十分钟毛巾瘦身操 打造曲线美人
毛巾瘦身法怎么做
毛巾瘦身法怎么做对于很多女性来说，都想让自己的身材保持骨感美，这样才能使得自己在夏季穿的衣服更时尚，而且也能尽情的展现自己的好身材，所以很多女性，想了解一下毛巾瘦身操，为了你能尽快的学会，也为了你能通过这种方法拥有好的身材，。
就来看看下面的介绍。
做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。
等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。
胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。
注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。
最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾这组动作能够打造优美的胳膊曲线。
做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。
胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。
吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。
做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。
1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2、抓着毛巾慢慢的上下移动。
右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。
1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。
胳膊间距保持与肩同宽。
2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。
再回到动作1，如此反复做10次。
下半身运动体操Ⅱ运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。
五家居道具减肥操
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五家居道具减肥操
导语：韩国女人几乎不上健身房，但也能保持苗条的身材，因为她们经常在家借助一些常见的小道具做居家减肥操，据说这是连健身教练都赞叹的减肥操。
...
韩国女人几乎不上健身房，但也能保持苗条的身材，因为她们经常在家借助一些常见的小道具做居家减肥操，据说这是连健身教练都赞叹的减肥操。
想要拥有苗条的身材吗？那就赶紧动起来吧，不要再让自己懒惰，让肥肉增长了。
1.毛巾瘦腿操
小道具：长毛巾
坐在软垫上或者地毯上，双腿并拢，向前伸直，同时注意膝关节要伸直。
将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾的两端。
保持上半身挺直，同时将毛巾拉至最高处。
保持姿势30秒，然后再慢慢放下双腿。
休息几秒钟后，再重复动作，一共重复30次。
2.毛巾美颈操
小道具：毛质柔软的毛巾
将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，同时拥挤挤压10次。
每次挤压的动作大约维持8秒钟，反复练习几次。
这个动作有助于紧致颈部肌肤，修饰颈部线条，防止颈部皱纹出现。
脖子漂亮，才能自信地盘发哦。
3.抱枕转体操
小道具：较硬的厚抱枕
平躺于软垫或者地毯上，将厚厚的抱枕放在双膝下面，然后向内收起小腿，夹紧抱枕，接着抬高双腿。
夹紧抱枕，分别向左侧和右侧转体，转体的时候用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，同时抱枕不能沾
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂.
【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂第一组:“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,健美胸部,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。
建议次数:维持10秒×10次纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌消耗热量: 41.67大卡1、站立预备站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。
2、举巾提腹左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。
注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。
3、往后扩胸高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。
完毕,换脚动作。
注意:1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。
2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。
第二组:消胸部副乳多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。
同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。
建议次数:维持10秒×10次纤瘦部位:阔背肌、斜方肌消耗热量:40.5大卡1、背后预备双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。
2、双手后抬腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。
注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。
小贴士:毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体,可以大大增强人体免疫功能。
