男生变胖方法
男生怎么变大变长教程
男生怎么变大变长教程
要让男生变大变长，主要是指身高和体格上的增长。
下面就为你简单介绍一些方法。
1. 健康饮食：男生在成长期间需要摄取足够的营养来促进身体的发育，要确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、奶类和豆类，可以帮助增长骨骼和肌肉。
2. 均衡运动：适度的运动对于男生的健康发育非常重要。
多参加一些针对身高和体格的运动，如篮球、排球、游泳等，这些运动可以拉伸骨骼和肌肉，促进身体的伸长和增长。
3. 充足睡眠：睡眠对于男生的健康发育至关重要。
每天保证充足的睡眠时间，睡眠时身体会分泌生长激素，有助于骨骼和肌肉的生长和修复。
4. 保持良好的姿势：正确的姿势可以帮助男生维持良好的身体形态。
要养成坐直、站直的习惯，不要低头玩手机或者驼背。
正确的姿势能够使骨骼和肌肉得到更好的发展。
5. 放松心态：一味地追求身高和体格的增长不利于男生的健康。
要保持放松的心态，不要过于焦虑。
身高和体格并不是唯一衡量男生价值的标准，重要的是健康和自信。
总之，男生想要变大变长，需要综合考虑健康饮食、均衡运动、充足睡眠和良好的姿势。
同时，要保持良好的心态，重视健康
和自信。
这些方法不能立即起效，需要坚持长期的努力，才能得到明显的效果。
祝愿每个男生都能健康成长！。
增肥增胖的偏方几种吃法让你立马变胖
增肥增胖的偏方几种吃法让你立马变胖瘦，一直是很多人心目中一个可望而不可及的目标，但是，你们真的了解过瘦人的感受吗?其实他们很多人都想变得胖一点，就是胖不起来。
在这里，小编整理了一些偏方，希望能够帮助瘦的人成功增肥，体验一下正常体重的感觉!增肥就要这样吃第一每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。
零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。
保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。
每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。
下面是最容易让你长胖的增肥食谱早餐奶油蛋糕一块。
全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
午餐吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐米饭能吃多少就吃多少。
土豆泥一杯、冰淇淋0。
5加仑、樱桃果酱150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷!补充一个方法最易让人增肥的食物竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉?想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢!板栗吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。
10天快速变胖的方法
10天快速变胖的方法要快速变胖并不是一个健康的目标，更重要的是要保持健康的体重。
然而，如果你真的需要增加体重，下面是一些方法可以帮助你健康地增加体重：1. 增加热量摄入：要增加体重，你需要比你消耗的更多的热量。
增加每天的饮食热量摄入量是增重的关键。
逐渐增加你每天消耗的热量，可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。
2. 多吃高热量食品：为了快速增加体重，你可以选择一些高热量食物。
这些食物包括坚果、干果、橄榄油、鳄梨、花生酱、全脂奶制品和牛肉等。
你可以适量地添加它们到你的饮食中，但要注意不要过量。
3. 吃多餐：分成每天三餐的饮食模式通常是正常的健康饮食。
然而，如果你需要增加体重，可以考虑增加进餐次数，如每天吃5-6餐。
这样可以帮助你增加热量摄入，并保持饥饿感的减少。
4. 避免吃饭前喝水：在进餐前喝水可能会让你觉得更快饱，从而减少食量。
为了增加体重，你可以避免在进餐前大量喝水。
5. 选择高蛋白食物：蛋白质是增加肌肉质量的关键，可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类和鱼等。
蛋白质的消化也会增加代谢率，帮助你增加体重。
6. 增加重量训练：进行重量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而也增加了体重。
结合良好的饮食和训练计划，可以增加肌肉的质量和定义。
7. 合理的休息：休息对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。
合理的休息和睡眠可以帮助你的身体更好地利用所摄取的热量，并有助于增加体重。
8. 增加零食：增加高热量的零食摄入可以帮助你增加额外的热量。
你可以选择坚果、脱脂奶酪、水果干等零食，避免高糖和高脂肪的食品。
9. 保持健康的饮食：增重并不意味着可以放任自己去吃垃圾食品。
保持一个均衡和健康的饮食对于增重是至关重要的，包括足够的蔬菜、水果和全谷类的摄入。
10. 寻求专业建议：如果你有特殊的健康问题或需要进行快速增重，最好向专业的医生或营养师咨询。
他们可以为你制定适合你的增重计划，并确保你的健康和安全。
总之，要增加体重是一个需要谨慎的过程。
男人健身怎样练体型的实用技巧
男人健身怎样练体型的实用技巧男人健身是保持好身材不可或缺的重要一部分，男人健身想要练体型必须经过不断的努力。
以下是店铺为大家整理的男人健身怎样练体型，希望你们喜欢。
男人健身练体型的方法：慢跑+气功跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。
而跑步的距离长短，可以根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
这里所说的气功，是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
男人健身练体型的方法：跳绳+做操不要以为跳绳是女性的专属，大老爷们儿也可以练习。
