青少年乒乓球运动员训练中的伤病及预防方法探析
乒乓球运动中损伤原因及对策分析
57《拳击与格斗》（下半月）2019年07月乒乓球作为我国的国球，在竞技体育领域一直保持着世界超一流的水平，在世界各大乒乓球赛事中，我国乒乓球运动员在赛场上争金夺银，展现着我国乒乓球健儿的良好的竞技状态和高超的技术风格。
不仅仅限于此，目前，随着我国全民健身口号的提出，越来越多的人参与到乒乓球运动中。
乒乓球运动对年龄限制小，能全面发展身体素质，无肢体碰撞，这些特点，奠定了乒乓球在我国广泛的群众基础。
但是，乒乓球运动在向着更高水平的更新与发展过程中，出现了运动员及普通乒乓球爱好者不同程度、不同部位的的损伤，如肩部、腰部、腕部以及膝关节损伤等。
在训练中，如何有效及时地预防、处理损伤，是提高技术水平和运动成绩的重中之重。
目前，无论是国内还是国外，针对乒乓球运动专项损伤的研究还比较模糊，基本上没有专门的著作阐明这个问题。
在研究乒乓球运动损伤及预防时，把乒乓球运动放在整个运动训练的大环境中，从运动训练、运动康复、运动医学、运动生理学等方面解释说明对于乒乓球运动损伤的预防与治疗。
苏静《常见体育运动伤病与防治》、沈志祥《运动与康复》、杨锡让《实用运动生理学》等，这些著作从不同理论角度，科学、详细地分析运动过程中伤病的分类、致伤的原因、治疗的方法等，为乒乓球运动训练提供了丰富的理论基础。
相比于国内，国外对于乒乓球运动损伤及对策的研究则更为宏观。
如：伦斯特伦《运动损伤预防与治疗的临床实践》，该书由来自各个运输项目的专家以及各个特定解剖部位的医疗专家撰写，分析了头部、颈椎、肩部、腕部、脊柱、腹股沟和髋部、肌肉、膝关节伤病的特点与治疗。
巴哈《运动损伤的预防》主要的读者群体是在运动队工作的医生、训练人员和物理治疗师，认为读者应该具备基本的人体解剖学和生理学知识，主要目的是阐明减小运动损伤发生危险性的方法，使每一个参加运动的人从中获益。
世界各国学者虽然对运动损伤问题的认识逐渐加深，但是，必须清楚地认识到，在现阶段，还没有将乒乓球运动与运动损伤两个问题进行系统融合研究。
乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要
乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要乒乓球作为一项高强度的运动项目，运动损伤是不可避免的。
了解乒乓球运动损伤的原因，并采取相应的预防措施，对于运动员的身体健康和项目的长期发展至关重要。
本文将详细介绍乒乓球运动损伤的原因，并提供一些预防措施的概要。
一、乒乓球运动损伤的原因1. 运动技术不当：乒乓球运动中，不正确的击球姿势、动作不流畅、技术动作不准确等都会增加运动员受伤的风险。
例如，错误的击球姿势可能导致手腕扭伤，不准确的击球动作可能导致肩膀或手臂的过度用力，增加肌肉拉伤的风险。
2. 过度训练：过度训练是导致乒乓球运动损伤的常见原因之一。
乒乓球运动员为了提高技术水平和竞技能力，常常进行长时间、高强度的训练。
过度训练会导致肌肉疲劳、关节过度使用和损伤，增加运动员受伤的风险。
3. 不合适的装备：乒乓球运动中，使用不合适的球拍、鞋子或服装也会增加运动员受伤的风险。
例如，球拍过重或过轻可能导致手腕扭伤，不合适的鞋子可能导致脚部扭伤或滑倒。
4. 不合理的场地条件：场地条件不良也是导致乒乓球运动损伤的原因之一。
例如，地板太滑可能导致运动员滑倒或扭伤，场地狭小可能导致碰撞和摔倒。
二、乒乓球运动损伤的预防概要1. 正确的运动技术：乒乓球运动员应该接受专业的训练，掌握正确的击球姿势和技术动作。
定期请教教练，改正不正确的动作，以减少运动损伤的风险。
2. 合理的训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。
避免过度训练，以减少肌肉疲劳和关节过度使用的风险。
3. 选择合适的装备：选择适合自己的球拍、鞋子和服装。
球拍应该符合个人的力量和技术水平，鞋子应该提供足够的支撑和抓地力，服装应该舒适透气。
4. 提供良好的场地条件：确保乒乓球场地的地板干燥、平整，避免滑倒和扭伤的风险。
场地应该足够宽敞，避免碰撞和摔倒的可能。
5. 加强肌肉力量和灵活性训练：通过力量训练和拉伸运动，增强肌肉力量和关节灵活性，提高身体的适应能力和抗损伤能力。
乒乓球运动员运动损伤的调查分析及对策研究
为了深入了解优秀乒乓球运动员的运动损伤情况，我们采用问卷调查的方式， 对多位国家一级乒乓球运动员进行了调查。问卷主要包括运动员的基本信息、 损伤发生情况、损伤类型、损伤原因等方面。此外，我们还通过专家访谈的方 式，对问卷调查的结果进行验证和补充。
通过调查我们发现，优秀乒乓球运动员的损伤主要集中在肩部、肘部、手腕和 腰部等部位。其中，肩部和肘部的损伤主要是由于长期重复动作和过度使用所 致，手腕和腰部的损伤则更多是因为急性扭伤和劳损。此外，部分运动员还存 在下肢力量不足、核心稳定性差等问题，这也为运动损伤埋下了隐患。
结论
通过对乒乓球运动员运动损伤的研究，我们发现运动损伤的发生具有一定的普 遍性。为了降低运动损伤的风险，建议加强身体素质和技术水平的培养，合理 安排训练时间，避免过度训练。同时，运动员应注意纠正不正确的技术动作， 以降低受伤的可能性。在未来的研究中，可以进一步探讨乒乓球运动的损伤风 险和预防措施，为运动员和爱好者提供更加全面的指导。
文献综述
