补钙产品选购全攻略

补钙产品选购全攻略忘了蓝瓶的吧，这才叫补钙本期导读：（点击小标题可快速定位文章内容）一、哪些人需要补钙二、我们每天需要多少钙三、钙片的种类有哪些四、选择什么钙好呢五、如何看标签六、介绍几个品牌七、我的选择八、关于保健品尾货九、反面案例钙片是现在最为大家熟知的营养补充剂，也是产品线最丰富品牌最多的一种保健品，但大家在选购的时候往往不知道该选购什么品牌，脑海里想起来哪个广告就买哪个。

钙片是我们买的最多，也自认为最简单最了解的保健品，可是你真的会买钙吗？一、哪些人需要补钙长久以来始终存在着一个观点就是平时的饮食中如果富含钙质，我们就不需要补钙了，但其实补钙之所以是我们认知度最高的一种营养补充是有它的原因的，那就是补钙大部分人都需要的。

我们的身体里有一个跟钙高度相关的腺体——甲状腺。

每当我们身体出现了缺钙的状况时，甲状腺就会分泌激素从我们的骨骼中吸取钙来补充身体所缺，这样会导致骨质疏松的出现。

另外钙的吸收离不开充足的阳光照射，久居室内的人们经常在不经意间患上腰腿疼，而其本质正是缺钙。

另外体育锻炼和体力劳动能够帮助我们增强骨质，可是生活节奏越来越快使得我们很难保证足够的锻炼或者劳动量，这就是使得我们大多数人都需要补钙。

处于成长期的人们人体共有三个成长期，分别是婴儿期（2岁左右）；青春期（14-18岁）；成年期（18-23岁），这三个时期是人体快速发育，骨骼生长的阶段，作为骨骼发育最需要的钙，在这三个时期格外重要。

孕妇孕妇体内的胎儿在骨骼形成的过程中需要从妈妈那里汲取到足够的钙质，有的妈妈忽视了钙的补充，产后就出现了腰腿疼痛、骨盆疼痛、牙齿松动等症状。

更年期的妇女处在更年期中的妇女由于雌性激素的下降，体内的阻止骨骼中的钙流失到血液中的降钙素和有活性的维生素D合成会减少，会使得这个阶段中的女性骨质丢失增加，容易出现骨质疏松症导致的腰背疼痛、身材变矮、佝偻曲背等症状，骨折的几率也会增加。

老年期这个相信不用说大家都明白了，老年人体内钙都会出现流失的情况，只是流失的多少因人而异，现在电视广告里主打的人群很大一部分就是老年人。

糖尿病人由于血糖、尿糖的增加起到的渗透性利尿作用，糖尿病人体内的钙会排出增多。

这种情况下，一方面流失的钙会使甲状旁腺发生继发性功能亢进，使血钙进一步降低同事一直钙离子对胰岛细胞的刺激作用，胰岛素分泌减少，加重了糖尿病病情；另一方面体内钙排除增多会导致糖尿病性骨病发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或者病理性骨折。

癫痫病病人长期应用抗癫痫病药会使得病人体内出现不同程度的骨密度低下、骨代谢异常的情况，同时，一旦缺钙癫痫病又不易控制，所以癫痫病病人需要长期补钙。

“三饮”者长期大量饮酒、饮茶或者和咖啡的人也应该注意补钙。

因为长期大量饮酒会使得自身的骨代谢发生障碍，进而引起骨质疏松症；长期大量饮茶、饮酒可以利尿，使得体内的钙排出量增加，导致体内缺钙。

虽然大多数人都需要补钙，但还是有一些疾病患者，在补钙的时候需要谨慎选择或者在医生指导下补钙。

例如，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。

此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。

附上图标一张，这是国家营养学会编著的、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中给出的钙的每日摄入标准，供大家参考一下。

图：中国营养学会建议钙摄入量二、我们每天需要多少钙平日里如果不算服用钙补充剂，我们正常人每天可以从食物中摄取到大约300~400毫克左右的钙质，如果有刻意添加一些乳制品、豆制品、海产品等含钙量高的食物，每天的从食物中摄取的钙总量还会多一些。

