少年跳高专项力量训练方法探析
青少年跳高运动员力量训练的影响因素分析
青少年跳高运动员力量训练的影响因素分析影响青少年跳高运动员力量训练的因素众多，下面主要从生理学方面和训练学方面进行分析。
1.生理学因素影响运动员力量大小的因素主要是肌纤维的类型、骨骼肌的横断面积和肌肉的初长度、肌肉内协调能力和中枢神经冲动的强度及频率等方面。
肌肉的横断面积取决于叭纤维多少和粗细，肌纤维越多、越粗，肌肉的横断面积越大，骨骼肌所表现出的力量也就越大，因此，肌肉的横断面是决定骨骼肌力量大小的物质基础。
在横断面积一定的情况下，肌肉的初长度决定其力量的大小，只有肌肉处于最佳初长度时，肌肉才能够表现出最人力量。
作为跳高运动员，在其做起跳动作时，只有局部肌肉处于最佳初E度时，才能促使身体最大程度的超越横杆。
肌纤维的类型、中枢神经系统的兴奋性、及内协调能力三个因素对肌肉力量大小有着重要的影响。
快肌纤维的直径较大，含有较多收缩蛋白，肌浆网发达。
快肌运动单位中所包含的肌纤维数量较多。
此外，快肌纤维由较大的运动神经元支配，字中经纤维较粗，其传导速度较快。
慢肌纤维则相反。
因此，快肌纤维百分比较高的肌肉收缩力量较人、收缩速度较快。
力量训练可以刺激肌肉，使肌纤维的形态发生令化:加强肌肉神经系统的支配能力，改变肌纤维的收缩速度，提高肌纤维的收缩力量，从而使肌肉能够发挥较大的力量或提高其较持久地发挥力量的能力;改变肌肉内协调能力，使肌肉的收缩与放松更加协调，能量的消耗更加节省化。
(1)年龄变化对力量训练的影响人体的肌肉状况随着年龄的变化而变化，一般都要经历肌肉的快速增长期、相对稳定期和下降期三个阶段。
少年时期，人体的肌肉成份与成人之间存在着明显的差异，表现为水份较多，而能量储备物质较少，肌纤维比较细，肌肉所表现出的力量、耐力都相对较差，骨密质较差，骨富于弹性但不够坚固，不易发生完全骨折但易于弯曲和形变。
儿童关节面软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，牢固性相对较差，在外力作用下较易脱位。
浅谈青少年田径撑竿跳高的力量训练
青少年 撑竿跳高力量 训练和成人训练 既相通又有变通 ，一些
撑竿 跳 高 运动 中青 少年 选手 最 大 的生理 特 征是 正处 于发 育 训练方法 即适宜于成人 也适用于青少 年。一堂针对成人 的 中长时 中， 身体各方 面机 能都还没有 发育完善 ， 这也是也 成人生理力 量特 专项训练课程用 于青少年 时 ． 可 通过大课拆分成 小课 、 复杂技术动 征的最大差异 性 。青少 年的骨胳 和肌肉发育 中 ，其 骨胳 的硬度较 作拆分简化 等 。使青少年 在有限 的身体 素质能力下充分 领会 这些
此， 青少年运 动员能够运用其 柔韧性和灵 活度的优势 ， 弥补 其肌力 体形态 训练 、 心理 意识训 练 、 胆略意 志训练等 ， 都能 助力青少 年专
２ 、 青 少 年 撑 竿 跳 高 中运 动 员 力 量 训 练 的 重 要 性
青 少年 撑竿 跳 高是一 项极 需 力量 和快 速运 动素 质 的 田径项
赛 项 目， 这也使其 基础技能训 练更 加低龄化 。 如何使 此项训 练能够 目。 它需要运动员在快 速助跑后 ， 借助撑竿完成 快速腾跃 、 起跳 、 跃
富有成效 又符合青少 年身体机能 和基本素质 的发 育规律就 显得非 杆 的连续 动作 ．这些都需 要运动员具 备高功率 的爆 发力 和强大 的
常重要 了。 支撑力 。 因此 ， 一个运 动员 能否迅速地提 升跳高 的专项力 量素质很
撑竿 跳高要 通过助 跑 、 撑竿、 起跳、 过杆 、 落 地等 动作 ， 使 身体 重要 ，撑竿 跳高 中的力量 训练也是教 练们 极其重视并潜 心研究 的 尽可能高 的越过更 高的横杆 。撑竿 跳高训练就是 要运用好助 跑速 热 点 。 度撑竿而 起 ， 使 速度 、 技术、 个 人身体特 点完美配合 ， 实现最 大的腾 研究发 现 。 青 少年撑竿跳 高运动员 的身体 素质训练 。 尤其是专
浅谈体育教学中的跳高的力量训练
浅谈体育教学中的跳高的力量训练作者：史召营来源：《课程教育研究·学法教法研究》2018年第31期【摘要】在跳高运动中，起跳蹬地时间极短，为了使人获得最大的垂直腾起初速度，需要强大的起跳功率。
无论跳高技术多么完善，而不重视跳高的力量训练，是不可能取得高水平跳高成绩的。
针对学生的身体特点，通过对跳高技术动作的分析和参与跳高运动的肌群的分析，提出快速力量训练、爆发力训练、支撑力量训练等方法相结合的科学训练方法。
【关键词】快速力量；爆发力；支撑力【中图分类号】G823.1 【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2018）31-0177-02前言跳高是一项要求力量与快速力量素质有高度发展水平的田径项目。
运动员必须具备强大的爆发力和支撑力，专门力量素质也是在教学中研究的主要问题之一。
身体素质训练特别是力量训练，应首先研究学生的生理特点，跳高运动肌群的分析，然后根据其特点要求采取有效措施。
