美食贴士 女性夏季养生小常识
夏季养生小知识大全
夏季养生小知识大全炎热夏季养生的小常识1、去火清肺夏季炎热，干燥的空气很容易让人上火，这时大家就要及时去火清肺。
如果说你是属于上火体质的话，建议喝些毛尖之类的清茶。
如果说你有便秘问题，不妨用热水泡大黄喝，这样子能够帮助你清泄肠胃之火。
2、滋阴补气夏季天气炎热，人体内的水分很容易流失，需要消耗更多的水分，从而造成体内阴液不足。
为了避免此种情况，需要及时滋阴补气，比如说多喝水，比如说多喝粥，帮助恢复肠道功能，将肠胃中的垃圾清除出去。
其中滋阴补气建议多吃菜粥：准备好一些芹菜，将它们洗好再切成粒，等到大米煮熟之后，将芹菜放入粥中一起煮，煮熟了就可以吃了。
或者准备好半根的白萝卜，将它洗好后切成丁或是片，再和粳米一起放入锅中同煮，煮熟后加盐调味就能吃了。
3、学会吃瓜美味可口的瓜，吃了有助清热化湿，还能排毒，夏季学会吃瓜，能够让身体更健康。
其中这几种瓜，在夏季可以多吃一些：A、吃苦瓜，祖国医学认为，吃它能解暑清热，除烦。
夏季的时候天热，暑热难耐，这个时候人容易感到烦躁，而且还容易起痱子。
这个时候就看应该吃些苦瓜，你可以直接切片小炒，也可以切成小段煲汤食用，味道都是不错的。
B、吃冬瓜，祖国医学认为其性微寒，味甘，吃它有助清热化痰，还能降火解毒。
夏季暑热比较多，因此，需要多吃它清除暑热。
C、吃丝瓜，其特别适合夏季食用，被称为凉血解毒、清热泻火的佳品。
夏季天气炎热，上火的可能性特别高，所以说，平日里要吃些丝瓜降火，比如说用它煮汤喝。
4、养成好习惯夏季天热，想要养生的话，必须要养成好习惯，才能让身体健康：A、常喝菊花茶，夏季天热容易中暑，而且更容易困倦，这个时候喝些菊花茶，有助降温醒脑。
B、用温水冲澡，夏季天热，很多人都喜欢用冷水冲澡，这样子可不好，因为直接用冷水洗容易产生刺激，不及时穿衣的话，冷热交替很容易感冒的。
所以说，建议用稍低于体温的温水清洗身体。
C、运动要适度，夏季天气晴朗，很多人会选择外出运动。
运动是件好事，但是注意了，运动要适度，过量运动会加重身体负担。
女性必知的夏季养生常识
女性必知的夏季养生常识炎炎夏日谁都不喜欢那强烈的太阳,天气又热又闷,都没食欲。
可是不吃饭是不行的,人体所需要的营养都来自于一日三餐,其实对于女性来说,夏季除了是个爱美的季节,也是养生的好季节。
夏季养生小常识一:空气温度升高易使人上火,出现痰多、喉咙干燥等不适,此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃,可缓解初夏季候出现的肺火症状,有清喉之效。
夏季养生小常识二:多喝花草茶,早晨喝一杯排毒养颜茶:5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纤身美体茶:2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶:小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶:玫瑰花、百合花、薰衣草。
夏季养生小常识三:夏食虬龙虾不宜贪多,其属寒性食物,多吃容易伤脾胃,摄入过多氨基酸,也易造成消化不良,建议每次食用最好不要超过半公斤。
夏季养生小常识四:饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主。
最常见的如:吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。
而食暖的办法很简单,就是喝粥。
在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的。
夏季养生小常识五:洗脸水+蜂蜜或白砂糖,洗脸的时候,在洗脸水中倒一勺蜂蜜,经常使用,有助于滋养皮肤,让皮肤变得光滑细腻。
用洗面奶洗干净脸后冲掉洗面奶,不用擦干皮肤,取一些白沙糖,在手中加水搓化,然后用化了的糖水洗面。
夏季养生小常识六:夏季,给心脏减压吃莴笋,其含钾量较高,有利于促进撒尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。
别的,夏食莴笋还可清热泻火。
夏季养生小常识七:热手敷面,每天早晚脸上擦完基础护肤品后,将双手掌搓热,双手覆盖在面部,闭上双眼,等4-6分钟后,再用手缓缓抚摸全脸3分钟。
温热的双手是最天然的护肤品导入剂,有助于护肤品的吸收,能够活血化淤,放松心情等。
夏季养生小常识八:夏天爱上火的女性朋友,平常宜多吃些南瓜,能补中益气、消炎解毒。
夏季养生小知识大全
夏季养生小知识大全一、夏季的健康饮食夏季是一个炎热的季节，我们需要适当调整饮食，以保持身体的健康。
以下是一些夏季饮食的小知识：1. 多喝水夏季气温高，人体容易出汗，容易脱水。
因此，我们需要多喝水来补充体内的水分。
尽量避免饮用含糖饮料和酒精饮品，这些饮品会加重脱水情况。
2. 合理摄取水果夏季水果丰富多样，是天然的补水良品。
但要注意，不同水果的热量和营养成分也有所差异。
建议选择含水量较高，且富含维生素C的水果，如西瓜、草莓、葡萄等。
3. 避免生冷食物夏季虽然炎热，但我们也要避免过多的食用生冷食物，如冰镇饮品、冷饮、冰淇淋等。
这些食物可能会对消化系统产生负担，引起胃肠不适。
4. 粗粮优先在夏季饮食中，我们应该尽量选择粗粮食物，如全麦面包、糙米等。
这些食物富含膳食纤维，有助于消化和保持饱腹感。
二、夏季的适宜运动方式夏季的运动选择对于身体健康至关重要。
以下是一些夏季适宜的运动方式：1. 早晚锻炼避免在高温时段进行剧烈运动，尽量选择在早晨或晚上进行体育锻炼。
这样可以避免受热过多，减少运动对身体的负担。
2. 游泳夏季是游泳的好时节。
游泳可以有效锻炼全身肌肉，而且在水中运动不会过于劳累。
