拖延症1ppt课件
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拖延症 PPT课件
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
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行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
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当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统 自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之 后，身体会回复平衡。但是，过多的压力会导致
4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失
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内在后果：内心的煎熬
挫败和后悔
自我谴责
恼怒
绝望
历重手我者我 史蹈做该。就 的覆事早 是 悲辙。点 一 剧， 开 个 。真 始 失
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
2 拖延是一种成问题的习惯，它会 把重要和有时限的事情，推到其 他时间去做。不能在规定时间内 完成既定目标并由此产生负面情 绪，如自我否定，自我贬低等。
美国的职场人士平均由于拖延导 致浪费20%的工作时间。而在实 际生活中，几乎所有的人都有拖 延症，只是分布的领域不同，工 作、家庭、家务等等。
拖延症的科普知识课件
预防与治疗措施
找到根源后采取更具体的解决方案 活动与锻炼以保持身体健康
预防与治疗措施
寻求专业心理帮助以建立长期 的生活 Nhomakorabea惯谢谢您的观 赏聆听
拖延症的科普知识课件
目录 什么是拖延症 拖延的原因 影响与解决方案 习惯养成与心理建设 预防与治疗措施
什么是拖延症
什么是拖延症
拖延症患者常常无法按时完成 任务 拖延症不仅是时间管理问题， 更是情绪控制障碍
什么是拖延症
拖延症可能会导致身体和心理健康问题
拖延的原因
拖延的原因
恐惧和焦虑 不愿意面对出现的问题
拖延的原因
缺乏目标和规划
影响与解决方 案
影响与解决方案
影响：违背个人愿望、破坏职 业规划、产生用药依赖等 解决方案：制定计划、减少压 力、采用心理干预等
习惯养成与心 理建设
习惯养成与心理建设
养成有规律的生活习惯 学会合理分配时间与精力
习惯养成与心理建设
保持乐观心态和内在动力
预防与治疗措 施
拖延症科普讲座课件
拖延症科普讲 座课件
目录 什么是拖延症 拖延症的影响 克服拖延症的方法 拖延症的应对策略 拖延症的成就感 结语
什么是拖延症
什么是拖延症
定义：拖延症是一种常见的行为模 式，表现为无法按时完成任务、计 划和目标的倾向。
特征：拖延症的特征包括对任务的 过度评估、意愿与能力不匹配、焦 虑和自我怀疑等。
什么是拖延症
分类：拖延症可分为兴趣型拖 延、惰性型拖延和紧迫型拖延 等不同类型。
拖延症的影响
拖延症的影响
个人影响：拖延症对个人的影 响包括增加压力、削弱自信心 、影响工作和学习表现等。
社交影响：拖延症可能导致违 约、错过重要活动和拖累他人 等社交方面的问题。
拖延症的影响
心理影响：拖延症与焦虑、抑 郁等心理问题之间存在密切关 系。
克服拖延症的 方法
克服拖延症的方法
设定明确的目标和计划，将任务分 解为小的可管理的部分。 提高自我效能感，培养积极的心态 和番茄工作法、时间表和提醒功 能等。
制定奖励和惩罚机制，激励自 己按时完成任务。
克服拖延症的方法
寻求支持和建立合理的工作和 学习环境。
拖延症的应对 策略
拖延症的应对策略
识别拖延行为的触发因素，如 恐惧、压力或缺乏兴趣等，找 到合适的对策。
使用时间管理工具和技巧，如 优先级排序、时间块、限时工 作等。
拖延症的应对策略
培养良好的时间意识和计划习惯， 养成及时开始和完成任务的习惯。 寻求外部约束或 accountability ，如与他人分享目标和计划，建立 工作伙伴关系等。
拖延症的应对策略
寻求专业帮助，如心理咨询师 或教练等，获得更深入的支持 和指导。
拖延症的成就 感
拖延症的成就感
目录 什么是拖延症 拖延症的影响 克服拖延症的方法 拖延症的应对策略 拖延症的成就感 结语
什么是拖延症
什么是拖延症