当洗完热水澡后,因体内血管扩张,体表水分蒸发时会吸取体热,加上皮肤与空气接触面积大,体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中,尤其是在秋冬季,温差较大,身体也较容易受到风寒。
沐浴后,如果以干毛巾擦拭身体,身体因擦拭时的磨擦生热,可以产生保暖效果。
另外,以干毛巾擦拭身体,除了可以将体表的水分擦干,以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外,当毛巾磨擦肢体及躯干时,也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处,身体的免疫力自然就会提升。
毛巾怎么瘦身的快速有效方法
毛巾怎么瘦身的快速有效方法推荐文章跑步机跑步的减肥方法是怎么样的热度：瑜伽瘦小腿的正确方法是怎么样的热度：俯卧撑的正确呼吸方法是怎么样的热度：怎么样的运动减肥方法好热度：怎么样能有效丰胸方法热度：毛巾，可不单单是洗漱的功能，他可以帮助我们轻松瘦身呢?下面就跟店铺一起来看看吧。
毛巾瘦身小动作1、慢动作伸展卷腹面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后，深呼吸;在吐气的同时，缓慢地将头部和肩部抬离地面(大约3个数的时间)，实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间，然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作;供重复10次。
2、腰部划船双膝弯曲坐在地面，双手拉紧浴巾举过头顶;腹部拉紧，身体后铰，紧拉的浴巾扭向身体右侧，从后至前绕身体一圈;当浴巾绕过头顶，身体恢复直立(这是1次动作)，接着立即重复后铰，浴巾倾向左侧，再次绕身体一圈;左右交替绕20个圈。
3、摇摆自行车面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微弯曲，双手持毛巾绕过头顶，使其呈宽“V”字;双腿向外伸出与地面45°，弯曲右膝，右脚的边缘顶在左膝处;头部和肩部离地，腹部发力，身体轻轻右摆，右髋辅助平衡，使用右臂和腹部控制动作的节奏;恢复中心位，再次向右侧摇摆;重复10次，换左侧。
4、滑动平板支撑四肢着地，毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面(髋部不要举高);脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉，也不要举起);腹部收缩，双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;共完成15次，或完成尽可能多的次数。
5、侧卧滑动身体右侧卧于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下防止折叠的浴巾之上;左手放于胸前的地面，双腿伸直;腹部发力，右手用力，将毛巾拖向身体的同时将身躯举离地面(右臂始终伸直)，左手撑地作为支撑;身体上推的时候，避免右肩用力;坚持1个数的时间，然后恢复起始位置;右侧完成15次，换左侧重复。
别小觑毛巾减肥法,小动作瘦身快
别小觑毛巾减肥法，小动作瘦身快
减肥就一定要用专业器材，去专业的健身房吗，其实一条毛巾就能减肥了。
今天小编就教大家一组毛巾减肥操，减肚子、瘦腿、瘦手臂，只要……
减肥就一定要用专业器材，去专业的健身房吗，其实一条毛巾就能减肥了。
今天小编就教大家一组毛巾减肥操，减肚子、瘦腿、瘦手臂，只要你想都可以实现！Step 1. 腹部运动
将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。
用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。
两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。
吸气，保持起始姿势，再呼气，用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身，这时注意不要让尾骨离开地面。
吸气，肚子变扁平后再呼气，回到起始姿势。
10次为一组，共做3组。
Step 2. 下腹运动
两腿并拢，身体重心放到臀部骨头后面。
两手抓住毛巾两端，将脚放在毛巾中间。
视线向前，吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
呼气，保持起始姿势，下腹用力，尾骨与骨盘往下压，但要保证下去后能回来。
吸气，回到起始姿势。
8~10次为一组，共做3组。
Step 3.腹部&大腿运动
两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。
膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。
吸气，回到起始姿势。
8~10次为一组，共做2组。
瘦腿密诏 四步毛巾瘦腿操帮你赶走大象腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦腿密诏四步毛巾瘦腿操帮你赶走大象腿
导语：粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。
那么，要怎样才能让自己成为...
粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。
那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢？下面，小编一个瘦腿密招用一条毛巾杜绝大象腿。
瘦腿毛巾操修长腿型，美腿再进化
●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。
●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。
●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
STEp1 绕脚预备
站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。
［CHECK］脚底
毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。
