跳远一周训练方法
跳远队周训练计划
跳远队周训练计划目标本周的训练目标是提高跳远队员的技术和爆发力，以达到更好的跳远成绩。
训练内容1. 基础训练- 跑步热身：进行适量的跑步热身，以准备身体和肌肉。
- 动态拉伸：进行全身的动态拉伸，以增加关节灵活性和减少肌肉紧张度。
- 核心训练：进行核心肌群的训练，以增强身体的稳定性和平衡能力。
- 弹跳训练：进行弹跳训练，如踏板跳跃、原地跳跃等，以提高腿部爆发力和跳跃高度。
2. 技术训练- 跑步起跳：进行起跳动作的练，注重正确的发力和节奏。
- 姿势调整：对队员的跳远姿势进行调整和纠正，以提高起跳角度和落地稳定性。
- 距离控制：进行不同跳远距离的训练，以使队员逐步适应和提高跳远的准确性。
3. 模拟比赛- 模拟比赛：组织跳远比赛，让队员在真实的竞技环境中训练和比拼。
- 分析反馈：针对比赛中的表现，及时进行个别和整体的技术分析和反馈，以帮助队员不断改进。
训练计划周一- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 跑步起跳：10分钟- 技术训练：20分钟周三- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 姿势调整：20分钟周五- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 距离控制：20分钟周六- 模拟比赛：30分钟- 分析反馈：20分钟注意事项- 在训练过程中，要保持良好的体能和运动状态，避免过度训练和受伤。
- 坚持每日的热身和拉伸，以保护肌肉和关节，并提高运动表现。
- 在训练过程中，注重正确的技术动作和姿势，随时调整和纠正错误。
- 在模拟比赛中，要严格按照竞赛规则进行，并注意裁判和教练的反馈和指导。
以上是跳远队本周的训练计划，希望能够帮助队员们在跳远项目中取得更好的成绩。
加油！。
立定跳远天训练方案
立定跳远天训练方案立定跳远是一项体能训练项目，可以提高运动员的爆发力、协调性和弹跳能力。
以下是一个七天的立定跳远训练方案。
第一天：力量训练- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。
- 跳远训练：进行5组10次的半蹲跳跃，每组之间休息30秒。
- 拉力训练：进行5组10次的俯身划船，每组之间休息30秒。
- 休息：进行5分钟的放松活动。
第二天：爆发力训练- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。
- 跳远训练：进行5组8次的立定跳远，每组之间休息30秒。
- 爆力训练：进行5组6次的深蹲跳，每组之间休息30秒。
- 休息：进行5分钟的放松活动。
第三天：灵活性训练- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。
- 跳远训练：进行5组10次的单脚立定跳跃，每组之间休息30秒，左右脚各做一半。
- 灵活性训练：进行5组10次的登山运动，每组之间休息30秒。
- 休息：进行5分钟的放松活动。
第四天：耐力训练- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。
- 跳远训练：进行5组10次的立定跳远，每组之间休息30秒。
- 耐力训练：进行5组20次的原地小跑，每组之间休息30秒。
- 休息：进行5分钟的放松活动。
第五天：技巧训练- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。
- 跳远训练：进行5组10次的立定跳远，每组之间休息30秒。
- 技巧训练：进行5组10次的抱膝跳跃，每组之间休息30秒。
- 休息：进行5分钟的放松活动。
第六天：综合训练- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸运动。
- 跳远训练：进行5组10次的立定跳远，每组之间休息30秒。
- 综合训练：进行5组5次的立定跳远，每次之间休息30秒，每组之间休息2分钟。
- 休息：进行5分钟的放松活动。
第七天：休息和恢复- 进行一些放松活动，如散步或轻柔的瑜伽。
- 这一天可以是休息和恢复的时间，让身体得到充分的休息。
这个训练方案每周可以重复进行，可以根据个人的情况进行调整。
同时，注意保持良好的饮食和休息习惯，以帮助身体更好地适应训练。
跳远运动训练方案
跳远运动训练方案简介跳远是田径项目中的重要分项之一，它不仅考验运动员的爆发力和协调能力，同时也要求良好的身体灵活性和技巧。