跳绳可以促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟后，再做做体操，这是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
男人健身练体型的方法：骑自行车你的汽车为你撑足了面子，却也让你走路和骑车的机会越来越少。
很多时尚白领已经开始骑自行车上班，因为这的确是不错的一项不错的健身运动，你可以穿上运动休闲的服饰，忘记自己的身份，骑上自行车来到单位，然后再换上你的西装开始办公。
中午、晚上健身有道如果你的工作单位有活动条件和场地，那午饭后最好来点不太激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。
当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
夜幕降临，办公室的男性大都会接到应酬、洽谈公务的电话，酒足饭饱后，回到家一身疲惫，只想躺在沙发上看电视。
如果你能一周内抽两个晚上，到泳池游夜场，那会对你的健康很有帮助。
因为游泳是有氧健身运动，由于其手脚并用的运动特点，能够很有效地减肥。
不过晚间运动，还应该以短时间和小运动量为首要条件。
男人健身练体型的方法：练瑜伽不同于女生的柔美，男生练起瑜伽反而有种刚中带柔的特别韵味。
增肥的有效方法
增肥的有效方法增肥的有效方法要想长胖首先肯定得有足够的热量摄入，也就是尽量多吃，除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。
多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼肉、牛肉、鸡蛋等等，其中的营养比较容易被吸收，刚开始的时候还可以买增肌粉辅助，同时多健身，这样，长胖也不仅仅是长脂肪了，更多的是肌肉。
还要保持睡眠，夜里的睡眠时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育，所以想要长胖的人必须抓紧睡眠时间。
增肥的食疗方1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命c的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命a的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命b的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。
材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。
当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。
因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。
这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
增肥食谱计划表
健康，轻松增肥好套餐【早餐:一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。
3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。
1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。
然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料:野鸡300克辅料：香菇(鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中,以驱除腥味;二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块,再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油,烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片,迅速翻炒几下，取出装盘即成。
轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。
料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克,味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白,鲜香细嫩,让你吃了留连忘返。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化.肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
中医中药民间增肥偏方增肥秘方
中医中药民间增肥偏方增肥秘方中医中药民间增肥偏方增肥秘方1、山药粥成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
中医中药民间增肥偏方增肥秘方2、鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。
很有效果。
中医中药民间增肥偏方增肥秘方3、黄芪泡水当茶喝每天晚上睡觉前喝蜂蜜。
其他增肥方法：运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。
因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。
数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
日常增肥保证高质量的睡眠。
睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。
牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
民间偏方(太猛了,连瘦人增胖的方法都有)
