不吃主食只吃菜易发胖(图)_营养.docx

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减肥一周没吃主食

减肥一周没吃主食减肥是很多人都想要实现的目标，而不吃主食是一种常见的减肥方法。

一周不吃主食会对身体产生怎样的影响呢？接下来，我将为大家详细介绍一周不吃主食的减肥效果及注意事项。

首先，不吃主食可以有效控制热量摄入，从而达到减肥的目的。

主食中的碳水化合物是人体热量摄入的主要来源，如果不吃主食，就可以减少热量的摄入量。

此外，不吃主食还可以减少身体内的淀粉积累，有利于减少脂肪的堆积，进而达到减肥的效果。

其次，不吃主食还可以改善身体的代谢情况。

过多的主食摄入会导致血糖水平的波动，长期下来容易导致胰岛素抵抗，从而影响身体的代谢功能。

不吃主食可以有效控制血糖水平，有利于改善身体的代谢情况，减少脂肪的堆积。

另外，不吃主食还可以促进身体的排毒和瘦身。

主食中的淀粉容易在身体内产生毒素，长期摄入会导致身体内毒素的积累，不利于身体的健康。

不吃主食可以减少毒素的摄入，有利于促进身体的排毒，从而达到瘦身的效果。

然而，不吃主食也需要注意一些问题。

首先，不吃主食会导致营养摄入不均衡，容易出现蛋白质、维生素和矿物质的不足，因此在不吃主食的同时，要适当增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以保证身体所需营养的均衡摄入。

其次，不吃主食也容易导致体力不支，影响日常生活和工作，因此在不吃主食的同时，要适当增加运动量，以保持身体的健康和活力。

综上所述，一周不吃主食可以有效控制热量摄入，改善身体的代谢情况，促进身体的排毒和瘦身。

但是在不吃主食的同时，也需要注意营养摄入的均衡和增加运动量，以保证身体的健康和活力。

希望大家在减肥的过程中，能够选择适合自己的方法，健康减肥，保持身体的健康和活力。

第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件

•12
第一步知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
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讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体脂肪组织蓄积过多或不正常蓄积造成的损害健康的一种状态。（世界卫生组，WHO ）
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二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话，这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？

为什么不吃主食瘦得快不吃主食有什么危害

为什么不吃主食瘦得快不吃主食有什么危害很多人为了减肥都会不吃主食，不吃主食也成为了很常见的一种饮食习惯，但是长期不吃主食是会影响身体健康的，为什么不吃主食瘦得快？不吃主食有什么危害？一、为什么不吃主食瘦得快增大消耗、减少摄入减肥的关键，限制热量摄取不是减少摄取碳水化合物即主食的摄入完全不吃主食，而且人体每天活动消耗的能量大部分都来自于碳水化合物，主食当中的淀粉提供了人体所需要的绝大多数碳水化合物。

如果不吃主食，人体内储存的糖原就会很快消耗完，这时候血糖开始降低，大脑的能量主要来自血糖，血糖过低人会感到眩晕，此时大脑就会立刻发出指令给身体：你需要吃饭了，同时调整蛋白质和脂肪转化成葡萄糖来升高血糖提高能量，所以不吃主食瘦得快，但是这样后面一旦恢复食用主食体重会迅速反弹。

二、长期不吃主食有什么危害体质变差不吃主食身体所摄入碳水化合物提供的能量无法满足基本的生理活动需求，大脑就会降低新陈代谢速度，以减少消耗，大脑也调低功率，人体就会就会出现注意力不集中、昏昏欲睡、没有精神，使得体质不断变差。

导致慢性疾病长期不吃主食机体各项生理活动所需能量得不到供给，相应的生理活动慢慢减弱甚至没有，久了就会经常出现疲惫、头晕、脱发、低血糖等症状，长期容易引发各种慢性疾病。

发生酮体酸中毒不吃主食会出现低血糖，机体就会开始分解肌肉和脂肪来维持血糖稳定，但是这项活动会产生酮体，大量酮体堆积就会引发酮体酸中毒，表现为烦躁、嗜睡、恶心、呕吐等，严重时会导致神志不清、全身抽搐。

三、有什么食物可以代替主食豆类食品豆类食品有黑豆、黄豆、绿豆等。

豆类中木薯淀粉成分占50％左右，脂肪含量也比较少，还含有丰富的大豆蛋白，还可以具有维护心脑血管的作用。

薏仁米、黑米、小米等杂粮米类和米饭一样，薏仁米、黑米、小米等杂粮米类也是主食，这种米类之中都带有丰富的微量元素，其中膳食纤维素也很丰富，可以增加肠道蠕动从而促进减肥，把米饭和杂粮米混和起来吃口感更好。