为了提高跳远成绩，制定一个科学合理的跳远训练方案非常重要。
本文将介绍一个完整的跳远运动训练方案，包括基本训练、技术训练和力量训练。
这个方案旨在帮助跳远爱好者系统地提高自己的成绩，并逐渐达到更高的水平。
基本训练基本训练是跳远运动中的基础，它包括一系列运动和拉伸动作，旨在提高身体的柔韧性、平衡能力和基础力量。
以下是一些常见的基本训练项目：前腿抬腿1.点起脚尖，保持直立姿势。
2.腿部从地面上抬起，以直角伸展到最大限度。
3.缓慢放下腿部，恢复到起始姿势。
4.每组重复15次，共进行3组。
下蹲动作1.双脚分开与肩同宽，保持直立姿势。
2.手臂自然放置于两侧。
3.缓慢下蹲，尽量使大腿与地面平行。
4.缓慢恢复到起始姿势。
5.每组重复12次，共进行3组。
屈膝起跳1.双脚分开与肩同宽。
2.屈膝下蹲至约90度。
3.快速用力跳起，尽量伸展腿部和大腿。
4.落地时要用脚掌着地。
5.每组重复10次，共进行3组。
技术训练是跳远项目中的关键，它包括跑动技巧、起跳技巧和着陆技巧。
以下是一些常见的技术训练项目：跑动训练1.开合跑：在直线跑道上进行，注意脚步和节奏。
2.踏步训练：在篮球场地等适宜场地进行，模拟起跳前的踏步动作。
起跳训练1.模拟起跳：站在起跳板上，模拟起跳的姿势和动作，并注意腿部的力量传递和上摆。
着陆训练1.跳出训练：从一定高度跳下，练习正确着地的姿势和技巧。
力量训练力量训练是跳远项目中提高爆发力和跳跃高度的重要因素。
以下是一些常见的力量训练项目：1.哑铃深蹲跳起：持哑铃深蹲，然后用力跳起，并尽量伸直双臂。
2.单腿蹲跳：单腿站立，用力跳起，尽量伸直身体。
腿部力量训练1.腿推：使用器械进行，重点锻炼大腿四头肌和臀肌。
2.跳绳：利用跳绳锻炼小腿肌肉，提高爆发力。
核心训练1.仰卧起坐：加强腹肌力量，提高平衡能力和爆发力。
急行跳远训练计划
急行跳远训练计划急行跳远是田径项目中的一项技术比赛，要求选手在有限时间内迅速冲刺并完成跳远动作。
为了在比赛中取得好成绩，制定合理的训练计划是至关重要的。
本文将为您介绍一个有效的急行跳远训练计划，帮助您提高速度和跳跃能力。
第一阶段：力量训练（3周）在开始急行跳远训练之前，先注重提高下肢的力量。
下面是一份示例训练计划：1. 深蹲：每周三次，每次进行3-4组，每组8-10次。
2. 腿部推蹬机：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
3. 哑铃弓步蹲：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
4. 单腿蹲跳：每周三次，每次进行3-4组，每组8-10次。
5. 腿弯举：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
第二阶段：爆发力训练（2周）在第一阶段中，我们主要注重的是力量的积累，接下来的两周则要更加注重提高爆发力。
以下是一份示例训练计划：1. 快速冲刺训练：每周两次，每次进行8-10组，每组30米，以最快的速度进行冲刺。
2. 跳跃训练：每周三次，每次进行4-5组，每组10次，包括垂直跳跃、单腿跳跃等动作。
3. 抗阻力训练：使用弹力带进行抗阻力训练，每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
4. 倒抓跳：每周两次，进行4-5组，每组8-10次。
第三阶段：技术练习（3周）在前两个阶段的基础上，我们开始着重练习急行跳远的技术。
以下是一份示例训练计划：1. 跑步冲刺：每周两次，每次进行8-10组，每组30-40米，注重速度和爆发力。
2. 急行跳远练习：每周三次，每次进行4-5组跳远，每组3-5次，专注于动作的准确性和稳定性。
3. 跳台训练：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次跳台训练，帮助提高起跳能力和飞行姿势。
4. 跑道训练：每周两次，每次进行4-5组，每组150-200米，在跑道上进行冲刺和跳跃练习。
第四阶段：比赛准备（1周）在比赛前的最后一周，需要调整训练强度，逐渐减少训练量，让身体得到充分的休息和恢复。
初级运动员练习跳远的一个星期计划
初级运动员练习跳远的一个星期计划一、星期一：跳远基础认知与热身。
咱刚开始练跳远呀，可不能一上来就猛跳。
先得了解跳远是咋回事儿呢。
跳远就是要让自己像小超人一样，借助助跑的力量，然后在空中飞一会儿，再稳稳落地。
今天的热身很重要哦，就像给身体开个小派对，让每个细胞都活跃起来。
先慢跑个5分钟吧，别跑太快，就像散步加快一点速度那样。
