[文史科学]好吃不胖：60道超酷瘦身美味佳肴
养生食谱减肥晚餐菜谱简单
养生食谱减肥晚餐菜谱简单
1. 简单蒸蔬菜：蒸熟的西兰花、胡萝卜、豆芽和花椰菜，配以少许橄榄油和海盐调味。
2. 清炒素炒饭：用少量橄榄油将米饭、蔬菜丁和豆腐干快速炒熟，调味可用酱油、盐和胡椒粉。
3. 素菜汤：将胡萝卜、洋葱、芹菜和番茄切碎炖煮，加入适量水和蘑菇精调味。
4. 酸辣蔬菜炒饭：用橄榄油炒香洋葱和胡萝卜丁，加入蔬菜丁和饭翻炒，最后加入适量的酱油和辣椒酱调味。
5. 蒸鲜蔬菜饺：将蔬菜和豆腐切碎，用橄榄油炒熟后包入饺子皮中，蒸熟后可以蘸酱油食用。
6. 素三明治：选用全麦面包，夹上生菜叶、番茄片和黄瓜片，再加入低脂素食酱调味。
7. 素炒米粉：用橄榄油将米粉炒熟，加入蔬菜丁、鸡蛋和豆腐干，用酱油、盐和胡椒粉调味。
8. 清蒸蔬菜卷：将胡萝卜、黄瓜、豆芽或其他蔬菜卷入紫菜中，蒸熟后切片，可以蘸酱油食用。
9. 素菜粥：将糯米和米煮成粥，加入蔬菜、豆腐和香菇丁，煮熟后用盐调味。
10. 凉拌海带丝：将海带丝用开水焯烫，加入香葱、蒜末、醋、酱油和糖进行拌匀。
营养减肥餐食谱大全
营养减肥餐食谱大全
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，尤其是对于想要减肥的
人来说，选择合理的饮食是至关重要的。
营养减肥餐食谱的制定，既要保证身体所需的营养物质，又要控制热量的摄入，达到减肥的效果。
下面，我将为大家介绍一些营养减肥餐食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
早餐：
1. 燕麦粥，将适量燕麦淘洗干净，加入适量水煮熟，再加入适量牛奶和水果块，既美味又有饱腹感。
2. 水果麦片，将适量麦片和水果混合在一起，再加入适量酸奶，营养丰富，口
感清爽。
午餐：
1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼，蒸熟后加入葱姜蒜和少许酱油，清淡可口。
2. 蔬菜沙拉，将西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜切成块，加入适量橄榄油和柠檬汁，清爽爽口。
晚餐：
1. 素炒菜，选择各种新鲜蔬菜，用少许橄榄油炒制，口感清淡。
2. 瘦肉粥，将瘦肉切成丁，加入大米一起煮成粥，简单美味。
以上就是一些简单的营养减肥餐食谱，希望能够给大家一些启发。
减肥并不意
味着要饿肚子，只要选择合理的食物。
低脂养生食谱推荐菜系
低脂养生食谱推荐菜系
低脂养生食谱推荐菜系：
一、中式菜系：
1. 清蒸鱼：选择鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，用姜蒜蒸熟，减少油脂摄入。
2. 素炒时蔬：选择各种蔬菜如菠菜、豆芽、花菜等，用少量油进行快炒，保留蔬菜的营养。
3. 红烧鸡块：选取鸡胸肉，用少量油烹饪，加入低糖低盐酱料，口感香嫩。
4. 豆腐汤：使用低脂豆腐，配合鲜蔬如丝瓜、黄瓜，煮成清爽营养的汤品。
二、日式菜系：
1. 寿司卷：选用新鲜蔬菜、寿司醋拌饭，搭配鲜美的海鲜如鳗鱼、鲑鱼等，做成低脂寿司卷。
2. 温泉蛋拌饭：用煮熟的无油米饭，搭配温泉蛋、海藻等，营养丰富又低脂。
3. 味噌汤：选择低脂的味噌汤料理，加入豆腐、海带等，煮成美味的低脂汤品。
三、地中海菜系：
1. 烤鱼：选用鲜嫩的鱼类如鳕鱼、三文鱼，用少量橄榄油、香草和柠檬汁进行烤制。
2. 素食沙拉：使用各种新鲜蔬菜如番茄、黄瓜、紫甘蓝等，配上低脂酱料，制作清爽的沙拉。
3. 烤蔬菜：选择各种蔬菜如彩椒、南瓜、茄子等，用少量橄榄
油、调味料进行烤制。
以上是低脂养生食谱推荐的部分菜系，适合追求健康的饮食习惯。
记得根据个人体质和需求，搭配合理的运动并咨询专业人士的建议，才能达到更好的效果。
瘦身美味低卡路里家常菜推荐
瘦身美味低卡路里家常菜推荐在现代社会中，越来越多的人开始关注健康饮食和体重管理。
为了达到良好的身材，很多人选择了减肥，但传统的减肥餐往往口味单一，缺乏吸引力。
其实，瘦身与美味并不矛盾，通过合理搭配和烹饪，我们可以制作出既低卡路里又美味可口的家常菜。
接下来，我将为大家推荐几道适合瘦身的美味低卡路里家常菜，让减肥不再是辜负味蕾的孤独旅程。
1. 清炒时蔬材料：新鲜西兰花：200克胡萝卜：100克黄椒：1个大蒜：2瓣橄榄油：1勺盐：适量黑胡椒粉：适量做法：将西兰花洗净切小块，胡萝卜切片，黄椒切条，大蒜切末。
锅中加少量橄榄油，加热后放入大蒜末炒香。
先加入胡萝卜片翻炒2分钟，再加入西兰花和黄椒，继续翻炒约3分钟。
加入盐和黑胡椒粉调味，炒匀后盛出即可。
营养分析：清炒时蔬含有丰富的维生素和矿物质，卡路里低，但却能让你感到饱腹，是减肥餐中不可或缺的一道菜。
2. 鸡胸肉沙拉材料：去皮鸡胸肉：200克生菜：适量黄瓜：1根樱桃番茄：10个橄榄油：2勺盐：适量柠檬汁：适量做法：将鸡胸肉用盐腌制15分钟，然后用水煮熟，冷却后切成片。
生菜撕成小块，黄瓜切片，樱桃番茄对半切开。
将所有材料放入碗中，加入橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
营养分析：鸡胸肉富含蛋白质而脂肪含量极低，非常适合减脂人士。
而生菜、黄瓜等低卡蔬菜则增添了鲜爽口感，使这道沙拉不仅营养丰富，也带来愉悦的用餐体验。