先前的研究主要集中在乒乓球运动员慢性损伤的病因和预防上，对于急性损伤 的研究相对较少。此外，部分研究存在样本量小、研究方法单一等问题，使得 研究结果具有一定的局限性。因此，有必要对乒乓球运动员运动损伤进行更为 深入的探讨，以提出更具针对性的对策。
研究方法
本研究采用整群抽样的方法，随机选取一定数量的乒乓球运动员，对其进行详 细的问卷调查。问卷内容包括运动员的基本信息、损伤史、训练和比赛中的感 受等。同时，对部分受访者进行深入的半结构式访谈，以获取更丰富的信息。 数据采用SPSS 25.0进行统计分析，包括描述性统计和因素分析等。
针对调查中发现的问题，我们提出以下对策建议：
1、改变训练方式：在保证训练效果的前提下，尽量减少高强度、重复性的训 练，合理安排训练时间，避免运动员过度疲劳。
优秀乒乓球运动员运动损伤的调查分析及建议
优秀乒乓球运动员运动损伤的调查分析及建议冯启波北京体育大学摘要：本文通过对现役中国男子乒乓球青年队运动员运动损伤的调查，通过了解优秀男性乒乓球运动员损伤特点，分析损伤致因，提出相关建议，以便为今后体能训练方向提供参考，提前规避运动损伤风险。
关键词：乒乓球；运动损伤；分析；建议自2000年起，国际乒联陆续推出40毫米大球、11分赛制、无机胶水以及无遮挡发球等多项措施，改革无疑增加了乒乓球运动的观赏性，也更有利于乒乓球运动的发展，但对乒乓球运动员的体能提出了更高的要求。
当运动员一旦不能及时适应这些变化，会使局部负担加重，造成运动损伤的发生，进而影响其运动生涯的发展。
本文通过对中国男子乒乓球青年队运动员的运动损伤进行调查，为今后进行体能训练的训练目标提供一定的参考，为运动损伤的预防提供新的思路。
一、对象与方法(一)研究对象调查对象为现役中国男子乒乓球青年队运动员18名，其中正式队员17人，代训队员1人。
其中横板选手15名，直板选手2名，削球手1名；左手持拍8名，右手持拍10名；年龄15-21岁，平均17.4岁；其中运动健将12人，一级运动员6人。
(二)研究方法1.文献资料法通过对相关期刊的有关乒乓球运动员运动损伤资料的查找和筛查，并对筛选出来的研究成果进行分类和汇总，以此作为本文的参考文献。
2.访谈法通过对中国男子乒乓球青年队的教练员、运动员以及队医等进行面对面的交流访谈，进一步了解和收集运动员和教练员在训练和比赛中出现运动损伤的情况。
3.问卷调查法通过对运动员(18人)和教练员(2人)发放20份调查问卷，并全部回收，回收率100%。
4.数理统计法运用Excel统计软件对所获得的相关数据进行统计。
二、结果与分析(一)运动损伤部位统计通过表1中数据发现，在中国男子乒乓球青年队的18名运动员中，运动损伤主要出现在肩部、腰部、腕部、膝部、足部、肘部及其他部位。
排在第一位的运动损伤部位是肩部，共出现10人次，占20%；排在第二位的运动损伤部位是腰部，共出现9人次，占18%；排在第三位的运动损伤部位是膝部和腕部，各出现7人次，分别占14%；排在第四位的运动损伤部位是足部，共出现6人次，占12%。
乒乓球训练中运动损伤的常见原因及预防
乒乓球训练中运动损伤的常见原因及预防朱亚男石家庄市少年儿童业余体育学校 050000关键词：乒乓球；运动损伤；原因；预防随着中国体育事业的进一步开展，参加乒乓球技术教学和培训的学生的年龄到了很低的层次，青少年的安全意识没有建立，极易在乒乓球练习时出现身体伤害。
青少年的身心正处在发展时期，运动损伤会妨碍孩子的健康成长，也会削弱参加乒乓球活动的兴趣。
所以，必须深入研究乒乓球比赛中易引起的身体伤害，并针对青少年的运动特点提供合理的预防方法，在实践演练中实现保护青少年体育健康和提高锻炼成效的目的。
1.乒乓球运动员损伤的常见原因1.1训练时间安排不合理随着乒乓球运动在我国的发展势头较好，运动员要想在乒乓教育领域上有所突破，往往要以增加练习时间为突破口。
但不少运动队以及教练为提升队员的竞赛水准，往往要求队员从晨练习到晚，由于练习时间过长，对队员的休息时间安排不充分，同时在练习计划，训练量的设置上也没有科学性。
而青年队员正是处在身心生长发育中的关键时期，由于练习的运动剂量过大，队员身心的各种机能都没有很好地跟上训练量，极易导致身体和心灵都过于疲惫，从而极易引起身心伤害。
乒乓名将如许昕、马龙等老将现在都面对着身心上的受伤难题，由于技术与策略上的发展提高而受伤病影响，这些伤病的产生往往是由于常年累月的锻炼，或者训练安排并没有完全符合队员的身体发挥情况所导致的。
由此可见，教练们应该从队员青年时候就制定科学合理地锻炼规划，以减少队员身心上受伤的出现几率。
1.2技术动作错误乒乓球的错误技术动作主要体现为选手在做出错误技术动作时，违背了自身人体一般组织构造的用力方向或个人体力点不平衡，错误技术动作易导致青年选手发生肌腱僵硬，发力后滑膜或关节部酸痛等情况。
在进行乒乓重点变化的步骤中，由于球速快，重点变化速度快或在击球时的跑动距离过大，造成部分青年选手膝关节受力运动无法完全均匀，又或一方膝关节受力运动较大，从而发生膝盖受伤；同时选手在击球的时候也要下臂发力，使得膝盖受力运动较重。
乒乓球运动中常见的损伤及防治措施
乒乓球运动中常见的损伤及防治措施一、腕部损伤及防治措施腕部主要由8块形状各异的小骨构成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。
手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
1.作好腕部的准备活动2.养成使用（护腕）护具的好习惯。
3.不要发“死”力。
4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。