STEp2 拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。
［CHECK］抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。
［CHECK］后直腿
动作中，站立的这只脚都保持伸直。
STEp3 往前伸平
腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
毛巾操
毛巾瘦身操不会对关节和肌肉造成损伤，即使是一个人也可以完成。
在室内也可以做的毛巾体操可以很快减掉冬天里积攒的赘肉哦。
毛巾瘦身操即使在运动量较少的季节也可在室内做。
不仅如此，它也不需要很贵的运动器具，只要有毛巾，随时随地的做，不受任何限制，谁都可以做，即使是初学者也很容易学会，坚持不懈的做，减肥的效果会更佳哦。
做瘦身操时，准备好一般浴室用的毛巾，运动毛巾和浴巾三种毛巾，然后可以根据运动强度来选择。
做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。
等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。
胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。
注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。
最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾这组动作能够打造优美的胳膊曲线。
做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。
胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。
吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。
做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。
1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2 抓着毛巾慢慢的上下移动。
右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。
1 站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
毛巾瘦腰法
零成本瘦腰法腰部的曲线并不是每一个女生都有，但是腰身曲线却是最能显示女人味的呢？瘦腰的最快方法可以选择下面的毛巾瘦腰操。
你只需要准备一条毛巾，不需要其它成本，然后坚持练习，经过一段时间努力就可以练出小蛮腰啦。
这个毛巾瘦腰操对毛巾的长度有一定的要求。
将毛巾绕过腰部后方，最后大约到腰边或者腰边的长度。
找到这样一条毛巾就可以开始练习啦。
毛巾瘦腰法一：Step 1：自然站立，约等与肩宽。
毛巾从背后绕过，双手屈肘拉着毛巾的两端，背部挺直。
Step 2：左膝盖弯曲向一旁打开并抬高，上身向左侧弯曲，让手肘可以和膝盖碰触。
Step 3：然后慢慢放下抬高的左腿，左脚在右脚后面交叉站好，上半身向右侧弯曲。
保持5秒，然后恢复到开始动作，左右脚重复练习10次。
效果：紧缩腰侧的肌肉，减去腰两侧多余的脂肪，拉伸僵硬的背部，塑造纤细的腰围，从而达到瘦腰的效果。
瘦腰的最快方法二Step 1：盘腿坐在地板上，将毛巾在胸前左右两边拉开，双手握着毛巾的两端。
Step 2：一边吐气，一边慢慢将左手向上身高，直到伸直在头部在头部的正上方。
右手保持不动，坚持这个动作10秒。
Step 3：腰部向右边晚晚弯下，右手按着地板，尽量让毛巾垂直地板。
感受腰部的拉伸，保持姿势10秒。
然后恢复到开始动作，换另一侧继续练习。
左右两侧各练习10次。
效果：这个动作可以拉伸腰部，消除腰部周围的赘肉，美化腰线。
这套毛巾操瘦腰的最快方法最适合身体僵硬，上身缺乏柔韧性的人。
这简单的瘦身运动的幅度不是很大，对于缺乏运动和不爱运动的女生也非常适合。
如果你是久坐的办公一族，更加适合练习这套毛巾操，它不仅可以瘦腰还能舒缓僵硬的背部哦。
瑜伽 轻松拥有傲人胸部 一条毛巾就搞定
瑜伽轻松拥有傲人胸部，一条毛巾就搞定！
看到别的挺拔。
圆润的胸部有木有很羡慕嫉妒恨啊，不要沮丧，一条毛巾一套瘦身毛巾操，让你重拾自信，轻松拥有傲人胸部！今天就跟小编一起来练习吧。
扩胸运动
1、将毛巾绕到颈部后方，在肩膀处把毛巾向旁边拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处，保持约10秒。
毛巾长度：从胸部中间开始向旁边伸直到手指尖端的长度。
提醒：毛巾不能松弛，尽量的拉开。
2、手腕向旁边伸直，不能弯曲，上下挥动，约3~4次，再换一边练习。
提醒：左右两侧的手腕要同时移动，肩膀关节比较僵硬的人在身体前方操作也可以。
作用：能有效的扩展胸部，防止胸部下垂。
可以促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环。
毛巾减肥操 活动肩胛骨助瘦手臂 减掉蝴蝶袖
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢毛巾减肥操活动肩胛骨助瘦手臂减掉蝴蝶袖
导语：手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。
不用什么高大上的锻炼器材，一条毛巾就可以帮你快速、轻松瘦手臂。
锻炼上半身的三角肌、肩胛骨等多个部位，让你从此跟蝴蝶袖说再见。
悄悄告诉你，还能提高身体的代谢能力，加快脂肪燃烧，帮助全身减肥哦。
锻炼三角肌、肩胛骨快速甩掉蝴蝶袖
用毛巾做减肥操瘦手臂简单，效果好！
利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。
手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪
从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。
另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。
而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。