3. 西葫芦意面材料：西葫芦：2根番茄：2个大蒜：2瓣橄榄油：1勺盐：适量黑胡椒粉：适量做法：将西葫芦用刮刀刮成薄片或者丝，番茄切丁，大蒜切末。
热锅凉油，放入大蒜末炒香。
加入番茄丁翻炒出汁，再加入西葫芦翻炒2至3分钟加盐和黑胡椒调味。
翻拌均匀后出锅即可。
营养分析：西葫芦是非常优秀的低卡食材，通过代替意面，可以有效降低整体热量。
而番茄则富含抗氧化成分，对身体有益。
4. 煎豆腐材料：老豆腐：300克生姜：适量酱油：1勺橄榄油：1勺做法：豆腐切块，用清水浸泡去腥，沥干水分。
11款高能低脂的健康素菜
11款高能低脂的健康素菜大菜的美食物语以下是一些高能量低脂肪的健康素菜，点击菜名或者图片就能看到具体做法和相关日志了：健康大拌菜“大拌菜”这个菜在某年某月的某一天，乍然闯进了我的生活，然后，便占据了一个属于它的位置，无可替代。
我不知道这个菜的渊源（来自东北或者西北？），就是在餐馆偶然吃到了，很喜欢，然后就一直喜欢。
大拌菜比起传统中餐的凉拌菜来得更恣意活泼，材料、形状都不拘泥，要的就是一个“大”，所以成菜如西式沙拉般姹紫嫣红、朝气蓬勃。
但是调味汁却很中餐化，有那些隐约而熟悉的蒜泥、辣椒滋味，丰富地衬托着清爽的酸甜，再加上芝麻和炸花生米这种让人无法抗拒的东西，一盆标志着健康和低脂的大拌菜总是让我在翻菜单时第一个定下的菜。
关于这个大拌菜应该怎么做（或许您可以告诉我），我也不是很清楚，基本也就是按照自己的口味瞎琢磨的，但我想所谓“大拌菜”应该是不拘一格的。
大拌菜是杂拌，更是一种随意而积极的生活态度：简单易做是随意的，丰富健康是积极的，有了这两者，才有“大”的名号。
“大白若辱，大方无隅，大器晚成，大音希声，大象无形。
”容我牵强附会一句——大菜至朴，不是说我，我没那么高境界，我对各种浮夸的东西充满向往，这里不过是抄袭了上学时候看闲书学会的“世界上最厉害的武功就是没有武功。
”健康大拌菜：这个菜的材料可以根据你自己喜欢，凡是可以用作凉拌菜的菜都可以：彩椒、紫甘蓝、生菜、黄瓜、豆制品、坚果。
颜色上最好齐全些，既美观又营养，如果材料是有机的，那更好。
材料：红椒1只、黄椒1只、黄瓜1根、苦菊菜适量、大杏仁100克（或者其他坚果）、芝麻适量、橄榄油3汤匙（45ml）、醋（香醋、果醋等都行）1汤匙（15ml）、糖1汤匙（15ml）、鸡精少量、盐适量、干辣椒段5克、花椒10粒、大蒜15克。
[NextPage]做法：1、将锅烧热，放入橄榄油和干辣椒段、花椒，用小火将辣椒、花椒的味道炸出来，待辣椒、花椒变成棕红色关火，捞出辣椒、花椒不要，将油晾凉待用。
60款绿色健康减肥菜谱
60款美味减肥菜谱1凉拌西芹+姜片糯米饭+凤梨2菜花与西兰花合炒3减肥沙拉4游动仙人掌5蒸萝卜6益母草荷包汤7香辣菜心8清蒸虾9蛋黄豆腐10黄瓜蒸蛋11草菇冬瓜豆腐汤12枸杞银芽13椒盐扁豆14姜汁菠菜15鲜茄炖翠衣16素烩五圆17山药萝卜粥18炒素什锦19青笋鸡片20炒素三丁21上汤白菜心22生地莲藕汤23素炒豆腐丝24蚝油炒生菜25西柠鸡片26银芽炒肉丝27蒜蓉油麦菜28苹果粥29冬菇葫芦汤30玫瑰情人粥31山楂粥32西芹茄子瘦肉汤33冬瓜玉米汤34醋熘白菜35烫韭菜36红薯姜汤37番茄小白菜38青菜蛋花汤39薏仁薄荷汤40三味黄瓜41青菜鸭血汤42青菜叶饭43白菜粉丝汤44清拌苦瓜条45豆豉苦瓜46金针菇拌仙人掌47糯米山药粥48葱油土豆丝49胡萝卜生姜汁50红椒扁豆51快餐沙拉52香辣黄瓜花生沙拉53清凉冬瓜汤54绿豆冬瓜汤55海带雪梨番茄汤56枸杞烧鲫鱼57木耳豆腐汤58双菇凉瓜丝59香菇豆腐【减肥美食之1——凉拌西芹+姜片糯米饭+凤梨】西芹营养档案：西芹性凉、味甘。
含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。
实验表明，芹菜有明显的降压作用，其持续时间随食量增加而延长。
并且还有镇静和抗惊厥的功效。
糯米营养档案：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族及淀粉等成分，是适于温补强壮的食品，具有补中益气、暖脾胃的作用。
经常食用，还能够有益于胃虚寒所致的反胃、食欲减少，神经衰弱，肌肉无力，体虚神疲，妊娠腹坠胀等症状。
用糯米与当归、枸杞等制成的酒，也能滋补、健身和治病，经常饮用，具有壮气提神、美容益寿、舒筋活血的功效。
禁忌：由于糯米不易消化，如果患有胃炎、十二指肠炎、消化道炎等，应该少食。
凤梨营养档案：汁多、香甜、含有机酸和维生素B、C，营养丰富，味道鲜美；可以清热解暑，生津止渴，开胃消食，能利大小便。
还有减肥、消除感冒、清理肠胃、促进血液循环、消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力等功效。
吃大餐不发胖 8款营养健康食谱
吃大餐不发胖8款营养健康食谱1、金针木耳瘦肉汤热量：80千卡材料：猪瘦肉60克，金针菜20克，黑木耳15克。
酱油、生粉各适量。
做法：①猪瘦肉洗净、切片，用酱油、生粉拌匀；金针菜洗净、去蒂，浸软；黑木耳浸软、洗净。
②把金针菜、黑木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味即可。
小编点评：金针木耳瘦肉汤对肥胖、高脂血症、高血压病中属脾胃不足、阴虚血热者很有帮助。
2、窈窕虫草乌鸡汤热量：326千卡材料：乌骨鸡600克，乌骨鸡脚3只、冬虫夏草10克、大枣10颗、米酒适量。
