学跳肚皮舞左右转胯练习
舞蹈左右摆胯动作的讲解
舞蹈左右摆胯动作的讲解摘要：一、舞蹈左右摆胯动作的概述二、舞蹈左右摆胯动作的基本步骤三、舞蹈左右摆胯动作的技巧和要点四、舞蹈左右摆胯动作的练习方法与注意事项正文：一、舞蹈左右摆胯动作的概述舞蹈左右摆胯动作是舞蹈中非常常见的一种动作，它以其独特的魅力和优美的形态深受舞者们的喜爱。
左右摆胯动作主要通过腰部和臀部的协同运动，使舞者在舞蹈中表现出极富动感的姿态，对于提升舞蹈的美感和观赏性具有重要作用。
二、舞蹈左右摆胯动作的基本步骤1.准备动作：双脚并拢，双手自然放在身体两侧，挺胸收腹，保持身体正直。
2.启动动作：向左侧迈出一步，同时将重心移至左脚，然后将右腿向右侧抬起，形成一个半圆形。
3.摆胯动作：在保持身体稳定的前提下，利用腰部和臀部的力量，将臀部向右侧摆动。
4.恢复动作：将右腿放回地面，重心逐渐恢复至双脚，同时将臀部摆回中央位置。
5.反向动作：向右侧迈出一步，将重心移至右脚，然后将左腿向左侧抬起，形成一个半圆形。
6.完成动作：利用腰部和臀部的力量，将臀部向左侧摆动，恢复至准备动作。
三、舞蹈左右摆胯动作的技巧和要点1.保持身体正直：在完成左右摆胯动作的过程中，要始终保持身体正直，避免出现弯腰或驼背的现象。
2.用腰部和臀部发力：左右摆胯动作的关键在于腰部和臀部的协同运动，要掌握好发力点，避免用腿部力量过大，导致动作不协调。
3.保持腿部放松：在动作过程中，腿部要保持放松状态，避免因紧张而使动作显得僵硬。
4.注意节奏感：在练习左右摆胯动作时，要注重与音乐的配合，使动作与音乐保持一致，增强节奏感。
四、舞蹈左右摆胯动作的练习方法与注意事项1.练习方法：在初期练习时，可以先进行慢速练习，熟悉动作要领，随着练习的深入，可以逐渐提高速度，增加动作的连贯性。
2.注意事项：在练习过程中，要注意避免因动作幅度过大而导致的腰部和臀部劳损，适当的休息和热身可以有效预防运动损伤。
肚皮舞扭胯动作分解及注意事项
肚皮舞扭胯动作分解及注意事项肚皮舞怎么扭胯教肚皮舞八字扭胯动作分解1、自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹。
2、以人体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度角扭摆3.右胯发力,右胯角向右斜前方45度角推出。
4、右胯发力,右胯角向右斜后方45度角摆动。
5、左胯发力,左胯角顺势向左斜前方45度角推动。
6、左胯发力,左胯角向左斜后方45度角摆动。
当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。
接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让“8”字循环往复地进行。
学跳肚皮舞八字扭胯注意事项1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度。
2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称。
3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些。
4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。
初学肚皮舞的技巧1、乐动心随,自娱得乐爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。
2、掌握方法,坚持练习兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。
首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。
再者,练习的步骤也应该由浅入深、由易入难,肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习,不可能一口吃成个大胖子,学习舞蹈不可急于求成,这就需要我们坚持练习,把肚皮舞当成自己健康生活的一部分,列到自己长期的健身计划中去。
跳肚皮舞的基本动作(1篇)
跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。
保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。
双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。
一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。
上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸，放松，双手放下。
把上面的动作组合起来做。
五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动向前、收回、收腹。
加快做。
六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。
肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。
自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。
手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。
过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。
经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
舞蹈左右摆胯动作的讲解
舞蹈左右摆胯动作的讲解摘要：一、引言二、左右摆胯动作的简介三、左右摆胯动作的分解1.准备动作2.向左摆胯3.向右摆胯4.连贯动作四、左右摆胯动作的要点五、左右摆胯动作的训练方法六、总结正文：【引言】舞蹈是一种富有表现力和美感的艺术形式。
在众多舞蹈动作中，左右摆胯动作是非常具有代表性的一个动作。
本文将详细讲解左右摆胯动作的技巧和训练方法。
【左右摆胯动作的简介】左右摆胯动作，顾名思义，是指在舞蹈中，通过腰胯部位的左右摆动来展现舞者优美的线条和韵律感。
这个动作在民间舞、古典舞等多种舞蹈中都有广泛应用，如我国的藏族舞、傣族舞等。
【左右摆胯动作的分解】1.准备动作：双脚并拢，双手自然垂于身侧，身体直立，双肩放松，眼睛平视前方。
2.向左摆胯：将重心移至左脚，右脚向前迈一小步，同时，用腰胯的力量带动身体向左摆动。
在摆动过程中，要保持上半身的稳定，眼睛注视前方。
3.向右摆胯：将重心移至右脚，左脚向前迈一小步，同时，用腰胯的力量带动身体向右摆动。
