膝关节骨性关节炎的锻炼方法
膝关节骨性关节炎的运动疗法
最大 负荷量和膝关节 的稳定性 ，还可促进 锻 炼 操 ，其 主 要 训 练 肌 肉 亦 为 股 网 头 肌 。 者 。单一的 等长 训练在提高肌力 、改善肌
关节滑液的循环 ，有助 于改善关 节软骨的
除 了 股 四头 肌 以 外 ，也 有学 者 张膝 肉功能力‘嘶订 －定局限 ，闪此结 合等长
营 养 ，加 速 损 伤 部 位 的 修 复 ， 以 缩 短 疗 天 活 动 的稳 定性 取 决 于 股 四 头 肌 和 胭绳 训练 进 行 练 ：ｔｌ 常 必 受 ，它 町使 肌纤 维 增
程 ，防 止 疼 痛 反 复 发 作 。 而 且 ，股 四头 肌 肌 的 肌 力 比 率 （Ｈ／Ｑ）， 如 ｌ９９５ 年 Ｔａｎ 粗 ，萎 缩 的 肌 肉 逐 渐 肥 人 ，使 肌 力 干ｕ耐 儿
于中年以上女性 ，病 因尚不清楚 。有证据 关节进 一步 损 伤 的危 险性 。训 练 还促 在膝关节 ＯＡ急性期末和慢性 期 ，应
显 示 ，以 下原 因均 可 导 致 ＯＡ 的 发 展 ： 年 进静脉 和淋 巴 回流 ，有 助于 消 除关 节 肿 重 视 膝关 节 周 围肌 肉力 量 的 训 练 。通 过 训
和增加 步行距 离以来 ，临床医生多采用股 问 题 。反 射 生 理 学 研 究 表 明 ， 膝 关 节 ＯＡ 疼 痛的患者 ，具有 防止肌 肉萎缩 ，消除肿
四头 肌的力量训练 以提 高膝关节的功 能状 的伸膝肌和屈膝肌运动神经元在脊髓水平 胀 。刺 激肌 肉本体感受器 的作用 。股 四头
解率 明显 降低 。２００４年 刘剑 等 提 出股 缩可以减 轻抑 制 。作为 主要 的 伸膝 肌 缩 ，增强肌力 ，有利于组织水肿及膝关 节
四头 肌 强 化 训 练 可 能 有 利 于阻 断 ＯＡ 发病 肉，股四头肌在维持膝关节的稳定性 和代 腔 积 液 的 消退 。 由 丁等 长训 练 不 需 要 关 节
骨关节炎的健康宣教
骨关节炎的健康宣教1.【健康科普知识】骨关节炎的饮食疗法2.膝关节骨性关节炎如何预防及锻炼？3.防治调理膝骨关节病的要点及方法4.有了骨关节炎后不能运动，教你哪些锻炼方法，保护骨骼健康？【健康科普知识】骨关节炎的饮食疗法多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。
因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。
经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的炎症。
保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。
建议：宜吃清淡的食物。
骨关节炎食疗药膳推荐1.参芪山药炖鸡组成：山药30g熟地20g枸杞子15g莲子肉15g党参15g 黄芪15g当归9g母鸡1只。
用法：母鸡去毛及内脏，加水共炖，饮汤食肉，2日1剂。
功效：益气滋阴，活血养血。
主治：颈椎病。
颈部僵硬疼痛，夜间尤甚。
2.葛根赤小豆粥用法：葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克，共煮粥服食。
适用于颈椎病颈项僵硬者。
3.伸筋草鲳鱼汤用法：当归6克，伸筋草15克，板栗适量，与鲳鱼1条共煮汤，食鱼饮汤。
适用于颈椎病引起四肢麻木、足软无力者。
4.核桃黑豆炖猪蹄组成：核桃仁3个、黑豆50g、*羊藿20g、猪蹄适量。
用法：将*羊藿加入适量清水煎煮取浓汁。
再把核桃仁、黑豆与猪蹄共炖熟时加入药汁，共煮片刻即成。
1日分2次，食肉喝汤。
功效：补肾壮腰，通络止痛。
主治：肾虚腰痛。
5.三七炖鸡用法：雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，共纳入鸡腹内，加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。
用酱油随意蘸食，隔日1次。
功效：温阳，益气，定痛。
主治：膝关节炎，证属阳气不足者。
6.猪肾粥用法：取猪肾1对洗净切片，人参6克、核桃肉10克与粳米200克，加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。
功效：祛风除湿，补益肾气。
主治：膝关节炎，证属肾气不足者。
7.防风粥用法：取防风12克，葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用；再取粳米60克煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。
改善膝关节疼痛的最佳锻炼方法
改善膝关节疼痛的最佳锻炼方法膝关节疼痛是许多人面临的问题，它可能由各种原因引起，包括骨关节炎、肌肉劳损、跑步、过度运动或年龄等。
