三十二式太极棍动作名称

32式太极拳要领

32式太极拳要领32式太极拳是由中国太极拳名家俞振球先生创编的一套太极拳教学体系。

该套太极拳主要强调身体各部位的协调配合，具有养生保健的作用，可以有效改善人体各个系统的功能，增加体能和柔韧性。

下面将逐一介绍32式太极拳的要领。

1.起式：双脚并拢，双手自然下垂，心静如水，气沉丹田。

慢慢提起手臂，与自然呼吸形成相应的动作。

2.收势：将双手放在胸前合十，身体保持竖直，呼吸顺畅。

3.肩尽袖抬：首先右手由胸前慢慢抬起至肩头，再将手臂伸直至背后。

然后左手由胸前抬起，伸直至背后。

4.玉女穿梭：以右手为主，手臂伸直，手掌向上，由前至后，再过肩膀前往背后。

然后左手同样动作。

5.划船：双手撑开至肩膀左右，右手提起至背后，再伸直至左手与肩膀并列。

左手同样进行动作。

6.白鹤亮翅：以左手为主，右手握拳，右臂向后伸直。

然后改为右手为主，左手握拳，左臂向后伸直。

7.抱虎归山：先以左手为主，右手利用身体转动，肩膀旋转至左侧，手臂与肩膀平行。

再以右手为主，左手同样进行动作。

8.收势：将双手放置在腰侧，身体保持竖直，同时深呼吸。

9.大雁独飞：右手以拳形向前伸出，手掌向下。

同时身体转动至右侧。

再以左手为主，进行相同的动作。

10.收势：将双手放在腰两侧，呼吸顺畅，身体稳定。

11.白鹤亮翅：双手握拳，肘部自然下垂。

右手向后提起至背后，然后伸直至与肩膀平行。

左手同样进行动作。

12.分势：右手向前伸直，手掌向上。

左手自然靠近胸前，手掌向下。

13.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。

然后左手同样进行相同的动作。

14.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体放松。

15.金鸡独立：先以右手为主，手臂向前伸直。

然后转动至背后，手臂与肩膀平行。

左手同样进行相同的动作。

16.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸顺畅，保持身体的平衡。

17.收势：双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体稳定。

18.分势：右手向前伸直，手掌向上。

左手自然靠近胸前，手掌向下。

19.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。

杨氏三十二式太极拳口令

杨氏三十二式太极拳口令杨氏三十二式太极拳口令预备势：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。

一、起势 1、左脚分开半步，与肩同宽;两手慢慢前平举;屈蹲按掌，要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。

二、右揽雀尾 1、微微向右转身，收脚右抱;左脚向左前方上步(东南);弓步左棚;坐腿扣脚;抱手收脚;转身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿转腰后捋(捋到腹前);转腰搭手;弓步前挤;坐腿转腰向右平云;转腰扣脚旋臂;丁步按掌(西南)。

(吴氏)三、左单鞭 1、钩手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。

四、左琵琶势 1、跟步摆掌;2、坐腿带手;虚步合手(左脚跟着地)。

五、进步搬拦捶 1、转腰穿搬掌(右手);2、上步(右脚)搬掌(左手，同时右手拦掌);3、上步(左脚)拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。

(孙氏)六、如封似闭 1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。

七、搂膝拗步 (一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步;4、弓步搂推。

(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步(正东);4、弓步搂推。

八、右单鞭 1、坐腿转腰扣脚云手;2、重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚;3、钩手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。

九、右云手 (一)1、坐腿转腰扣脚松钩;2、右云翻掌收脚并步;(二)1、左云开步;2、右云并步;(三)1、左云开步;2、右云并步。

十、野马分鬃 (一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上);(二)1、转腰撇脚向右转;2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。

十一、海底针 1、跟步(右脚)翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前;3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

