练习太极拳呼吸法的四个阶段

一吸便提,息息归脐;一提便咽,水火相见太极拳内功的几种练法

一吸便提,息息归脐;一提便咽,水火相见太极拳内功的几种练法南公上师防漏丹的十六锭金学道家、密宗的,有个“十六锭金”很重要,你们听一听懂了,好好练,对身体特别好。

方法是站立姿势,随便你马步也好,姿势一摆,“一吸便提”,鼻子一吸,下面就提上去,上面压下来,上下两个气接上,“气气归脐”,归到肚脐;“一提便咽”,上面口水咽下来,“水火相见”,这叫“十六锭金”。

当年求这十六个字,那还了得,花了多少钱,磕了多少头。

这有名的“十六锭金”,十两黄金一个字,就是那么珍贵,现在我就随便送给你们了。

选自《答问青壮年参禅者》有“十六锭金功”,其法诀谓“一吸便提,息息归脐;一提便咽,水火相见”。

此种功法至简至妙,字字如金,故丹家谓之“十六锭金”。

具体应用之时可据不同目的变化其行功要领,在丹道修炼关键步骤行功时派上用场,皆有奇效。

此术作筑基功修炼时,可保持站桩之姿式,两脚趾抓地,关键法诀是吸气时由会阴穴向上提缩,似气由会阴吸入一般挤到肚脐间,前收生殖器,后缩肛门,如忍大小便状。

随之将口中津液汩汩咽之,送入肚脐间,将前所吸之气以肚脐为中心下提上压,闭息持气半分钟,必要时可配合双手握拳敲击后腰和前腹的动作,将气震通骨髓。

然后全身放松,恢复腹式呼吸。

如此反复练习,平常小便时亦提肛、咬紧牙关保持此姿式至小便结束。

其法诀有紧张用力者,有轻提轻咽者,有连续做功者,有中间停顿者,皆可随机妙用。

……………………(选自《丹道法诀十二讲》胡孚琛)仙家相传之“十六锭金”,其诀云:“一吸便提,气气归脐,一提便咽,水火相见”。

此功有吸气,提肛缩肾,意注脐下,咽气几个动作,然单修双修皆可用,辟谷胎息俱有效,采药炼气运河车,因目的不同火候有异,变化万千,丹家视为鸿宝,故字字为金。

世人知此诀者多,然明白其中奥秘者却百无一见,吾今揭出,此亦丹家真传。

(摘录自胡孚琛《丹道法诀十二讲》之《辟谷胎息第七讲》回春奇诀(破译十六锭金练法)“回春仙诀”为什么能够迅速的产生神奇效果?虽然,生命在于运动,但运动必须得法,若未得奇法而又想获得奇效,可能吗?而“回春仙诀”乃道家核心奇法之首,堪称“秘中之秘,奇中之奇”,它是历代祖师用来开启人体能量宝藏的金钥匙,修此“仙诀”可快速触动人体关窍,激发潜能,可使人迅速由弱变强,更能快速充实人体三宝(精气神),并可逐步达到:四肢百骸,五脏六腑等发生脱胎换骨般的奇迹变化。

太极拳呼吸法

太极拳呼吸法对于初学太极拳的人，只能要求精神集中，专心练习拳架动作，不可注意呼吸。

否则顾此失彼，徒劳无益，增加思想负担，结果不但呼吸练不好，就练动作也难练，因为任何紧张情绪，都会影响呼吸的自然深长。

太极拳动作与呼吸配合，技术要求是开吸合呼。

在变换姿势时吸气，掌或拳向前进击出呼气，所谓起吸落呼。

拳论讲：“吸为合为蓄，呼为开为发。

”太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主，初练时不刻意追求动作配合呼吸，取其自然呼吸法为好。

