼计划设计于美国，研究也已证实该计划可成功缓解关节炎疼痛症状。
目前英国正要求全科医生建议1000万名关节炎患者通过增加锻炼而缓解疼痛。
威尔考克斯博士表示，新研究进一步证明锻炼可有效缓解关节炎疼痛。
关节炎患者积极锻炼，同时配合相关治疗，能够更好地控制关节炎病情。
运动处方治疗骨关节炎效果显著
龙源期刊网
运动处方治疗骨关节炎效果显著
作者：卫文
来源：《家庭医学》2018年第05期
北京大学人民医院林剑浩教授团队完成的一项临床研究证实，用运动的方法治疗膝骨关节炎疗效明显。
该成果已于近日刊登在《英国运动医学杂志》上。
该研究纳入了150名接受运动治疗的膝骨关节炎患者，并进行了长达1年的追踪调查。
结果显示.60%的患者疼痛明显缓解.35%的患者不再需要经常服用止疼药物。
同时患者的身体机能，如行走速度和蹲起能力均得到了明显改善，满意度达到99%.
运动治疗骨关节炎是指通过科学的锻炼方法来增强肌肉、稳定关节、改善运动协调和控制能力，进而减轻疼痛和改善关节功能，达到治疗骨关节炎的目的。
运动分为居家锻炼和专业运动处方两大类。
居家锻炼的主要方式包括健步走、游泳、低负重肌力训练等；专业运动处方包括负重肌力训练、运动控制训练、步态训练和平衡训练等。
林剑浩说，运动治疗骨关节炎的理念在欧美等发达国家已经推行了10余年，而真正取得显著临床效果并且发展成为治疗体系的，起源于丹麦的“悦动”运动治疗项目。
林剑浩团队2016年率先引进了“悦动”项目并开展探索性实践。
项目相继在两家北京市的大型三级医院和1家基层医院成功开展，并证实了运动治疗膝骨关节炎的显著优势。
运动疗法促进骨关节炎康复
运动疗法促进骨关节炎康复简介骨关节炎是一种常见的慢性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和功能障碍。
传统治疗包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等，然而这些治疗方法并不能完全治愈骨关节炎，而且伴随着一些副作用和风险。
近年来，越来越多的研究表明，运动疗法作为一种非药物治疗方法，对骨关节炎的康复具有积极的促进作用。
本文将详细介绍运动疗法对骨关节炎康复的作用机制和具体的运动方案。
运动对骨关节炎康复的作用机制运动疗法通过改善关节周围肌肉的力量和稳定性，增加关节的稳定性和运动范围，从而减轻关节的负担和疼痛。
此外，适度的运动还可以促进关节周围软组织的血液循环，增加营养物质的供应，有助于修复和再生受损的软骨组织。
运动还可以促进关节润滑液的分泌，减少关节的磨损。
此外，适当的运动还可以增强免疫力和抗炎能力，减少关节炎炎症的发生和发展。
运动疗法的选择根据骨关节炎病人的具体情况和病情严重程度，选择适当的运动疗法非常重要。
以下是一些常见的运动疗法的选择：1. 有氧运动有氧运动主要包括步行、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以增强心肺功能、改善血液循环和增加耐力。
对于骨关节炎病人来说，有氧运动可以减轻体重、增强肌肉力量和关节稳定性，减少关节的负担和疼痛。
此外，游泳和水中有氧运动可以减轻关节的压力，对骨关节炎病人尤为适用。
2. 抗阻力训练抗阻力训练可以增加肌肉力量和稳定性，对于骨关节炎病人来说尤为重要。
抗阻力训练可以包括使用自身重量的训练、弹力带训练和杠铃训练等。
对于骨关节炎病人来说，重点是加强关节周围肌肉的力量，以提供更好的支撑和稳定性。
