二十八式太极扇_一_杨丽
太极扇第一套(五十二式太极扇-太极功夫扇)扇谱教学文稿
太极扇第一套(五十二式太极扇-太极功夫扇)扇谱第一套太极功夫扇扇谱第一套太极功夫扇共48个正式动作，加一个起势一个收势和两个过门动作，整套共52个动作，分成6个段落。
段落序号动作名称分解动作一 1 起势左脚开步抱扇2 斜飞势 1，分手划弧提脚抱手 2，右脚向右开步两手交叉 3，重心右移成侧弓步，右手向上举扇，左手向下按掌3 白鹤亮翅 1，向左转腰摆扇 2，向右转腰分掌 3，曲步亮扇4 黄蜂入洞 1，抖腕合扇 2，摆扇收扇提脚 3，转身上步 4，弓步向前平刺5 哪吒探海 1，后坐收扇 2，扣脚转身 3，弓步下刺扇6 金鸡独立 1，收脚绕善 2，上步分手绕扇 3，独立撩开扇7 力劈华山 1，落脚合扇 2，盖步转身按扇 3，转身绕扇 4，弓步前劈扇8 灵猫扑蝶 1，转身摆掌 2，上步翻身抡扇 3，退步弓步压扇 4，翻手反压扇9 坐马观花 1，虚步合扇 2，退步抡扇 3，反身刺扇 4，马步亮扇二 10 野马分鬃 1，转腰合手合扇 2，弓步削扇（方向转向正西）11 雏燕凌空 1，扣脚穿掌 2，并步亮扇（扭头转胸转看左侧）12 黄蜂入洞 1，收扇上步 2，弓步直刺13 猛虎扑食 1，收扇震脚 2，弓步推扇14 螳螂捕蝉 1，转腰绕扇 2，分手绕扇 3，磋脚撩扇15 勒马回头 1，合扇转身 2，盖步按扇16 鹞子翻身 1，翻身绕扇 2，腕花绕扇 3，退步藏扇17 坐马观花 1，抡臂举扇 2，反身穿刺 3，马步亮扇三 18 举鼎推山 1，转腰收扇收脚 2，马步推扇19 神龙回首 1，转身收扇 2，弓步平刺20 挥鞭策马 1，撇脚收扇 2，上步绕扇 3，叉步反撩扇21 立马扬鞭 1，转身挑扇 2，点步推掌22 怀中抱月转身歇步抱扇23 迎风撩衣 1，上步合扇分手 2，并步贯扇24 翻花舞袖 1，摆扇穿手 2，云扇摆掌 3，侧弓步劈扇25 霸王扬鞭 1，分手摆扇 2，歇步亮扇26 抱扇过门 1，开扇托抱 2，合扇举抱四 27 野马分鬃 1，转腰合手合扇 2，弓步削扇（方向转向正西）28 雏燕凌空 1，扣脚穿掌 2，并步亮扇（扭头转腰转看左侧）29 黄蜂入洞 1，收扇上步 2，弓步直刺30 猛虎扑食 1，收扇震脚 2，弓步推扇31 螳螂捕蝉 1，转腰绕扇 2，分手绕扇 3，磋脚撩扇32 勒马回头 1，合扇转身 2，盖步按扇33 鹞子翻身 1，翻身绕扇 2，腕花绕扇 3，退步藏扇34 坐马观花 1，抡臂举扇 2，反身穿刺 3，马步亮扇五 35 顺鸾肘 1，马步合扇 2，马步顶肘36 裹鞭炮 1，转腰合臂 2，抡臂叠拳 3，马步翻抖拳37 前招式 1，转身摆掌 2，虚步拨扇38 双震脚 1，曲蹲分手 2，蹬跳托扇 3，震脚拍扇39 龙虎相交 1，提膝收扇 2，蹬脚推扇40 玉女穿梭 1，落脚合臂 2，叉步展臂 3，后举腿亮扇41 天女散花 1，开步抱扇 2，舞花云扇 3，叉步抱扇42 霸王扬旗 1，开步展臂 2，歇步亮扇43 行步过门 1，转身穿扇2，岔步抱扇3，抱扇行步5步4，转身合掌5，开步合扇两臂展开面向南六 44 七星手 1，两臂前平举 2，曲蹲按扇 3，虚步棚扇45 揽扎衣 1，收脚抱手 2，转身上步 3，弓步棚扇46 捋挤势 1，合手翻扇 2，后坐后捋 3，转身搭手 4，弓步前挤47 苏秦背剑 1，后坐平云 2，转腰推扇 3，并步背扇推掌48 搂膝拗步 1，摆掌合扇曲蹲 2，转身上步 3，弓步戳扇49 单鞭下势 1，转身勾手扣脚活步 2，扑步穿扇亮扇50 弯弓射虎 1，弓腿起身举扇 2，转腰摆臂 3，曲臂收扇 4，架扇打拳51 白鹤亮翅 1，左转腰合扇 2，右转腰分手 3，虚步亮扇52 收势 1，抖腕合扇 2，收脚开步平举扇 3，并步抱扇 4，垂臂还原。