44. 丝瓜汁能护肤：丝瓜汁能护肤，如果想去油，可以将丝瓜榨汁，然后在一千五百至二千毫升的温水里，加入丝瓜汁七十五至一百毫升，装在瓶子里保存，每天用来洗脸。这些丝瓜水大致连续用二十天左右，可去除肌肤多余的油脂，使脸部粗大毛孔变得细小平整。如果想防晒，将丝瓜汁与适量蜂蜜，冰牛奶混合，涂抹在脸上十五至二十分钟后，用清水洗净。如果想除皱纹，把纯丝瓜汁用密封的瓶子保存，每天晚上洗脸后用棉球蘸丝瓜汁均匀涂抹于面部，二十分钟后用清水洗净，坚持使用会有明显的效果。
47. 桑椹治头发早白：黑桑椹捣烂，用纱布滤取液汁，放陶瓷锅煮，稍浓时加入蜂蜜适量，搅匀，熬成膏状，冷却后装瓶备用。早晚各服2汤匙，开水送服。
48. 黑豆雪梨乌发：黑豆30克，雪梨1--2个。将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内旺火煮开后，改微火烂熟。吃梨喝汤，每日2次，连用15—30日。本方滋补肺肾，为乌发佳品。
民间偏方(太猛了,连瘦人增胖的方法都有).txt熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有勇气开始这一天。朋友，就是将你看透了还能喜欢你的人。民间偏方（太猛了，连瘦人增胖的方法都有） 分享
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瘦人如何增肥什么方法可以健康快速增肥
瘦人如何增肥什么方法可以健康快速增肥瘦人如何增肥?世界总是存在着极端，就像不少人在为如何减肥而伤透脑筋，也有人在为如何增肥抓破头皮。
减肥与增肥，总是在世界各个角落同时进行着。
今天将与大家分享什么方法可以健康快速增肥。
方法1：喝高蛋白奶粉可速肥有关专家提出：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。
其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。
如果想速肥，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。
还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。
如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。
当然，平衡膳食的原则还是要把握。
也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法2：针灸也能增肥中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。
还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
增肥也是一个相当漫长的过程。
有关专家说，增肥要比减肥难得多。
如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。
相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。
方法3：运动增肥1、俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
增肥的最佳方法2篇
增肥的最佳方法2篇增肥的最佳方法增肥是很多人的一个难题，很多人不管怎么吃都不见明显效果，下面我将为大家介绍增肥的最佳方法，帮助大家快速增加体重，达到健康的体重目标。
第一、合理膳食要增肥，首先应该注意饮食。
在保证总热量的基础上，要增加蛋白质和碳水化合物的摄入，适当增加脂肪的摄入。
可以多选择高蛋白的食物，如瘦肉、海鲜、鸡蛋、豆制品等，适当增加奶制品的摄入。
碳水化合物也是增肥的重要来源，可以选择蔬菜、水果、米饭、面食等。
第二、坚持锻炼有些人认为增肥就是吃得多，其实这是错误的观念。
增肥不仅仅是吃得多，还需要适量的运动来帮助增加肌肉和脂肪。
可以选择一些力量型的训练，比如举重、俯卧撑、深蹲等，也可以选择一些有氧运动，比如快走、跑步、骑车等。
第三、保持良好的睡眠良好的睡眠也是对增肥有帮助的。
晚上应该保证充足的睡眠时间，尽量保证7-9小时的睡眠。
如果睡眠不足，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会抑制人体的生长激素分泌，影响增肌。
第四、适当补充营养品适当补充营养品也对增肥有帮助，可以选择一些含有高蛋白、高热量的补品，比如蛋白粉、酪蛋白、氨基酸等，也可以选择一些增肌粉、增肥粉等。
总之，增肥需要注意的方面很多，一定要掌握好饮食、锻炼、睡眠和补品的平衡，才能达到良好的增肥效果。
增肥的最佳方法二增肥是很多人的难题，尤其是对于那些身体瘦弱的人来说，更是难上加难。
那么，怎样才能有效地增肥呢？下面就为大家介绍几个增肥的最佳方法。
第一、多吃含高蛋白质的食物在增肥的过程中，首先应该注意的就是饮食，多吃含高蛋白质的食物对于增加肌肉非常有帮助。
例如一些肉类、蛋类、牛奶等都含有丰富的蛋白质，可以增加肌肉的质量。
此外，在饮食中还要适量增加热量的摄入，主要通过增加碳水化合物、脂肪的摄入。
第二、适当进行力量训练力量训练可以帮助增加肌肉的质量，尤其是重复性的力量训练，如肌肉耐力练习和负重练习等，可以帮助增加肌肉量。
在进行力量训练时要注意适量，过度的训练容易导致肌肉疲劳和损伤。
运动增肥的最好方法
运动增肥的最好方法
运动增肥的最好方法是通过结合适当的有氧运动和力量训练来提高代谢率、增加肌肉质量和改善身体组成。
以下是一些有效的方法：
1. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧卡路里并增强心肺功能。
建议每周进行3-5次，每次至少持续30分钟。
2. 力量训练：通过举重和其他形式的力量训练可以增加肌肉质量，从而提高代谢率。
每周进行2-3次全身和分组训练，重点锻炼大肌肉群。
3. 高强度间歇训练：这种训练方式可以在较短的时间内燃烧更多的卡路里。
例如，进行30秒至1分钟的高强度运动，然后休息1-2分钟，再次进行。
重复5-10次，每周进行2-3次。
4. 控制饮食：运动增肥需要摄入适量的卡路里，但同时要控制饮食，避免过量摄入。