做法：①大枣洗净泡软去核，乌骨鸡洗净剁块，鸡脚去爪并剁块备用。
②将鸡块先用开水煮2～3分钟，取出后用冷水冲洗去血水。
③将1500毫升的水注入锅中煮开，加入鸡块、鸡脚、冬虫夏草、红枣，大火煮5分钟再转小火煮30分钟，最后加入米酒煮开即可。
小编点评：窈窕虫草乌鸡汤这道菜肴营养丰富，含有很高的蛋白质，又能够瘦身。
3、鸡油大白菜热量：45千卡材料：大白菜250克、鸡油5克、鲜汤100克。
葱段、姜片、植物油、精盐、味精、胡椒粉、水淀粉各少量。
做法：①大白菜去硬梗、老叶，洗净后撕成手掌大小的片。
待植物油烧至六成热时，投入大白菜叶，翻炒至断生捞起待用。
②倒出锅中剩余的植物油，添入鸡油，烧热后投入葱段、姜片炒出香味，加入鲜汤，煮沸后下大白菜、精盐、胡椒粉，用水淀粉勾成薄芡，最后加入昧精调味即可装盘上桌。
小编点评：大白菜本身所含的热量极低，再用热量较低的热量来炒，不至于引起热量的存储。
而且大白菜中含的钠很少，不会使肌体保存多余的水分，可以减轻心脏负担。
4、芦笋豆腐干热量：145千卡材料：芦笋150克、豆腐干40克。
干口蘑、细盐、鸡汤各适量。
做法：①将芦笋用热水焯一下，漂除异味；口蘑洗净、泡发；豆腐干蒸软晾干，以上原料均切成3厘米长的细丝。
②把细盐溶于鸡汤中，将上面三丝相间成辐射状摆于扣碗内，然后注入鸡汤，加盖，再上旺火蒸约20分钟，出锅后扣入盘中即成。
减肥餐食谱一周瘦十斤
减肥餐食谱一周瘦十斤《减肥餐食谱一周瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼配绿叶蔬菜
第二天：
早餐：全麦土司配鸡蛋和番茄
午餐：蒸鸡蛋羹配青菜
晚餐：瘦肉粥
第三天：
早餐：水煮蛋和豆浆
午餐：鲈鱼糊配蔬菜沙拉
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜
第四天：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：煎三文鱼配绿叶蔬菜
晚餐：瘦肉粥
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂酸奶
午餐：蒸鸡胸肉和蔬菜
晚餐：水煮肉片配青菜
第六天：
早餐：全麦土司配煎蛋和新鲜蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配凉拌黄瓜
晚餐：鱼香茄子和瘦肉粥
第七天：
早餐：水煮鸡胸肉配豆浆
午餐：蒸三文鱼和蔬菜
晚餐：瘦肉粥和青菜水果沙拉
以上为一周的减肥餐食谱，搭配合理的运动和饮食控制，可以在一周内瘦下十斤体重。
记住饮食要多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和高热量食物。
同时，每餐摄入的热量也要适中，保证身体的正常运转。
加油，一定能成功减肥！。
减肥食谱
减肥菜谱大全,如何减肥吃什么共1154道菜谱，当前在第1页∙蔬菜沙拉[图] 点击：114480工艺：拌口味：清香味主料：圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克辅料：青椒30克,洋葱（白皮）30克,∙∙醋熘白菜点击：28217特色：醋熘白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。
白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。
加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形主料：白菜心400克配料青、红椒块15克，海米15克∙∙腌黄瓜点击：106431工艺：腌口味：咸鲜味主料：黄瓜500克∙∙水果拼盘点击：103580工艺：其他口味：甜味特色：造型生动、形态各异，诱人食欲。
主料：草莓600克,橙子250克,苹果200克,西瓜3000克辅料：樱桃5克,∙∙白菜炖豆腐[图] 点击：165205工艺：炖口味：咸鲜味主料：豆腐(北)500克,大白菜(小白口)400克∙∙甜辣土豆点击：15415工艺：拌口味：原本味特色：黄绿相间，酸甜辣香。
主料：土豆（黄皮）500克辅料：柿子椒50克,∙∙广皮炖冬瓜点击：13011工艺：炖口味：咸鲜味主料：冬瓜500克,香菇（干）25克∙∙苹果汁点击：22230工艺：其他口味：原本味主料：苹果200克∙∙素炒豆芽菜点击：19316工艺：炒口味：咸酸味主料：绿豆芽200克∙∙香菜肉丝[图] 点击：18534工艺：滑炒口味：本味咸鲜主料：猪肉(瘦)200克,香菜300克功效：此菜具有美容瘦身的作用。
∙∙木瓜粥点击：97664工艺：煮口味：甜味主料：粳米100克,木瓜200克∙∙素炒圆白菜[图] 点击：36180工艺：生炒口味：椒麻味特色：清香脆嫩，鲜咸爽口。
主料：圆白菜300克∙∙最快减肥食谱[图] 点击：51088主料：鱼肉、蛋白质食物等∙∙海带扒冻豆腐点击：19147工艺：扒口味：清香味特色：造型美观，汁芡融合，清淡鲜香。
减肥菜谱大全集
减肥菜谱大全集想要减肥的人们常常会陷入一种困境，为了减肥而节食，但又担心营养不均衡；想要吃得健康，但又怕摄入过多的热量。
其实，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够轻松享受美食的同时减肥。