十二、闪通背 1、立腰提手出(左)脚;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。

32式太极剑套路名称及分解动作名称

08
独立上剌
1、转腰活步，2、独立上剌剑。
09
虚步下截
1、向后退步，2、转腰摆剑，3、虚步下截。下截剑的方向：是面向南起势，膝部的方向是东北方，向东偏北30度，头转看正东偏南。
10
左弓步剌
1、提脚退步，提剑，2、坐腿转腰、带剑，
3、转收剑、收回左脚，4、弓步前剌。
方向：正东偏北30度。
11
转身斜带
1、坐腿扣脚转腰抽剑，2、坐腿提脚送剑，
15
左虚步撩
1、收脚举剑后绕，2、上步绕剑，3、虚步撩剑。
方向：正西。
16
右弓步撩
1、转腰后绕剑，2、上步弓步撩剑。
17
转身回抽
1、坐腿转腰平抽剑，2、转身平送剑，
3、下抽剑、坐腿转腰下抽，4、曲步前指。
18
并步平剌
1、摆脚摆手，2、并步平剌。方向：正东
19
左弓步拦
1、碾脚转身举剑，2、绕剑上步，3、弓步拦剑。
32式太极剑名称
起势01、并步点剑02、独立反刺
03、扑步横扫04、向右平带05、向左平带
06、独立抡劈07、退步回抽08、独立上刺
09、虚步下截10、左弓步刺11、缩身斜带
12、缩身斜带13、提膝捧剑14、跳步平刺
15、左虚步撩16、右弓步撩17、转身回抽
18、并步平刺19、左弓步拦20、右弓步拦
4、转身上步，弓步前指，5、上步穿剑、坐盘展臂，
6、上步、弓步接剑。（以面向南起势以准）
01
并步点剑
绕剑并步前点。方向：正东。
02
独立反剌
1、撤步抽剑，2、转身挑剑、收脚，
3、独立反剌剑。方向：提腿、剑指、剌剑正东。
03
仆步横扫

和式太极棍

和式太极棍一、简介【中国国际太极拳网文化历史频道】和式太极棍从属于和式太极拳，是和式太极拳的长器械，整个套路60个动作。

和式太极棍结合和式太极拳的特点形成步法灵活而稳健，招法柔中寓刚、浑厚圆转的特点，运用棍术中拦、架、托、挑、提、格、拨、刺、扫、压、盘打、盖打、横打等技法，合理巧妙的编排而成。