这些问题可能导致膝关节疼痛、炎症和不适。
为了减轻疼痛并提高关节功能，锻炼是一种有效的方法。
在本文中，我们将介绍最佳的膝关节锻炼方法。
1. 坐姿膝屈伸坐在椅子上，双脚平放在地面上。
抬起一只脚，将脚放在另一只膝盖上方。
然后将膝盖向上抬起，直到大腿和地面平行。
接着再慢慢将膝盖放下，直到腿伸直。
重复这个动作10-15次，然后换腿做同样的练习。
这项锻炼可以帮助加强大腿肌肉，从而减轻膝关节的压力。
2. 走路走路是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助加强膝关节周围的肌肉。
步行可以通过增加步数、步速和步行时间来逐渐增加难度。
这项锻炼不仅可以减轻膝盖疼痛，还可以帮助维持心血管健康、增强肺活量和降低体重。
3. 静态自我拉伸静态自我拉伸是一种简单易行的锻炼方式。
将一条毛巾或绷带绕在一只脚的脚底下，双手握住毛巾或绷带的两端。
然后，将腿拉向身体，直到您感到伸展。
保持10-30秒钟，然后松开。
这项锻炼可以帮助加强膝关节周围的肌肉，减轻疼痛和提高关节灵活性。
4. 骑自行车骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
在骑自行车时，您可以根据自己的需要来选择速度和阻力。
这项锻炼可以帮助加强大腿肌肉，改善心血管健康和降低体重。
5. 游泳游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
游泳可以帮助加强全身肌肉和心血管健康，同时减少关节的负担。
游泳的好处还包括改善姿势、减轻压力和提高睡眠质量。
6. 慢跑慢跑是一种有氧运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
慢跑可以帮助加强大腿肌肉、改善心血管健康和降低体重。
慢跑需要逐渐增加跑步时间和距离，以避免过度使用膝盖。
7. 瑜伽瑜伽是一种低冲击力的运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
瑜伽可以帮助加强肌肉和提高身体灵活性，同时减轻压力和焦虑。
瑜伽的好处还包括提高睡眠质量和降低体重。
关节炎的最快缓解方法锻炼
关节炎的最快缓解方法锻炼1.关节炎怎么治疗？有什么好办法吗2.骨关节炎做什么锻炼好详解4步锻炼法3.如何缓解关节炎4.膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？5.关节炎疼痛如何缓解？6.缓解膝关节炎有哪些措施？关节炎怎么治疗？有什么好办法吗1、锻炼方法：在症状较轻的时候采取这种保守的治疗还是比较有效的。
例如游泳、慢走、瑜伽等较舒缓的运动，切忌不要做类似于爬山、爬楼梯、深蹲等增加膝关节负重的运动。
2、药物治疗：目前关节炎患者通常使用的药物主要是消炎止痛药物，例如-居优堂传世关节·膏·贴，可以对炎症部位起到消炎的作用，可以缓解患者关节的水肿和疼痛，桃宝有。
3、针灸治疗：针灸对膝关节炎治疗效果较好。
针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的。
4、物理方法：日常的艾灸、拔罐、按摩、刮痧等方法来治疗，这些治疗方法主要针对风湿类型的关节炎，效果更佳。
但是要注意的是，当关节炎发作时，也就是关节附近疼痛、红肿时，要慎用物理治疗。
5、手术治疗：目前常见的手术治疗方式是微创关节镜清理术、截骨畸形矫正术、单髁表面置换术和全膝关节表面置换术。
每一种手术的使用症状不同，建议患者到医院做彻底的检查后再慎重选择。
骨关节炎做什么锻炼好详解4步锻炼法有关节炎后，应该怎么适量运动？关节炎是一种明显的骨病症，病人在患病前期关节不灵便，并会产生痛疼状况。
在病况发展趋势的与此同时，很多患者的身体发生肌肉僵硬，雨天还会继续发生关节肿疼等，有的患者乃至必须换置关节来修复工作能力。
针对这类慢性疾病，患者要立即调养，适度的体育运动可以让患者操纵病况，那麼关节炎应当怎么运动呢？大部分初期骨关节炎病人根据生活习惯的调节，及其适度的健身运动，恢复锻炼，不用注射服药，痛疼和健身运动不适感等病症都是会明显改善，乃至消退。
因而，把握恰当的运动方法是很需要的。
大家都知道，关节软骨组织的养分来自关节内的骨液，健身运动时软骨组织上间歇性的承受力所造成的“唧筒效用”产生软骨组织内滑液的循环系统。
股四头肌等长等张收缩锻炼在治疗膝骨关节炎中的作用
股四头肌等长等张收缩锻炼在治疗膝骨关节炎中的作用[摘要] 目的观察通过股四头肌等长、等张收缩练习治疗膝骨性关节炎中的临床效果，并建立膝骨性关节炎运动处方。
方法将60例膝关节骨性关节炎患者同期分为观察组30例（透明质酸钠关节腔注射+股四头肌等长等张收缩训练）、对照组30例（透明质酸钠关节腔注射），治疗前及治疗后、3个月、6个月、1年用lysholms 膝关节功能评分方法观察膝关节功能及临床疗效。