下面就为大家整理了一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一道菜，凉拌黄瓜。
黄瓜是一种低热量、高纤维的食材，凉拌黄瓜不仅清爽开胃，而且能够帮助消化，是减肥期间的理想选择。
做法也非常简单，将黄瓜切成薄片，加入适量的盐和醋，再撒上一些蒜末和香菜，拌匀即可食用。
第二道菜，蒸鱼。
蒸鱼是一道清淡可口的菜品，不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量也较低。
选择新鲜的鱼，加入姜丝和葱段，蒸熟后淋上一些生抽和香油，口感鲜美，而且不会给身体增加过多的热量。
第三道菜，番茄炒鸡蛋。
番茄和鸡蛋都是常见的食材，番茄富含维生素C，而鸡蛋则含有丰富的优质蛋白质。
将番茄切成小块，鸡蛋打散后倒入锅中，加入番茄一起翻炒，出锅前撒上一些葱花，酸甜可口，而且热量也不高。
第四道菜，烤蔬菜沙拉。
蔬菜是减肥餐桌上的常客，而烤蔬菜沙拉则是一道非常适合减肥期间的菜品。
选择各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等，切成均匀的小块，用烤箱烤熟后，加入适量的橄榄油和香草，拌匀即可食用。
第五道菜，酸辣汤。
酸辣汤是一道非常适合减肥期间的汤品，不仅口感酸爽，而且能够促进新陈代谢。
选用一些蔬菜和豆腐，加入适量的醋和辣椒，煮熟后撒上一些葱花和香菜，清热解腻，非常适合减肥期间食用。
以上就是一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到大家。
减肥并不意味着要忍受饥饿和口味的单调，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够享受美食的同时轻松减肥。
希望大家都能够拥有健康、美丽的身材！。
减肥餐的食谱大全 减脂
减肥餐的食谱大全减脂
在现代社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理问题，减肥已经成
为许多人日常生活中追求的目标之一。
通过科学的饮食控制和运动锻炼，减肥已经成为一种健康的生活方式。
特别是对于那些想要减脂的人来说，合理的饮食计划是至关重要的。
以下是一些适用于减脂的饮食食谱，帮助您控制卡路里的摄入量，达到减脂的
目标。
早餐
•燕麦粥：将少许燕麦和水放入锅中煮沸，煮熟后加入适量蜂蜜和水果块即可。
•鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切片，夹在全麦面包中，搭配生菜和番茄片即成。
午餐
•牛油果沙拉：将牛油果和生菜切成块状，加入适量的橄榄油、柠檬汁和海盐拌匀即可。
•鸡胸肉：将鸡胸肉用少许盐和黑胡椒调味后烤至金黄色，搭配蔬菜色拉即成。
晚餐
•蒸鱼片：将鱼片用蒜蓉、姜末和酱油腌制后蒸熟，配合清淡的蔬菜食用。
•蔬菜炒鸡丝：将鸡胸肉切丝，与蔬菜一起快速炒制，加入适量的盐和胡椒调味即可。
小吃
•水果沙拉：将多种水果切块拌匀，可以加入适量的蜂蜜和柠檬汁增加口感。
•坚果碟：将坚果混合在一起，如核桃、杏仁、腰果等，作为零食食用。
这些减肥餐的食谱旨在帮助您控制卡路里的摄入量，提供健康的营养均衡，同
时满足您对美食的需求。
希望通过科学的饮食搭配和适量的运动，您能够顺利减脂，拥有健康的身体和理想的体重。
最有价值的瘦身22款菜式好吃又不胖
在这个全民减肥的年代。 怎么吃才不胖成了大家茶余饭后最爱讨论的话题。 爱美，是女人的天性。也正因了这爱美的天性，无数美少女们前仆后继地 加入到减肥大军之中，开始了轰轰烈烈的减肥计划——素食、少食，甚至 节食或者暂时性地绝食。呜呼哀哉，爱美之心真是天地可表。 如何能做到减肥的同时又保证必要的营养摄入就成了至关重要的问题。 今天我来介绍几个好吃又不会胖的食谱做法。 让你一饱口福的同时 还能享有苗条的身材。 吃货们还在等什么，赶紧来围观吧！！！ 【三文鱼金针菇卷】 准备材料： 三文鱼、金针菇、芥蓝、红椒丝、胡椒粉、盐、绍酒。
大火煮开后转小火焖煮 10-15 分钟； 之后关火焖 20-30 分钟； 再次开火并不停搅拌，让南瓜肉融化在粥里，直到粥的浓度达到您喜欢的 程度即可关火食用。 小贴士： 没有燕麦米也可用燕麦片，但最好不要用速溶和免煮型麦片； 南瓜切薄片更易熟，也更方便将其搅拌融化； 泡燕麦米的水不要倒掉，连同锅中的水，水的总量是米的 8-10 倍即可； 这款粥需把南瓜煮成泥，所以南瓜可以早下锅，但若想山药保留一定的口 感则可以晚些下锅。 【木瓜牛奶布丁】 准备材料：
里脊肉片内加入蛋清和 2 勺淀粉，抓匀腌制； 西红柿去皮，切丁； 油温烧至四五成热，把肉片放进去滑炒； 里脊肉炒至肉片颜色变白，出锅，沥出多余的油； 锅中留少许底油，葱姜蒜末下锅爆香，放入西红柿丁，小火翻炒； 加入番茄酱，炒至番茄丁成糊状，往锅中倒入适量清水； 放盐和白糖，锅开后，放入里脊肉片煮 2 分钟； 最后把所有的配菜放进去，煮 3 分钟，即可出锅。 【缤纷黑木耳】 准备材料： 龙泉黑木耳 10 克、红菜椒、黄菜椒各半个、圣女果 4 颗、橄榄油、胡椒、 苹果醋、盐、糖。
小贴士： 这道菜饭中用到的蔬菜成熟所需时间不同，所以需分三次加入才能保证成 品菜饭中蔬菜的口感都恰到好处。 准备材料： （减肥者一人份） 老南瓜 100g，干百合 30-40g 做法： 南瓜洗净，切薄片，干百合洗净，提前浸泡； 锅中添水，加入干百合大火煮开，转小火煮 5-8 分钟； 加入南瓜片，再转大火煮开，后转小火，煮 15 分钟即可。 小贴士： 这道汤如果使用新鲜百合，则要后加，加入后煮 3-5 分钟即可； 南瓜可切块也可切这样的薄片，薄片更易熟，甜味也能更充分的融入汤中，