二十八式太极扇(一)
二十八式太极扇（一）作者：杨丽来源：《少林与太极》2015年第02期【编者按】二十八式太极扇由太极扇名家，北京体育大学武术学院杨丽教授创编并演示。
本套路简单易学、设计合理、锻炼全面、动作优美，适合广大太极拳扇好者学习。
编者特约杨丽老师此稿，以飨诸位读者。
一、二十八式太极扇套路说明2004年，我在北京体育大学开设太极扇术课程，引起同业的关注与学生的热爱。
根据教学时数和教学要求，在近十年的教学实践与探索中，不断总结经验，特编出这套适合高等学校教学需要的二十八式扇术套路。
经过多次试验，又吸收了北京体育大学武术学院专业老师的意见，进行了补充修改，遂使这一套路渐趋完备。
而后，又在社会上太极拳辅导站进行传授，也得到了广大太极拳爱好者的喜爱。
实践证明，这套扇术不仅适宜于高等学校教学，而且也适宜于大众健身活动。
二十八式太极扇是一个初级套路，短小精粹，一去一回两个段落，结构合理，衔接流畅。
其特点是：1.本套路是一套基础扇、功夫扇，由易到难，由简到繁，适宜初学者习练。
学习它可为日后学习较为复杂的扇术或向更高层次发展打下基础。
2.步法灵活，身法多变，基本扇技清晰。
吸收了少量长拳类动作元素，如前点腿，单拍脚，鹞子翻身等，使内容更加丰富充实。
3.有较高的审美价值，观赏性强。
不少动作体现了潇洒飘逸的美、刚柔互补的美。
有时如彩蝶翻飞，有时又有鹰隼捕物、叱咤风云之势，便于展示多种风采，抒发个人情怀。
4.自1998年以来，本人曾先后编写并出版过八十一式、七十三式、十八式、三十六式、十六式等五种杨式太极扇单、对练套路，为了与这些套路相衔接，二十八式的有些同类或相类的式架采用了与之相应的名称，便于习练者记忆。
起势与收势也大都取相同的动作，体现出其系统性与承接性。
其中三十六式太极扇已在社会上广为流行，与本套路同为普及推广内容。
习练者可根据个人爱好，进行选择。
当然，从健身需要出发，两套也可同时练习。
5.套路演练时间在三分钟左右，适合个人表演以及各种比赛。
武当太极拳28式教程
武当太极拳28式教程在本教程中，我们将介绍武当太极拳的28个基本式子。
请注意，本文中将不包含任何标题，以及重复的文字。
第一式：起势。
运用心意引导气息，将身体重心集中于一点，并以端正的站姿开始练习。
第二式：云手。
双手缓慢向前推出，左右手交替进行轻柔的推托动作，如云中游走般。
第三式：单鞭。
将左手由下往上推起至胸前，右手则向下伸直，腰部顺势转动，同时身体稍微倾斜。
第四式：提手。
左手自下往上提至头顶，右手则贴腰，身体呈半弓形状态。
第五式：白鹤亮翅。
身体左侧稍微弯曲，左臂如鹤翅般自左向右展开，右臂轻轻往下伸直。
第六式：搂膝拗步。
向前迈出一步，身体稍微前倾，双手交替往下搂膝，同时将身体的重心放在前脚上。
第七式：手揽雀尾。
向前迈出一步，身体稍微前倾，右手曲起揽住左手腕，左手前伸，如同抓住雀尾般的动作。
第八式：单鞭。
跟第三式相似，但这次是倒过来的姿势，右手由下往上推起至胸前，左手向下伸直。
第九式：倒撵猴。
身体向后蹲下，同时右手从胸前向后推出，左手轻轻向上伸直。
第十式：提手。
与第四式相同，但此次提手时，右手自下而上提至头顶，左手则贴腰。
第十一式：青龙出水。
左手自下往上推至头顶，右手则贴腰，身体的重心放在后脚上。
第十二式：翻身搂膝。
向后迈出一步，身体稍微后倾，双手交替往下搂膝，同时将身体的重心放在后脚上。
第十三式：手揽雀尾。
与第七式相同，只是换了步伐，向后迈出一步，身体稍微后倾，左手曲起揽住右手腕，右手前伸。
第十四式：飞身踢腿。
向前迈出一步，身体略微前倾，右腿向前踢出，同时双手往右侧舒展开。
第十五式：摇身掌。
做起势的姿势，双掌往前推出，并做摇晃的动作。
第十六式：抱虎归山。