48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。
重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治措施乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。
在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
1.打球之前一定要做好腰部的准备活动。
一般活动腰部2~5分钟即可。
2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。
减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外线照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。
3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。
需要卧床休息，在执业临床医师的指导下进行系统治疗。
三、膝关节的损伤及预防据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。
如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）活动，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。
另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉功型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。
浅析乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略
( 三 ) 缺乏专业的指导训练。通常情况下，专业的乒乓球 训练都有专门指派的指导教练，对于一些基础的运动常识与专 业的运动问题都能给予很好的解答。但是，在实际的运动训练 过程中，由于训练周期长，训练强度大，训练活动的自主权与 自觉性会大大地交给运动员本身。而且，一位指导教练常常需 要指导与监督多名运动员，无法时刻关注每一位运动员的训练 情况。因此，有的运动员在摸索适合自己训练方式的过程中， 为了取得高效率，提高获胜率，可能会私自进行高强度、高压 力的训练，有时甚至会忽略运动的初衷，一味地追求速度与成 绩，不仅容易伤害身体器官，还容易产生不良的情绪状态，甚 至造成心理疾病。
运动人体科学
浅析乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略
卢杰国 银川能源学院基础部
摘要：体育锻炼是一项与人们身心素质息息相关的活动， 根据训练的要求与条件，大体可分为专业训练与非专业训练。 而在类型众多的体育训练中，乒乓球训练一向都占据着重要位 置。这不仅是因为乒乓球“全民热”，参与人数多，也因为乒 乓球运动简单易操作，两人或多人共同参与，能够起到很好的 锻炼体能、促进沟通、增进友谊等作用。但是，乒乓球训练并 非完全没有安全问题。本文以乒乓球训练的实地情况出发，充 分考虑各种复杂状况，试图找出合理的改进方案，制定科学的 预防策略，降低危险系数，减少运动员的运动损伤情况。
乒乓球项目运动损伤的原因与预防
乒乓球项目运动损伤的原因与预防乒乓球是一项受欢迎的室内运动项目，但由于其高强度的运动性质，运动员常常面临运动损伤的风险。
了解乒乓球项目运动损伤的原因，并采取相应的预防措施，对于保护运动员的身体健康至关重要。
本文将详细介绍乒乓球项目运动损伤的原因以及预防方法。
一、乒乓球项目运动损伤的原因1. 运动技术不正确：乒乓球需要高度的手眼协调和灵活的身体动作。
如果技术动作不正确，例如握拍方式错误、击球时用力过猛或过轻等，会增加受伤的风险。
2. 运动装备不合适：乒乓球拍、球和鞋子等装备的质量和合适程度对运动员的身体健康至关重要。
使用低质量的拍子可能导致手腕和手臂的过度用力，而不合适的球鞋可能增加脚踝扭伤的风险。
3. 运动训练不足：乒乓球是一项需要高度专业技巧和反应速度的运动项目。
如果运动员没有经过充分的训练，身体的柔韧性、肌肉力量和耐力都无法达到要求，容易发生运动损伤。
4. 运动场地和环境不良：乒乓球比赛通常在室内进行，如果场地湿滑、光线不足或空气流通不良，运动员在比赛中可能会滑倒、眩晕或受到呼吸道问题的困扰，增加运动损伤的风险。
5. 过度训练和疲劳：过度训练和疲劳是运动损伤的常见原因。
乒乓球运动员如果长时间进行高强度的训练，身体无法得到充分的休息和恢复，容易导致肌肉拉伤、关节炎等损伤。
二、乒乓球项目运动损伤的预防方法1. 正确的运动技术和姿势：运动员应该接受专业的指导，学习正确的乒乓球技术和姿势。
正确的握拍方式、击球姿势和动作可以减少受伤的风险。
2. 合适的运动装备：选购合适质量的乒乓球拍、球和鞋子等装备，确保它们符合个人需求和身体特点。
合适的装备可以减少运动损伤的发生。
3. 充分的运动训练：运动员应该进行充分的运动训练，包括力量训练、柔韧性训练和耐力训练等。
通过训练提高身体素质，减少运动损伤的风险。
4. 创建良好的运动环境：确保乒乓球场地的安全和舒适性，保持场地的干燥、光线充足和空气流通良好。
