干货!月子餐食谱——月子第五天

干货！月子餐食谱——月子第五天
月子第五天：适当活动，调整情绪，多吃海鱼和蔬菜
产后第5 天，新妈妈们的体力逐渐恢复，伤口也渐渐愈合，疼痛感减轻。

此时，新妈妈的注意力逐渐被照顾宝宝的琐事占满，睡眠时间和休息时间越来越少，各种养育宝宝的烦恼迎面而来，新妈妈们要面对调整情绪的问题了。

此时，要告诉新妈妈不要太过紧张和焦虑，也不要在床上久卧，适当做些简单的产褥操，短时间散步活动，可以活动肌肉组织，舒缓紧张情绪，对恢复体力和伤口愈合都大有助益。

同时新妈妈们注意补充一些安神养心、调节情绪的食物，如莲子、海鱼等；多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、银耳、芦笋等食物，都能有助于身体恢复。

顺产妈妈的食谱
顺产妈妈身体恢复良好，疼痛感很少，只是会阴的伤口可能还有些肿痛。

但子宫还没有恢复到正常状态，所以肚子并没有缩小太多，还有些松弛。

乳房分泌乳汁的能力越来越强，让你对自己身体的神奇惊叹不已。

产褥期各种琐事纷至沓来，新妈妈很容易感到沮丧和烦躁，易怒易倦怠。

负面的情绪不仅影响新妈妈的身心恢复，而且会对乳汁分泌产生影响，因而一定要注意对新妈妈情绪的照顾。

不仅要及时沟通和安抚新妈妈，还要在饮食上多多调养。

特别提示：除了安神静心的食物，也可以喝些温和滋补的汤水哦。

剖宫产妈妈的食谱
新妈妈刚刚开始喂养宝宝，还要注意对乳房的保养：哺乳前轻轻按摩乳房能温和刺激促进泌乳；哺乳前后都用温水擦洗；注意哺乳的姿势；两边乳房均衡哺乳等。

剖宫产妈妈不但要负担起哺乳的重任，更要忍受手术后的疼痛，比顺产妈妈们辛苦许多，因而剖宫产妈妈可能更容易产生抑郁的情绪，需要更加重视产后情绪的调养。

新妈妈此时仍然处于虚弱的状态，伤口要促进愈合，需要加强营养，多食新鲜的水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、肉皮等富含维生素A、维生素C、维生素E 和人体必须氨基酸的食物，可以促进血液循环，改善表皮代谢功能。

特别提示：忌吃辣椒、葱蒜等刺激性食物，防止引起伤口刺痒，不利于伤口愈合
以上就是月子期间第五天的食谱。

注：月子餐食谱内容为喜喜月子原创，来自《吃对42天营养月子餐宝典》。

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