向前迈出一步，身体稍微前倾，双臂曲起，如同抱着一只虎，准备投身上山。
第十七式：黄蜂入洞。
向前迈出一步，身体稍微前倾，双手缓缓向下抬起，手指微微分开，如同黄蜂钻入洞穴。
第十八式：双峰贯耳。
向前迈出一步，身体前倾，双手从两侧向上托起，手臂微微弯曲，如同贯穿双耳的动作。
最新太极扇第一套(五十二式太极扇-太极功夫扇)扇谱
第一套太极功夫扇扇谱第一套太极功夫扇共48个正式动作，加一个起势一个收势和两个过门动作，整套共52个动作，分成6个段落。
段落序号动作名称分解动作一1 起势左脚开步抱扇2 斜飞势1，分手划弧提脚抱手2，右脚向右开步两手交叉3，重心右移成侧弓步，右手向上举扇，左手向下按掌3 白鹤亮翅1，向左转腰摆扇2，向右转腰分掌3，曲步亮扇4 黄蜂入洞1，抖腕合扇2，摆扇收扇提脚3，转身上步4，弓步向前平刺5 哪吒探海1，后坐收扇2，扣脚转身3，弓步下刺扇6 金鸡独立1，收脚绕善2，上步分手绕扇3，独立撩开扇7 力劈华山1，落脚合扇2，盖步转身按扇3，转身绕扇4，弓步前劈扇8 灵猫扑蝶1，转身摆掌2，上步翻身抡扇3，退步弓步压扇4，翻手反压扇9 坐马观花1，虚步合扇2，退步抡扇3，反身刺扇4，马步亮扇二10 野马分鬃1，转腰合手合扇2，弓步削扇（方向转向正西）11 雏燕凌空1，扣脚穿掌2，并步亮扇（扭头转胸转看左侧）12 黄蜂入洞1，收扇上步2，弓步直刺13 猛虎扑食1，收扇震脚2，弓步推扇14 螳螂捕蝉1，转腰绕扇2，分手绕扇3，磋脚撩扇15 勒马回头1，合扇转身2，盖步按扇16 鹞子翻身1，翻身绕扇2，腕花绕扇3，退步藏扇17 坐马观花1，抡臂举扇2，反身穿刺3，马步亮扇三18 举鼎推山1，转腰收扇收脚2，马步推扇19 神龙回首1，转身收扇2，弓步平刺20 挥鞭策马1，撇脚收扇2，上步绕扇3，叉步反撩扇21 立马扬鞭1，转身挑扇2，点步推掌22 怀中抱月转身歇步抱扇23 迎风撩衣1，上步合扇分手2，并步贯扇24 翻花舞袖1，摆扇穿手2，云扇摆掌3，侧弓步劈扇25 霸王扬鞭1，分手摆扇2，歇步亮扇26 抱扇过门1，开扇托抱2，合扇举抱四27 野马分鬃1，转腰合手合扇2，弓步削扇（方向转向正西）28 雏燕凌空1，扣脚穿掌2，并步亮扇（扭头转腰转看左侧）29 黄蜂入洞1，收扇上步2，弓步直刺30 猛虎扑食1，收扇震脚2，弓步推扇31 螳螂捕蝉1，转腰绕扇2，分手绕扇3，磋脚撩扇32 勒马回头1，合扇转身2，盖步按扇33 鹞子翻身1，翻身绕扇2，腕花绕扇3，退步藏扇34 坐马观花1，抡臂举扇2，反身穿刺3，马步亮扇五35 顺鸾肘1，马步合扇2，马步顶肘36 裹鞭炮1，转腰合臂2，抡臂叠拳3，马步翻抖拳37 前招式1，转身摆掌2，虚步拨扇38 双震脚1，曲蹲分手2，蹬跳托扇3，震脚拍扇39 龙虎相交1，提膝收扇2，蹬脚推扇40 玉女穿梭1，落脚合臂2，叉步展臂3，后举腿亮扇41 天女散花1，开步抱扇2，舞花云扇3，叉步抱扇42 霸王扬旗1，开步展臂2，歇步亮扇43 行步过门1，转身穿扇2，岔步抱扇3，抱扇行步5步4，转身合掌5，开步合扇两臂展开面向南六44 七星手1，两臂前平举2，曲蹲按扇3，虚步棚扇45 揽扎衣1，收脚抱手2，转身上步3，弓步棚扇46 捋挤势1，合手翻扇2，后坐后捋3，转身搭手4，弓步前挤47 苏秦背剑1，后坐平云2，转腰推扇3，并步背扇推掌48 搂膝拗步1，摆掌合扇曲蹲2，转身上步3，弓步戳扇49 单鞭下势1，转身勾手扣脚活步2，扑步穿扇亮扇50 弯弓射虎1，弓腿起身举扇2，转腰摆臂3，曲臂收扇4，架扇打拳51 白鹤亮翅1，左转腰合扇2，右转腰分手3，虚步亮扇52 收势1，抖腕合扇2，收脚开步平举扇3，并步抱扇4，垂臂还原八年级物理计算题专题（一）1、人们常利用回声来探知发声体与远处物体的距离。
28式杨式太极拳动作图解