在摆动过程中，要保持上半身的稳定，眼睛注视前方。
4.连贯动作：左右摆胯动作需要连贯进行，一气呵成。
在向左摆胯之后，迅速将重心移至右脚，左脚向前迈一小步，进行向右摆胯动作。
如此循环往复，形成流畅的舞蹈动作。
【左右摆胯动作的要点】1.保持上半身稳定：在左右摆胯的过程中，上半身要保持稳定，避免晃动。
可以通过挺胸、收腹、夹臀等方法来保持上半身的稳定。
2.用腰胯带动身体：左右摆胯动作的关键在于用腰胯部位带动身体摆动。
在摆动过程中，要注意感受腰胯部位的肌肉收缩和放松。
3.动作要连贯：左右摆胯动作需要迅速、连贯地进行。
在完成一个摆胯动作之后，要迅速将重心移至另一只脚，进行下一个摆胯动作。
【左右摆胯动作的训练方法】1.单独练习：首先进行单独的左右摆胯动作练习，熟练掌握动作要领。
2.结合音乐：在掌握动作要领之后，可以结合音乐进行练习，使动作更加流畅、自然。
3.加入舞蹈组合：在单独动作熟练之后，可以将左右摆胯动作加入其他舞蹈动作中，形成完整的舞蹈组合。
扭胯的基本动作
扭胯的基本动作扭胯是一种很受欢迎的健身运动，它可以锻炼臀部、腰部和腹部肌肉，有助于塑造曼妙的身材。
本文将为您介绍扭胯的基本动作，让您轻松掌握这一健身秘籍。
首先，我们需要找到一个宽敞的空间，穿上适合的运动服和鞋子。
然后，我们可以开始扭胯的基本动作了。
动作一：站直双腿分开，与肩同宽，两手放在腰间。
接着，我们将双腿轻微弯曲，然后将臀部顺时针方向做一个圆周运动，再向左侧做一个圆周运动。
注意呼气时往右转，吸气时往左转，重复这个动作多次。
动作二：同样是双腿分开，手放在腰间，但是这次我们需要将膝盖弯曲，然后将臀部向左转，再向右转。
这个动作类似于做摇摆舞，需要身体上下动荡，来完成一个完整的扭胯动作。
同样，这个动作也需要重复练习多次。
动作三：弯曲双腿，将皮球或垫子夹于两腿之间，双手抓住脚踝，然后将臀部向左扭动，再向右扭动，让皮球或垫子来回滑动。
这个动作强调的是腰部的灵活性和控制力，需要注意保持平衡。
动作四：站直双腿分开，双手伸直向前，然后做一个向左弯腰的动作，并同时将右臀挤向左侧。
这个动作需要强调侧腰的拉伸和收紧，重复多次后换另一侧练习。
以上是扭胯的四个基本动作，我们需要重复练习多次，才能真正掌握和掌握正确。
还有一些小贴士提示：1. 开始时请注意不要用太大的力量，防止肌肉劳损。
2. 做扭胯动作时，呼吸要平稳，不要屏住呼吸。
3. 做完动作后，适当放松，保持深呼吸，增加放松效果。
扭胯运动不仅可以美化身材，还可以加强核心肌肉，改善健康。
我们每天可以练习几分钟，一周几次，效果会非常好。
让我们一起来尝试吧！。
肚皮舞基本动作的要领
肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。
下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。
一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。
半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。
三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。
四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。
肚皮舞基本动作大全，超详细！
肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。
水平圆胯技巧训练方法
水平面圆胯训练方法肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。
完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。
肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。
2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。
水平圆胯行走训练方法水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。
通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。
学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。
通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。
注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。
STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。
STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。
STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。
以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。
顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。
你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。
要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。
学跳肚皮舞12个基本动作
学跳肚皮舞12个基本动作1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。
点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。
点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。
逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。
接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
8、抖胸诀窍先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。
然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。
让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。