在动作与呼吸的配合上，太极拳要求呼吸深、长、细、匀，腹式呼吸法。

做动作凡是开、实、伸、进、落、俯、往、放、打、击、刚、上、左为呼气；为对应的合、虚、屈、退、起、仰、来、收、化、引、柔、下、右则为吸气。

下面是几组动作与呼吸的配合方法。

一、“起与落”呼吸是手臂动作起落和呼吸的配合。

当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气；当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。

都应用鼻子呼吸。

如24式太极拳中的起势和收势，都手臂向上举起时吸气，当手臂下按时呼气。

二、“开与合”呼吸是手臂动作开合和呼吸的配合。

当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气；当手臂向里合时，应当均匀地呼气。

如24式太极拳中的野马分鬃，收脚抱球两掌相合吸气，两手前后分开时呼气。

三、“升与降”呼吸是身体重心上升和下降与呼吸的配合。

当身体重心上升时吸气；当身体重心下降时呼气。

如24式太极拳中单鞭下身重心下降时呼气，当重心上升时吸气。

四、“屈与伸”呼吸是手臂与身体动作的屈和伸与呼吸的配合。

当手臂屈肘回收时吸气；当手臂由屈到伸时呼气。

如24式太极拳中的如封似闭，当手臂屈肘回收时吸气；当两手前按时呼气。

五、“蓄与发”呼吸是全身和手脚动作与呼吸相配合。

如24式太极拳揽雀尾的棚，两手抱球是一个蓄劲时吸气，弓步前棚是发力时呼气。

六、“化与打”呼吸是手臂攻防动作与呼吸的配合。

当手臂引化防守时吸气；当手臂进攻击打时呼气。

如24时太极拳揽雀尾中的捋为引化是吸气，棚时为进攻击打是呼气。

太极拳的呼吸方式

太极拳的呼吸方式在太极拳运动中并不是只有这一种呼吸方式，比如学者练习时的自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、发声呼吸等。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的呼吸方式。

欢迎阅读!太极拳的呼吸方式太极拳是一种注重内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起着特殊的作用。

太极拳乃柔中寓刚、绵里藏针之艺术。

拳谚道“太极不用力，练得汗直滴”。

运动生理学告诉我们，肌肉用力强度愈大，耗氧愈多。

中和太极拳128个动作11—12分钟内匀速完成，其中的深蹲下势、高举腿独立、松活弹抖、螺旋盘绕、圆转屈伸等动作，都是太极拳用力的独特表现形式，其动作缓和、气力相合。

完美的下势、举腿动作无不是呼吸与动作有机结合的结果，如果呼吸配合不好，将直接影响这类动作的顺利完成。

而作为一个完整套路演练则必须自始自终调整好呼吸与动作的关系，如果配合不当，开始阶段呼吸过深、过长，耗氧过多，会造成动作连贯性下降，运动节奏亦会被打乱。

一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：在起身、屈臂、手臂向内收合、蓄劲时，采用吸气配合;动作在下蹲、伸臂、蹬脚及手臂向外开发、发劲等时，采用呼气配合。

简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。

这样的呼吸方式，可以和动作的用力姿态配合，气势舒畅，并能相应地扩大横膈膜的升降幅度，增大肺部通气量，加大发劲的气势和力量，增强身体重心的稳定。

太极拳的呼吸方式一、自然呼吸自然呼吸又称混合式呼吸法，呼吸不随意识和动作的改变而改变。

采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。

自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的呼吸形式。

初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求，此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时也时常有停顿，不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵成和用意不用力。

所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的，它将是形成腹式呼吸的基础。

太极拳呼吸规律

太极拳呼吸规律太极拳呼吸规律第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。

初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。

第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。

在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。

第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。

第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。

象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。

这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。

稍停再作重复。

呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。

最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。

于天地同呼吸，做到天人合一。

练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。

内气是人体内的生命能量流。

其强弱决定人体的健康程度。

虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。

养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。

在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。

以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?。

太极拳如何练气

太极拳如何练气太极拳如何练气太极拳是一种注重内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起着特殊的作用。