其运动特点为梢把并用、横打一片、密集如雨、气势磅礴。

技法特点则可以概括为换把变招，固把激发；兼枪带棒，梢把并用；棍如旋风，纵横打一片；把法多变，长短兼施。

由于棍形制特点，棍身处处可作为握持把位，因而形成了棍械浑身藏法的特点。

棍的技法很多，关键在于把法。

握持把的一端，可以利用棍梢抡、劈、扫进行远击；握持棍的中端，可以把、梢兼用，一攻一防，上挑下撩，左拨右打。

在运用时，一般都是棍梢、棍身、棍把交互使用，变幻莫测。

练习时要求换把变招做到棍随身动、身械合一、握端击远握中近战、趁势顺力两端走环，形成远可击打一片，近可遮护周身，迅疾善变浑身藏法的风格特点。

二、棍的各部位名称1．棍稍棍的细端顶部。

2．棍把棍的粗端底部。

3．梢段从棍稍至棍身三分之一处。

4．梢端梢段靠近棍梢的三分之一。

5．中段棍身正中三分之一段。

6．把段从棍把至棍身三分之一处。

7．把端把段靠近棍把的三分之一处。

三、持棍礼并步站立，右手持棍把段，屈臂置于胸前，棍身直立，棍梢朝上；左手侧立掌掌外侧附于右手手腕处，高于胸齐。

四、基本棍法1．盖打将棍由上向下迅猛劈出，力达棍身前端。

2．戳棍双手持棍，将棍的把端或梢端直线向前刺出，力达棍的前端。

3．拨棍将棍的把端或梢端由下向上提起，力达棍身前端。

4．托棍两手持棍，将棍身平直由下向上平托，力达棍身中段。

5．格棍将棍竖放于身体的左侧或右侧做格挡动作，身体中正，动作快速有力。

6．撩棍两手持棍，将棍的梢端迅速由下向上挑出，力达棍的前端。

将棍的把端或梢端，从身体的左侧或右侧迅速向前扫出，力达棍的梢端或把端的前端。

第一式：起势(1)两脚与肩同宽，两腿微曲，身体中正，两臂自然下垂。

32式太极剑套路名称及分解动作名称

23
反身回劈
1、坐腿扣脚转身，坐腿收脚举剑，
3、弓步劈剑。
24
虚步点剑
1、收脚落手2、转身上步举剑，虚步前点。
25
独立平托
1、叉步绕剑2、转身独立上托剑。
26
弓步挂劈
1、落脚转身左挂佥2、举剑上步，
3、弓步平劈剑。
27
虚步抡劈
1、撇脚转腰后抡、上步举剑，虚步下劈剑。
28
撤步反击
1、撤步合剑2、转身侧弓步反击剑。
序号
动作名称
分解动作名称
29
进步平剌
1、摆剑收脚2、上步卷收剑3、上步弓步直剌
。
方向：正西。
1、提脚退步，提佥2、坐腿转腰、带剑，
16
右弓步撩
1、转腰后绕剑2、上步弓步撩剑。
10
左弓步剌
3、转收剑、收回左脚4、弓步前剌。方向：正东偏北0度。
17
转身回抽
1、坐腿转腰平抽佥2、转身平送剑，
3、下抽剑、坐腿转腰下抽、，曲步前指。
1、坐腿扣脚转腰抽佥2、坐腿提脚送剑，
18
并步平剌
1、摆脚摆手2、并步平剌。方向：正东
3、弓步拦剑。方向：正东。
30
丁步回抽
收脚抽剑、抱在怀中。
21
左弓步拦
1、撇脚转身绕剑，收脚转身绕剑，
3、弓步拦剑。方向：正东。
31
旋转平抹
1、摆脚横剑2、扣脚转身，碾脚虚步平抹剑。
32
弓步直剌
1、收脚收剑2、弓步直剌剑。
22
进步反剌
1、上步高歇步坐盘后剌、挑剑上步，
3、弓步反剌剑。
收势
1、接剑转身2、上步收脚摆剑3、并步还原。
24、虚步点剑5、独立平托6、弓步挂劈

三十二式太极剑动作名称

三十二式太极剑动作名称预备式
起势（三环套月）
第一组
1、并步点剑（蜻蜓点水）
2、独立反刺（大魁星式）
3、仆步横扫（燕子抄水）
4、向右平带（右拦扫）
5、向左平带（左拦扫）
6、独立抡劈（探海势）
7、退步回抽（怀中抱月）
8、独立上刺（宿鸟投林）
第二组
9、虚步下截（乌龙摆尾）
10、左弓步刺（表龙出水）
11、转身剑带（风卷荷叶）
12、缩身斜带（狮子摇头）
13、提膝捧剑（虎抱头）
14、跳步平刺（野马跳涧）
15、左虚步撩（小魁星式）
16、右弓步撩（海底捞月）
第三组
17、转身回抽（射雁式）
18、并步平刺（白猿献果）
19、左弓步拦（迎风掸尘）
20、右弓步拦（迎风掸尘）
21、左弓步拦（迎风掸尘）
22、进步反刺（顺水推舟）
23、反身回劈（流星赶月）
24、虚步点剑（天马行空）
第四组
25、独立平托（挑帘式）
26、弓步挂劈（左车轮剑）
27、虚步抡劈（右车轮剑）
28、撤步反击（大鹏展翅）
29、进步平刺（黄蜂入洞）
30、丁步回抽（怀中抱月）
31、旋转平抹（风扫梅花）
32、弓步直刺（指南针）
收势。