不爱吃主食容易得六种病

不爱吃主食容易得六种病关于《不爱吃主食容易得六种病》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

白米饭、鲜面条、馍馍全是大家饭桌上餐餐离不了的好正餐，但是日常生活好啦，这种最“质朴”的食材却离我们越走越远。

由于可以吃到新鮮的水果蔬菜、丰富多彩的荤菜，愈来愈多的人感觉，正餐仅仅用于填饱肚子的，吃不要吃都能够。

殊不知，这类个人行为身后却拥有极大的身心健康安全隐患。

只吃菜不想吃饭，当心给人体招来癌症和病症。

大肠癌、结肠癌不吃米饭，而空肚很多进餐鱼、肉等高线高蛋白的食物，不仅消耗蛋白，还提升了人体内的废弃物造成。

由于蛋白质分解以后，会造成很多中氮废弃物，不仅提升了肝脏和肾脏功能的压力，还推动肠子中的腐败问题菌繁衍，影响肠道微生态均衡，提升患上大肠癌的风险性。

而人体脂肪摄取过多，也非常容易导致结肠癌多发。

人的大脑衰退正餐吃得少，碳水化合物化合物摄取还不够考虑身体需要，会造成身体关键物质的贫乏，如：葡萄糖降低便会造成大脑思维活动受影响。

据科学研究，人的大脑每日需要约130克木薯淀粉正餐出示动能，若不够，可造成没精打采、专注力不集中化、思维迟钝、心神不宁等，比较严重影响大脑思维。

心血管疾病因为很多蔬菜水果是使用过多的烹调油炒出的，有的菜如同泡在油里，非常容易让植物油脂摄取增加。

另外，提升蛋白和人体脂肪丰富多彩的家禽淡水鱼的进餐，也会造成身体人体脂肪推积过多，不仅会造成肥胖症，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而来。

糖尿病一些糖尿病人或担忧自身得糖尿病的人，会有心少吃豆面，认为这就少摄取了糖份。

假如患者正餐摄取量太少，处在半挨饿情况，非常容易出現反映性高血糖，造成低血糖抗病性工作能力降低。

长此下去，病人人体削瘦，人体脂肪异生，容易得到高脂血症等各种各样病发症，给医治产生艰难。

脂肪肝饮酒吃菜不想吃饭尤易损件肝伤胆。

即便尽量避免吃或不要吃含饱和脂肪的畜类人体脂肪，改吃含不饱和脂肪的食用油，这在抗主动脉粥样硬化层面当然有利，但宴席上无法控制油和菜的摄取量。

坚持每天只吃蔬菜,身体会发生什么变化？

坚持每天只吃蔬菜，身体会发生什么变化？
导读：本文是关于生活中常识的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。

坚持每天只吃蔬菜，身体会发生什么变化？大家都知道的一件事情是，我们每天都会吃饭，有些人一天会吃上三四饭，这算是一件很正常的事情。

我们吃饭会考虑到营养搭配均衡，这样的饮食才更健康，但有些人比较挑食，会选择吃一些自己喜欢吃的东西，比如只吃蔬菜，不吃肉，或者只吃肉，不吃蔬菜，还有一种是，只吃菜，不吃主食，这样的情况比较少见，假如连着一个月都吃菜，不吃主食，身体会有什么变化呢？
1.会变瘦
每天只吃菜，不吃主食，这样肯定会变瘦，大家都知道，主食中含有的热量和淀粉都比较高，又不想运动，这样体内摄入的热量就比消耗的多，这样就越吃越胖，但只是选择吃菜，它含有很多的膳食纤维，能促进消化，预防便秘，就不用担心自己会变胖。

2.新陈代谢慢
光吃菜，会影响身体营养物质的平衡，如果单一的吃一种蔬菜，没有办法补充身体所需要的物质，身体的各项机能运作很慢，很容易出现肠胃疾病，严重的情况下会导致身体中毒。

3.出现副作用
吃饭都讲究合理的搭配最健康，虽然蔬菜的种类比较多，营养价
值还比较丰富，经常吃蔬菜，会缺少一些主食上的营养物质，很容易出现偏食的现象，这样对身体非常的不好。

想减肥的人群可以这样吃，但不能长期出现这样的情况，想要拥有一个好的身体，可以让专业人士指导，或者自己吃饭需要学会饮食平衡，这样不会对身体造成营养缺失。

感谢阅读，希望能帮助您！。

不吃米饭只吃菜能瘦吗？营养专家是怎么说的

不吃米饭只吃菜能瘦吗？营养专家是怎么说的关于《不吃米饭只吃菜能瘦吗？营养专家是怎么说的》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

