跳高跳远训练计划
高中体育教学计划跳高训练计划
教师与教练需要定期检查 学生的训练质量，确保学
生达到训练目标。
教师与教练需要及时纠正 学生的错误动作，避免学
生受伤。
教师与教练需要定期对学 生的训练情况进行评估， 并根据评估结果调整训练
计划。
指导学生学习与进步
教师与教练需要根据学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
教师与教练需要定期对学生进行评估，了解学生的进步情况，并调整训练 计划。
训练效果评估与反馈
定期进行体能测试，评估训练效果 观察学生训练过程中的表现，及时调整训练计划 收集学生反馈，了解训练过程中的困难和问题 定期与家长沟通，了解学生在家训练的情况
安全保障措施
训练场地安全检查
场地平整：确保地面平整，无坑洼、积水等安全隐患 场地设施：检查跳高杆、垫子等设施是否牢固，有无损坏 场地环境：检查场地周围是否有障碍物，如电线、树木等 场地标识：检查场地是否设有明显的安全标识，如禁止进入、注意安全等 场地维护：定期对场地进行维护，确保场地安全可靠
学生需要学会 倾听他人的意 见和建议，尊 重他人的想法 和感受
学生需要学会 表达自己的想 法和感受，与 他人进行有效 的沟通和交流
学生需要学会 在团队中发挥 自己的作用， 为团队贡献自 己的力量
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注意安全，避免意外伤害
学生必须遵守体 育老师的指导，
不得擅自行动
学生必须穿戴合适 的运动装备，如运
教师与教练需要引导学生掌握正确的跳高技术，提高学生的运动技能。
教师与教练需要关注学生的心理状态，及时给予鼓励和支持，帮助学生克 服困难，提高自信心。
评估学生表现与成绩
观察学生训练过程中的表现，包括动 作、技巧、态度等
跳高跳远通用教案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：掌握跳高跳远的基本技术动作，了解跳高跳远的规则和注意事项。
2. 技能目标：提高学生的跳跃能力，增强下肢和腰腹肌肉力量，提高身体协调性。
3. 情感目标：培养学生的勇敢、顽强拼搏的精神，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 跳高：跨越式跳高、背越式跳高2. 跳远：立定跳远、助跑跳远三、教学对象初中一年级至高中三年级学生四、教学课时1. 跳高：4课时2. 跳远：4课时五、教学准备1. 场地：田径场、篮球场、足球场等2. 设备：跳高杆、跳远沙坑、助跑道、秒表、皮尺等3. 教学资料：跳高跳远技术动作视频、图片等六、教学过程第一课时：跳高1. 导入（1）教师简要介绍跳高的起源和发展，激发学生的学习兴趣。
（2）展示跳高运动员的比赛视频，让学生了解跳高的基本形态和动作。
2. 基本技术动作教学（1）跨越式跳高：助跑、起跳、过杆、落地。
（2）背越式跳高：助跑、起跳、腾空、过杆、落地。
3. 练习与巩固（1）学生分组练习，教师巡回指导。
（2）组织学生进行比赛，检验学习效果。
4. 总结与反馈（1）教师总结本节课的学习内容，强调技术动作要领。
（2）学生反馈学习过程中的疑问和困难，教师解答。
第二课时：跳远1. 导入（1）教师简要介绍跳远的起源和发展，激发学生的学习兴趣。
（2）展示跳远运动员的比赛视频，让学生了解跳远的基本形态和动作。
2. 基本技术动作教学（1）立定跳远：起跳、腾空、落地。
（2）助跑跳远：助跑、起跳、腾空、落地。
3. 练习与巩固（1）学生分组练习，教师巡回指导。
（2）组织学生进行比赛，检验学习效果。
4. 总结与反馈（1）教师总结本节课的学习内容，强调技术动作要领。
（2）学生反馈学习过程中的疑问和困难，教师解答。
第三课时：跳高与跳远综合训练1. 导入（1）复习跳高和跳远的基本技术动作。
（2）强调训练过程中的安全注意事项。
2. 综合训练（1）学生分组进行跳高和跳远的综合训练。
（2）教师巡回指导，纠正错误动作。
跳远队周训练计划
跳远队周训练计划目标本周的训练目标是提高跳远队员的技术和爆发力，以达到更好的跳远成绩。
训练内容1. 基础训练- 跑步热身：进行适量的跑步热身，以准备身体和肌肉。
- 动态拉伸：进行全身的动态拉伸，以增加关节灵活性和减少肌肉紧张度。
- 核心训练：进行核心肌群的训练，以增强身体的稳定性和平衡能力。
- 弹跳训练：进行弹跳训练，如踏板跳跃、原地跳跃等，以提高腿部爆发力和跳跃高度。
2. 技术训练- 跑步起跳：进行起跳动作的练，注重正确的发力和节奏。
- 姿势调整：对队员的跳远姿势进行调整和纠正，以提高起跳角度和落地稳定性。
- 距离控制：进行不同跳远距离的训练，以使队员逐步适应和提高跳远的准确性。
3. 模拟比赛- 模拟比赛：组织跳远比赛，让队员在真实的竞技环境中训练和比拼。
- 分析反馈：针对比赛中的表现，及时进行个别和整体的技术分析和反馈，以帮助队员不断改进。
训练计划周一- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 跑步起跳：10分钟- 技术训练：20分钟周三- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 姿势调整：20分钟周五- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 距离控制：20分钟周六- 模拟比赛：30分钟- 分析反馈：20分钟注意事项- 在训练过程中，要保持良好的体能和运动状态，避免过度训练和受伤。
- 坚持每日的热身和拉伸，以保护肌肉和关节，并提高运动表现。
- 在训练过程中，注重正确的技术动作和姿势，随时调整和纠正错误。
- 在模拟比赛中，要严格按照竞赛规则进行，并注意裁判和教练的反馈和指导。
以上是跳远队本周的训练计划，希望能够帮助队员们在跳远项目中取得更好的成绩。