32式太极剑套路名称及分解动作名称精编版

2、转身落脚弓步带剑。方向：转体接近270度，从正东偏北30度。转向正西偏北30度的带剑。
序号
动作名称
分解动作名称
12
缩身斜带
1、收脚收剑，2、反穿剑指，向前退步送剑，
3、坐腿收脚丁步平带剑。
13
提膝捧剑
1、退步屈步分剑，2、活步提膝捧剑。
14
跳步平剌
1、落脚沉剑，2、送剑前剌，跳步收剑，
4、弓步平剌。方向：正西。
32式太极剑名称
起势01、并步点剑02、独立反刺
03、扑步横扫04、向右平带05、向左平带
06、独立抡劈07、退步回抽08、独立上刺
09、虚步下截10、左弓步刺11、缩身斜带
12、缩身斜带13、提膝捧剑14、跳步平刺
15、左虚步撩16、右弓步撩17、转身回抽
18、并步平刺19、左弓步拦20、右弓步拦
方向：正东。
序号
动作名称
分解动作名称
ห้องสมุดไป่ตู้20
右弓步拦
1、转腰撇脚举剑，2、收脚转身绕剑，
3、弓步拦剑。方向：正东。
21
左弓步拦
1、撇脚转身绕剑，2、收脚转身绕剑，
3、弓步拦剑。方向：正东。
22
进步反剌
1、上步高歇步坐盘后剌，2、挑剑上步，
3、弓步反剌剑。
23
反身回劈
1、坐腿扣脚转身，2、坐腿收脚举剑，
3、弓步劈剑。
29
进步平剌
1、摆剑收脚，2、上步卷收剑，3、上步弓步直剌。
30
丁步回抽
收脚抽剑、抱在怀中。
31
旋转平抹
1、摆脚横剑，2、扣脚转身，碾脚虚步平抹剑。
32
弓步直剌
1、收脚收剑，2、弓步直剌剑。

三十二式太及剑分解动作口令词

三十二式太及剑分解动作口令词起势：（指路式）1左脚开立2两臂前举3右转下蹲4左转上步5弓步前指（三环套月）6摆步穿剑7坐盘展臂8弓步接剑1并步点剑（海底针）：1跟步沉腕2并步前点2独立反刺（大魁星式）：1撤步后抽2收脚上挑3弓步右扫3扑步横扫（燕子抄水）：1撤步落剑2扑步沉腕3弓步右扫4向右平带（右拦扫）：1跟步收剑2上步前送3弓步右带5向左平带（左拦扫）：1跟步收剑2上步前送3弓步左带6独立抡劈（探海势）：1跟步合剑2上步前送3提膝下劈7退步回抽（怀中抱月）：1落步回抽2虚步抱剑8独立上刺（宿鸟投林）；1右转垫步2提膝上刺9虚步下截（乌龙摆尾）：1落步左举2左转带剑3上步右抹10左弓步刺（青龙出水）：1撤步提剑2右转后带3收脚卷剑4弓步平刺11转身斜带（风卷荷花）：1右转抽带2提膝抱剑3上步右抹4弓步右带12缩身斜带（狮子摇头）：1跟步收剑2退步送剑3丁步左带13提膝捧剑（虎抱头）：1退步分手2活步伸剑3提膝捧剑14跳步平刺（野马跳涧）：1落脚收剑2进身送剑3跳步分手15左虚步撩（小魁星式）：1左转绕剑2虚步上撩16右弓步撩（海底捞月）：1右转绕剑2弓步前撩17转身回抽（射雁势）：1左转前抽2弓步送劈3坐身后抽4虚步前指18并步平刺（白猿献果）：1活步摆手2并步平刺19左弓步拦（迎风掸尘）：1右转抽架2上步右绕3弓步左拦20右弓步拦（迎风掸尘）：1左转举剑2上步左绕3弓步右拦21左弓步拦（迎风掸尘）：1右转举剑2上步右绕3弓步左拦22进步反刺（顺水推舟）：1盖步落剑2坐盘后刺3上步挑举4弓步反刺23反身回劈（流星赶月）：1右转扣脚2提膝上举3弓步平劈24虚步点剑（天马行空）：1跟步提剑2上步举剑3虚步前点25独立平托（挑窗势）：1插步绕剑2提膝上托26弓步挂势（左车轮势）：1落脚左挂2坐盘后刺3上步举剑4弓步平劈27虚步抡劈（右车轮势）：1叉步后撩2上步举剑3虚步下劈28撤步反击（大鹏展翅）：1撤步合剑2横步反击29进步平刺（黄蜂入洞）：1提膝横剑2落脚卷收3弓步平刺30丁步回抽（怀中抱月）：1坐身回抽2丁步抱剑31旋转平抹（风扫梅花）：1摆步横剑2扣步平抹3撤步抹剑4虚步分手32弓步直刺（指南针）：1收脚合手2弓步直刺3撤步抹剑收势：1坐身接剑2弓步摆臂3开立垂手4并步还原。