双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方！
手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。
这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性，扩大关节的可活动性范围，提高日常锻炼的运动效果。
不仅如此，通过增强肌肉的柔韧性，扩大关节的可活动范围，还能让血液的循环流动更加流畅，使细胞更加有活力，活化内脏器官的功能，帮助身体排出毒素。
体内的循环环境变好，多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。
同时，还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状，通过
生活常识分享。
最受欢迎毛巾减肥操
只需要一条毛巾就能雕塑完美曲线？雕塑美丽上半身的毛巾减肥操下巴燃脂小脸转颈功效：V字脸变小，消双下巴建议次数：每次维持10秒，左右各5次强健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌做10分钟消耗热量：21.5大卡ACTION 2 蝴蝶袖快飞走！上臂线条精致，人就像天后般的衣架子。
有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称，对女性胸部尤其是健康警讯，腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素，此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。
手臂燃脂背后直拉功效：天后的二头肌，消蝴蝶袖建议次数：每次维持10秒，换手各做10次强健肌肉：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌做10分钟消耗热量：45.83大卡背后动作1.背后抓直站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。
Check：双手依背后中线拉直毛巾。
2.右手上抓腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。
3.垂直下拉腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。
换手再做10次。
Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。
Point 提醒毛巾不可歪斜不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。
如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后的动作是否正确。
ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP（来源于快瘦减肥网转摘时请注明）此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展时同时帮助修饰副乳，避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。
美胸雕塑躺椅美胸功效：垂胸上提，消除副乳建议次数：每次维持10秒，每回做10次强健肌肉：竖背肌、胸大肌、胸小肌做10分钟消耗热量：52.58大卡吐气举高1.躺椅预备让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。
两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。
Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。
2.吐气后拉慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。
巧用毛巾瘦腹减肚锻炼腰腹肌力燃脂塑形
巧用毛巾瘦腹减肚锻炼腰腹肌力燃脂塑形毛巾除了洗脸擦东西外，还能减肥？！别不信哦，快来看看爱美网小编为你带来的减肚子最有效的方法！告诉你为什么毛巾操减肥原理，以及毛巾操局部减肥的基本方法，让你用条小毛巾就可以恢复迷人身材！“10秒瘦肚关键”在于利用毛巾“先将肌肉拉长”!90%女性天天都在减肥，却始终对自己的曲线不满意!事实上，肌肉是数千条纤维组成，当肌肉使用过度，例如“萝卜腿”，肌肉纤维会变得又短又粗；又或腹肌缺少运动，会变得松垮下垂，并且堆积许多乳酸、一氧化碳等废物，导致酸痛和肥胖。
而毛巾操藉助毛巾拉伸筋肉做操，能准确的调整做操力道和距离，不但让肌肉充分伸展，将肌肉线条拉长变细，既能修饰曲线，还能维持肌能弹性，且有利排除滞瘀的废物毒素。
“瘦肚减肥毛巾操”是专为“腹部肌群”设计，以燃脂、强肌、塑型之3阶段需求目的，为大家来规划操式动作：第1阶段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。
拉毛巾局部减肥操 3组动作丰胸减肚子瘦手臂第2阶段〈毛巾养肌力〉：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。
10秒毛巾减肥操刺激褐色脂肪跟肚子说再见第3阶段〈拉毛巾塑身〉：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。
24小时毛巾减肥操随时拉一下就能轻松减重Step1.燃脂再胖的腰都能瘦!先瘦下来，烧掉脂肪就是塑身的基础!Step2.强肌侧腰线.马甲线.11字线.水蛇线……偶像级强肌法大跃进!Step3.塑型瘦腰、丰胸、翘臀！胸×腰×臀呈黄金比例S曲线全面女神化!毛巾带动肌肉伸展，有效锻炼核心肌群，帮助内脏归位，精实腹部肌肉!关于雕塑身材，我不建议单做无氧运动，像重量训练，虽然可以拥有结实肌肉，但是缺乏有氧操伸展，脂肪不会被消耗，反而会成为萝卜腿、金刚芭比一样硬梆梆。
打造小蛮腰毛巾操 巧用一条毛巾就可有效
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导语：拥有性感小蛮腰是很多MM的追求，下面教你使腰变细的毛巾操。
必备用品：毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的...