它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。
9、纤腿步操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
18个肚皮舞基本动作
18个肚皮舞基本动作肚皮舞也被称为阿拉伯舞蹈，是源于中东的民间舞蹈之一，以腰部和腹部的动作为主要特色，优美华丽。
肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种传统文化和女性美的展示。
在肚皮舞中，有许多基本动作需要掌握。
本篇文章将会介绍18个肚皮舞的基本动作，让你更快速地掌握肚皮舞。
1. Body wave身体波浪动作身体波浪动作是肚皮舞中最基本的动作之一。
该动作的重点是通过连续的波浪动作，将整个身体表现得柔软、舒展和优美。
执行方法：双脚间距离与肩同宽，做一个深蹲姿势，双手放在腰部。
腰部先向前推，接着向下转动，再向后弯曲，最后向上推动，提起胸部。
一连串的动作完成一个完整的波浪。
2. Shimmy震动舞步Shimmy震动舞步是肚皮舞中难度较大的一个动作。
通过身体的快速震动，表现出韵律感和动感。
执行方法：双脚微开，双手自然放在身体两侧。
快速地震动臀部和胸部，可以逐渐加快自己的速率和幅度。
同时注意保持自己的平衡和腰部的稳定。
3. Hip drop臀部滑落Hip drop臀部滑落是肚皮舞中的一个比较基本的动作。
它可以帮助人们更好地掌握臀部的控制力和协调性。
执行方法：双脚并拢，双手自然放置身体两侧。
腰部稍稍后仰，然后迅速将重心转移到左腿上，同时将右臀部向下推动。
完成后，再将自己的重心转移回右腿。
4. Hip circle臀部圆圈动作Hip circle臀部圆圈动作是肚皮舞中的比较经典的动作之一。
通过臀部的圆圈运动，表现出女性的婀娜多姿和优美的曲线感。
执行方法：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。
将臀部向左上角推挤，随后又向后推挤，然后向右上角推挤，最后向前推挤。
完成一个完整的循环后，通过反向循环将左臀部向前推时间完成动作。
6. Figure-eight动作Figure-eight动作是肚皮舞中比较复杂的一个动作。
通过腰部的扭动和臀部的协调运动，完成一个框框的形状。
7. Snake arms蛇式手臂动作Snake arms动作是肚皮舞中比较独特的手臂动作。
肚皮舞怎么抖胯解读
肚皮舞怎么抖胯解读1、抖胯的练习1.1、步伐:一般的行走步伐。
左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。
要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
1.2、胯部动律:上下胯西米。
在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。
1.3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。
如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。
步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。
2、关于“上下上”和“下上下”在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果。
除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用。
一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果。
跳肚皮舞的好处1、身材线条在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。
而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部,这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦,从而起到促进脂肪燃烧的'目的。
而且肚皮舞的动作完全为女性设计,不仅可以锻炼腰部以及腹部,同时还可以锻炼胸部以及手臂。
在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中,也就说这种形式的舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织,从而更好的起到强身健体功效。
肚皮舞如何入门12招动作教会你跳肚皮舞
肚皮舞如何入门12招动作教会你跳肚皮舞肚皮舞如何入门?12招动作教会你跳肚皮舞。
肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性，还可以减肥塑身，那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞，我们一起来看看吧。
肚皮舞1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。
点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。
点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。
逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。
接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
如何学习肚皮舞1、浪——身体像海浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。
年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。
2、摆——摆动胯部像画8字你必然知道若何将胯部向上提动的感受。
肚皮舞如何抖动瘦肚子
肚皮舞如何抖动瘦肚子肚皮舞如何抖动瘦肚子人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。
尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。
“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。
肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
1、8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