加油！。
跳高跳远训练计划。
跳高跳远训练计划。
跳高和跳远是田径运动中的两项重要比赛项目。
为了提高运动员的技能水平，需要制定一份训练计划。
以下是跳高、跳远训练计划的内容和安排。
训练内容包括素质训练、速度训练、力量训练、耐力训练、反应训练和柔韧练。
素质训练包括小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿和蹲走。
速度训练包括50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米和超前加速跑。
力量训练包括单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶和俯卧撑。
耐力训练包括800米、1500米、领跑和计时跑。
反应训练包括加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练和听哨音做跑停练。
柔韧练包括压肩、压腿和劈叉。
训练安排如下。
3月19日进行速度训练和3月20日进行反应训练。
3月21日进行力量训练和3月22日进行柔韧训练。
3月23日进行调整训练。
3月24日进行速度训练和3月25日进行爆发力训练。
3月26日进行专项训练和3月27日进行力量训练。
在大课间的训练安排中，3月19日的速度训练包括绕场地7圈、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行进间踢腿各两组和绕场地“s”字形跑两组。
测试包括加速跑30-50米4组。
3月20日的反应训练包括绕场地7圈、拉韧带练、30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练和听哨音做跑停练。
测试包括30米6组和立定三级跳。
3月21日的耐力训练包括5分钟跑、拉韧带练、原地30秒小步跑、高抬腿各两组和蹲起50下两组。
测试包括200米计时跑。
3月22日的柔韧训练包括领跑、行进间拉肩、踢腿各两组和30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
3月23日的调整训练包括绕场地7圈、拉韧带练、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组。
测试包括50米4组和立定三级跳。
3月24日是调整休息日。
下午的训练安排中，3月19日的速度训练包括绕场地5圈、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组、30米加速跑4组、50米加速跑3组和80米往返跑3组。
跳高跳远短跑训练计划方案
跳高跳远短跑训练计划方案引言跳高、跳远和短跑是田径项目中的重要项目之一，它们要求运动员具备良好的爆发力、速度和协调性。
为了帮助运动员在这些项目中取得更好的成绩，制定科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将为你介绍一套综合性的跳高跳远短跑训练计划方案，帮助你提升自己的表现。
阶段一：基础训练在开始正式的跳高跳远短跑训练前，我们需要进行一段基础训练阶段，旨在增强运动员的肌肉力量和灵活性。
这一阶段通常需要持续4-6周，每周训练5-6次，下面是一份具体的训练计划：周一：核心力量训练- 平板支撑：3组，每组持续1分钟- 俯卧撑：3组，每组10-15次- 倒立撑：3组，每组10-15次- 平衡球腿弯举：3组，每组12-15次- 腹肌锻炼（仰卧起坐、仰卧脚抬起等）：3组，每组12-15次周二：柔韧性训练- 动态热身：15分钟- 静态拉伸：大腿、小腿、腰部、腹部各部位，每个部位保持30秒，重复2-3次- 柔韧性训练：练习髋关节以及胸部的柔韧性动作，每个动作重复10-15次，进行2-3组周三：短跑训练- 热身跑：10分钟- 100米冲刺：6组，每组2次，每次之间休息2-3分钟- 路边跳：4组，每组10次- 50米冲刺：4组，每组3次，每次之间休息1-2分钟- 爆发起跳：3组，每组6次周四：休息这一天为训练的休息日，利用这一天让身体得到充分的休息和恢复。
周五：核心力量训练同周一的训练内容相同。
周六：跳跃训练- 热身跑：10分钟- 站跳：4组，每组10次- 站跳（用哑铃）：4组，每组10次- 单腿深蹲跳：4组，每组8-10次- 单腿蹲起跳：4组，每组8-10次周日：短跑训练同周三的训练内容相同。
阶段二：专项训练在完成基础训练阶段后，我们进入到专项训练阶段。
这一阶段旨在进一步提升运动员的技术和能力，并与比赛要求更加贴合。
这一阶段的训练时间通常持续8-12周，每周训练5-6次。
具体训练内容可以根据个人需求和教练的指导进行调整，下面是一个典型的训练计划：周一：柔韧性训练和综合训练- 动态热身：15分钟- 静态拉伸：大腿、小腿、腰部、腹部各部位，每个部位保持30秒，重复2-3次- 柔韧性训练：练习髋关节以及胸部的柔韧性动作，每个动作重复10-15次，进行2-3组- 综合训练：进行一系列的综合训练，包括爆发力、速度和协调性的训练。
体育如何进行跳高和跳远技巧训练
体育如何进行跳高和跳远技巧训练体育教案：跳高和跳远技巧训练引言：体育运动是培养学生的身体素质和意志品质的重要途径之一。
跳高和跳远作为田径运动中的两个重要项目，既能锻炼学生的协调性、力量和灵活性，又能培养他们的竞技意识和团队合作精神。
本教案将从基本动作和技巧入手，帮助学生提高跳高和跳远的表现。
一、热身热身是进行跳高和跳远训练的重要环节，它能够准备学生的肌肉和关节，防止受伤。
1. 跑步：进行5-10分钟的慢跑，以增加身体的热量和血液循环。
2. 拉伸：进行全身拉伸动作，特别侧重于大腿、腰部和脚踝的伸展。
二、跳高训练跳高是一项需要力量、速度和技巧结合的项目。
通过下面的训练，学生将逐步掌握跳高的基本技巧。
1. 姿势练习：- 身体挺直，脚尖略朝外，双膝微屈。
