5.25心理健康知识活动周

标题：5.25心理健康知识活动周
一、大学生心理健康的标准
1、良好的环境适应能力，能独立生活
环境适应能力是心理健康的核心。

哈佛大学的格兰特研究认为，心理健康就是适应，只有在日子过得不顺利时，才显得出心理是否健康，所以，人们在遇到困难时，适应能力就显得特别重要。

大学生的环境适应包括对生活改变的适应，对思想观念的适应以及对社会工作的适应。

2、对学习有较浓厚的兴趣和求知欲望
大学生的主要任务是学习，如果一个学生没有学习的兴趣和求知的欲望，那么他在学校里就会表现不佳，会感到空虚无聊。

这样的学生多半会发展成为问题学生，他们是心理咨询的重点对象。

3、正确的自我意识
自我意识是对我是谁和我将往何处去的认知，大学生如果缺乏正确的自我意识，就会失去前进的方向和动力。

4、良好的心境，能协调和控制情绪
在竞争日益激烈的今天，任何人都不可能使情绪始终保持在最佳状态，每个人都有可能遭遇情绪低落。

但对于大多数人来说，他们能在合适的时候，合适的地点，以合适的方式宣泄情绪，他们的心情通常是愉快的，这就是协调和控制情绪的能力。

如果不具有这种能力，任由自己的情绪随意发泄，就会导致心理障碍。

5、和谐的人际关系，乐于交往
人际关系是心理健康的重要指标。

乐于交往的人，心理有了烦恼就会主动找人倾诉；而性格孤僻的人，常把心思憋在心中，时间久了就容易出现心理异常。

6、完整统一的人格品质
人格是心理的核心，人格不健康（缺陷或分裂）的学生心理也是不正常的。

例如，那些时常违犯学校纪律，行为散漫，屡教不改或者自私自利，不讲公德的学生，通常具有反社会型人格障碍，是心理咨询关注的重点。

7、反应适度
反应适度是一个统计学上的诊断标准，是指对于刺激的反应不能偏于常态，否则就是不正常的。

例如，一个学生因失恋而出现自杀行为，那这种行为就是偏于常态的，他的心理就是不健康的。

8、心理行为符合年龄特征
人的心理发展通常是与年龄相匹配的，什么样的年龄就必然伴随着什么样的心理特点和行为方式。

青年人是八九点钟的太阳，如果大学生没有表现出青年人应有的朝气蓬勃，积极向上，而是萎靡不振，精神颓废，那他的心理必然是出了问题。

二、心理健康的“营养素”
一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。

那么，人重要的心理健康“营养素”有哪些呢？
首先，最为重要的精神“营养素”是爱。

爱能伴随人的一生。

童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。

少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。

中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上备添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。

至于老年人晚年幸福是关键。

第二种重要的精神“营养素”是宣泄和疏导。

无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂时缓解心理矛盾，而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。

心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。

第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”。

一个人如果长期得不到正确的批评，
势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢等，这些都是心理不健康发展的表现，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力。

第四，坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”。

信念与理想对于心理的作用犹为重要。

信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。

第五，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。

人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。

三、人人都有的八种心理弱点
疑心病：具有疑心病的人，总是虚构一些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈。