这样可以减少因环境问题导致的运动损伤。
乒乓球运动员运动损伤
5 预防乒乓球运动员运动损伤的措施5.1 做好前期准备活动不论何种体育运动,在其开展之前都少不了热身运动作为前奏,良好的热身运动不但可以对机体进行预热,还能够最大限度保障运动员不会因突然的肢体动作而对肌肉关节造成拉伤.在乒乓球的运动中,如果在运动前没有做好热身运动,就很容易对肢体关节造成伤害,特别是肩、腰、膝等关节处更容易发生运动损伤。
所以热身运动对身体是十分必要的。
5.2 掌握正确的乒乓球技术动作乒乓球运动是一类很考验技术性的运动项目，所以在学习是要认真听取专业指导老师的意见，特别是在前期的规范动作上更要养成良好的手法技巧，因为如果早期没有掌握科学的手法技巧，那么在以后的训练中就很难在纠正过来，并且科学的操作手法也是保护运动员身体健康的重要方面。
5.3 加强自我保护意识教育无论何种体育项目，其实归根结底都需要运动员亲自上场，通过日积月累的不断训练来掌握更为专业的操作要领，所以对于运动员而言，主动去掌握一些自我保护常识也是很有必要的，保护常识的掌握不但可以为运动员在实际的训练当中做到全程性的自我警戒，还能在突发损伤出现时做到最大限度的补救措施，将伤害降到最低。
5.4 合理安排运动强度十年磨一剑，要想在运动场上取得好的成绩，运动员在平时就要付出更多的实践与精力参与训练，但是在训练的过程中也不能为达目标而一味的加大训练，不顾自身身体的承受能力，这样盲目的训练方式不但对身体不利，跟对运动员的成绩无益，所以合理安排运动强度与运动时间对保证运动员身体机能至关重要。
6 乒乓球运动员出现损伤后加速恢复的措施6.1 少运动避免二次损伤第一方面是使用运动护具。
其实很早之前人们就发现在运动当中关节部位很容易受到伤害，所以很多例如护踝、护肘、健美裤等保护身体与关节的保护性器具在不断的尝试中诞生，这些保护性器材可以在人体运动中起到很好的减压保护功效，对运动员来说大有裨益。
科学及时地佩戴专业护具，可以将因运动而造成的伤害降到最低。
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究一、肩关节损伤原因分析1. 运动技术动作不规范乒乓球运动员在比赛和训练中，常常需要进行大幅度的挥拍、上肢旋转和肩部转动等动作，如果动作不规范或者技术动作出现失误，就容易对肩部肌肉和韧带产生不良影响，导致肩关节损伤。
2. 训练强度过大为了提高比赛成绩，乒乓球运动员往往会采取较大的训练强度，包括持续性的高强度训练和反复的技术训练。
长期过大的训练强度容易导致肩部肌肉疲劳和损伤，进而引发肩关节问题。
3. 器械使用错误乒乓球运动员在训练中需要使用大量的球拍和球，如果使用不当或者选择错误的球拍和球，就会增加肩部肌肉和关节的压力，导致肩部受伤。
二、肩关节损伤预防措施1. 技术动作规范乒乓球运动员应该重视技术训练，注意挥拍、旋转等动作的规范和正确性。
可以通过专业教练的指导和示范，并结合反复的练习，逐步提高技术动作的规范性和准确性，减少肩部受伤的发生概率。
2. 合理安排训练强度在进行训练计划时，应该合理安排训练强度和休息时间，避免长时间高强度训练，减少肩部肌肉和关节的疲劳和损伤。
控制训练量，避免过度训练，保护肩部健康。
3. 器械使用规范在乒乓球训练中，应该选择适合自己的球拍和球，避免选择过重或者不合适的器械，减少肩部受力和损伤的风险。
要定期检查球拍和球的状态，避免因器械损坏导致意外损伤。
4. 加强肩部肌肉的力量和稳定性通过针对性的肩部肌肉锻炼和稳定性训练，可以增强肩部部位的力量和稳定性，减少肩部受伤的发生。
可以通过举重、器械训练、力量训练和稳定性训练等方式，加强肩部肌肉和关节的稳定性。
5. 合理饮食和补充营养乒乓球运动员在日常训练和比赛中，应该注重饮食的搭配和营养的补充，包括增加蛋白质的摄入、维生素和矿物质的补充等，保证肌肉和关节的健康和恢复。
6. 定期锻炼和放松在训练和比赛之余，乒乓球运动员需要进行一些针对性的肩部放松和伸展运动，促进血液循环和肌肉松弛，减少肩部肌肉的压力，防止肩关节损伤的发生。
乒乓球专项课运动损伤的调查与分析
结果与讨论
通过问卷调查和访谈，我们获得了以下关于乒乓球运动员运动损伤的主要发 现：
1、损伤情况：48.6%的受访者在过去一年内发生过至少一次运动损伤，其中 大部分为慢性损伤，如腰肌劳损、腕关节综合征等。急性损伤主要为肌肉拉伤、 扭伤等。
2、损伤原因：慢性损伤主要与训练不当、姿势不正确、过度使用等因素有 关。急性损伤则多由意外事故、准备活动不足等引起。
2、纠正姿势与技巧：乒乓球运动员在训练和比赛中应注意正确的姿势和技 巧，以降低慢性损伤的风险。此外，对于急性损伤应立即采取正确的处理方法， 如冷敷、加压包扎等，以减轻疼痛和肿胀。
3、加强准备活动：在每次训练和比赛前，运动员应充分进行准备活动，以 提高肌肉温度和灵活性，预防肌肉拉伤和扭伤。
4、增强自我保护意识：运动员应提高自我保护意识，注意个人卫生和运动 环境，避免因场地、设备等因素造成意外损伤。
4、场地器材问题：部分学校乒乓球场地不够标准，或者球拍、球台等器材 质量不佳，也可能导致学生在运动过程中肩关节受损。
参考内容二
引言
乒乓球作为一项广受欢迎的体育运动，对于提高反应速度、手眼协调能力以 及心肺功能具有重要作用。然而，在实际训练和比赛中，乒乓球运动员也面临着 运动损伤的风险。本次演示旨在通过调查分析乒乓球运动员运动损伤的情况，提 出相应的对策，为运动员、教练员和相关医务工作者提供参考。
参考内容