- 保持上身和头部向前倾斜，双臂伸直向后。
- 进行模拟跳跃的起跑动作，注意保持平衡。
2. 跳迈训练：- 学生站在起跑线上，进行跳迈训练。
- 从低到高，迈过一系列的横杆，逐渐提高难度和高度。
3. 技术练习：- 学生从低位开始，通过蹬腿和抬腿的力量，逐渐提高跳高的高度。
- 教师和其他学生可以站在两侧，给予学生适时的指导和鼓励。
三、跳远训练跳远是一项需要力量、速度和爆发力的项目。
通过下面的训练，学生将逐步掌握跳远的基本技巧。
1. 跳迈训练：- 学生站在起跳线上，进行跳迈训练。
- 通过跑步、跳跃和用力蹬地的动作，逐渐提高跳远的距离。
2. 技术练习：- 学生通过分段练习，逐步掌握跳远的技巧。
- 包括起跳时的弹跳和身体的伸展，离地时的紧凑姿势，着地时的稳定和平衡。
3. 重点训练：- 针对学生个体差异，加强重点训练。
- 对于力量不足的学生，进行爆发力和肌肉力量的训练；对于速度不足的学生，进行加速跑练习。
结语：通过本教案的跳高和跳远训练，学生能够逐步掌握基本动作和技巧，提高跳高和跳远的水平。
同时，培养学生的身体素质和竞技精神，促进他们的全面发展。
希望学生们在体育运动中，享受运动的快乐，锻炼身心，取得更好的成绩。
跳远训练计划教案
跳远训练计划教案跳远训练计划教案一一、课题跳远训练计划二、教学目标1. 让学生掌握跳远的基本动作要领和技巧。
2. 发展学生的下肢力量、爆发力和协调性。
3. 培养学生勇敢、果断和积极进取的精神。
4. 提高学生对跳远运动的兴趣和热爱。
三、教学重点与难点（一）教学重点1. 助跑的节奏和速度。
2. 起跳的时机和力量。
（二）教学难点1. 助跑与起跳的衔接。
2. 空中动作的控制和落地的稳定性。
四、教学方法1. 示范法：教师通过标准的动作示范，让学生直观地了解跳远的动作要领。
2. 练习法：学生通过反复练习，逐步掌握跳远的技巧。
3. 游戏法：设计一些与跳远相关的游戏，增加学习的趣味性。
4. 纠正错误法：及时发现学生的错误动作，并给予纠正。
五、教学过程（一）开始部分1. 集合整队，清点人数。
2. 师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。
3. 安排见习生。
（二）准备部分1. 慢跑两圈，活动身体各关节。
2. 专项准备活动：高抬腿、后踢腿、单脚跳等。
（三）基本部分1. 讲解跳远的基本知识和动作要领。
- 教师：“同学们，今天我们来学习跳远。
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。
助跑要有节奏，速度要逐渐加快；起跳要在合适的时机用力蹬地，将身体向上弹起；腾空时要保持身体的平衡和舒展；落地时要注意缓冲，保持身体的稳定。
”2. 教师示范跳远动作。
- 教师站在跑道上，进行完整的跳远示范，边示范边讲解动作要点。
3. 学生分组练习助跑。
- 学生分成若干组，在跑道上进行助跑练习，教师巡视指导，纠正学生的错误动作。
- 教师：“同学们，助跑的时候要注意节奏，步幅要逐渐加大，速度要逐渐加快。
”4. 学生练习起跳。
- 在沙坑前放置一块跳板，学生站在跳板后进行起跳练习，教师指导学生掌握起跳的时机和力量。
- 教师：“同学们，起跳的时候要看着前面，在脚踩到跳板的一瞬间用力蹬地，把身体向上弹起。
”5. 学生练习完整的跳远动作。
- 学生结合助跑和起跳，进行完整的跳远练习，教师观察学生的动作，及时给予反馈和指导。
跳高跳远训练策划书3篇
跳高跳远训练策划书3篇篇一《跳高跳远训练策划书》一、训练背景跳高和跳远是田径运动中的重要项目，它们不仅能够锻炼身体素质，还能培养运动员的协调性、灵活性和爆发力。
为了提高运动员的跳高跳远成绩，特制定本训练策划书。
二、训练目标1. 提高运动员的跳高和跳远技术水平。
2. 增强运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
3. 培养运动员的比赛意识和心理素质，提高比赛成绩。
三、训练时间和地点1. 训练时间：[具体时间]2. 训练地点：[具体地点]四、训练内容1. 技术训练跳高：学习跳高的基本技术，包括助跑、起跳、过杆和落地等。
通过反复练习，提高技术的熟练程度和稳定性。
跳远：学习跳远的基本技术，包括助跑、起跳、腾空和落地等。
注重助跑节奏和起跳力量的训练，提高跳远的远度。
2. 身体素质训练力量训练：进行杠铃深蹲、卧推、硬拉等练习，提高下肢和上肢的力量。
同时，进行核心肌群的训练，增强身体的稳定性。
速度训练：进行短跑、冲刺跑等练习，提高运动员的速度和爆发力。
耐力训练：进行长跑、间歇跑等练习，提高运动员的耐力和心肺功能。
柔韧性训练：进行拉伸练习，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
3. 心理训练比赛意识培养：通过模拟比赛、观看比赛录像等方式，让运动员了解比赛规则和流程，提高比赛意识。
心理素质训练：进行心理调节、放松训练等，帮助运动员克服紧张、焦虑等情绪，提高心理素质。
五、训练方法1. 分解训练法：将跳高和跳远的技术动作分解成若干个部分，分别进行练习，再进行完整动作的练习。
2. 重复训练法：反复进行同一动作的练习，以提高技术的熟练程度和稳定性。
3. 间歇训练法：在练习过程中，安排适当的休息时间，以提高运动员的耐力和心肺功能。
4. 比赛训练法：定期组织比赛，让运动员在比赛中检验自己的训练成果，提高比赛经验和心理素质。
六、训练计划1. 周一：技术训练跳高：助跑练习、起跳练习、过杆练习跳远：助跑练习、起跳练习、腾空练习2. 周二：身体素质训练力量训练：杠铃深蹲、卧推、硬拉速度训练：短跑、冲刺跑3. 周三：技术训练跳高：过杆练习、落地练习跳远：落地练习、完整动作练习4. 周四：身体素质训练耐力训练：长跑、间歇跑柔韧性训练：拉伸练习5. 周五：心理训练比赛意识培养：模拟比赛、观看比赛录像心理素质训练：心理调节、放松训练6. 周六：比赛或测试7. 周日：休息七、注意事项1. 训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。