一、学生的生理特点青少年的骨骼系统正于发育成长期，骨组织中水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和柔韧性很好，坚固性差，容易弯曲变形。
青少年的肌肉组织水分较多蛋白质和无机盐较少，肌肉的横截面较小，这时肌肉的力量、耐力、弹性都较差。
青少年的心血管和呼吸系统发育较差，心肌纤维较细，收缩力差，心率快，血压低，呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，肺活量小。
二、参与跳高运动的肌群跳高瞬间快速起跳的过程中，下肢的三大关节——踝、膝、髋快速伸展，及其协调的摆动，产生强大的起跳力量。
起跳中踝关节产生蹬地的肌群主要有小腿三头肌、拇长屈肌、趾长屈肌和胫骨后肌；膝关节伸展的肌群主要有股四头肌；使髋关节伸展的肌群主要臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。
起跳躯干的腹部肌群和背部肌群来支持跳高技术动作的完成。
腹部肌群主要包括腹直肌、腹内外斜肌；背部肌群主要是髂棘肌。
三、快速力量训练快速力量是以人体在最短时间发挥肌肉力量的能力为基本特征。
青少年跳高运动员专项体能教学训练方法
2017年(第7卷)第19期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.19.061青少年跳高运动员专项体能教学训练方法①郭宝军（酒泉市体育运动学校 甘肃酒泉 735000）摘 要：跳高运动是田径运动中不可缺少的一项，对跳高运动员的培养要从青少年做起，锻炼出良好的身体素质基础。
在对青年跳高运动员做专项体能训练时要结合个人的身体特点，把跳高运动的特征融合进去，制定合理的专项体能训练方法。
该文首先对跳高运动的特点做了简要说明，就其特点找到专项训练的方向，结合每个运动员的自身条件，制定出科学合理的训练方案。
在进行跳高运动专项体能训练的时候，要重视力量训练和速度训练，让肌肉力量与爆发力完美结合。
关键词：跳高 专项体能 训练中图分类号：G8文献标识码：Ａ文章编号：2095-2813(2017)07(a)-0061-021 跳高项目专项体能特征1.1 身体形态特征在对跳高运动员进行选拔的时候，运动员的身高、体重等指标都非常重要。
对于高水平的运动员来说，其身材都有相同的特征，身材高、体重轻、下肢长，身体的宽度相对较小，腿部的肌肉上翘，脚掌弹性非常好。
跳高运动员个子高但是体重小，所以他们的脂肪率比普通人要低很多。
对跳高运动员来说，低脂肪率是对他们有益的，想要让自己跳的高，就要保持较轻的体重。
对于人体来说，肌肉是用来发挥力量的，脂肪只是增加了身体的重量。
身材高挑也是有利于跳高的身体优势，但是在跳高赛场中，也存在很多身高普通但是成绩优秀的运动员。
所以对于跳高项目来说，谈论运动员到底能跳多高是更有意义的话题。
根据过往的跳高成绩来看，没有人能跳出超过自己身高60 cm的成绩。
跳高运动员的身体素质要求是很严格的，对肌肉力量、爆发力、柔韧性等要求都非常高。
这些必备的要素必须要进行均衡的发展，不能出现某一项欠缺的情况，作为跳高运动员，从小就要进行各项运动，综合提高身体素质。
1.2 身体机能特征作为一名跳高运动员，在身体机能上都会存在明显的特征。
跳高训练的方法与技巧(精选16篇)
跳高训练的方法与技巧(精选16篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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对青少年跳高运动员专项力量训练的探析
的不 断打破 ， 不断 弥补 不 足 ， 而在 更 高水 平上 达 到新 平 继 衡 的过 程 。跳高 的起跳 是在 较短 时 问内 （ ．２— ． ８ ） ０ １ ０ １ ｓ 完
成的， 因此 ， 高 运 动 员 需 要 动 态 最 大 力 量 和快 速力 量 。 跳
最大力 量是 基础 ， 速力 量是关 键 。在 跳 高专项 力 量训 练 快 中 ， 禁对 青少 年使 用 过 大力 量 训 练 手段 ， 运 用 现代 科 严 要 技 手段 和科研 成果 ， 立适 合青少 年生 长发 育特 点 的新 的 建
中 图分 类 号 ： ８ ３ Ｇ ２ ．１ 文 献 标 识 码： Ａ 文 章 编 号 ： ６ １ ８４（ ０ ０） ５ １３０ １７ — ６ ２ １ ０ － ４ －２ ７ ０
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０ 前 言
跳高 运动 是一项 要 求 力 量与 快 速 力 量素 质 有 高 度发
展 水平 的 田径项 目。特别是 现代 背越式 跳 高技 术 ， 要求 它
方面 的相关 文献 ， 掌握跳 高运 动员专 项力 量训 练 的模 式和
方法。
１２ ２ 专 家访谈 法 ．． 对 跳高 教练员 和专 家进 行访谈 ， 入 了解 青少 年跳 高 深 运 动员 专项 力 量 的训 练 模 式 、 法 以及 需 要 改 进 的方 向 方