结果两组治疗均可减轻疼痛，改善患膝功能，同治疗前相比差异有统计学意义（p0.05），具有可比性。
1.2 方法1.2.1 对照组玻璃酸钠2 ml关节腔内注射，每周1次，5次为1疗程。
1.2.2 观察组玻璃酸钠2 ml关节腔内注射，每周1次，5次为1个疗程。
治疗开始的同时教授股四头肌收缩训练，并长期坚持。
1.3 股四头肌等长收缩训练目的：增强股四头肌肌力。
1.3.1 直腿抬高法患者仰卧位，膝关节伸直踝关节施加负荷（盐袋、沙袋、米袋等均可），嘱患者直腿抬高患肢，离开床面15 cm，并要求保持该肢位5 s感到肌肉酸胀腿放下，让股四头肌充分休息，然后再按上述要求直接抬高，反复练习。
抬高、放下为1次，15次为1组，每天练3组。
注意：要快抬慢放。
随着锻炼时间的延长，负荷逐渐加大到2 kg。
1.3.2 绷腿练习膝关节尽量伸直，用力把大腿前方的股四头肌绷紧，踝关节尽量背伸，持续5 s感到肌肉酸胀再放松，绷紧、放松为1次，15次为1组，每天练3组。
首次锻炼时，护士将手放于患肢股四头肌前方，以感觉股四头肌收缩的强度，评估锻炼的有效性。
1.4 股四头肌等张收缩训练目的：增加膝关节的活动范围。
坐在靠背椅上，患肢膝关节快速伸直、踝关节背屈5 s，然后放松膝关节，慢收回，膝关节充分休息，然后再按上述要求反复练习。
伸直、收回算1次，15次为1组，每天练3组。
1.5 观察指标及评价标准1.5.1 观察指标参照lysholms膝关节功能评分方法进行量表评分[3]，观察并记录两组入组前、治疗后、3个月、半年、1年评分，评分包括膝关节的疼痛、跛行、支撑、交锁、稳定、肿胀、爬楼梯、下蹲8个内容：疼痛（0～25分）；跛行（0～5分）；支撑负重（0～5分）；绞索（0～15分）；不稳定（0～25分）；肿胀（0～10分）；扶梯上下（0～10分）；下蹲困难（0～5分）；制定量表，逐项填写，满分为100分，分值高低决定膝关节功能好坏，并以此来评价。
怎样锻炼漆关节比较好
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怎样锻炼漆关节比较好
导语：人们现在比较注意自己的身体方面的锻炼，很多时候会去选择跑步或者是健身等方面，这样能够减少很多的疾病的发生的，但还有的患者出现了膝关
人们现在比较注意自己的身体方面的锻炼，很多时候会去选择跑步或者是健身等方面，这样能够减少很多的疾病的发生的，但还有的患者出现了膝关节的疼痛不适，这样的情况往往就需要进行膝关节的锻炼的，那么到底怎样锻炼漆关节比较好呢，对此，下面就给大家进行详细的介绍吧。
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。
然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。
2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。
抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。
接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。
3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。
下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，
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崔述生教授“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎经验撷菁
崔述生教授“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎经验撷菁崔述生教授是国际知名的中医推拿专家，他在推拿手法和治疗经验方面有着非常丰富的经验。
特别是在治疗膝关节骨性关节炎方面，他创立了一套“膝部八法”推拿手法，并结合自己研发的“软伤洗剂”熏熥疗法，取得了显著的疗效，备受患者信赖和好评。
下面我们就来详细了解一下崔述生教授的这一治疗经验。
一、膝部八法推拿手法膝关节是人体最大的关节之一，也是最容易受伤的关节之一。
膝关节骨性关节炎是一种非常常见的退行性关节疾病，患者往往会出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等症状。
崔述生教授针对这一疾病，结合中医推拿理论和临床实践，创立了一套“膝部八法”推拿手法，包括捺、推、揉、顶、转、扭、拿、拨八种手法，并在实践中不断总结和改进。