跳高训练计划方案
跳高训练计划方案一、训练目标。
咱的目标那就是跳得更高，最好能像超级英雄一样，轻松越过横杆，在校运会或者其他比赛里惊艳全场，或者至少能在小伙伴面前得瑟得瑟，说：“看，哥/姐跳得多高！”二、训练者基本情况分析。
在开始训练之前呢，咱得先瞅瞅自己是啥情况。
要是你是个新手小白，那咱就从基础开始慢慢来，就像盖房子打地基一样。
要是你已经有点经验了，那咱就想着怎么把那高度再往上提一提，就像升级打怪一样。
比如说你弹跳力咋样啊，身体协调性好不好啊，这些都得心里有数。
三、训练阶段。
1. 基础体能训练阶段（第1 2周）周一、三、五。
热身：先慢跑个10分钟，就当是给身体热热身，让它知道咱要开始运动啦。
然后做一些简单的关节活动，什么脖子扭扭，屁股扭扭，手腕脚腕也都活动活动，每个动作做个10 15秒就成。
腿部力量训练：深蹲可是个好东西，3组，每组15 20个。
就像你要坐椅子，但是椅子突然消失了，你得慢慢蹲下去再起来，感受腿部肌肉的发力。
还有提踵，站在台阶上，脚尖着地，脚跟慢慢往下落再提起来，也是3组，每组20个，这就像是在给你的小腿肌肉做按摩，不过是那种让它变得更强壮的按摩。
核心训练：平板支撑来个2 3组，每组坚持60 90秒。
想象你是一块木板，直直地撑在地上，不能塌腰也不能撅屁股哦。
这能让你的身体在跳高的时候更稳定，就像给你的身体装了个稳定器一样。
周二、四、六。
热身：还是先慢跑，不过这次可以跑8 10分钟就行，然后关节活动还是照旧。
弹跳训练：跳台阶是个超有趣的项目。
找个合适的台阶，双脚跳上去再跳下来，3组，每组15 20次。
还有跳绳，这大家都玩过吧，跳个5 8分钟，中间可以稍微休息个30秒。
这就像是给你的双腿装上弹簧，让你跳得更高。
拉伸：训练完了可别忘了拉伸，压压腿，前压腿、侧压腿都来个2 3分钟，让腿部肌肉放松放松，不然第二天它可会跟你闹脾气，酸得你走不动路。
2. 技术训练阶段（第3 6周）周一、三、五。
热身：慢跑10 12分钟，关节活动要更充分一点，每个动作做个15 20秒。
跳高训练计划书
跳高训练计划书跳高训练计划书一、训练目标：本训练计划旨在提高运动员的跳高能力和技术水平，达到更好的成绩。
二、训练周期：本训练计划分为三个阶段，每个阶段为一个月，共计三个月。
阶段一：基本体能锻炼阶段二：跳高基本技术训练阶段三：专项训练和比赛备战三、具体训练安排：阶段一：基础体能锻炼（第一周-第四周）1. 运动员进行全面身体检查，确保身体状态良好。
2. 每周进行5-6次的全身综合性训练，包括徒手深蹲、哑铃卧推、仰卧起坐、绳子跳等。
3. 每周进行2-3次的有氧锻炼，如慢跑、游泳或骑自行车等。
4. 每周进行2-3次的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、塑形等。
阶段二：跳高基本技术训练（第五周-第八周）1. 运动员进行跳高基本技术的学习和训练，包括起跑、助跑、起跳、盖杆等。
2. 每周进行4-5次的跳高训练，以练习正确的动作和姿势为主。
3. 着重进行起跳和盖杆的练习，提高运动员的起跳力和技术。
4. 每周进行2-3次的力量训练，以增强腿部肌肉力量为主。
阶段三：专项训练和比赛备战（第九周-第十二周）1. 根据运动员的实际情况制定个性化的专项训练计划。
2. 每周进行3-4次的专项训练，模拟比赛场景进行训练。
3. 加强针对性的力量和爆发力训练，以提高跳高高度。
4. 坚持每周进行2-3次的身体柔韧性训练，以提高肌肉的伸展性和灵活性。
四、训练注意事项：1. 训练中注意安全，严格遵守教练的指导，避免受伤。
2. 注意充分的热身和准备活动，以预防受伤。
3. 合理安排训练和休息时间，避免过度训练。
4. 对自己的训练目标有清晰的认识，并坚持不懈地努力。
五、训练评估和调整：1. 每个阶段结束后，进行全面评估运动员的训练效果和技术水平。
2. 根据评估结果，调整后续阶段的训练计划和内容。
六、心理训练和营养补给：1. 加强心理训练，保持积极乐观的心态，增强自信心。
2. 合理调整饮食，保证充足的能量和营养供给。
七、总结：通过本训练计划的执行，运动员将有机会提高自己的跳高能力和技术水平，为取得更好的成绩打下基础。
跳远专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的跳跃能力，增加跳跃距离。
2. 增强运动员的腿部力量、核心力量和协调性。
3. 提高运动员的心理素质和比赛能力。
二、训练计划1. 基础阶段（1-4周）（1）运动量：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。
（2）训练内容：① 跳跃基础训练：立定跳远、单脚跳远、多级跳远等。
② 助跑与起跳训练：慢跑、加速跑、起跳练习。
③ 腿部力量训练：深蹲、半蹲跳、弓箭步跳等。
④ 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、桥式等。
2. 提高阶段（5-8周）（1）运动量：每周训练6次，每次训练时间为2-2.5小时。
（2）训练内容：① 跳跃专项训练：蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等。
② 助跑与起跳技术训练：助跑速度、节奏、起跳角度、空中姿态等。
③ 腿部力量训练：负重深蹲、负重弓箭步跳、负重跳箱等。
④ 核心力量训练：悬挂平板支撑、悬挂仰卧起坐、悬挂桥式等。
3. 强化阶段（9-12周）（1）运动量：每周训练7次，每次训练时间为2.5-3小时。
（2）训练内容：① 跳跃强化训练：立定跳远、助跑跳远、多级跳远等。
② 助跑与起跳技术训练：高速助跑、起跳时机、空中姿态调整等。