28式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。
2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。
3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。
4.起势动作是面南背北。
5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。
6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。
7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。
基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。
2、杨式太极拳的动作都离不开腰。
凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。
总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。
掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。
3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。
即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。
这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。
要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。
4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。
5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。
与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。
第一套太极功夫扇口令
第一套太极功夫扇口令第一套太极功夫扇分解教学预备式身体自然直立，两脚并立，右手持扇，扇顶向下第一动起势左脚开步抱扇，两手环抱胸前，扇骨竖直，扇顶向上第二动斜飞式1、分手划弧，提脚抱手 2、右脚向右开步，两手交叉3、重心右移，成右侧弓步第三动白亮翅翅 1、向左转腰摆扇 2、向右转腰分掌3、虚步亮扇第四动黄蜂入洞1、抖腕合扇 2、摆扇收扇提脚3、转身上步4、弓步向前平刺第五动哪吒探海1、后坐收扇 2、扣脚转身 3、弓步下刺扇第六动金鸡独立1、收脚绕扇 2、上步分手绕扇 3、独立摇扇第七动力劈华山1、落脚合扇 2、盖步转身按扇3、转身绕扇4、弓步前劈扇第八动灵猫扑猎1、转身摆掌 2、上步翻腰抡扇3、退步弓步压扇4、翻手反压扇第九动坐马观花1、虚步合扇 2、退步抡扇3、反身穿刺4、马步亮扇第十动野马分鬃1、转腰合手合扇 2、弓步削扇，方向转向正西第十一动雏燕凌空1、扣脚穿掌 2、并步亮扇，扭头挺胸转看左侧第十二动黄蜂入洞 1、收扇上步 2、弓步直刺第十三动猛虎扑食1、收扇震脚 2、弓步推扇第十四动螳螂扑蝉1、转腰绕扇 2、分手绕扇 3、踔脚撩扇第十五动勒马回头1、合扇转身 2、盖步按扇第十六动鹞子翻身1、翻身绕扇 2、摆花绕扇 3、退步藏扇第十七动坐马观花1、抡臂举扇 2、转身穿刺 3、马步亮扇第十八动举鼎推山 1、转腰收扇收脚 2、马步推扇第十九动神龙回首1、转身收扇 2、弓步平刺第二十动挥鞭策马1、撇脚绕扇 2、上步绕扇 3、擦步反撩扇二十一动立马扬鞭1、转身挑扇 2、点步推掌二十二动怀中抱月1、转身歇步抱扇二十三动迎风撩衣1、上步合扇分手 2、并步贯扇二十四动翻花舞袖 1、摆扇穿手 2、云扇摆掌 3、侧弓步劈扇二十五动霸王扬鞭1、分手摆扇 2、歇步亮扇二十六动抱扇过门1、开扇托抱 2、合扇举抱收势 1、抖腕合扇 2、收脚开步平举3、并步抱扇4、垂臂还原。