这套手法主要是通过对膝关节周围的筋、骨、经络、穴位等进行针对性的推拿按摩，以疏通经络、活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛的作用，达到治疗膝关节骨性关节炎的效果。
二、软伤洗剂熏熥疗法崔述生教授研发的“软伤洗剂”主要由一些中草药提取制成，具有活血化瘀、消肿止痛的功效。
在治疗膝关节骨性关节炎的过程中，他通过配合“软伤洗剂”进行熏熥疗法。
熏熥疗法是一种将药物熏蒸熏入患部的治疗方法，可以使药物通过皮肤渗入到膝关节周围的组织和关节中，起到活血化瘀、消肿止痛的作用，有利于促进患部的康复和恢复。
三、配合推拿与熏熥的治疗效果崔述生教授采用“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥疗法，取得了显著的治疗效果。
通过推拿按摩，可以有效疏通膝关节周围的经络，舒筋活络，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀感；而通过“软伤洗剂”熏熥疗法，可以让药物直接渗透到膝关节周围的组织中，起到更直接、更有效的治疗作用。
两者结合起来，不仅可以互相增强疗效，还可以达到协同治疗的效果，为患者带来更好的治疗体验和康复效果。
四、成功案例分享在崔述生教授的临床实践中，有很多患者通过他的“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥疗法，取得了良好的治疗效果。
膝关节锻炼方法
膝关节锻炼方法膝关节是人体中最大的关节之一，也是一个非常重要的关节，它承受了我们全身体重的大部分压力。
因此，膝关节的健康对我们的日常生活和运动都至关重要。
然而，由于现代生活方式和习惯，很多人都面临着膝关节问题，比如关节炎、韧带损伤等。
为了保持膝关节的健康，我们需要进行适当的锻炼和保养。
首先，我们来谈谈膝关节的热身运动。
在进行任何运动之前，我们都需要做好充分的热身准备，以免受伤。
对于膝关节来说，一些简单的热身运动就可以起到很好的效果，比如膝盖的旋转运动、小跳跃等。
这些运动可以有效地活动膝关节周围的肌肉和韧带，增加关节的灵活性，预防运动损伤。
其次，针对膝关节的力量训练也非常重要。
膝关节周围的肌肉群对于支撑和保护膝关节起着非常重要的作用。
因此，我们可以通过一些简单的力量训练来加强这些肌肉，比如腿部的深蹲、腿举等。
这些训练不仅可以增强膝关节周围的肌肉，还可以提高膝关节的稳定性，减少受伤的风险。
除了热身运动和力量训练，膝关节的柔韧性训练也是非常重要的。
缺乏柔韧性往往是导致膝关节问题的一个重要原因。
因此，我们可以通过一些伸展运动来增加膝关节周围肌肉的柔韧性，比如膝关节的屈伸、伸展等。
这些运动可以有效地减少膝关节的僵硬感，提高关节的活动范围，减少关节疼痛。
此外，对于已经出现膝关节问题的人来说，正确的康复训练也是非常重要的。
在医生的指导下，进行一些特定的康复训练可以帮助恢复膝关节功能，减轻疼痛，提高关节的稳定性。
比如，可以进行一些针对膝关节的物理治疗，比如热敷、理疗等。
这些方法可以帮助加速膝关节的康复过程，恢复正常的关节功能。
总的来说，膝关节的健康对我们的生活质量和运动能力都有着重要的影响。
通过适当的热身运动、力量训练、柔韧性训练和康复训练，我们可以有效地保护和改善膝关节的健康。
希望大家都能够关注自己的膝关节健康，通过科学的锻炼方法来保护我们的膝关节，让我们的生活更加健康、快乐。
一指禅推法合股四头肌肌力锻炼治疗膝关节骨性关节炎45例
收 稿 日期 ２ １ ４ ２ ０ １Ｏ — ５
２ １ 首 次排 便 时 间 ： 察 组 最 快 ５分 钟 ， 迟 ６ ． 观 最 ５分 钟， 平均 ３ ８分钟 。对照 组最 快 ２ 分 钟 ， 迟 １ ０分钟 ， ５ 最 ２
平均 ６ ２分 钟 。
２ ２ 首 次 排 清 水便 时 间 ： 察 组 最 早 ６ ． 观 ０分 钟 ， 迟 最
１ ３ 观察 指标 ： ． 开始 服复 方 聚 乙二 醇 电解 质 散后 首 次
排 便 时 间 ， 清 水 便 时 间 ， 方 聚 乙 二 醇 电 解 质 散 用 排 复 量 ， 吐 、 痛 等不 适反应 ， 洁肠 道效果 。 呕 腹 清
２ 结 果
本研 究观 察组 平均肠 道 准备 时 间 为 ８ ４分 钟 ， 照 组为 对 １ ８分 钟 ， 方 聚 乙 二 醇 电 解 质 散 用 量 观 察 组 为 ６ 复 １ ０ ｍｌ对 照 组 为 ２ ０ ｍｌ ２０ ， ６ ０ 。肠 道 准 备 时 间 明 显 缩 短 ， 复方 聚 乙二 醇 电解 质 散 用 量 大 为 减 少 ， 临床 肠 镜 检 为 查 提供 更快 捷 的肠道 准备 方 法 ， 不适 反 应 可 以减 少 ， 且
近几年 来 ， 者 采用 一 指 禅 推 法 合 股 四头 肌 肌 力 笔