太极拳如何练气呢?下面店铺来给大家介绍太极拳如何练气相关内容，希望对大家有帮助!1.通过架子导引内气运行太极拳有一系列的动作，俗称架子。

架子是前人锻炼经验在姿势上的表现。

一个架子，总是要经过多方面的反复实践与总结才能创造出来，它是锻炼者的入门阶梯，因为有形的要比无形的好学。

架子除了有技击作用外，与某些气功动作有相似之处，即通过外部动作来导引内部的气血运行。

武禹襄《十三式行功心解》曰：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心……意气须换得灵，乃有圆活之趣……行气如九曲珠，无往不利(气遍身躯之谓)……能呼吸然后能灵活，气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。

心为令，气为旗……腹松气敛入骨……牵动往来气贴骨而敛入脊骨。

”故习拳姿势必须正确，要讲规矩，唯有这样，才能达到练拳的功效。

王宗岳《太极拳论》“十三式歌”日：“气遍身躯不少滞……腹内松静气腾然……意气君来骨肉臣。

”太极先辈告诉我们：要想使气浑身周流，姿势就必须上下顺遂，劲不逆扭。

许多著名拳师，不讲什么理论，只是认真练好架子。

就有了一身好功夫，原因就在于架子体现着法则，包含着体、用、气。

只满足于能练套路，而不求其准确，则收效不大，甚至练拳多年而无气感。

王宗岳《太极拳论》说：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明。

”架子不仅要准，而且要熟。

杨澄甫的弟子董英杰说过，练拳一次至少三趟：第一趟开展筋脉，第二趟较正姿势，第三趟再加形意。

纯熟之后，一出手便有意形，则进步更速。

拳势正确;又认真锻炼，就会由外科内，逐渐产生内气的周流，从最初的腹部充实，到手指麻胀、眼睛微光，到气遍身躯。

有志于练太极拳的同志，首先要懂架子，求身法的正确，否则徒耗精力，白费工夫，得不偿失也。

2.通过阴阳虚实变化调动内气的运行有人说，太极拳的奥妙精华，尽在虚实二字的运用。

阴阳虚实的变化是靠架子的正确体现的，尤其是在练拳的初级阶段。

太极拳呼吸方法

太极拳呼吸方法目前练太极拳的呼吸方法就三种，一是自然呼吸;二是逆腹式呼吸;三是腹式呼吸。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳呼吸方法。