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二十八式太极扇(二)
二十八式太极扇（二）作者：杨丽来源：《少林与太极》2015年第03期（接上期）7.仙人指路①半马步重心后移左腿成半马步；同时右手扇略向上抬，目视前方（图29）。
【动作要点】松腰松胯松肩松肘。
②转身平捋右脚外展，左脚跟提起，身体右转45度；同时右手扇内旋平摆胸前，左掌打开在左胯上方，目视前方（图30）。
【动作要点】体现旋转动态。
③并步转身平捋身体右转180度，左脚收并在右脚内侧；同时右手扇摆于胸前，左掌摆在左侧，掌心朝外，小指一侧向上，目视左手方向（图31）。
【动作要点】转身时以右脚为轴。
④转身旋转平扫以右脚为轴两脚自然碾步，身体向右后转身180度；同时右手扇内旋臂平扫画弧至右胯外侧，左臂平摆掌位于前方，目随扇行（图32）。
【动作要点】身体旋转时重心略下移，松腰，旋转时脚、身体、头部、手臂都要主动配合，完整一致。
⑤右弓步刺扇右脚向右斜前方30度上步成右弓步，右手扇经过腰间直线向前平刺出去，左臂合在右臂内侧，目视扇的前方（图33）。
【动作要点】右脚迈步时，要轻灵柔和缓慢。
8.迎风掸尘①转身架扇重心移至右腿，左脚跟上提，身体右转，方向不变；同时右手扇内旋向上架于头上方，目视斜30度方向（图34）。
②撤步摆掌右腿支撑，左腿经过提收向左斜后方45度撤步，脚跟着地；同时右手扇下落摆于体前，左手直接向前推出成立掌，目视前方（图35）。
【动作要点】左腿提收脚跟着地是一个过渡，要缓慢进行，体现腿的功力。
③马步搂膝重心移至左腿成半马步，身体左转45度；同时左手经左膝前搂膝，右手握扇位于斜后方，目视左手方向（图36）。
【动作要点】身体转动时胯要下落。
④提膝开扇重心移至左腿，直立支撑，身体向上提起，右腿提收在胯前，成右提膝；同时左臂摆在左斜后45度，高于耳侧，横掌，掌心朝外，右手平开扇于右膝上方，扇沿朝内，目视前方（图37）。
【动作要点】开扇时要快速有力，以掌背为力点向外撑力。
9.海底指针①虚步合臂方向不变，重心下移，右脚向前落步脚跟着地成右虚步；同时两臂下落腹前，左手合在右小臂内侧，目视扇的方向（图38）。
二十八式太极扇(四)
二十八式太极扇（四）作者：杨丽来源：《少林与太极》2015年第05期（接上期）22？郾风扫秋叶①虚步穿扇身体上提，左腿支撑，右脚向前活步，脚跟着地；同时右手握扇经胸前向左平穿扇，手心朝上，左臂合在右臂内侧，目视前方（图94）②右脚落实，重心前移，左脚上步脚内扣，身体右转45度；同时右手扇向右边穿摆边内旋小臂小指一侧向上成立扇，左臂打开位于左侧，同肩高，目视扇的前方（图95）。
③右虚步摆扇身体姿势不变，右脚沿弧线向前上步成右虚步，目视扇的方向（图96）。
④上步摆扇身体姿势不变，重心前移，左脚沿弧线向前上步成左虚步，目视扇的方向（图97）。
⑤转身摆扇身体继续右转180度，重心移至右腿，左脚尖内扣，右手扇稍加用力向右摆，力达扇面，左臂位于体前，目随扇行（图98）。
【动作要点】这是一组连贯八卦步，在走圆形路线的基础上，动作要连贯圆活，形如流水，精神贯注在扇的方向上。
⑥高虚步摆掌重心移到左腿支撑，身体上提，右脚掌虚点地；同时右手扇加速向后背扇，掌心朝外，右掌摆在右肋侧，目视前方（图99）。