但要注意注意水域安全，遵守相关的游泳规定。
3. 散步或慢跑夏季散步或慢跑是一种适宜的运动方式。
选择在较凉爽的地方进行，既可以锻炼身体，又能享受大自然的美景。
三、夏季的健康建议除了饮食和运动，夏季还有一些其他的健康建议，以确保我们能度过一个健康快乐的夏天。
1. 避免暴晒夏季阳光强烈，我们在户外活动时要注意防晒。
尽量减少在中午时分暴晒，使用帽子、遮阳伞等防晒措施，以免晒伤皮肤。
2. 保持良好睡眠夏季往往气温较高，容易导致失眠和睡眠质量下降。
要保证充足的睡眠时间，可以选择凉爽和通风的卧室环境，使用适合的薄被。
3. 多休息夏季气温高，人体容易疲劳。
适当安排休息时间，避免长时间连续工作或活动，保持良好的身体状态。
4. 注意个人卫生夏季容易滋生细菌和病毒，我们要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡，保持衣物和居住环境的清洁。
夏季女人养生小常识
夏季女人养生小常识
1. 避免在高温、高湿度的夏天出汗过多，增加食量及多喝水。
2. 睡眠保障，尤其是要规律入睡，夏天睡眠时间严格把握在7-9小时之间。
3. 少吃油腻、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，日常的膳食应该以蔬果为主，容易消化的米面、肉类、豆制品等为辅。
4. 穿衣要把握度，穿衣时可以尽量选择穿戴棉、毛、亚麻等排汗的舒适面料，衣服的颜色多以淡色为主。
5. 多补充水分，多喝水，建议每天饮水量应达到两公升以上，可以加入一些舒缓性质的水果，如西瓜、苹果茶等作为补充，使身体保持水分充足。
6. 丰富日常运动，空闲时间多参加室外活动或呼吸新鲜空气，使自身得到充分放松。
女性夏季养生吃什么
女性夏季养生吃什么文章目录*一、女性夏季养生吃什么1. 女性夏季养生适合吃的蔬菜2. 女性夏季养生适合吃的水果3. 女性夏季养生适合吃的炖品*二、女性夏季养生护肤食物*三、女性夏季养生小常识女性夏季养生吃什么1、女性夏季养生适合吃的蔬菜海带海带不仅有助于清除体内的积热,还可以对付因出汗过多出现的体力透支。
另外,夏季是心脑血管疾病的高发季节,海带中含有的多种营养物质恰恰具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用,对心脑血管疾病患者大有裨益。
海带既可凉拌,又可煲汤食用,其中牛肉海带汤特别适合夏季饮用。
黄瓜黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑,还能增进食欲。
因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢,糖尿病人食用黄瓜,血糖非但不会升高,甚至会降低。
西红柿西红柿一年四季都可见,营养也很丰富,它同样也是清热解毒的好帮手,用中医的话来说,西红柿的作用就是平肝“去火”。
山药营养丰富,含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质,具有滋补作用,自古就是补虚佳品,而且具有多种食法。
另外,可多食黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜。
2、女性夏季养生适合吃的水果葡萄葡萄味美酸甜,能滋肝肾阴液,强筋骨;对于咳嗽,冒虚汗,腰酸悲痛稍有缓解作用,女性适量饮食还有舒血滋阴美容的效果。
桑葚桑葚嫩时色青,味酸,熟后变为黑紫色,味甜汁多。
含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。
它对防衰润肤确有疗效。
桑葚还具有补血功效,血虚体弱者适宜食用。
木瓜木瓜含有一种称为番木瓜的重要消化酸,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态;另一种果胶酶可消化淀粉。
适当饮食可有效帮助消化,具有瘦身养颜的作用。
但是脾胃不好的人饮食要适量,不易多食。
3、女性夏季养生适合吃的炖品调经、补血——红枣乌鸡汤材料:枸杞,红枣,生姜,乌鸡。
做法:将乌鸡洗净,放入沸水中滚5分钟,捞起,用水洗净,沥干。
杞子、红枣和生姜用水洗净。
红枣去核;刮去姜皮,切2片。
健康小常识 女性夏季健康养生
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生活常识分享健康小常识女性夏季健康养生
导语：健康小常识：女性夏季健康养生&夏季是一年中最热的季节，人体新陈代谢非常旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，很多女性朋友在此时忽略了身体健
健康小常识：女性夏季健康养生&夏季是一年中最热的季节，人体新陈代谢非常旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，很多女性朋友在此时忽略了身体健康，今天，小编给大家讲下女性夏季养生小常识。
1 白开水取代冷饮
因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一个雪糕280卡。
当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，夏季养生因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢？
你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
2 绿豆汤要适量
很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤（约70卡），记住饭量要减少1/4。