蹲 、 下台阶或负重劳累时轻微 疼痛 ， 息后 即可缓解 ， 上 休 日
常活动无 明显影响 ， 年 内无 明显加重 ； ： １ 可 自觉症状基本 消失 ， 下蹲 、 下 台阶或 负重 劳 累时疼 痛较 明显 ， 能 忍 上 但 耐， 休息后 能缓解 ， 轻度 影响 日常 活动 ， 年 内无 明显 加 半
于病 所 ， 可达 到疏经 通 络 ， 气 活 血 ， 也 行 理筋 正 骨 ， 散结 止痛 ， 利关节 的功效 ， 纠正关节 错位 ， 解肌 痉挛 ， 滑 能 缓 减 轻对神 经 的刺 激 ， 轻 异 常 应 力 集 中 对关 节 及 其 软 减 骨 的破 坏 ， 复 局部 解剖 关 系及 力学 平 衡［ ， 而 有效 恢 ２从 ］
膝关节骨性关节炎功能锻炼ppt课件
指患者主动移动关节时所能达到的最大活动范围。在康复过程中，应鼓励患者在无 痛或轻微疼痛范围内进行AROM训练，以逐步恢复关节功能。同时，根据患者康复 进展情况，逐步调整PROM和AROM的设定值，以实现最佳的康复效果。
04
针对不同阶段患者制定个性化方案
早期康复阶段患者适宜锻炼方式
THANKS
汇报结束 感谢聆听
预后评估
根据患者的治疗情况、关节功能恢复情况、生活质量改善情况 等进行综合评估。同时，需要关注患者的并发症情况和长期随 访结果，以便及时调整治疗方案和进行必要的康复指导。
02
功能锻炼在康复中重要性
改善关节活动度与肌肉力量
增加关节活动范围
通过功能锻炼，可以帮助患者增加 膝关节的屈曲、伸展、内旋和外旋 等活动范围，提高关节的灵活性。
02
操作要点
04
在无痛或轻微疼痛范围内进行训练。
05
保持肌肉收缩5-10秒，然后放松2-3秒，重复进行。
03
选择适当的训练姿势，确保关节处于稳定状态。
06
根据个体情况逐渐增加训练强度和时间。
等张收缩训练在康练适用于膝关节骨性关节炎患者 康复期，通过增强肌肉力量和改善关节活动 度来减轻疼痛和促进功能恢复。
进行关节屈伸、内外旋等方向的等张收缩训 练，逐渐增加活动范围。
肌力增强训练
平衡与协调训练
通过抗阻训练等方式增强膝关节周围肌肉力 量，提高关节稳定性。
进行单腿站立、步行等平衡与协调训练，提 高患者日常生活能力。
被动活动范围和主动活动范围设定
被动活动范围（PROM）
指患者关节被外力被动移动时所能达到的最大活动范围。在膝关节骨性关节炎康复 中，PROM的设定应根据患者具体情况进行，避免过度牵拉引起疼痛或损伤。
保护膝关节的四种锻炼方式
保护膝关节的四种锻炼方式1、揉膝。
取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。
2、抱膝贴胸。
直立位或仰卧位，全身放松。
抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。
接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。
3、扭膝旋转。
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。
注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲。
两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。
下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
膝关节腔积液如何治疗根据描述多见于骨性关节炎。
骨性关节炎主要症状是疼痛,上下楼梯或者下蹲时疼痛是其特点，初期不严重,以后逐步加剧,活动多时疼痛加剧,休息后好转,有的患者在静止或晨起时感到疼痛,稍微活动后减轻,称之为休息痛.如果活动过量时,也可以产生疼痛.疼痛有时与天气变化,潮湿受凉等因素有关.病人常感到关节活动不灵活,僵硬,晨起或休息后不能立即活动,需经过一定时间和活动后始能解除僵硬状态,关节活动时有各种不同的响声,当发展到一定程度,关节肿胀明显,关节积液,浮髌试验阳性. 二，这种情况是一种老年性退行性膝关节病变,时间过久容易引起膝关节间隙变窄,骨质疏松,骨质增生及关节功能障碍.这种病治疗目的为延缓病情发展,口服药物对症治疗, 三，建议按以下几点治疗试试： 1:关节腔注射玻璃酸钠针（营养润滑关节腔）效果是不错的，需要按疗程注射，有积液时需要先抽液行膝关节灌洗再药物封闭。
2:服用舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。
同时局部外敷伤湿止痛膏试试。
需要在当地医生指导下用药， 3:平时预防很重要，避免患肢过度劳损,平时避免过度屈膝,下跪,下蹲等,可以行直腿抬高活动以增强肌四头肌张力, 4:局部理疗,如红外线理疗。
膝关节风湿病的锻炼方法有哪些