如有位妇女见到别人小声交谈，就认为是在议论她。

争公平：企求绝对公平的结果，总是抱怨对自己的不公平，嫉恨比自己强的人。

应该论：许多人的情绪被“应该论”所操纵。

例如如果我对某人好，他就应该对我表示感谢，否则，就会郁郁寡欢。

依赖癖：有的人依赖异性，一旦离开，便无法支撑起自己的情感生活。

摆脱这种情感陷阱的最好办法是要人格独立。

寻赞许：许多人把获得他人的赞许作为自己的一种强大的支配力量，其实质是：“不相信自己”。

至善狂：至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，到头来，却使自己或别人变得无法接受。

自封心：具有自封心的人，总是借口秉性难易，不愿再改变自己，发展自己。

其实是害怕约束自己，企求原谅自己。

内疚狂：过分的内疚是一种畸形责任感，就是主动承担本来不是自己的责任，这种心情自然是对身心极有害的。

四、大学生“心疾”五大原因
大学生存在的心理卫生问题主要从哪些方面引发？北京市高教学会心理咨询研究会副理事长、北京航空航天大学大学生心理咨询研究中心主任王健中副教授介绍说，从他长期从事大学生心理工作的实践中看，大学生出现的问题主要来自以下五个方面：
一、是学业的问题。

一些学生在进入大学后，因未能掌握大学的学习方法而导致考试不及格，从而带来系列问题。

有的学生自信心下降，有的学生得了考试恐惧症，每逢考试时就生病或者不敢考试。

二、是人际交往问题。

有的学生在进入大学后，交往的范围比以前有所扩大，想着要和别人去交往，在不知该怎样去交往或交往失败后，而导致了性格孤僻或少言寡语。

三、是家庭教育问题。

在一些家庭中，由于家长长期以来对孩子的期望太高，使学生在大学中对自己的期望值也过高（尤其是来自工人、农民的家庭），这样导致学生自己的压力过大，心理失去平衡，严重的导致轻生。

四、是家庭环境问题。

或是以前曾经受过挫折，或是父母离异，学生长期不和父亲或母亲生活在一起，导致学生觉得生活缺乏乐趣、世界很可怕，因此与人交往时表现出敌意。

有的学生在遭受挫折后，其价值观、或对别人的看法产生一定的偏差。

五、是性心理的问题。

有些学生在怎么看待性和性在生活中的意义的认识方面有偏差，存在严重心理问题的学生多半和这方面有关。

五、如何自我调节情绪？
好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。

不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。

那么如何使情绪保持在良好的状态中呢？有以下几种方法可以供选用。

（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。

如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。

（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。

打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。

（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。

（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。

登上高山，会顿感心胸开阔。

放眼大海，会有超脱之感。

走进森林，就会觉得一切都那么清新。

这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。

（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。

（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。

六、心理健康新概念
近年来，国外心理学家们仿照智商，提出了“情商”的新概念。

所谓情商，是测定和描述人的“情绪情感”的一种指示。

具体包括情绪的自控性、人际关系的处理能力、挫折的承受力、自我的了解程度以及对他人的理解与宽容。

现代心理学家认为，情商与智商同样重要，是个人迈向成功的一个要素。

美国心理学家高曼综合心理学的研究成果认为，情商与智商不同，它不是天生注定的，而是由下列5种可以学习的能力组成的：
1、了解自己的情绪。

能立刻察觉自己的情绪，了解产生情绪的原因。

2、控制自己的情绪。

能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁，以及控制刺激情绪的根源。

3、激励自己。

能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力。

4、了解别人的情绪。

理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同情心。

5、维系融洽的人际关系。

能够理解并适应别人的情绪，维持融洽的人际关系。

心理学家认为，这些“情绪特征不仅是生活波折的动力，从而让智商发挥更大的效应，而且还是影响个人健康、情感、人际关系的重要的人际关系的重要因素。

情商为人们开辟了一条事业成功的新途径，它能使人们摆脱过去只讲智商所造成的无可奈何的宿命论态度。

告诉人们只要通过不断的学习和调整，正确面对情绪的变化，同样有开创美好前景的机会。

七、克服怯懦性格的方法
1．训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。

2．径直迎着别人走上前去。

3．开口时声音宏亮，结束时也会强有力；相反，开始时声音细弱，闭嘴时也就软弱。

4．学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。

5．会见一位陌生人之前，先列一个话题单子。

6．熟记演讲的首尾，那么你从头到尾都会口若悬河。

7．想方设法和比自己强的人交往。

这样，你会学到知识，同时还可观察强者的弱点和缺点，从而增强信心。

8．精通本职工作，有能力才会有信心，也才能感到自己作为一个社会人的价值。

八、心理减压二十法
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在。

有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。

那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。

一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。

在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

三、轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知
识与乐趣。

五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

七、与人为善，千万别怀恨在心。

“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。

八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。

十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。

十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

十四、超然洒脱面对人生。

想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。

十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。

沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。

请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。

十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。

二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

九、学做自己的“心理医生”
其实，生活中的每一个人，承担各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。