专 家访谈 法对青少年跳 高运动员专项力量训练进行探 索， 出相应 的训练 方法 ， 提 以利 于青 少年 跳 高运 动 员学 习和
少年背越式跳高运动员力量训练初探
快速力 量训练不但 影响少年跳 高运动员 的身体 素质 ． 而 且影响技术和技能的掌握 ， 更影响成绩的提高。 所 以 研 究快 速 力 量 训 练 对 少 年 跳 高 运 动 员 的 影 响 ．不 仅 为 我 们 训 练 少 年 跳 高 运 动 员 提 供 了 科 学 的 力 量 训 练 方 法 ，而 且 将 成 为背 越 式 跳 高 训 练 中的 一 个 重 要 研 究课 题 。 ２ ． 研 究 对 象 和 方 法 ２ ． １ 研 究 对 象
２ ． ５ 确 定 力 量 训 练 的 方 法
实 准备期前
验 准备期后 组 提高百分 比 对 准备期前
１ ． 问 题 提 出
一
竞技运动的不断发展 ， 对 运 动 员 提 出 了更 高 的要 求 。 要 在 比赛 中取 得 优 异 成 绩 ．运 动 员 必 须 具 备 良好 的身 体 素 质 和较 高 的技 术 水 平 。 跳 高 运 动 是 一 项 技 术难 度 大 ， 对 运 动 员 技 能要 求较高的一个项 目． 特 别 是 速 度 方 面 。 因此 ， 采 用 快 速 力 量 训 练提高运动员的身体素质 ， 创造优异成绩 ， 是 科 学 化 的发 展 趋 势 。快 速 力 量 训 练 的 目的 是 快 速 提 高 运 动 员 肌 肉克 服 阻力 的 能力 ， 同 时 促进 技 术 和技 能 的 提 高 ， 进 而 为创 造 优 异 成 绩 打 下
发展速度力量 间歇时 间相对应较 为 发展最大力量问 歇时间为 ３分钟或 间歇 充分 ． 在 ２— ３分钟左 右。但不能过 更长一些。这可使 运动员在 承受太
时问
长， 时间过长会使 运动员兴奋下 降． 强负荷之后得到较长的休息时间 ， 便
不利于下一组练 习。 有单 足跳 、 立定 三级 跳、 跨 步跳 、 跳 深、 跳起 手摸高 、 组 跑手摸 高等。徒 于恢复， 否则会过度疲劳。
对高水平男子跳高运动员专项力量训练手段的研究
意义 ．
量和保 持杆 上背 弓所 需 的腹 背肌力 量 ， 是跳 高运 动
员专项力 量训练 的重点． ２ １ 对 男子跳高运 动员 专项 力量训 练手段 的遴选 ．
维普资讯
第２ ６
滨州 学院学报
Ｊ ｕ ｎ ｌｏ ｉ ｚ ｏ ｉｅ ｓｔ ｏ ｒ ａ ｆＢ ｎ ｈ ｕ Ｕｎｖ ｒｉｙ
２０ ０ ６年 １ ２月
Ｄ ｅ ．， ００ ｃ ２ ６
对 高水 平 男子 跳高 运动 员专 项 力 量 训 练 手 段 的研 究
度． 信度 检验采 用 了再测法 ， 问卷 回收的两 周 内 ， 在
对大部分 调查对 象进行 了再 测 ， 得 相关 系数 ｒ 求 一 ０ ８ ６ Ｐ ． ５ 表 明信 度较 高． 该 问卷 发放 给 ． ４ ， ％０ ０ ， 将 国家 田径集训 队、 北京 体 育大 学 及 附属竞 技 体校 、 北京 市 田径 集训 队、 北京市石 刹海体校 的男子跳 高 运 动员 ， 发放 问卷 ３ ５份 ， 回收问卷 ３ ２份 ， 回收率 达
力、 支撑 力量 、 起跳 力量 、 摆动 力量和 腹（ 肌 力量 ５类 ， 男子跳 高运 动 员专项 力量的训 练提 供 背） 为
有价值 的参考．
关 键词 ： 高水平 男子跳 高运动 员 ； 专项 力量 ； 训练 手段
中图分类 号 ： ２ Ｇ ８３ 文献标识 码 ： Ａ 文章 编号 ： ６ ３ ６ ８ ２ ０ ） ６— ０ ６ ０ １ ７ —２ １ （０ ６ ０ ０ ８ — ３
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第 ６期
张红霞
青少年跳高专项体能教学训练方法
青少年跳高专项体能教学训练方法摘要：在体育项目训练中，教师需要加强对于学生核心力量和专项力量的训练，提升学生的身体素质和身体机能，在跳高的专项训练中，引导学生掌握相应的运动技能，根据学生的身体素质，制定出科学的合理专项体能训练方法，对学生在运动过程中的爆发力，协调力，速度和力量进行综合训练，对学生在专项体能的训练中进行针对性培养，在跳高的训练中对动作技能的问题进行针对性的强化，让学生在训练的强化练习中，掌握运动的技能的同时提升核心力量。
关键词：跳高训练；专项体能；教学训练；训练策略引言：跳高是讲究力量和速度的技巧性运动项目，在训练中需要相应基础体能的支持，在学习和深入的过程中，教师还需要专项体能的训练，让学生能够根据外部的环境变化进行相应调整，根据运动项目的不同，在运动训练中对某一体育能力进行专项的练习，在基础体能的训练中加强专项体能的训练，在学习运动项目的过程中，促进学生对于运动技能掌握，提升运动能力。