建议选择富含蛋白质、健康脂肪和蔬果的均衡饮食。
5. 合理安排休息：给身体充足的休息时间，以便肌肉能够恢复和生长。
确保每晚睡眠时间充足，并给予足够的恢复时间。
请注意，增肥过程需要时间和耐心，而且每个人的身体状况和反应不同。
建议在开始增肥计划前咨询专业人士，以制定适合个人需要的运动和饮食计划。
增肥的最好办法是什么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
增肥的最好办法是什么
导语：大家都知道肥胖是很多人的难言之隐，但对于一些人而言，太瘦也成为他们很大的困扰。
外表看起来一副弱不禁风的样子，给人一种弱弱小小的感觉
大家都知道肥胖是很多人的难言之隐，但对于一些人而言，太瘦也成为他们很大的困扰。
外表看起来一副弱不禁风的样子，给人一种弱弱小小的感觉。
所以增肥已成为他们的重要目标，那么，如何才能增肥下面我给大家介绍一下增肥的最好办法。
第一，必须增强体育锻炼，这个是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一个星期去几回吧，什么你说没时间，我看是你太懒了吧，瘦人都有一个习惯那就是懒惰，说的没错就是你，我自己也很懒，所以想长胖一定要进行必要的体育锻炼，这样身体的代谢才会加快，机能才会提升。
能够提升肠胃的消化和吸收能力。
第二，多吃高脂肪，高蛋白的东西，其实这里推荐大家可以多吃肉，最好是用高压锅煮的肉，什么猪脚啊，猪肠子，狗肉，因为炖的肉营养价值最高，也是很容易吸收的。
吃什么能长胖：我也吃过一些增胖的产品，这里不得不说下效果有，但是需要坚持吃2个月，这些产品都是采用高科技现代工艺富含高脂肪和高蛋白质而且比传统的食物要容易吸收很多，如果有条件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一个星期就可以明显感觉胃口大开，开始增重的感觉。
通过以上两种方法，我们可以有效地达到增肥的目的。
相信我们广大的“瘦子”也可以解决困扰，从而更加自信，自信才能更好地生活，才能铸造更大的成功。
为了增肥，也要掌握以上两种增肥的最好办法呦！
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
10天快速变胖的方法
10天快速变胖的方法
快速变胖可能对身体健康有负面影响，并且保持良好的健康和体重是很重要的。
然而，如果您有健康问题或者需要增加体重，可以考虑以下方法：
1. 增加饮食摄入量：每天多摄入一些卡路里来增加体重。
增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量。
2. 多吃高热量食物：摄入高热量的食物，如坚果、花生酱、橄榄油等。
注意合理饮食和均衡营养。
3. 避免饮食限制：不要限制饮食，避免过度减少饮食摄入量。
4. 增加餐次：每天增加餐次，增加食物摄入量。
每天吃5-6餐，每餐分量适中。
5. 避免吃饱后马上运动：避免运动消耗大量卡路里，可以在饭后休息一段时间再进行活动。
6. 进行力量训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，使体重增加。
7. 避免过度依赖高糖食物：虽然高糖食物能够提供能量，但长期过度依赖可能导致其他健康问题。
建议选择均衡饮食。
8. 增加水果和蔬菜摄入量：多摄入富含维生素和纤维的水果和蔬菜，以保持身体的健康。
9. 合理安排休息：充足的休息可以帮助身体恢复和生长。
10. 咨询专业医生或营养师：如果您有健康问题或需要增加体重，请咨询专业医生或营养师的建议。
增肥最快最有效的方法
增肥最快最有效的方法
想要增肥，对于一些人来说可能是一种挑战，但是通过科学的
方法和合理的饮食安排，增肥并不是一件难事。
下面我将为大家介
绍一些增肥最快最有效的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要增肥就要多吃高热量食物。
高热量的食物可以帮助我
们增加体重，比如坚果类、干果类、含有大量淀粉的食物等，这些
食物都是增肥的好选择。
同时，还可以适量摄入一些高蛋白食物，
比如肉类、蛋类、豆类等，这些食物可以帮助我们增加肌肉质量，
达到健康增肥的效果。
其次，要保证足够的睡眠时间。
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响食欲和吸收营养的能力，所以要保证每天有充足的睡眠时间，
这样才能让身体有足够的时间去吸收食物中的营养，促进身体的增重。
另外，要进行适量的运动。
虽然增肥的目的是增加体重，但是
这并不代表可以不进行任何运动。
适量的运动可以帮助我们增加食欲，促进食物的消化吸收，还可以增加肌肉质量，使增肥的效果更
加明显。
此外，要合理安排饮食时间。
要保证每天有规律的饮食时间，
不要长时间空腹，可以适当增加餐次和食量，但是要避免暴饮暴食，以免对身体造成负担。
最后，要保持良好的心态。
增肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要因为效果不明显就放弃努力，要保持良好的心态，相信只要坚
持下去，一定能够看到明显的效果。
总的来说，增肥最快最有效的方法是多吃高热量食物，保证充
足的睡眠时间，适量进行运动，合理安排饮食时间，以及保持良好
的心态。
希望以上方法能够帮助到大家，让大家都能够健康快速地
增肥成功。
中医增肥13个秘方
良方一：组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：将山药去皮、洗净，切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。
再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。
每日早、晚空腹各服1次。
每次1---2匙，用温酒调服。
功效：健脾益肾，滋补增肥。
适用于消瘦。
良方二：组成：杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。
做成弹子大药丸，收贮备用。
每次服用1丸，1日3次。
功效：滋补增肥。
适用于消瘦。