随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。

据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的机率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。

心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。

因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。

”
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。

面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。

虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒的分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当的评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。

现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。

在出现心理问题时，人们开始引起重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。

据专家介绍，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。

随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

十、心理咨询有什么用？
心理咨询至少有以下四个方面的作用：
倾诉心声每个人都有倾诉心声的心理需要。

当他遇到高兴事儿的时候，希望与亲人或朋友分享；当他遇到难题无法解决的时候，希望能有人指点迷津……这些都需要通过诉说，释放心头的压力。

朋友、同学、亲人都可以成为倾听心声的人，但也有不方便、不适宜的时候。

而与自己没有亲缘、利害关系的心理咨询师，他能耐心听你诉说，并且有心理学的专业知识，能帮你分析问题，排忧解难。

倾诉是人的一种心理需要，它既能帮你缓解心理压力，又是分析和解决问题的前提。

辨明问题人的心理问题有各种类型和性质，不同的问题应当用不同的方法来解决。

人的许多心理问题并非心理疾病，它们是在纷繁复杂的社会生活中引发的。

就青年学生来说，有些是与学习有关的心理问题，如学习动机、厌学情绪、考试焦虑等；有些是与自我观念有关的心理问题，如自卑、自恋、自傲、自闭等；有些是人际交往中产生的心理问题，如交往焦虑、赤面恐怖、回避交往、对人敌意、过分依赖等；进入青年期以后，还面临一个恋爱问题，这会引起许多情绪波动，需要及时调整。

诸如此类的问题，都不是心理疾病，但如不及时解决，就会使人情绪低落，影响学习和工作，甚至引发身心疾病。

因此应当通过心理咨询及时调整治疗。

磋商对策在倾诉心声、辨明问题的基础上，咨询师可以与你共同分析问题，商讨解决问题的对策。

当一个人处于生活旋涡之中，在精神压力的重负下，思路常常会被堵塞。

而咨询师处于旁观者的角色，他的头脑冷静，思路较为开阔，能帮你分析问题的原因，从而帮你正确认识你面临的问题，也能为你提出一些合理化的建议。

但他的意见只是供你参考而已，目的是帮你打开思路。

心理咨询师绝不替来询者武断地进行选择，而是帮助来询者自己学会如何进行明智的选择，当你学会了如何进行明智选择的时候，你的人格也就得到了一次发展和完善的机会。

平衡情绪，促进成长学校心理咨询的性质属于发展性咨询，它主要帮助来询者解决在成长过程中产生的各种心理问题，而不是治疗精神疾病。

帮助来询者平衡情绪是心理咨询的重要功能之一。

心理咨询通过上述几个作用给你宣泄压抑情绪的机会，帮你辨明自己问题的性质并且磋商解决问题的对策，这些环节都能使你紧绷的情绪得到缓解，心态也随之得到平衡。

心理咨询还有一个重要作用，就是助人成长。

心理咨询不仅能帮你处理好当前的问题，而且能通过处理当前的问题提高你的认知水平，矫正你的错误思路，帮你正确对待自己，增强自信，也能帮你正确对待他人，学会处理好人际关系…… 青年人正处于身体发育和人格发展的关键时期，在这一时期，心理上比较敏感，认识也不够成熟，产生这样那样的心理问题是必然的。

而不是心理疾病。

通过一次或数次心理咨询使你的认识得到提高，人格得到发展，这些对于促进你的成熟、成长都是十分有益的。