如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，吃一些水果，就达到和正餐类似的营养。
3 选择低热量三明治
吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明。
夏季女性养生小常识有哪些
夏季女性养生小常识有哪些夏季炎热多雨，容易使人烦躁。
女性朋友们更是需要在这个时期好好地养生。
下面就让来告诉你夏季女性养生小常识有哪些。
防暑邪夏季暑热之邪，最常见是中暑。
同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。
夏季养生保健：一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
防湿邪天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致消化不良;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤病变和关节炎等;在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。
夏季健康保健：饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。
最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。
而食暖的办法很简单，就是喝粥。
在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。
重视饮食在炎热的环境中，人的体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失不少水和营养素。
同时，夏天人们食欲减退，也会限制营养的吸收。
所以，夏天的吃喝问题很重要，要注意补充一些营养素。
夏季饮食保健：要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
注意：夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。
另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。
夏季女人养生小常识剖析
夏季女人养生小常识--夏日饮食：1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。
可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。
2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解热。
苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质，榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分，有助解热防暑、消除委顿。
3、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而番茄中有大量的维生素D，险些是大西瓜的10倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体美颜。
4、夏日饮食豆类“当家”！炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿，健脾益肾。
五、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。
6、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。
其可生津止渴，有清热防暑的功效。
7、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。
更多精彩请浏览（）8、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。
9、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、无花果干等。
水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。
10、夏天食豆宜吃杂，最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。
十一、夏至过后，高温酷暑气候时常出现，平日里宜常用几粒酸梅，加几颗冰糖，煮一壶解暑的酸梅汤，养生防病的同时，还可让您舒适度夏。
12、入炎夏，不妨常喝粥！冬瓜粥-清热养胃；丝瓜粥-祛热解毒；大西瓜皮粥-利尿消肿。
将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。
13、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。
夏季女人养生小常识
夏季女人养生小常识在夏天，女人们特别容易受到外界环境的影响，所以很多女人要特别注意自己的养生。
在这里，我们将介绍一些夏季女人养生小常识，希望大家能够遵循，让身体更健康。
首先，要注意夏季的饮食习惯。
夏季是一个‘燥’的季节，人们想要躲避炎热的空气，所以往往会少吃一些东西，或者很少吃蔬菜和水果。
但是，这样的饮食习惯不但无法给身体带来养分，还会影响身体的水汽平衡，从而形成身体的脱水状态。