好吃不胖--60道超酷瘦身美味佳肴
吃饭喽！一桌不刷碗的减肥盛宴给个不吃的理由吃或者不吃？胖还是不胖？这是两个问题。
我们表面荒芜，内心健康，一向视食物为天赐，岂有不吃之理。
现在很多人都在不择手段地瘦身，同时也又不遗余力地成为饕餮之徒。
他们挖地三尺寻找任何美味佳肴，梦想随心所欲大啖一番的同时，还能保持修长妙曼的身材——这毫无疑问是我们每个馋嘴懒人的终极梦想。
我们用美食满足着味蕾，用味蕾满足着身体，用身体满足着精神。
这一切没有错！吃了就一定胖吗？非也！就算胖是以吃为基石，但看似矛盾的对立面，也有峰回路转，化干戈为玉帛那刻。
好吃不胖的秘诀都收罗在这本书里。
独此一本，概不外传。
让我们快乐地吃着，快乐地瘦着、快乐地生活着吧！与吃俱进，胖瘦和谐。
瘦身新主张：要减肥就要先吃饭！减肥不一定是不吃东西，只要吃对东西就可以事半功倍想减肥就要做饭，这是让胃口舒服的瘦身物语，胃舒服了，身体才能舒服，心情才会好。
你才会拥有光洁的皮肤、明亮的双眼、光泽的头发。
要对自己好一点！你喜欢的东西不要不吃，但要少吃就好，那样你才不会每天都想暴饮暴食。
适当地少吃，你会发现生活真得很美好。
我们不会教你快速地减肥，因为我们知道虽然你很想快速瘦下去，但只有很少比例的人能快速减肥成功而且还不反弹的，而且快速减肥一定会伤害健康。
享受阳光、洁净的水，鲜美的食物，拥有快乐的心情，你可以，你一定可以。
这个时髦的年代，给自己的肚肚来个不一样的问候！吃饭喽！一桌不刷碗的减肥盛宴西皮流水金针菇（图）导语：懒人喜欢吃，可是不喜欢刷碗。
每次吃完饭，一家人看着那一堆碟儿、碗儿都十分郁闷。
实在看不下去了，才有一个比较勤快的懒人给自己放一盘Disco的快曲，嘴里给自己喊一声“ACTION!”，然后咬紧牙关，冲到水龙头面前，大洗特洗一番。
所以懒人整天就给自己动脑子怎么才能不刷碗——洗碗机洗不干净，让老爸老妈洗又不忍心，雇保姆洗碗太过分了。
懒人想给家人一个惊喜，于是灵机一动，趁着瓜果都便宜的季节，给家人准备了一桌子不刷碗晚餐，而且热量低、营养全面、口味清新宜人，但恐怕这么一做，你们家人以后所有的西瓜皮、水果皮都不扔啦。
夏季七个减肥食谱 好吃不长胖
夏季七个减肥食谱好吃不长胖夏季天气炎热，稍微一动就是满头大汗，打消了很多人减肥念头。
其实大家不妨了解下夏季好吃不长胖的减肥食谱，从吃的过程中，顺利的达到减肥的效果。
现如今，减肥的方法数不胜数，可以运动减肥，也可以通过饮食减肥。
夏天天气炎热，给大家推荐饮食减肥，下面一起来看看夏季好吃不长胖的减肥食谱吧。
夏季好吃不长胖的减肥食谱减肥食谱一：早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤。
减肥食谱三：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱四：早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。
晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥食谱五：早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
吃不胖的饮食三妙招1、以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
2、再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
3、不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。
同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
20种减肥时多吃也不会发胖的食品
辣椒绿豆芽牡蛎章鱼 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）并可溶解脂肪（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽：含水分多（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）食入体内后产生的热量少（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）更不容易形成脂肪堆积皮下。
章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。 牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
胡萝卜黄瓜海带燕麦玉米 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
韭菜洋葱香菇冬瓜 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，
??
??
??
??
??
??
??
??
Байду номын сангаас
??
??
??
??