乒乓球作为一项广受欢迎的体育运动，在普通高校中拥有大量的爱好者。然 而，学生在参与乒乓球运动过程中，容易发生肩关节运动损伤，这引起了教育工 作者和运动爱好者的广泛。本次演示通过问卷调查和实地观察，对普通高校乒乓 球选项课中肩关节运动损伤的情况进行调查与分析。
通过问卷调查和实地观察，我们发现普通高校乒乓球选项课中肩关节运动损 伤主要发生在以下情况下：
乒乓球运动损伤预防和治疗
乒乓球运动损伤预防和治疗乒乓球作为一项受欢迎的室内运动，受到了越来越多人的喜爱。
然而，随着人们对乒乓球的热爱与投入，运动损伤的问题也开始引起关注。
在本文中，我们将探讨乒乓球运动损伤的预防和治疗方法，以帮助爱好者避免受伤，保持健康。
预防运动损伤预防比治疗更加重要，因此，合理的预防措施能够帮助运动员减少潜在的损伤风险。
以下是一些预防乒乓球运动损伤的方法：1.热身运动：在开始进行任何剧烈运动之前，进行适当的热身运动是很重要的。
这将帮助准备身体，使肌肉和关节得到充分的血液循环和伸展。
2.正确的装备：选择合适的乒乓球拍和球，以确保身体的稳定性和平衡。
拥有合适的装备能够降低运动损伤的风险，并提高运动表现。
3.正确的姿势和技巧：学习正确的乒乓球姿势和技巧非常重要。
正确的姿势和技巧将帮助保护关节和肌肉，减少运动损伤的风险。
4.适度的训练：过度训练是导致运动损伤的主要原因之一。
确保适度地进行训练，给身体充分的休息和恢复时间。
5.维持良好的体能：保持良好的体能水平对于预防运动损伤至关重要。
进行全身性的有氧运动和力量训练，以增强肌肉和韧带的稳定性。
治疗运动损伤尽管我们尽力预防运动损伤，但有时候还是会发生意外。
当发生乒乓球运动损伤时，合理的治疗方法是非常重要的，以便尽快恢复和预防进一步的伤害。
以下是一些建议的治疗方法：1.冷敷：在发生运动损伤后，立即冷敷受伤区域有助于减轻疼痛和肿胀。
可以使用冰袋或冷水浸泡来进行冷敷。
2.保护和休息：在受伤后，给予受伤部位充分的休息和保护是非常重要的。
避免进一步的运动或刺激，以避免加重伤害。
3.按摩和拉伸：按摩和拉伸受伤部位能够促进血液循环和康复过程。
可以使用热水浸泡和轻柔的按摩来缓解肌肉疼痛和紧张。
4.药物治疗：在严重的运动损伤情况下，医生可能会建议使用药物来缓解疼痛和炎症。
但是，应该在医生的指导下使用这些药物。
5.理疗和康复训练：一旦伤势稳定，接受理疗和康复训练是非常重要的。
这些治疗方法将帮助恢复受伤部位的功能和灵活性。
如何防止乒乓球运动中的常见伤害
如何防止乒乓球运动中的常见伤害乒乓球作为一项广受欢迎的运动项目，不仅能够锻炼身体，提高反应能力，还能够培养团队合作意识。
然而，乒乓球运动中常见的伤害却是无法忽视的问题。
为了保护运动员的身体健康，我们有必要了解并采取措施来预防这些常见伤害。
首先，对于乒乓球运动中最常见的伤害——腕部伤害，我们可以从技术动作的改进入手。
在击球时，合理的握拍方式和正确的手腕发力能够有效减少腕部受伤的风险。
运动员应该保持手腕放松，避免过度用力，同时注意握拍时的角度，保持手腕与前臂的一条直线，以减少腕关节的扭转。
此外，运动员在训练和比赛中可以进行适当的腕部肌肉锻炼，增强手腕的力量和稳定性，提高抗受力能力。
其次，膝盖是乒乓球运动中容易受伤的部位之一。
为了预防膝盖伤害，运动员需要注重训练时的着地方式。
正确的着地方式应该是脚尖着地，然后由前脚掌到后脚跟逐渐着地，减少对膝盖的冲击力。
此外，运动员在训练和比赛中可以进行膝关节的加强锻炼，如蹲起、跳跃等动作，以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
同时，适当选择合适的鞋子也是非常重要的，要选择具有良好缓震和支撑效果的运动鞋，以减少对膝盖的压力。
此外，腰部和背部伤害也是乒乓球运动中常见的问题。
运动员在训练和比赛中需要保持正确的站姿和击球姿势，保持腰背挺直，避免过度前屈或后仰。
同时，加强腰部和背部肌肉的锻炼也是非常重要的，可以进行一些常见的腰腹部和背部肌肉的拉伸和加强动作，以增强腰背部的稳定性和抗受力能力。
此外，运动员在训练和比赛中还可以使用腰带来提供额外的支撑和保护。
最后，眼部伤害也是乒乓球运动中需要注意的问题之一。
运动员在比赛和训练中需要佩戴合适的护目镜，以减少眼部受伤的风险。
护目镜能够有效防止球拍、球和其他物体对眼球的直接伤害，保护视力健康。
此外，运动员还应该注意保持眼部的卫生，避免眼部感染和疾病的发生。
综上所述，乒乓球运动中的常见伤害是我们需要重视和预防的问题。
通过改进技术动作、加强相关肌肉的锻炼、选择合适的装备和保持良好的卫生习惯，我们可以最大程度地减少运动中的伤害风险，保护运动员的身体健康。
乒乓球比赛中的球员伤病预防
乒乓球比赛中的球员伤病预防乒乓球作为一项流行的体育运动，吸引了大量球员的参与。
然而，在乒乓球比赛中，球员常常面临伤病的风险。
为了保护球员的身体健康，预防伤病的发生必不可少。
本文将从适当选择装备、加强身体锻炼和保持良好的生活习惯等方面进行探讨，以帮助乒乓球球员减少伤病风险。
一、适当选择装备乒乓球运动中使用的装备，如球拍、球和鞋子等，对球员的身体健康具有重要影响。
首先，在选购球拍时，球员应根据自身实力和技术水平选择合适的拍子。
使用过重或过轻的球拍都会增加手部和手臂的负担，容易引发关节疼痛和肌肉拉伤等问题。
其次，球员必须留意球的选择。
选用过硬或过软的球可能会导致手部或腕部受伤。
因此，选择合适硬度和弹性的球对保护球员的身体健康至关重要。
此外，球员还要确保鞋子的选购合适。
合适的鞋子能为球员提供良好的支持和缓冲，从而减少脚踝扭伤的风险。