所以，建议女人们在夏季多多选择含有水分的食物，可以增加饮水量，保持身体水分的平衡，从而确保身体的健康。
其次，要注意夏季皮肤养护。
夏季，汗多而湿气重，可以容易使女人皮肤出现痱子、汗斑等问题，因而影响女人的容貌。
所以，建议女士们要多备浴帽、冷毛巾，在洗完澡后以浴帽或者冷毛巾给头部包裹，可以减少汗水，让头发在更好的状态下更容易吸收水分；另外，夏季应该多用防晒霜，尽量避开正午时分出门，还可以多喝果汁、绿茶等清新的饮料，这样皮肤才会越来越好。
此外，还要注意夏季运动。
夏季，天气容易变得容易变热，有太多的温暖和湿气。
所以，女人们在夏季要注意保持良好的体力，尽量不要运动太多，以免身体过度的累积疲劳，导致体力的消耗，形成一种颓废的状态。
有时候，甚至会形成疾病。
此外，运动时要选择一些比较适合夏季的运动，如散步、水上运动等，这样可以避免运动后过度出汗，影响机体皮肤的干燥和缺水。
最后，要注意夏季的休息。
夏季，湿热的气候会令人精疲力尽，所以每天要保证足够的睡眠，确保身体和心理获得良好的放松，从而恢复活力。
另外，夏季也可以多多做一些有趣的室内活动，如看电影、听音乐、看书等，可以放松心情，消磨时光。
通过以上的介绍，大家应该能够掌握关于夏季女人养生的一些小常识了。
夏季保持正确的饮食习惯、正确的皮肤养护、运动和休息，这些常识都可以让女人们保持良好的健康状态，避免各种身体不适的出现。
所以，祝大家夏季能够健康、快乐的度过！。
女性夏季吃什么养生
女性夏季吃什么养生女性夏季吃什么养生一、莲子夏天本就是劳心劳力的季节，所以，吃莲子。
莲子有俗称为莲子养心。
所以，在夏天的时候，可以多选择吃一些莲子。
功效：1、防癌抗癌，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用。
2、降血压，莲子所含非结晶形生物碱n-9有降血压作用。
3、强心安神，具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。
二、草莓初夏的时候，也是草莓要下市的时候，这个时候，多吃一些时令的草莓，对身体也有好处，能帮助我们清掉体内的毒素。
功效：1、滋补调理，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。
2、降血脂、防癌，草莓除可以预防坏血病外，对防治动脉硬化，冠心病也有较好的疗效。
在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。
3、清除有毒物质，可以自然平和的清除体内的重金属离子。
三、鸭蛋夏天饮食首当其冲推荐鸭蛋，吃鸭蛋，帮助你恢复体力，补充其他身体所需要的营养元素。
功效：1、清肺火、降阴火，适宜肺热咳嗽.咽喉痛，泄痢之人食用。
咸蛋黄油有明目养眼的功效，还可治小儿积食，外敷可治烫伤、湿疹。
2、强健身体，促进骨骼发育，预防贫血。
3、促进食欲，能刺激消化器官，增进食欲，使营养易于消化吸收，并有中和胃酸、清凉、降压的作用。
四、生姜冬吃萝卜，夏吃姜，自然是有道理的。
姜片夏天吃，可以治一些冬病。
但要记得，姜最好是早晨吃，不建议中午和晚上吃。
功效：1、降温提神、增进食欲，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用;生姜还有健胃，增进食欲的作用。
2、开胃健脾、防暑救急，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。
3、防治腹痛、吐泻，科学家研究发现，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其对抗击沙门氏菌效果明显。
五、地瓜夏天到了，地瓜，虽然多在冬天烤着吃，但夏天也可以吃些地瓜，一是撑饱，二是可以把肠壁上的脏东西给粘下去，达到清肠的效果。
功效：1、抗癌，有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。
2、通便减肥，吃地瓜能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
夏季女人养生食物推荐
夏季女人养生食物推荐夏季女性养生食谱少吃凉食。
气候特别炎热的时候,适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适,还能起到一定的驱暑降温作用。
但是,这些食物不宜吃得太多。
凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。
不要所有食物都从冰箱里拿出来,事实证明,胃痛起来是要命的。
吃水果应该适度。
长期靠“水果化”生存,容易导致蛋白质摄入不足,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。
尤其是想利用夏天“水果餐”减肥的人士,不要总是自己从网上扒拉减肥食谱,最好还是向医生请教。
当然,如果你不介意病上一周来换取体重急剧下降,可以忽视这一条。
避免生食水产品。
水产品的营养丰富且味道好,夏天生食口感也是一流的。
不过,像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品,安全风险较大。
爱在夏天吃日本料理的人士,选择餐厅时,请把卫生条件作为第一要素。
别忘补盐补钾。
夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。
所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。
爱甜食的尤其要注意了,虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。