③ 腿部力量训练：高重量深蹲、高重量弓箭步跳、高重量跳箱等。
④ 核心力量训练：高强度悬挂平板支撑、高强度悬挂仰卧起坐、高强度悬挂桥式等。
4. 赛前准备阶段（13-16周）（1）运动量：每周训练5次，每次训练时间为2-2.5小时。
（2）训练内容：① 跳跃专项训练：立定跳远、助跑跳远、多级跳远等。
② 助跑与起跳技术训练：调整比赛状态、优化技术动作等。
③ 腿部力量训练：保持肌肉力量，避免过度疲劳。
④ 核心力量训练：保持核心稳定性，提高比赛表现。
三、训练方法1. 循序渐进：根据运动员的身体状况和训练水平，逐步增加运动量和强度。
2. 全面发展：综合训练跳跃、助跑、起跳、落地等环节，提高整体能力。
3. 技术与力量并重：在提高跳跃能力的同时，注重腿部力量、核心力量和协调性的训练。
跳高计划书
跳高计划书第一篇：跳高计划书跳高训练计划1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
注意：根据个人身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
机械工程学院学习部第二篇：跳高跳高第一节跳高运动的发展一男子跳高运动的发展跳高作为一项竞技运动项目，至今已有100多年的历史。
第一次有记载的跳高比赛。
是1864年，当时英国运动员用跨越式跳高技术以1.67米的成绩创造了第一个男子跳高世界记录。
1867年英国运动员布鲁克斯用这种技术跳过1.89米，1895年美国运动员斯维尼改用剪式跳过了1.97米的高度。
1921年美国运动员霍列用滚式技术跳过2.01米，首次突破2米大关，被国际田联确认为第一正式的跳高世界纪录。
从那次以后，滚式跳高技术盛行一时，而且在20多年的时间里世界最高记录多次被跳滚式运动员所刷新，20世纪到20年代开始有人采用了俯卧式跳高技术，由于成绩低，没有引起人们的重视，1935年，美国运动员约翰逊和阿尔布列顿用这种技术跳过了2.07米的高度，俯卧式跳法逐渐地取得了优势。
跳高跳远训练策划书3篇
跳高跳远训练策划书3篇篇一跳高跳远训练策划书协议书甲方：[训练团队或教练姓名]乙方：[参训人员姓名]一、训练目标1. 提高跳高跳远的成绩。
2. 培养正确的技术动作和运动习惯。
3. 增强身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
4. 提高竞技能力和比赛经验。
二、训练内容1. 技术训练：包括跳高跳远的基本技术、动作要领、起跑、起跳、腾空、落地等环节的训练。
2. 身体素质训练：包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练等。
3. 心理训练：包括自信心培养、比赛心理调节、应对压力等方面的训练。
4. 比赛训练：包括参加模拟比赛、实战比赛等，提高比赛经验和竞技能力。
三、训练时间和地点1. 训练时间：[具体时间]2. 训练地点：[详细地址]四、甲方的权利和义务1. 甲方将根据乙方的实际情况制定个性化的训练计划，并提供专业的指导和训练。
2. 甲方将定期对乙方的训练情况进行评估和反馈，及时调整训练计划。
3. 甲方将为乙方提供必要的训练设备和场地，但乙方需爱护设备和场地，如有损坏需照价赔偿。
4. 甲方将保证训练的安全，如因甲方原因导致乙方受伤，甲方将承担相应的责任。
5. 甲方有权要求乙方遵守训练纪律和规定，如有违反，甲方有权终止训练。
五、乙方的权利和义务1. 乙方有权了解训练计划和内容，并提出合理的建议和意见。
2. 乙方需按时参加训练，如有特殊情况需提前请假。
3. 乙方需遵守训练纪律和规定，服从甲方的指导和安排。
4. 乙方需爱护训练设备和场地，如有损坏需照价赔偿。
5. 乙方需积极配合甲方的训练，努力提高自己的技术水平和竞技能力。
六、训练费用1. 乙方需支付训练费用[具体金额]元。
2. 训练费用包括教练指导费、场地使用费、设备租赁费等。
3. 乙方需在[具体时间]前支付训练费用，如逾期未支付，甲方有权终止训练。
七、违约责任1. 如甲方未按照协议约定提供训练指导，乙方有权要求甲方退还部分或全部训练费用。
2. 如乙方未按照协议约定参加训练或违反训练纪律，甲方有权终止训练，并不退还训练费用。
跳高跳远训练计划。
跳高、跳远训练计划训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；训练安排3.19 速度训练 3.20 反应训练3.21 力量训练 3.22 柔韧训练3.23 调整训练3.24 速度训练 3.25 爆发力训练3.26 专项训练 3.27 力量训练大课间训练安排3.19 速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松3.20 反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松3.21 耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、200米计时跑；4、放松3.22 柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松3.23 调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
3.200米计时跑4.放松3.24 调整休息：下午训练安排3.19 速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
跳高跳远训练策划书3篇
跳高跳远训练策划书3篇篇一《跳高跳远训练策划书》一、引言跳高跳远是田径运动中的重要项目，对于提升运动员的爆发力、协调性和身体控制能力有着重要作用。
为了提高运动员在跳高跳远项目上的成绩，特制定本训练策划书，以科学、系统的训练方法和计划，促进运动员的全面发展。
