瑜伽入门体式有哪些？
瑜伽入门----二十六式
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
十个最简单的瑜伽动作
十个最简单的瑜伽动作
1.肩后屈伸：站立，双手放在腰背后，单臂向上抬起，一边向后伸展，一边保持水平，把头后仰，重复另一边。
2.有氧呼吸：坐姿平躺，双手放在腹部，全身放松，目光放宽，慢慢深呼吸，感受到胸部膨胀，然后缓慢呼出气息，重复。
3.鱼式体式：仰卧，双脚并拢，双手放在两侧，上身向上抬起，头后仰，尽量将身体形成一条直线，保持3-5次吸气呼气，重复。
4.起坐：坐姿，双腿并拢，双手放在膝盖以上，尽量保持背部直立，慢慢仰起身体，至站立，然后慢慢坐下，重复。
5.弓步：站立，双腿分开，双脚掌着地，双手向前伸展，吸气，当右腿跨出时，同时右手伸向右侧，左手伸向左侧，重复另一边。
6.鹤立：站立，双腿分开，双脚平放，双手抬起，把手放在脑后，吸气，膝盖微微弯曲，然后抬起脚后跟，尽量把身体变成一条直线，保持3-5次呼吸。
7.荷马步：站立，双腿分开，双脚平放，双手向前伸展，右腿跨出，右手伸向右边，左手伸向左边，左腿跨过右腿，重复另一边。
8.树式体式：站立，双腿并拢，双手放在大腿上方，吸气，双脚根放在地上，右脚抬起，用右腿将双膝连接，双手抬起，保持3-5次吸气呼气，重复另一边。
9.冥想：坐姿，双腿并拢，双手放在大腿上方，全身放松，放宽视野，慢慢深呼吸，闭上眼睛，放松思绪，感受身体、心和呼吸之间的联系。
10.肩桥体式：仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，上身抬起，把肩膀放在地上，脚尖抬起，保持3-5次吸气呼气，重复。
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作1. 站立体式：站立体式，又称为“山立”，是一种最简单的站立瑜伽动作。
它将肩膀向后拉伸，两臂伸向上方，并舒展胸部，形成一个熟悉的V字形，以使脊椎伸长和放松，增加胸部软组织的弹性和力量。
2. 背部侧弯：背部侧弯是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，向左右放松肩膀并拉伸手臂，然后放松腰部，将右手臂伸到侧面，让脊椎舒展，以增加侧腰和肩膀的灵活性。
3. 拱形动作：拱形动作是一种关于站立瑜伽的简单动作，可以放松脊椎，以达到腰背放松的目的。
起始姿势为站立体式，肩膀放松，双手慢慢地向前伸展，保持脊椎灵活和延展，让腰部和胯部得到支持，达到平衡并减少腰背疲劳。
4. 侧弓动作：侧弓动作是一种最容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松身体，以达到胸部和腰部放松的目的。
起始姿势为站立体式，右手伸到侧面，左手伸向上方，然后右腿向前伸展，让肩膀拉伸和腰部拉伸，以增加侧腰的灵活性和强度。
5. 坐侧弯：坐侧弯是一种放松腰部的站立瑜伽动作，起始姿势为坐在地上，双腿伸直，右腿和右手伸向侧面，左手支撑膝盖，以深度伸展胯部肌肉，以增加腰部平衡和灵活性。
6. 顶部弯曲：顶部弯曲是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松脊椎，以达到腰部和胯部放松的目的。
起始姿势为站立体式，双手伸向前方，然后慢慢地向前抬起头部，保持脊椎的灵活性和延展，让腰部和胯部得到支持，以减少腰背疲劳。
7. 母鸡侧弯：母鸡侧弯是一种有助于增加肋骨和腰部力量的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，双臂直伸向两侧，腰部尽量伸长，然后将右臂弯曲，右腿伸直和向后伸展，可以放松胯部肌肉，以增加腰部的灵活性。
8. 犁式动作：犁式动作是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松肩部，以帮助肩膀和肩膀肌肉放松。
起始姿势为站立体式，右臂抬起，手掌向后，然后将右臂轻轻向左旋转，让肩膀变得放松，以增加锁骨和肩胛骨的灵活性。
9. 侧弯动作：侧弯动作是一种有助于放松腰部的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，右腿向侧放松，右手伸向左脚，然后左手向上伸展，让腰部和侧腰舒展，以增加腰部平衡和灵活性。
《健身瑜伽体位标准(试行)》
《健身瑜伽体位标准(试行)》
健身瑜伽是一种综合性的健身运动方式，在瑜伽基础上加入了许
多身体锻炼动作，旨在达到改善身体的柔韧性、平衡性和耐力等目的。
而在健身瑜伽中，体位也是非常重要的一个环节，下面将为大家介绍《健身瑜伽体位标准（试行）》。
身体姿势
首先，身体在练习瑜伽时应该呈现出一个统一的姿势。
身体和脊