我们日常饮食中牛奶是非常理想的补充钙质的食物，平时常见的一包利乐包的牛奶差不多就含有300毫克左右的钙质。

但是富含丰富钙质的乳产品从来也不是我们东方人饮食结构中的重要组成部分，再加上我们东方人的肠胃中天然就缺少乳酸酶这种有助于乳制品吸收的酶，我们乳产品吃多了还容易出现轻微腹泻的情况。

所以通常我们很难在现有的饮食结构中摄取到足够的钙。

这里纠正大家一个误区，很多人认为骨头汤会有补钙的功效。

这个是不对的，首先科学研究表明，骨头汤中几乎是没有什么钙质的；再者，只有在熬制的时候加入少量的醋才会有分离出钙的可能，可毕竟通常我们并不这样熬汤。

通常来说，一个成年人每天摄取的钙含量应该维持在1000毫克左右，如果正值长身体的时候，这个时候身体发育需要更多的钙质，每天就需要摄取1200毫克的钙质。

同样的，孕期的妈妈因为体内的胎儿需要，每天也需要摄取更多的钙质，需要将摄入量维持在1200毫克左右。

对于钙摄入量需求最高的是老年人，这个时候因为吸收减缓，每天老人们应该摄取1500毫克左右的钙才能满足身体所需。

正是因为我们对于钙有着如此大的需求量，所以钙片成了我们最熟知的保健品也就不足为奇了，但是这也给我们带来了新的烦恼，那就是市场上有这么多的钙片我们该买什么好呢？三、钙片的种类有哪些市面上的钙片琳琅满目，那么就让我们先认识一下钙片的种类吧。

现在在市面上我们最经常看到的钙产品从钙的来源上可以分成两种，一种是天然钙，而另一种就是合成钙天然钙：天然钙主要是从天然原料中提取出来的，其最主要的来源是牡蛎壳和动物骨质，以碳酸钙和其他钙盐的形式存在。

合成钙：合成钙是通过化学手段合成出来的钙补充剂。

关于天然钙和合成钙孰优孰劣的争论已经持续了很久，都有自己的忠实用户群体。

但是实际上从吸收角度来看，天然钙和合成钙吸收程度相同，如果含量相同的话则两者的营养价值相同。

他们的作用机理都是一样的，以最常见的碳酸钙形态为例，无论是天然钙还是合成钙，都是口服后在胃中被胃酸溶解，释放出钙离子，钙离子就是我们通常说的活性钙，这种形态下的钙才能被吸收进入血液传送到全身各处。

但是这里需要注意的是天然钙是有可能具有安全问题的，受原料影响，天然钙可能因原料受铅或者其他重金属污染而具有金属毒性。

因为最流行的天然钙营养剂是牡蛎壳和骨粉锭剂，这些制剂用牡蛎壳或动物骨加工制成。

有些牡蛎壳因受海水污染而累积了大量的铅，空气、水和食物里的铅进入动物体後，九成聚积在骨头里，而且停留多年後含铅量才会减半，如厂家的品管不良，取已受铅污染的原料制成制剂,就会使消费者中铅毒。

孕妇为了补充钙质而误吃了这种产品後，胎儿也会中铅毒。

孕妇应尽量避免服用天然钙产品：天然钙营养剂是牡蛎壳和骨粉锭剂，有些牡蛎壳因受海水污染而累积了大量的铅，空气、水和食物里的铅进入动物体後，九成聚积在骨头里，孕妇为了补充钙质而误吃了这种产品後，胎儿也会中铅毒。

如何选择适合自己的补钙产品既然天然钙有这样的风险，那是不是所有的天然粉丝吃可呢，答案是：不。

下面我就要看看钙片的详细分类了。

无机钙无机钙片是最早为人们熟知的一类钙片，常见几个主要成分有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。