夏季女性饮食禁忌蒜泥菠菜功效:清热解暑,生津除烦。
配料:菠菜,蒜泥,香油,盐,鸡精,醋,黄,红辣椒。
做法:菠菜去掉老叶,洗净,放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
将焯好的菠菜整齐的码放在盘中,再将调好的汁淋在菠菜上,洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
小葱拌豆腐功效:清烦热,养脾胃。
配料:豆腐、小葱做法:将小葱除去黄叶,洗净后切成葱花;豆腐划切成小块,放入热水锅焯去豆腥味,取出用冷的净水过凉,捞出沥出水分,盛装在盘内,随即加入精盐和味精,再撒上葱花,淋上香麻油。
将炒锅置于中火加热,倒入精制油熬熟后,再盛装碗中,待冷却后淋浇在豆腐上,就可上餐桌,食时拌匀即可。
荷叶茯苓粥功效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
配料:荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。
夏季女人养生有什么小常识
夏季女人养生有什么小常识夏季女人养生的小常识1、不要让皮肤干燥，经常喝水。
差不多一天要喝2升水。
用纱布或者是棉花沾满精华液或保湿水敷在脸上20分钟，让你的肌肤在一夜之间喝饱水。
2、从下至上按摩脸部皮肤，早晚各一次。
注意颈部的护理，使用精华素之类含油分多的护肤霜，从而控制颈部明显的横纹。
3、涂抹一些含维生素C的产品，保持面色红润，即使不涂口红也很精神。
4、眼睛疲惫时用一个食勺浸在温水里，然后放在眼睑上保持5分钟，直至金属汤勺的温度慢慢冷却。
涂抹眼霜时，不要忽略眼角周围的色斑，否则他们会随时间加深。
5、用牙刷沾蜂蜜涂在唇部，保留2分钟。
在临睡前使用护唇膏，润肤后轻涂于唇部周围，并以轻拍方式稍加按摩，令双唇产生光滑扩散的效果。
6、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，或者利用去角质霜将老化角质去掉，令肌肤回复光泽。
7、坚持每天外出都使用防晒品，阳光中的UVA是导致肌肤老化的元凶，要持之以恒地有效防晒。
8、新鲜鸡蛋个，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。
当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。
长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
女人夏季养生要避免的事项夏季女人养生小常识1、要晚睡早起夏季养生应该顺应自然的变化特点，每天应早起，以顺应阳气之充盈和盛实;晚点入睡，以顺应阴气之不足。
而晚睡早起睡眠会有所不足，所以夏天午睡也是夏季养生的重点之一。
夏天午睡除了补充睡眠之外，还可以是顺应人体生理特点的养护所需。
通常午睡应该以1小时为佳。
夏季女人养生小常识2、要防晒护肤夏季的紫外线较强，所以夏季女性应该预防紫外线对皮肤的损伤，这也是预防皮肤衰老的重要方面。
出门在外要戴遮阳帽或打遮阳伞，擦防晒霜等。
如果对紫外线较为敏感，建议穿长袖衣物。
同时应该注意饮食，例如尽量不吃香椿、芹菜、香菜等光敏性蔬菜等等。
夏季女人养生小常识3、科学饮食夏季时节女人要切记选择新鲜的果、菜、肉等食品。
立夏节气的传统美食及养生知识
立夏节气的传统美食及养生知识立夏是二十四节气之一，是中国传统农历中的第七个节气，代表着夏天正式开始，天气变得越来越热。
立夏节气的传统美食以清淡、润燥、降火为主，同时需要注意养生知识，以保持身体健康。
传统美食：1.五谷杂粮粥五谷杂粮粥是一道非常受欢迎的立夏节气传统美食，它包括糯米、小米、大麦、红豆、黑豆、绿豆、花生等多种材料，营养丰富。
五谷杂粮粥有利于清热解暑，缓解身体的不适。
2.鳝鱼粥立夏时节鳝鱼是非常适合食用的一种食材。
鳝鱼肉质细嫩，营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪和多种氨基酸。
鳝鱼粥味道鲜美，具有清热解毒、活血化瘀等功效。
3.黄瓜凉菜黄瓜是一种含水量极高的食品，可以帮助人们清热解毒，滋润肌肤。
黄瓜凉菜能够降低体内的热度，提供营养和水分，非常适合夏天食用。
养生知识：1.要合理摄入食物立夏节气是气温上升的开始，人的食欲也会逐渐增强。
但是一味的大吃大喝会让人体内的热度增加，进而影响身体的正常运转。
所以人们在立夏时要合理摄入食物，不要过度贪食。
2.要增加水分摄入气温逐渐升高，人体水分容易流失。
因此，必须加强水分的补给，以免身体出现脱水症状。
建议每天至少喝八杯水，还可以多吃马蹄、西瓜、菠萝等富含水分的食物。
3.要注重防晒立夏后，阳光更加强烈，人们应该注重平时的防晒措施，带上太阳镜、戴上防晒帽子和防晒霜。
尽量避免在烈日下长时间暴露在外。
4.要适度运动夏天的气温持续高涨，让人们很容易产生疲劳感。
适度的运动可以提高人体免疫力，缓解情绪压力。
但是要注意，在高温下锻炼不宜过度，要避免因运动而引发身体不适。
总之，立夏是夏季的开始，是人们保持身心健康、改变生活方式的好时机。
在保证摄入充足的水分和清淡的食品的同时，注重科学减少热量，合理多运动，也是人们在立夏节气中应该注重的养生之道。
夏季吃什么美容养颜 美容养颜小知识
夏季吃什么美容养颜美容养颜小知识夏季紫外线强，如果女人不好好保养肌肤的话，肌肤就会变得又干又黑，因此女人要及时美容养颜才行。
那么夏季吃什么美容养颜呢？一、夏季吃什么美容养颜1、西兰花豆豉鳕鱼做法:先用适量盐把鳕鱼和料酒腌一下,然后蒸10分钟,取出待用。
锅内放油,放入葱姜和捣碎的豆豉炒香,再加入盐、味精、胡椒粉调味,豆豉炒酥后洒在鳕鱼上,焯熟西兰花放在鳕鱼周边即可。