跑完之后呢，做一些动态拉伸，比如高抬腿走，一边走一边把腿抬得高高的，走个20米左右。
还有髋关节的环绕，就像你在画圈圈一样，顺时针逆时针各来10圈。
这时候身体热乎了，就可以开始简单的跳远动作练习啦。
站在沙坑前，不助跑，就原地跳个10次，感受一下起跳和落地的感觉，每次跳完都要想想自己哪里做得好，哪里还能改进。
二、星期二：助跑练习。
今天咱们重点来练助跑。
助跑就像是跳远的小火车头，要是助跑没搞好，那跳远肯定也跳不远。
先在跑道上找个大概20米的距离，从慢到快地跑起来。
开始的时候，就像小蜗牛慢慢加速，跑个四五趟，主要是找到那种逐渐加速的感觉。
然后呢，再加快一点速度，跑的时候要注意脚步的节奏，就像你在敲鼓一样，哒、哒、哒，要有规律。
每跑一次就调整一下自己的节奏，看看哪种节奏最适合自己。
跑个七八趟之后呢，再回到沙坑这边。
从20米外开始助跑跳远，不过这时候不要太在意跳得远不远，主要是把助跑和起跳衔接好。
跳个5次就可以啦，每次跳完都要总结一下助跑的速度和起跳的时机。
三、星期三：起跳训练。
哟呵，今天轮到起跳这个关键环节啦。
起跳就像是小火箭发射一样，得有爆发力。
先在平地上练习起跳动作，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像弹簧一样蓄力。
然后突然用力蹬地，双手向上摆动，想象自己要摸到天空一样。
这个动作反复练习15次左右。
感觉自己有点感觉了，就到沙坑旁边的踏板上练习。
站在踏板上，按照刚刚在平地上练习的动作起跳，不过这时候要注意往沙坑的方向跳。
刚开始可能会有点不习惯，没关系，多跳几次就好啦。
跳个10次，每次跳完看看自己的起跳角度和高度，是不是能让自己飞得更远一点呢。
跳远训练有哪些练习方法技巧
跳远训练有哪些练习方法技巧跳远是一项传统的田径项目，也是我们每个人学生时期所经历的体育项目。
同时跳远训练也有一定的练习方法。
以下是店铺为大家整理的跳远训练有哪些练习方法，希望你们喜欢。
跳远训练完整的技巧(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1. 助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2. 加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3. 跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步;女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
提高跳远能力的有效训练技巧
提高跳远能力的有效训练技巧提高跳远能力需要系统性的训练，包括力量训练、技术训练和灵活性训练等方面。
以下是一些有效的训练技巧，帮助你提高跳远能力。
一，力量训练力量是跳远中至关重要的因素之一。
增加肌肉力量可以提高跳远的垂直起跳力和爆发力。
以下是一些有效的力量训练技巧：1. 杠铃深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，重点锻炼下肢的肌肉群，包括大腿肌群和臀部肌群。
可以通过逐渐增加负重和重复次数来增强肌肉力量。
2. 哑铃弓步蹲：弓步蹲是一种单腿训练动作，可以针对性地增强单腿肌肉力量，有助于提高跳跃力。
可以逐渐增加哑铃的重量和重复次数。
3. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以提高小腿肌肉的力量和爆发力。
可以进行单腿跳绳、双腿交替跳绳等训练形式。
二，技术训练技术是跳远中不可或缺的因素。
通过正确的技术训练，可以提高起跳的高度和时间，从而最大限度地发挥跳远能力。
以下是一些有效的技术训练技巧：1. 空中姿势训练：通过模拟跳远的空中姿势，如蹬脚、划腿动作等，可以提高身体的协调性和稳定性。
可以通过跳跃器、蹬墙训练等方式进行。
2. 运动员绳训练：运动员绳是一种弹性绳，可以帮助训练者掌握正确的起跳姿势和动作。
可以进行绳索拉伸、腿部蹬腿等训练动作。
3. 模仿训练：观看优秀跳远选手的比赛录像，模仿他们的起跳动作和用力方式，有助于提高自身的技术水平。
可以找到一些优秀跳远选手的视频，并仔细分析他们的动作细节。
三，灵活性训练跳远需要较高的身体灵活性，特别是腰背部和腿部的柔韧性。
以下是一些有效的灵活性训练技巧：1. 下蹲伸展：下蹲并将双手伸向地面，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腿部的肌肉和韧带。