二、加强身体锻炼身体素质的提高对乒乓球运动员来说至关重要。
通过加强身体锻炼，球员可以增强肌肉力量，提高爆发力和敏捷性，从而减少受伤的可能性。
首先，球员应进行全面的身体热身运动，以准备身体进行高强度的乒乓球比赛。
热身活动包括慢跑、拉伸、活动关节等，有助于提高身体的柔韧性和血液循环。
其次，球员可以进行一些有针对性的力量训练，如臂力和腰腹部的锻炼。
这些训练可以加强相关肌肉群的力量，提高身体的稳定性和控制能力。
最后，球员可以尝试一些敏捷性训练，如快速冲刺和侧向移动。
这些训练有助于提高球员的反应速度和协调能力，减少受伤的概率。
三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对乒乓球运动员的身体健康至关重要。
首先，球员要合理安排训练和比赛的时间，避免过度训练和疲劳。
过度训练会增加身体负担，容易导致肌肉疲劳和拉伤等伤病。
其次，球员需要注重饮食的平衡和营养。
合理的饮食结构包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等，有助于提供足够的能量和养分，维持身体的良好状态。
此外，球员应保持充足的睡眠，以便恢复体力和调节身体机能。
乒乓球比赛中的球员伤病预防与康复
乒乓球比赛中的球员伤病预防与康复乒乓球是一项极具竞技性的运动，球员在比赛中往往需要快速移动、扭转身体、频繁挥动球拍，身体的负荷很大。
因此，乒乓球运动员在进行比赛时，需要特别注意伤病的预防和康复。
本文将介绍一些乒乓球比赛中的球员伤病预防与康复的方法和技巧。
一、适当热身和拉伸在比赛前进行适当的热身是非常重要的。
热身可以增加身体的血液循环，提高肌肉和关节的灵活性，预防拉伤和其他运动伤害的发生。
乒乓球比赛前的热身可以包括慢跑、跳绳、腕部和臂部活动等。
除了热身，拉伸也是非常必要的。
通过拉伸运动，可以增加肌肉的弹性，保护肌肉和关节免受伤害。
在乒乓球运动中，球员应该特别关注手腕、肩膀和腿部的拉伸。
例如，可以进行手腕的旋转运动，肩膀的拗拉伸运动和腿部的伸展等。
二、正确的击球姿势和技巧在乒乓球比赛中，正确的击球姿势和技巧是非常重要的。
一个合理的击球姿势可以减少运动员受伤的风险。
首先，球员应该保持平衡，避免过度扭转身体和过量使用上肢力量。
其次，球员应该正确握拍，使手腕和手臂达到最佳击球状态。
最后，球员要注意稳定站立，避免滑倒或扭伤脚踝。
对于乒乓球的技巧，球员应该坚持正确的击球动作。
这包括正确的挥拍方式、正确的步伐和触球点的选择。
通过训练和指导，球员可以形成良好的击球习惯，减少运动伤害的发生。
三、合理安排训练和比赛计划乒乓球是一项需要长时间训练和高强度比赛的运动。
球员要保持良好的体能和技术水平，需要进行系统和科学的训练。
训练计划应该根据球员的身体状况和比赛的要求来制定，避免过度训练导致伤病的发生。
此外，球员还要注意合理安排比赛计划。
参加过多比赛可能会给身体带来过度负担，增加受伤风险。
球员应该根据自己的身体状况和比赛的重要性来选择参赛项目，并合理安排比赛和休息时间。
四、及时处理伤病和康复训练在比赛中，如果出现伤病，球员应该立即停止比赛，进行相应的处理和康复训练。
对于一些较轻的伤病，如扭伤、肌肉拉伤等，可以通过冰敷、按摩和休息来缓解疼痛和肿胀。
高中乒乓球训练中的常见伤害预防
高中乒乓球训练中的常见伤害预防在高中乒乓球训练中，运动员们常常全身心投入到这项快节奏的运动中。
然而，高强度的训练和频繁的比赛可能会导致各种伤害的发生。
为了确保运动员能够安全地享受乒乓球的乐趣，同时避免伤害，预防措施显得尤为重要。
以下是一些关于如何在高中乒乓球训练中预防常见伤害的实用建议。
首先，热身和拉伸是任何运动训练中不可或缺的部分。
在开始乒乓球训练前，运动员需要进行充分的热身，这有助于提高身体的灵活性和肌肉的血液循环。
有效的热身包括轻度的有氧运动，如慢跑或跳绳，以及针对乒乓球所需动作的动态拉伸。
动态拉伸可以帮助肌肉适应即将到来的高强度运动，从而减少拉伤的风险。
训练结束后，静态拉伸可以放松肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬感。
其次，正确的姿势和技术是防止伤害的关键。
乒乓球运动中的快速移动和快速反应要求运动员有正确的击球姿势和步伐。
如果姿势不正确，可能会对肩膀、手腕和腰部产生过大的压力。
例如，击球时手腕过度用力或身体重心不稳定，都可能导致手腕扭伤或肩部劳损。
因此，在训练中，运动员应专注于教练的指导，确保每个动作都符合规范，从而降低伤害的发生概率。
再者，使用适合自己的运动装备同样重要。
乒乓球运动对运动鞋的要求较高，运动员应该选择合适的鞋子，以提供良好的支撑和缓冲作用。
鞋子的选择不仅影响运动员的舒适感，还直接关系到运动时的稳定性和灵活性。
除此之外，乒乓球拍的握把应当根据运动员的手型进行调整，以避免手部疲劳和受伤。
在训练过程中，合理安排训练时间和强度也有助于伤害预防。
过度训练是导致运动损伤的常见原因之一。
运动员应当根据自身的体力和技能水平来安排训练计划，避免连续高强度的训练。
适当的休息和恢复时间能够帮助身体修复和增强，从而减少运动损伤的风险。
此时，教练的作用尤为重要，他们需要根据运动员的状态和进步情况，调整训练计划以保证运动员的健康。
此外，保持身体的整体健康也是预防伤害的重要方面。
均衡的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯都对运动员的身体状态有着直接影响。