重心略下移，身体继续右转转向正前方，两脚自然碾转，左脚支撑右脚前点步成高虚步；同时右手握扇随转身摆扇背于身后，左掌摆于左肋，掌心朝外，目视正前方。
23？郾玉树凌风身体右转30度，左腿支撑，右脚提起成提膝平衡；同时右手扇经下方向右斜方提起，高与肩平，左臂经腹前向左斜后上方摆掌，至于头的斜上方，目视扇的方向（图100）。
24郾龙飞凤舞①身体下落，右脚落步，脚尖外展，重心移至右腿，身体方向不变；同时右手扇向斜前方以扇沿为力点前刺，左手位于右小臂内侧，目视扇的方向（图101）。
②左脚向右脚前方上步脚尖内扣，身体前俯向右拧身180度；同时，左手虎口接扇，掌心朝内，两手握扇在头前方，目视扇的方向（图102）。
【动作要点】这是一个仰身翻转前的动作，要求扇和手臂向前送，抬头看扇，准备翻转。
③仰身翻转以脚掌为轴，两脚自然拧转，身体向右仰身翻转，两手举扇在头上方，目视上方（图103）。
赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学精编版
赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。
第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。
第三式揽雀尾揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。
下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。
第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。
第五式提手上势提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收右手在前左手在后；第三动右足向前伸出曲足落地同时调腰胯两掌微微向前送；第二组左腿重心不变体左转左掌心翻朝下右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出落回原地脚尖微微扣然后横向靠出肘微突出重心转移右腿成右侧弓步。
二十八式太极剑带字慕背向散学
二十八式太极剑带字慕背向散学一.劈：虎口向上，手心向里，用剑的下刃由上向下劈的动作为劈。
劈亦可称砍，横劈称为斩。
二.刺：剑尖向前直刺的动作为刺。
三，截：用剑之前稍部分切人手腕的动作为截。
四，崩：用剑尖由前下往上突起，剑柄下沉的动作为崩。
如剑式“悬崖勒马”。
五，抽：用正剑的上刃或下刃，由前往后抽回；或由左往右，由右往左的动作为抽。
抽亦可称拉。
六，点：用腕掌之力，使剑尖由上经前猛然下啄的动作为点。
如剑式中的“蜻蜓点水”。
七，撩：用剑前节锋刃，由下往上的动作为撩。
握剑的手心向上为正撩；手背向上的为反撩。
如“撩阴三剑。
八，扫：鉴身扁平，转腰挥臂，用剑刃横击，摆幅大，用力猛，力在剑刃前半部。
如剑式“左右横扫千军”。
九，拨：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往左侧或右侧拨的动作为拨。
如剑式“拨草寻蛇”。
十，挂：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往右侧或左侧带挂的动作为挂。
十一，划：用剑尖由上往下，或由前往后划的动作为划。
十二，抹：剑身扁平，剑刃向左或向右弧形滑动。
力点由剑刃中部滑移至前部，用力较轻的为抹。
十三，云：剑身扁平，剑在头顶或仰身贴近胸部；脸部，以腕关节为轴平旋为云。
如剑式“云摩三舞”。
每法之中，又有多种变化。
如砍法，有平砍；立砍；顺砍；横砍；倒砍；斜砍；上砍；下砍；左砍；右砍；进砍；退砍；翻身砍等砍法。