现在有着减肥梦想的人非常多，大家都知道想要减肥必须要注意吃的东西，所以很多减肥人群平时只吃菜，几乎不吃主食，针对这种做法，权威专家给出了自己的意见。

一、不吃米饭只吃菜能瘦吗？不一定能瘦。

吃菜太多超过摄入的合理值也会胖，减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮(玉米红薯等)替代主食。

为什么？原因后面会讲到。

体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”(包括你身体的基础代谢)之差。

所以要想减肥，必须注意摄入的热量不超标。

建议摄入热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄入超标(每个人的基础代谢不一样，供参考)。

二、减肥期饮食总结减肥饮食不是单单不吃饭这么简单，但总体上你可以选择低GI 食物(饱腹感持续更长，血糖缓慢上升，不易胖)。

1.在平常，建议多选择低GI食物，如一些水果（苹果）、粗粮、豆类、各种薯类等。

2.运动后要多吃高GI值食物，促进身体吸收恢复。

3.拒绝巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物，虽然GI值可能不高，但不健康，还对减肥无益。

4.严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

(不要逛进超市的零食区)！5.少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。

6.早饭吃好吃饱(非常重要！)，中饭吃饱，晚饭吃少。

三、什么时候能过嘴瘾1.以28天(四周)为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。

2.实行4个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

以上就是“只吃菜不吃米饭会瘦吗”的回答。

美眉们在减肥期间一定不要轻信谣言，辨清什么是对的观点很重要。

为什么素食者也会胖生物化学

为什么素食者也会胖——生物化学探究素食主义在当今社会越来越受到重视，许多人选择素食来追求健康和环保。

然而，有些人却发现自己在成为素食者后体重反而上升了。

为什么素食者也会胖呢？这个问题牵涉到生物化学方面的知识。

本文将探讨素食者胖的原因，并从生物化学的角度进行解释。

1. 蛋白质摄入不足素食者通常以蔬菜、水果和谷类为主食，而很少摄入肉类、鱼类等富含蛋白质的食物。

蛋白质是身体细胞的基本组成部分，对维持身体健康和塑造体态起着重要作用。

如果素食者摄入的蛋白质不足，可能会导致肌肉量减少，代谢率下降，从而导致体重增加。

2. 碳水化合物摄入过量素食饮食模式中碳水化合物的摄入通常较高。

而过量的碳水化合物摄入会使身体产生过剩的葡萄糖，葡萄糖被转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。

尤其在摄入大量精加工的碳水化合物，如白米饭、糖果等，更容易导致体重增加。

3. 膳食纤维摄入过多膳食纤维是植物性食物中的一种重要成分，对促进肠道蠕动、减少食欲、帮助排便等起着重要作用。

然而，大量摄入膳食纤维也可能导致体重增加。

这是因为膳食纤维可以降低食物的卡路里密度，从而使人们摄入更多食物才能达到饱腹感，导致能量摄入增加，从而导致体重增加。

4. 脂肪摄入不平衡素食者往往会以坚果、种子、植物油等为脂肪来源，而忽略了一些必需脂肪的摄入。

这种脂肪摄入不平衡会导致人体某些必需脂肪酸的缺乏，从而引发一系列代谢紊乱，进而导致体重增加。

5. 蔬菜和水果摄入过量蔬菜和水果是素食者的主要食物来源，但有些人过度依赖这些食物。

尽管蔬菜和水果有利于身体健康，但摄入过多也会导致能量摄入过剩，使体重增加。

素食者胖的原因主要是由于蛋白质摄入不足、碳水化合物摄入过量、膳食纤维摄入过多、脂肪摄入不平衡以及蔬菜和水果摄入过量引起的生物化学代谢紊乱。

素食者在饮食上应该注意合理搭配各种营养素，以保持身体的健康和体形的匀称。

希望以上介绍对您有所帮助，谢谢阅读。

当讨论素食者为何可能会胖时，我们不得不深入了解生物化学的一些基本原理。

4.2.3 合理营养与食品安全(练习)(解析版)

合理营养与食品安全一、单选题1．下列饮食习惯中，对健康有利的是A．早餐吃好B．只吃菜，不吃主食C．晚餐暴饮暴食D．用饮料代替白开水补充水分【答案】A【详解】合理膳食指的是由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。

根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物。

合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法，烹调时要注意低盐、低脂肪，并少放味精等。

每天要一日三餐，定时定量，不挑食，不偏食，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。

每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3，晚餐不能暴饮暴食，水是构成细胞的主要成分，人体内的营养物质和废物必须溶解在水中才能被运输，可见水的作用很大，要注意补充水分，不能用饮料代替补充水分等，只吃自己喜欢的食物而使其他营养物质缺乏，都是一种不健康的饮食习惯。