定义：拖延症是一种常见的行为模 式，表现为无法按时完成任务、计 划和目标的倾向。
特征：拖延症的特征包括对任务的 过度评估、意愿与能力不匹配、焦 虑和自我怀疑等。
什么是拖延症
分类：拖延症可分为兴趣型拖 延、惰性型拖延和紧迫型拖延 等不同类型。
拖延症的影响
拖延症的影响
个人影响：拖延症对个人的影 响包括增加压力、削弱自信心 、影响工作和学习表现等。
社交影响：拖延症可能导致违 约、错过重要活动和拖累他人 等社交方面的问题。
拖延症的影响
心理影响：拖延症与焦虑、抑 郁等心理问题之间存在密切关 系。
克服拖延症的 方法
克服拖延症的方法
设定明确的目标和计划，将任务分 解为小的可管理的部分。 提高自我效能感，培养积极的心态 和番茄工作法、时间表和提醒功 能等。
制定奖励和惩罚机制，激励自 己按时完成任务。
克服拖延症的方法
寻求支持和建立合理的工作和 学习环境。
拖延症的应对 策略
拖延症的应对策略
识别拖延行为的触发因素，如 恐惧、压力或缺乏兴趣等，找 到合适的对策。
使用时间管理工具和技巧，如 优先级排序、时间块、限时工 作等。
拖延症的应对策略
培养良好的时间意识和计划习惯， 养成及时开始和完成任务的习惯。 寻求外部约束或 accountability ，如与他人分享目标和计划，建立 工作伙伴关系等。
拖延症的应对策略
寻求专业帮助，如心理咨询师 或教练等，获得更深入的支持 和指导。
拖延症的成就 感
拖延症的成就感
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
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汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
拖延症健康教育PPT课件
拖延症健康教 育PPT课件
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
拖延症的科普知识PPT
影响及对策
影响三: 造成个人压力。对策三: 寻找适合自己的时间管理方法、培 养良好的自我调节能力。
克服拖延症的 建议
克服拖延症的建议
建议一: 认识自身。了解自己 的拖延原因和行为习惯。
建议二: 设定目标。为每个任 务设定明确的目标和截止日期 。
克服拖延症的建议
建议三: 制定计划。制定可行 的计划，并进行适当的任务分 解。
建议四: 设置奖励和惩罚。建 立奖励和惩罚机制，激励自己 按时完成任务。
克服拖延症的建议
建议五: 寻求支持。向身边的 人寻求帮助和支持，如家人、 朋友或专业人士。
总结
总结
拖延症是一种常见的心理现象，影 响个人效率和心理健康。 了解拖延症的原因和影响，采取对 应的对策和建议，可以帮助克服拖 延症。
行为习惯原因: 缺乏自我管理 、过度依赖外部激励、无法集 中注意力等。
常见原因
技术原因: 没有建立合理的计 划、不会分解任务、不会处理 优先级等 错过截止日期。对策 一: 设定明确的截止日期、制 定可行的计划。
影响二: 工作质量下降。对策 二: 拆分任务、拥有适当的休 息时间、寻求他人支持。
拖延症的科普 知识PPT
目录 引言 常见原因 影响及对策 克服拖延症的建议 总结
引言
引言
什么是拖延症: 拖延症是一种无法 控制自己行为，导致任务延后完成 的心理现象。
拖延症的影响: 拖延症会影响工作 效率、增加压力和焦虑感、降低自 信心。
常见原因
常见原因
心理原因: 对任务的过高要求 、对失败的恐惧、情绪低落等 。
总结
建立良好的时间管理习惯和自 我调节能力，有助于提高工作 效率和个人成就感。
谢谢您的 观赏聆听
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
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所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
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心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
拖延症ppt课件模板
பைடு நூலகம்
无法集中注意力，频繁分心
拖延症 导致工作效率低下，影响个人和团队目标的实现 无法集中注意力 影响学习、工作和社交活动的质量 频繁分心 降低专注力，增加错误和遗漏的可能性
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拖延症的心理原因
02.