撩法，有平撩；立撩；顺撩；横撩；倒撩；勾撩；上撩；下撩；左撩；右撩；反撩等撩法。
刺法，有喉击刺；胸直刺；小腹刺；夹裆刺等刺法。
挂法，有前挂；后挂；左挂；右挂；上挂等。
截法，有平截；左截；右截；反截等..。
武当太极拳28式手法教学
武当太极拳28式手法教学武当太极拳28式手法教学导语：太极拳的手法多种多样，而太极拳的起源更是众说纷纷，以下是店铺整理武当太极拳28式手法教学的资料，欢迎阅读参考。
第一式：预备式姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明：1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动;3、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵。
动作：双手托天气沉丹田1.双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴。
2.气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式。
要点：1、这是一个深呼吸过程，意念周天循环，呼吸要彻底，手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。
武当太极拳28式（2）
武当太极拳28式（2）武当太极拳28式第七式：白鹤亮翅动作：1.上步搓掌接上式。
右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步。
2.分掌抖翅重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧，与太阳穴同高，左手下至左大腿附近。
要点：1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势，然后有搓掌拉丝之意。
2、分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰意发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。
3、沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。
说明：1、如在上式中切掌之后，马上粘上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进裆击擦对方中下部.随即左手身上进靠击。
2、如果对方左手招架，则我左手向上分开，趁机再击。
3、如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。
第八式搂膝拗步动作：1. 接上动。
右手向头前拂面而下，左手向外、向上划弧至头侧，同时身体下沉，重心不变。
说明：这是一个过渡动作，但实用价值颇高。
当白鹤亮翅之势时，自己中胸空虚，对方会趁虚而入，我则随急而用手警面而下，俗称“猫洗脸”，把对方击至我面前的掌脚轻拂过去并粘上之后，随机变出下一招式的击法。
2.腰身慢起，重心不变在右脚;同时手臂弧形同动，左脚虚点地，左手抱于前胸，右手在上呈抱球状。
3.左脚提起，向左前方迈出;左手同时翻掌，拂过右腿膝盖处，置于膝左侧;左脚先以脚跟着地，随着重心渐移而左脚踏实，承受重力，成左弓步;右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前，经右肩前呈弧形推出。
要点：1、两手的弧形拂划必须随腰身同动，腰、胯的转动要稳，重心要分明和稳固。