2. 前屈伸展：双腿伸直，上身前屈至脚尖，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腰背部的肌肉和韧带。
3. 腿部拉伸：进行各种腿部的拉伸动作，如大腿前侧伸展、大腿后侧伸展、小腿肌肉伸展等，能够有效增加腿部的灵活性和柔韧性。
四，综合训练除了以上的力量、技术和灵活性训练，还需要进行一些综合性的训练，进一步提高自身的跳远能力。
立定跳远的训练计划设计
立定跳远的训练计划设计跳远是田径运动中的一项技术活动，要求运动员在起跳、滞空和着地时保持身体的平衡和稳定，并且通过正确的技术动作和力量发挥来最大限度地提高跳远的成绩。
为了帮助运动员提升跳远成绩，下面将设计一个立定跳远的训练计划。
训练计划分为五个阶段，旨在逐渐提升运动员的跳远能力。
每个阶段的训练都要结合热身、技术训练和力量训练。
阶段一：基础训练（两周）1. 热身：进行轻松的慢跑、拉伸和关节活动，准备身体进行训练。
2. 技术训练：重点放在身体姿势和起跳阶段。
通过教练的示范和指导，运动员学习正确的起跳姿势和动作。
3. 力量训练：进行蛙跳、弓步蹲跳等力量训练，以提高运动员的爆发力和下肢的力量。
阶段二：力量和速度训练（两周）1. 热身：慢跑热身，拉伸肌肉，准备进行强度更高的训练。
2. 技术训练：继续强调起跳动作，并加入滞空和着地的练习。
教练要注意纠正运动员的不良动作习惯。
3. 力量训练：进行深蹲、单腿蹲跳等训练，旨在增强运动员的下肢力量和爆发力。
阶段三：跳远技术训练（三周）1. 热身：热身阶段进行动态拉伸，进行肌肉准备活动。
2. 技术训练：加强起跳、滞空和着地的整体协调。
重点训练运动员的运动节奏，并着重培养滞空时的姿势掌握。
3. 力量训练：持续进行强化训练，通过深蹲、腿推等动作提高运动员的肌肉力量。
阶段四：综合训练（四周）1. 热身：全身热身运动，包括慢跑、跳绳和关节活动。
2. 技术训练：对起跳、滞空和着地进行综合训练，注重训练运动员的整体协调能力。
3. 力量训练：增加负重强化训练，如负重深蹲、负重腿推等训练方法，提高运动员的力量爆发能力。
阶段五：竞赛准备（两周）1. 热身：进行较长时间的慢跑，以激活肌肉和提高心肺功能。
2. 技术训练：重点是模拟比赛场景进行跳远训练，将技术和力量培训结合起来进行实战测试。
3. 着重复习基本动作，注重临场调整和心理准备。
总结：立定跳远的训练计划设计应该适应每个阶段的特点，并合理安排训练内容。
跳远的训练方法（精选5篇）
跳远的训练方法（精选5篇）第一篇：跳远的训练方法跳远的训练方法一、跳远的专项素质训练（一）跑的训练（速度训练）1、跑的专门性练习：小步、高抬、后蹬、车轮2、各种加速度和变速跑；3、条件跑：上坡跑和下坡跑，标志跑等；4、300米以内段落跑；5、各种距离的引进间跑；（二）力量训练1、负中等重量的提踵练习；2、负轻杠铃原地轻跳；3、负重弓步走练习和跳练习；4、各种方法的举、挺杠铃；5、大重量的下蹲起和半全蹲；6、双人对抗及各种力量组合练习；7、壶铃蹲跳等练习；（三）跳跃训练1、连续单足跳：25-50m；2、连续蛙跳过栏；（跳栏架练习）3、跳台阶；单、双脚跳；跳上和跳下；4、跳深：（退让转换成克制性）①双脚跳下，双脚跳上第二箱；②有力的脚单脚跳下，单脚跳第二箱；③用弱腿重复上一练习；④各种距离的高、低箱组合练习；5、各种跳跃练习①立定跳远②立定两级跳；③立定多级跳（五、十级）④单+跨+跳跃组合练习（任意组合）⑤立定四个单脚跳+跳跃⑥助跑四个单脚跳落入沙坑；⑦25m单脚跳计时跳和计步跳等；⑧短助跑跳跃练习；二、跳远的技术训练（一）助跑技术训练1、20-100m行进间跑；2、20m起跑和40m反复跑；3、全程助跑练习加2-4步节奏跑；4、8-12步标枪跑（每步设标枪）5、跑中听信号起跳的跑等；（二）起跳技术的训练1、起跳模仿练习；2、起跳听声音练习；3、起跳计时练习；4、条件练习（助跳板、跳箱等）5、短、中、全程助起练习；（三）腾空和落地技术训练1、短、中、全程助跑跳运练习；2、起跳练习；3、腾起高度的练习；（头触高物等）4、条件训练：跳箱、助跳板等；5、短助跑落地训练（5-7步）；步侧倒6、短助跑跳远练习；15m左右，计算平均成绩7、各种改进空中技术的辅助训练。
（四）完整技术训练1、短、中、全程助跑完整技术训练；2、规定一定远度的计数训练（如6.5m×10次）；3、按规则正式的比赛和测赛训练等；三、跳远的心理训练和自控能力训练1、应付各种不利因素的训练（犯规或吵喧闹）2、不同风向的训练；3、心理暗示训练法；第二篇：跳远训练方法[推荐]练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