3. 柔性训练柔性训练可以增加关节的灵活性和活动范围，对于骨关节炎病人来说尤为重要。
柔性训练可以包括瑜伽、普拉提、伸展运动等。
柔性训练可以减少关节的僵硬和疼痛，并帮助骨关节炎病人维持良好的姿势和身体平衡。
运动疗法的注意事项在进行运动疗法时，应注意以下事项：1.选择适当的运动强度和持续时间，遵循。
康复训练对骨关节炎的治疗效果
康复训练对骨关节炎的治疗效果骨关节炎是一种常见的关节疾病，主要特征是关节疼痛、肿胀和功能受限。
康复训练作为一种非药物治疗方法，被广泛应用于骨关节炎的治疗中。
本文将探讨康复训练对骨关节炎的治疗效果，并分析康复训练在其治疗过程中的作用。
一、康复训练及其原理康复训练是指通过一系列的运动、拉伸和力量训练，来改善骨关节炎患者的疼痛和功能受限。
其原理在于通过适量的运动刺激，增强患者关节周围的肌肉力量，并提高关节的稳定性和运动范围，从而减轻炎症反应、缓解疼痛，进一步促进关节的康复和功能恢复。
二、康复训练对骨关节炎的治疗效果1. 减轻疼痛：康复训练通过逐渐适应的运动方式，刺激关节周围的肌肉，增强关节的稳定性，减轻炎症反应，从而减轻患者的疼痛感。
2. 提高关节功能：康复训练通过有针对性的运动和力量训练，改善关节的运动范围和功能，提升患者对日常活动的适应性能力，提高生活质量。
3. 预防进一步疾病发展：康复训练通过增强肌肉力量和关节稳定性，预防关节的进一步受损，有效防止骨关节炎的病情进一步恶化。
三、康复训练的实施方式1. 个体化评估：康复训练的实施需要根据患者的具体情况进行评估，包括疼痛程度、关节稳定性、肌肉力量等，以制定个体化的康复方案。
2. 逐渐递增的运动强度：康复训练的过程中，需要逐渐递增运动强度，确保患者能够适应并从中获益，但同时要注意避免过度运动造成进一步的关节损伤。
3. 多种训练方式的综合应用：康复训练可以综合应用多种训练方式，包括有氧运动、肌力训练、柔韧性训练等，并根据患者的需求和能力进行调整。
4. 定期评估和调整：康复训练的效果需要定期进行评估，并根据患者的变化及时调整康复计划，确保治疗效果的最大化。
四、康复训练的注意事项1. 寻求专业指导：康复训练需要在专业人员的指导下进行，他们能够根据患者的具体病情和特点，制定科学合理的康复方案。
2. 避免过度运动：过度运动可能会加重关节损伤，因此应根据患者的情况合理安排运动强度和时间，避免过度运动造成患者的不适。
骨性关节炎的锻炼方法通用一篇
骨性关节炎的锻炼方法通用一篇骨性关节炎的锻炼方法 1骨性关节炎的锻炼方法骨性关节炎的锻炼方法1、单腿直立扶着椅背，缓慢向后伸起一只脚，逐渐锻炼至不用支撑物可以支撑20s。
做两次，然后换腿。
如果觉得这个比较简单可以坚持更长的时间，或者是闭着眼睛做这个动作。
2、腓肠肌拉伸手扶着一把椅子做支撑。
弯曲右腿，向后伸直左腿，保持左脚的'脚跟与地面相接触，这时你就会感受到后面那只腿的拉伸。
保持20s，做两次，然后换另外一只腿。
可以通过增大前面一只腿的弯曲度增大拉伸程度，但是不能弯曲的角度太大，否则得不偿失。
3、直腿抬高增强肌肉的力量以支撑关节躺在运动垫上，使用肘关节支撑上身。
弯曲左腿，左脚放在地面上。
保持右腿伸直，脚尖向上，收缩右腿的肌肉逐渐向上抬高右腿。
然后在高处停留3s。
保持大腿的肌肉处于紧张状态。
然后缓慢放下右腿在地面上。
重复10次然后换腿，做两套。
4、股四头肌锻炼如果觉得第三个训练比较难，可以单纯的做股四头肌的收缩。
