21天计划表 - 360文档中心

21天护眼行为养成计划表

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回家户外活动时间
40分钟 30分钟 90分钟 45分钟 45分钟 60分钟 100分钟
今日户外活动内容
用屏时间
跳绳散、跑步跳绳、打球
踢球公园玩散步跳绳、散步
10分钟 15分钟 15分钟 20分钟 17分钟 18分钟 20分钟
家长签字
备注说明
1、在家做了眼保健操打“√”，未做眼保健操打“×”； 2、回家户外活动时间单位为分钟； 3、用屏时间单位为分钟。
备注
21天护眼行为养成计划表
回家户外活动时长数：
410分钟
用屏总时长数：11Biblioteka 分钟序号日期天数
在家眼保间操打卡
1 年月日第1天
√
2 年月日第2天
√
3 年月日第3天
√
4 年月日第4天
√
5 年月日第5天
√
6 年月日第6天
√
7 年月日第7天
√
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21天计划培养表(竖版)

21天计划·培养好习惯
每天向前走一步，Think Big Do Small 2016年3月1日
新习惯 1
新习惯2
新习惯3
新习惯4
新习惯5
新习惯6 新习惯7 新习惯8
郑涛
晚上10： 00躺下
的习
早上6点起床
每天练习一个技
每天看书一小时
挺直腰杆
每天拍一张照片
惯培养表
完成时间
完成时间完成时间完成时间完成时间完成时间
完成时间
完成时间
下午
下午
上下午各一次
上午
随时提醒
随时去发现美
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
合格次数
奖励
奖励自己一部单反。就这样吧！
21天计划·培养好习惯
奖励
限酒
舒尔特训练
番茄时间
看电影
完成时完成时完成时完成时
间
间
间
间
上下午各一次
上下午各两个番茄
时间
晚上
一句话日记
冥想
完成时间
完成时间
睡觉前
奖励自己一部单反。就这样吧！
(置换旧习惯·变成新习惯)
2016年3月1日
新习惯 9
新习惯 10
新习惯 11
新习惯4 新习惯5 新习惯6 新习惯7
新习惯8
郑涛
的习惯培养表
跑步
完成时间
戒烟
完成时间
早晨和下午
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
合格次数

2024高效率的每日学习计划表

2024高效率的每日学习计划表为了提高学习效率，制定一个每日学习计划表是非常重要的。

以下是一个按阶段划分的学习计划表，从易到难，详细列出了每个阶段应该完成的任务和目标。

第一阶段：基础知识积累（第1-2周）第1天-第3天：复习基础知识，如数学公式、语法规则等。

第4天-第7天：每天学习新的基础知识，并进行练习巩固。

第8天-第12天：复习已学知识，加强记忆和理解。

第13天-第15天：预习下一阶段要学习的内容，了解大致框架和重点。

第二阶段：深入学习（第3-4周）第16天-第20天：学习进阶知识，尝试理解和应用。

第21天-第24天：每天深入学习一个主题，并进行相关练习。

第25天-第29天：复习本周所学内容，加强理解和记忆。

第30天-第31天：预习下一阶段要学习的内容，了解深入学习的方向。

第三阶段：实践应用（第5-8周）第32天-第37天：每天完成一个实际项目或练习，将所学知识应用到实践中。

第38天-第42天：总结实践经验，调整学习方向和方法。

第43天-第49天：深入实践，加强解决问题的能力。

第50天-第52天：复习本阶段所学内容，总结经验和教训。

第四阶段：复习巩固（第9-10周）第53天-第57天：全面复习所学内容，强化记忆和理解。

第58天-第63天：每天进行模拟考试或练习，检查掌握情况。

第64天-第68天：针对薄弱环节进行集中复习和练习。

第69天-第70天：最后进行一次全面复习，做好考试或检查的准备。

总的来说，这个学习计划表的目标是在10周内从基础知识开始逐渐深入学习并实践应用，最后进行全面复习巩固所学内容。

在学习过程中，还需要注意以下几点：保持积极心态：学习过程中难免会遇到困难和挫折，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得进步。