膝关节炎是一种比较常见的骨科疾病，膝关节炎的患者大多表现为膝盖红肿，疼痛，坐的时候、起的时候、站的时候膝盖部分都会出现酸疼和感到不适。
有的患者会表现为肿胀，酸痛，或者是出现积液等症状，适当的运动能够缓解膝关节炎的症状。
随着年龄的增长，人们的机体功能也会逐渐下降，往往就会出现膝关节炎现象。
中老年人群是膝关节炎的高发人群。
膝关节炎就是由于膝盖的关节出现退化而引起的一种疾病。
患者的膝盖会出现红肿疼痛等症状。
那么，对于膝关节炎疾病的患者适合什么运动呢?膝关节炎的患者会发现膝关节组织处会有发热，关节肿胀以及疼痛的现象，患者应该尽早到医院去接受治疗，当并且比较稳定的时候，可以多参加一些体育运动，膝关节炎患者可以经常做下蹲锻炼。
双腿站立位，缓慢下蹲，次数和力量及幅度应该逐渐增加，能很好的缓解膝关节炎的症状。
如果膝关节平时不是特别的严重，可以去户外散散步，参加一些慢跑运动。
抬脚轻轻走，注意运动时小步跑，轻跑，运动量不要太大，太快。
如果在运动中出现关节不适的情况，应立即停止，进行适量的休息，然后再继续运动，在一定程度上改善膝关节功能。
膝关节炎患者在治疗期间，应卧床多注意休息，抬高患肢，并且禁止负重。
可以适当的做股四头肌舒缩运动锻炼，后期应该加强膝关节的屈伸锻炼，这样能够有效地消除关节积液，防止股四头肌萎缩，防止膝关节炎的反复发作。
膝关节炎患者还可以骑自行车，骑自行车可以锻炼腿部肌肉，锻炼关节耐受能力，有助于减少关节疼痛红肿的症状，自行车慢行不仅可以锻炼膝关节，而且不会增加膝关节的负担。
以上给大家介绍了膝关节炎的病因、症状及适合的运动等相关内容，相信大家应该了解了膝关节炎的一些症状，在生活中，我们可以尝试的做一些运动锻炼。
一旦发生膝关节炎，应该及时去医院就诊，听从专业医生合理化的建议，患病后一定要保持积极乐观的心态，加强自身锻炼，远离膝关节炎的危害。
崔述生教授“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎经验撷菁
崔述生教授“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎经验撷菁膝关节骨性关节炎是一种常见的关节疾病，病因复杂，病程较长，容易对患者的生活和工作造成影响。
针对这一疾病，崔述生教授结合自己多年的临床经验，创立了“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎的方法，取得了良好的疗效。
下面我们将详细介绍崔述生教授的治疗经验。
崔述生教授对膝关节骨性关节炎的治疗采用“膝部八法”推拿手法。
这八法包括拨、推、按、揉、捏、掐、点、压。
通过这些手法，可以刺激膝关节周围的气血运行，促进关节周围的代谢物质的排泄，有助于改善关节的供氧和营养状况，减轻疼痛，恢复关节功能。
崔述生教授在治疗患者时，根据患者的具体病情和体质特点，采用不同的推拿手法，达到最佳的治疗效果。
崔述生教授还采用“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎。
这是一种中草药疗法，通过用草药熏蒸的方式，将药物成分直接渗透到患者的膝关节部位，达到消肿止痛、活血化瘀的效果。
崔述生教授根据患者的情况，调配不同的中草药熏熥方剂，以达到最佳的治疗效果。
崔述生教授还结合针灸疗法，对膝关节骨性关节炎进行综合治疗。
针灸疗法可以调节人体的气血运行，改善膝关节的营养供给和代谢，减轻炎症反应，从而达到缓解疼痛、促进关节功能恢复的目的。
通过“膝部八法”推拿手法、中草药熏熥治疗和针灸疗法的综合治疗，崔述生教授成功地治愈了许多膝关节骨性关节炎患者，受到患者的一致好评。
崔述生教授所创立的“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎的方法，独具特色。
该治疗方法不仅能够缓解患者的疼痛，恢复关节功能，而且还可以改善患者的生活质量，受到了广大患者的认可和好评。
希望更多的患者能够了解并尝试崔述生教授的治疗方法，让更多的人从膝关节骨性关节炎的煎熬中解脱出来。
手腕,膝关节及脚踝的锻炼
您好:仔细看了您的问题,结合你的问题我来回答吧,希望我的答案对您有所帮助!护膝锻炼三招：以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。
选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。
1. 腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。
面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。
注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上此法锻炼四头肌和臀部屈肌。
伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。
如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墙壁蹲起背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。
因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。
Tips：膝盖软骨退化，女性比男性快一项由德国慕尼黑Muchen大学进行的“关节炎和风湿病”研究中指出，即使没有患任何关节炎疾病，女性的膝盖软骨还是比男性稀薄得快。
研究人员比较30名50-78岁的男女，又比较95名20-30岁男女的膝盖软骨厚度，特别是对明显施加压力于膝盖后，膝盖软骨厚度的改变，进行了核磁共振扫描，他们发现年长的女性比年轻的女性膝盖软骨明显地稀薄。
虽然男性也是如此，但女性膝盖软骨稀薄程度比男性严重。
每年，全美有一千万女性经受着来自膝盖部位的伤痛折磨，而她们受伤的原因往往是：搬运东西、爬楼梯、长时间蹲着……如何在日常活动中保护自己的膝盖，听听专家怎么说。
1.坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习10~20次。
理疗改善膝关节炎的自我康复计划
理疗改善膝关节炎的自我康复计划膝关节炎是一种常见的关节疾病，主要表现为膝关节疼痛、僵硬和功能障碍等症状，严重影响患者的生活质量。
为了减轻病痛，许多患者选择进行理疗来改善膝关节炎的情况。
本文将提供一个自我康复计划，帮助患者通过理疗来改善膝关节炎。
第一部分：了解膝关节炎在进行康复计划之前，首先需要了解膝关节炎的原因和病情。
膝关节炎一般分为两种类型：骨性关节炎和风湿性关节炎。
骨性关节炎主要是由于关节软骨磨损引起的，而风湿性关节炎则与免疫系统的异常反应有关。
了解自己的膝关节炎类型有助于明确理疗的目标和方法。
第二部分：日常活动管理膝关节炎患者在进行理疗期间，需要适当管理日常活动，避免对膝关节造成过大的压力。
以下是几个管理日常活动的建议：1. 适当休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续活动，给予膝关节充分的休息。
2. 控制体重：适量减轻体重可以减轻膝关节的负担，缓解疼痛和炎症。
3. 规避冲击：避免进行剧烈运动（如跳跃、奔跑）或高冲击活动（如踢足球、打篮球），以免加重关节炎症状。
第三部分：理疗方法介绍理疗是通过一系列物理手段来改善膝关节炎的疼痛和功能障碍。
以下是几种常见的理疗方法：1. 热敷：使用热水袋或热敷贴敷在膝关节上，有助于放松肌肉、促进血液循环，并缓解疼痛。
2. 冷敷：使用冰袋或冷敷贴敷在膝关节上，能减轻炎症、麻痹神经、降低疼痛感。
3. 按摩：通过按摩膝关节周围的软组织，能缓解僵硬、促进肌肉松弛，并改善血液循环。
4. 膝关节功能锻炼：进行一些简单的关节活动和肌肉锻炼，有助于增强膝关节的稳定性和灵活性。
5. 牵引疗法：通过外力的牵引来减轻关节的压力，缓解疼痛，改善关节的位置和功能。
第四部分：自我康复计划实施在进行理疗前，患者需要与医生或理疗师进行详细的咨询，了解适合自己的康复计划。
以下是一个自我康复计划的示例：1. 每天早晚各进行10-15分钟的热敷或冷敷。
2. 每周进行2-3次的按摩，每次20-30分钟。
膝关节骨性关节炎自我锻炼方法
????????③当关节肿胀明显有积液时，不宜用局部推拿按摩治疗，而静力锻炼有利于损伤锻炼方法
自我治疗手法为：①由上而下拿揉股四头肌5遍;②用拇指按揉血海、梁丘、鹤顶、内外膝眼，手法由浅入深，每穴约1分钟;③用拇指和食指抓抠髌骨周围筋结约2分钟;④擦膝关节两侧，以局部透热为度;⑤小腿屈曲，用手掌压推胫前肌5遍。
注意事项
? ?①肥胖导致身体超重，可加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。
膝关节骨性关节炎的康复治疗方案
膝关节骨性关节炎的康复治疗方案一、理解膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是一种常见的慢性退行性关节疾病，主要特征是关节软骨的退化和损伤。
这种疾病通常导致关节强度和稳定性减弱，引起晨僵、活动受限、肿胀和疼痛等不适感。
康复治疗方案对于改善患者生活质量、减轻疼痛以及恢复功能至关重要。
二、康复治疗方案的目标1. 减轻疼痛：通过适当的运动和按摩技术缓解膝部的压力，减轻相关肌肉和组织的紧张状态。
2. 提高功能：通过锻炼增加力量和灵活性，改善步态，恢复日常生活中的正常功能。
3. 防止进展：通过正确姿势和体位训练，保持并改善膝关节功能。
三、康复治疗方案具体内容1. 物理治疗物理治疗是膝关节骨性关节炎康复的重要组成部分。