躺在运动垫上收缩股四头肌，如图所示。
保持5s，重复十次，然后换腿，共做两套。
5、臀肌和大腿的锻炼坐在一张椅子上，向后踢左腿，但是要保持脚尖与地面接触。
向前伸右腿，但是要保持右膝关节的弯曲，然后保持右腿的位置不变3s。
然后慢慢放下，重复10次，换腿，一共做2次。
如果太难，可以用手抬起腿。
6、挤压枕头这个动作可以帮助加强腿内侧的肌肉，以更好的支撑膝关节。
躺在运动垫上在双侧膝关节之间，向内挤压膝关节，保持膝关节不动5s，放松，重复10次。
如果太困难，可以再椅子上做此动作。
7、垫脚尖扶着椅背，站直，踮起脚尖然后保持3s，然后缓慢向下，重复10次，做2套。
如果站立比较难，可以坐在椅子上垫脚尖。
8、侧伸腿站直抓住椅背以维持平衡。
使用你的左腿承重，然后向外侧伸右腿，保持右腿伸直。
坚持3s，然后缓慢放下右腿，重复10次，换腿，一共做2套。
9、站起坐下在椅子上点两个枕头，坐在上面，保持背挺直，双脚放在地面上。
运动疗法治疗骨性关节炎
运动疗法治疗骨性关节炎作者：来源：《健康人生》2019年第01期早期骨关节炎患者，关节软骨没有遭到明显破坏，关节疼痛、僵硬症状不明显。
同时，经过医生评估不必进行手术，建议进行运动疗法。
临床上将非药物治疗骨关节炎作为其首选治疗方法。
那么，目前存在哪些运动疗法？主要分为两大类：第一，可以自行治疗，主要用以训练肌肉力量，分为等长训练、等张训练和内里训练。
等长训练旨在保持肌肉长度不变，使张力发生改变。
等长训练比喻为拿着东西，将肌肉绷住使其保持不动。
如进行膝关节屏住、髋关节屏住运动，可以防止肌肉萎缩，增加肌肉的力量，建议每天2次，每次20下。
等张训练，就是保持张力不变，长度发生改变。
该项训练一般用于康复训练，最大运动量为10次，它是锻炼肌肉最好的运动方式。
建议在股四头肌训练中增加一些重量，同时因骨关节炎的患者有疼痛症状，可将运动量下调至四分之三。
可以先测试自己的最大运动量，再将其减至四分之三。
内里训练，主要为保持心肺功能的训练。
如游泳（对关节的柔韧性较好）；骑自行车（运动时膝关节没有负重，保持关节的柔韧性，保持心肺功能）。
第二，需要他人协助完成。
这类手法另行分为四种。
1.关节的松动技术。
关节因疼痛、活动过多可能引起粘连、僵硬等现象，继而导致关节活动度下降。
不妨试试关节松动技术，主要分为四级。
一级，为小范围运动；二级，离开起始端范围扩大运动；三级手法范围较大，可碰到末端；四级手法，为最大范围末端作用。
一般建议疼痛患者进行一级、二级手法；疼痛缓解后为了恢复关节的活动度可试试三级、四级手法。
松动手法还可与其他方法联合进行。
（1）关节松动后可能会出现关节疼痛、手胀等现象，建议在松动前进行热敷，松动后再行冷敷，可防止毛细血管出血，经刺激出现疼痛或疼痛加重。
（2）配合电疗，用超声波或超短波，促进血液循环，避免粘连。
（3）配合中药蜡疗，肌纤维通过热疗后肌纤维弹性会增加，建议进行松动前先用中药熏蒸或蜡疗。
当然也可以使用其他物理因子疗法，如针灸、碳磁疗法。
骨关节炎患者适合的运动-康宁医院
骨關節炎患者適合的運動骨關節炎不見得會防礙您的生活樂趣，但您確實需要一些額外的協助來減除僵硬及疼痛這一類的困擾，以免影響您的日常活動。
定期運動可促進關節的血液循環且幫助舒緩關節僵硬的感覺。
在此我們提供您一些方法，讓您更舒服、更健康。
休息休息是最好的方法！除此之外，以下的事項可以幫助您的肌肉和關節應付每個嶄新的一天。