欢迎阅读!太极拳呼吸方法自然呼吸大家好理解，后两种不太好理解。

所以我把后两种的呼吸方法用区别对比的方法来加以阐述。

总之，他们之间的区别并不太大。

首先，各门派的太极拳，起吸落呼两者都是一样的要求，什么叫起吸落呼?如所有太极拳的起式，均是两臂慢慢向上抬起时，为吸气。

两臂慢慢向下落时，为呼气。

第二，他们的不同点是，逆腹式呼吸是合吸分呼。

而腹式呼吸是分吸合呼。

如逆腹式呼吸在抱球式，或两臂向回拉时，为吸气。

两臂向外或向上走势时，如野马分鬃或斜飞势就为呼气。

而腹式呼吸则相反。

第三，气沉丹田，两者也是一样的。

但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田，我不从理论上阐述，我举个简单的例子就清楚了。

如练举重的，气必须沉到丹田，否则他就不会举出你要举的重量。

练太极拳也一样，气沉不到丹田，你在实战的技击中，你就发不出力。

所以过去的老拳师在传受太极拳时总是强调，要气沉丹田，怎样气沉丹田?我举的例子是一方面，另一面就是要求以意领气，气到力到，以气运身。

第四,是口鼻呼吸法，两者也是一样的。

口鼻呼吸法，就是在练拳时用鼻子吸气，口呼气。

呼气时口不须张大。

呼吸要慢匀。

第五, 在练太极拳时，还遵循两条最重要的原则，就是静和松与呼吸相结合，两者也是一致的。

在练拳时要慢慢入静，头脑无杂念，逆腹式呼吸气才顺，在加上全身放松那就如虎添翼，就会很快进入气功态，当然任督二脉也就任转自由了。

目前大多数练太极拳的都在练逆腹式呼吸，如果没有老师的当面的指导，最好不要强调配合呼吸了。

陈氏太极拳的呼吸我国源远流长的养生健身法——导引术和吐纳术，在公元前四世纪已见于老子、庄子、孟子诸人的著作中。

老子说：“专气致柔，能如婴儿乎：”“虚其心，实其腹”，“绵绵若存，用之不勤”。

其意为呼吸的一开一合要自然，气息要由粗到细，由细到微，绵绵不断。

二十四式太极拳拳势呼吸法

二十四式太极拳拳势呼吸法预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。

（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）1.起式（一动两次呼吸）：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴；两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

2.左（右）野马分鬃（一动一次呼吸共３次）：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。

3.白鹤亮翅（一动一次呼吸）：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

4.左（右）搂膝拗步（一动一次呼吸共３次）：转腰摆掌时吸气，意在丹田，蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气；意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

5.手挥琵琶（一动一次呼吸）：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

6.左（右）到卷肱（一动一次呼吸共４次）：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

.左（右）揽雀尾（一动一次呼吸）：摆掌抱球时吸气，意在丹田，左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

9.单鞭（一动一次呼吸）：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

二十四式太极拳拳势呼吸法

二十四式太极拳拳势呼吸法预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。

（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）1.起式（一动两次呼吸）：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴；两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

2.左（右）野马分鬃（一动一次呼吸共３次）：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。

3.白鹤亮翅（一动一次呼吸）：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

4.左（右）搂膝拗步（一动一次呼吸共３次）：转腰摆掌时吸气，意在丹田，蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气；意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

5.手挥琵琶（一动一次呼吸）：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

6.左（右）到卷肱（一动一次呼吸共４次）：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

7.8.左（右）揽雀尾（一动一次呼吸）：摆掌抱球时吸气，意在丹田，左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

9.单鞭（一动一次呼吸）：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

武式太极拳的呼吸法

人的自然呼吸是为了维持生命而进行的吸入氧气，呼出二氧化碳的运动。太极拳从养生的角度来讲，就是加大这个有氧呼吸。太极拳养生呼吸则是根据拳架安排，在意识的控制下，进行加大呼吸量的一种运动。在太极拳的运动时，其拳艺结合自然呼吸的规律，增大新陈代谢。养生太极拳，基本上基于这个原理，达到健身养生的目的。
起、承、开、合，起为吸，承为吸，开为呼，合为吸。吸为合为蓄，呼为开为发，合即是收，开即是放。
郝少如前辈指出，习练武式太极拳有三个阶段：第一阶段，学习拳架；第二阶段，学习身法；第三阶段:学习内劲。太极拳艺是一门精湛的艺术，其核心是其内功的修炼，内功的修炼核心，当然是呼吸法。
太极拳本来讲求的是流体力学,我对于这种感觉的描述是流动的感觉，没有跳跃，舒畅无比。虽然体胖，但没有皮肉累赘的感觉，或者皮肉或有或无，只有关节节节贯通。各个骨骼依照顺序着力或卸力或扭曲，各个关节是依次饱满滑润。这样走的架子，舒服好看，具有可欣赏性，同时走架不累，时常走完架子，仍然余兴未尽，体内愉悦。正如李亦畲前辈指出“发劲要有根源，劲起于脚根,主于腰间，形于手指，发于脊背。”这样一节一节的走劲，自然节节贯通，如流水，如波涛汹涌。
关于太极拳讲求的是流体力学之说，初学者走拳，也谈不上什么内劲，初学者先讲求用身体走拳就可以了。仅仅手舞足蹈，练不出真正的太极拳功夫。各种五味，只有自己体会了。
很多人在学习本门功夫之前，可能研究过其它门派的太极拳，很想将以前的练习方法带进来，走捷径。想法是没有错的，往往事倍功半。各个门派的拳术，自然有其独到的地方，才能立足于武林。只有潜下心来，认真研究，才能真正掌握本门绝学。
武式太极拳的呼吸法
习练武式太极拳，什么是自然呼吸？什么是太极拳的呼吸？两种呼吸，名称相同，概念不同。不明白这其中的道理，太极拳就变成了健身操，或者称为健身太极拳。

