怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿
我们的腿为什么会显得短?答案很简单，因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难，所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。

这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。

一、双腿交替拉伸法
1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;
2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;
3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

二、折胯下蹲拉伸法
1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;
2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;
3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;
4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展
胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

三、揉搓按摩法
1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;
2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。

完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

四、拳头按摩法
1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;
2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。

重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。