良方三：组成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。
用法：将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块，加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，再放入笼中蒸熟。
隔数日服1次。
功效：生肌长肉，补益五脏。
适用于形体消瘦。
良方四：组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。
用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。
每次服用1块，一日2—3次。
功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。
良方五：组成：生梨500克。
用法：每日1剂，分3次食用。
功效：滋阴降火，养血肥健。
适用于阴虚火旺消瘦者。
良方六：组成：鲜葡萄250克。
用法：每日1剂，分2次食用。
功效：益气倍力，令人肥健。
适用于消瘦良方七：组成：鲜葡萄200克、生梨1个。
用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。
每日1剂，当茶饮用。
功效：补虚强壮、益气肥健。
适用于消瘦良方八：组成：甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。
用法：将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。
每日1—2次，当茶饮用。
功效：健脾、开胃、肥健。
适用于消瘦良方九：组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。
变胖的方法有哪些
变胖的方法有哪些变胖的方法有很多，下面我将详细介绍一些科学、健康的变胖方法。
1. 增加热量摄入量要变胖，首先需要增加热量摄入量。
每天的热量摄入应该超过消耗量，才可以使体重上升。
可以通过增加主食、脂肪、蛋白质以及一些高热量食物来增加摄入的热量。
2. 多餐少食增加进食的频率，每天分成几餐进行进食。
多吃一些蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶等。
同时，减少每餐的分量，避免一次性摄入过多的热量。
3. 合理膳食搭配合理膳食搭配有助于变胖。
食物应该包含足够的碳水化合物、优质蛋白质和脂肪。
碳水化合物是能够提供能量的主要来源，蛋白质是促进肌肉生长和修复的重要营养素，脂肪则是提供热量和维持体内机能的重要组成部分。
4. 高碳水化合物饮食碳水化合物是增加热量摄入的重要来源，因此在饮食中要多摄入一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面食、马铃薯等。
另外，选择纤维含量较低的精细碳水化合物，有助于增加卡路里的摄入。
5. 多吃高脂肪食物脂肪是高热量的营养素，可以有效增加体重。
可以增加一些植物油、牛油、坚果和动物脂肪的摄入，但要注意选择健康的脂肪来源。
6. 增加蛋白质摄入蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。
要增加蛋白质的摄入，可以选择鱼、肉、蛋、乳制品、豆类等富含蛋白质的食物。
此外，可以多喝一些蛋白质奶昔或补充蛋白质粉。
7. 增加运动量增加肌肉质量有助于增加体重。
进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉生长，并帮助形成健康的体重增加。
8. 高强度训练高强度训练可以增加身体代谢速度，使体内的能量消耗增加。
通过这种方式，可以保持健康的体重增加，而不是积累过多的脂肪。
9. 规律生活方式规律的生活方式对于健康变胖也很重要。
保证充足的睡眠，规律的作息时间以及减少压力，可以改善体内荷尔蒙水平，促进健康的体重增加。
10. 咨询专业人士如果变胖成为一个困难的任务，可以咨询专业的医生或营养师，根据个人情况进行评估和指导。
他们可以制定适合个人需求的饮食和训练计划，帮助实现健康的变胖目标。
男人最快的增肥方法
男人最快的增肥方法有些人喝口水都会长胖，而有些人怎么吃都吃不胖。
太胖是一种烦恼，不过对于有些朋友来说，太瘦也是烦恼。
今天店铺将为您详细介绍男人最快的增肥方法。
男人最快的增肥方法1、改变饮食习惯多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(纯牛奶)。
2、调理肠胃如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况。
3、吃一些甜品甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。
4、少食多餐多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
5、进行体育锻炼在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
让人快速长胖的食物1、巧克力巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。
2、薯条其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
3、可乐喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。
4、啤酒啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。
5、全脂酸奶100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。
男生增肥的最佳方法
男生增肥的最佳方法1、改掉挑食的习惯改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物,比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。