太极拳八种呼吸方式

太极拳八种呼吸方式如今练习太极拳的人越来越多，出于对太极拳运动的热爱，越来越多的人们已经不满足于仅仅是对太极拳动作的关注，更注重太极拳内涵的衍生，比如太极拳的呼吸。

那太极拳的呼吸有哪些呢?下面就和店铺一起来看看吧!太极拳八种呼吸方式一、“起与落”的呼吸：这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。

都应用鼻子呼吸。

如陈式老架一路的起势和收势，都手臂向上举起时，就应均匀地吸气，当手臂下按时，就应当均匀在呼气。

二、“开与合”的呼吸：这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气;当手臂向里合时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的懒扎衣。

当双手大逆缠弧形转开时，应当均匀地吸气，当双手顺缠弧形而合。

同时脚跟内侧擦地成侧弓步时，应当均匀地呼气。

三、“升与降”的呼吸：这里主要指的是身体重心的上升和下降与呼吸的配合。

当身体重心上升时，应当均匀地吸气;当身体重心下降时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的斜行拗步，当身体下降做斜行拗步时，应当缓慢均匀地呼气;当身体重心上升准备做上三步时，应当均匀地吸气。

四、“屈与伸”的呼吸：这里主要指的手臂动作和呼吸的配合。

当手臂屈肘回收时，应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的上三步，当手臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸气;当右手臂随脚向前伸，左手向后时，应当均匀地呼气。

五、“蓄力与发力”的呼吸：这里主要指全身和手脚动作与呼吸的配合。

如陈式一路的掩手肱拳，当全身和手脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸气，当右拳内旋迅速向右斜前方发出时，应当迅速地大呼一口气，鼻嘴一块呼。

蓄劲如拉弓，吸气相对的长，发力如射箭。

呼气相应地短，这也是呼吸与动作的配合。

六、“内旋与外旋”的呼吸：这里主要指手臂动作和呼吸的配合。

当拇指带动前臂向手心方向旋转(里转)时。

应当均匀地吸气，当拇指向手背方向旋转(外旋)时，应当均匀地呼气。

陈式太极拳56式竞赛套路拳势呼吸法

56式陈式太极拳竞赛套路拳势呼吸法陈式太极拳的呼吸一般是鼻吸鼻呼为主，口呼气相配合，采用逆腹式呼吸，在做发劲动作时，有时可采用喷气呼气法。

除喷气外，一般要求呼吸要深、匀、细、长、缓，呼吸与动作密切结合。

在呼吸结合动作时，呼吸不可勉强，不可憋气。

虽然有意识地调节呼吸，但要使呼吸与动作自然结合，不可勉强去做，而要注意全身放松，采取纯自然的呼吸。

预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，含胸拔背，松肩沉肘，虚领顶劲，心静体松，呼吸自然。

第一段第一式.起势（本动一次呼吸）：开步站立提脚时吸气，横开步落脚时呼气。

第二式.右金刚捣碓（本动两次呼吸）：转体捋棚和转体右捋时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌和提膝举拳时吸气，震脚砸拳时喷气（气从鼻中短促有力地呼出）。