二、训练目标1. 提高运动员的跳高跳远技术水平，包括助跑、起跳、腾空和落地等环节的技巧。
2. 增强运动员的爆发力、速度、耐力和灵活性等身体素质。
3. 培养运动员的比赛意识和心理素质，提高在比赛中的竞技能力。
4. 减少运动员的运动损伤风险，确保训练的安全性和有效性。
三、训练对象[具体运动员名单]四、训练时间[具体训练时间段，如每周一至周五下午点至点]五、训练地点学校田径场六、训练内容1. 身体素质训练力量训练：包括深蹲、卧推、引体向上等，增强腿部、臀部和上肢的力量。
爆发力训练：采用跳跃练习、冲刺跑等，提高肌肉的爆发力。
耐力训练：进行长跑、间歇跑等，提升运动员的心肺功能和耐力水平。
灵活性训练：通过瑜伽、拉伸等练习，改善关节活动度，预防运动损伤。
2. 技术训练助跑技术：训练运动员的起跑姿势、加速能力和节奏控制，提高助跑的稳定性和速度。
起跳技术：重点练习起跳的时机、角度和力量运用，提高起跳的高度和远度。
落地技术：训练正确的落地姿势，减少落地时的冲击力，保护关节。
3. 比赛模拟训练定期组织运动员进行模拟比赛，让他们在实际比赛环境中感受压力，提高比赛应对能力和心理素质。
七、训练方法1. 循序渐进法：根据运动员的身体素质和技术水平，逐步增加训练的难度和强度，避免过度训练导致受伤。
2. 重复训练法：通过反复练习同一技术动作或训练项目，加深运动员的肌肉记忆，提高技术熟练程度。
3. 对比训练法：将运动员进行分组对比训练，互相竞争，激发他们的训练积极性和竞争意识。
4. 个别指导法：针对运动员个体存在的问题，进行针对性的指导和训练，提高训练效果。
八、训练安排1. 第一阶段（基础训练阶段）时间：[具体时间段 1]内容：身体素质训练为主，结合简单的技术练习，提高运动员的基本能力。
新都区汉城小学每天锻炼一小时-跳高跳远训练计划
新都区汉城小学每天锻炼一小时-跳高跳远训练计划新都区汉城小学每天锻炼一小时-跳高/跳远训练计划一、训练计划：田径运动教学训练工作应当根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，必须严格训练、严格要求，通识科多练习，特别注意直观教学，注重身体训练和基本技术训练，从小奠定较好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
a、展开以速度和弹跳力的居多的全面身体训练b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二精心安排与比重：a、每次训练时间为60分钟b、比重：全面身体训练占到65~70%，技术训练占到30~35%三训练内容和手段：a、跑：培育运动员跑的恰当动作和协同能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30cm宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段：1)走的专门练：小步跑、高抬腿走、后蹬走、摆臂练2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。
3)速度练：融合途中走技术教学展开1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反反复复走、融合改良步幅展开30~60米计时跑车轮接力赛、穿行接力比赛、大足球比赛c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：冲的基础训练1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习2、葬式式跨栏、跨越式跳远3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①丢掷练：掌控丢掷直观技术诀窍、发展发动力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习②力量性练，引体向上、引发向上，向前向后甩实心球练、抱持哑铃躺冲练③灵敏柔韧性练各种徒手体操和器械体操练习各种挂腿练，活动性游戏注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；2)必须以完备教学居多，从易至容易。
甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
初级运动员练习跳远的一个星期计划
初级运动员练习跳远的一个星期计划一、星期一：跳远基础认知与热身。
咱刚开始练跳远呀，可不能一上来就猛跳。
先得了解跳远是咋回事儿呢。
跳远就是要让自己像小超人一样，借助助跑的力量，然后在空中飞一会儿，再稳稳落地。
今天的热身很重要哦，就像给身体开个小派对，让每个细胞都活跃起来。
先慢跑个5分钟吧，别跑太快，就像散步加快一点速度那样。
跑完之后呢，做一些动态拉伸，比如高抬腿走，一边走一边把腿抬得高高的，走个20米左右。
还有髋关节的环绕，就像你在画圈圈一样，顺时针逆时针各来10圈。
这时候身体热乎了，就可以开始简单的跳远动作练习啦。
站在沙坑前，不助跑，就原地跳个10次，感受一下起跳和落地的感觉，每次跳完都要想想自己哪里做得好，哪里还能改进。
二、星期二：助跑练习。
今天咱们重点来练助跑。
助跑就像是跳远的小火车头，要是助跑没搞好，那跳远肯定也跳不远。
先在跑道上找个大概20米的距离，从慢到快地跑起来。
开始的时候，就像小蜗牛慢慢加速，跑个四五趟，主要是找到那种逐渐加速的感觉。
然后呢，再加快一点速度，跑的时候要注意脚步的节奏，就像你在敲鼓一样，哒、哒、哒，要有规律。
每跑一次就调整一下自己的节奏，看看哪种节奏最适合自己。
跑个七八趟之后呢，再回到沙坑这边。
从20米外开始助跑跳远，不过这时候不要太在意跳得远不远，主要是把助跑和起跳衔接好。
跳个5次就可以啦，每次跳完都要总结一下助跑的速度和起跳的时机。