一、游戏化教学专项体能训练具有一定的单调性，教师可以通过和游戏化的结合，激发学生的参与热情，在跳高的训练中主要是力量，速度，弹跳力方面的训练，教师可以针对三个方面进行专项运动素质训练，将专项运动训练和游戏化教学相互结合，通过科学合理的游戏训练设置，调动学生对于跳高运动项目的喜爱，在基础的运动训练和专项的运动训练中让学生感受到运动的乐趣，例如教师在专项的运动练习中和长跑，篮球，跳远等运动项目相互结合，在教学活动中调动学生的参与热情，在游戏化教学中，提升学生对于专项训练的积极性，并且在运动训练中，通过多样化的拓展练习强化学生的专项运动素质。
二、跳高的速度训练在速度的专项训练中主要的训练分别是跳高时的助跑，起跳，过杆，加强学生在这三个阶段的专项速度训练，在助跑阶段的训练中，教师可以引导学生匀速跑，加速跑，变速跑等形式，增强学生对于跑步速度的控制，在控制速度的过程中提升学生在速度上的爆发力，同时在助跑阶段强化学生对于跑步节奏的控制，教师可以设置相应的跨栏跑和障碍跑，让学生在稳定跑步节奏的过程中，可以有效控制跑步的速度，在跳高的训练中也可以进行负重的训练，提升学生的弹跳力，爆发力以及肌肉的耐力，在起跳的过程中，加强蹬伸速度和摆动速度的练习，实现顺利过杆。
对我国青少年跳高运动员力量训练方法的研究
对我国青少年跳高运动员力量训练方法的研究跳高项目成绩的提高正是以运动员力量素质高度发展为基础和前提的,本研究正是从这点出发,在准确把握青少年身心发育特点的基础上,研究各种力量训练方法的作用和使用原则,为我国青少年跳高运动员进行力量训练提供科学的依据,以进一步推动我国跳高运动快速发展。
本文采用文献资料法、专家访谈法、观察法、问卷调查法、个案分析法、逻辑分析法、数理统计法对我国青少年跳高运动员力量训练方法进行研究。
研究通过统计、分析,得出以下结论：1.教练员训练理念、身体素质的敏感期、运动员的年龄特点、运动员自身因素及选材因素在不同程度上对青少年跳高运动员力量训练有影响。
2.基础训练阶段(13-15岁)青少年跳高运动员力量训练应依次以发展快速力量、稳定性力量、相对力量为主要任务。
在这一阶段,采用发展快速力量的方法有快速用力法、最大向心——离心用力法、超等长练习法和退让性练习法；采用发展稳定性力量的手段有各种垫上徒手练习、平衡板练习、瑞士球练习、气垫练习、悬吊练习等；采用发展相对力量的训练方法有负重抗阻训练法、超等长训练法和降体重的训练方法等。
3.初级专项训练阶段(16-17岁)青少年跳高运动员力量训练应依次以发展快速力量、稳定性力量、相对力量为主要任务。
在这一阶段,采用发展快速力量的方法有中等强度快速用力法、最大向心——离心用力法、超等长练习法、退让性练习法和反应力量训练方法；采用发展稳定性力量的手段有各种垫上徒手练习、平衡板练习、瑞士球练习、跨栏跑、气垫练习、悬吊练习等；采用发展相对力量的方法有负重抗阻训练法、超等长训练法和降体重的训练方法等。
此外,还应适当发展最大力量。
4.专项提高训练阶段初期(18-19岁)青少年跳高运动员力量训练应依次以发展最大力量、快速力量、稳定性力量为主要任务。
在这一阶段,采用发展最大力量的方法有重复训练法、极限强度法、静力训练法和等动训练法；采用发展快速力量的方法有中等强度快速用力法、最大向心——离心用力法、超等长练习法、退让性练习法和反应力量训练方法；采用发展稳定性力量的手段有各种垫上徒手练习、平衡板练习、瑞士球练习、跨栏跑、气垫练习、悬吊练习等。
对少年跳高运动员弹跳反应力训练手段的研究
对少年跳高运动员弹跳反应力训练手段的研究摘要本文对金东区少体校10名少年跳高运动员进行三个月的弹跳反应力训练实验，得出行之有效的促进少年跳高运动员弹跳反应力提高的训练手段，为跳高运动员的弹跳反应力训练提供参考依据。
关键词少年跳高运动员弹跳反应力训练手段一、问题的提出弹跳反应力指当人体运动时，肌肉牵制人体运动的速度，引起了牵张反射，运动着的人体就以很高的加速度朝着相反方向运动的能力。
它也是快速力量表现形式之一，跳高运动员必须具备的基本力量素质，在跳高起跳时的蹬踏动作技术中具有十分重要的作用，对跳高成绩起着决定性作用。
而发展跳高运动员弹跳反应力，加强肌肉最大抗拉张能力是训练关键所在。
少年运动员身体素质正处于一个发展敏感期，如教练员能够在这时期抓住时机，对运动员进行系统科学的弹跳反应力训练，它对跳高成绩起着决定性作用。
本文对金东区少体校10名少年跳高运动员进行三个月的弹跳反应力训练实验，通过探究寻求促进少年跳高运动员弹跳反应力提高更为有效的训练手段，为跳高运动员的弹跳反应力训练提供参考依据。
二、研究对象金东区少体校10名跳高运动员作为研究对象。
三、研究方法（一）文献资料法。
在本文研究过程中，通过查阅相关快速力量训练手段和方法的资料，为本次研究提供理论依据。
（二）实验法。
在实施弹跳反应力训练手段的实验前，本人在金东区少体校跳高队中选拔出年龄段在12-15岁间运动员10名进行3个月的实验性训练。
（三）数理统计法。
对测试的相关数据进行统计。
四、实验过程（一）实验中采用练习手段的依据弹跳反应力的肌肉收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长收缩、拉长再收缩的周期形式，这种形式通过各种动作表现出来，在跳高中则集中表现为弹跳反应力。