完美主义导致的恐惧失败
拖延症的表现 拖延症患者常常在任务开始时推迟，导致任务完成时间延长。 完美主义导致的恐惧失败 完美主义者往往对自己的期望过高，害怕失败，从而导致拖延和焦虑。 拖延症对个人的影响 拖延症会导致工作效率降低，影响个人职业发展。 完美主义对个人的影响 完美主义可能导致个人压力过大，影响身心健康。
拖延症对个人生活 的影响
03.
影响工作效率和学习成果
拖延症的表现 拖延症患者常常在任务开始时犹豫不决，导致任务进度缓慢。 影响工作效率 拖延症会导致工作效率下降，因为人们花费更多的时间在思考和犹豫上，而不是完成任务。 学习成果受影响 拖延症会影响学生的学习成果，因为学生需要按时完成作业和考试，而拖延症会让他们无法按时完成这些任务。 对个人健康的影响 长期拖延症还可能导致身体健康问题，如失眠、焦虑等。
增加心理压力和焦虑感
拖延症的表现
拖延症患者 犹豫不决
完成任务后 感到后悔
拖延症的影响
拖延症 任务完成质量下降
增加工作压力和焦虑感
心理压力和焦虑感的来 源
拖延症 心理压力 焦虑感
如何应对拖延症
设定明确的目标 制定计划
提高自律性 有效应对拖延症
如何有效应对拖延 症
04.
设定明确、可实现的目标
拖延症的表现 拖延症表现为对任务的逃避和推迟，如不按时完成任务、拖 延工作等。 拖延症的影响 拖延症会导致工作效率降低，影响个人和团队的发展。 设定明确、可实现的目标 设定明确、可实现的目标有助于克服拖延症，提高工作效率。
无法集中注意力，频繁分心
拖延症 导致工作效率低下，影响个人和团队目标的实现 无法集中注意力 影响学习、工作和社交活动的质量 频繁分心 降低专注力，增加错误和遗漏的可能性
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拖延症的心理原因
02.
完美主义导致的恐惧失败
拖延症的表现 拖延症患者常常在任务开始时推迟，导致任务完成时间延长。 完美主义导致的恐惧失败 完美主义者往往对自己的期望过高，害怕失败，从而导致拖延和焦虑。 拖延症对个人的影响 拖延症会导致工作效率降低，影响个人职业发展。 完美主义对个人的影响 完美主义可能导致个人压力过大，影响身心健康。
拖延症对个人生活 的影响
03.
影响工作效率和学习成果
拖延症的表现 拖延症患者常常在任务开始时犹豫不决，导致任务进度缓慢。 影响工作效率 拖延症会导致工作效率下降，因为人们花费更多的时间在思考和犹豫上，而不是完成任务。 学习成果受影响 拖延症会影响学生的学习成果，因为学生需要按时完成作业和考试，而拖延症会让他们无法按时完成这些任务。 对个人健康的影响 长期拖延症还可能导致身体健康问题，如失眠、焦虑等。
增加心理压力和焦虑感
拖延症的表现
拖延症患者 犹豫不决
完成任务后 感到后悔
拖延症的影响
拖延症 任务完成质量下降
增加工作压力和焦虑感
心理压力和焦虑感的来 源
拖延症 心理压力 焦虑感
如何应对拖延症
设定明确的目标 制定计划
提高自律性 有效应对拖延症
如何有效应对拖延 症
04.
设定明确、可实现的目标
拖延症的表现 拖延症表现为对任务的逃避和推迟，如不按时完成任务、拖 延工作等。 拖延症的影响 拖延症会导致工作效率降低，影响个人和团队的发展。 设定明确、可实现的目标 设定明确、可实现的目标有助于克服拖延症，提高工作效率。
拖延症ppt课件模板
探讨拖延症的成因
拖延症的成因多元复杂，涵盖了心理、生理及环境等多个方面的因素。
03.