功效:西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素,有抗衰老和抗癌的功效,而鳕鱼富含蛋白质,对女人身体后,两者搭配绝对是美白润肤佳品。
2、枸杞香肝汤做法:将猪肝洗净切片,枸杞、红枣均用温水泡开洗净备用。
炒锅上火倒入水,下入猪肝、红枣、枸杞,调入盐、味精烧沸,撒入香菜即可。
功效:补血养颜,其中枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力,还能起到美白作用。
3、燕窝粥做法:燕窝用温水泡账,去杂质,大米淘净。
锅内放入大米、燕窝,加入适量水,大火烧沸,改小火煮至粘稠即成。
功效:燕窝洁白晶莹,富有弹性,因貌美受到大家的青睐和喜爱。
它可以美化肌肤,美容养颜,滋补润肺,使得皮肤弹性有光泽,美白、延缓衰老。
二、美容养颜小知识1、肌肤不白怎么办,当然是使用美白产品了,可是,很多女孩以为只有在夏季才需要使用美白产品,这种想法是错误的。
美白跟防晒一样,是一年四季都需要做的事情,选择适合自己的美白保养品很重要,但是,买了美白保养品要坚持使用,不能隔三差五的用,不然夏季美白效果不会很明显。
2、夜间虽然没有阳光但是趁着睡眠来做美白,功效却是最好的时机。
因此除了日间要做好防晒,让肌肤远离日间的紫外线外,晚间也不能忽略美白。
因此在晚霜的选择上,建议选择含有美白成分的产品为佳。
或是在晚霜后再加上一层保湿凝胶,这样才是万无一失的美白功课。
三、夏季如何不被晒黑1、不能吃感光蔬菜如果是比较容易长斑的皮肤,盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。
芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
夏季养生食谱女性
夏季养生食谱女性
夏季养生食谱：
1. 西瓜汁：取新鲜西瓜，榨成汁，加入少许薄荷叶片和冰块，可以解渴降火。
2. 黄瓜沙拉：将黄瓜切成薄片，在碗中加入少许盐和香醋拌匀，放入冰箱冷藏片刻后食用，可清热解毒。
3. 凉拌莴苣：将莴苣叶洗净切段，加入酱油、花椒粉、蒜末拌匀即可食用，有助于降血压。
4. 冷灵芝绿豆汤：将灵芝切成薄片，绿豆洗净放入锅中加水，煮沸后加入灵芝煮15分钟，冷却后过滤掉渣滓，饮用具有清
凉解热的功效。
5. 夏日蔬果沙拉：将西红柿、黄瓜、生菜、草莓等蔬果切块，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀，即可食用，富含维生素和纤维素。
6. 绿豆汤：将绿豆洗净放入锅中加水，煮沸后改小火煮20分钟，加入冰糖继续煮10分钟即可食用，有清热解毒的作用。
7. 藕片瘦肉汤：将藕切成薄片，瘦肉切片，放入锅中加水，煮沸后加入藕片和姜块煮30分钟，加入盐和胡椒粉调味即可食用，具有养心安神的功效。
8. 青瓜蛋饼：将青瓜切碎，与鸡蛋打散后拌匀，倒入平底锅中煎熟即可，清香爽口，适合夏季早餐食用。
9. 凉拌豆腐丝：将豆腐切成细丝，放入锅中焯水，捞出后加入香油、盐和味精拌匀，可搭配蒜泥食用，有降血脂的效果。
10. 荷叶粥：将荷叶洗净撕碎，加入大米和水一起煮成粥，加
入冰糖调味即可食用，有清热养阴、利湿排毒的作用。
夏季女性养生饮食常识
夏季女性养生饮食常识一、多吃凉性蔬菜夏季的气温本身就是很高的，因此吃些凉性蔬菜有利于清热降火、排毒通便，使大家解除酷暑中的焦躁和炎热。
夏季中常见的凉性蔬菜有：黄瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白萝卜、蘑菇、海带、芹菜等。
在这里要提醒大家，千万不要将凉性蔬菜与寒性蔬菜搞混了，因为凉性蔬菜也称为“微寒蔬菜”，在程度上是比寒性蔬菜要轻的，所以在夏季更适合正常的食用。
二、多吃瓜果类食物因为夏季的气温很高，人们很容易丢失体内的水分，而一般瓜果类食物的含水量都高达90%以上，且都是纯天然的生物活性水，十分有利于人体的吸收。
常见的瓜果类食物有：西瓜、黄瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。
三、多吃含钾的食物钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢，有利于维持神经健康和心跳规律正常。
因此夏季摄入足量的钾有利于体内新陈代谢的更替。
常见的含钾的食物有：豆类或豆制品、乳制品、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干等。
但肾病患者要避免摄取过量的钾，因为身体健康的人是可以自动将多余的钾排出体外。
1、饮食要清淡夏季，天气本就炎热干燥，女性朋友在饮食上应尽量避免吃得过于油腻，最好相对清淡些。
可以多吃一些对身体有益的清淡些的食物，比如说：清热解毒的绿豆、健脾益气的莲子、安神养气的百合，清淡爽口的银耳，这些都能够做成粥来食用，在夏季常吃，对身体大有好处哦!2、多喝水女性朋友夏季养生最基本的准则是要多喝水，天气炎热，人体内容易缺水，如果时常觉得口渴，那就说明你体内非常缺水了，当身体开始脱水时再想到喝水就为时已晚了，因此，女性朋友要保证每天喝上八杯水，不要等到渴了才喝。
如果觉得水平淡无味的话，可以选择泡菊花茶、玫瑰花茶来喝，对于夏季的养生很有帮助。
3、忌吹冷气过多酷暑的夏季，我们总是喜欢躲在房间里吹冷气，殊不知，吹冷气过多对身体没有一点好处，还会引起各种健康问题。
开空调的房间温度最好不要低于25摄氏度，并且要每个一段时间开窗通风，如果已经感觉到四肢冰凉了，就要活动活动、暖暖身体，否则凉气逼入身体，只会给身体增加负担，千万不要一时贪图凉爽而伤害身体哦。
2022女人夏季养生小知识女人夏季养生的禁忌