而跳栏架练习正是符合此用力特点，是发展跳高运动员弹跳反应力比较好的手段。
实验时间为三个月，练习次数每周一至二次，练习手段采用每周循环轮换，涉及的器材为橡皮带、跨栏架，栏架高度采用橡皮带牵拉形成。
谈中学跳高运动员的专项力量素质训练
谈中学跳高运动员的专项力量素质训练摘要：跳高对运动员来说需要具备较大的支撑力量和快速起跳的爆发力，那么，对于一般力量和专项力量要求较高。
近年来，随着世界跳高整体水平的不断提升，而我国的跳高成绩一直没有实现新的突破，这与后备力量的不足是密切相关的。
本文通过文献资料法和逻辑分析法对中学跳高运动员的力量训练进行了研究，旨在进一步丰富和完善中学跳高训练的理论体系。
关键词：中学生；跳高运动员；专项力量训练1 引言跳高运动在我国开展的较早，但由于训练方法和手段的落后，整体水平的提升相对比较缓慢，与世界跳高竞技发展水平的差距日益明显，整体水平的提升也较为缓慢。
为了提升我国跳高竞技水品，需要从对跳高运动员进行专项力量训练，尤其是中学生跳高运动员。
中学生的从生理上来说正处于力量素质发展的敏感时期，遵循中学生的生长发育规律，通过科学合理的早期一般力量和专项力量训练不仅能够有效提高他们的身体健康水平和训练水平，对于他们加速和完善技术动作，为将来的专项训练奠定坚实的基础。
2 中学跳高运动员的生理特点中学生运动员进行早期的身体训练，特别是进行力量训练有助于他们专项技术的掌握，也是减少运动损伤和提高运动成绩的基础。
中学生可以说正处于生长发育快速成长时期，肌肉中的水分较多，肌肉的耐力、力量和弹性都比较差，但是，随着年龄的增长，肌肉的弹性和力量也随之增加，蛋白质含量也出现增长，肌纤维增粗，中学生的肌肉力量耐力依然比较差，容易产生疲劳；中学生骨组织的钙质较少，骨的柔韧性和弹性较好，但是，坚固性较差，容易在重力作用下发生弯曲变形，所以，中学生运动员的力量训练还是以小负荷的力量训练为主。
3 中学跳高运动员力量训练的原则力量训练是跳高运动员必不可少的项目之一，可以采取各种方式对运动员进行训练，提升其身体综合素质，为专项训练奠定良好基础。
通常情况下，专项力量训练是一般力量训练的发展和延伸，在运动员运动能力不断提升的同时，对这两项训练也提出了更高要求。
跳高运动员专项力量素质训练手段特征研究
跳高运动员专项力量素质训练手段特征研究——以天津师范大学男子跳高运动员为研究对象1 前言田径作为衡量国家竞技水平的体育运动项目之一，有着很强的竞技水平要求和对运动员的身体素质要求。
同时也是奥运会金牌数量最多的运动项目。
跳高运动作为田径运动中，所需运动技术较为复杂，同时力量素质需要极具爆发力的运动项目。
在跳高运动中，力量素质直接影响着跳高运动员的整体水平，对于力量素质的训练是提高跳高水平的关键。
本研究以我校高水平男子跳高运动员为研究对象,通过对跳高专项力量训练手段进行收集、统计与分析,对常用的、实效性高的手段予以筛选,以期为我校男子跳高运动员专项力量的训练提供有价值的参考。
进入21世纪，我国男子跳高成绩令人堪忧，运动员达健将水平的，近三年每年仅有10人左右，且都是那些熟悉的运动员，能突破2.30m的更是少见。
与世界男子跳高水平相比，我国运动员水平还存在一定的差距，能达到奥运会资格线的己是鲜见，能进入及格赛的更是寥寥无几。
本文通过对我国目前优秀跳高运动员各专项身体素质的分析与研究，力争建立一定的数据类型，争取为我国的跳高事业贡献一份力量。
2 研究对象与研究方法2.1 研究对象以天津师范大学男子跳高运动员为研究对象2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过学校图书馆馆藏系统检索有关田径训练、跳高训练、体能训练等方面的书籍，系统了解跳高项目的特点及所需的专项身体素质训练内容；通过中国知网、维普中文期刊网、读秀学术搜索等途径，检索自 2000 年以来有关跳高专项力量素质训练的期刊、论文及学术报告等，系统了解有关跳高专项速度素质、专项力量素质、专项弹跳素质、专项耐力素质、专项柔韧灵敏素质等方面的研究成果，为研究的开展提供理论和依据。
2.2.2专家访谈法围绕论文的框架结构、研究思路、研究方法等手段，以及跳高专项身体素质指标的确定、赛前专项身体素质训练方案的制定、实施与控制等问题，向国内田径领域跳高项目的资深教练员，专家与学者等进行咨询，认真听取专家们的建议。
跳高运动员的专项体能训练策略探析
跳高运动员的专项体能训练策略探析郭宝军跳高这项运动需要由助跑、起跳以及落地等一系列动作和技巧组合而成，它的技术性特点是先从正面转到背向，再从水平转为垂直，是一个具有周期和非周期相结合的项目，现在背跳式跳高是最为常用的。
但要想展现出最理想的成绩，运动员需要将科学的体能训练和跳高的技巧相结合，这样才能发挥出最佳的效果。
以前很多优秀的运动员取得优秀成绩最重要的一点就是日常科学训练，他们不仅每天都要日常身体素质训练维持，而且定期也要进行专项的体能训练，这样才能提高自身的综合能力。