田径专项跳远训练方案
一、训练目标1. 提高运动员跳远成绩，使其达到或超过个人最佳水平。
2. 培养运动员的专项技术、速度、力量、协调性和心理素质。
3. 增强运动员的团队协作精神，提高整体竞技水平。
二、训练时间每周训练5天，每天训练2小时，具体时间为下午5:00-7:00。
三、训练内容第一阶段：基础训练（1-4周）1. 一般身体训练：慢跑、柔韧性练习、核心力量训练等。
2. 技术训练：学习跳远技术动作，包括助跑、起跳、腾空和落地阶段。
3. 助跑训练：提高助跑速度、节奏和稳定性。
第二阶段：专项技术训练（5-8周）1. 技术细节训练：细化助跑、起跳、腾空和落地阶段的技术动作。
2. 助跑节奏训练：提高运动员的助跑节奏和稳定性。
3. 起跳技术训练：强化起跳力量和爆发力，提高起跳高度。
第三阶段：力量训练（9-12周）1. 上肢力量训练：提高运动员的握力、手腕力量和肩部力量。
2. 腿部力量训练：提高运动员的股四头肌、小腿肌肉和臀部肌肉力量。
3. 核心力量训练：增强运动员的核心稳定性，提高运动表现。
第四阶段：速度和爆发力训练（13-16周）1. 速度训练：提高运动员的起跳速度和反应速度。
2. 爆发力训练：提高运动员的肌肉爆发力，增强起跳力量。
3. 助跑和起跳结合训练：提高运动员助跑和起跳的协调性。
第五阶段：比赛备战（17-20周）1. 模拟比赛训练：提高运动员的比赛适应能力和心理素质。
2. 比赛技巧训练：学习比赛中的技巧和策略。
3. 恢复训练：保证运动员在比赛前充分恢复。
四、训练方法1. 分组训练：根据运动员的个体差异，进行分组训练，提高训练效果。
2. 个性化训练：针对运动员的特点，制定个性化训练计划。
3. 循环训练：结合不同训练阶段，合理安排训练内容和负荷。
4. 监测评估：定期对运动员的体能、技术、心理等方面进行评估，及时调整训练计划。
五、训练注意事项1. 严格遵循训练计划，确保训练效果。
2. 注重运动员的个体差异，避免盲目跟风。
3. 加强运动员的心理辅导，提高其比赛自信心。
一周学习挺身式跳远计划
一周学习挺身式跳远计划第一天：建立基础在第一天，我们将建立起挺身式跳远的基础。
这包括了学习正确的基本姿势和动作。
开始时，我们要确保在练习前做好热身运动，因为这对于防止受伤非常重要。
接着，我们将进行一些简单的跳远练习，主要是关于正确的站姿和挺身动作。
这一天的目标是建立起正确的基本动作和姿势。
第二天：强化基本动作在第二天，我们将继续强化基本动作。
这一天的重点是增加跳远的距离和高度。
我们将进行一些简单的弹跳练习，以培养腿部力量和爆发力。
同时，我们也会进行一些提升柔韧性的训练，以帮助我们在挺身式跳远时更加灵活和敏捷。
这一天的目标是强化基本动作，并提升距离和高度。
第三天：加强训练在第三天，我们将加强训练。
这包括了练习更复杂的动作和技巧，如加速度和冲刺姿势。
我们还将进行一些多变的跳跃练习，以提升我们的协调性和反应能力。
同时，我们也会进行一些核心肌群的训练，以增强我们的平衡和稳定性。
这一天的目标是加强训练，提升技巧和反应能力。
第四天：精密训练在第四天，我们将进行精密训练。
这包括了练习一些特定的技巧和动作，如切跳和转体跳。
我们还将进行一些综合性的跳远训练，以模拟比赛中可能遇到的各种情况，并提升我们的适应能力。
同时，我们也会进行一些心理训练，以提升我们的自信和毅力。
这一天的目标是进行精密训练，提升技巧和适应能力。
第五天：模拟比赛在第五天，我们将进行模拟比赛。
这包括了设定一个特定的距离和高度，然后进行一次真实的挺身式跳远比赛。
在比赛结束后，我们将进行详细的比赛复盘，分析我们在比赛中的表现，并找出不足之处。
同时，我们也会进行一些恢复性训练，以帮助我们的肌肉尽快恢复。
这一天的目标是进行模拟比赛，分析表现，并进行恢复性训练。
第六天：调整复盘在第六天，我们将进行调整复盘。
这包括了根据第五天比赛的表现进行调整和改进。
我们将针对比赛中发现的问题进行精细化调整，并重新练习一些重点动作和技巧。
这一天的目标是根据比赛表现进行调整和改进。
跳远专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的跳跃能力，增加跳跃距离。
2. 增强运动员的腿部力量、核心力量和协调性。
3. 提高运动员的心理素质和比赛能力。
二、训练计划1. 基础阶段（1-4周）（1）运动量：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。
（2）训练内容：① 跳跃基础训练：立定跳远、单脚跳远、多级跳远等。