2、提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
3、纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
4、快速瘦臀锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。
用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。
注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。
每天十分钟肚皮舞瘦身法1、一分钟锻炼修长手臂训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。
左右摆胯的基本动作
左右摆胯的基本动作一、概述左右摆胯是一种基础运动动作，通过摆动胯部实现身体的左右转动。
这个动作可以有效锻炼腰部和髋部的肌肉，并且有助于提升身体的灵活性和协调性。
在日常生活中，左右摆胯也可以应用于一些特定的运动项目中，如舞蹈、健美操等。
二、动作要领要正确执行左右摆胯的基本动作，需要掌握以下的动作要领：1. 站立姿势•双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
•上半身保持笔直，保持自然呼吸。
•头部保持正中位置，目光前方。
2. 身体转动•首先，将注意力集中在腰部和髋部。
•向左转动上半身，同时尽可能地保持腰部稳定不动。
•深呼吸，感受腰部和髋部的拉伸感。
•慢慢回到起始位置，再向右转动上半身，同样保持腰部稳定。
•重复以上动作，形成连续的左右摆动。
3. 注意事项•动作幅度要适中，不要过度扭动腰部，以免引起不适或受伤。
•要保持身体的平衡感，双脚承担一定的压力，以保持稳定的姿势。
•动作要轻柔流畅，不要用力过猛，以免造成运动伤害。
三、左右摆胯的好处左右摆胯的基本动作虽然看似简单，但是却有许多好处和益处。
以下是左右摆胯的几个好处：1. 增加腰部和髋部的灵活性左右摆胯能够主动地运动腰部和髋部的关节，增加其活动范围，从而改善腰骶部的活动能力和灵活性。
长期坚持左右摆胯的练习，可以减少腰椎疼痛的发生，改善腰部的柔韧性。
2. 强化腰腹肌肉左右摆胯需要依靠腰腹肌肉的力量来完成，通过反复锻炼这些肌肉，可以增强腰腹部的肌肉力量，改善腹部线条，帮助塑造好身材。
3. 提升协调性和平衡感左右摆胯的动作需要身体的协调配合，能够锻炼和提高协调性和平衡感。
这对于一些需要平衡控制的运动项目，如瑜伽、舞蹈等，都是非常有益的训练。
4. 缓解腰部疲劳和压力现代人普遍面临着长时间坐姿工作或者缺乏运动的问题，导致腰部长时间绷紧，累积压力。
左右摆胯可以有效缓解腰部肌肉的疲劳和压力，舒缓腰部不适感。
四、左右摆胯的注意事项在进行左右摆胯的基本动作时，需要注意以下几点：1. 动作要领•腰部要放松，不要用力太过，以免造成肌肉拉伤或扭伤。
扭胯的正确姿势
扭胯的正确姿势1、转腰胯功①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。
膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。
②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。
③下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。
④上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，这样反复练习20遍。
2、开合胯功①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。
②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。
左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步；然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。
③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。
④接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约一尺，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩一条直线，反复训练20遍。
3、高踢腿功从立正姿势开始。
双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先踢左腿，胯松开高踢，先脚尖朝下勾，脚面伸展踢，再脚尖朝上勾踢。
先左后右，尽量使胯骨松开，筋、骨、皮同时放松拉长，这样反复高踢，左右各10次。
4、摆脚转胯立正姿势开始。
双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先左高踢腿，不落再向外侧摆击。
与体侧旁齐，再下落还原位。
踢时腰要松开，通过摆脚旋转，拉长胯旁肌肉。
先左后右，反复训练，左右各数遍。
5、跌岔开胯①立正姿势开始，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。
②两手握拳交叉于裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。
右拳上掤于顶，左脚尖上翘，脚跟后侧全都铺地，右膝屈弯成90度，里侧落地，开胯，臀部完全着地。
左右顶胯的基本动作分解
左右顶胯的基本动作分解一、引言左右顶胯是一种常见的健身动作，可以有效锻炼腹部及核心肌群。
该动作通过交替使用左右腿进行顶胯动作，可以增强腹肌的力量和稳定性。
在本文中，将对左右顶胯的基本动作进行分解，详细讨论每个动作的要点和注意事项。
二、动作分解2.1 准备姿势1.站立直立，双脚与肩同宽，腹部收紧，保持身体平衡。
2.手臂自然下垂，与身体轻微保持一定距离。
2.2 左腿顶胯动作1.将重心转移到右腿上，使左腿腿尖略微离地。
2.同时，屈曲左腿，将左膝向上提升至与臀部平行的位置。
3.回到起始位置前，保持腹部的紧绷。
4.重复以上动作，完成一组。
2.3 右腿顶胯动作1.将重心转移到左腿上，使右腿腿尖略微离地。
2.同时，屈曲右腿，将右膝向上提升至与臀部平行的位置。
3.回到起始位置前，保持腹部的紧绷。
4.重复以上动作，完成一组。
2.4 注意事项1.在做左右顶胯时，要注意保持身体的平衡，不要倾斜。
2.腹部要保持收紧，保持核心肌群的稳定性。
3.在进行左腿顶胯时，注意提升膝盖的高度，但不要过度用力。
4.在进行右腿顶胯时，同样要注意提升膝盖的高度，并注意保持动作的流畅性。