32式太极拳口令词

32式太极拳〈一〉起势〈二〉右揽雀尾〈三〉左单鞭〈四〉左琵琶势〈五〉进步搬拦捶〈六〉如封似闭〈七〉搂膝拗步〈八〉右单鞭〈九〉右云手〈十〉野马分鬃〈十一〉海底针〈十二〉闪通背〈十三〉右揽雀尾〈十四〉转身撇身捶〈十五〉捋挤式〈十六〉右拍脚〈十七〉左分脚〈十八〉右蹬脚〈十九〉进步栽捶〈二十〉左右穿梭〈二一〉肘底捶〈二二〉倒转肱〈二三〉右下势〈二四〉金鸡独立〈二五〉左下势〈二六〉上步七星〈二七〉退步跨虎〈二八〉转身摆莲〈二九〉弯弓射虎〈三十〉左揽雀尾〈三一〉十字手〈三二〉收势42式太极拳1、起势26、斜飞势2、右揽雀尾27、单鞭下势3、左单鞭28、金鸡独立（二）4、提手29、退步穿掌5、白鹤亮翅30、虚步压掌6、搂膝拗步（二）31、独立托掌7、撇身捶32、马步靠8、捋挤势（二）33、转身大捋9、进步搬拦捶34、歇步擒打10、如封似闭35、穿掌下势11、开合手36、上步七星12、右单鞭37、退步跨虎13、肘底捶38、转身摆莲14、转身推掌（二）39、弯弓射虎15、玉女穿梭（二）40、左揽雀尾16、左右蹬脚（二）41、十字手17、掩手肱捶42、收势18、野马分鬃（二）19、云手（三）20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶48式太极拳1. 白鹤亮翅 26，掩手撩拳2，左搂膝拗步 27，海底针3，左单鞭 28，闪通臂4，左琵琶式 29，右左分脚5，捋挤式[三] 30，搂膝拗步[二] 6，左搬拦捶 31，上步擒拿7，左棚捋挤按 32，如封似闭8，斜身靠 33，左云手9，肘底捶 34，右撇身捶10，倒卷肱[四] 35，左右穿梭[二] 11，转身推掌[四] 36，退步穿掌12，右琵琶式 37，虚步压掌13，搂膝载捶 38，独立托掌14，白蛇吐信[二] 39，马步靠15，拍脚伏虎[二] 40，转身大捋16，左撇身捶 41，撩掌下势17，穿掌下势 42，上步七星18，独立撑掌[二] 43，独立跨虎19，右单鞭 44，转身摆莲20，右云手 45，弯弓射虎21，左右分鬃 46，右搬拦捶22，高探马 47，右棚捋挤按23，右登脚 48，十字手，收势24，双峰贯耳25，左蹬脚二十四式太极拳拳谱1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势。

李应宏先生32式太极棍棍谱

李应宏先生32式太极棍棍谱
1、预备式 17、右左提膝格挂
2、起势 18、马步戳棍
3、左弓步横扫平推 19、马步横击棍
4、左弓步撬挑棍 20、右左偏马步格劈棍
5、右弓步绞格盖把 21、马步背棍
6、左弓步绞戳棍 22、转身仆步横扫下劈棍
7、右弓步格压戳把 23、左右横抡棍
8、左右弓步舞花劈（把）棍 24、转身抡扫棍
9、虚步下点棍 25、转身抡把前戳棍
10、左右弓步撩棍 26、背棍拍脚
11、左右弓步横击棍 27、右左弓步下拨棍
12、左弓步推撩棍把 28、马步銼劈棍
13、转身甩把 29、仆步横扫斜劈棍
14、独立背棍 30、虚步撩击点戳棍
15、左弓步挑把 31、转身单手平抡撩
16、转身后戳前劈棍 32、收势。