柱保持挺直，腿要分开并与肩同宽。
手臂要保持自然放松的状态，双
手则应该紧贴大腿外侧。
瑜伽体式
接下来，让我们来介绍一些常见的瑜伽体式。
1. 瑜伽双腿平行体式
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，背部挺直并保持呼吸畅顺。
2. 山式
双脚并拢，双臂上举，双肩放松向下，背部挺直，注意呼吸。
3. 下狗式
双脚向后迈出，手臂向前下压，注意脊柱挺直且呼吸顺畅。
4. 软式
双脚离开地面，重心调整到小腿上，保持身体平衡，注意呼吸。
总的来说，《健身瑜伽体位标准（试行）》包括了许多不同的运
动体式，每一种运动体式都有其独特的锻炼效果。
但是需要注意的是，练习时一定要注意呼吸和身体的舒适度，避免过度用力造成伤害。
要
想获取更好的锻炼效果，建议在专业的瑜伽教练指导下进行。
瑜伽体式具体都有哪些？
瑜伽体式是瑜伽练习的重要组成部分，也是瑜伽的核心。
瑜伽体式可以帮助我们调整身体、提高身体的灵活性和平衡能力，同时也可以帮助我们调整心态、减压放松。
下面就让我们一起来了解一下瑜伽体式具体都有哪些吧！
1.站立式
站立式是瑜伽体式中最基础的一种。
它可以帮助我们调整身体的平衡能力，同时也可以帮助我们调整身体的姿势。
常见的站立式有山式、战士式、三角式等。
2.坐姿式
坐姿式可以帮助我们调整身体的姿势，同时也可以帮助我们调整心态。
常见的坐姿式有莲花式、半莲花式、英雄式等。
3.前屈式
前屈式可以帮助我们调整身体的柔韧性，同时也可以帮助我们调整心态。
常见的前屈式有犁式、蝴蝶式、鸽子式等。
4.后弓式
后弓式可以帮助我们调整身体的柔韧性和平衡能力，同时也可以帮助我们调整心态。
常见的后弓式有骆驼式、弓式、鱼式等。
5.倒立式
倒立式可以帮助我们调整身体的平衡能力和血液循环，同时也可以帮助我们调整心态。
常见的倒立式有头倒立式、手倒立式、肩倒立式等。
6.倚墙式
倚墙式可以帮助我们调整身体的平衡能力和放松身心，同时也可以帮助我们调整心态。
常见的倚墙式有踩墙式、倚墙式、躺墙式等。
瑜伽体式是瑜伽练习的重要组成部分，它可以帮助我们调整身体、调整心态。
常见的瑜伽体式有站立式、坐姿式、前屈式、后弓式、倒立式、倚墙式等。
通过练习这些瑜伽体式，我们可以提高身体的平衡能力、柔韧性和放松程度，同时也可以调整我们的心态，让我们更加健康和快乐。
新手减肥瑜伽
新手减肥瑜伽新手减肥瑜伽新手适合哪些瑜伽减肥动作1、风吹树式身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。
吸气的时候返回到原始动作。
练习三次即可。
2、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
瑜伽入门注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身体害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。
另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的'深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
瑜伽入门的11个动作
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
瑜伽入门的11个动作
下面十一个瑜伽姿势，提供给各位瑜伽入门的初学者学习，希望对你们有帮助。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：伸展手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
初级-瑜伽姿势
初级瑜伽姿势1、【盘坐伸展式】盘坐于垫子上方，脊柱保持上提，坐骨坐实垫子吸气，舒展双臂侧平举；呼气，以右臂的力量将上体拉向右侧，极限处，弯曲右肘，右小臂贴地，手指尖朝前不要超过右膝盖，左右臀部不要离垫，舒展左臂向上与地面垂直，打开胸腔，感受左侧腰充分拉伸；吸气，脊柱再上提；呼气，左臂贴紧耳后向身体右侧伸展，手臂伸直，眼随手动看向指尖方向，让左侧腰得到更强烈的拉伸。
稍作坚持，保持顺畅呼吸，3、2、1吸气，头部还原，以左臂的力量带动上体慢慢还原。
交换体位，做另一侧练习吸气，双臂侧平举；呼气，双臂向左侧延伸，手臂始终与地面平行，极限处，曲左肘落于左侧垫子，臀部仍然坐实垫子，舒展右臂向上与地面垂直，让右侧腰肌肉拉伸；吸气，腰痛挺直，胸腔向前打开；呼气，伸直右臂向右侧延伸，眼睛看向指尖方向，坐骨始终保持坐实垫子；这个练习可以伸展侧腰，减少侧腰多余脂肪。
吸气，头部还原，以右臂力量还原上体，放松双手与体侧。