可见A符合题意。

故选A。

2．张杰是一位初二学生，关于他的下列生活习惯及原因，你认为不合理的是（）A．不吃发霉变质的食物，因为长期吃霉变的食物容易诱发癌变B．每天以牛奶、蛋、蔬菜水果为主食，以补充发育所需的蛋白质和身体生理活动所需的无机盐、维生素C．从不买“三无”食品，因为这些食品可能在制作、包装、运输等过程中存在着制假、摻假和消毒不严格等危险D．不常吃太咸、太甜的食品，因为太咸的食品易使人血压高，太甜的食品易引发肥胖【答案】B【详解】A．发霉的食物含有大量的霉菌，会导致消化道菌群混乱，发生食物中毒，甚至引起急性疾病，发霉的食物多含有致癌物质黄曲霉素，长期摄入黄曲霉素，会导致器官癌变。

因此，不吃发霉变质的食物，因为长期吃霉变的食物容易诱发癌变，正确。

B．膳食要求食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，错误。

C．从不买“三无”食品，因为这些食品可能在制作、包装、运输等过程中存在着制假、掺假和消毒不严格等危险，正确。

D．现在的膳食要求是低盐低糖，不常吃太咸、太甜的食品，因为太咸的食品易使人血压高，太甜的食品易引发糖尿病，正确。

经常不吃饭只吃菜有哪些危害

经常不吃饭只吃菜有哪些危害很多人把不吃主食当作减肥捷径，认为多吃菜更营养，主食只是碳水化合物，没什么营养。

现在很多人会选择只吃菜，不吃主食。

下面由店铺为大家介绍经常不吃饭只吃菜的危害，希望能帮到你。

经常不吃饭只吃菜的危害一、容易患糖尿病如果整天只吃菜不吃米饭，体内长期缺乏碳水化合物，就会多补充高脂肪、高蛋白食物，脂肪的累积就会导致血脂升高从而诱发糖尿病。

二、容易患心血管疾病饭桌上的大多数蔬菜都是用过多的油炒成，油脂容易摄入，同时蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类也会大量进食，导致体内的脂肪堆积。

三、容易导致大脑退化如果大米摄入过少，碳水化合物摄入远远不够，就容易导引起大脑思维活动减慢，产生精神不振、注意力不集中等，非常影响大脑的思维。

四、导致免疫力低下如果长期不吃米饭，就会导致多种营养摄入不足，人为的造成蛋白质供应不足，出现免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加肿瘤的发病率。

五、诱发厌食症对于正处于青春期的女性来说，如果长期不吃米饭只吃菜，会由于心理过度的暗示要减肥，因此产生不良的心理暗示，诱发厌食症。

六、可能增肥人的饱腹感主要来自于碳水化合物，如果盲目地减少米饭的摄入，使身体内的碳水化合物减少，则会摄入更多的脂肪类食物!七、诱发癌症不吃米饭只吃菜时，空腹进食大量鱼、肉等高蛋白质食物，会增加身体内废物的产生。

增加肝脏和肾脏的负担，增加患大肠癌与结肠癌的风险。

八、诱发脂肪肝尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的坏习惯，这样容易导致肝损伤，如果长期不吃饭只吃菜喝酒，就会加重体内的脂质过氧化、损伤干细胞，诱发胆结石症。

那我们一日三餐应当如何吃才正确?方法：聪明吃主食，一边吃，一边瘦要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?健康的减肥，要减少的是油脂、甜食和精白米饭，控制总体热量摄入，但应当保持营养均衡。

而不是拒绝一切碳水化合物食品。

那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。

为什么吃菜也会变胖？

为什么吃菜也会变胖？说到减肥期间应该吃什么，一般人也许不能保证哪种食物一定会瘦，但估计一定会同意：吃蔬菜不会胖！想想我们从小受到的教育：多吃菜，有营养。

但是，只吃蔬菜就会变瘦？可能大部分试过的人都会说，没变化···甚至还有可能越吃越长肉···为什么只吃菜也会胖呢？因为：你一直以来都吃错菜了，可能一直吃的都是主食···下面跟着的一起来看看- 误区 1 -认错了你的菜首先火辣君澄清一下，蔬菜，的确是减肥中必须的营养物质，它富含维生素、膳食纤维、矿物质，而且热量极低（有些几乎于无）、饱腹感强。

而有趣的是，有些明明是主食（碳水化合物）的食物，却从来都被归为菜类。

下面火辣君把这些家伙揪出来给你看看：1. 薯芋类食物最容易躺枪的就是这类了，红薯、土豆、山药、芋头都是其中的代表，由于中国人的做菜传统，它们往往被做成土豆牛肉、醋溜土豆丝、山药木耳、芋头烧肉等等，其实，它们的淀粉含量很高，比如炒土豆丝，吃两口和吃一口米饭没有差别。