三十二式太极拳要领

三⼗⼆式太极拳要领三⼗⼆式太极拳规定套路预备势第⼀段折叠（⼀）起势（⼆）右揽雀尾（三）左单鞭（四）左琵琶势（五）进步搬拦捶（六）如封似闭（七）搂膝拗步（2）第⼆段折叠（⼋）右单鞭（九）右云⼿（3）（⼗）野马分鬃（2）（⼗⼀）海底针（⼗⼆）闪通臂（⼗三）右揽雀尾第三段折叠（⼗四）转⾝撇⾝捶（⼗五）捋挤势（⼗六）右拍脚（⼗七）左分脚（⼗⼋）右蹬脚（⼗九）进步栽捶（⼆⼗）右左穿梭（⼆⼗⼀）肘底捶第四段折叠（⼆⼗⼆）倒卷肱（3）（⼆⼗三）右下势（⼆⼗四）⾦鸡独⽴（⼆⼗五）左下势（⼆⼗六）上步七星（⼆⼗七）退步跨虎（⼆⼗⼋）转⾝摆莲（⼆⼗九）弯⼸射虎（三⼗）左揽雀尾（三⼗⼀）⼗字⼿（三⼗⼆）收势三⼗⼆式太极拳拳谱解读预备势两脚并步，⾝体直⽴，保持舒松、⾃然、端正、平静的状态。

第⼀段：⼀、起势1、左脚开步（与肩同宽）；2、两臂前平举；3、屈蹲按掌（要保持沉肩、顶头、含胸、⽴腰）。

⼆、右揽雀尾1、（微微向右转⾝）收脚抱⼿；2、左脚上步（左前⽅东南）；3、⼸步左掤⼿；4、坐腿转腰扣脚；5、收脚抱⼿；6、转⾝上步（正西）；7、⼸步右掤⼿；8、伸臂翻掌；9、坐腿转腰后捋（捋到腹前）；10、转腰搭⼿（⾝体转向正西）；11、⼸步前挤；12、坐腿转腰向右平云；13、转腰扣脚旋臂（正南）；14、丁步按掌（西南）。

三、左单鞭1、勾⼿转⾝上步（正东偏北）；2、⼸步推掌。

四、左琵琶势1、跟步摆掌；2、坐腿带⼿；3、虚步合⼿（左脚跟着地）。

五、进步搬拦捶1、转腰穿搬掌；2、上步穿搬掌；3、进步拦掌（左⼿⼼翻转向下，右⼿变拳落在腰间，拳⼼向上）；4、丁步打拳（两⼿都变成拳，右拳拳眼向上，左拳拳⼼向下停在右臂下⾯，右脚收拢成后丁步）。

六、如封似闭1、坐腿翻掌；2、（左脚）上步收掌；3、⼸步推按。

七、搂膝拗步（⼀）1、转腰撇脚摆掌；2、摆⼿收脚（转腰看后⼿，与肩同⾼⼿⼼向上）；3、收⼿上步（正东，屈臂收⼿到肩上头侧）；4、⼸步搂推。

（⼆）1、转腰撇脚摆掌；2、摆⼿收脚（转腰看后⼿，与肩同⾼⼿⼼向上）；3、收⼿上步（正东，屈臂收⼿到肩上头侧）；4、⼸步搂推。

32式太极剑套路名称及分解动作名称

3弓步拦剑。方向：正东。
21
左弓步拦
1、撇脚转身绕剑，收脚转身绕剑，
3弓步拦剑。方向：正东。
22
进步反剌
1、上步高歇步坐盘后束2、挑剑上步，
3弓步反剌剑。
23
反身回劈
1、坐腿扣脚转身2、坐腿收脚举剑，
3弓步劈剑。
24
虚步点剑
1、收脚落手，、转身上步举剑3、虚步前点。
25
独立平托
1、叉步绕剑，、转身独立上托剑。
1、向后退步，、转腰摆剑，、虚步下截。下截剑的方向：是面向南起势，膝部的方向是东北向东偏寸北30度，头转看正东偏南。
10
左弓步剌
1、提脚退步，提剑,2、坐腿转腰、带剑，
3转收剑、收回左脚，弓步前剌。
方向：正东偏北0度。
11
转身斜带
1、坐腿扣脚转腰抽剑，坐腿提脚送剑，
2、转身落脚弓步带剑。方向：转体接近0度，
6上步、弓步接剑（以面向南起势以准）
5
臂
01
并步点剑
绕剑并步前点。方向：正东。
02
独立反剌
1、撤步抽剑，、转身挑剑、收脚，
3独立反剌剑。方向：提腿、剑指、剌剑正
东。
03
仆步横扫
1、转身退步，落剑，方向：正南偏0度。
2、仆步扫剑方向正东。弓步的方向正东略偏北
匕。
04
向右平带
1、收脚收剑,2、上步送剑，
26
弓步挂劈
1、洛脚转身左挂剑2、举剑上步、
3弓步平劈剑。
27
虚步抡劈
1、撇脚转腰后抡、佥上步举剑，虚步下劈剑。
28
撤步反击
1、撤步合剑、2、转身侧弓步反击剑。
序号
动作名称