乒乓球运动训练中损伤产生的一般规律及预防
乒乓球运动训练中损伤产生的一般规律及预防摘要：本文通过对中职学校乒乓球运动员训练中发生的运动损伤情况进行调查，了解乒乓球训练和比赛中损伤高发的部位，分析导致运动损伤的主要原因，在此基础上提出了相应的预防措施。
关键词：乒乓球运动损伤预防措施乒乓球是我国的国球，也是我国的传统优势体育项目。
乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗性项群，对技术技能要求比较高，身体素质为辅，是以有氧供能为主的运动项目。
自2000年以来，国际乒联先后对乒乓球规则进行了一系列的改革，新的规则对乒乓球训练提出了更高的要求。
在训练要求更高的情况下，伴随着运动损伤的时常发生，损伤一旦发生则会严重影响正常的比赛和训练。
近几年来，乒乓球运动得到了迅速发展，发展的同时也伴随着一系列问题，如训练的强度、训练的科学性、运动损伤及损伤过后的处理方式、训练无规律等。
针对这一情况，笔者通过对汕头市中职学校乒乓球运动员进行调查，了解其在比赛或训练中运动损伤的特点和原因，以便在以后的训练和比赛中采取有效措施去预防或避免运动损伤的发生。
一、调查对象与调查方法1.调查对象。
本次调查的对象是汕头市中职学校的乒乓球运动员，一共有120人，其中男65人，女55人。
2.调查方法。
（1）问卷调查法。
采用问卷形式，对汕头市中职学校乒乓球运动员进行调查，问卷发放120份，回收有效问卷共110份，有效问卷回收率为91.67%。
（2）数理统计法。
采用数理统计方法，对110份有效问卷进行统计分析。
（3）对比分析法。
依据统计结果，从生理学、解剖学、运动力学等方面进行分析、论证，了解乒乓球运动损伤的一般规律，并提出相应的预防措施。
二、调查结果与分析1.调查统计结果。
（1）汕头市中职学校乒乓球运动员损伤的情况。
对110份有效问卷进行分析，发现110名运动员里有80处运动损伤，具体如表1所示。
表1. 乒乓球运动员损伤的损伤情况调查结果显示，乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部。
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，此时人体后方的棘上韧带始终保持绷紧状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后又不注意放松腰骶部，致使局部过度疲劳，以致“积劳成损”。
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究
乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施探究一、肩关节损伤的原因1、缺乏适当的热身运动：缺乏足够的热身运动，肌肉没有充分的血液循环，容易导致肩部肌肉萎缩和僵硬，增加肌肉和肌腱的受伤风险。
2、过于频繁的训练：过度训练可能会导致肩部肌肉、肌腱、韧带等损伤，增加受伤风险。
3、不当的技术动作：乒乓球运动员在比赛和训练中，技术动作不标准或运动不规范，容易导致肩关节损伤，如肩部过度伸展或过度旋转等。
4、肌肉力量不平衡：肩部肌肉力量不平衡，如前缘和后缘肌肉不平衡或对称性不足，容易导致肩部肌肉疲劳和损伤。
1、肌肉拉伤或肌肉痉挛：比如，背阔肌不适、峰肌痉挛等。
2、肩袖损伤：肩袖指肩部四个肌肉腱，包括冈上肌腱、冈下肌腱、木瓜上肌腱和小圆肌腱。
肩袖的损伤一般表现为疼痛、酸胀、力量丧失等。
3、肩关节外侧疼痛综合征：表现为肩部外侧疼痛、夜间疼痛等。
4、肩关节脱位：运动员在比赛或训练中，经常进行下肢踩地转体打球动作，容易出现肩关节脱位。
1、适当的热身运动：在进入正式比赛或训练前，要进行足够的热身运动，使身体的各部分肌肉和关节充分热身，提高身体的柔韧性和弹性，减少肌肉受伤的风险。
2、合理安排训练：运动员应该根据自身的身体状况和训练目标，合理安排训练计划和强度，避免过度训练和训练不良后果对肩部肌肉和关节造成负面影响。
3、正确的技术动作：运动员应该在训练中学习、掌握正确的技术动作，避免过度伸展或旋转肩部肌肉，减少肩部肌肉的疲劳和损伤的风险。
4、增强肌肉力量：运动员可以通过增强肌肉力量，使肌肉对受力点更强硬，减少肩部受力点的感受，进而减少肩部肌肉和关节的疲劳和损伤的风险。
综上所述，乒乓球运动员在正式比赛和训练之前，应该进行适当的热身运动，合理安排训练计划和强度，掌握正确的技术动作，增强肌肉力量等，从而保护和预防肩关节的损伤，提高运动员的竞技水平和身体素质。
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Ｓ ｃ 科 ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ＆ 技 Ｔ ｅ ｃ ｈ 视 ｎ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ 界中的伤病及 预防方法探析
牟炳楠 （ 重庆 工商大 学融 智学院 ， 中国 重 庆 ４ ０ ０ ０ ３ ３ ）
【 摘 要】 每天长时间、 超 负荷的运动量 ， 容易导致运动 员的损 伤。 乒乓球运动员在慢性软组织发生微细结构损伤的概率比其他任何一项运