第三式.懒扎衣（本动两次呼吸）：托拳转体时吸气，分掌划弧时呼气；擦脚搭腕时吸气，马步侧掌时呼气。

第四式.右六封似闭（本动两次呼吸）：转体旋腕时吸气，下捋棚挤时呼气；棚刁托掌时吸气，虚步双按时呼气。

第五式.左单鞭（本动两次呼吸）：转体推收时吸气，转体提勾时呼气；提膝擦脚时吸气，马步立掌时呼气。

第六式.搬拦捶（本动两次呼吸）：转体成拳时吸气，转体横拳时喷气；划弧翻拳时吸气，转体横拳时喷气。

第七式.护心拳（本动一次呼气）：下载双拳和跃转抡拳时吸气，马步合臂时呼气。

第八式.白鹤亮翅（本动一次呼吸）：擦脚插掌时吸气，跟脚分掌时呼气。

第九式.斜行拗步（本动两次呼气）：转体绕臂时吸气，踏脚擦脚时呼气；左转提勾时吸气，马步展臂时呼气。

第十式.提收（本动一次呼吸）：扣脚合手与收脚收手时吸气，提膝推按时呼气。

第十一式.前趟（本动一次呼气）：擦脚右捋和转体旋掌时吸气，马步分掌时呼气。

第十二式.左掩手肱捶（本动两次呼气）：提膝吊捶时吸气，擦脚叠臂时呼气；转身旋臂时吸气，弓步打拳时喷气。

第十三式.披身捶（本动吸气）：披身捶时吸气。

第十四式.背折靠（本动呼气）：背折靠时呼气。

第十五式.青龙出水（本动两次呼吸）：转体绕臂和转体旋臂时吸气，撩弹收拳时喷气；马步发拳时，急吸换气后，再喷气。

太极拳的呼吸方法

太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法主要有三种：自然呼吸、深长呼吸和腹式呼吸。

1.自然呼吸：太极拳强调自然放松的状态，因此呼吸应自然流畅，不加强故意调控。

呼吸应平稳、均匀、轻松，与身体动作相协调。

2.深长呼吸：太极拳练习中，有时会需要放松自身，聚焦精神，这时可以进行深长呼吸。

深长呼吸可以通过鼻子吸气，用腹部扩张呼气来实现。

吸气时慢慢吸气，尽可能让气体填充到腹部，并感受全身舒张。

然后，缓慢地呼气，使腹部收缩。

通过深长呼吸可以放松身心，增加内部能量和稳定性。

3.腹式呼吸：太极拳中的腹式呼吸是一种深度的呼吸方法，通过调整呼吸方式来增加气息的深度，增加体内能量的积聚。

腹式呼吸主要通过鼻子吸气，用腹部扩张，并慢慢呼吸出气。

吸气时将气体引入腹部，呼气时放松腹部，使气体自然呼出。

腹式呼吸可以增加全身的血液循环，提升氧气供应，增强体力和耐力。

无论采用哪种呼吸方法，都应放松呼吸，与太极拳动作相匹配，随着动作的进行进行调整，以帮助练习者达到身心和谐的状态。

42式太极拳呼吸的要领

42式太极拳呼吸的要领42式太极拳是目前比较受欢迎的简化太极拳之一，想要学好它，我们就得了解太极拳的特点，下面是店铺为大家整理的关于：42式太极拳呼吸的要领。

欢迎阅读!42式太极拳呼吸的基本要领基本要领一、调节自然呼吸自然呼吸，也就是顺其自然。

在初学42式太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者42式太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张，使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合42式太极拳的要求。

在42式太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。

这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。

自然呼吸，是最初的一种呼吸方式，在此基础上我们才能进行下一步的呼吸方法学习。

基本要领二、调节深呼吸深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。

深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。

深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。

这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于42式太极拳的普及与提高。

延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。

深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。

经常进行深呼吸，对于人也具有非常好的养生效果。

基本要领三、拳式呼吸法拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。

因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。

练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。

这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。

腹肌运动加强了丹田气，为“力由脊发”提供能源，这就是“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。