1、實際上您的睡眠時間可能不夠充足。
因此，若您能養成定時睡覺、起床，可以幫助改善您的睡眠習慣。
同樣的，定期運動和少喝咖啡也有所幫助。
2、儘量在每日早上及下午抽空，播放一些輕音樂或輕鬆的錄影帶，以最舒服的姿勢好好放鬆自己。
減肥如果您的體重超重的話，您大概已厭煩了別人老是勸您該減肥了！雖然這樣卻是個重要且不能忽視的意見。
想想看如果您的關節上減輕了一時重量，感覺上會有多舒服呢！何況減肥還可以使您看起來更苗條。
減肥這件事不像想像中那麼難。
您也不需要藉由忍受捱餓的方法來達到減肥的目的。
通常只需要稍微改變您的飲食習慣，就可以達到很好的效果。
從現在開始試著稍微減少食量並選用低脂、低鹽和低糖的食物。
（戒酒也是很好的建議）。
養成食用健康食品如新鮮蔬果、穀類、豆類及海鮮類的習慣。
我們不只是為了吃而吃，還要考慮到營養價值！熱療利用熱療通常可減輕關節的痠痛及肌肉抽筋的現象。
試試泡盆中，淋熱水浴，熱敷，甚至蒸氣浴來疏鬆全身肌肉關節。
如果可能的話，也可運動一下疼痛的關節。
相反地，有些人發覺冷敷（或冰袋）有時可減輕症狀。
例如：以冷水沾濕毛巾或裝好碎冰塊的塑膠袋包在毛巾來冷敷。
另外還有一些人是熱敷與冷敷合併使用，輕輕地按摩也可以減輕疼痛。
您不妨試試看幾種方法再找出最適合您的方法。
選擇性運動當您在運動時，因為關節很痛，您也許不想再做。
但您曉得定期適當的運動絕對會讓您有完全不同的感受。
剛開始計劃做任何一種新的運動前請跟您的醫師游泳以幫助您的心臟，強化您的肌肉並減輕關節承載體重的負擔。
水溫大概在攝氏三十一度至三十三度最適合人體。
运动对关节炎患者有何好处
∙
运动对患者的好处
有些运动几乎对所有人都有好处。
多年来，一直认为关节炎患者应该少运动，因为这会损伤关节；而现在，医生们认识到运动不仅不会损伤关节，会可以改善患者的健康状况。
如果您是关节炎患者，运动对您尤其重要。
运动对您有利，是由于它有助于：
1．保持关节活动性
2．保持关节周围肌肉强而有力
3．保持骨骼和软骨组织强壮健康改善您日常活动的能力
4．改善您的整体健康水平：
（1）使您更加精力充沛
（2）使您睡得更香
（3）使您不会变胖
（4）使您的心脏更强健
（5）减轻抑郁
（6）使您珍惜自己，自我感觉良好
加上药物、休息等多种治疗手段，运动可以有助于维持关节的结构和功能，使您能胜任日常活动。
它还能预防关节进一步的损伤。
∙不运动会有什么害处
如果您的关节疼痛，您可能就不想运动了。
但是，如果您不运动，关节会变得更僵硬更疼痛。
运动对您有益，因为它保持了肌肉、骨骼和关节的健康状态。
因为您患有关节炎，保持肌肉强而有力对您很重要，肌肉和关节周围的组织越强壮，它们就越能更好地支持和保护关节—即使关节炎造成某些损伤，如果您不运动，肌肉会萎缩无力，骨头会变脆易折。
许多关节炎患者让疼痛的关节弯着，因为刚开始时这样舒服些。
但如果关节长时间老处于一种位置而不活动，您可能就再也伸不直这个关节了。
运动能尽可能地保持关节的灵活性，使您能继续独立的胜任日常工作。
运动可以改变您的情绪。
如果您被疼痛困扰，您会感到抑郁而不想运动，您会更疼痛，从而更抑郁。
研究表明，坚持运动非常有利于改善心态，使活动更舒适。
“搂膝拗步”治关节炎.docx
“搂膝拗步”治关节炎
我们伏案久坐或长时间不锻炼，会导致“筋缩”。
筋缩的直接危害便是关节僵硬、伸屈受限。
下面介绍“搂膝拗步”，能够抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