2、【扭脊式】长坐于垫子上方，曲右膝跨过左膝脚掌落于左侧垫子，向右侧曲左膝脚心朝上脚背贴地，注意臀部不要坐到脚跟，仍然坐实垫子，双肩保持平行，将右大腿向胸腹部拉近一些。
吸气，舒展双臂侧平举，腰背挺直；呼气，放松左臂环抱住右大腿外侧，上体慢慢向右后方扭转，右手指尖轻轻落在后方垫子上不受力；吸气，脊柱再上提，不要含胸拱背；呼气，以腰腹部力量将上体再向后扭转一些，双肩随之向右后方扭转，颈部放松不要用劲，头部自然看向后方某一点，去感受脊柱周周围以及腰腹部肌肉得到挤压与按摩。
吸气，头部还原，上体慢慢摆正还原，解开双腿向前伸直还原。
做反方向练习曲左膝跨过右膝脚掌落于右侧垫子，向左侧曲右膝脚心朝上脚背贴地，注意臀部不要坐到脚跟，双肩保持平行，将左大腿向胸腹部拉近一些。
吸气，舒展双臂侧平举，腰背挺直；呼气，放松右臂环抱住左大腿外侧，上体慢慢向左后方扭转，左手指尖轻轻落在后方垫子上不受力；吸气，脊柱再上提，不要含胸拱背；呼气，以腰腹部力量将上体再向后扭转一些，双肩随之向左后方扭转，颈部放松不要用劲，头部自然看向后方某一点，这个练习可以刺激脊柱神经，改善消化系统。
详解50个基础体式的练习口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够
详解50个基础体式的练习口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够很多瑜伽初学者会为找不到入门的方法，不知道从哪入手开始学习或者学了这个体式又忘了那个动作而苦恼给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者有所帮助。
内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。
1、山式•站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，•收紧双腿上提•骨盆端正、脊柱立直•胸腔打开、肩膀后展下沉，•双手自然放身体两侧•头颈端正，目视前方山式被誉为所有体式的正位基础。
2、站立前屈式•在山式的基础上•吸气，手臂向上举过头顶•呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧。
两个重点：以髋为折点；后侧紧可以屈膝盖。
3、四柱式•俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。
•双手放胸腔两侧。
•吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。
•呼气，收紧核心，保持•再次吸气时，屈手肘向下，小手臂落地大手臂垂直地面。
重点：收核心、腰椎不受力，肩膀后展下沉，肩颈区域稳定4、上犬式•仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地•双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧•吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面•呼气，沉肩保持。
重点：胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展5、下犬式•跪在垫子上，大腿分开与骨盆同宽•双手分开与肩膀同宽，体前撑地。
•吸气时，双手推地，重心后移，前脚掌踩地，抬臀部向上。
•呼气，伸直双腿，脚后跟落地，身体呈倒v型。
不要压肩、大手臂外旋给肩颈空间、脊柱延展、可以屈膝踮脚根6、单腿下犬式•可以在上犬式的基础上。
•吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。
•呼气，保持重点：不要翻胯，同时身体的重心不要向一侧倾斜。
7、海豚式•在下犬式的基础上。
•收紧核心，弯曲手肘，小手臂落地。
对后侧柔韧性的要求比下犬式更高一点。
8、幻椅式•山式站立准备。
•吸气，双手臂向上举过头顶•呼气，屈髋屈膝进入幻椅式。
家用瑜伽体式口令全集
家用瑜伽体式口令全集瑜伽是一种起源于印度的古老身心练习方式，通过一系列的体式和呼吸练习，达到身心平衡和健康。
本文档旨在为初学者提供一个家用瑜伽体式的口令全集，帮助您在家中也能进行有效的瑜伽练习。
一、准备动作1. 半山式（Halasana）- 双脚并拢，坐直腰背。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 吸气，慢慢将身体向后倾斜，直至背部与地面平行。
- 呼气，慢慢将双脚向上伸直，与地面保持垂直。
2. 猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）- 四足着地，手腕正对肩膀，膝盖正对脚踝。