动要 大， 此概率的与 日俱增 已经成为乒乓球教 练员和运动 员十分关注的问题 。本文利 用问卷调查法 、 数理统计等方法， 对我 市体校青少年乒乓 球运动 员的损伤 问题进行客观统计 ， 并对创伤痛 因的各个 因素做 了初步的分析， 探讨其发 生规律， 为今后采取有效措施， 积极防治运动损伤提供
指 导 下 进 行 治疗
３ 小 结
青少年乒乓球运动员在训练中受到损伤 的原 因是多样 的． 教练员 和运动 员应予 以重视伤病 的防治 ． 提前做好各种保 护工作 ． 发生损伤 后要做好及时的治疗 和调理恢复 ． 要持续监测运动员 的训练状况和身 ２ ． １ 肩关节损伤的常见原 因及防治措施 体状态 ， 科学合理 地安排训练强度和运动量， 防治伤病反复 。了解 、 熟 青少年乒乓球运动 员肩关节损伤往往是过 度重 复同一动作或者 悉青少年运动员身体 、 心理发育成长的各阶段 ， 抓好身体 、 心理 素质全 在拉球的时候用力过猛造成 的． 特别是如果在训练或 比赛前没有做好 为 以后 的专项训 练 、 进一步的成长打下 良 充分 的热身情况下更容易 出现这种情况 青少年乒乓球运动员肩关节 面发展 的关键期 和敏感期 ． Ｅ 周 围的肌 肉还 没有 发育完善 ． 同时 由于技术 动作 尚未稳定 ． 一些青 少 好的基础 年运动员 由于血气方 刚 ， 更是不留余力 的拼 了命 地打 ， 这样在没有充 【 参考文献１ 分活动开的情况下 ． 突然的用力 容易造成脱臼或韧带 的拉伤 。
必要 的理 论 根 据 。
【 关键词 】 青 少年 ； 乒乓球 ； 伤病 ； 防治方法
在奥运会 羽毛球 、 乒 乓球项 目大丰 收后 ． 我市体校迎来 了招生 的 热潮 ． 不少父母把小孩送去体校训练 ． 特别 是我市奥运冠军李雪 芮的 母校 ． 更是火爆异常 。青少年体校 为我们选择优秀运动员苗子提供了 很好的保证 ， 但想要脱颖而出 ， 竞争 同样激烈 ， 尤其是乒乓球项 目。我 国的乒乓球运动有着广泛 、 深厚 的群众 基础 ． 同时意味着 想要成 为该 项 目的佼佼者 ． 想要跻身进入省级甚 至国家级运动员行列 ． 就得 从青 少年时期接受持续性 的艰苦训练。而长周期 、 大运动量 、 高强度 、 不科 学的训练方式会使运动员身体机能不 断下降。 局部负荷过重。 便会发生 乒乓球运动员常 见的运动损伤 本文对我市几个重点体校和乒乓球训 练基地的青少年运动员进行 了问卷调查 ．内容包括个人基本信息 、 训 练情况 、 训练年龄 、 损伤部位 、 处理方法 等。对统计结果进行 了初步分 析． 探讨其发生规律， 为今后 采取有效措施， 积极 防治乒乓球运动员损 伤提供必要的理论根据 易导致腰部疲 劳不能有效 的恢复 ． 长此 以往 ， 会造 成腰肌劳损 、 筋膜 炎、 急性腰肌扭伤 、 腰间盘突出等损伤 。 在训练前要做好腰部的准备 活动 ． 调动大肌肉群的兴奋度 腰部 出现损伤后 ． 比较轻度的局部组织或韧带 的损 伤 ． 应先减少或停 止腰 部 的运动 ， 然后采取腰部按摩 、 推拿 、 针灸、 牵引和配合一些 中医药物 的进行调 理： 严重 的损伤 。 要马上停止运动 ， 去医院进行 系统 的治疗。 ２ ． ３ 膝关节损伤 的常见原因及防治措施 运动员在打球的整个过程 中． 膝关 节基本都处于半屈伸位 ． 膝关 节周围的肌肉处 于紧张状态而韧带则 处于牵拉状态 ． 在训练或 比赛中 突然的超过正常状态 的拉伸 ． 就容易造成膝关节 内外两侧副韧带 的运 动损伤。 为 了有效地 预防膝关节损伤 ．比赛或训练前一定要 做好准备动 作． 可通过压腿或慢跑 的方法来提高兴奋度 和协调性 在训练过程 中 切 不可过度地重 复单一 动作 ． 否则容易使肌 肉僵硬 ． 容易引起慢性劳 １ 青 少 年 乒 乓球 运 动 员 损 伤 部 位分 析 损。 此外还要加强对膝关节 的锻炼 ． 加强相关肌 肉的力量 、 增强相关韧 对调查人员的统计 表明 ， 运动员的损伤部位多集 中在肩部 、 腰部 、 带 的柔韧性 以降低损伤 的概率 ２ ． ４ 腕部损伤 的常见原因及 防治措施 膝关节 、 腕关节 ， 具体 分布情况如下 图。 腕关节是人体关节结构 中最复杂的关节 ． 这种 复杂 的结构有利 于 手腕做精妙 、 细微的动作 ． 同样也使手腕容易受损。 比如腕关节的扭伤 或骨折 、 腕关节的韧带损伤 、 指关节 的急性损伤 、 腕部 的神经损伤等。 防止腕部 的损伤首先在训 练之前要充分做好准备活动 ． 提高手腕 的灵敏度 和协调性 ； 挥拍时控制好手臂 、 手腕的动作 。其次 ， 因为青少 年技术动作尚未稳定 ， 在练习 的过程 中最好 使用护腕 ： 如果腕部 出现 疼痛或肿胀时 ． 应该停止运动 ． 冰敷或者冷水浸泡 ． 然后用药酒涂擦治 疗减轻炎症反应 ． 功能障碍严重时要及 时地去医院进行检查并在医生
２ 主 要损 伤 部 位 的 常 见 原 因及 防治 方 法
预 防肩关节的损伤首先要在训练前做好充分的准备 活动 ． 使肩关 节活动开来 ； 其次是在训练过程 中， 先用较轻的力量练习 ， 再 逐渐加 大 力度 ， 切 不可一上台便用猛劲去拉攻球 ： 此外 ， 要注意及 时地休 息 ， 有 效地 释放肩 部疲劳 ． 肩关节 出现疼痛感 时 ． 应减小运动强度或停 止训 练， 诊断损伤原 因， 轻微损伤和小撕裂可 以进行保守治疗 ． 包括局部热 敷、 冰敷 、 经皮 电刺 激 、 针灸 、 按摩和 口服药物 ． 严重 影响肩关 节功能 的． 需去 医院诊断或采取微创等手术治疗 ２ ． ２ 腰部损伤 的常见原因及防治措施 在乒乓球运动过程 中， 几乎每一次击球 ， 都离不开转腰这个动作 ，