三、星期三：起跳训练。
哟呵，今天轮到起跳这个关键环节啦。
起跳就像是小火箭发射一样，得有爆发力。
先在平地上练习起跳动作，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像弹簧一样蓄力。
然后突然用力蹬地，双手向上摆动，想象自己要摸到天空一样。
这个动作反复练习15次左右。
感觉自己有点感觉了，就到沙坑旁边的踏板上练习。
站在踏板上，按照刚刚在平地上练习的动作起跳，不过这时候要注意往沙坑的方向跳。
刚开始可能会有点不习惯，没关系，多跳几次就好啦。
跳个10次，每次跳完看看自己的起跳角度和高度，是不是能让自己飞得更远一点呢。
30天跳远训练计划表
30天跳远训练计划表英文回答：30-Day Long Jump Training Plan.Day 1: Warm-up exercises Jogging, stretching, and mobility exercises to warm up the muscles and prepare the body for training.Day 2: Plyometric exercises Perform exercises like box jumps, tuck jumps, and squat jumps to improve explosive power and leg strength.Day 3: Strength training Focus on exercises like squats, lunges, and deadlifts to build lower body strength.Day 4: Rest day Allow the body to recover and prevent overtraining.Day 5: Sprint training Incorporate sprint intervalsinto your training to improve speed and power.Day 6: Core exercises Include exercises like planks, Russian twists, and leg raises to strengthen the core muscles.Day 7: Rest day Give your body a break and allow for recovery.Day 8: Technique drills Work on perfecting your long jump technique, focusing on the approach, takeoff, and landing.Day 9: Hill sprints Find a hill and perform sprint intervals uphill to build leg strength and power.Day 10: Rest day Rest and recover to prevent injuries.Day 11: Explosive jumps Perform depth jumps and bounding exercises to improve explosive power.Day 12: Strength training Continue with lower bodystrength exercises to build muscle and power.Day 13: Agility drills Incorporate ladder drills, cone drills, and shuttle runs to improve agility and quickness.Day 14: Rest day Allow your body to rest and recover.Day 15: Sprint training Focus on shorter sprints with maximum effort to improve speed and power.Day 16: Core exercises Continue working on corestrength with exercises like bicycle crunches, side planks, and reverse crunches.Day 17: Rest day Take a break and let your body recover.Day 18: Technique drills Practice your long jump technique with a focus on perfecting your form.Day 19: Hill sprints Find a steeper hill and perform sprint intervals uphill to challenge your leg strength.Day 20: Rest day Rest and recover to prevent overtraining.Day 21: Explosive jumps Incorporate depth jumps and broad jumps into your training to improve explosive power.Day 22: Strength training Continue with lower body strength exercises, increasing the weight and intensity.Day 23: Agility drills Challenge your agility and quickness with ladder drills, cone