发胖原因：淀粉含量高，已经达到了普通蔬菜的 2 – 5 倍，属于完全可以当做主食的种类。

如何吃不会胖：《居民膳食指南》里推荐我们每天吃 50 – 100 克薯芋类，如果餐桌上有这类菜，不妨少吃点米饭、面条。

另外，在做法上来说，最适合减肥人群的是蒸、煮、清炖，像拔丝红薯（山药）、红烧芋头、干锅土豆这种做法，热量真的不低。

2. 根茎果实类有一些吃起来绵绵的、甜甜的、糯糯的蔬菜，一不小心就会让人吃多，实际上它们都是做主食的原料。

代表选手是：莲藕、荸荠、菱角、南瓜。

一个题外话，下面这个东西，经常被当作零食的小可爱，用你的家乡话是怎么叫的？大名菱角，像暗器···发胖原因：营养价值介于蔬菜和主食之间，淀粉含量高，不适宜多吃。

如何吃不会胖：这类蔬菜，吃的时候可以把米饭（面、馒头）减半，做法上以少油盐的凉拌比较好，煮汤也不错。

晚上只吃菜不吃饭能减肥吗

晚上只吃菜不吃饭能减肥吗
《晚上只吃菜不吃饭能减肥吗？》
在追求健康和美丽的社会里，减肥已成为很多人的重要课题。

而晚上只吃菜不吃饭作为一种减肥方法备受关注。

那么，晚上只吃菜不吃饭能否达到减肥的效果呢？
实际上，晚上只吃菜不吃饭在一定程度上能够帮助减肥。

因为蔬菜富含纤维和维生素，而且热量较低，可以让人有饱腹感，同时也有助于排毒和减少脂肪的堆积。

所以，如果晚饭只吃一些蔬菜，避免摄入过多的热量和碳水化合物，是有助于减肥的。

然而，晚上只吃菜不吃饭并不是一种健康的减肥方法。

首先，蔬菜虽然富含营养，但不能满足人体对蛋白质、脂肪和碳水化合物等多种营养素的需求，长期如此容易导致营养不良。

其次，不吃主食会让血糖降低，还会增加胰岛素的分泌，导致身体贮存脂肪，进而影响减肥效果。

因此，要想通过晚上只吃菜不吃饭来减肥，需要注意以下几点：首先，保证摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以选择些含有丰富蛋白质的蔬菜如菠菜等。

其次，晚上不吃饭后可以选择一些水果或坚果作为替代，以满足身体对其他营养素的需求。

最后，合理控制饮食量并结合适量的运动，才是一个健康的减肥方式。

综上所述，晚上只吃菜不吃饭是一个能够辅助减肥的方法，但要想取得更好的效果，必须注意均衡饮食和适量运动。

同时，
为了保持健康和持久的减肥效果，建议在进行减肥的同时寻求专业的营养指导。

吃一个星期水煮菜亲身经历者

哪个女孩子不喜欢小裙裙，人人都喜欢苗条好身材，但又联想到吃一个星期水煮白菜，那得多无聊？不过既然能瘦下来，就算上刀山下火海，又奈我何？于是踏上了一条不归路，羡慕着你们的生活千姿百态，我的生活水煮白菜，做女孩子真难；给自己一个安慰，不要怕，水煮白菜可是宫廷国宴；即使我吃的样子很狼狈，但是咱瘦的样子很可爱。

其实吃一个星期水煮白菜，具体能瘦多少斤倒是没有人可以给出准确的回答，毕竟每个人的体质都不一样；但是，我能给出一个明确的的答复，真的可以减肥，小裙裙有多爱，就要有多大的决心，自然能够起到减肥瘦身的效果。

照我说的方法去吃，卖大白菜的婆婆又该笑得合不拢嘴了。

不过，吃一个星期的水煮白菜，确实有些单调乏味，虽然明确给出答案能够减肥瘦身，但是又有多少人能够坚持呢？——从白菜的特性理论数据来说——如果我们每天只吃低热量的水煮白菜，摄入热量大概是0.27卡路里，在不运动光吃的情况下，我们每天消耗的热量大概是1500卡路里。