方法：左腿向前迈出呈弓步，重心在左腿，左手掌心向下、向后拉，右手以食指引领，向右上方抻插，两手成对拉之势。
右腿绷直，抻拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉。
右臂与右腿成对拉之势。
眼看右手食指尖，鼻尖、右手食指尖与左膝、左脚尖成一平面，身体前倾。
感到身体充分拉伸后，左右换位，重复练习。
注意：两脚脚尖向前，两腿保持一拳距离，重心七分在前腿，三分在后腿，上身前倾，后脚不可离地，上肢与小腿对拉成一直线。
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运动训练在骨关节炎治疗中是如何应用的
运动训练在骨关节炎治疗中是如何应用的发布时间：2021-08-23T15:44:33.567Z 来源：《中国医学人文》2021年5月5期作者：徐科[导读] 骨关节炎是一种退性性疾病，通常可表现出关节的僵硬、变形、疼痛以及活动受限等等。
徐科（四川省绵阳市三台县中医院；四川绵阳621100）骨关节炎是一种退性性疾病，通常可表现出关节的僵硬、变形、疼痛以及活动受限等等。
它的出现与人年龄的不断增加导致骨骼出现天然性的退化有很大的关系。
通常骨关节炎都是一种终身性疾病，又是正装明显有时正装平缓，对患者来说是一种非常痛苦的事情，但是患者一定要明白治疗骨关节炎是一十分长期的过程而且并不能完全治愈只能有效缓解，因此患者要重视日常生活中对骨关节炎的保养，避免病情重复性加重。
运动训练对于骨关节炎的治疗作用。
膝关节骨关节炎与膝部负重的程度有关系。
当人体在行走时会产生一个外在性内收运动，这个动作可以使膝盖产生一个内翻的倾向，同时能够压迫内侧关节间隙。
这两个因素是目前预期导致骨关节炎进展的主要因素之一。
运动训练的主要目的就是通过改变膝关节的受力复合，对骨关节炎起到治疗的效果。
但是在利用运动治疗骨关节炎的初期，这只是一项间接证据。
相关研究人员在一次探索加强肌力训练使骨关节炎得到改善的作用实验中，由于没有精确统计到纵向队列的数据，于是导致关于股四头肌力量与骨关节炎进展之间的关系没有明确。
但是在此后的研究中，研究人员得到了令人震惊的结果而得到了社会的广泛关注。
在一项实验结果中显示：在存在力线异常、关节松弛的骨关节炎患者中，股四头肌的肌力越强劲，骨关节炎的进展风险越大，而对于力线正常、稳定的膝关节，肌力的强度与骨关节炎的进展之间没有关系。
这项实验结果表明运动训练对部分人有效，对部分人无效。
因此这项结果提示，骨关节炎患者在进行运动康复训练之前需要有康复治疗师根据个人的实际情况制定专属的运动方案，不能自行的进行运动锻炼。
虽然相关研究中表示，运动训练的主要点在于股四头肌的力量，但是也可能出现其他肌肉对膝关节负荷和骨关节炎的进展也有影响。
关节炎患者的关节保健锻炼方案
关节炎患者的关节保健锻炼方案关节炎是一种常见的疾病，它会导致关节疼痛、肿胀和活动受限。
为了减轻疼痛，改善关节功能，关节炎患者可以进行一些适合的锻炼。
本文将介绍一些适合关节炎患者的关节保健锻炼方案，帮助他们提高关节的灵活性和稳定性。
一、热身运动在进行锻炼之前，关节炎患者需要进行适当的热身运动。
这些热身运动可以帮助提高身体的血液循环，预防关节和肌肉受伤。
常见的热身运动包括肩部、腕部和脚踝的旋转运动，以及手指的握拳松开等。
患者可以根据自己的情况选择适合自己的热身运动。