50套减脂餐食谱，低脂又饱腹，超实用，照着做太简单了
50套减脂餐食谱，低脂又饱腹，超实用，照着做太简单了
50套减脂餐食谱，低脂又饱腹，超实用，
照着做太简单了
下面先和的大家分享一道低卡低脂，好吃不胖的黄瓜鸡胸肉丁做法
食材
•鸡胸肉，黄瓜，蒜末，辣椒
做法
•️黄瓜洗净切小丁，鸡胸肉切小丁
•️切好的鸡胸肉加淀粉，生抽，盐，抓均匀腌制10分钟
•️锅中加油烧热，放入蒜末辣椒炒香，加入鸡胸肉炒熟，加入黄瓜丁，加蚝油，翻炒出锅装盘即可
关于如何健康瘦身，这里整理了51套减肥食谱，涵盖了如21天食谱、7天食谱、水果食谱、明星食谱等热门减肥食谱。
食谱截图。
减肥餐肉类做法大全
减肥餐肉类做法大全在减肥过程中，肉类是一种常见的高蛋白食物，对于想要减肥的人来说，选择低脂肪、高蛋白的肉类食物是非常重要的。
下面就为大家介绍一些简单易做的减肥餐肉类做法，希望能够帮助大家在减肥的同时，也能够享受美味的肉类食物。
第一种，清蒸鱼。
清蒸鱼是一道非常健康的肉类食物，不仅低脂肪，而且富含优质蛋白质。
制作方法也非常简单，首先将鱼洗净，去掉内脏，然后在鱼身上抹上一些盐和料酒，腌制片刻。
接着将葱姜蒜切成丝，撒在鱼身上，最后在蒸锅中蒸10-15分钟即可。
清蒸鱼不仅口感鲜嫩，而且不会给身体增加过多的脂肪，非常适合减肥期间食用。
第二种，烤鸡胸肉。
烤鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的肉类食物，制作起来也非常简单。
首先将鸡胸肉切成适当大小的块状，然后用盐、黑胡椒、孜然粉等调料腌制片刻。
接着将腌制好的鸡胸肉放入烤箱中，烤制15-20分钟即可。
烤鸡胸肉不仅美味，而且不会给身体增加过多的脂肪，是减肥期间的理想食物之一。
第三种，炒瘦肉丝。
炒瘦肉丝是一道非常简单的肉类做法，不仅口感鲜美，而且热量也非常低。
制作方法也非常简单，首先将瘦肉切成丝状，然后用盐、生抽、淀粉等调料腌制片刻。
接着将腌制好的瘦肉丝放入锅中翻炒，加入适量的蔬菜，炒至熟透即可。
炒瘦肉丝不仅美味，而且热量低，非常适合减肥期间食用。
第四种，清炒虾仁。
清炒虾仁是一道非常健康的肉类食物，不仅低脂肪，而且富含优质蛋白质。
制作方法也非常简单，首先将虾仁洗净，沥干水分。
接着在锅中放少许油，加入蒜末、姜末爆香，然后放入虾仁翻炒，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
清炒虾仁不仅口感鲜美，而且热量低，非常适合减肥期间食用。
以上就是几种简单易做的减肥餐肉类做法，希望能够帮助大家在减肥的同时，也能够享受美味的肉类食物。
希望大家能够根据自己的口味和喜好，选择适合自己的肉类食物，合理搭配饮食，健康减肥。
太极养生食谱减肥晚餐外卖
太极养生食谱减肥晚餐外卖
太极养生食谱-减肥晚餐外卖
在快节奏的生活中，外卖已经成为人们的主要选择之一。
然而，对于想要减肥的人来说，选择适合自己的晚餐外卖并不容易。
幸运的是，太极养生食谱提供了一些健康、低卡路里的晚餐外卖选项，既能满足口腹之欲，又不会给身体添加过多的负担。
1. 清蒸鱼：清蒸鱼是一道低脂肪、高蛋白质的健康选择。
这道菜选用新鲜的鱼类，以简单的调味料和蒸的方式来烹饪。
这不仅保持了鱼类的原始营养价值，还能保持其鲜嫩的口感。
2. 蔬菜炒饭：传统的炒饭可能会含有过多的油脂和热量，但蔬菜炒饭则是一种更健康的选择。
选择多种蔬菜，如胡萝卜、豌豆、玉米等，搭配少量精盐和鸡精进行炒制，不仅色香味俱全，还能提供丰富的膳食纤维。
3. 清炒苦瓜：苦瓜富含维生素C和纤维素，对减肥和促进消
化都有很好的效果。
将苦瓜切片，用少量的橄榄油进行快速翻炒，能够保持苦瓜的营养成分，并减少油脂的摄入。
4. 煎草鱼：草鱼是一种富含蛋白质、钙和维生素的鱼类。
选择去皮的草鱼，用少量的橄榄油将其煎至金黄色。
这道菜不仅美味，还能为身体提供所需的养分。
5. 芦笋牛肉炒：芦笋是一种低热量、高纤维的蔬菜，对减肥非常有帮助。
将芦笋切段，与瘦牛肉一起炒至熟透，用少许酱油
和蒜蓉调味，口感清脆爽口。
以上是太极养生食谱中的一些减肥晚餐外卖的健康选择。
无论选择哪一种菜品，都应注意合理搭配，适量摄入，并结合适当的运动来增强减肥效果。
记住，健康减肥应该是一个持久的过程，而不是片刻的追求。
15种吃不胖的五星级瘦身美食
15种吃不胖的五星级瘦身美食地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。
小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β－胡萝卜素，可中和毒素。
新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。
以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。