三十六势太极棍动作分解

三十六势太极棍动作分解太极棍动作分解预备势两脚并拢，身体直立。

左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。

右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。

目向前平视。

第一势金鸡独立右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。

左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。

左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。

目向前平视。

第二势金童摇圈①下肢不动。

右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。

目视棍前端。

②左脚向左前下落成左弓步。

右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈；左手握棍，左臂屈肘停于胸前。

目视棍右端。

③左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。

右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。

两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。

目视棍左端。

第三势白云盖顶左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。

左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。

左手换把与右手成对把握停于右腋下。

目视棍前端。

第四势拨云望日①右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。

右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。

目视棍前端。

②左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。

重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。

目视棍前端。

③右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左；左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。

同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。

目视棍前端。

第五势五花棍①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸；右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。

同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。

②左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。

同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。

三十二式太极剑招式名称

三十二式太极剑招式名称
起势（三环套月）
1、左脚开立 4、转身上步弓步前指
2、两臂前平举 5、上步穿剑，坐盘展臂
3、转腰摆臂收脚 6、上步弓步接剑。

第一组
一、并步点剑（蜻蜓点水）
二、独立反刺（大魁星式）
三、仆步横扫（燕子抄水）
四、向右平带（右拦扫）
五、向左平带（左拦扫）
六、独立抡劈（探海势）
七、退步回抽（怀中抱月）
八、独立上刺（宿鸟投林）
第二组
九、虚步下截（乌龙摆尾）
十、左弓步刺（青龙出水）
一十一、转身斜带（风卷荷叶）
一十二、缩身斜带（狮子摇头）
一十三、提膝捧剑（虎抱头）
一十四、跳步平刺（野马跳涧）
一十五、左虚步撩（小魁星式）
一十六、右弓步撩（海底捞月）
第三组
一十七、转身回抽（射雁式）
一十八、并步平刺（白猿献果）
一十九、左弓步拦（迎风掸月）
二十、右弓步拦（迎风掸月）
二十一、左弓步拦（迎风掸月）
二十二、进步反刺（顺水推舟）二十三、反身回劈（流星赶月）二十四、虚步点剑（天马行空）第四组
二十五、独立平托（挑帘式）二十六、弓步挂劈（左车轮剑）二十七、虚步抡劈（右车轮剑）二十八、撤步反击（大鹏展翅）二十九、进步平刺（黄蜂入洞）三十、丁步回抽（怀中抱月）三十一、旋转平抹（风扫梅花）三十二、弓步平刺（指南针）。

三十二式太极棍动作名称

二十二、转身仆步横扫下劈棍；二十三、左右横拢棍；二十四、转身轮扫棍；二十五、转身轮把前戳棍、二十六、背棍拍脚；二十七、左右弓步下拨棍；二十八、弓步矬劈棍；二十九、仆步横扫斜劈棍；三十、虚步僚击点击戳棍；
三十一、转身单手平拢撩把；
三十二、收势。
主办：中宁六中体育组
ห้องสมุดไป่ตู้2014.6.19
中宁六中
一、预备式；二、起势；三、左弓步横棍平推；四、左弓步撬挑棍；五、右弓步交割盖把；
六、铰戳棍左弓步；七、右弓步格压戳把；
八、左右弓步武花劈棍；九、
十、十一、
十二、十三、左转身甩把；
十四、独立背辊；十五、左弓步挑把；
十六、转身后戳前劈棍；十七、左右提膝格挂；
十八、弓步侧戳棍；十九、
二十、二十一、