以下是常见的物理治疗方法：a. 热敷与冷敷：热敷可以促进血液循环，放松肌肉；冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
b. 超声波治疗：通过超声波的振动作用，可以促进软组织修复和改善局部血液循环。
c. 电刺激疗法：通过低频电流刺激神经末梢，减轻炎症反应和缓解疼痛。
d. 拉伸和牵引：这些技术可帮助增加关节运动范围、恢复肌肉平衡，并减少僵硬感。
2. 运动治疗适度的运动对于膝关节骨性关节炎的康复非常重要。
以下是推荐的运动治疗方案：a. 静态练习：通过静态收紧大腿肌群（如大腿四头肌）5至10秒钟，然后松开，有助于增强力量和稳定性。
b. 慢性耐力训练：包括步行、自行车和游泳等活动，可提高心肺功能和整体健康。
c. 动态体位训练：通过学习正确姿势和体位，改善关节负荷分布，减少不适感，并促进正常运动模式。
3. 功能训练恢复膝关节的功能对于生活质量至关重要。
以下是一些常见的功能训练方法：a. 起点站技巧：通过提供平衡支撑来改善姿势，有助于减轻压力并提高稳定性。
b. 过度平移：通过慢慢移动体重，渐进增加对膝关节的负荷，帮助恢复跑步、爬楼梯等日常功能。
c. 针灸和按摩疗法：这些疗法可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进组织修复。
四、注意事项在进行膝关节骨性关节炎的康复治疗过程中需要注意以下几点：1. 在开始任何康复计划之前，请咨询医生或专业理疗师的建议。
局部封闭联合股四头肌锻炼治疗膝关节骨性关节炎
在气道重建中具有双重作用 ６ ］ 。 通过实验研 究加味茯苓甘草汤对低氧肺大 鼠肺功能影 响， 加味茯苓甘草 汤可以有效的改善缺氧大 鼠的肺功能 ， 临 床用于防治低氧性肺动脉高压 ， 治疗效果确定 ， 值得推广 。
参 考 文 பைடு நூலகம்
［］ １王孝先 ， 孙维敏 ， 向志伟。 复方茯苓甘草汤抑菌和利尿作用实验 观察［ ］ Ｊ． 新疆医科大学学报 ， ９ ， １ ） ８ ． １ ９２（： ３ ９ ４２ ［］ ２ 王伯章； 洪杰 斐； 黄泽辉 ， ． 味茯苓 甘草汤防止慢性常压缺 等 加
１ 诊断标准 ． ２
根据《 国大学风湿病诊断及治疗标 准 美
委 员 会 的骨 关 节 炎 分 会 制 定 的 膝 骨 关 节 诊 断 和治 疗
射应在先抽吸针筒无 回血后进行 ， 的程序 ：１髌股关 注射 （）
节间隙；２ 脂肪垫 ；３髌骨下端与髌韧带附着区；４ 髌骨 （） （） （）
标 准》 】： １过去的几个月中膝关节经常疼痛 。 ２ 关节边 ＿］（ ） （）
我院 自２ ０ ０ ７年 １ 一 ０ ８年 １ 月 ２０ 月共 收治膝关节骨关
缘有 骨赘增生。３ 滑液分析为典型骨关节表现。４ 年龄 ≥ （） （）
节炎患者 １０例 ２ ０侧 ，４侧单独封闭治疗 ，１ ９ ８ ５ ６ 侧单独行 股 四头肌锻炼 治疗 ，作为其余 １５ ６ 侧局部封闭联合 股四头
意义差异（＞． ）三者分别与Ⅳ级 患者 的优 良率有统计学意义差异 （＜． ） ｐＯ ５ ； ０ ｐＯ ５ 。联合治疗的优 良率明显高于单独治疗 的对 照 ０
组。结论 局部封闭联合股 四头肌锻炼对 Ｉ、 Ⅲ级膝关 节骨关节炎较轻症患者疗效较好。 Ⅱ、
【 关键词 】 膝关节骨关 节炎 ； 封闭 ； 四头肌锻炼 股
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膝关节骨性关节炎的锻炼方法
对骨性关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。
有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。
而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。
有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
1．平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸活动。
症状明显时要减轻劳动强度或减轻运动量，膝关节屈身动作宜缓慢，尤其要避免半蹲位。
2．注意膝部的保暖，勿受风寒，如天冷时可戴用护膝。
3．每日进行自我按摩，用手掌轻压髌骨作上下左右研磨动作，促进局部血运，使软骨面逐渐光滑。
加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，防止肌萎缩。
5．急性期应适当减轻劳动强度，减少活动量，注意膝部保暖。
疼痛较重时可将膝关节固定于伸直位制动，卧床休息，以减轻症状。
6．本病经保守治疗大部分可以缓解症状，软化依然有，但只要坚持膝部活动锻炼，一般不会有严重的功能障碍。