drills, and shuttle runs.Day 24: Rest day Take a day off to rest and recover.Day 25: Sprint training Push yourself with longersprints to improve speed and power.Day 26: Core exercises Focus on strengthening your core with exercises like plank variations, Russian twists, and hanging leg raises.Day 27: Rest day Allow your body to recover and preparefor the final push.Day 28: Technique drills Fine-tune your long jump technique, paying attention to every detail.Day 29: Hill sprints Find the toughest hill and give it your all with sprint intervals uphill.Day 30: Rest day Take a well-deserved rest before your final long jump performance.中文回答：30天跳远训练计划表。
跳高训练计划
在训练、测验中进行专门的心理机能的培养
休整阶段
7月-
8月
学校放假
保持一般身体训练
由运动员自行掌握
每周训练次数不得少于4次
主要练习一般性身体素质
如果留在学校则由老师另行安排训练计划
比赛阶段
9月-10月
1.全面恢复身体素质
2.恢复专项能力
3.恢复专项技术
4.保持、提高专项成绩
1.全面恢复身体素质：逐渐加大一般身体训练的强度（3周）
（6）4步助跑5级跳*20，单足多级跳各10次
（7）加速跑120米*8
（8）放松活动10分钟
星
期
二
速度与专项素质
（1）准备活动：慢跑1000米，肌肉伸展运动
（2）计时跑60米*3 100米*3 150米*3
（3）腹肌练习、背肌练习各20次*3组
（4）负轻杠铃30公斤迈步跳30米，后蹬跑回8组
（5）抛实心球60次
（6）变速跑2000米
星
期
三
力量练习
（1）准备活动：球类活动20分钟
（2）前后抛铅球30分钟
（3）快蹲10次*6组（负重量为体重的70%~90%）5次6~8组
（4）半蹲10次*6组（负重量为体重的一倍）10次6组
（5）跳栏架10个*10组、单足跳低栏5个*6组
（6）放松大步跑150米*6
（7）慢跑2000米、放松活动
（3）各种连续跳跃练习
（4）跳高测验
加速跑30米*3次
（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米*8~10次
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，
上摆踏上1米高的跳箱。上臂配合上摆20次*3~4组
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跳高、跳远训练计划
训练内容
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
训练安排
星期一速度训练星期二反应训练
星期三耐力训练星期四柔韧训练
星期五调整训练
周一速度训练周二爆发力训练
周三专项训练周四力量训练
大课间训练安排
星期一速度训练：
1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组
2.测试：加速跑30—50米4组
3.放松
星期二反应训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松
星期三耐力训练：
1、准备活动：a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、1500米计时跑；
4、放松
星期四柔韧训练：
1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、压肩、压腿、劈叉 3.放松
星期五调整训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
2测试：50米4组、立定三级跳。
3.1500米计时跑
4.放松
星期六调整休息：
下午训练安排
周一速度训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿
3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
4、30米加速跑4组
5、50米加速跑3组
6、80米往返跑3组
快速跑：100米3组放松
周二爆发力训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组
4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、快速跑：50米4组、100米2组放松
周三专项训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、100米、200米、400米 4组
800米、1500米 2组
跳高、跳远 100次
接力4×100米、4×400米 2——4组放松
周四力量训练。
1、绕场地5圈（8分）
2、负重深蹲20次5组
3、跳深5组
3、挺举10次5组
4、仰卧起坐20次5组
5、俯卧撑30次5组
6、背起20次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松。