1 跳高运动员的体能特征1.1 跳高运动员的形态特征在跳高运动员的选择时，对他们的身态是有要求的，基本上要保证体形均匀、四肢修长、脚踝上关节的围度不能大、骨盆小、小腿要长等等。
一般选择的男性跳高运动员身高必须要在185以上女性则175以上，这指的是成年。
而对他们不同年龄段的时候身高也有着不同程度的要求，就像十岁的时候男女跳高运动员的身高需要达到145，11岁达到150，12岁达到158，13岁男性跳高运动员要达到168、女性跳高运动员要达到165。
其实这样筛选除了身高上具有的优势以外均匀的年龄和身高比可以表示着他们的重心稳定，这样过杆的时候才能顺利，这些都是基于他们的身高特征。
1.2 跳高运动员的机能特征在跳高的时候运动员需要保持在高速且平均的速度基础上完成一系列动作，所以只有助跑的时候快速且节奏稳定这才是起跳的基础。
跳高运动员的爆发力要求是很高的，衡量的标准时在20米左右的时候速度能够达到6秒或者是更快的速度，这一过程属于无氧运动，主要是依靠着ATP/CP提供能量，所要小消耗的氧气并不多，却不能忽略ATP/CP提供的能量。
它主要是由ATP、CP以及水解分子内的高能磷酸键等组成并提供能量，这一运转过程中需要有相应的酶参与到反应中，而且肌酸激酶的活性与CP储存量是供能影响最大的因素。
酶在人的身体内十分重要，它会给人们的爆发力和速度提升提供借此狐，所以跳高比赛的时候需要维持很久的能量消耗，运动员的体能也会随之消耗，只有他们拥有较强的身体素质才能应对。
青少年跳高运动员的力量训练
力 量训 练 是 指 在 运 动 员 的 训 练 过 程 中 ．运 州 多种 多样 的 专 项 非 专项 的 身 体训 练 手 段 。 增 进 运 动员 健康 ， 提 高人 体 各 组 织 、 器官 、 系统 的机 能 水 平 ， 促 使 运 动 员 身 体 素 质 全 面发 展 ， 为 专 项 身体 训 练 打 好 基 础 ［ ３ ］ 。 般力量训练 是专项力 量训练 的基础 ． 专 项 力 量 训 练 是 专项运动能力提高的基础 。 随着 专 项 运 动 成 绩 的 不 断 提 高 ， 对 般 力 量 训 练 所 提 供 的 基 础 及 专 项 力 量 训 练 水 平 的 要 求 越 高 ， 适 应 专 项 运 动 成 绩逐 步提 高 的要 求 。 根据 青 少年 跳 高 运 动 员 的专 项 身 心 特 点 ，其 专 项 力 量 身 体 训 练 的 目的 主 要 是 发 展 与专 项 有 密 切 联 系 。 青 少年 跳 高 运 动 员 专 项 力 量 的 身 体 训 练 ， 是 训 练 整 体 巾 的一 个 组 成 部 分 。力 量训 练 的 内 容 、 方法 、 手 段 的选 川 ， 都 要 严 格 服 从 于 其 专 项 特 点 和 专 项 能 力 提 高 的需 要 ， 不 符 合 专 项 要 求 的身 体 训 练 是 没有 意 义 的 ，只 有 与 专 项 科 学 紧密 结 合 ，青 少 年 跳 高运 动员 的专 项 力 量训 练 才 能 发 挥 积 极 的作 用 ［ 。 ２ ． ２ 青 少年 力量 训 练 的 方 法 跳 高 是 田径 运 动 技 术 交 复 杂 的项 目之 一 ，青 少 年 要 想 提 高运动成绩 ． 就必须掌握跳高运动技术。 不 断 提 高 身 体 各 项 素 质。 在 跳 高训 练 巾 如何 紧密 结 合 跳 高 技 术 发 展 速 度 素 质 、 弹 跳 素质、 力量 素质 、 柔韧素质 ， 在训 练巾科学合 理地安排训 练 内 容是教练员 、 运 动员 必 须 了解 掌 握 的 。 本 文 主要 对 青 少 年 的力 量 素 质 训 练 方 法 进行 介绍 。 青 少 年 跳 高 运 动 员 在 进 行 专 项 力 量 训 练 过 程 巾 ，首 先 应 该 考 虑 注 意 选 择 好 训 练 方 法 与 手 段 ，其 次 注 意结 合运 动 员 的 个性差异。 此外 ， 还要 处理 好 一 般 力 量 训 练 与 专 项 力 量 训 练 的 相互关系 ． 两 者 训 练 的 比 重应 根 据 运 动 员 的 训 练 水 平 、 运 动 年 龄 和 不 同 的 训 练 阶段 做适 当的 、 有针对性的调整。 ２ － ２ ． １ 青 少 年 跳 高运 动 员专 门力 量 练 习方 法 根 据 循 序 渐 进 原 则 ，我 们 在 青 少 年 跳 高 运 动 员 的 专 门 力 量 训 练 过 程 中 ， 由发 展 运 动 员 的一 般 支 撑 力 量 到专 项 支 撑 力 量、 一般快速力量到专项快速力量。
浅谈体育教学中跳高的力量训练
浅谈体育教学中跳高的力量训练摘要：力量是各运动项目的基础，在跳高训练中，力量训练显得尤为重要。
它对跳高成绩和弹跳素质的提高起着重要的作用，本文采用文献资料法、实验法、数据统计法和结合运动训练实际，论述了跳高训练中力量训练的方法。
并通过实验证实大负荷训练法及相关的超等长训练法在跳高训练中，更有助于提高运动员的跳高成绩和弹跳素质。
关键词：跳高力量爆发力训练法负荷肌纤维一、前言力量素质是跳高项目的重要素质，在跳高训练中，对于力量的训练已被许多教练员和科技人员所关注。