挑食很严重,但是出来上学之后,由于条件不如家里好,可选择的很少了,就没得挑了,渐渐地对食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次吃早餐。
如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。
如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。
早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。
如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。
这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
3、运动增胖80%的瘦人就是懒的运动的体质。
为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大,还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。
尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。
说更简单一些就是说:“只要不要一边运动,一边节食,运动对增加体重,改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”。
1、增肥适宜的食物1.1、鱿鱼每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。
鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。
鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
1.2、巧克力巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。
常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。
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男生变胖方法中国医学认为体病多因脾胃功能低下气血不足所致。
脾为后天之本气血生化之源。
脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲。
反之则身体消瘦肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
然后采用中药治疗会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米标准体重就是180-100×0.972公斤低于或高于标准体重10都属于正常现象。
如果你的实际体重低于标准体重10以上就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒一般情况下体重过轻与遗传因素有关系同时一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
有些人容易紧张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。
■身心愉快瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。
因此应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物面食最管用此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物。
这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样要想增肥首先应当做到科学增肥为健康增肥。
平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦。
相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力人也就显得瘦弱。
在运动方式上慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。
一般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附食物增肥一方山药粥成分山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净捣泥待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用另一方法是将山药晒干研粉每次取30克加冷水调匀置炉上文火煮熟不断搅拌两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平可补虚赢长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用可健运脾胃资助化源故于虚瘦病人效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞就是没有增肥药。
其实一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物只要恰当饮食用食疗来调补就能收良效。
体瘦之人多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖甲鱼、海参、银耳等。
常用有效食疗方有核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象故在滋养的同时还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽然体重增加较为快速但长期或过量食用会破坏食欲并可能带来慢性疾病危及健康。