2、动作过程中，眼神要看着主要手的中指头肚(和定势后的前手或高手)，或透过中指肚的一两米远处。
3、过渡动作也要圆满、柔和、顺畅，不可滞顿，动作中神意要饱满。
杨氏二十八式太极刀详解
杨氏二十八式太极刀详解杨氏太极刀（二十八式）第一段预备式：头顶悬，松肩垂肘，送腰收胯，敛臀，两臂不要紧贴在身上，要虚腋。
一．起势：重心移到左腿，微微的掰右脚，下蹲，左手刀柄带到右腹前。
二．上步七星：收脚上步，左前方出步，掰脚，左手下落，由体前向外后画弧，两手同时收到腰间，再打出去，右脚同时上步成虚步，左手持刀在上，右手弯拳在下，方向正东。
三．白鹤亮翅：右脚后撤，右手下按，变成弓步，方向东北，重心后移，收脚转腰，摆臂，左手臂持刀垂直立于左胯旁，腋下不要夹，右手外撑。
四．上步接刀式：转腰，刀柄带到腹前，右手下按，左前方上步，斜方向，弓步接刀。
五．斜刺刀：接刀，左手外翻到内侧，提膝按柱刀背向两侧拉开，身体朝东北，刀刃斜向下，右前方上步，脚跟落，刀挑起来，右手带到额前，弓步向前刺刀。
六．下势：掰左脚，扣右脚，挂刀，小臂旋转下势，仆步劈刀，方向东南。
七．外托腕：掰右脚，悬臂，扣左脚，收脚提刀。
1八．斜推刀：转腰后劈，跟步撩刀，刀要撩平，与肩同高，虚步按刀，方向东北，左前方上步，弓步推刀，方向刀与地面成45°夹角。
九．左右撩刀：收脚后劈，斜后45°方向，刀尖刀肩高，左手刀右手肩窝，左脚右脚连续上步，弓步撩刀，胯要坐正，收脚后劈，斜后45°，右脚左脚连续上步，弓步推刀。
第二段十．顺水推舟：重心后移，扣左脚，掰右脚，左手变勾手，刀从头上顺右肩，弓步带刀。
十一．玉女穿梭：重心后移，右脚后撇，左手变掌，转身提膝，刺刀，方向东北，左肩要向里合，腰向右转，左脚提起，小腿内收，脚尖下垂，反手刺刀。
十二．正推刀：左脚下落，重心前移，提刀缠头，震脚后劈，左前方撩刀，方向西南，虚步按刀，正方向弓步推刀，刀斜向地面45°，右肩、肘不要抬起。
十三．转身藏刀：腰左转，刀在身体左侧画一小圆。
重心后移，脚尖翘起，左手向前推，刀要带平，扣脚转身，虚步，刀在身体右侧画一小圆，上步弓步藏刀，刀藏在右腿外侧，左手与搂膝拗步同。
太极扇第一套
太极扇第一套
太极扇第一套，即太极扇16式。
以下是太极扇第一套的动作序列：
1. 起势：双手握住扇柄，身体保持直立，双脚并拢，脚尖稍微内扣，呼吸自然。
2. 开扇：以右手作为主要动作，右手向右侧打开扇子，左手保持稳定。
3. 右脚步起左脚跟轻轻接地，身体向右旋转，同时将右手的扇子往右侧收起至胸前。
4. 右拧腰：将右脚迈开，身体朝右侧偏转，同时右手扇子自胸前收至右侧腰旁，左手保持稳定。
5. 左手扇开：身体向左侧旋转，同时左手扇子打开，右手保持稳定。
6. 左步起：以左脚作为支撑，右脚跟轻轻接地，身体向左旋转，同时将左手的扇子往左侧收起至胸前。
7. 左拧腰：将左脚迈开，身体朝左侧偏转，同时左手扇子自胸前收至左侧腰旁，右手保持稳定。
8. 连环腿：身体回正，右手将扇子向上握住，同时右脚向前踢出，左手保持稳定。
9. 收扇：右手将扇子往下收拢至腰旁，同时左手保持稳定。
10. 退步：将右脚向后退一步，同时双手保持稳定。
11. 推扇：右手将扇子往前推出，同时左手保持稳定。
12. 平扇：双手将扇子平行推出一段距离，同时身体保持稳定。
13. 扇上下：双手将扇子上下摆动，同时身体保持稳定。
14. 前后划扇：双手将扇子前后划动，同时身体保持稳定。
15. 随心所欲：双手将扇子随意舞动，同时身体保持稳定。
16. 收势：双手将扇子放在胸前，身体保持直立，结束动作。
这些动作是太极扇第一套的基本动作序列，通过反复练习，可以提高身体的灵活性、协调性和舞蹈感。
同时，太极扇
还有更多套路和变化，通过练习不同的套路和技巧，可以
进一步提升扇舞的技巧和美感。