力量不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生巨大的位移速度。
恰当的力量训练方法在跳高训练中的运用对爆发力的发展和跳高有着重要的意义。
本文主要从运动训练角度，对力量训练方法及相关的问题进行分析、研究。
二、研究对象和方法1、研究对象金坛市第四中学初三男生16人（表1学生基本情况介绍）。
表1实验前两组学生的基本情况组别人数性别年龄（岁）身高（）体重（kg）实验组8男14.5168.648.2对照组8男14.7169.148.42、研究方法：2.1实验法：将16人分成两组，一组为实验组，另一组为对照组。
两组按以下步骤进行实验：（1）分别对实验组，对照组进行立定跳远、立定三级跳远、原地纵跳摸高三项素质和跳高测试，并记录成绩。
（2）实验时，对实验组采用大负荷训练法、超等长训练法进行训练；对对照组则采用传统的中小负荷进行训练，每周训练2次，训练1个月（2004年9月12日——2004年10月13日）。
（3）对实验后的实验组、对照组分别进行测试，测试内容仍为立定跳远、立定三级跳、原地纵跳摸高和跳高，记录成绩。
2.2数据统计法2.3文献资料法三、实验结果与分析讨论1、实验结果实验组、对照组的四项测试指标较实验前都有明显跳高（表2，3），但实验组的跳高幅度要大于对照组的跳高幅度（表4，5）。
表2实验组实验前后比较项目成绩XP 立定跳远（）225231232247221226231225﹤0.05 239245246246242235241247 立定三级跳（）625635637632627640642638﹤0.05 658667670655650687690672 原地纵跳摸高()3847354753404542﹤0.05 4656476058465350 跳高（）125131131128125134131143﹤0.05 137143146137137149149158 表3对照组实验前后比较项目成绩XP 立定跳远（）2.172.332.242.302.302.262.302.29﹤0.05 2.252.412.312.382.372.332.382.37 立定三级跳（）6.276.336.326.356.296.416.386.42﹤0.05 6.486.516.506.556.476.706.486.62 原地纵跳摸高（）3545376248474337﹤0.05 4248415650494743 跳高（）134128125140128131131134﹤0.05 137134131146131137137140 说明：每个学生测试三次取最优成绩表4实验前两组比较组别项目p 立定跳远（）立定三级跳（）原地纵跳摸高（）跳高（）实验组2.276.344.34131﹥0.05 对照组2.286.354.30131 说明：两组学生每人测试三次取最优成绩，跳高为最终成绩，求平均值。
对青少年跳高运动员专项力量训练的探析
作者： 韩生
作者机构： 河南工业职业技术学院,河南南阳473009
出版物刊名： 漯河职业技术学院学报
页码： 143-144页
年卷期： 2010年 第5期
主题词： 青少年;跳高运动员;专项力量;训练方法
摘要：跳高专项力量训练水平的高低是决定跳高运动员专项运动成绩好坏的首要因素。
运用文献资料法和专家访谈法对青少年跳高运动员专项力量训练进行探索,提出相应的训练方法,以利于青少年跳高运动员学习和掌握专项运动技术,提高专项运动成绩,为青少年跳高运动员进行科学、合理的专项力量训练提供参考。
[浅谈跳高运动员的快速力量训练]跳高运动员力量训练原则及注意事项
![[浅谈跳高运动员的快速力量训练]跳高运动员力量训练原则及注意事项](https://img.taocdn.com/s3/m/821b538ecd22bcd126fff705cc17552707225ea3.png)
1、快速力量的特征快速力量是以人体在最短时间发挥肌肉力量的能力为根本特征,是神经肌肉系统以很高的速度克服阻力的能力。
快速力量包括有起动力、爆发力和反响力。
其中爆发力和反响力对跳高成绩起决定性作用。
爆发力动作的一般特征有:(1)主要过程都是在其特定的功能大量积聚的情况下完成的;(2)具有在最短的时间内发挥最大力量的特征;(3)具有反作用的特征。
一般来说,肌肉在收缩前都带有较明显的肌伸展。
要获得较大的爆发力,运发动必须在最短的时间内发挥最大的力量。
2、如何有效地开展快速力量开展快速力量应考虑肌肉收缩速度和肌肉收缩力量两个方面,合理把握两者的关系,科学的安排训练负荷。
2.1在抗阻力练习中,开展爆发力不宜采用大重量负荷外部力量的增大,延缓肌肉收缩速度,一般采用个人最大力量的40%―50%的负荷进行训练。
对运发动强调所做动作的速度,尽可等以快速完成每一次抗阻练习。
每组练习重复次数6～10次,每次训练为4～6组为宜,每组间歇2-5min。
由于爆发力是肌肉克制性工作,所以也采用克制性的训练方法。
主要有:负重深蹲起,负重深蹲跳,负重半蹲起,负重半蹲跳以及负重提踵,负重多级跳跃等。