2022女人夏季养生小知识女人夏季养生的禁忌女人夏季养生小知识1、女人夏季养生小知识之饮食调理1.1、夏天爱上火的伴侣,平常宜多吃些南瓜,能补中益气、消炎解毒。
可将其蒸食,或把南瓜切成小丁煮粥喝,这两种吃法较为清淡,最宜夏食。
1.2、入夏,喝苦瓜汁可排毒解热。
苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质,榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分,有助解热防暑、消除委顿。
1.3、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤,猪肝补血,而番茄中有大量的维生素D,险些是大西瓜的10倍,且烹饪时也不易遭到粉碎,最适于夏天润体美颜。
1.4、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥,饮食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等,都可解暑利湿,健脾益肾。
1.5、空气温度升高易使人上火,出现痰多、喉咙干燥等不适,此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃,可缓解初夏季候出现的肺火症状,有清喉之效。
2、女人夏季养生小知识之晚睡早起夏季作息,一般他说,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
《黄帝内经》里说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意思是,在夏季人们天天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。
夏季多太阳光,不要讨厌日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。
3、女人夏季养生小知识之热毛巾擦身夏季,人的面部和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律。
洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热。
而用热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利机体排热。
热水洗脚脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
热水洗脚,当时虽感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。
喝热茶冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,是简便易行的降温良方。
女人夏季的养生汤1、银耳樱桃养颜汤取银耳二朵,樱桃二两,冰糖适量。
银耳用清水浸软,樱桃洗净,去核;先将银耳加水煮半小时,放入冰糖煮溶,最后加入樱桃,煮片刻即可食用。
女性夏季健康饮食
女性夏季健康饮食女性夏季健康食谱导语：女性夏季养生食谱可以帮助女性养血通便，轻松养成红润的肤色，成为美丽的女性。
夏季女性养生食谱[I]女性容易贫血。
贫血容易出现皱纹、白发、出牙、衰老等症状。
女人要追求美丽和健康，补血养血很重要。
我们应该如何养血？桂圆红枣红豆汤桂圆红枣红豆汤是一种醇香的补气养血的安神汤。
桂圆桂圆性温，性甘，益心健脾，益气血。
它不仅能健脾固气，还能防止血液被消耗。
红枣含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素、磷、钙、铁等成分。
其性甘温，具有补中益气、养血安神的功效。
红豆含有丰富的维生素B1、B2、蛋白质和各种矿物质，能滋补强壮脾胃。
桂圆红枣红豆汤能利尿除湿、清热解毒、养血健脾、养心安神，具有很好的滋补作用。
配料：桂圆干30克，大枣50克，红豆150克，清水1500克。
1.红豆用清水洗净，浸泡2小时。
2.桂圆去壳，肉留着备用。
3、浸泡好的红豆、红枣，加水，大火煮沸。
4.加入桂圆。
5.再次煮沸后，小火煮60分钟。
中国经典养血方：四物汤四物汤是补血养血的经典方剂，也是妇科常用方剂。
中医学术界的人完全可以把这形容为耳熟能详，尽人皆知。
更神奇的是，这四味药经过加减，演变成了一系列的“子方”和“孙方”。
据不完全统计，四物堂方大有800多个系列，真正做到了“子孙满堂”，真正做到了方剂的“祖师爷”。
四物堂*最早出现在晚唐林道人所著的《仙授理伤续断秘方》中，后经东汉名医张仲景改良，于《金匮要略》年成为著名的交爱四物堂。
后来被认为是补血调经的主方，专门用于治疗妇科疾病，被后世医家称为“妇科第一方”。
四物汤由当归、川芎、白芍、熟地黄四味中药组成，其中以当归、熟地黄为主药。
地黄含有甘露醇、维生素A等成分。
与当归配伍时，可增加当归主要成分阿魏酸的含量，增强当归补血活血的疗效。
可用于治疗女性面色苍白、头晕、月经不调、量少或闭经。
第二，宣泄中医长期观察，经常大便干燥的人皮肤容易早衰。
唐代大医家孙思邈在他的《千金要方》一书中写道：“大便困难的人是不吉利的。
女人夏季养生知识
女人夏季养生知识文章目录*一、女人夏季养生知识1. 女人夏季养生应注意补养肺肾2. 女人夏季养生应注意健脾除湿3. 女人夏季养生应补充的营养物质*二、女人夏季养生适宜吃的水果*三、女人夏季养生适宜吃的粥汤女人夏季养生知识1、女人夏季养生应注意补养肺肾夏季机体与外界阳气盛,此时可采用内服中药配合针灸等外治手法来治疗一些冬季好发的病症。
如用药膏贴在穴位上,可治疗冬季鼻炎及哮喘等。