可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1. 西皮流水金针菇 准备时间：30分钟 制作时间：10分钟 特色： 软、脆、Q、滑、香、咸、辣、甜各有天下。素食(vegetarin)的字源来自拉丁文的vegetus，意思是“完整的、新鲜的、生气蓬勃的”，素食宣示着一种有益身心的健康食尚新时代的开始。 用料： 金针菇 200g 鲜香菇 100g 西芹 100g 胡萝卜 半根 吃光内容的小西瓜皮 1/2个 生姜 1小块 料酒 1汤匙（15ml） 油 2汤匙（30ml） 郫县豆瓣酱 1汤匙（15g） 镇江香醋 1茶匙（5ml） 白糖 1茶匙（5g） 盐 1茶匙（5g） 做法： 1．金针菇切指头长短的段，鲜香菇切丝，西芹去掉筋，然后切成丝，红萝卜切细丝，姜切细丝。 2.中火烧热锅中的油，先下姜丝爆炒，淋一点料酒。将红萝卜丝、香菇丝、芹菜丝下油锅翻炒至熟，最后将金针菇放入锅内翻炒，再加一点郫县豆瓣酱，一点镇江香醋，一点糖、一点盐翻炒片刻，就可以出锅了。 3．将菜盛除来在西瓜皮做成的容器里即可。 瘦身小贴士： 做这道菜，可以一边吃西瓜，一边做菜，西瓜皮可以当作魅力的盛器，剩下的西瓜汁还可当作香甜的调味汁，西瓜被称为夏季的“瓜果之王”，不仅消暑解渴，还能缔造水嫩肌肤。西瓜富含的维生素A、B、C，多种有机酸和矿物质，极易被皮肤吸收，每天吃适量的西瓜对面部皮肤的滋润、营养、增白效果都很好。 吃素最美丽 吃素有利于环保，回归自然、回归健康的生活方式，越来越受到了人们的关注，也深深的影响着现代饮食结构的观念。现在，天然的、绿色的、健康的、纯净素食已成为21世纪饮食的潮流，一种永不褪色的时尚。素食者也越来越受到了尊重，能以素食招待宾朋被视为一种最高雅的礼仪。 吃素大致分为全素、奶素、蛋素、蛋奶素等。我们原则上不提倡全素（完全素食）膳食，如果可以，一天之中有一餐吃全素或者一周内有一天吃全素是比较好的选择。如同其它所有的饮食一样，要有足够的营养，素食的膳食也必须加以适当的调理：应该多选择新鲜、未精制的食物；摄取种类要多些；烹调注意少油、少盐、少糖；有意识地多补充可能会缺乏的营养素维生素。均衡的营养是任何健康饮食的关键，素食也不例外。
穿上帝王的衣服，来吃早餐吧！青瓜饭团（图）
导语： 现代社会节奏加快，很多人白天工作繁忙，晚上还要加班加点，甚至通宵达旦。结果是早上起来后，来不急吃早饭，匆匆去上班。 这种不吃早饭族的生活方式实在不值得提倡，对身体不利。如果从前一天晚饭18点开始算起，到第二天中午12点进午餐，有近18个小时胃里没有进食。整个上午的工作又是一天工作中最累的，其所需的能量全部要靠前一天的进食供应，这远远不能满足人体营养的需要。由于机体对糖的储存是有限的，加上长时间地没有补充，容易造成低血糖而出现头晕、乏力、饥饿难忍，午餐时又暴饮暴食，晚餐又是家人团聚，朋友聚会，海阔天空大吃大喝。如此摄入的热量就会过多，加上运动不足，过多的热量只能以脂肪的形式储存在体内引起肥胖。 而且一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需。上午11点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率下降。为了支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失，身体新陈代谢越来越差，也就越来越胖? 现代医学研究表明，不吃早餐者其血中胆固醇和中性脂肪比正常早餐者高33%，甚至比高脂肪早餐者还要高，这些人更容易患胆结石和胆囊炎。 合理的饮食是减肥和健康的关键。古人云“要活九十九，每餐留一口”，“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，这些精辟的论述还是相当有道理的。减肥专家焦东海教授对此也有同感，他坚决提倡在减肥过程中一定要保证营养，其中最主要的一点就是要重视早餐的质量，同时午餐可以适当减少(平时的80%)，晚餐绝对要少，甚至可以不吃。这不但对减肥者是一种饮食的严格要求，对正常人也是一种正确的、健康的、科学的进食方法。 当然，食物多样化，粗细搭配，少主食，多副食，限盐，少糖也是健康饮食的标准，为了您的健康和长寿，为了不再肥胖，请正常进食早餐。
穿上帝王的衣服，来吃早餐吧！肉末豆花（图）
பைடு நூலகம்
6.肉末豆花 准备时间： 5分钟 制作时间： 5分钟 特色： 热乎乎的豆花是我小时候每天必吃的早餐，换一种心思，加入美味的肉末和青菜，让爱的人在香味中开始一天的好心情。 用料： 豆花 1/2碗 肉末 1汤匙 （15） 小白菜 50g 盐 1茶匙（5g） 料酒 1茶匙（5ml） 做法： 1．小白菜洗净切细。 2．锅内放入水，烧开后，放入肉末，加盐、料酒后煮熟。起锅前加入小白菜。 4.豆花置在碗里，倒入菜肉汤即可。 瘦身小贴士： 25——40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
吃饭喽！一桌不刷碗的减肥盛宴火龙果酸奶沙拉（图）
4.火龙果酸奶沙拉 准备时间：5分钟 制作时间：5分钟 特色： 想吃甜的时候，几分钟做好的瘦身水果沙拉满足你所有欲望，细细的吃，慢慢的品，好吃和瘦身一举兼得。 用料： 火龙果 1个 猕猴桃 1个 菠萝 1/2个 酸奶 200ml 做法： 1．将火龙果肉挖出来，然后切成方丁，保持火龙果外表完整。猕猴桃去皮切丁，菠萝切丁。 2．把水果丁放在火龙果里，浇上酸奶即可。 小贴士： 乳制品。高钙高蛋白，骨胳强健的大补帖。水果类含丰富的维生素、矿物质及纤维，可以让营养均衡。