- 吸气，下巴抬起，背部下沉，呈牛式。
- 呼气，下巴收紧，背部拱起，呈猫式。
二、初级体式1. 山式（Tadasana）- 双脚并拢，脚跟轻轻抬离地面。
- 身体站直，双臂自然下垂。
- 吸气，慢慢将双臂向上伸直，掌心相对。
- 保持呼吸均匀，维持姿势10-20秒。
2. 树式（Vrikshasana）- 将左脚放在右腿大腿内侧。
- 身体站直，双臂自然下垂。
- 吸气，慢慢将双臂向上伸直，掌心相对。
- 保持呼吸均匀，维持姿势10-20秒，然后换另一侧。
三、中级体式1. 战士式（Virabhadrasana）- 右脚向前迈出一大步，右膝弯曲成90度。
- 左脚跟紧贴右脚踝，保持身体平衡。
- 吸气，慢慢将双臂向上伸直，掌心相对。
- 呼气，将左臂弯曲，掌心放在右腰侧。
- 保持呼吸均匀，维持姿势10-20秒，然后换另一侧。
2. 三角式（Trikonasana）- 将右脚向前迈出一大步，右膝弯曲成90度。
- 左脚跟紧贴右脚踝，身体向右旋转。
- 吸气，将左臂向上伸直，掌心相对。
- 呼气，将右臂向右下方伸直，尽量与地面保持平行。
- 保持呼吸均匀，维持姿势10-20秒，然后换另一侧。
四、高级体式1. 骆驼式（Ustrasana）- 跪在瑜伽垫上，膝盖分开与臀同宽。
- 身体向前倾斜，直至背部与地面平行。
- 吸气，慢慢将双臂向后伸直，手掌放在脚跟上。
瑜伽的26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
基本瑜伽动作有哪些
基本瑜伽动作有哪些基本瑜伽动作有哪些瑜伽被誉为最美好的一项运动，在纠正体型的同时，协调身心上的压力和疲劳，由内而外健康轻灵。
久坐办公室的白领们更需要纠正体型，天天坐着会导致下半身肥胖。
下面，小编给大家整理了有关基本瑜伽动作有哪些的内容，希望您会喜欢！12项瑜伽基本动作1、下犬式：劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。
它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法：身体呈倒“V”形。
两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。
两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。
延伸姿势保持30到60秒钟。
适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
2、山式：山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。
做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族。
3、鱼式：鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。
两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。
把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。
深呼吸，保持15到30秒钟。
适合谁：疲劳焦虑的办公族。
4、站立前屈式：站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。
因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。
为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。
触摸地面或用手抓住你的脚踝。
从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
适合谁：在办公室坐了一整天的人。
这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。
5、猫牛式：猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。
吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。
呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。
瑜伽基础体式有哪些呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
瑜伽基础体式有哪些呢？