三、训练建议3.1 初学者对于初学者来说，左右顶胯可能会有一定难度。
建议从较小的动作幅度开始，逐渐增加难度。
可以从每天练习几组，逐渐增加到每组10-15次。
3.2 进阶者对于已经掌握基本动作的进阶者来说，可以尝试增加动作的幅度和难度。
可以选择增加起始腿尖离地的高度，或增加每组的次数。
同时，可以尝试使用哑铃或重力球等负重器械，增加训练的强度和挑战。
3.3 注意事项1.在训练过程中，如果感到明显的疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询专业人士的意见。
2.注意保持训练的频率，每周2-3次的训练可以保持良好的效果，但不要过度训练。
3.在训练期间要保持充足的水分摄入，合理的饮食搭配，以保持健康的体能状态。
四、总结左右顶胯是一种有效的腹肌训练动作，能够锻炼核心肌群的力量和稳定性。
舞蹈生开胯训练方法
舞蹈生开胯训练方法《舞蹈生开胯训练方法》小朋友们，你们知道吗？学舞蹈的哥哥姐姐们经常要做开胯训练，这样才能跳出更优美的舞蹈动作。
今天我就来给大家讲讲舞蹈生的开胯训练方法。
比如说，有一个像青蛙一样的动作。
我们就像一只可爱的小青蛙，趴在地上，两条腿向两边打开，然后慢慢地把屁股往下压。
每次坚持一会儿，就像小青蛙在休息一样。
还有一个好玩的方法，就是坐在地上，把双腿伸直，然后用手去够脚尖。
就好像我们在和自己的脚尖玩游戏，看谁能先碰到谁。
再比如，靠着墙站好，把一条腿抬高放在墙上，身体慢慢向墙靠近。
这就像是在和墙比谁更厉害呢！小朋友们，只要我们坚持练习这些方法，说不定以后也能成为厉害的舞蹈小明星哦！《舞蹈生开胯训练方法》小朋友们，想不想像美丽的公主和帅气的王子一样在舞台上跳舞呀？那可得学会开胯哟！有一种开胯的办法叫“蝴蝶坐”。
就像一只漂亮的蝴蝶收起了翅膀坐在那里。
我们坐在地上，把两个脚底相对，膝盖向两边打开，然后双手抱住双脚，轻轻地上下晃动身体。
就好像蝴蝶在微风中轻轻摆动翅膀。
还有“盘腿坐压胯”。
我们先盘腿坐好，然后身体向前倾，用额头去碰地面。
这就像是我们在给地面一个大大的亲吻。
“仰卧分腿”也不错哦！躺在地上，把两条腿慢慢地向两边打开，能打开多大就打开多大。
感觉自己就像一个超级大的海星躺在沙滩上。
小朋友们，只要我们不怕辛苦，多多练习，一定能把胯打开，跳好看的舞蹈！《舞蹈生开胯训练方法》亲爱的小朋友们，你们有没有梦想过在舞台上闪闪发光地跳舞呢？要想跳得美，开胯很重要哦！比如说“趴青蛙”这个动作。
想象自己是一只可爱的小青蛙，趴在地上，大腿和小腿成 90 度，两个膝盖慢慢向两边滑，就像青蛙在跳一样。
坚持一会儿，会有点酸酸的，但这是在变厉害哟！“坐立搬腿”也很有趣呢。
坐在椅子上，把一条腿伸直抬起来，用手抓住脚尖，往头上拉。
就好像要把腿当成大棒棒糖，拉到嘴巴那里舔一舔。
还有“横叉”。
先躺在地上，然后两条腿向两边用力打开，直到变成一条直直的线。
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧悬赏分：0 - 解决时间：2009-2-18 22:19最好能语言表达.....我看了视屏学吧会...提问者：aiseamo - 江湖新秀四级最佳答案首先双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体，集中力量于腹部，用气息带动身体。
先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。
之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。
然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。
最后将胯划回初始位置，一个肚皮舞肚皮上下翻滚动作就成型咯~也许我的表达能力差，相信你的领悟能力强，努力，慢慢的，对着镜子多尝试几遍......会成功的！加油啊~你加这个群吧是个肚皮舞群里面有外国的大师免费为大家解决问题QQ群：36403053忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。
对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。
肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。
而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。
接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
效果和要点有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。
为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
肚皮舞谢幕动作
肚皮舞谢幕动作肚皮舞谢幕动作要想学好肚皮舞，这就需要初学者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入门动作，只有充分的掌握好了这些基本的动作之后，才能在今后的学习中学的更加的轻松，其中跨部的基本动律就是一个很重要的入门动作，那么下面就来向大家介绍一下肚皮舞谢幕动作，跟随店铺去看看吧！如果最后的动作是柔和的话，可以双手合十鞠躬，就像印度舞那样，我们跳舞都是这样谢幕的。
准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。
一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。
二、前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。
三、后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。
四、上下胯：右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。
左边同理。
要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。
五、前角胯：胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。
六、后角胯：胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。
七、左、右摆胯：保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。
右摆胯同理。
注意事项1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。