② 助跑与起跳训练：慢跑、加速跑、起跳练习。
③ 腿部力量训练：深蹲、半蹲跳、弓箭步跳等。
④ 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、桥式等。
2. 提高阶段（5-8周）（1）运动量：每周训练6次，每次训练时间为2-2.5小时。
（2）训练内容：① 跳跃专项训练：蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等。
② 助跑与起跳技术训练：助跑速度、节奏、起跳角度、空中姿态等。
③ 腿部力量训练：负重深蹲、负重弓箭步跳、负重跳箱等。
④ 核心力量训练：悬挂平板支撑、悬挂仰卧起坐、悬挂桥式等。
3. 强化阶段（9-12周）（1）运动量：每周训练7次，每次训练时间为2.5-3小时。
（2）训练内容：① 跳跃强化训练：立定跳远、助跑跳远、多级跳远等。
② 助跑与起跳技术训练：高速助跑、起跳时机、空中姿态调整等。
③ 腿部力量训练：高重量深蹲、高重量弓箭步跳、高重量跳箱等。
④ 核心力量训练：高强度悬挂平板支撑、高强度悬挂仰卧起坐、高强度悬挂桥式等。
4. 赛前准备阶段（13-16周）（1）运动量：每周训练5次，每次训练时间为2-2.5小时。
（2）训练内容：① 跳跃专项训练：立定跳远、助跑跳远、多级跳远等。
② 助跑与起跳技术训练：调整比赛状态、优化技术动作等。
③ 腿部力量训练：保持肌肉力量，避免过度疲劳。
④ 核心力量训练：保持核心稳定性，提高比赛表现。
三、训练方法1. 循序渐进：根据运动员的身体状况和训练水平，逐步增加运动量和强度。
2. 全面发展：综合训练跳跃、助跑、起跳、落地等环节，提高整体能力。
3. 技术与力量并重：在提高跳跃能力的同时，注重腿部力量、核心力量和协调性的训练。
跳远一周七天训练计划
跳远一周七天训练计划我跟你说啊，跳远这事儿，那可得好好计划计划。
我这就给你整一个一周七天的训练计划。
周一呢，我早上起来，那眼睛还迷迷糊糊的呢，就像那刚睡醒的老猫。
我到了操场，看着那长长的跑道，心里就想，这就是我跳远起飞的地儿啊。
我先慢悠悠地跑个两圈，活动活动我这老胳膊老腿儿。
旁边有个小伙子，看着我跑，还笑话我呢，说大爷您这速度，还不如乌龟呢。
我就瞪他一眼，我说你懂个啥，我这叫热身，热不好身，咋跳远啊。
跑完之后，我就开始做拉伸，那腿啊，拉得生疼，我脸上的肉都跟着扭曲了，就像那被捏变形的面团。
周二，我就开始着重练腿部力量了。
我找了个沙坑旁边，拿个小哑铃，就开始做深蹲。
这哑铃不算重，可我这身子骨啊，做几个就气喘吁吁的。
我一边做，一边嘴里嘟囔着，这跳远啊，不把腿练好了，那就跟做梦似的，永远跳不远。
这时候我那老伙计过来了，他说你这练法对吗？我一抬头，瞅着他那满脸疑惑的样子，就跟他说，咋不对呢，我这都是自己琢磨出来的，这叫独家秘方。
然后我俩就开始争论起来，争得面红耳赤的，旁边的人还以为我们要打架呢。
周三啊，我觉得得练练协调性。
我就在那平地上，想象着沙坑就在前面，然后我就开始模拟跳远的动作，一跳一跳的。
我那动作啊，可能看起来有点滑稽，就像个大笨鹅在扑腾。
这时候有个小孩跑过来，他看着我笑，我就问他，小朋友，你笑啥呢？他说爷爷你跳得好像青蛙呀。
我也跟着笑了，我说爷爷这是在跳远呢，等爷爷练好了，跳得比你跑得还远。
周四，我又回到跑道上，开始进行冲刺跑。
我卯足了劲儿，像一头老黄牛一样往前冲。
那风在我耳边呼呼地刮着，我感觉我都要飞起来了。
可是跑着跑着，我就有点岔气儿了，我捂着肚子，弯着腰，那难受劲儿啊，就别提了。
这时候我就想，我这把老骨头，还折腾啥呢。
可是一想到跳远的时候能跳得远一点，我就又咬着牙坚持了下来。
周五呢，我找了个软垫子，开始练习空中的姿势。
我在空中的时候，感觉自己就像个鸟一样，虽然我知道我这姿势可能不太好看。
跳远一周训练方法
跳远一周训练方法跳远作为田径项目的一种，要求运动员在有限的距离内以最远的距离完成跳跃动作。
跳远不仅需要良好的力量和爆发力，还需要技巧和协调性。
在训练跳远的过程中，需要综合考虑这些因素，并制定合理的训练计划。
一周训练计划：周一：力量训练跳远运动员需要具备较强的力量，特别是爆发力，以便在起跳时能够迅速产生足够的力量。
在周一的训练中，可以进行以下力量训练：1.提踵起跳训练：在一个平坦的地面上，双脚并拢站立，然后弯曲膝盖，用双脚的力量迅速起跳，并尽量达到最高点。
每组做10次，共4组。
2.高抓水平跳跃训练：在跨栏或类似高度的障碍物前，以两脚同时起跳并用力向前跳跃。
每组做8次，共4组。
3.自由杠铃深蹲：将杠铃放在肩膀后方，双脚稍微分开站立，然后屈膝下蹲，尽量使大腿与地面平行。
每组做8次，共4组。