采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯定时定量少量多餐细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序先吃浓度高营养密度高的食物再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物如蒸、炖、卤、炒、煮..等避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬不易消化。
5.保持心情愉快布置良好的进餐环境集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰果则可以当作零食来吃如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中体重不足也是很常见的一个族群。
只是目前社会一片减重风潮之下那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的对象。
可是实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病尤其对于患有慢性病的老人还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧人体的重量大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动” 【饮食篇】饮食方面高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉例如三多奶蛋白会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环选择淀粉质较高的食物例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式或在汤或果汁、牛奶中加一些麦芽糊精一般所谓的玉米水解淀粉可直接加入食物中食用增加热量的摄取。
◎脂肪的选择油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸MCT以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸MCT因不含“必须脂肪酸”需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品例如三多高热能避免必须脂肪酸的缺乏。
一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60为原则。
【运动篇】欲增重者的运动以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌手臂。
经由重量训练与饮食补充可使大肌肉群成长相对的便会累积一些体重。
目前在美国已经在尝试对老人加以适当的重量训练配合增重食品补充来增加肌肉比例以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐一定要吃、才有活力】偏好西式口味的人 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋【早上的点心帮助身体储藏能量】下列食物任选一份葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐快乐的进餐、才能吃胖唷】偏好西式口味的人 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份【下午的点心不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋一颗。
【晚餐尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了以免吃得太饱睡不着。
吃完宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★俗话说“水有源、树有根”人消瘦总有病根。
找病因除病根是“瘦子”变胖的主要方法。
据保健专家分析消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下某些家庭成员都比较瘦但是没有器质性疾患属于无力型体型。
其特点是:身体瘦高颈细长垂肩、胸廓扁平胸骨剑突下角小于90度精力也很充沛完全能胜任学习或工作但易患各种慢性病。
·精神因素由于情绪因素精神焦虑生活不规律过度劳累睡眠不足身体消耗多于摄入。
·饮食饮食不调缺乏体育锻炼。
缺乏营养尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍瘦人在进行健美锻炼时首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
如属继发性消瘦则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明消瘦者应以中等运动量每分钟心率在130至160次之间的有氧锻炼为宜器械重量以中等负荷最大肌力的50至80为佳。
时间安排可每周练3次隔天1次每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右组间间歇20至60秒每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下每组应能连续完成8至15次如果每组次数达不到8次可适当减轻重量以最后两次必须用全力才能完成的动作对肌肉组织刺激较深“超量恢复”明显锻炼效果极佳。
◇注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动而且要注意检查器材安装得是否牢固以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时要有人保护。
最好是在专业教练的指导下锻炼以便互相鼓励互相帮助互相保护。
◇打好基础消瘦者在初练阶段2至3个月最好能进健美培训班学习锻炼以便正确、系统地掌握动作技术全面提高身体素质。
特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼逐步提高机体的适应能力打下良好的基础。