合理安排时间：每天要合理安排学习时间，既要保证足够的学习时间，也要保证休息和娱乐时间，避免过度疲劳。

多样化学习方法：采用多种学习方法，如听课、阅读、练习、讨论等，以提高学习效果和兴趣。

21天习惯养成计划表

能
我真的很不错
后更重要的是“行”
啦
段时间更加值得回忆
怕路远
还剩目标的1/3了
第三阶段：15--21天为稳定期
会使新习惯成为你生活的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你看手机一样自然了。
15
我们成功是因为志在成功
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欲望以提升热忱，毅力可夷平高山
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你可以选择的三心：信心、决心、恒心
21天目标习惯养成表
执行人：
监督人：
目标：
时间：
第一阶段：1--7天为改变期
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并严格要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你回到从前。
1 我们的目标开始了
2
3
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7
完美的一天，再接再厉
我们离目标更近了一步
做对的事情，比把事情做对更重要
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只有你爬到山顶了，这座山才真正支撑着
你
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只要还能梦想，就还可以实现
20 胜利就在眼前
21 终于目标完成
备注：每天完成打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持！！！
没有天生的习惯，只有不断培养的习惯。
拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一已经完成目标的1/3了
种能力
第二阶段：8--14天为要求期
经过一周的刻意改变，但切不可大意。一不留神，你的坏习惯，坏毛病会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要提醒自己，要求自己。
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பைடு நூலகம்
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人之所以能，是相信每天告诉自己一次：凡事要三思，但三思已经完成目标的一半明天的希望，会让这只要路是对的，就不

21天书写打卡计划表

无固定限制
Day 21
总结与展望
1000字
1000字
Day 7
周末反思与下周规划
500字
Day 8
描述一次旅行见闻
500字
Day 9
对某个社会现象的深度剖析
800字
Day 10
创作一首诗歌或歌词
无固定限制
Day 11
写一封给未来的自己的信
1200字
Day 12
描述一位对你影响深远的人物
1000字
Day 13
对某项技能的学习心得与分享
700字
Day 14
创作一段短篇故事大纲及开头部分
无固定限制
Day 15
中期回顾与调整
500字
Day 16
继续创作第14天的短篇故事
无固定限制
Day 17
对一部电影或电视剧的观后感
800字
Day 18
创作一篇科普类文章
1000字
Day 19
对自己成长过程中的挫折与应对策略的反思
1200字
Day 20
创作一篇关于梦想与目标的散文
21天书写打卡计划表
日期
写作主题/内容
目标字数
实际完成字数
完成情况（√/×）
备注
Day 1
自我介绍与写作目标设定
500字
Day 2
记录一次难忘的人生经历
8000字
Day 4
描述一个理想中的未来场景
700字
Day 5
分析一本读过的书籍或文章
900字
Day 6
创作一篇微型小说

制定21天自省自律的计划表

制定21天自省自律的计划表一、计划表样式自律主题：C(check)奖励不足第一周(P1)复盘(C1)第二周(P2)复盘(C2)第三周(P3)复盘(C3)D(do)计划1计划2计划321天习惯追踪表复盘(Action)-改善措施二、计划表案例三、计划表制作说明第一步：P（plan）1.选择1-2个自律主题填入表格上方自律不是一件可以迅速全面开花的事，计划太多、容易顾不过来而放弃，选择1-2个重点突破更容易成功。

21天自律计划最重要的是提升自信和成就感，相信自己：只要想改变，是可以做到的！选择能成为“核心杠杆点”的事件作为主题，也就是说：这件事能给你的生活带来很大的变化，能撬动其它方面也逐渐自律。