周二：速度训练跳远需要快速的起跳和迅猛的冲刺能力，因此在周二的训练中应注重速度的培养。
可以进行以下速度训练：1.跑步训练：进行一段时间的热身跑，然后进行6组100米短跑，每组之间休息60秒。
2.加权短跑：将一个小型背包或绑腿重量放在身上，进行4组60米短跑，每组之间休息60秒。
3.跳远起跳练习：站在起跳线上，用全力进行起跳，每组做8次，共4组。
周三：灵敏度训练灵敏度对于跳远运动员来说非常重要，因为他们需要在飞跃过程中保持稳定和协调。
在周三的训练中，可以进行以下灵敏度训练：1.哑铃踝部耐力训练：将一个轻量级哑铃绑在每个脚踝上，然后进行15秒的跳跃练习，每组做6次，共4组。
2.延长滚动跳跃：站在起跳线上，进行跳远动作，但在落地之后，继续向前滚动一段距离，然后起身完成练习。
每组做6次，共4组。
3.反向跳跃：跳远运动员在起跳时，需要具备良好的反应能力和身体控制能力。
进行反向跳跃练习，站在起跳线上，向后跳跃，然后立即转身向前完成跳远动作。
每组做6次，共4组。
周四：柔韧度训练良好的柔韧度可以帮助跳远运动员在起跳和着陆过程中减少受伤的风险，并使动作更加协调流畅。
急行跳远训练计划
急行跳远训练计划一、训练目标急行跳远是田径项目中的一项技术活动，需要运动员具备较强的爆发力、速度和灵活性。
本训练计划旨在帮助运动员提升急行跳远的技术水平，加强身体素质，达到更好的比赛成绩。
二、训练内容1. 热身准备：包括跑步、拉伸等动作，时间为15-20分钟。
2. 基础训练：重点围绕腿部力量、核心稳定性和爆发力进行训练，如深蹲、弹簧步等动作。
3. 技术练习：重点训练奔跑姿势、起跳动作和落地技巧，通过模拟比赛情景进行反复练习。
4. 特殊训练：包括腿部肌肉的力量和柔韧性训练，如腿部拉伸、冲刺练习等。
三、训练计划- 星期一：热身10分钟，基础训练40分钟，技术练习20分钟，特殊训练20分钟。
- 星期二：热身10分钟，基础训练40分钟，技术练习20分钟，特殊训练20分钟。
- 星期三：休息或进行低强度恢复训练，如游泳、瑜伽等。
- 星期四：热身10分钟，基础训练40分钟，技术练习20分钟，特殊训练20分钟。
- 星期五：热身10分钟，基础训练40分钟，技术练习20分钟，特殊训练20分钟。
- 星期六：进行比赛模拟训练，包括全程表现评估和针对性指导。
- 星期日：休息或进行轻松的全身拉伸运动。
四、注意事项1. 在训练过程中要注意安全，避免受伤。
2. 饮食平衡，保证足够的营养和水分摄入。
3. 保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体的恢复和发展。
4. 配合专业教练的指导，及时调整训练计划。
通过本训练计划的执行，相信运动员们能够在急行跳远项目上取得更好的成绩，不断提升自身的竞技水平。
祝愿所有参与训练的运动员都能取得优异的成绩！。
初级运动员练习跳远的一个星期计划
初级运动员练习跳远的一个星期计划下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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跳远一周训练教案
跳远一周训练教案教案标题：跳远一周训练教案教学目标：1. 学会正确的跳远姿势和技巧；2. 通过一周的训练，提高学生成绩，增强跳远技能；3. 培养学生合作意识和团队精神。
教学准备：1. 跳远训练场地；2. 跳远器械（比如：跳远板）；3. 训练前热身活动；4. 跳远技巧示范材料；5. 记分板；6. 学生评估表。
教学步骤：第一天：1. 热身活动：进行轻松的慢跑和关节拉伸；2. 介绍跳远技巧：讲解正确的助跑姿势和起跳动作，以及落地技巧；3. 示范：进行跳远技巧示范；4. 学生练习：学生进行轮流练习跳远，教师逐个给予指导和纠正。
第二天：1. 热身活动：包括慢跑、蹲起和跳跃等；2. 复习前一天的技巧：温习正确的助跑姿势和起跳动作；3. 进一步指导：重点讲解正确的空中动作，如腿部运动和身体姿势；4. 学生练习：学生进行跳远练习，教师提供指导和纠正，并记录每位学生的成绩。
第三天：1. 热身活动：进行一些爆发力训练，如弹跳和腿部力量锻炼；2. 复习前两天的技巧：重点强调起跳与落地的正确姿势；3. 练习：让学生进行跳远练习，并利用比赛方式培养合作意识和团队精神。
第四天：1. 热身活动：进行一系列灵活性和协调性训练，如跳绳和平衡练习；2. 复习技巧：强调技巧的连贯性和协调性；3. 练习：学生进行跳远练习，并进行实时评估和给予反馈。
第五天：1. 热身活动：进行全身热身运动；2. 整合技巧：复习并整合所有的跳远技巧；3. 练习：学生进行跳远练习，并进行个别辅导。