拥有性感小蛮腰是很多MM的追求，下面教你使腰变细的毛巾操。
必备用品：毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。
运动到稍微出汗为止，最少10次。
运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
矫正脊椎及瘦身伸展操
必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条
1、将毛巾卷成小圆筒。
将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。
消除小腹赘肉的运动
1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。
两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。
充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
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5大瘦臂秘方朝气蓬勃每一天
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生活常识分享5大瘦臂秘方朝气蓬勃每一天
导语：朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒来想的第一件事。
大方的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒又别致，正是OfficeLady 的个性装扮。
肥手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。
NO.1毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。
先在家里练。
等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。
基本动作1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
NO.2矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水。
疯传的浴巾瘦腿法
疯传的浴巾瘦腿法
“浴巾瘦腿法”的步骤：
首先，把浴巾横向对着成长条，贴着后背从腋下绕过。
将浴巾两端在脖子后面打结。
一定要勒紧，但是不宜过紧而妨碍血液循环。
重点是背部感觉很紧，放下手臂时感觉到像有人在后面拉你一样。
绑上浴巾之后，大约五分钟手心开始发热，不要担心，这是体温升高的表现。
再过一段时间，下肢开始微微发热（也许感觉不是十分明显），这时大腿上的肌肉已经开始受到刺激在燃烧脂肪了。
Step1：取一条长方形的浴巾，卷折成长条状
Step2：将长浴巾从背后穿过腋
下
Step3：往上再绕过肩膀在脖子
后面打结
“浴巾瘦腿法”的原理：
浴巾减肥的道理很简单，缠紧浴巾之后，人的脊椎得到了原位矫正，肋骨放松打开，同时盆骨得到了矫正。
矫正盆骨的同时，会刺激到平时很少会刺激到的大腿上的肌肉。
缠好浴巾之后，不会影响在家的平日活动，做家务，打扫卫生或者煮菜，都不会受到影响。
同时，因为皮肤顺向拉伸，大腿附近皮肤上本来有的橘皮纹都消失了，皮肤变得紧致而光滑。
健身简易毛巾操教学
健身简易毛巾操教学
当今健身房有一种比拟受欢送的操类运动，那就是毛巾操，毛巾操能到达锻炼全身的目的。
下面是为大家分享毛巾教学，望对大家有所帮助。
现代都市人每天除了坐在电脑面前上班就是坐车回家，在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐地，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等病症。
针对这些问题，“毛巾操”中设计了很多向后拉伸的动作，来纠正人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体形以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。
毛巾操其实就是在四肢伸展的根底上经过“加工”演变而来的。
它的动作主要就是对毛巾进展“拉”和“扯”。
别小看这一“拉”一“扯”，加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进展牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。
只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位到达锻炼的目的，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。
长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。
毛巾操可以随时随地进展练习，只要有毛巾在手就能随心所欲的进展锻炼，不过最好还是能去健身房在教练的指导和监视之下进展，可以减小受伤的几率出现。
当然，做毛巾操前要做好一些准备，如带上几条长短不一的毛巾，运动前要进展一些热身运动和关节拉伸练习。
毛巾健身操动作要领
毛巾健身操动作要领毛巾健身操动作要领中医认为脾统血、主四肢和肌肉。
这套毛巾拉伸操可以有效地锻炼肌肉，并刺激脾脏，提升脾脏功能，使全身的血液循环通畅，提高代谢作用，并使身体达到最佳的自然状态。
下面是由店铺为大家分享毛巾健身操动作要领，欢迎大家阅读浏览。
平躺抬腿伸展后侧Step1平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。
Step2深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。
停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。
V型仰卧起坐瘦小腹Step1双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。
Step2深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。
稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。
前弯平伸紧实臀腿Step1双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。
Step2握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。
收紧小腹，膝盖不弯曲。
维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。
初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。
站姿拉筋修长双腿Step1右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。
Step2以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。
Step3将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。
毛巾健身操第一节：准备运动用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的'放松状态。
毛巾减肥操
减少手臂赘肉
功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。
毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。
强化三头肌群
功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。
3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。
注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。
消除手臂赘肉
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
动作：
1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；
3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
平坦腹部
强化上腹肌
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
动作：
1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；
塑造小腹线条
3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
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十分钟毛巾瘦身操打造曲线美人
每天坚持做毛巾操，能有效达到伸展和温热身体的效果，对减肥相当有益。
今天小编就来给你介绍一套针对下半身设计的毛巾伸展减肥操，帮你收腹瘦腿，同时能达到深层牵扯，刺激肠胃，进而提高代谢率。
不妨在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展，不但能雕塑曲线，还能让你睡得更香甜。
一、提神醒脑还能降低贪吃欲！
早上上班容易注意力不够集中，此时藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促进头脑、胸腔血液循环，有助提神醒脑。
此外，运动能活络脑部中枢神经，有效降低对饱足的定义值，让你午餐不贪吃。
美臂毛巾操：
1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。
2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。
3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。
重点：背脊伸直并扩胸。
4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。
提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。
作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。
二、提升脂肪燃烧消耗率！
平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟，可以消耗约140大卡热量，但走路只能运动到腿部，对于瘦肚的成效不大。
若能搭配左右扭腰的毛巾操动作，利用午休或外出时，边走边做，不仅可针对腹部肌群活动，还能增加热量消耗。
丰胸毛巾操：
弹力丰胸运动：毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。
1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。
2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。
提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。
3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。
提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。
作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。
毛巾使用小贴士
沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。
当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。
沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效
果。
另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。
所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。
毛巾不只是简单的生活用品，它还能用来做减肥操哦！通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能改善驼背现象，缓解工作疲劳，预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
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