陈氏太极拳呼吸法

陈氏太极拳呼吸法陈氏太极拳呼吸法从特点上说，可以分为三种，即：自然呼吸，顺腹式深呼吸，逆腹式深呼吸。

从层次上分，可以分为三层，即：初级，自然呼吸;中级，顺腹式深呼吸;高级，逆腹式深呼吸。

下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳呼吸法。

欢迎阅读!陈氏太极拳呼吸法初学时，不强调呼吸，只要求自然呼吸就行了。

学拳的初级阶段，对学习的要求是“姿势工整、动作熟练”，做到这些就算完成任务了。

在我的教学过程中，会在站桩时加一个意念：“在自然呼吸的基础上，呼气时意想清气自头顶向下沉入脚底散到地上。

”除此之外就是强调放松，人体在放松后会对血液循环系统、神经系统起到极好的调节保健作用。

行拳走架时呼吸自然，注意气往下沉就够了。

在初级的基础上，可以进一步提高对学习的要求。

这时候练拳已经能做到姿势工整、动作熟练，那么下一步应该在松肩、松胯、松腰等要领上下功夫，传统的教学方法是由师父每节课上课时捏架子，手把手的捏才能逐步符合要求，光用嘴说是根本理解不了的。

在呼吸方法上可以用顺腹式深呼吸，就是吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然收缩。

在与拳架的结合上，有一个要求，就是“开呼合吸”，动作开时呼气，动作合时吸气。

当然这只是个大概的指导原则，不能强求，仍然要自然，不可太过，意念不能太强，似有似无就行。

逆腹式呼吸就是在中级的基础上对呼吸方法做了更细、更高的要求。

逆腹式的呼吸方法与顺腹式相反，要求吸气时小腹收缩，肺部涨起;呼气时肺部收缩，小腹自然隆起，气沉丹田。

这时候仍然要求在与拳架配合时要“开呼合吸”，练习一段时间以后再加上经络运行，就是每一式气血在身体内怎样运行，哪里为主，哪里为辅。

这就需要有老师作指导，对每一个动作做具体的讲解。

关于每个层次的时间，因人而异。

我从初级阶段到中级阶段用了4年，可能是比较笨的缘故吧，呵呵。

松肩、松胯、松腰这几个要领要真正做到确实需要一到三年，甚至更长。

这也是陈氏太极拳的难度所在，然而也是魅力所在，做到了这一点后拳越练越有味，功夫也开始真正的增长了。

太极拳的呼吸技巧怎么练习

太极拳的呼吸技巧怎么练习太极拳的好处被人们证实，是因为太极拳具有健康养生的作用，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的呼吸技巧。

欢迎阅读!简述太极拳的呼吸技巧我们先来简单聊聊太极拳中有哪些呼吸方法，这是我们学习和了解太极拳好处的第一步。

呼吸是人们生理正常的生命现象，呼吸的强弱、快慢、大小、长短表示着人们身体健康的程度，呼吸有众多不同的方法，比如：顺呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正确的腹式呼吸，就好象拨慢了生物钟，减少了能量的消耗，延长了能量发挥时间，也就是延长了生命。

太极拳大师陈鑫曾说：“出肾入肾是真诀”，也就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。

具体方法是，人们在练习太极拳和练气功时，当练功者吸入的外气，进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张。

可见，在太极拳的修炼过程中，对于人体的肾功能也是具有一定的保健作用的。

这就是太极拳要求的“气贴脊背”，的道理，这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样不但强壮了肾脏，刺激内分泌，促使体内荷而蒙的再生，改善健康壮态，恢复了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。

太极拳的腹式呼吸方法1、吸气时的轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。

要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收，这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领，多加练习即可，太极拳是注重慢练的一种养生运动，不可急于求成。

2、呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”，关元穴一寸半上边那个穴位叫气海，是男人们生长气息功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位，丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。