分析拖延症的危害
拖延症的危害巨大，它不仅影响个人效率，还可能引发心理健康问题。
04.
提供解决拖延的方法
本书提供了一套全面的解决拖延问题的策略和技巧，帮助读者有效提高工作和生活的效率。
05. 分享成功克服拖延的案例 通过分享成功克服拖延的案例，我们可以学习到实用的策略和技巧。
01
02
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04
恐惧导致拖延
据研究显示，约60%的 拖延者是因为害怕失败 而不敢开始工作。
过度自信引发拖延
过度自信的人往往低估 任务难度，导致拖延。 调查显示，30%的拖延 者属于此类原因。
自我否定导致拖延
对自己的能力持否定态 度的人容易产生拖延症。 数据显示，40%的拖延 者有此ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ题。
逃避心理引发拖延
拖延症：成因与对策 解析
Procrastination: Causes and Countermeasures Analysis
Logo/Company
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
Contents
01.
理解拖延症
《理解拖延症》是一本深入探讨人类拖延行为原因及解决方法的心理科普读物。
02.
改变思维方式：如正面 思考、积极面对任务等
拖延症的成因 据研究显示，拖延症可能源自于对失败的恐惧或任务过于复杂。 正面思考对抗拖延 正面思考可以降低压力和焦虑感，从而减少拖延行为。 积极面对任务 积极面对任务有助于提高完成任务的动力，有效改善拖延症状。
05
分享成功克服拖延 的案例
PART FIVE
高中学生拖延症班会-PPT课件
学会接受
接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
先写数学吧，哎呀物理作业很
3、没工作计划，不懂时间管理。
好写的样子，哎呀英语那么 可爱怎么忍心不去学。。。
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪学习”，课上可做完的事， 总是拖到下课后加点。
昨晚又偷偷打手电学习 我容易嘛！！！
学霸就是我吼吼！！！
同学你是伪学霸真学渣。。。
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急 。
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为月考复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过公交车返校迟到-耽误行程 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者交作业。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.健身计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。
练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间
在交通工具上
入睡之前
正确认识和利用时间之三
找出你的最佳时间
培养你的最佳时间
四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20
拖延心理学PPT课件
迟迟未向女神表白
你可能是这么想的：
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
除了这件事情， 我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
其实我忙地要死……
面对一堆任务，问题出现了，先做什么？ 后做什么？不知道？？！！我已经忙得 四脚朝天了，我需要休息。
动 起 来 ！
感谢观看
挑战职场拖延症
Challenge workplace procrastination
目录/Contents
什么是拖延症
拖延症 产生的原因
拖延症的危害
对何对抗 拖延症
什么是拖延症
What is procrastination
我有拖延症吗？
下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。
拖延症小测试
不到最后期限不交活 上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
没工作计划，不懂时间管理 “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
拖延症小测试
自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 懒散，日复一日，总想着明天再做
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
你可能是这么想的：
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
除了这件事情， 我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
其实我忙地要死……
面对一堆任务，问题出现了，先做什么？ 后做什么？不知道？？！！我已经忙得 四脚朝天了，我需要休息。
动 起 来 ！
感谢观看
挑战职场拖延症
Challenge workplace procrastination
目录/Contents
什么是拖延症
拖延症 产生的原因
拖延症的危害
对何对抗 拖延症
什么是拖延症
What is procrastination
我有拖延症吗？
下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。
拖延症小测试
不到最后期限不交活 上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
没工作计划，不懂时间管理 “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