吃或者不吃？胖还是不胖？这是两个问题。 我们表面荒芜，内心健康，一向视食物为天赐，岂有不吃之理。 现在很多人都在不择手段地瘦身，同时也又不遗余力地成为饕餮之徒。他们挖地三尺寻找任何美味佳肴，梦想随心所欲大啖一番的同时，还能保持修长妙曼的身材——这毫无疑问是我们每个馋嘴懒人的终极梦想。 我们用美食满足着味蕾，用味蕾满足着身体，用身体满足着精神。这一切没有错！ 吃了就一定胖吗？非也！就算胖是以吃为基石，但看似矛盾的对立面，也有峰回路转，化干戈为玉帛那刻。好吃不胖的秘诀都收罗在这本书里。独此一本，概不外传。 让我们快乐地吃着，快乐地瘦着、快乐地生活着吧！与吃俱进，胖瘦和谐。 瘦身新主张：要减肥就要先吃饭！减肥不一定是不吃东西，只要吃对东西就可以事半功倍 想减肥就要做饭，这是让胃口舒服的瘦身物语，胃舒服了，身体才能舒服，心情才会好。你才会拥有光洁的皮肤、明亮的双眼、光泽的头发。要对自己好一点！你喜欢的东西不要不吃，但要少吃就好，那样你才不会每天都想暴饮暴食。适当地少吃，你会发现生活真得很美好。 我们不会教你快速地减肥，因为我们知道虽然你很想快速瘦下去，但只有很少比例的人能快速减肥成功而且还不反弹的，而且快速减肥一定会伤害健康。 享受阳光、洁净的水，鲜美的食物，拥有快乐的心情，你可以，你一定可以。 这个时髦的年代，给自己的肚肚来个不一样的问候！
吃饭喽！一桌不刷碗的减肥盛宴韭菜煎鸡蛋vs红椒摊鸡蛋（图）
3.韭菜煎鸡蛋vs红椒摊鸡蛋 准备时间：10分钟 制作时间：5分钟 特色： 鲜艳的红绿黄勾起食欲，清肠的韭菜让美味只在身体稍作停留。 用料： 韭菜 100g 红椒 100g 鸡蛋 2个 白兰瓜皮 1个 和白兰瓜差不多大小的哈密瓜皮 1个 盐 1茶匙（5g） 做法： 1．鸡蛋打散后，加少许盐，最好放少许生姜末，把韭菜切碎，拌在鸡蛋里。 2．油放入锅里中，待六成热之后，将鸡蛋倒入锅中，摊成鸡蛋饼，然后放在哈密瓜皮里。 3.红椒切粒，放盐抓一抓，挤掉水分，然后油放入锅中，加热后，将鸡蛋倒下去翻炒，炒熟后，在锅底摊均匀，然后把打散的鸡蛋均匀地到下去，鸡蛋熟了就好了。放在白兰瓜皮里。 瘦身小贴士： 鸡蛋富含的维生素B2、烟碱酸及维生素B1有助去除脂肪。
5.青瓜饭团 准备时间： 25分钟 制作时间： 10分钟 特点： 酸奶代替了香醋，更增添了一股甘美的味道。让小小饭团立刻不同凡响！ 用料： 酸奶 200ml 嫩玉米 100g 青瓜（小黄瓜） 1根 糯米 200g 做法： 1. 糯米和嫩玉米混合煮熟为饭，放凉后，和酸奶混合均匀。青瓜切条。 2. 把米饭摆上青瓜条，把米饭捏成饭团，圆形、三角形、方形均可。一碗美味的饭，饭粒和调料之间的拿捏功夫，一点都不能马虎，所以要掌握得准确，才能做成美味的饭团。 瘦身小贴士： 中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。
吃饭喽！一桌不刷碗的减肥盛宴西皮流水金针菇（图）
导语： 懒人喜欢吃，可是不喜欢刷碗。每次吃完饭，一家人看着那一堆碟儿、碗儿都十分郁闷。实在看不下去了，才有一个比较勤快的懒人给自己放一盘Disco的快曲，嘴里给自己喊一声“ACTION!”，然后咬紧牙关，冲到水龙头面前，大洗特洗一番。 所以懒人整天就给自己动脑子怎么才能不刷碗——洗碗机洗不干净，让老爸老妈洗又不忍心，雇保姆洗碗太过分了。 懒人想给家人一个惊喜，于是灵机一动，趁着瓜果都便宜的季节，给家人准备了一桌子不刷碗晚餐，而且热量低、营养全面、口味清新宜人，但恐怕这么一做，你们家人以后所有的西瓜皮、水果皮都不扔啦。
吃饭喽！一桌不刷碗的减肥盛宴迷你菜包饭（图）
2. 迷你菜包饭 准备时间：20分钟 制作时间：40分钟 特色： 少餐多吃可是减肥的不二法门，可是美食当前，怎样控制自己小欲望，裹得小小的迷你菜包饭，一次只限吃一个，维生素、蛋白质、纤维质……一个也不少。 用料： 生菜叶 5片 糯米 200g 瘦火腿 100g 青豆 100g 盐 1茶匙（5g） 做法： 1.糯米加水浸泡3小时以上，或者在上班前泡在冷水里面就可以了，下班回家后就可以开始做了。 2.瘦火腿泡软后切成丁 3．糯米、火腿丁、青豆中火蒸30分钟至熟。 4．糯米饭晾凉后用生菜叶裹成5个小饭团，每隔3个小时吃一个，随时享受美味，但是不一次吃过量。 小贴士： 瘦身可不是什么都不吃，肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝、螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其它油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶、无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、菜花、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。想吃什么，就吃什么，最关键其实就是恰到好处，就像做人，永远有一点点保留，一点点矜持！