无机钙片含钙量高，但是水溶性比较低，在体内需要借助胃酸分解成钙离子才能被我们人体吸收，属于含量高吸收低的一种。

例如碳酸钙，含钙量高达四成，是所有钙制剂中最高的，又因为其原料丰富所以价格低廉。

有机酸钙片有机酸钙片主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙。

有机酸改的特点就是水溶性好，但是含钙量较低。

例如葡萄糖酸钙因为水溶性好所以有更多的活性钙，可是其钙含量远少于无机钙片。

有机钙片有机钙片市第三代的钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。

既然都已经到了第三代，当然要继承前两代的优点了。

以氨基酸螯合钙为例，既兼顾了钙含量高的优点，又不依赖胃酸的解离作用，吸收利用充分，当然价格也高一些了。

四、选择什么钙好呢走出误区说了这么多，估计看了的人反而有点迷惑了。

再给出一些推荐前先纠正大家几个误区。

1.越贵的越好，买贵的准没错。

——品质好的东西肯定要更贵一些，不过也有便宜的好货，贵不贵不要紧，最重要的是适合自己体质的。

2.电视上做广告的一定好，没做广告的没听过信不过。

——等会我会给大家介绍知名品牌的。

3.尽量选择专用钙片。

——补钙产品一般都是普适型保健品，其本质目的都是补钙，所谓的专用配方只是添加了一些促进吸收的维生素，服用普通补钙产品加相应的维生素基本可以达到相同的效果，能省下不少的钱。

如果您怕麻烦，也不在乎钱的话，那选择专用配方也未尝不可。

4.天然钙有可能受到污染，不选了——这也要看品牌，大品牌的东西还是可信有保证的。

如何选钙首先，看钙离子含量，不要看片数有多大，每个钙片都会给出其中的元素钙含量，这才是我们唯一要关心的。

因为刚才介绍过的三代不同的钙片，所以对于钙含量的评价标准也不一样无机钙一般在几百毫克不等，好的一般每天按照服用量可摄入800毫克以上的钙；有机酸钙片中最常见的就是葡萄糖酸钙口服液了，这个我们稍后会说；最后就是有机钙片了，因为吸收好，所以钙片中钙的含量也会低一些，在200~300毫克左右。

图：这是我自己现在吃的一个复合营养片，每天吃6片，所以成分表上注意钙的含量是800mg，而且标出来了碳酸氢钙，这就是规范的也符合量级的。

第二，计算性价比，按照服用量计算一下自己每天服用量的成本，这个就不用我教大家了吧。

第三，认品牌，保健品也是有品牌概念的，电视上广告做的最凶的那几个绝对不是最知名的品牌，等会我会给大家介绍一些知名品牌的。

五、如何看标签图：自然之宝液体牡蛎壳提取物软胶囊成分表以我的这瓶自然之宝做例子给大家讲讲最头疼的标签问题吧。

首先正规的保健品一定会有一个营养成分表，别着急看数值，先看一下第一个红框。

营养成分表都会说明是多少片的含量，这里可以算一下，一般这里都会计算的是每日服用量中含有的成分。

例如这瓶建议每天1~3片，含量就是以3片计算的。

接下来就该看我们最关心的钙的含量了。

这里一般都会标明是什么钙，以及钙的含量。

如果连这个都不标，要么是不自信，要么就是成分有猫腻了。

上面我介绍过了几种钙的类型，大家比量一下就好了。

这里有一个单位——NRV%，大家可能就不懂了，具体的大家可以百度一下，一搜索就出来，这里我给大家来个容易理解版的。

NRV%可以这样理解，标准分量（本例中为3片）中所含有的该元素含量是每日所需含量的百分之多少，这个例子中为125%，也就是说三片已经是每日需摄入量的1.25倍了，所以可以根据自己每日饮食结构调整减少到1或者2片。

最后要注意的就是原产地了。

别管产品名字起的多复杂拗口，一定要盯住了原产地。

进口的贵一些可以理解，如果国产的卖的过高那就不划算了。

而且保健品来说国外的工艺、原料确实比国内的好一些，也更放心一些。

下面举个例子对比一下，大家就能看出来差距了。

这里给这个例子大家也可以试着练习一下。