如案例图：我选择的是早起和阅读。

2.制定目标及目标分解设定具体的目标，将目标分为项目类型和习惯类型；比如21天内要：养成每天6点起床的好习惯（习惯）、精读3本好书（项目）；把项目类型的目标分解到3个周的周计划中，填入P1、P2、P3；习惯类型的直接在下方的21天习惯追踪表内记录。

（见空白模板图）3.制定计划123作备选自律计划一旦实施，就不要轻易推翻。

但执行计划的过程中难免会有突发状况，为了让自律持续下去，我们需要制定「计划123」：计划1是原本的计划，而计划2和3就是能有效应对突发事件的预案。

举个例子：原本定的早起时间6点为计划1。

接着设定一个计划2，比计划1要求更高，比如5:30起床；它的功能是激发潜能，让你在精神气更好、条件更宽松的情况下去执行。

计划3是缓冲计划，比如身体不舒服，此时休息最重要，那可以晚1-2小时起床有了多个预案，就可以保证你能在不同状况下去执行并实现目标，杜绝借口。

第二步：D(do）计划做好后，直接去执行！5个要点：1.「用好精力周期」我们的精力都是有限的，把任务放在自己精力最旺盛、头脑最灵活的时间做，效率最高！2.「固定仪式」设定任务的时间和地点，作为启动按钮，用「一…就」的句式；举个例子：“一到早上6:10，我就在书房打开书阅读。

个人生活计划表-21天养成好习惯计划表(必做的事情)

# 不要囤货所有东西用完再卖永远都有
1 早晚两杯白开水
2 一个水果
3 一杯茶
4 11：30之前睡觉
日常生活好习惯
6 睡觉前吃褪黑素（60片） 7 吃完东西要漱口 8 充满自信别人可以你也可以
9 每天都要学习
# 每天喝一杯红糖水
Байду номын сангаас
# 戒糖少吃辣海鲜
# 每天泡一次脚
1 一周三张面膜 2 洗澡之后涂身体乳 3 每天称体重注意身材100斤 4 自己做饭做有营养的饭 5 不翘二郎腿 6 定期清理毛孔 2周一次美容院仪态管理 7 每天都要用眼霜篇 8 一周3次洗头养好头发不要染烫 9 每天用刮痧板刮脸脸会小 # 保持自信每天都要微笑 # 每天都要抬头挺胸 # 50分钟的瑜伽 # 小区跑两圈不断增加 # 每天一组keep
个人成长内在篇
1 两周读完一本书，多读书，读好书 2 每天练字30分钟英文汉字 3 学会理财 4 每天改变家里一角收拾一角 5 2周换一次床上用品 6 完成指定的计划 7 寻找自己的兴趣爱好进行培养 8 学会拒绝 9 不要办会员卡
每天必干的30件事情
1 2 3 4 5 6 7 8 9# # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #

21天美丽行动office模板

21天美丽行动office模板21 天美丽行动计划第 1 - 7 天：补水和清洁踏上美丽之旅的第一步至关重要。

在头一周，专注于为肌肤补充水分和清洁。

每天喝 8 杯水，保持肌肤水润健康。

使用温和的洁面乳，早晚清洁肌肤，去除污垢和油脂。

第 8 - 14 天：保湿和滋养在第二周，重点转向保湿和滋养。

使用适合肤质的保湿霜，每天至少涂抹两次，以滋润肌肤并防止干燥。

加入富含抗氧化剂和维生素的护肤品，保护肌肤免受环境伤害。

第 15 - 21 天：去角质和焕发在最后一周，专注于去角质和焕发肌肤。

每周使用温和的去角质霜，去除死皮细胞，促进肌肤更新。

使用面膜，为肌肤注入营养和水分。

日常护理除了每周计划之外，还有一些日常护理习惯对于保持肌肤健康至关重要：卸妆：每晚睡觉前，彻底卸除所有化妆品。

防晒：即使在阴天，也涂抹广谱防晒霜，保护肌肤免受紫外线伤害。

充足的睡眠：每天晚上获得 7-9 小时的充足睡眠，让肌肤有时间修复和再生。

健康饮食：食用富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食，为肌肤提供必需的营养素。

运动：定期锻炼可以促进血液循环，为肌肤提供氧气和养分。

其他提示记录进步：使用镜子或拍照记录肌肤的改善情况。

这将帮助你保持动力和跟踪效果。

保持耐心：美丽并非一蹴而就。

持续实施护肤计划才能看到最佳效果。

咨询专业人士：如果您对肌肤问题或护肤有疑问，请咨询皮肤科医生或持证美容师。

呵护你的内心：美丽不仅仅是外表。

也要关注你的精神和情绪健康。

关爱自己，做让你开心的事。

21天减肥法-带计划表格

要么瘦。

要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记日期21日第一天2013-5-29餐数早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐饮食量体重早晚方法上午：中午：上午：前3天中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：中8天上午：中午：下午：上午：中午：上午：中午：下午：上午：中午：运动症状第二天2013-5-30第三天2013-5-31上午午餐下午晚餐第四天2013-6-1早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐第五天2013-6-2 第六天2013-6-3 第七天2013-6-4 第八天2013-6-5第九天2013-6-6第十天2013-6-7要么瘦。

要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记晚餐第十一天2013-6-8早餐午餐晚餐下午：上午：中午：下午：日期第十二天2013-6-9第十三天2013-6-10第十四天2013-6-11第十五天2013-6-12第十六天2013-6-13第十七天2013-6-14第十八天2013-6-15第十九天2013-6-16第二十天2013-6-17餐数早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐饮食量体重方法中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：后10天下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：运动症状第二十一天2013-6-18要么瘦。

要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记前3天：过午不食疗法中8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后10天：可正常饮食（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）1）合理安排三餐。

21天高效学习计划表范文五篇

高效学习计划一一、时间安排1、每天的四个“1小时保障”每天保障做一小时的或作业;每天保障一小时的无负担课外阅读;每天保障一小时的自学;每天保障一小时的户外活动或运动。

2、计划与非计划如无特殊情况，每天必须完成以上计划;每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

二、计划1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

2、语文课程计划7月份完成作业课前预习，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;把自己的藏书系统再读一遍，重点读、百科大全、漫画、中外名著导读等丛书;假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统。

3、数学课程计划7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;假期完成五年级《提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

自己注意计算细心化的纠正。

4、英语课程计划和成绩一般，要重点加强学习和的培养;把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限;假期把以前记得的都记在小本子上，分类汇总;若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

三、活动安排1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次;3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简单做饭等;5、一个人尝试独立在家呆1-2天;邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待;6、每周玩2小时左右，重点加强打字能力的提高;7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天;8、其他：根据具体情况，灵活安排。

高效学习计划二(一)学习的目标明确，实现目标也有保证。

就是规定在什么时候采取什么步骤达到什么学习目标。

21天习惯养成计划表

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我们成功是因为志在成功
欲望以提升热忱，毅力可夷平高山
你可以选择的三心：信心、决心、恒心
只有你爬到山顶了，这座山才真正支撑着
你
只要还能梦想，就还可以实现
20 胜利就在眼前
21 终于目标完成
备注：每天完成打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持！！！
每天告诉自己一次：我真的很不错（也给
媳妇说）
凡事要三思，但三思后更重要的是“行”
已经完成目标的一半啦
明天的希望，会让这段时间更加值得回忆
只要路是对的，就不怕路远
还剩目标的1/3了
第三阶段：15--21天为稳定期
会使新习惯成为你生活的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你看手机一样自然了。
没有天生的习惯，只有不断培养的习惯。
拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一已经完成目标的1/3了
种能力
Байду номын сангаас
第二阶段：8--14天为要求期
经过一周的刻意改变，但切不可大意。一不留神，你的坏习惯，坏毛病会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要提醒自己，要求自己。
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人之所以能，是相信能
21天目标习惯养成表
执行人：
监督人：
第一阶段：1--7天为改变期
目标：
时间：
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并严格要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你回到从前。
1 我们的目标开始了
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劳动小能手21天计划表