二、伸展运动伸展运动可以增强关节的灵活性，改善关节的运动范围。
关节炎患者可以进行一些适合他们的关节伸展运动，例如手腕伸展、膝关节伸展和踝关节伸展等。
在进行伸展运动时，患者应该注意力度适中，避免过度伸展导致关节疼痛。
三、力量训练力量训练可以增强肌肉，提高关节的稳定性。
关节炎患者可以进行一些简单的力量训练，例如下蹲、平板支撑和提踵等。
在进行力量训练时，患者应该选择适合自己的强度和重量，避免造成过度压力和关节损伤。
四、有氧运动有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力。
对于关节炎患者来说，有氧运动也是一种有效的关节保健锻炼。
患者可以选择适合自己的有氧运动，例如散步、骑自行车和游泳等。
在进行有氧运动时，患者应该控制好运动的时长和强度，避免关节过度疲劳和损伤。
五、平衡训练平衡训练可以提高关节的稳定性和协调能力，降低摔倒风险。
对于关节炎患者来说，平衡训练非常重要。
他们可以进行一些简单的平衡练习，例如单脚站立、闭目站立和坐姿平衡训练等。
在进行平衡训练时，患者应该选择稳定的支撑物，以免意外摔倒导致关节受伤。
在进行关节保健锻炼时，关节炎患者需要注意以下几点：首先，根据医生或康复师的建议进行锻炼。
他们可以根据患者的具体情况给出针对性的锻炼方案。
其次，逐渐增加运动强度和时间。
患者应该循序渐进地增加锻炼的难度，以免过度使用关节而引起疼痛或损伤。
最后，及时休息和恢复。
通过运动康复治疗方式消除关节炎疼痛
通过运动康复治疗方式消除关节炎疼痛关节炎属于临床上常见的慢性、全身性的免疫性疾病，常见的类型是类风湿性关节炎。
当患者发病关节炎时，通常会出现以下症状：关节肿胀、关节畸形、疼痛感明显和功能异常等，特别是关节疼痛，给患者的日常生活和身体健康均造成了严重的影响。
当前临床上针对关节炎的治疗方式较多，如药物保守治疗、外科手术治疗等，但均无法显著改善患者的疼痛症状。
关节炎造成的疼痛影响患者的日常活动，部分患者认为治疗期间需进行静养，不敢运动。
但临床相关研究表明，通过适当的运动可取得非常好的康复效果，有效缓解关节疼痛。
1. 关节炎与疼痛关节炎属于退行性疾病，具有不可逆的特点，按照类型可分为骨性关节炎、风湿性关节炎和滑膜炎等，存在一定差异，但患者均出现疼痛、关节畸形等症状，特别是疼痛症状，往往在活动时加重，例如坐起、行走、爬楼梯等。
疼痛症状可在休息后有所缓解，在夜间疼痛症状轻于日间。
当前临床上治疗关节炎产生的疼痛症状主要以口服镇痛消炎药物为主，同时避免关节的过度运动，配合适当的康复运动可缓解疾病产生的疼痛症状，减轻患者的不适感。
需要注意是，常规关节炎的疼痛与化脓性关节炎存在较大差异。
化脓性关节炎的疼痛在夜间会加重，患者疼痛症状加重，并伴有其他全身性症状，如发热、CRP水平提升和血沉等。
因此临床上需重视关节炎患者的疼痛症状，积极进行治疗干预。
2.运动康复治疗随着现代医疗的发展，康复医学逐渐应用在临床疾病治疗中，其中运动康复就是典型的康复治疗方式。
运动康复对人体疾病康复发挥的作用在治疗后期，通过合理的运动康复可显著提升疾病的治疗效果。
部分患者对运动康复治疗存在疑虑，担忧运动会对身体健康造成损伤，因此除了计划的康复方案外，还需对患者进行健康指导，消除患者对运动康复治疗的误解，增加正确认知。
3.运动与关节炎关节炎造成的疼痛感使患者恐惧运动，认为疾病需要静养。
现代康复研究表明，关节炎患者进行科学的运动锻炼可提升康复效果，缓解患者的疼痛症状。