拖延症小测试
自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 懒散，日复一日，总想着明天再做
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
拖延症危害及预防PPT课件
如何预防拖延症
寻求支持和帮助：如果感觉自 己无法应对拖延症，可以寻求 专业帮助或向他人寻求支持和 鼓励
总结
总结
拖延症对个人和工作生活都有 较大的危害
通过设定明确目标、制定计划 和时间管理等方法，可以预防 和克服拖延症
总结
每个人都可以通过努力和积极改变 来克服拖延症，并提高自己的工作 效率和生活质量
谢谢您的 观赏聆听
如何预防拖延 症
如何预防拖延症
制定明确目标：设定清晰具体的目 标，有助于提高动力和减少拖延的 可能性
制定计划：制定详细的行动计划， 将大任务分解为小的可完成的部分 ，有助于提高执行力
如何预防拖延症
建立时间管理技巧：学会合理 安排时间，合理分配任务的优 先级
养成良好的习惯：养成良好的 工作习惯，如早起、坚持完成 任务等
拖延症可能导致任务堆积、时 间压力增加、效率低下等问题
拖延症的危害
延症的危害
影响个人成长：拖延症会阻碍 自己的成长和进步，无法充分 发挥潜力
引发焦虑和压力：拖延症会导 致无法按时完成任务，增加焦 虑和压力
拖延症的危害
破坏人际关系：拖延症可能延 误与他人的合作和交流，影响 人际关系
损害声誉和信任：拖延症可能 导致失约和不履行承诺，损害 信任和声誉
拖延症危害及 预防PPT课件
目录 引言 什么是拖延症 拖延症的危害 如何预防拖延症 总结
引言
引言
欢迎大家参加本次关于拖延症的 PPT课件 拖延症是一种常见的心理问题，对 个人和工作生活都可能带来严重的 危害
什么是拖延症
什么是拖延症
拖延症是指对于任务或行动的 无意识的延迟，容易陷入惰性 和提不起劲
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你在逗我Hale Waihona Puke 精选精选精选
浅层原因：
1． 太难 2． 太耗时间 3． 没有相关知识技能 4． 害怕别人知道自己做不好
精选
深层原因：
1．完美主义。 2． 抵制与敌意。 3．容易颓废。 4． 自我贬低。
精选
精选
精选
改变拖延
1.首先要明白是什么造成 了拖延症。
2.拿出决心和毅力来克服 拖延症。
3.给自己制定完成一件事 的截止时间。
4.强迫自己去做。
精选
5.给自己设定一个比较 诱惑自己的奖励。
6.与奖励相对的，对于 拖延失败，要给予自己 相应的惩罚。
7.给自己列一个事件表， 把一直在拖延的该完成 的事情列出来，一件一 件地去做。
8.发动身边你最亲密的 人给予你督促。
精选
关于理想，最可怕的就是很多事拖着拖着，就再 也不会做了，然后讽刺的把它称为“梦想”。其 实迈出第一步，一切就容易的多了。准备学习时， 赶紧翻开一本书；准备锻炼时，赶紧跑第一次步； 爱上一个人时，赶紧发一次晚安。梦，越走越近， 越等越远。
2.我太忙。我一直拖着没 做是因为我一直很忙。
3.顽固。你催我也没有用， 我准备好了自然会开始做。
4.操控别人。他们着急也没用， 一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大， 所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态。我也不知道自己 怎么会这样，别人能做的自己做 不到。
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女
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以下内容来自《胡适留学日记》
7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士 比亚的《亨利八世》……
7月13日 打牌。
7月14日 打牌。
7月15日 打牌。
7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子 曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
精选
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很多拖延的人甚至很享受那种deadline过 后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有 时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己 很有“效率”。
长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识 里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平 平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切 的一切，都再次强化的拖延。
精选
1.没有自信。因为每次完 成任务都达不到自己最高 的能力，对自我能力的评 估会越来越低。
7月17日 打牌。
7月18日
打牌。
精选
9成职场人有拖延症 不到最后一刻不动手
可见“拖延症”这个在国外已经出现了20年的心理学名词，也已成为我国众 多白领为自己贴上的标签——成为职场上常见的一种“职业病”。
精选
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拖延症状
单纯的做事拖拉或懒得去做，只能定义为 “拖延”，仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自 责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自 我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等 心理疾病时，称之为“拖延症”。