导语：现在很多人都比较注重养生，学习瑜伽的人更是数不胜数，于是各地的瑜伽馆更是火爆至极，但是作为一些初学者，许多瑜伽动作都不会做，身体的
现在很多人都比较注重养生，学习瑜伽的人更是数不胜数，于是各地的瑜伽馆更是火爆至极，但是作为一些初学者，许多瑜伽动作都不会做，身体的柔韧性不够，必须要从一些基础体式开始学习，但初学者不知道什么是基础题体式，下面就让小编给大家介绍一下瑜伽的5个基础体式吧！
1：三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。
调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
3：莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要常识分享，对您有帮助可购买打赏。
生活知识_瑜伽减肥入门方法及好处与坏处
瑜伽减肥入门方法及好处与坏处瑜伽减肥的入门5点姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
瑜伽地26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
养生瑜伽的基础动作
养生瑜伽的基础动作养生瑜伽是一种通过特定的身体动作和呼吸方法来维持身心健康的运动方式。
它以柔和舒展的动作和深呼吸为基础，可以促进血液循环、增强体力、提高免疫力、缓解压力等。
在养生瑜伽中，有一些基础动作是不可或缺的，下面将介绍几个常见的基础动作。
1. 仰卧腿部伸展：此动作可以有效舒展腿部和腰部肌肉，增强腿部的柔韧性。
首先，仰卧于瑜伽垫上，将一条腿向上抬起，用双手抓住小腿或脚部，保持30秒钟，然后换另一条腿重复。
这个动作可以在早晨醒来后进行，可以有效活络筋骨，舒缓腿部酸痛。
2. 坐姿扭转：此动作可以缓解腰背部的疲劳和僵硬，增强脊柱的灵活性。
首先，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，左手抱住右膝，右手放在身后的地面上，然后用右手撑地，身体向右旋转，头部也跟随转动，保持30秒钟，然后换另一侧重复。
这个动作可以在长时间坐办公室后进行，可以有效缓解腰背部的疲劳和僵硬。
3. 俯卧腰部伸展：此动作可以放松腰部和背部肌肉，缓解腰部疼痛。
首先，俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬头、上身和双腿，保持30秒钟，然后缓慢放下。
这个动作可以在长时间站立后进行，可以有效缓解腰部的疼痛和不适。
4. 树式：此动作可以提高平衡力和身体的稳定性，增强腿部的力量和柔韧性。
首先，站立在瑜伽垫上，双腿并拢，然后将一脚的脚底贴在另一脚的大腿内侧，保持平衡，双手合十放在胸前，保持30秒钟，然后换另一侧重复。
这个动作可以在感到疲劳或压力过大时进行，可以有效增强身体的稳定性。
5. 背部伸展：此动作可以舒展背部肌肉，增强脊柱的柔韧性。
首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手抓住脚部或小腿，然后慢慢向前弯腰，尽量贴近大腿，保持30秒钟，然后缓慢放松。
这个动作可以在长时间坐办公室后进行，可以有效缓解背部的僵硬和不适。
养生瑜伽的基础动作是养生瑜伽练习中的重要组成部分，通过这些动作的练习，可以达到舒展身体、放松肌肉、调节呼吸、提高身体柔韧性和平衡力的效果。
这些动作可以根据个人的身体状况和需要进行选择和调整，适量坚持练习，可以有效提升身体的健康水平。
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瑜伽入门体式有哪些？
导语：瑜伽以它柔美的身姿，对身体健康良好的效果，受到越来越多的人的欢迎，的确，练瑜伽不仅可以塑造完美的形体，提升自身的气质，更是对人体的
瑜伽以它柔美的身姿，对身体健康良好的效果，受到越来越多的人的欢迎，的确，练瑜伽不仅可以塑造完美的形体，提升自身的气质，更是对人体的健康有大大的好处，不过说到练瑜伽，大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的柔韧度，这不是一天两天可以练成的，练瑜伽需要循序渐进，那么瑜伽入门的体式有哪些呢？
1、三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。
调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。
全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
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