劳动小能手21天计划表劳动小能手21天计划表第一周：周一：早晨：6:00起床，洗漱后进行瑜伽或晨跑30分钟。

上午：9:00开始工作，完成每日任务清单中的工作。

中午：12:00吃饭，休息1小时。

下午：13:00继续工作，完成每日任务清单中的工作。

晚上：18:00吃饭，休息1小时。

晚上：19:00进行家务劳动，如扫地、拖地、洗衣服等。

周二：早晨：6:00起床，洗漱后进行瑜伽或晨跑30分钟。

上午：9:00开始工作，完成每日任务清单中的工作。

中午：12:00吃饭，休息1小时。

下午：13:00继续工作，完成每日任务清单中的工作。

晚上：18:00吃饭，休息1小时。

晚上：19:00学习新技能或提高自身素质（如学习英语、编程等）2小时。

周三：早晨：6:00起床，洗漱后进行瑜伽或晨跑30分钟。

上午：9:00开始工作，完成每日任务清单中的工作。

中午：12:00吃饭，休息1小时。

下午：13:00继续工作，完成每日任务清单中的工作。

晚上：18:00吃饭，休息1小时。

晚上：19:00进行家务劳动，如扫地、拖地、洗衣服等。

周四：早晨：6:00起床，洗漱后进行瑜伽或晨跑30分钟。

上午：9:00开始工作，完成每日任务清单中的工作。

中午：12:00吃饭，休息1小时。

下午：13:00继续工作，完成每日任务清单中的工作。

晚上：18:00吃饭，休息1小时。

晚上：19:00学习新技能或提高自身素质（如学习英语、编程等）2小时。

周五：早晨：6:00起床，洗漱后进行瑜伽或晨跑30分钟。

上午：9:00开始工作，完成每日任务清单中的工作。

中午：12:00吃饭，休息1小时。

下午：13:00继续工作，完成每日任务清单中的工作。

晚上：18:00吃饭，休息1小时。

晚上：19:00进行家务劳动，如扫地、拖地、洗衣服等。

第二周：周六：早晨：6:00起床，洗漱后进行瑜伽或晨跑30分钟。

上午：9:00进行户外劳动，如修剪花草、清理垃圾等。

中午：12:00吃饭，休息1小时。

幼儿园大班21天养成计划表

第8天
与家庭沟通与情感表达
加强家园联系，促进家庭情感交流
家庭作业分享、家庭活动安排
第9天
社会交往与团队精神
发展社交技能和团队合作精神
团队游戏、合作活动
第 10 天
自理能力与独立生活
提高自理能力，培养独立生活习惯
自理技能训练、独立小任务完成
1/2
第 11 天
尊重与理解
培养尊重他人、理解他人的品质
尊重游戏、理解故事分享
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第 12 天
爱与关怀
培养孩子间互相关爱和关怀的情感
爱心分享活动、关怀小组讨论
第 13 天
礼物与分享
学会分享和感恩，懂得送礼的意义
礼物制作、分享礼物活动
第 14 天
书写与阅读习惯
培养孩子的书写和阅读兴趣与习惯
书写练习、阅读故事时间
第 15 天
环保意识与爱护动植物
培养环保意识和爱护动植物的责任感
幼儿园大班 21 天养成计划表
日期
主题
养成目标
活动内容
第1天
自我介绍与团队合作
建立团队意识，学会与他人合作
自我介绍游戏、小组合作游戏
第 2 天礼貌与公共秩序
培养良好的社交礼仪和公共秩序意识
礼貌用语学习、排队游戏
第3天
爱护环境与清洁卫生
培养爱护环境和个人卫生习惯
捡垃圾游戏、清洁卫生示范
第 4 天诚实与守信
培养诚实守信的品质
诚实游戏、守信小组讨论
第 5 天勇敢与自信心
鼓励孩子勇敢尝试和表达自己
小勇士挑战游戏、自信心培养活动
第6天