而1公斤脂肪大约是7700卡路里，所以吃一个星期的水煮白菜，光是脂肪燃烧，我们大概就可以减掉3斤左右。

伴随着节食减肥，我们体内的水分也会大量流失，所以粗略预估，可以瘦10斤左右。

若是您还能配合上跑步、健身运动，那么就能减掉更多的肉肉。

这应该很难，只吃白菜，身体营养跟不上节奏，再运动，会没有太多的力气和耐心去坚持。

有的时候坚持不到一个星期，人家吃着你看着，人家坐着你站着，一头猪从你眼前遛过，恨不得扑上去咬一口。

——②从个人的体质来说——每个人的体质不同，所以这个任何减肥瘦身方法也应对各个不同的的人群。

有的人天生吃再多也不会发胖长肉，有的人就算喝一口凉水都能长肉，还有很多人长期节食保持好身材，对于吃水煮白菜也减不了多少。

我最重的时候有122斤，虽然我长相依旧甜美，却被这体重折了心情，所以我也尝试过这个一个星期吃水煮白菜，确实很有效果。

①早上一到2个鸡蛋白，保证早上不饿，偶尔吃一个苹果压压惊；②中午就可以吃点肉肉补补，但千万别太猛，容易直接长肉。

营养师的忠告：想再活几十年,请远离饭桌10大饮食误区!(1).docx

营养师的忠告：想再活几十年，请远离饭桌10大饮食误区！（1）营养师的忠告：想再活几十年，请远离饭桌10大饮食误区！（1）随着人们生活水平的提高，年夜饭的档次也一年比一年高了。

现在，越来越多人喜欢将年夜饭的地点选在了饭馆酒店。

一来可以享受到美味各异的饮食，二来省去家人劳顿之苦。

虽说各商家都推出了精心搭配的套餐，但从营养来说，大多不尽如人意。

因此，学会一些点菜的小技巧，避开“陷阱”，就显得格外重要了。

误区一：饮食蔬果太单调应使各种颜色搭配并变换花样。

这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。

每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇、骨质疏松、便秘和结肠病变。

误区二：凉菜鱼肉唱主角宴饮之时，难免会点几个冷菜开胃。

冷菜油脂较少，有荤有素，如果多点一些清爽素食，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。

然而，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，加剧了蛋白质过剩。

比较好的选择是以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜，加上含淀粉食品(如荞麦面、蕨根粉等)、根茎类食品(如藕片、山药等)和水果沙拉等素食为主，配上一两个少油脂的鱼肉类和豆制品。

用这些清爽的食物开胃，可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入，还能避免蛋白质作为能量被大半浪费。

误区三：烹调油多调味重许多北方居民喜欢味道浓重的菜肴，认为这样才是过瘾。

然而，菜肴中总要有咸有淡，有酸有辣，才不至于令味蕾过分疲惫。

此外，浓味烹调往往会遮盖食物原料的不新鲜气味和较为低劣的质感，因此餐馆往往会热情地鼓励食客点这类菜肴。

在点菜的时候，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的。

有两三个浓味菜肴过瘾即可，再配一两个酸辣或酸鲜菜，用来提神醒胃。

这样，有突出、有呼应、有回味，口味丰富，也不至于过分油腻。

误区四：蔬菜菌藻不见面宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。

吃饭时只吃菜不吃米饭馒头等主食会有什么危害

吃饭时只吃菜不吃米饭馒头等主食会有什么危害•2020-10-07 07:53米饭、馒头、面条是人们餐桌上必不可少的主食，但随着生活水平的提高，有些朋友就觉的吃饭就是为了填饱肚子，即便是不吃主食，吃菜、吃水果，只要能填饱肚子就可以了。

不过，济南齐鲁花园医院医生提醒，只吃菜不吃饭的行为，长此以往会给身体健康造成严重的威胁。

下面我们就一起来了解一下只吃菜不吃饭对健康的危害都有哪些。

吃饭时只吃菜不吃主食会有什么危害1、大肠癌、结肠癌不吃吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。

因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。

而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。

2、体毒堆积只吃饭不吃菜，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。

而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。

3、糖尿病一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。

如果病人主食摄入量太少，如果整天只吃菜不吃饭、面，体内长期缺乏碳水化合物，持续处于半饥饿的状态，容易出现反应性高血糖，从而诱发糖尿病。

4、心血管病由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。

同时，蛋白质和脂肪含量丰富的禽畜鱼类的进食，也易导致体内脂肪囤积过多，从而诱发肥胖、高脂血症、高血压、冠心病等疾病的发生。

5、脂肪肝喝酒吃菜不吃饭特别容易损肝伤胆。

即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量。

长此以往就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症；饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝。

6、大脑退化主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要。

为什么要多吃青菜少吃肉

为什么要多吃青菜少吃肉为什么要多吃青菜少吃肉1、青菜，还有大量维生素，经常食用，对人体有益，有助于身体健康;2、过度食用肉制品，会造成身体脂肪增多，影响身体健康;3、青菜可与米饭进行搭配，合理膳食，提高身体维生素含量;4、适量食用肉制品，与青菜进行搭配，可增强身体维生素与蛋白质;5、合理安排日常饮食，避免食用危害人体健康的食物。

养生是什么养生是颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。

养，即调养、保养、补养之意;生，即生命、生存、生长之意。

现代意义的养生指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面;涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的。

滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、道学等等。

现代养生的涵义以中、西医学理论为指导，用健康科学的图文、音乐、行为、活动、药械、饮食等等，通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态，来调理身心，达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原之保健目的。

正常人是在多少岁衰退人到了30岁开始，身体各机能就达到顶点，然后开始走下坡路。

所以30岁开始人就开始衰退。

有些人多运动，合理饮食，健康养生，他们的机能就能一直保持良好的状态好多年。

所以可以多运动来延缓身体衰退。

经常吃鸡蛋有什么坏处吗多食鸡蛋会造成体内营养素的不平衡而影响健康，要合理搭配饮食，全方位摄取身体所需的营养素，才能达到体内营养平衡，长期食用鸡蛋，即使再有营养，也会影响身体的健康。

减肥不吃米饭吃馒头

减肥不吃米饭吃馒头减肥一直是现代人们关注的热点话题，而饮食是减肥的关键。

很多人在减肥的过程中选择不吃米饭，而改吃馒头。

那么，减肥不吃米饭吃馒头到底有没有效果呢？接下来，我们就来详细探讨一下这个问题。

首先，我们来分析一下米饭和馒头的热量。

一碗白米饭的热量大约在200卡左右，而一块馒头的热量大约在150卡左右。

从热量上来看，馒头的热量要比米饭低，因此在减肥期间选择吃馒头确实可以减少摄入的热量，有助于控制体重。

其次，我们来比较一下米饭和馒头的饱腹感。

一般来说，馒头相对来说比米饭更容易产生饱腹感。

因为馒头多为面粉制成，含有较多的膳食纤维，而且口感比较松软，吃起来更有饱腹感。

所以，吃馒头可以更好地满足饥饿感，减少进食量，有利于减肥。

再者，我们来看一下米饭和馒头的营养价值。

米饭中富含淀粉，但相对比较缺乏蛋白质和脂肪等营养物质。

而馒头中含有面粉、水和酵母等成分，相对来说更加丰富一些。

因此，吃馒头可以更好地摄入多种营养物质，有利于保持身体健康。

最后，我们来谈一下减肥不吃米饭吃馒头的注意事项。

首先，馒头虽然热量低，但也不能过量食用，否则容易导致热量摄入过低，影响身体健康。

其次，馒头的制作方式也要注意，尽量选择蒸制或者烤制的方式，而不是油炸的方式，以免增加热量摄入。

最后，减肥不仅仅是饮食，还需要结合适量的运动，保持良好的生活习惯。

总的来说，减肥不吃米饭吃馒头是可行的，但需要注意合理搭配食材，控制食用量，结合适量运动，才能达到更好的减肥效果。

希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地调整饮食结构，保持健康的生活方式。

不吃饭吃黄瓜能减肥吗

不吃饭吃黄瓜能减肥吗
很多人在减肥的过程中都会尝试各种各样的方法，其中有一种流行的观念是不
吃饭，只吃黄瓜来减肥。

那么，不吃饭吃黄瓜能减肥吗？接下来，我们将从不同的角度来探讨这个问题。

首先，黄瓜是一种低热量、高纤维的食物。

它含有丰富的水分和纤维，能够帮
助身体排毒和促进肠道蠕动，有助于减轻便秘问题。

此外，黄瓜的热量非常低，每100克黄瓜只有15卡路里的热量，因此，不吃饭只吃黄瓜可以在一定程度上减少
摄入的热量，从而达到减肥的效果。

其次，不吃饭只吃黄瓜可能会导致营养不均衡。

黄瓜虽然含有丰富的水分和纤维，但它的营养价值相对较低，主要是维生素C和一些微量元素。

长期只吃黄瓜
而不摄入其他食物，会导致蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的严重缺乏，从而影响身体的正常代谢和健康。