按传统五行规律,夏季心火旺而肺金、肾水虚衰,应要补养肺肾之阴。
可选择酸收肺气药五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬等,以防出汗过多,而耗损津气。
2、女人夏季养生应注意健脾除湿夏季湿邪是一大邪气。
加之夏天脾胃功能低下,此时大众常会觉得胃口不佳,易拉肚子,并会出现舌苔白腻等湿邪较重的症状,因此应要服一些健脾利湿之物。
可选择健脾芒得化湿及利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。
主食以稀为宜,如莲子粥等。
还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。
但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。
另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病。
夏季人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。
在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。
在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。
此外,薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
3、女人夏季养生应补充的营养物质补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。
夏季女人如何养生
夏季女人如何养生文章目录*一、夏季女人如何养生*二、夏季女性养生食谱*三、夏季女性养生的食物夏季女人如何养生1、夏季女人饮食要清淡夏季,天气本就炎热干燥,女性朋友在饮食上应尽量避免吃得过于油腻,最好相对清淡些。
可以多吃一些对身体有益的清淡些的食物,比如说:清热解毒的绿豆、健脾益气的莲子、安神养气的百合,清淡爽口的银耳,这些都能够做成粥来食用,在夏季常吃,对身体大有好处哦!2、夏季女人养生要多喝水女性朋友夏季养生最基本的准则是要多喝水,天气炎热,人体内容易缺水,如果时常觉得口渴,那就说明你体内非常缺水了,当身体开始脱水时再想到喝水就为时已晚了,因此,女性朋友要保证每天喝上八杯水,不要等到渴了才喝。
如果觉得水平淡无味的话,可以选择泡菊花茶、玫瑰花茶来喝,对于夏季的养生很有帮助。
3、夏季女人作息要规律《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。
最佳入睡时间是22:00—23:00;最佳起床时间是5:30—6:30。
适当午睡(1小时)促进身体健康。
4、夏季女人运动保健方法选择适合自己的运动,循序渐进,持之以恒。
散步是最好的运动。
抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。
每天散步一到二次,每次20—40分钟。
掂脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。
夏季女性养生食谱1、虫草老龟汤材料:老龟一只,冬虫草适量。
做法:老龟、冬虫草洗干净备用;炖盅里放入5饭碗凉开水,把备用材料放进一起炖3小时;炖好后调味(其实只需加适量的盐即可的)。
冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。
功效:改善睡眠质量、让脸色变好。
2、天麻乳鸽汤原料:乳鸽,天麻,枸杞,金华火腿,赤肉。
调料:精盐,姜片,胡椒粒和粉。
做法:将乳鸽杀好。
放上赤肉,天麻,枸杞,金华火腿和调料,加水隔水文火炖3―4小时即可!天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
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生活常识分享美食贴士女性夏季养生小常识
导语：夏季是一年中最热的季节，人体新陈代谢非常旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，很多女性朋友在此时忽略了身体健康，今天小编给大家讲下女性夏季
夏季是一年中最热的季节，人体新陈代谢非常旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，很多女性朋友在此时忽略了身体健康，今天小编给大家讲下女性夏季养生小常识。
1 白开水取代冷饮
因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一个雪糕280卡。
当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，夏季养生因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢？
你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
2 绿豆汤要适量
很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤（约70卡），记住饭量要减少1/4。
如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，吃一些水果，就达到和正餐类似的营养。
3 选择低热量三明治
吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明。