2.2爆发力包含最大力量水平当运发动在做蹬踏的瞬间,其起跳腿所承受的压力达500kg以上,对于要支撑如此巨大压力的腿部力量而言,在一定程度上反映的也正是运发动的最大力量水平。
最大力量是指人体肌肉收缩时克服阻力的最大力值。
在开展最大力量的练习中,肌肉收缩速度并不是所追求的效果,所以训练时的负荷那么成为关键。
但在最大力量的练习中应考虑跳高的专项特点,而且开展最大力量的目的是为了提高快速力量。
因此,在跳高!手最大力量训练时,也不采用最大负荷量。
其原因有:(1)负重只能重复1～2次,练习效果远不如重复5～10次的好;(2)动作速度可保持一定值;(3)极限负荷容易受伤。
2.3提高反响力的关键在于提高肌肉最大拉张力反响力其肌肉收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长―收缩周期形式。
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少年跳高专项力量训练方法探析
作者：沈东
来源：《体育时空》2015年第07期
中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01
摘要跳高是一项系统而又复杂的工程，每一个优秀的跳高运动员都是从小经过周密的训练安排而成长起来的。
特别是对青少年时期的训练。
本文将站在理论的角度，对我国青少年跳高训练的方法着手分析，并对现代少年跳高专项力量的训练方法进行探讨。
关键词青少年跳高力量训练方法探析
跳高是一项以体能为主导的快速力量性项目。
特别是现代背越式跳高技术，它要求在高速助跑中完成快速起跳动作，运动员必须具备强大的支撑力量和高功率爆发力。
因此，如何更有效地发展对跳高起跳有直接作用的专门力量素质是极为重要的，也是多年来我国教练员高度重视、致力研究的重要课题。
跳高运动员身体素质训练，特别是力量训练，应首先研究跳高时完成起跳动作的结构、肌肉工作状况、完成动作的时间等，然后根据其特点、要求采取措施，从而把有限的精力、宝贵的时间，用在能直接提高跳高专项成绩的训练上，这一点对高水平跳高运动员更为重要。
跳高技术与身体素质发展的较高，前提是要具备强有力的爆发性力量，提高肌肉的弹性和反射性。
此外，还需要同时发展支撑缓冲能力、摆动能力和全身协调用力的能力。
实践证明，从事这种从专项出发的专门力量训练，能缩短训练时间，提高训练效果，更有效地提高跳高成绩。
力量训练要为掌握和学习运动技术服务。
少年运动员正处于力量素质发展的敏感期，早期力量训练可以促使身体健康水平和训练水平在自然增长上的基础上更快提高，加速运动技术水平时的学习、掌握和提高，为艰苦的专项训练做好身体素质的以及将来的可持续发展奠定基础。
少年运动员训练中最重要的任务就是尽快学习和掌握将来从事的专项运动基本技术或是与专项有关的技能。
通过力量训练打下良好的身体素质基础，使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带作好进一步承受大负荷专项训练的准备。
近几年来，国际田径跳高整体水平突飞猛进，而我国的跳高成绩却徘徊不前，青黄不接，究其原因之一是基层少年训练水平不高，影响了后备人才的储备。
因此研究少年跳高运动员力量训练，对于其今后发展掌握和学习专项运动技术、提高专项运动成绩有着极为重要的作用，同时对保证我国跳高运动持续、快速发展，实现战略目标有重要的现实意义。
跳高运动员的力量训练除采用杠铃及各种负重练习外，还应采用多种多样的跳跃练习，因为专门跳跃练习可以使运动器官更大符合的刺激，所表现出的力量值要比杠铃训练的负荷高的多。
20世纪70年代初期，有片面追求弹跳数量与距离的倾向。
但由于效果不佳，80年代逐渐
舍弃了长距离跳跃练习，从而采用大强度的垂直跳、级跳等多种专门练习，效果非常显著。
常用手段主要有：连续跳栏架；5、10级跨步跳；跳深等。
广东选手蔡舒进行弹跳力训练主要采用跳深；2、5级跳；跳栏架等。
每次课都采用比赛形式，丈量成绩，突出强度，全力以赴，成绩提高很快。
虽然他的身高只有1.76米，但他的立定跳远可以达到3.11米、立定三级跳远达10米、跳高成绩2.29米，超出身高53厘米。
实践证明，弹跳训练必须采用大强度、超负荷、高速度的训练手段，没有强度和速度的弹跳训练与跳高运动的项目需求不符合。
弹跳训练必须结合专项需要，带有助跑的垂直向上的起跳练习时其它训练手段无法代替的。
进入80年代后，弹跳训练大多在有助跑的条件下进行，同时增加了专项训练的课次。
跳高名将朱建华基本上天天都有跳高练习，除了跳跃过杆外，还常采用跳上万能架；助跑头、手、膝触高物；拉杆跳、壶铃蹲跳、蹬伸跳等弹跳练习。
但更为科学合理的为少年时期的运动员安排训练方法显得更为重要，笔者更具自身经验设计了以下几种方法。
参考文献：
[1] 张晓龙.背越式跳高专项力量训练手段与方法[J].赤峰学院学报（自然科学）.2013（05）.
[2] 廖婷，李丹阳，闫琪.青少年身体功能整体性发展与功能性力量训练[J].首都体育学院学报.2015（03）.。