另外，不吃饭只吃黄瓜可能会导致身体的代谢降低。

身体长时间处于饥饿状态，新陈代谢会变得非常缓慢，这会导致身体更加倾向于储存脂肪，从而适得其反，导致减肥效果不佳。

总的来说，不吃饭只吃黄瓜并不是一个科学的减肥方法。

虽然黄瓜是一种低热量、高纤维的食物，但长期只吃黄瓜会导致营养不均衡和身体代谢的下降，对身体健康造成负面影响。

要想减肥，还是应该通过科学合理的饮食和适量运动来达到。

选择多样化的食物，控制总热量摄入，并保持适度的运动，才是健康减肥的正确方法。

在减肥的过程中，我们应该注重均衡饮食，适量摄入各种营养素，保持适度的
运动，这样才能健康减肥，让身体更加健康和美丽。

所以，不吃饭只吃黄瓜并不是一个明智的减肥方法，我们应该树立正确的健康观念，科学合理地减肥。

做饭的人容易胖

做饭的人容易胖曾经的我，连续十来年保持着84斤稍微上下浮动的体重。

为了增肥，也尝试过喝牛奶、炖鸡汤、吃零食等。

张钦倒是给我出了个主意：“你去做饭，做饭的人边做饭菜，边尝味道。

吃得多，胖得快。

”真的是“吃得多，胖得快”吗？实践证明：在学校里煮了两年多点心，一天算起来吃了5餐的人，并没有明显增肥过。

后来接触了《黄帝内经》，里面讲到“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。

”这句话让我一下子好像找到了成为“瘦子”的问题根源。

回想过往，其实，我很斤斤计较，所以我几乎很少给全家人做饭，说起做家务，从很小的时候，其实，我便计较得夸张。

记得很小的时候，为了打破“最后一个吃饱饭的人要洗碗”的规则，我三两下地狼吞虎咽，吃个饭，不是在品尝饭菜的美味，而是在心里思忖着自己不要沦落为最后一个……这样斤斤计较的心理，只会让自己一直只看到自己的付出与利益，而看不到别人的付出、辛劳。

从而，在计较与得失中，内心容易失去了平衡，在患得患失中，失去了内心的清净，没办法自在、坦荡。

就说说做饭吧！一个人做饭，十来个人吃饭，吃饭人可能还各种嫌弃。

所以，做饭时，因为计较，怒则气上，肝失条达，“肝气横逆，克犯脾土。

”经常发怒的人容易患上三高、胃溃疡等疾病；另外，因为计较，做个饭，吃个饭，心思都在不是单纯想着饭菜，而是计较着各种情况，纠结着别人的话语，思虑过度，“思则气结”，最终导致神经系统功能失调，影响睡眠、食欲、消化系统等，这些症状与脾有一定的关系。

所以，当一个人斤斤计较了，这个人的情绪会容易失衡，而处于不稳定的状态，尤其是容易控制不住自己的怒气，而思虑过度，最终容易导致脾胃、肠胃等疾病。

人体是个极其神奇的有机体，五脏对应的五行、五志：（肺）金（忧、悲）、（肝）木（怒）、（肾）水（恐、害怕）、（心）火（（喜）、（脾）土（思）。

同时，木克土（肝克脾）。

“地势坤，君子以厚德载物”，坤为土，脾对应土，所以脾胃好的人，也就是胃口好的人，应该是有较好的道德修养的人。

两菜一粮原理

两菜一粮原理在中国的饮食文化中，经常提到的一个原则就是“两菜一粮”。

这个原则指的是在一餐中，应该搭配两个蔬菜和一个主食（通常是米饭或面食）。

这个原则是为了保证饮食的均衡和营养的摄入而提出的。

两菜一粮原理强调了蔬菜在饮食中的重要性。

蔬菜是人类所需的维生素、矿物质和纤维等营养素的重要来源。

通过搭配两个不同的蔬菜，可以确保摄入到更多种类的营养素。

比如，一个蔬菜富含维生素C，而另一个蔬菜富含维生素A，这样可以有效地补充这两种维生素的摄入。

两菜一粮原理也强调了主食的重要性。

主食是人类主要的能量来源，提供人体所需的碳水化合物。

米饭和面食是中国人最常见的主食，它们含有丰富的碳水化合物和蛋白质，能够提供持久的能量，并且有助于稳定血糖水平。

通过搭配一个主食，可以保证人体获得足够的能量。

遵循两菜一粮原理的好处是多方面的。

首先，这种搭配能够保证饮食的均衡。

蔬菜提供了各种维生素和矿物质，主食提供了能量和蛋白质。

通过合理搭配，可以摄入到各种营养素，保持身体健康。

两菜一粮原理也有助于控制饮食的热量。

蔬菜通常热量较低，而主食热量较高。

合理搭配可以使整个餐食的热量适中，避免摄入过多的能量导致肥胖或其他健康问题。

两菜一粮原理也有助于改善饮食的口感和色彩。

蔬菜的丰富颜色和口感可以增加餐食的多样性，并且可以通过不同的烹饪方式展现出不同的风味。

搭配主食的同时，也能够增加整个餐食的口感层次感。

遵循两菜一粮原理并不意味着只能吃两个菜和一个主食。

这个原则只是一个指导原则，可以根据个人喜好和需求进行适当的调整。

比如，可以搭配更多种类的蔬菜，或者替换主食为其他谷物类食物。

两菜一粮原理是饮食中的一个重要原则，它强调了蔬菜和主食的重要性。

通过合理搭配，可以保证营养的均衡摄入，控制热量，改善口感和色彩。

遵循这个原则，可以帮助人们养成健康的饮食习惯，保持身体健康。