2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。
3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。
一、什么是肚皮舞中的层次动作1、什么是层次动作层次动作是多种动作的层叠，即在同一时间完成的两种或两种以上的动作。
有层次地食物是美味的，有层次的`风景是迷人的，有层次的空间是引人入胜的，细节决定成败，完美的层次动作让你的舞蹈更加丰富、更具动感、更显生动。
教你七大跳肚皮舞技巧
教你七大跳肚皮舞技巧教你七大跳肚皮舞技巧怎样学跳肚皮舞？教你七大跳肚皮舞技巧。
肚皮舞主要是靠腰腹胯进行舞蹈，其次是膝盖、手、臂胸、腹部、臀等等，特别讲究身体的控制力和身体的分离度，再加上身体各部位的协调性，从而使之更有妩媚典雅的感觉……下面是店铺为你带来的教你七大跳肚皮舞技巧，欢迎参阅。
肚皮舞的技巧一：甩——将胯大幅度地甩出去可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
学习肚皮舞的技巧二：挺——尽量地将你胸部打开将你的下半身固定好，只活动你的上半身，即腰部以上。
首先，将肩部笔直挺向后背，使之努力将胸部送出；然后，左右摇摆你的身体，感觉你在不断地长高似的，此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。
学习肚皮舞的技巧三：转——身体要稳定地保持重心肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式，这时可以随意地转动你的身体，需要注意的是，要轻柔一些，使身体放松下来就OK，让上肢去带动身体。
学习肚皮舞的技巧四：浪——身体有如波浪式前进这个动作以腰腹为中心，脑袋首先向前探，之后是颈部、胸部和腰部，使之身体就像是钻过一个套圈似的`，从侧面看，身体有如波浪式的模样，呈现出一个“S”型，如此反复进行这样的动作。
学习肚皮舞的技巧五：摆——摆动你的胯部如像画8字你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉，在把你的胯部左右活动开之后，尝试用胯部来画一个平躺的“8”字，运动的时候需要注意要用力均匀，尽量让其幅度最大化。
学习肚皮舞的技巧六：抖——让腹部的珠片都抖起来肩与双脚同宽站好，让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来，那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动，我想过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE了！学习肚皮舞的技巧七：震——微屈膝盖使劲跺微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的，这样的震动感受是非常美妙的，此时你尽管使劲地跺脚，使劲晃动身体，并将你的注意力放腹部上，将其作为意识的中心点来运动。
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学跳肚皮舞左右转胯练习
肚皮舞如何左右转胯
1、胯部的左右上提时,注意胯骨不要朝左右外推,不要超过肩膀的宽度。
2、分前轮圆胯和后轮圆胯原理相同以左胯为例。
3、左胯向前转,提胯,提胯同时胯向后转,然后放下注意膝盖闭关。
什么是肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。
肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。
肚皮舞如何左右转胯
作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,
充分发挥出女性身体的阴柔之美。
它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。
它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。
你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。
当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。
它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。
跳肚皮舞要注意什么
如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。
在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。
运动之前和过程中最好不要大量喝水。
在练习之前,教练会对初学者的身体健康先作一个沟通,如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。
提醒初学者要放松情绪,不要有害羞心理,学会掌握节奏加强协调身体的能力。
在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。
运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。
运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。
如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。
练习肚皮舞的好处肚皮舞如何左右转胯
1、灵活健康的身体
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。
当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。
塑身肚皮舞追求的最高境界是即兴舞蹈,你可以想象自己是快乐的天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪,甚至根据音乐的处理不同,还可以想象自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。
在音乐中,练习者的个人气质和魅力都能得到提升。
2、曼妙惹火的曲线
通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。
可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到减脂塑形的作用。
通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。