21天养成好习惯计划执行表

21天养成好习惯计划执行表制定好习惯养成计划表好习惯养成计划表好习惯养成计划21天养成一个好习惯21天养成好习惯22天养成好习惯30天养成一个好习惯坚持21天养成好习惯养成好习惯需要多少天
21天养成好习惯执行表
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21：00—21：30 21：30—21：40 收书包、自由活动上床睡觉每日时间 06:50—07:00 7：00—07：25 7：30—16：00 16：30—19：00 今日好习惯自己起床不用喊、迅速穿衣下床洗漱、吃早餐、听英语、语文在学校期间做作业，吃晚饭 23号24号25号26号27号28号29号30号31号 1号 2号 3号 4号 5号 6号 7号 8号 9号 10号11号12号13号14号15号16号17号18号19号20号21号 22号

考核说明：完全达到目标打“√”，否则打“×” 完成周奖励（满足一个30元以内的小愿望）：完成月奖励（请吃烤肉或等值的愿望）：

21天减肥法-带计划表格

要么瘦。

要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记日期21日第一天2013-5-29餐数早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐饮食量体重早晚方法上午：中午：上午：前3天中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：中8天上午：中午：下午：上午：中午：上午：中午：下午：上午：中午：运动症状第二天2013-5-30第三天2013-5-31上午午餐下午晚餐第四天2013-6-1早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐第五天2013-6-2 第六天2013-6-3 第七天2013-6-4 第八天2013-6-5第九天2013-6-6第十天2013-6-7要么瘦。

要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记晚餐第十一天2013-6-8早餐午餐晚餐下午：上午：中午：下午：日期第十二天2013-6-9第十三天2013-6-10第十四天2013-6-11第十五天2013-6-12第十六天2013-6-13第十七天2013-6-14第十八天2013-6-15第十九天2013-6-16第二十天2013-6-17餐数早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐饮食量体重方法中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：后10天下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：运动症状第二十一天2013-6-18要么瘦。

要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记前3天：过午不食疗法中8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后10天：可正常饮食（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）1）合理安排三餐。

21天减肥计划标准表格

生活记录表日期起床正午灵活6-7 ：307：45-10 ： 1510： 30早饭午饭晚饭体重运动学习、干活、歇息备注学习、干活略作歇息睡觉日期起床午饭正午灵活体重6-7 ：307：45-10 ： 1510： 30早饭晚饭运动学习、干活、歇息备注学习、干活略作歇息睡觉一、一天饮水许多于2500 毫升清晨 500ml 的 25 度左右的淡盐水（不黄瓜 +苹果水煮青菜海带汤 +苹果白水煮蛋清 2 个海带青菜汤西红柿 +梨超出 2g），小口喝下、蜂蜜水、茉莉花茶西红柿 +苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜 +苹果鸡蛋 +黄瓜水煮青菜 +柚子海带汤 +柚子二、蔬菜水果餐，不行过度（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）介绍：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱，根绝零食牢记：睡觉前 5 小时不进任何食品、晚饭最好是在下午5~6 点之间苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段前 3 天：断食疗法（注：完整禁食，只饮水，排毒阶段, 能够用蜂蜜水）。

一天饮水许多于2500 毫升每日清晨喝一杯500ml 的温度大概在25 度左右的淡盐水（加盐量不要超出2g），小口小口喝下，就像是吃早饭同样，一是为了增补水份，二是为了促使肠胃蠕动，进一步排毒。

蜂蜜水、茉莉花茶需要提示大家：一旦禁食千万不可以够吃饭，由于肠胃是柔弱的，会造成不良反响，坚持住。

第二阶段中 8 天：蔬菜水果餐，不行过度（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少量盐的水煮菜( 豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8 成饱，多喝水) ，上午和下午各一其中小个水果（牢记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第一，选择含糖较少的水果。

据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应防止摄入太多这种水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。