健身呼吸配合训练方法

健身呼吸配合训练方法健身、呼吸以及训练都是日常生活中重要且独立的概念。

然而，将它们结合在一起，可以创造出一个更加有效的健身方式。

所谓健身呼吸配合训练方法是一种运用呼吸来辅助健身训练的方法，该方法被广泛应用于瑜伽、太极拳、普拉提和其他一些健身项目中。

下面，将详细讲解健身呼吸配合训练方法的步骤。

1. 深呼吸深呼吸是健身呼吸配合训练方法中最基本的步骤。

站直身体，松开肩膀，深吸一口气。

吸气时气息应该是通过鼻子吸入的，深度应该达到你的腹部，而不是胸部。

然后，保持三至五秒钟的吸气状态，并放慢慢呼气的速度。

重复这个步骤三至五次，你的腹部和肺部会感到有所放松。

2. 持续呼吸在上述深呼吸步骤后，你可以开始慢慢地持续呼吸。

当做某个动作和一段时间的运动时，吸气与呼气的时机可以根据身体状况调整。

例如，进行拉伸时，吸气可以在身体向上拉伸时进行，而呼气则可以在伸展时放松身体。

3. 吸气和呼气时机吸气和呼气在健身呼吸配合训练方法中极为关键。

例如，在举起重量时，吸气应该发生在准备举起重量的时候，并在向上推举重物时完成。

因为吸气能够让身体保持平稳的体态，同时呼气可以让身体收缩。

通常，吸气的时间应该比呼气的时间长。

例如，在瑜伽中，如果你将呼气的时间设置为五秒钟，吸气的时间应该为七秒钟。

4. 练习调节呼吸一旦你熟练掌握了健身呼吸配合训练方法，你可以开始练习调节呼吸。

例如，你可以通过训练将自己吸进更多的空气，或者将呼气时间延长，从而增加你的健身效果。

此外，健身呼吸配合训练方法还可以减少焦虑和压力，并增加身体的耐力。

总之，健身呼吸配合训练方法可以帮助你在健身时更好地调节自己的呼吸，同时也能帮助你更好地利用每一个动作和运动的时间。

然而，这个方法需要长期练习，因此，一定要坚持。

通过不断练习你的呼吸技巧和节奏，你可以更好地掌握健身呼吸配合训练方法，从而获得更好的健康效益。

陈式太极拳的拳式呼吸

陈式太极拳的拳式呼吸陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法。

吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。

呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。

由于腰肾的左旋右转，因此，气沉丹田与丹田内转是结合的。

因此，关于陈式太极拳的呼吸方式是非常严谨的。

拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气，开、实、发、放、打的动作为呼气。

是在意识指导下呼吸行气与武术动作的协调，有着强健内脏器官功能以及增强抗击能力与加强爆发力量的作用。

因此，陈式太极拳家一般都练成“虎背熊腰” “膀阔腰圆”的健壮体格。

在推手互喂、试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发声。

哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。

哈音是用螺旋劲向远打，意欲将对方拍透墙壁。

咳音是用螺旋劲向下打意欲将对方打入地中。

这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成的。

发声，是为了更好的配合发劲练习，将气势体现出来。

陈式太极拳的缠丝劲缠丝劲有顺缠、逆缠两种。

手的顺缠是手外旋掌心由内向外翻，顺着时钟方向，意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。

手的逆缠是手内旋掌心由外向内翻，逆着时钟方向，意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。

顺缠、逆缠，始终“搠劲"似柔非柔、似刚非刚的劲不丢。

腿的顺缠里往外上而向下斜缠，以膝头向裆外旋转。

丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根大钟穴，分注足五趾肚。

腿的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。

凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。

丹田劲运至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼气、发劲重心下沉，劲往前发，谓之“丹田劲走四梢"。

凡防御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。

意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手;胯带膝，膝带足，吸缠丝劲弧形螺旋劲是太极拳的主要特点，它是在意识指气、蓄劲气聚胃部，蓄势待发，谓之“四梢劲归丹田"。