第六天：1. 热身活动：进行轻松慢跑和全身拉伸；2. 知识点检测：进行跳远技巧问题的问答，以检查学生对跳远技巧的理解程度；3. 练习：学生进行跳远练习，并进行最后的修正和指导。
第七天：1. 考核：进行跳远成绩的考核，记录每名学生的最佳成绩；2. 分析成绩：和学生一起分析成绩，讨论进步和改进的方向；3. 总结：总结本周的训练成果和经验，鼓励学生继续努力。
评估方法：1. 考核：通过记录学生在每天跳远训练中的成绩，并确定每位学生的最佳成绩；2. 个别辅导时观察学生的技巧运用是否正确；3. 学生评估表：让学生自行评估自己在技巧运用和成绩方面的Improvement机会。
跳远队周训练计划
跳远队周训练计划=======================本文档提供了一个跳远队的周训练计划，旨在帮助队员们提高他们的技术和表现。
计划概述- 计划时长：每周训练五天- 训练目标：提高跳远技术，增强力量和灵活性- 重点训练内容：起跑姿势、起跳力量、空中动作、着陆技巧训练计划周一- 热身运动：轻松跑步，拉伸全身肌肉- 起跑姿势练：教练演示正确的起跑姿势，队员们进行模仿练- 起跳力量训练：做深蹲、单腿弓步蹲等练，以增强腿部力量- 组合训练：进行5组起跳、转身、落地的练周二- 热身运动：快步走、动态拉伸腿部肌肉- 空中动作练：教练讲解跳远时的空中动作要领，队员们进行模仿训练- 寻找节奏：进行多次跑步起跳，以找到最佳的跳远节奏- 组合训练：进行5组跑步起跳、空中动作、落地的练周三- 热身运动：瑜伽或普拉提拉伸，以增强核心力量- 着陆技巧训练：教练指导队员进行正确的着陆动作练，注重平衡和稳定性- 短跑练：进行多次短跑，以提高爆发力和速度- 组合训练：进行5组短跑、跳远、着陆的练周四- 热身运动：快速慢速混合跑，拉伸全身肌肉- 动作修正：教练观察队员们的起跳、空中动作和着陆动作，进行修正指导- 技术练：进行多次跳远练，重点关注每个动作的细节和协调性- 组合训练：进行5组起跳、空中动作、着陆的练，加大难度和速度周五- 热身运动：快步走、拉伸全身肌肉- 模拟比赛：进行模拟比赛，让队员们在实际比赛场景下练- 比赛后分析：教练对队员们的表现进行分析和反馈，提出改进建议- 放松训练：进行轻松的瑜伽或普拉提训练，以缓解身体疲劳结束语本训练计划旨在帮助跳远队员们提高他们的技术和表现。
请队员们按照训练计划的要求进行训练，并持之以恒。
相信通过坚持训练，你们将在跳远项目中取得更好的成绩！。
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星期一
1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）
2、30MX5次（加速跑）
3、60MX3次（加速跑）
4、40M站立式起跑X8次
5、全程助跑起跳练习X8次
6、150MX2次
7、肋木举腿10X4组
8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）
星期二：
1、30分钟准备活动
2、腾空步落沙坑练习X15次
3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）
4、全程跳远*5次
5、跳的练习：立定跳远X10次立定三级跳X10次五级跨步跳X10次
6、沙坑小跳40次
7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）
星期三：
1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）
2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组抓举30KG 6次X3组
3、半蹲100KG 10次X4组
4、深蹲50KG 6次X4组
5、坐蹲80KG 10次X4组（速度要快）
6、跳栏10次X8组（起跳速度要快）
7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）
星期四：
1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）
2、台阶单脚跳（左右脚）各30格
3、台阶双脚跳各30格
4、加速跑60M*3组
5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）
星期五：（同星期一）
星期六、日：不安排训练自己只做一下活动。
后期可适当加力量最多到两倍体重。